Скучно = невозможно: новое исследование о роли скуки в СДВГ и способы справляться
Признавайтесь, ведь бывают противные задачи, которые не одолеть даже с навыками? А всё потому, что они ну настоолько скучные и рутинные, что даже интервал в 5 минут звучит как пытка.
Вымыть посуду, заполнить отчёт, законспектировать лекцию, помыть голову… 🥲
И казалось бы, людям без СДВГ тоже не в удовольствие делать скучные задачи. Но они ведь их делают. Черти. Почему же для нас это настолько невыносимо? Объясняет новое исследование ⬇️
✨ Скука как один из ключевых механизмов СДВГ
Метаанализ 2026 года, в который вошло 18 исследований и более 22 тысяч человеков, подтвердил сильную взаимосвязь между СДВГ и скукой.
— Ну и что в этом нового? — скажете вы. И будете правы: то, что склонность к скуке — неизменный спутник СДВГ, и без исследований понятно. Однако! 🤓☝️
Обычно учёные рассматривали скуку при СДВГ как побочный продукт невнимательности и импульсивности. Парадоксальным образом поэтому СДВГшную скуку как таковую не особо-то и исследовали. А зря!
🟥 Скука — это негативное эмоциональное состояние, которое запускает внутри нас неугомонный моторчик, ищущий стимуляции. Он такой:
Скучно вытирать пыль? Давай лучше в телефоне посидим! Нудно заполнять декларацию? Давай к ней потом вернёмся, а щас что-нибудь вкусненькое заточим под фильм! Не охота развешивать бельё? Базара ноль, идём гулять!
❗️ И новость в том, что скука может оказаться гораздо более значимым механизмом СДВГ, чем мы привыкли думать. Авторы исследования предполагают, что СДВГшный мозг гораздо быстрее вешает на дела ярлык «скучно», чем нейротипичный. Поэтому скука может быть мостиком между устройством нейроотличного мозга и сложностями в управлении вниманием, эмоциями и поведением.
Другими словами, мы можем отвлекаться от важных задач не только потому, что нам сложно удерживать внимание, но и потому, что мозгу скучно и он стремится это исправить. Мемы посмотреть, например, гораздо приятнее.
Нетерпимость к скуке 🤝 Нервная система, основанная на интересе
Нервные системы нейроотличных и нейротипичных людей драйвят разные факторы.
➡️ Людям без СДВГ достаточно, чтобы задача была важной и… всё. Они будут приверженно заполнять самый нудный в мире отчёт, даже если предпочли сейчас заниматься бёрдвотчингом. Просто потому, что их нервная система основана на важности. Странные, короче…
➡️ У людей с СДВГ такое не прокатит 😁 Наша нервная система основана на интересе. Ей движут новизна, срочность, азарт, эмоции и интерес. Поэтому задача может быть хоть миллион раз важной, но если она скучная, то никакие силы нас её сделать не заставят.
А если будет поджимать дедлайн или это будет что-то новое и прикольное — воооот, тогда другое дело!
Вот вам и объяснение, почему мы порой можем провести 5 часов за изучением супер специфичной темы на крайне глубоком уровне, но не можем загрузить посудомойку уже пару дней.
✨ Что же делать
А мы тут вам заботливо припомним наш материал, где можно посмотреть идеи, как активировать нервную систему, основанную на интересе 😁
Например, то же мытьё посуды можно сделать не таким мучительным, если добавить в процесс:
✨ интерес: включить на фон любимую музыку
✨ новизну: использовать новое средство с вкусным запахом или новую губку прикольной формы
✨ срочность: позвать кого-то в гости, чтобы появился дедлайн 😈
✨ челлендж: поставить таймер на 10 минут и попробовать уложиться в это время
✨ и любой другой вариант на ваш вкус!
И не менее важный ингредиент — нормализация. Конечно вам не охота делать скучные дела! Это очень естественно и логично.
Наша с вами задача здесь — работать не против своей нервной системы, а заодно с ней. Не корить и пытаться жить по нейротипичным законам, а помогать себе делать важные и скучные дела, добавляя в них элемент прикола 😊
🩷 А насколько вам тяжело со скукой? Что помогает справляться?
🌚 неприятненько, но жить можно
🥴 мучаюсь прилично
🥱 просто ужас как
Тренинги навыков | Консультации психологов | СДВГ-коучинг | Помощь для детей и родителей
