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跑步还是举铁？研究发现：两个都练，延寿效果最好 想长寿，运动到底该怎么做？跑步、游泳这类有氧运动练心肺，举铁、深蹲这类力量训练练肌肉，很多人二选一，还有人干脆懒得动。到底哪种更“保命”，一直缺大规模证据。 《英国运动医学杂志》2022年发表的研究追踪了近10万名平均71.3岁的成年人，中位随访9年。结果很直观：只做有氧运动（如跑步）的人，全因死亡风险比完全不运动者低32%；只做抗阻训练（如举铁）的人只低9%；而有氧+抗阻“双修”的人，风险大幅降低41%。也就是说，两类运动护的是不同身体系统：有氧强心肺、抗阻保肌肉和代谢，叠加起来效果接近“1+1>2”，…

不只是体重，腰围和腰臀比也能重新定义心血管风险 很多人可能觉得，体重指数（BMI）是判断肥胖和心血管风险的“标准尺”，但其实它只看体重和身高，忽略了身体脂肪的分布。研究发现，腰围（WC）和腰臀比（WHR）作为中心性肥胖的指标，能更精准地揭示心血管疾病（CVD）风险，甚至能重新分类传统BMI下的风险等级。 研究纳入25万多参与者，发现正常体重人群中，仍有5%腰围超标，18%腰臀比异常；超重人群中，高达39%腰围超标，40%腰臀比异常。关键数据是，对于正常体重或超重者，若腰围或腰臀比过高，心血管事件风险会显著增加15%到50%。比如，肥胖人群中，腰围过低可…

芬兰研究：常喝咖啡的男性睾酮水平更高，还与脂肪分布相关 咖啡是全球流行的饮品，不仅提神醒脑，还可能影响健康。一项发表在《欧洲营养杂志》上的研究，利用芬兰北方出生队列1966年的数据，调查了习惯性咖啡摄入与激素和代谢指标的关系，特别关注性别差异。 研究分析了2264名46岁参与者，发现男性中，随着咖啡摄入量增加（每天1-2杯到5杯以上），总睾酮水平显著上升（β=+0.29 nmol/L/杯），同时与SHBG（性激素结合球蛋白）正相关，与游离睾酮指数负相关。此外，高咖啡摄入组男性内脏脂肪减少，肌肉量增加。机制上，咖啡中的生物活性成分可能通过影响支链氨基酸等…

跑步还是举铁？研究发现：两个都练，延寿效果最好 想长寿，运动到底该怎么做？跑步、游泳这类有氧运动练心肺，举铁、深蹲这类力量训练练肌肉，很多人二选一，还有人干脆懒得动。到底哪种更“保命”，一直缺大规模证据。 《英国运动医学杂志》2022年发表的研究追踪了近10万名平均71.3岁的成年人，中位随访9年。结果很直观：只做有氧运动（如跑步）的人，全因死亡风险比完全不运动者低32%；只做抗阻训练（如举铁）的人只低9%；而有氧+抗阻“双修”的人，风险大幅降低41%。也就是说，两类运动护的是不同身体系统：有氧强心肺、抗阻保肌肉和代谢，叠加起来效果接近“1+1>2”，…

喜欢甜味的人，可能更爱低风险、即时回报？甜味偏好与经济决策的隐藏联系 很多人喜欢甜食，觉得甜味能带来快乐。但一项新研究提出，喜欢甜味的人，可能在经济决策上更倾向于低风险、即时回报。这听起来有点反直觉，因为通常我们以为追求即时满足的人会更喜欢甜？不过研究要探究甜味偏好与奖励选择之间的联系。 研究通过两个实验，首先用“坎波-波列沃甜味喜好测试”将参与者分为甜味爱好者和不喜欢者。在彩票选择任务中，甜味爱好者更倾向于低风险选项，而在气球风险任务中则无显著差异。在延迟折扣任务中，他们更偏好即时的小奖励，这主要与对奖励即时性的敏感有关，不过风险规避也解释了部分关联…

睡梦中给大脑“按摩”？新方法让脑脊液流动更顺畅 我们常说“睡个好觉”，但睡眠中大脑并非静止。脑脊液（CSF）作为大脑的“清道夫”，持续循环以清除代谢废物，维持脑内环境稳定。然而，如何主动增强这一过程，一直是神经科学领域的挑战。近日，一项发表在《科学转化医学》上的研究，为这一难题提供了新思路。 研究人员开发了一种“闭环听觉刺激”技术，通过实时监测睡眠中的脑电波（EEG）慢波，并利用磁共振成像（MRI）同步追踪脑脊液流动。他们发现，当听觉刺激与慢波峰值同步时，能显著增强CSF的流动波。这种效应具有相位依赖性，即只有刺激与慢波同步时才有效，且能引发广泛的大脑…