Вся жизнь в депрессии: почему усталость и апатия не проходят годами и мы перестаём верить в себя
Хотели выбрать одну тему для материала, а теперь придётся писать на все три (не жалуемся 😁). Спасибо, что проголосовали! Рассказываем, почему депрессия часто становится неизменной фоновой заставкой нашей жизни ⬇️
😔 «Ну, видимо так будет всегда»
Статистика сочетания СДВГ и депрессии внушительная: у людей с СДВГ в 5 раз больше шансов развития депрессии, 70% сталкиваются с ней хотя бы раз, а многие живут с дистимией всю жизнь.
И неслучайно: СДВГ накладывает на жизнь массу сложностей, которые с самого детства могут формировать негативное отношение к себе и миру. А часто в ядре депрессии лежат именно они.
Хроническая депрессия коварна ещё и тем, что с годами она может интегрироваться в наше представление о себе:
Я просто такой человек, который никогда ничего не хочет и не может.
📎 Как это объясняет схема-терапия
Если в детстве не удовлетворяются базовые эмоциональные потребности (в надёжной связи, принятии, поддержке и пр), то ребёнок учится смотреть на мир через «схемы» — фильтры, искажающие реальность не в лучшую сторону.
Например, если в детстве ребёнок постоянно слышал, что недостаточно старается и вообще не такой, как все, — он может усвоить, что в нём есть какой-то неисправимый дефект. А если ребёнку сложно учиться, его ругают и пугают тем, что он ничего не добьётся, — он растёт с ощущением тотальной неуспешности.
😬 Чувство дефективности и неуспешности — это примеры схем, которые ребёнок усваивает и забирает с собой во взрослую жизнь. Они сидят так глубоко внутри психики, что мы даже не замечаем их и воспринимаем как данность. Подробнее о частых схемах при СДВГ ⬅️
В результате малейшая ошибка или намёк на критику может активировать схему — попасть в самое болезненное место, как нож в сердце, который ещё и пару раз провернули.
И даже если мы добились успеха и признания, глубоко внутри нас может пугать критикующий голос, который продолжает внушать ранящие слова из детства. В итоге внешне вроде всё хорошо, но внутри плохо и больно.
📎 Дальше — хуже: как мы (не) справляемся
Чтобы хоть как-то защитить нас от критика и боли схем, психика обращается к стратегиям совладания — те самые «бей, беги, замри / подчинись». В результате этими благими намерениями выстилаются три дороги (сами знаете куда):
1️⃣ Капитуляция
Мы такие: «Ну да, по фактам, я и правда ни на что не гожусь и ничего не добьюсь». Мы даже не пробуем что-либо изменить и сделать жизнь лучше: не откликаемся на вакансии, не знакомимся с людьми, не используем навыки и просто ставим на себе крест.
2️⃣ Избегание
Тут мы всеми способами пытаемся заглушить критика и не столкнуться с ситуациями, которые дадут ему повод нас закошмарить. Это выражается в прокрастинации, уходе в сериалы/рилсы/шоппинг и так далее.
3️⃣ Гиперкомпенсация
Это когда мы такие: «Я буду делать всё ИДЕАЛЬНО, чтобы критику было не к чему придраться!». Это становится прямой дорогой к перфекционизму, гиперконтролю, тревожности и выгоранию.
И вот этими тремя путями мы и сходимся в одной точке: непрекращающейся депрессии, которая не поддаётся лечению, потому что никакие таблетки и навыки не могут заглушить боль от схем и слов критика.
📎 Дальше — ещё хуже
В попытке справиться с проявлениями СДВГ многие люди идут обучаться навыкам. Как и любое обучение, это всегда происходит путём проб и ошибок. Но если схемы и критик сильны, то даже малейшая ошибка будет ощущаться как очередное подтверждение, что ничего не работает и надежды нет. И это приводит нас в замкнутый круг 😬
⬆️ Что с этим делать, читайте в карточках!
Если узнаёте себя в этом посте, во-первых, объятия! Жить с таким эмоциональным фоном невероятно сложно, вы этого не заслужили и ни в коем случае в этом не виноваты.
Во-вторых, приглашаем вас на групповую схема-терапию для взрослых с СДВГ. Там мы учимся эффективно справляться с критиком и относиться к себе с поддержкой, чтобы идти к более устойчивым изменениям. Старт 7 июля, подробности и запись на сайте ✨
🩷 Поделитесь, узнаёте себя? Что помогает вам справляться с депрессией?
