«Я ВСЁ ПОНИМАЮ. ПОЧЕМУ ТОГДА НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ?»
Представляете, порой человек может объяснить свою проблему лучше психолога.
💬Я понимаю, почему выбираю таких партнёров.
💬Понимаю, почему не могу сказать «нет».
💬Понимаю, откуда моя тревога.
💬Знаю, почему снова молчу там, где нужно говорить.
💭Даже детство уже разобрано практически по годам.
Но наступает реальная ситуация, как всё повторяется!
Отсюда вопрос:
«Если я всё это понимаю, почему я до сих пор ТАК реагирую?»
Подскажу вам, это происходит потому что понять механизм и изменить его вообще не одно и то же.
📹 Представьте лесную дорогу.
Вы много лет ходили по одной тропинке. Она уже утоптана, а тело знает каждый поворот и ноги сами выбирают направление. А потом вы посмотрели на карту и поняли, да мне вообще-то нужно в другую сторону. Карта — это осознание.
Но от того, что вы увидели новый маршрут, старая тропа не заросла, а новая ещё не появилась.
1️⃣ МОЗГ ЛЮБИТ АВТОМАТИЗМЫ
Повторяющиеся реакции действительно могут становиться всё более автоматическими. Определённый контекст начинает запускать привычное поведение с меньшим участием сознательного контроля. Поэтому можно прекрасно знать, «я имею право сказать тебе нет/отстоять границы и пр.», но снова услышать собственное, «Конечно, я всё сделаю». Ну и спустя пять минут злиться на себя и т.д.
НЕ потому, что вы забыли всё, что поняли на терапии. В момент триггера первым оказался доступен хорошо выученный старый маршрут.
2️⃣ ЗНАТЬ, ЧТО ОПАСНОСТИ НЕТ, И ПОЧУВСТВОВАТЬ БЕЗОПАСНОСТЬ — РАЗНЫЕ ВЕЩИ
Это особенно хорошо видно на тревоге и страхе. Можно сто раз сказать себе, «Этот человек — не мой бывший/не мой отец/мать». «Сейчас мне ничего не угрожает». «Я взрослый и могу уйти». «Если я откажу, катастрофы не произойдёт».
Но ваше сердце уже ускорилось, а плечи напряглись. Внутри появилось знакомое желание замолчать, убежать, напасть или срочно всем угодить.
Психике нужно неоднократно обнаружить, «я сделала иначе — и вот что произошло». Постоянно получать опыт похвалы, принятия, одобрения, любви и пр., подставьте свое.
3️⃣ ПОЭТОМУ ОСОЗНАНИЕ — НЕ ФИНИШ. НО С НЕГО МОЖНО НАЧАТЬ МЕНЯТЬ СЦЕНАРИЙ
Например:
Вы поняли, что всю жизнь боитесь чужого недовольства и критики. Следующий этап — не ещё 48 раз объяснить себе, почему вы его боитесь. А постепенно получить другой опыт. Сказать «нет» ➡️ почувствовать тревогу ➡️ не отменить своё «нет» ➡️ выдержать чужую реакцию ➡️ и открыть для себя, что "я при этом осталась в контакте с собой, и мир не рухнул".
И повторить это не один раз.
Так появляется новая тропинка. А сделать ЭТО можно через психотерапию, в контакте с психологом.
4️⃣ «Я ВСЁ ПОНИМАЮ» САМО СТАНОВИТСЯ ЗАЩИТОЙ
Можно бесконечно анализировать отношения, родителей, симптомы, реакции, читать книги, слушать лекции, находить всё новые причинно-следственные связи…И оставаться там же. Потому что понимать безопаснее, чем однажды сделать иначе и встретиться с тем, что произойдёт дальше. И это тоже важная часть терапии: не бороться с сопротивлением, а исследовать, от чего именно оно меня сейчас защищает?
5️⃣ ИМЕННО ПОЭТОМУ ПСИХОТЕРАПИЯ — ЭТО НЕ ПРОСТО РАЗГОВОР
Хорошая терапевтическая работа — это пространство, где постепенно соединяются понимание, эмоции, телесные реакции, отношения и новый опыт. Психолог, это зеркало, психолог, он свидетель вашей боли и страхов. Вы не одни в этом всем.
Для эффективности работы, большое значение имеет не только что человек понял, но и то, что он смог пережить, попробовать и выстроить иначе.
Поэтому, друзья, я бы НЕ обесценивала фразу, «Я всё понимаю, но ничего не меняется». Давайте-ка наоборот.
Получается, что сейчас вы дошли до той точки, где старая карта своей жизни вам уже понятна. И теперь предстоит научиться ходить другими дорогами.
Приглашаю вместе начать этот путь 🤍
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ к эфиру
📱 11 сентября в 10:00 по мск
Запись на терапию открыта 📆
Ваш кризисный психолог,
Дарья Дружинская
