Dance — September 2026

Последняя вечеринка лета осталась в фотографиях, музыке и воспоминаниях о вечерах, которые мы провели вместе ✨

Спасибо каждому, кто был с нами этим летом — танцевал, встречался с друзьями, знакомился, смеялся и разделял настроение Palmira Garden.

Летний сезон завершён, но поводы встречаться остаются.

Теперь увидимся на вечеринках осени — с новыми сценариями, музыкой и настроением нового сезона 🍂

📸 ФОТООТЧЁТ

Дорогие наши юные танцоры, с Первым сентября!

🍁 Пусть в школе новый учебный год подарит вам много ярких моментов!

🎉 В Гравитанцах пусть каждый танец исполняется с душой, а на занятиях всегда будет интересно! Удачи вам!

Переворачивать календарь будем 3 сентября. А планы строить начинаем уже сейчас.

Пока Михаил Шуфутинский готовится к своему главному дню года, мы подготовили расписание на весь сентябрь.

Сохраняйте — пригодится не только третьего числа, поверьте 😉

⚡️Участвуем в розыгрышах:

• 6 сентября | Розыгрыш «Двойной удар» | ЗИА «Бонус Slots». • 12 сентября | Розыгрыш «Высшая лига» | казино «Бумеранг». • 13 сентября | Розыгрыш «Сила Денег Экстра» | «Казино Сочи». • 19 сентября | Розыгрыш «Большой спин» | «Казино Сочи».

⚡️Играем в покер:

• с 17-27 сентября | SPF ОСЕНЬ | Покерный клуб Сочи. • с 17-21 сентября | Исторический турнир | Покерный клуб Сочи.

⚡️Приходим на концерты:

• 10 сентября | Татьяна Буланова | «Казино Сочи». • 17 сентября | Иракли | Казино «Бумеранг». • 26 сентября | Трибьют-шоу Ария | казино «Бумеранг».

⚡️Танцуем:

• Каждые выходные живая музыка во всех заведениях.

⚡️Отдыхаем в апартаментах:

•Апарт-отель «Бонус».

Календарь сохранили. Нужные даты отметили. Ну а 3 сентября всё-таки не забыли перевернуть календарь.

📲 Игорная зона «Красная Поляна» в MAX

Отмечаем именины моей близняшки💅 всех с днём эйфории, цирковых артистов, танцоров, певцов, моделей, актеров, Афин, драм, свадеб, свободы от Диснея и лучших нарядов в истории моды

Расписание мероприятий на СЕНТЯБРЬ в Эскобаре! ❤️‍🔥

Врываемся в осень громко: любимый рок, мощные трибьюты, живые концерты, жаркая LATINA PARTY и танцы до самого утра! 🤘🏻🔥

Сохраняйте расписание, собирайте своих — мы уже придумали, чем согреваться этой осенью!

В программе возможны изменения и дополнения, следите за новостями.

___

Бар ESCOBAR Москва, ул. Сергия Радонежского д. 15-17, с.17. РЕЗЕРВ/ИНФО: +79995550087

Жизнь — это хореография. Ничего не проси, ничего не жди и принимай все спокойно. Я так рассуждаю: «Что люди обо мне говорят или думают, меня не касается. Я такой какой есть, и делаю то, что делаю, просто ради забавы — вот как устроена эта игра. Чудесная игра жизни на ее собственном поле. Здесь нечего выигрывать и нечего терять, здесь не надо ничего доказывать. Не надо выворачиваться наизнанку — чего ради? Потому что я по сути своей никто и всегда был никем». Это пришло ко мне лет десять назад во время глубокой депрессии, когда я сидел в одном римском отеле. Я повторял это про себя как заклинание. И с тех пор в моей жизни произошло много удивительных событий.

Энтони Хопкинс

Добротолюбие 🫶🏻

Клубу RNDM исполняется девять лет

За это время небольшой домик на Наставническом успел переехать с Китай-города, принять Boiler Room, устроить 50-часовой фестиваль и повозить собственные вечеринки по России и соседним странам.

