Anxiety & stress — May 2026

В команду Alem.ai Foundation требуется Специалист Customer Support / Ресепшионист для образовательных проектов Tomorrow School и TUMO Astana 🚀

Что предстоит делать: • Встречать учащихся и родителей • Консультировать по расписанию, регистрации и вопросам обучения • Отвечать в WhatsApp / Telegram / Instagram / email • Работать с таблицами, списками и документацией • Поддерживать комфортную атмосферу в центре

Требования: • Русский и казахский — обязательно • Грамотная речь и коммуникабельность • Ответственность и стрессоустойчивость • Опыт в support / reception / образовании будет плюсом

Мы предлагаем: • заработная плата 300 000 тг (на руки) • Работу в инновационном EdTech/AI-проекте • Команду и нетворкинг Astana Hub • Офис на территории EXPO • Корпоративное обучение и развитие • График 5/2, 09:00–18:30

📩 @KadyrmanK.

🚚🤚Переезд без стресса - ваша реальность!

Планируете переезд? «Мейджик Транс» поможет организовать всё быстро, аккуратно и без лишних переживаний. Берём на себя перевозку вещей и все сопутствующие задачи.

Что входит в услугу: 🔹Своевременная подача транспорта 🔹Бережная упаковка и фиксация груза 🔹Погрузка и разгрузка имущества 🔹Контроль перевозки на всех этапах Организуем: 🔹квартирные переезды 🔹офисные и корпоративные переезды 🔹международные перевозки

Нужен расчёт стоимости? Свяжитесь с нами по телефону: 8 (800)-100-44-44 или оставьте заявку на сайте.

ГРУДЬ — ЭТО НЕ ТОЛЬКО ПРО ГЕНЕТИКУ. ПИТАНИЕ ТОЖЕ ВЛИЯЕТ.

И нет, речь не про мифические «продукты для увеличения груди».

Речь про: — чувствительность, — отёчность, — фиброзно-кистозные изменения, — воспаление, — ПМС, — гормональный фон, — и даже долгосрочные риски для тканей молочной железы.

Что действительно важно👇

КРЕСТОЦВЕТНЫЕ — НЕ ПРО «ПП», А ПРО ЭСТРОГЕНЫ Брокколи, руккола, кейл, цветная капуста содержат индол-3-карбинол и сульфорафан. Эти вещества помогают организму «утилизировать» эстрогены более безопасным путём через печень. Редкий факт: важно не только количество эстрогенов, но и то, В КАКИЕ формы они превращаются. Некоторые метаболиты эстрогенов считаются более агрессивными для тканей груди.

ЛЁН — ОДИН ИЗ САМЫХ ИЗУЧЕННЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЖЕНСКОЙ ГРУДИ Молотый лён содержит лигнаны — вещества, которые мягко влияют на рецепторы эстрогенов. Есть исследования, где у женщин снижалась циклическая болезненность груди. Но: работает именно СВЕЖЕМОЛОТЫЙ лён. Цельные семена часто проходят ЖКТ транзитом.

АЛКОГОЛЬ — ОДИН ИЗ САМЫХ НЕДООЦЕНЁННЫХ ФАКТОРОВ Даже «немного по выходным» влияет на метаболизм эстрогенов. И это одна из самых устойчивых связей в исследованиях по здоровью груди. Особенно в сочетании: алкоголь + дефицит сна + высокий инсулин.

КЛЕТЧАТКА — ЭТО НЕ ПРО ПОХУДЕНИЕ Избыток эстрогенов выводится через кишечник. Если мало клетчатки и есть запоры — часть гормонов может реабсорбироваться обратно. Поэтому здоровье груди тесно связано с: — микробиомом, — желчеоттоком, — регулярным стулом. Да, кишечник и грудь связаны сильнее, чем кажется.

САХАР И ИНСУЛИН Высокий инсулин усиливает воспалительные сигналы и влияет на факторы роста тканей. Это не значит «никогда не есть десерт». Это значит: постоянные скачки сахара — не нейтральны для гормональной системы.

ДЕФИЦИТ ЙОДА — РЕДКАЯ, НО ИНТЕРЕСНАЯ ТЕМА Ткани молочной железы чувствительны к йоду. Некоторые специалисты связывают дефицит йода с повышенной чувствительностью и дискомфортом груди. Но: самостоятельно пить йод «для груди» — плохая идея. Особенно при проблемах со щитовидной железой.

ОМЕГА-3 Недостаток омега-3 связан с более выраженным воспалительным фоном.

А хроническое низкоуровневое воспаление — одна из ключевых проблем современного женского здоровья.

Что в итоге? Здоровье груди — это: не отдельный орган, а отражение: — питания, — печени, — кишечника, — уровня воспаления, — сна, — стресса, — и чувствительности к инсулину.

И часто тело начинает «говорить» через грудь задолго до анализов. Сохрани, если тема женского здоровья тебе близка 🤍

26-year-old woman presents with: Generalized anxiety disorder Fear of medication side effects History of stopping medications due to nausea No significant medical history Which SSRI is MOST appropriate? A) Fluoxetine B) Sertraline C) Escitalopram D) Paroxetine

🏷 БИОХАКИНГ 🔥 БАРОКАМЕРА ПРОТИВ СТАРЕНИЯ

60 сеансов медицинской барокамеры (ГБО) удлиняют теломеры на 20–37% и уничтожают 37% стареющих клеток. Мягкие SPA-капсулы не работают.

