Планирование уровень про: как учитывать энергию и колебания гормонов
Привет, нейроотличные! Мы с вами те ещё профи в том, чтобы запланировать на день/неделю/месяц кучу всего важного, многое из этого не успеть, а потом корить и ругать себя на чём свет стоит.
🟥 Почему так
С одной стороны, проблема может быть в прокрастинации. У нас вроде было время, были силы, но активировать себя мы не смогли. Как правило, именно на это мы и обращаем внимание, когда пытаемся понять: что же пошло не так. Однако!
С другой стороны — нас поджидает проблема планирования. И мы сейчас даже не про то, что дела забываются, встречи пропускаются и т. д.
Чаще всего мы вообще не учитываем при планировании свой уровень энергии и скачки/спады продуктивности. По дефолту ожидаем от себе стабильной а-ля «нейротипичной» производительности и пытаемся утрамбовать максимальное количество задач в каждый день. А это, друзья, просто нереалистично.
❗️ Нам критически важно осознанно распределять свой бюджет энергии.
Например, давать себе время на восстановление после гиперфокуса или не нагружать себя перед важным проектом (с жёстким дедлайном 😈 )
🟥 Дополнительная западня для женщин
Догадались, про что мы? Конечно же, про менструальный цикл.
У женщин на СДВГшные скачки энергии накладываются ежемесячные колебания гормонов. Причём уровень эстрогена напрямую влияет на выраженность СДВГ:
✨ в первые две недели цикла (фолликулярной фазе) эстрогена больше, а значит, уровень энергии выше, концентрация лучше, а эмоциональный фон стабильнее
✨ во вторые две недели (лютеиновой фазе) эстрогена меньше, поэтому симптомы СДВГ сильнее, продуктивность ниже, а эмоциональность выше
И если про колебания эмоций в зависимости от цикла все более-менее в курсе, то история с продуктивностью становится новостью для многих.
🟥 Что в итоге
Планирование без учёта этих особенностей заводит нас прямиком в порочный круг:
задумываем сделать кучу всего ➡️ бац: лютеиновая фаза / отходяк после гиперфокуса / сенсорная перегрузка ➡️ осознаём, что не всё успеваем ➡️ расстраиваемся, злимся на себя и думаем, что с нами что-то не так ➡️ снова планируем кучу всего, чтобы «наверстать»…
А там и до выгорания рукой подать 😔
🟥 Что с этим делать
Учиться планировать с учётом энергии и цикла, конечно же! 😁
Общие рекомендации:
🩷 ставить важные дела и встречи на первую половину цикла
🩷 снижать когнитивную нагрузку и закладывать больше времени на отдых во второй части цикла
🩷 не требовать от себя эталонной продуктивности, когда энергии меньше
🩷 когда что-то пошло не по плану, не ругать себя, а анализировать: что не было учтено? какая была фаза цикла? не был ли план слишком амбициозным?
На практике, это, конечно, всегда сложнее, чем на словах. Особенно, если календарь со встречами в одном месте, важные дела записаны на миллиарде разных листочков и салфеток, а отслеживание цикла — в отдельном приложении (а то глядишь и в уме 😁 )
Самый надёжный подход, когда вся эта информация находится в одном месте.
✨ Тут от всей души хотим порекомендовать приложение для отслеживания цикла «Spanda», которое создала участница нашей команды, бренд-маркетолог Лиза Коваленко.
В нём категорически СДВГ-френдли механизм: заносите дату последнего начала цикла и выставляете среднюю длительность цикла. Дальше приложение само интегрирует эту информацию в календарь по вашему выбору!
История жизнеспасительная, потому что:
✅ в вашем календаре автоматически будет отображаться фаза цикла
✅ каждый день будет сопровождаться тремя советами в зависимости от фазы и уровня энергии, который она предполагает
✅ ставя новое событие в календарь, вы сможете сразу спрогнозировать, сколько сил у вас будет в тот или иной день
Ну, красота 🥹
➡️ Spanda уже можно скачать в AppStore бесплатно и без внутренних покупок. Забирайте 🩷
И ставьте 😎 если мем про вас. Мы отметились всей командой 😁