В 2021-м именно здесь прошел первый после долгого перерыва Boiler Room. Год спустя RNDM отправился в юбилейный тур через Сочи, Казань, Петербург и Минск, а завершил его дома вечеринкой на двое суток и лайнапом из 40+ артистов. Позже дни рождения клуба тоже выходили за пределы локации: например, семилетие одновременно отмечали как в Москве, так и в питерском Blank.

За пультом за эти годы успели побывать десятки важных локальных артистов и иностранные гости: от французских Rico O.B.F и Skylark до берлинского The Sixth Sense. Параллельно RNDM стал домом для Quintessence, :data, Manifest и других столичных промо.

Девятилетие клуба растянется на две ночи с 4 по 6 сентября. На двух танцполах соберут 23 артистов и друзей клуба: Abelle, CPSL, Dmitry Gasparov, Etrigan, Julia Karma, Rayme, Roks, Roma Ptashenko, Sofia Rodina, Unbalance, Wellew, Yuka и других.

Билеты — по ссылке.

⚡️ Студенты ПГУАС стали волонтёры СпортФеста в Пензе!

✅ 29 августа на Юбилейной площади Пензы прошёл спортивный фестиваль вместе с традиционной ежегодной акцией-презентацией спортивных школ, региональных федераций, спортивных сооружений и учреждений дополнительного образования от Министерства физической культуры и спорта Пензенской области.

Студенты Пензенского государственного университета архитектуры и строительства – активные члены движения «Здоровое Отечество», которое в Пензенской области представляет Алина Фролова – наш председатель Студенческого профкома, стали волонтёрами этого яркого спортивного праздника. Ребята помогали организовывать площадки и поддерживали атмосферу спортивного драйва.

🔥 На фестивале было жарко и интересно: более 80 организаций и свыше 200 площадок, представили направления от хоккея, самбо, дзюдо, карате, бокса, ушу и гимнастики до шахмат, дартса, хореографии и актёрского мастерства.

Работали интерактивные зоны, где каждый мог попробовать себя и проверить свою выносливость, силу, осанку, пройти полосу препятствий и другие дисциплины.

📎 В рамках мероприятия проходили показательные выступления ведущих спортсменов Пензенской области. Можно было напрямую пообщаться с тренерами, руководителями школ и федераций, задать вопросы и сразу записаться в понравившуюся секцию. Праздник посетили тысячи жителей и гостей города, а также почётные гости, включая губернатора, министра спорта и главу города.

🤩 СпортФест стал местом рекордов и возможностей для каждого!

Движение «Здоровое Отечество» продолжает популяризировать активный образ жизни и вовлекать молодёжь в добрые и полезные дела.

👻MAX|📲ВК|📝ДЗЕН|📲RuTube

#ПГУАС #ПГУАС_территория_будущего #ПГУАС_мы_строим_будущее

Ну что, с 1 сентября! ❤️ Сразу хочется вспомнить свои школьные годы)))

Я вообще была тем ребенком, которому надо попробовать ВСЁ! Музыкалка, танцы, спорт, творчество.. я постоянно чем то занималась и все время находила себе что то новое 😂 Вообще школа классное время, чтобы пробовать разное, узнавать новое и искать то, что тебе правда нравится!

После школы я поступила в институт искусств и культуры, а уже на первом курсе начала снимать первые видео. Потом появился блог, музыка, работа ведущей.. И иногда я сама думаю, как все это постепенно стало частью моей жизни 😍

Присоединяйтесь к акции #МечтайИДелай ❤️ Расскажите, о чем мечтаете сейчас и что уже делаете, чтобы мечта стала реальностью!

