Как я работаю с самооценкой как психолог
Как вы поняли из предыдущего поста, в жизни мы можем столкнуться с проблемами, которые в одиночку качественно решить НЕРЕАЛЬНО. Всегда нужен взгляд со стороны.
Человек, который сможет направить или подсветить так, чтобы ты понял, как можно сделать по-другому.
На этой механике построен рост каждого человека — и ребенка, и взрослого.
🟧Я, как психолог, являюсь своего рода тренером человеческой психики.
Самооценка и уверенность в себе — мой профиль, как такого тренера.
🟧Давайте же погружу вас в процесс, как проходит психотерапия со мной:
🟧Мой подход: интегративный, с опорой на твои ценности
В рамках терапии мы идем по тому плану с таким темпом, который подойдет именно тебе.
🟧Терапевтические методы, которыя я использую, чтобы взрастить самооценку клиентов:
🟧 КПТ (работаем с мыслями и поведением)
🟧 Схема-терапия (копаем глубже: детские убеждения и паттерны)
🟧 ACT (находим опору в ценностях)
🟧 Экзистенциальный анализ (находим и развиваем глобальный смысл — зачем это всё тебе нужно? ради чего?)
🟧 Коучинг (не застреваем в травмах, а делаем действия и продвигаемся к кайфому будущему, видим реальные результаты)
🟧До первой сессии
Обычно человек пишет мне в личку, описывает запрос. До первого контакта он следит за мной некоторое время, ему отзывается то, что я пишу — то есть уже есть базовое доверие и мэтч, а это очень важно в терапевтических отношениях. Мы договариваемся о дате-времени сессии, я присылаю тебе несколько диагностических тестов.
🟧 Первая встреча
Сессия длится 60 минут.
На ней мы:
— Знакомимся
— Обсуждаем, что привело тебя в терапию
— Смотрим диагностику
— Формулируем цель на нашу работу
🟧 Последующие сессии
Дальше мы двигаемся по гибкому живому плану. В терапии нет жёсткой структуры уровня «сессия 5 — делаем это, сессия 25 — делаем вот это». Каждый этап терапии проходит у всех по-разному, поэтому я строю план на базе того, как каждый справляется и что всплывает в процессе.
🟧Но в целом работа выглядит так, как я описывал в плане-пошаговке:
1. Отслеживаем автоматические мысли. Выгружаем всё говно, которое ты думаешь о себе, на бумажку, исследуем
2. Ищем корни этих мыслей. Разбираем цепочки и размораживаем эмоциональные блоки
3. Учимся отделять факты от интерпретаций. Работаем с голосом внутреннего критика
4. Внедряем первые небольшие шаги. Смотрим, как получается, корректируемся при необходимости
🟧Результат (на примере Жени)
В марте я начал работать с мужчиной — тимлид с 10-летним опытом в финтехе. Но внутри он чувствовал себя ну ваще ни о чем: никогда не просил повышений, отказывался от возможностей, которые проносились рядом с ним, много перерабатывал, постоянно боялся, что его уволят.
🟧Какую работу мы с ним проделали:
— начали с дневника достижений. Через месяц у него было 50 фактов, которые доказывали, что он классный специалист.
— когда по мере сбора доказательства начал вылезать голос критика (а он был очень силен, однако!) — прорабатывали его
— определили ценности и образ желаемого будущего: у Жени появилось понимание, чего он САМ хочет
🟧Через 3 месяца произошло благоприятное событие — стрим, где Женя работал, был реструктурирован, и в ходе переговоров по зоне ответственности, Женю повысили до лидера кластера.
🟧Похожие возможностей за время работы в компании (8 лет) Женя пропустил аж две. Он тупо сливался, думая "да я че? я ниче, не справлюсь я"
Но после работы над самооценкой Женя поверил в свою компетеность через факты своей деятельности — и внутри что-то щёлкнуло. И в этот раз он решился и сообщил, что да — я готов!!😎
🟧Как подытог терапии, пройдя диагностику самооценки повторно, результат у Жени поднялся с низкой самоценкой (43 балла) до реалистичной (52 балла).
🟧За 3 месяца это просто ахуительный результат, скажу я вам! Человек пахал над собой как черт, шел в самые жесткие страхи. Женя, если читаешь — горжусь тобой!!
🟧Ребят, тут магии нема. Это просто работа. Пахота.
И её проделать не просто легче, а вообще реально с такими результатами только вместе со своим человеком. Не одному.
@godnolytika
