ЛОВУШКА ПРОДУКТИВНОСТИ
или дофаминовая петля ложного прогресса
У каждого есть список, который сделает нас лучшей версией себя — наладить режим, заняться спортом, пройти купленное обучение, делать зарядку по утрам, попробовать новое хобби.
Но часто эти списки задач так и остаются планами, потому что мы не совершаем конкретных действий для реализации.
Однако мы выполняем некоторые псевдо-действия, которые дают мотивационную награду, но не двигают нас дальше.
Это называется ловушкой продуктивности, когда наш мозг получает химическое вознаграждение за поиск информации, планирование и подготовку к действию, и мы испытываем ощущение выполненной работы, хотя результата нет.
1️⃣ Книги
Покупка книг или составление/изучение списков, что почитать.
Чаще всего это что-то «умное», что, как нам кажется, поможет саморазвитию и закроет гештальт «надо развиваться».
Но книги остаются нетронутыми, так как ощущение якобы прочитанного «в будущем» снижает стресс Я ничего не делаю.
2️⃣ Инструменты
Мы хотим научиться рисовать, и кажется, что важно изучить стили, посмотреть лекции, купить мольберт, «правильные» кисти и краски, выбрать идеальное место для рисования дома...
Десятки часов на выбор идеальных условий вместо того, чтобы просто взять бумагу и попробовать нарисовать что-то простое.
3️⃣ Заметки
Мы записываем идеи, планы и испытываем удовольствие от того, какие классные получаются записи, а если ещё и от руки в бумажный блокнотик, то это вообще уровень боженька.
Но часто дальше записей дело не идет, потому что ни у одной идеи нет первого шага — повыпендривались перед собой, полюбовались на то, какие мы молодцы и пошли пить кофе.
4️⃣ Сохранения и закладки
В момент сохранения очередного рилса, статьи или списка полезных советов кажется, будто мы «положили» знания в мозг.
Появляется ощущение, что за 1 минуту можно что-то выучить, но без повторения информация не попадает в долговременную память — вы нагружаете мозг зря, расходуя #дофамин впустую.
5️⃣ Публичная декларация
Помню, как лет десять назад мне нравилось рассказывать, что я хочу полетать в аэродинамической трубе — было ощущение нереальной крутости своего желания, но до полёта не дошло.
Когда мы сообщаем про свои планы публично, то получаем социальное одобрение и подкрепление, будто уже чего-то добились, а к реальным действиям так и не переходим.
6️⃣ Просмотр контента на x2
Кажется, что если смотреть быстрее, то мы посмотрим и успеем больше, но по факту мы перегружаем мозг информацией, создаётся иллюзия интенсивной работы, и если через полчаса вас пытать паяльником в одном месте, вы ничего не вспомните.
7️⃣ Новая жизнь с понедельника
Моё любимое — кажется, что если пообещать себе начать ходить в зал с нового года или сесть на диету с понедельника, то жизнь сразу наладится, но происходит временное снижение стресса от неудавшихся попыток в прошлом и формируется привычка избегать дискомфорт в будущем.
Сюда же можно добавить заполненные красивым почерком ежедневники с расписанием, майнд-карты своих планов на 5 лет, идеально подобранное пространство для работы (стол, стул, свет, музыка), но все эти действия происходят ВОКРУГ дел.
Нам нравится иллюзия движения к изменениям, хотя по факту мы, лёжа на диване, лениво «повернули голову» в этом направлении, не выпуская из рук телефона с мотивационными рилсами о красивой и успешной жизни, которой живут другие.
Если ваш внутренний диалог звучит как, хочу/надо найти время на то-то, постараюсь лечь вовремя, поставлю в план то-то — эти действия никогда НЕ осуществятся, так как в них нет ни намерений, ни плана действий, ни эмоционального вектора на результат.
Это обещания самому себе в моменте, чтобы снять ощущение тревожности и отложить задачу, чтобы избежать реальности.
Я считаю, что качественные изменения происходит только при наличии следующих факторов:
🌟вам припёрло, вы достигли своего «дна» и больше не можете жить так, как раньше, потому что это невыносимо или опасно
🌟вы понимаете свои глубинные мотивы и сформулировали, как видите конечный результат на понятных метриках
🌟вы не пытаетесь свернуть горы, а берёте 10% от новой нагрузки, внедряя изменения постепенно, с опорой на режим.
Если вы не понимаете, с чего начать — приходите на разборы.
Сколько пунктов списка насобирали? 😎
Что ещё почитать 🧠
🌟Как влиять на силу воли
🌟Как бороться с соблазнами
🌟Почему мы ко всему привыкаем
📌Моё интервью про стресс и режим
#мышление #мотивация #продуктивность