Текст старенький, но всё так же актуален. Моя мама по образованию учитель русского языка и литературы. Я видела стопки тетрадок, которые она проверяет в ночи на кухне, ещё с детского сада, и меня это искренне завораживало – я рвалась в школу. Сегодня, листая первосентябрьскую ленту сториз, 8 из 10 вспоминают это время с содроганием и резкими негативом. А для меня это прекрасная пора становления, юношества, мечт, детских забот и приключений. 1 сентября я предвкушала уже в середине августа: было что-то такое невероятно прекрасное в осени маленького южного города, в этой суете, булочке с сахаром, запахе масляных красок из пакета «для художки», драматичных статусах ВКонтакте, пыльных балетках и редких дождливых днях, когда во всей школе становится темно и уютно. Возможно, дело в том, что я вспоминаю школу не только, как здание напротив парка аттракционов. Для меня школа — это глобальный период роста. Мои дни были полны и расписаны, а память была тогда так хороша, что на параграфы и стихи я тратила не более 20 минут. Потом дед отвезёт меня в художку – и там начнётся новая жизнь и другая «школа», а потом на танцы – и там тоже своя вселенная. Я приеду домой без задних ног, и слопав весь ужин перед ТНТ, отрублюсь. Я люблю школу. И всегда любила.

Найбільший український фестиваль у Лондоні вже наближається! 🗺

Цього року ми створюємо яскраве open-air свято української культури – і запрошуємо кожного стати його частиною!

📅 Субота, 5 вересня ⏰ 12:00-19:00 📍 Orlean Gardens, Orleans Rd, Twickenham TW1 3DG 🎟 Вхід вільний

Пориньте у світ України через:

🎶 живу музику та улюблені пісні 💃 танці й яскраві виступи 🎨 мистецтво, творчість та надихаючі історії 🍲 смачну їжу 🎈 активності для дітей і дорослих 🤝 нові знайомства, теплі розмови та незабутні моменти

Пориньте у кольори, смаки та традиції України. Плекаємо нашу багату культурну спадщину та надихаємося українською культурою.

✨ Унікальний український open-air фестиваль у Лондоні чекає на вас!

Приходьте за музикою. Залишайтеся за атмосферою. І заберіть із собою частинку України додому 💙💛

🆔SHOOM | Підписатися 🇺🇦🇬🇧

С сентябрем первым пришла поздравить вас я. Мал помалу дожили до осени. Сегодня так сказать мой профессиональный праздник. По своему второму (и первому высшему) образованию я учитель. В течение десяти лет я работала с детками от полутора до 16 лет. Учила их английскому языку. Это время я вспоминаю, пожалуй, с лёгкой ностальгией. Это были хорошие годы. Я учила их и училась сама - и у них, и в рамках самообразования. Для меня было важно дать каждому из них ощущение, что они услышаны и любимы. А в профессиональных рамках, я старалась делать их уроки интересными и, возможно, даже незабываемыми. Было время когда мы играли в днд на английском. Было время, когда мы просто пели песенки и танцевали. Было время, когда мы делали тематические уроки. Было много разного. И вспоминаю я об этом с теплотой. Но сейчас другой путь. Кстати сказать. Так сложилось, что сидя на работе у меня случился день самообразования. Штудирую видео по сварке, изучаю и применяю на практике новые знания. У меня так сложилось, что конец лета полностью посвящен обучению и вытягиванию навыков на новый уровень. Хм. А ведь получается сейчас отличный момент, чтоб поблагодарить тех, кто так или иначе приложил руку к моему становлению сварщицей. Во-первых, это школа РВТ @RussianWT в Москве. Они вдохновили и помогли сделать первые шаги. И абстрактная мечта стала достаточно четким планом. Во-вторых, Антон Чу и @tigwelding32 Они держали меня за руку, когда я была один на один с новым миром и помогали советами. Они просто мои подписчики, которые поделились своими знаниями. Ну и в-третьих, это @zavarkaweld О нем я писала ранее. Но если интересно он делает классные обучающие видео на Ютубе да и в целом помог разобраться с алюминием. Каждый из этих людей оставили частичку своей мудрости в моих навыках и я им за это благодарна. Буду продолжать учиться и кто знает у кого и чему я ещё научусь. Было бы интересно послушать о ваших учителях (необязательно в сварке. Ведь вы у меня все разные ❤️‍🔥) Ну а те из вас кто учится или отправляет детей учиться, желаю вам терпения и сил. И найти свое призвание. Вот такой благодарственно-меланхоличный текст получился. Горите ярко и не с(вы)горайте. С днём знаний вас ❤️❤️❤️ #сварка #1сентября #учеба

