«Вроде всё хорошо, а ничего не хочется» • Что за зверь эта наша гедонистическая адаптация
Продолжаю нести обещанное. В комментариях помахали, что пригодится тема о том, почему вот 5 лет назад сделал что-то в работе и ощущал, что мощны лапищи, а сейчас — ну, вроде ок... Но чот ничего не хочется.
Давайте в этот раз на примере денег и работы. Там показательное очень.
Если у вас «ничего не хочется, хотя вроде всё хорошо» связано с чем-то другим — несите в комментарии. Сделаю отдельный пост.
В общем. Спойлер: «это не баг, это фича». Нормальный функционал здорового мозга. Но неприятный, конечно, можно переделать.
1. Мозг считает не сумму, а разницу
Удовольствие и интерес много откуда берутся (в частности мы можем говорить, что это вообще — потребность мозга).
Но нас интересует, куда они пропадают, когда вроде всё хорошо / всё есть / всё «налаживается».
Краткая нейробиобайка:
чудесный дядечка с говорящим именем Вольфрам по фамилии Шульц (уберите от экранов защитников животных) в экспериментах над обезьянами обнаружил, что у них всплеск дофамина происходит не на желанный сок.
А на несовпадение: сок пришёл, когда его не ждали.
Как только награда становится предсказуемой, всплеск на неё исчезает и переезжает на сигнал, который её предвещает.
Механизм назвали ошибкой прогнозирования вознаграждения.
Условно говоря, если 5 лет назад вы заработали миллион, хотя привыкли к 200к, то мозг шибануло дофамином, давшим ощущение мощных лапищей.
Если вы сейчас зарабатываете миллион, мозг такой: о... ну... норм, чо.
Важный нюанс №1: дофаминовая система ещё и подстраивает шкалу оценки под тот диапазон, в котором вы живёте. То есть вернуться к «скромно жду 200к, чтобы порадоваться своему миллиону» не сработает. Мозг-то уже привык к другой норме.
Важный нюанс №2: строго говоря, дофамин вообще не про радость. Радость и «нравится» — опиоидные и эндоканнабиноидные зоны, к дофамину отношения не имеющие. Дофамин — про тягу.
То есть условный миллион не «не радует».
Скорее, мозг не тянет заработать миллион.
С зарплатами те же яйца, только в профиль.
2. Вложенные усилия повышают ценность — если есть ещё и лёгкое (или нет) сопротивление
Есть такая вещь, эффект IKEA (Нортон, Мочон, Ариели, 2012): люди оценивают вещь, которую собрали руками, заметно дороже сердцу, чем точно такую же готовую. Тут совпадают в одном месте цель + преодоление среды (разобрано, ковыряться надо) + вложенные усилия.
В общем, если суммировать всю эту духоту: ничего не хочется как раз потому вполне вероятно потому, что всё уже в целом неплохо, сойдёт, хорошо и предсказуемо.
Что с этим делать всем, чтобы не впасть в апатию, если вам не завезли новых стратегий получения удовольствия.
1. Возвращать контраст + сопротивление среды
Нельсон и Мейвис (2008) показали, что прерванное удовольствие ощущается сильнее непрерывного. Реклама посреди сериала повышает удовольствие от сериала — хотя ненавидят её все.
Сюда же походы, дни без сервисов и доставок, паузы в потоке информации, выезд из благоустроенного дома на дачу, которую надо благоустраивать, и так далее.
У меня обожаемая свекровь половину года живёт на даче и каждый день что-то там делает. Я, с одной стороны, рвусь ей там спроектировать автополив грядок и решить 100500 задач, с другой — бью себя по рукам, потому что понимаю, что это её источник радости и удовольствия: возиться, делать, видеть, как растёт, кормить внуков и детей. И не лезу.
2. Вернуть себе роль новичка
Найдите область, где ваши деньги и заслуги не значат ничего и где вы будете откровенно тупить. Сложный спорт, инструмент, ремесло, язык и т.д. Нужен зазор между ожиданием и результатом.
Тогда и скуку в работе будет легче терпеть. Вы там и так на автопилоте компетентности, пусть у вас будет радостное ожидание чего-то вечерком после работы — уже будет попроще.
К вопросу о том, нафига я учу очередной язык, ещё и арабский.
Ну, и финальное.
Всё написанное выше имеет смысл при одном условии: у вас нет депрессии.
Потому что «ничего не хочется», «ничего не радует» и «нет сил» — это ещё и её ядро. И не только её: то же самое дают гипотиреоз, дефицит железа, апноэ во сне, перименопауза.
Разница грубо такая. Сытость от однотипных задач — это когда вам ровно, но в отпуске, в новом деле или с интересными людьми вкус возвращается.
Депрессия — когда не возвращается нигде, держится неделями подряд, и рядом идут сбитый сон, изменившийся аппетит, вина и ощущение, что вы всех подводите.
Если похоже на второе — это к врачу и на анализы. Общий анализ крови и ТТГ не помешают в любом случае.
Вот такие дела.
