Я вам сочувствую и желаю справиться со всеми последствиями после травмирующих событий! И прошу, расскажите, пожалуйста, про ваш опыт восстановления после жизни в дисфункциональной семье с насилием, что вам помогло, с чем вы справились, а с чем еще в процессе, что помогает вам?
Спасибо за теплые слова!
Он очень долгий и продолжается до сих пор. Четверть века с 0 лет я была интегрирована в эту систему. Искоренить последствия невозможно, жить по-старому — мучительно и разрушающе.
Что в целом помогло, от хорошего до плохого.
1. Физическая сепарация от этой системы. Никакой гипс не поможет вылечить сломанную ногу, если на эту ногу день за днем роняют наковальню.
10/10, всем советую. Сначала бежать, потом разбираться.
2. Полный отказ от алкоголя. Ни по праздникам, ни слабоалкогольное, ни безалкогольный алкоголь (хз, мне особо не нужен), вообще ничего и никак. Опора на алкоголь как способ сбросить напряжение — хреновое решение. Да, дешевое. Но хреновое и нестабильное.
9/10.
3. Психотерапия и ВДА. Стоят в один уровень, потому что и то и то психотерапия, просто за второе не нужно деньги нести. Я там наблюдаю живые примеры людей, которые справляются и показывают мне, что жить с этим можно, восстановление тоже реально, и что я такая не одна. Радужной бабочкой не обратишься, но оковы стыда и вины однажды спадут.
Эффект от психотерапии я ощутила после того, как прекратила ее. Все вот эти разрозненные части личности… Я наконец больше не чувствую себя так, будто распадаюсь на части. Есть внутренний диалог с теми частями, которые нуждаются в диалоге и анализе событий. Есть чувство зрелости, ощущения, что я живу и достойна хорошего.
Если бы не концепция Бога (не религиозного ) / Высшей Силы у всех программ 12 шагов, мне было бы легче. Я понимаю, что суть там вовсе не в Боге, но меня передергивает.
8/10.
4. Реабилитация. Не дала никакого эффекта в долгосрочной перспективе, за что я считаю ее неоправданно дорогой, но стабилизировала на какое-то время и дала возможность грести самой дальше, также дала несколько инструментов, помогающих работать с состоянием. Рехабы тоже часто ведут людей по 12 шагам, 1—3, как правило. Я попала туда после очередной кризисной ситуации. Не очень приятное место, тусить месяцами с 25 алкоголиками и наркоманами мужского пола не посоветую.
5,5/10
5. Медикаментозная терапия. К сожалению, минус на плюс дает минус. Появились проблемы с памятью, усидчивостью, ЖКТ. Сейчас с них слезаю. Считаю, что срок их применения должен быть строго ограничен, как с антибиотиками. Ни один врач в моей жизни не устанавливал срок их применения, если бы сама не запросила схему сползания с них — так бы и сидела на всех этих схемах.
А когда назначают противоэпилептические, чтобы не крутило ноги от нейролептиков, — это вообще пушка. Да, ноги не крутит, зато есть неиллюзорный риск обоссаться. Просто замечательно. Это заведующий кафедрой мединститута назначал, если что, он этих психиатров готовит и консультирует в клиниках.
3,5/10. Могут помочь стабилизировать острое состояние, но в долгосрочной перспективе я считаю их вредными. Травму, естественно, ими не вылечить. Все антидепрессанты я не могла пить больше месяца — просто становилась вареной брюссельской капустой. Древние они или новые — неважно. Это тот самый «накопительный эффект», который обещают врачи.
А теперь, что не помогает.
1. Электросудорожная терапия. Без комментариев.
2. Государственные ПНД. Там невозможно вылечиться. Любое столкновение с психиатрической госухой — это какой-то хоррор. Попадая туда, вы перестаете быть дееспособным человеком, вас пережуют и выплюнут. Бегите.
3. «Трудотерапия». В рамках резидентства в учреждении или просто бесконечное домашнее воло12ство — просто нет.
4. Любой психиатр, который спешит назначить пачку колес после 10—20 минут беседы, со 100% вероятностью вам навредит. Бегите и по дороге сожгите рецепт.
5. Таро, арт-терапия, йогатерапия, еще хер-пойми-какая-якобы-терапия — разве что развлечься и отвлечься, всерьез это воспринимать не стоит.
6. Получение какого-то конкретного диагноза. Во-первых, это замыкает проблему на вас самой, во-вторых — с 99% вероятностью он никак не поможет в лечении. То, что одни и те же «симптомы» могут означать разные диагнозы и всё зависит от интерпретации врача, а не объективного знания — это вообще отдельная песня.
Что путем всех этих зло12аний я вылечила:
1. Больше не вижу образы и не слышу голоса.
2. Не испытываю животный страх смерти, когда думаю, что меня покинут.
3. Нет мыслей и попыток лечь в землю на глубину 1,5—2 метра.
4. Обрела чувство целостности и внутренней опоры на себя.
5. Перестала воспринимать свою сексуальность и секс как товар. Тут 100% заслуга радикального феминизма.
Что до сих пор лечу:
1. Пытаюсь заменить установку «я априори плохой человек и не заслуживаю добра» на «я заслуживаю хорошего».
2. Борюсь с попытками в любой непонятной ситуации имитировать текстуры мебели.
3. Борюсь с критикующим голосом. Успехи есть, иначе сейчас бы не писала.
Что, возможно, никогда не вылечу:
1. Память и мышление. В процессе формирования мысль «обрывается». Это ощущается почти физически — вот она течет по электрическому контуру, и вот обрыв. Все, она исчезла. В большинстве случаев я ее не вспомню, только если кто-то поможет заново выстроить всю цепочку, которая вела к этой мысли. Эмоции, связанные с мыслью, тоже забуду. Это последствия нейролептиков.
По этой причине тяжело говорить. Мне мысль нужно сначала записать, а потом озвучить.
2. Реакции тела на резкие и громкие звуки. Недавно кто-то разбил стеклянный стакан — и я вижу короткий флешбэк о том, как в меня летит посуда. Это больше не парализует, но как остаточное.
Что помогает справляться с кризисами сейчас и в целом стабилизирует:
1. Бумага и ручка. Помогает освободить голову от мыслей. Важно потом этот поток сознания выбросить. Эффективнее, чем заметки в телефоне.
2. Я не пишу шаг, но регулярно посещаю группы. Помогает находить опыт других со схожими проблемами, лишает изоляции, заставляет каждую неделю говорить по принципу «если уж пришла, то стоит поработать на группе, чтобы полтора часа не канули в пустоту».
3. Внутренний диалог. Отличается от простого перебирания мыслей тем, что в итоге я нахожу внутри себя сочувствие, поддержку и решение.
4. Рутина. Игры, вышивание, уборка, готовка — что угодно. Безопасные, приятные и знакомые вещи с предсказуемым результатом.
5. Спорт. Про это написала далее отдельно более подробно.
6. Иные формы активности, связанные с социальным взаимодействием. Сходить на фемпоказ и обсудить увиденное, совместная прогулка на велосипедах, общение с подругой.
#насилие #изнасилование #психическое_здоровье
***
Продолжение ответов Алексы вы прочитаете завтра.
✉️ Написать в канал
💰Поддержать канал из РФ | Из другой страны
📘 Купить мою книгу «Настоящая девчонка»: твёрдая обложка | мягкая обложка | скачать бесплатно