🔺🔺🔺Сегодня 1 сентября.

Наступила осень 🍂 .

У кого-то будет осенняя хандра. Настроения как будто бы нет..

Поэтому дам вам Совет.

Чтобы поднять себе настроение, и увеличить энергию необходимо сделать небольшое задание.

🔺️Найдите у себя 3 предмета, которые приносят вам радостные воспоминания, или просто радость и приятные эмоции. Это может быть какой-нибудь сувенир, или мягкая игрушка детства, либо подарок подаренный любимым человеком.

Поищите, подумайте, и Пусть эти 3 предмета будут всегда у вас на виду, всегда с вами рядом.

Они дадут не только настроие, но и психологическую защиту.

Или купите себе то, что хотели давно купить, и это будет вашей любимой вещью, которая будет приносить радостные эмоции.

🔺️Второе. Надо придумать для себя 3 занятия, которые приносят вам радость, положительные эмоции. Танцы, пение, прогулки, рисование, готовка сладостей, общение с друзьями и так далее. И почаще занимайтесь своими любимыми делами.

🔺️И третье задание. Найдите три живых существа( можно и больше) кого вы с любовью и радостью можете обнять.

Это может быть не только человек, это может быть животное, птичка. Важно чтобы этот человек или животное отвечало вам взаимностью.

👋 1 сентября. Лето официально закончилось.

Кто-то уже достал ежедневник, кто-то собирает детей в школу, кто-то возвращается из отпуска в рабочий ритм. А мы предлагаем не отпускать одну важную привычку – находить время на себя. ❤ Лето заканчивается, а желание чувствовать себя бодрой и энергичной никуда не должно исчезать.

Кстати, у нас есть очень крутой и показательный отзыв. Вот смотри.

Оксана занимается с TusovkaClub уже несколько лет и написала нам недавно:

«Я покупаю ваш продукт несколько лет, скинула 10 кг, получаю заряд бодрости и сил, поддерживаю пресс в отличном состоянии без отжиманий и планок)))»

А потом добавила:

«На одной зумбе и зарядках!!!»

Как же мы обожаем отзывы 🥲 Мёд для нашей души. Пиши нам чаще о результатах, впечатлениях, эмоциях.

Иногда достаточно включить музыку, подвигаться 20-30 минут – и вместо усталости получить энергию.

Слушай, если этим летом ты так и не дошла до тренировок – ничего страшного. Можно начать осенью. И можно прямо сейчас ещё успеть на «Распродажу на закате лета» 🤩

🔥 6 курсов Марии. 🔥 154 тренировки. 🔥 Разборы движений, хореография, утренние зарядки и тренировки от начального уровня до экспертного.  🔥 Цена – вместо 22 380 рублей – от 2490.  🔥 И 2 подарка каждому участнику.

Можно выбрать годовой доступ и спокойно заниматься весь год.

Пусть лето закончилось. Но сентябрь – это отличный месяц, чтобы наконец начать.

