🌸🌸🌸🌸
«Если уложить ребенка позже, он дольше проспит утром»
Логика кажется простой: если ребенок позже уснет, значит, позже проснется.
К сожалению, исследования говорят об обратном.
Что показывает наука?
У большинства детей время утреннего пробуждения определяется не только количеством сна, но и работой внутренних биологических часов — циркадных ритмов.
Именно поэтому дети часто просыпаются примерно в одно и то же время независимо от того, легли они в 19:30 или в 22:00.
Когда ребенок ложится значительно позже своего привычного времени, происходит не «сдвиг сна», а накопление усталости.
Парадокс переутомления
Многие родители замечали это на практике: ребенок поздно уснул, но утром встал еще раньше обычного.
Это не совпадение.
При переутомлении в организме повышается уровень гормонов бодрствования, таких как кортизол. Заснуть становится сложнее, сон становится более поверхностным, а вероятность раннего пробуждения увеличивается.
То есть поздний отход ко сну нередко приводит не к более долгому, а к более короткому и менее качественному сну.
Что говорят исследования?
Систематические обзоры показывают, что более раннее и стабильное время отхода ко сну связано с большей продолжительностью ночного сна и лучшим качеством сна у младенцев и детей раннего возраста.
Кроме того, регулярный режим сна ассоциирован с лучшей эмоциональной регуляцией, вниманием и поведением ребенка в течение дня.
Важно понимать, что это не означает, что всех детей нужно укладывать в 19:00. Оптимальное время зависит от возраста, индивидуальных особенностей и времени естественного пробуждения.
Но данные исследований не подтверждают идею о том, что позднее укладывание помогает «поспать подольше».
Практический вывод
Если ребенок регулярно просыпается слишком рано, само по себе более позднее укладывание в большинстве случаев не решит проблему и иногда может даже усилить ее.
Гораздо эффективнее обратить внимание на:
• достаточную продолжительность сна в течение суток; • регулярное время подъема и отхода ко сну; • освещение вечером и утром; • дневной сон, соответствующий возрасту; • комфортные условия для сна.
Литература
Mindell, J. A., Leichman, E. S., DuMond, C., & Sadeh, A. (2017). Sleep and social-emotional development in infants and toddlers: A longitudinal study. Sleep Medicine.
Mindell, J. A., Telofski, L. S., Wiegand, B., & Kurtz, E. S. (2009). A nightly bedtime routine: Impact on sleep in young children and maternal mood. Sleep.
Henderson, J. M. T., France, K. G., Owens, J. L., & Blampied, N. M. (2010). Sleeping through the night: The consolidation of self-regulated sleep across the first year of life. Pediatrics.
Sadeh, A., Tikotzky, L., & Scher, A. (2010). Parenting and infant sleep. Sleep Medicine Reviews, 14(2), 89–96.
Bathory, E., & Tomopoulos, S. (2017). Sleep regulation, physiology and development, sleep duration and patterns, and sleep hygiene in infants, toddlers, and preschool-age children. Current Problems in Pediatric and Adolescent Health Care, 47(2), 29–42.
