Можно ли сушиться на быстрых углеводах?
Я не хочу в очередной раз говорить о выбросах инсулина, дефиците калорий, и прочих «правилах». Это вы всё и без меня знаете. Вопрос по факту: можно или нельзя?
Ответ по факту: можно, но с нюансами.
Как-то очень - очень давно, я смотрел ролик одного известного боксёра, который рассказывал о том, что сушился на быстрых углеводах. Закидывался дешевой вермишелью, и много двигался (у боксеров перед соревнованиями, обычно, очень много тренировок. Плюс – нужно «влезть» в нужную весовую категорию).
Так как на том этапе жизни я еще был очень сильно «3 по 8», и категорически отрицал любую информацию, которая не вписывалась в моё понятие «нормы», то был очень сильно удивлён. Но этот момент запомнил. И только спустя годы практики, я понял суть.
Во-первых, «вермишель – паутинка» - это производное пшеницы. А значит, там содержится исключительно глюкоза, а не фруктоза. Глюкоза из вермишели очень быстро усваивается, и очень быстро используется организмом (это вообще основной источник энергии). Короче говоря, если есть много глюкозы, и при этом много двигаться (особенно в аэробном режиме), то эта глюкоза моментально уходит в энергию, и подстегивает метаболические процессы. Если при этом общий энергетический баланс отрицательный – вес камнем летит вниз.
Во-вторых, как я сказал выше, нагрузка должна быть очень объемной, и, преимущественно, аэробной. Аэробная работа, напомню – это работа, при которой ваши мышцы функционируют, в основном, за счет митохондрий, с использованием кислорода. Короче говоря, кардио. При очень объемной кардио нагрузке, и параллельном потреблении большого количества продуктов, содержащих глюкозу – рабочий вариант.
Прошу не путать глюкозу и фруктозу. Фруктоза метаболизируется иначе, и не может так же эффективно захватываться мышцами и сгорать в огне ваших митохондрий. Другими словами, много риса и лапши – это не то же самое, что много бананов или мармелада. Со сладостями такая история не прокатит. Хотя, частично, возможно.
Можно ли добиться подобного результата при анаэробном режиме тренинга (тренажерка, турники, и так далее). Уже существенно сложнее. Если вообще возможно. Опять же, тут всё упирается в общий энергетический баланс, и прочее уже известное. Но по умолчанию, картина примерно такая.
Вообще, за свою практику я чего только не видел: и сушку на гамбургерах, и на лапше, и чуть ли не на грибах. Но касаемо классической сушки, при занятиях с железом, лучше всего себя всё же зарекомендовала классическая низкоуглеводная диета. Ничего проще и эффективнее еще не придумали.
Напоминаю, что продолжается акция со скидкой на все добавки: https://fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/
Скоро осень, и пора начинать приводить себя в форму, после её потери летом, в отпуске (перед которым тоже было приведение себя в форму).
Всем хорошего дня!