НАЧИНАЮ С СЕНТЯБРЯ

Мы в МАХ Мы в МАХ Мы в МАХ

🎀 Балетки 🎀

🐇meowwb🐇 🎀🎀🎀🎀🎀 🎀 🎀 🗝️ 𝑛𝑢𝑚𝑏𝑒. 319155758 🌸 𝑝𝑟𝑖𝑐𝑒: 1900

🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀

не забывайте про реакции 🐾🫢

💘 like ⚡️don’t likeо

💥 Друзья! Пермь! Приглашаем на оперетту "Летучая мышь" (6+) со скидкой 20%! 💥

📅 18 ОКТЯБРЯ 2026 года в 18:00 📍 ДК им. Солдатова (г. Пермь, Комсомольский просп., 79)

📢 Скидка по дисконтной карте члена профсоюза 20%. ‼️ Для приобретения билетов отправьте фотографию вашей дисконтной карты с указанием мероприятия и желаемого ряда по телефону +7 (951) 951-22-05 Мария (мессенджер).

👀 Посмотреть места: vk.cc/d18csr

🎭 Описание: Вряд ли найдётся зритель, не знающий содержания легендарной оперетты Иоганна Штрауса, или хотя бы раз не видевший её в театре или на экране.

Поставленная впервые 5 апреля 1874 года в театре "Ан дер Вин" в Вене, она по сей день не сходит со сцен всех ведущих музыкальных театров мира. Залог успеха прост: музыка и гениальная пьеса.

И всё это вам подарят Московские артисты жанра оперетты. Яркие образы, блистательные мелодии, красочные вокальные номера, танцы и смех перенесут вас в мир легендарной оперетты и наполнят вас неиссякаемым зарядом радости и вдохновения.

Поздравляю всех с Днем Знаний!

1 сентября - это не только календарная отметка, но и отличный повод вспомнить о том, как наш образ жизни влияет на работу мозга.

Мы редко думаем о мозге как об органе, о котором нужно заботиться. Между тем то, как мы живём и какие привычки у нас есть, напрямую влияет на то, как мозг работает сейчас и как долго он будет работать в будущем.

Собрал научные исследования о том, что помогает сохранять мозг в рабочем состоянии.

🚖 Навигация в пространстве

Как вы думаете, в какой профессии мозг задействован активнее всего? Хирург, учёный, программист — скорее всего, именно эти варианты приходят в голову первыми. Но исследование 2024 года дало неожиданный ответ: таксисты и водители скорой помощи оказались в числе тех, у кого самый низкий риск болезни Альцгеймера среди почти 450 профессий.

Этому есть объяснение: таксисты постоянно строят маршрут в голове, ориентируются в пространстве, обновляют мысленную карту в реальном времени. Это непрерывная работа мозга, которая укрепляет именно те структуры, которые страдают первыми при деменции. Такая нагрузка — держать в голове пространство, маршрут и изменения вокруг — тренирует область мозга, отвечающую за память и пространственное мышление, и поддерживает её в рабочем состоянии с возрастом.

🎨 Творческие занятия

В журнале Nature Communications вышло масштабное исследование с участием более 1400 человек из 13 стран. Учёные изучали, как творческий опыт влияет на биологический возраст мозга. Участники делились на группы: профессиональные танцоры, музыканты, художники, игроки в стратегические игры, учащиеся и люди без творческого опыта. Всем делали сканирование мозга и когнитивные тесты, после чего сравнивали биологический и хронологический возраст мозга.

Результат: те, кто регулярно занимался творческой деятельностью, показывали стабильно более молодые профили мозга. Даже краткосрочное обучение давало измеримый, хотя и меньший эффект.

Музыка, рисование, танцы, даже стратегические игры - всё это работает как инвестиция в то, как будет работать ваш мозг.

🚶‍♂️ Обычная ходьба

Регулярная ходьба действительно меняет мозг физически. Исследования показывают, что аэробная нагрузка стимулирует рост новых нейронных связей и увеличивает объём гиппокампа - области, которая отвечает за память и обучение. Умеренные аэробные нагрузки улучшают память, исполнительные функции и регуляцию настроения за счёт увеличения кровотока в мозге. Тридцать минут ходьбы несколько раз в неделю - этого достаточно, чтобы защитить мозг и улучшить его работу. Особенно полезно для развеивания «тумана» в голове.

Как видите, описанные выше действия - ориентация в пространстве, творчество и ходьба - это простые привычки, которые дают колоссальную пользу.

Поздравляю с новым учебным годом! Желаю продуктивности, новых знаний и открытий!

Во вторник Фрида возобновляет свои еженедельные музопенмайки после перекраски стен. А ещё…

🎓 19:00 Ко Дню Знаний в пабе Арена — лекции от школьных учителей: историк протолкует про белую эмиграцию, а биологичка — чота про размножение. Донат.

В среду временно сокращаем кол-во фестивалей в городе до 0.

🩰 20:00 Фестиваль современного танца Покретница завершится в СКУПе поэтическо-хореографической лекцией-перфомансом Пила сам рум колу када je хер Majeр изгубио око.

Всем пышных бантов и наглаженных брюк.

👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌👌

Лето закончилось. Впечатления — нет🔥

Три месяца пролетели на одном дыхании: мы встречались в разных городах, танцевали под любимые треки и получали эмоции, которые точно будут согревать нас ве-е-е-есь год.

👌 В этом раз фестивальный сезон получился особенно мощным — собрали яркие моменты и главные цифры в карточках. Для нас было очень важно встретиться с вами вживую.

Ну что, через 9 месяцев повторим? 👌

Подписывайтесь на наш канал @t2russia и переходите в T2 со своим номером.

✨ Тренд сезона — балетки Uniqlo C ✨ Эти балетки — идеальное сочетание стиля, комфорта и универсальности. 💫 Почему они вам понравятся: — Акцентный Т-образный ремешок — утончённая деталь, которая делает образ более интересным. — Мягкая стелька и гибкая подошва — ваши ноги будут благодарны даже после долгих прогулок. — Удобная резиночка сзади — легко надевать и снимать. — Выполнены из экокожи — выглядят аккуратно и легко очищаются.

💵 Цена: 34$ В наличии Размер 39 ( 25 ) 🖤 Отлично подойдут как к джинсам, так и к платьям — универсальный вариант для работы, учёбы или прогулок. Для покупкиТашкент⬇️ @odi_85 По всем вопросам Япония ⬇️ t.me/shaha_uz_jp

Ярославль 12.09.2026 Мастер Класс Choreo 2026сентябрь

⭐️ ХОРЕО ОТ СОФИИ MEDKA ⭐️

🌍 город: #Ярославль 📐 формат: #МастерКласс 💃 стили: #Choreo 🗓 даты проведения: 12.09.2026 с 18:00 по 19:00 #2026сентябрь подробная информация (раскрой): 🔗 ВК 🔗 ТГ 🔗 пост в IG [МАСТЕР-КЛАСС ОТ СОФИИ MEDKA]

София Medka – танцор более чем 10-летним опытом в танцевальном мире. Она пробовала различные стили танца, но в итоге нашла себя в экспериментальном танце. София имеет множество наград как в сольных выступлениях, так и в составе команд. В настоящее время она рада делиться своим танцевальным опытом с другими. На классе вы выучите небольшую хореографию и проведете время в дружеской и творческой атмосфере

———————————————————

[🗓Когда] 12 сентября | суббота [🕠Время] 18:00 - 19:00 [🧭Место] Ярославль | Малая Пролетарская 22

[💲Стоимость💲] • 1200 руб. — стандартный билет • 1000 руб. — по акции! (сделайте репост это...подробнее в посте. Инструкция как отфильтровать нужные события в телеграм 🧡 Подписаться на канал⬅️

Курс | Танцы

https://t.me/+1IT9us29vShiOTEy

☀️Лето прошло, а наша акция — нет! 🪩

Дорогие партнёры! 🤝

Рады сообщить, что мы продлеваем акцию на ткани! 🧵✨

🗓 Новый период акции: с 01.09.2026 по 31.01.2027 г.

▪️ 100% БЛЭКАУТ | 100% BLACKOUT ▪️ АДАЖИО | ADAGIO ▪️ БАЛЕТ | BALLET ▪️ КРАСОТА | BEAUTY ▪️ РОДОС | RODOS

✉️ Подробности — в информационном письме и личном кабинете.

Как выйти из состояния выжатого лимона

Смотрю на своих детей, как у них все правильно устроено: только что бились в истерике, что крышечка от бутылки не открывается, а через минуту уже прекрасное настроение. Полчаса назад падали от усталости, отрубились в машине друг на друге, и снова фестивалят, просят есть и делят огрызок от яблока. На все есть силы. Вот что значит отличный обмен и адаптированная реакция гормональной системы на любую ситуацию.

У нас, взрослых, уже не все так просто. Ощущение выжатости, несмотря на то, что ты стараешься себя держать под контролем: ✖️ Усталость с утра — даже после 8–9 часов сна. ✖️ «Мозговой туман» — забываем слова, теряем «нить разговора», не можем сконцентрироваться на задаче. ✖️ Раздражительность по пустякам — нервничаем из-за мелочей, которые раньше не замечали. ✖️ «Отключка» после обеда — к 14:00 продуктивность падает до нуля, а единственное желание — прилечь. ✖️ Физическая слабость — подъем по лестнице или короткая прогулка выматывают, как марафон.

Если нашли у себя хотя бы 3 пункта, это повод разбираться, а не списывать свое состояние на лень, банальную неудовлетворенность от жизни или «такой период».

С чем может быть связано: 🔵 хронический стресс; 🔵 гипотиреоз; 🔵 скачки уровня глюкозы на фоне стресса, нерационального питания, лишнего веса или истощения; 🔵 климакс; 🔵 ограничение калорий; 🔵 воспаления; 🔵 дефицит надпочечниковых гормонов; 🔵 плохой сон; 🔵 отсутствие физической активности.

Сохраните этот список возможных причин, а ниже я расскажу, что можно сделать уже сейчас, чтобы вернуть энергию: 1️⃣Умеренные нагрузки (ходьба, йога, плавание) повышают энергию на 20–30% уже через 2–3 недели. Начните с малого: ➖ 10-минутная прогулка; ➖ растяжка перед сном; ➖ танцы под любимую музыку.

2️⃣ Наладить сон: ➖ ложитесь спать до 23:00 без гаджетов (синий свет блокирует мелатонин); ➖ температура в спальне должна быть 18–20 °C; ➖ вечерний ритуал: теплый душ, травяной чай (ромашка, мята), книга, массаж стоп, мурашка, магниевая ванна, бумажная книга; ➖ магний, гидрокситриптофан.

3️⃣ Не пытаться угнаться за всем, но и не опускать руки: ➖ правило 5 минут — если нет сил и мотивации что-то делать, скажите себе: «Сделаю хотя бы 5 минут». Часто этого хватает, чтобы «разогнаться»; ➖ дыхание 4-7-8: вдох на 4 счета → задержка на 7 → выдох на 8. Повторите 3 раза — снимает стресс и прибавляет сил; ➖ цветовая терапия: окружите себя зеленым (комнатные растения, обои на телефоне, прогулка) — снижает напряжение.

Можно вдохновиться этим списком на пару дней и делать все по пунктам, а потом заскучать и вернуться в привычный режим. А можно сделать эти привычки частью своей жизни. Этому и посвящен Санаторий. Где мы ежедневно: ✅ выполняем простые и разнообразные задания для улучшения самочувствия, ✅ восстанавливаем ресурсы организма, ✅ общаемся и поддерживаем друг друга в чате, ✅ получаем подарки за активность.

Всех, кто хочет присоединиться, жду в канале Санатория. Подготовка к осенней смене уже идет полным ходом.

P.S. Что вам помогает восстановить силы?🥑💙