С возрастом клетки теряют способность делиться из-за укорочения теломер и превращаются в токсичные «сенесцентные» клетки (клетки-зомби). Оказалось, что этот процесс можно обратить вспять с помощью гипербарической оксигенации (ГБО). Механизм кроется в **«гипероксически-гипоксическом парадоксе»**. Когда вы дышите 100% кислородом под высоким давлением, а затем возвращаетесь к обычной среде, резкое падение уровня O2 обманывает организм. Клетки воспринимают этот перепад как острую гипоксию, резко повышая экспрессию фактора HIF-1α. Это запускает мощный каскад регенерации и мобилизацию стволовых клеток — но без реального повреждения тканей от удушья.

В знаковом клиническом исследовании ученые из клиники Шамир (Израиль) проверили этот протокол на здоровых людях старше 64 лет. Условия: 60 ежедневных сеансов по 90 минут в медицинской барокамере под давлением 2 АТА. Итог: длина теломер в различных иммунных клетках выросла на 20–37%, а популяция сенесцентных Т-лимфоцитов сократилась на 37%. Фактически, за 3 месяца иммунная система пациентов откатилась на десятилетия назад на эпигенетическом уровне.

**Важный нюанс для биохакеров:** Мягкие портативные SPA-барокамеры из салонов красоты (где давление до 1.3 АТА и нет подачи 100% кислорода через маску) не способны создать достаточный градиент для запуска парадокса. Эффект доказан только для жестких медицинских систем. Да, протокол в 60 сессий дорог, требует времени и назначения врача, но он на 100% доказывает фундаментальный закон долголетия: дозированный, пульсирующий клеточный стресс — лучший инструмент для починки нашей ДНК.

📚 Источники: 🔗 Hyperbaric oxygen therapy increases telomere length and decreases immunosenescence in isolated blood cells: a prospective trial (Aging, 2020): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33206062/ 🔗 The Hyperoxic-Hypoxic Paradox (Biomolecules, 2020): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32630465/

#Биохакинг #АнтиЭйдж #Долголетие

Управление людьми

Я с детстве лидирую в команде: в школе мы организовывали выступления, в университете я стала председателем студенческого совета, в Сбере выросла до руководства командой из 15 человек. Сейчас управляю отличной командой из нескольких менеджеров ВБ.

Искусство управлять людьми сильно привязано к изучению психологии, и от этого вдвойне интересней. Постоянно развиваюсь в этой теме, наконец-то дочитала очень полезную книгу про управление - простым и понятным языком автор доносит основы работы с людьми, в том числе и на удаленке.

Как всегда делала для себя конспект, делюсь с вами особенно откликнувшимися цитатами:

- Минимизировать черных лебедей: увольнение/болезнь сотрудника;

- Мыслить прибылью бизнеса, принимать решения и расставлять приоритеты исходя из прибыльности задачи для бизнеса;

- Все по-настоящему классные руководители играют роль защитной стены между своей командой и внешним миром. Хорошие новости сообщаются как есть, а плохие тщательно фильтруются;

- Если вы хотите работать с данной командой на протяжении десятилетий, вам нужно время от времени отрываться от текущих дел и искать возможности обеспечивать подчиненным карьерный рост. Придумывание плана развития для сотрудников - самая сложная и одна из самых полезных задач в работе.

- У меня были жесткие и требовательные руководители, которые сдирали три шкуры с подчиненных за плохо выполненную работу, но самые крутые из них знали, когда нужно остановиться и начать простой человеческий разговор с подчиненным;

- Интересоваться мнением подчиненных: Какие процессы тебе нравятся? Какие не нравятся? Что бы ты изменил?

- Регулярные встречи с подчиненными - есть ли проблемы, в решении которых могу помочь;

- Критика вгоняет в стресс и снижает продуктивность сотрудников: использовать технику бутерборда - хвалим, критика, хвалим. Обратная связь: "Ты сделал это задачу точно так как мы оговаривали, это классно, теперь давай пройдемся по недочетам, чтобы учесть их в будущем";

- Забота о команде: организация рабочих мест, время работать и время жить;

- Худшее, что вы можете сделать для своей команды, - четко очертить свою зону деятельности и никогда не решать проблемы вне этой области. Будьте человеком, который просто берется и делает, а не тем, кто ищет виновных;

- Мало просто поставить цель нужно постоянно о ней напоминать и проверять все ли усилия коллектива направлены в нужное русло. Команду сильно драйвит результат. Все собрались тут просто поработать, но все на самом деле хотят чего-то достичь. И важная добавочная ценность руководителя - способность ставить цели и гарантировать их достижение. Постарайтесь заранее очень понятно объяснить, что именно вы считаете выполненной работой, и постоянно об этом напоминайте.

- Хотите получить что-то высококлассное многим будет приятно этим заниматься - неважно для чего;

- Основа творчества - доверие к творцу. Если участники команды не готовы поддерживать друг друга, для начала попробуйте хотя бы модерировать обсуждение. Когда в кого-то верит руководитель, другим приходится с этим смириться. Мозговые штурмы, модерировать и давать всем высказывать свои идеи. Часто творческих людей не слышно, так как они не самые громкие;

- Не забывать про неформальное общение, особенно с онлайн командой: квизы, онлайн кофе, совместный просмотр фильма, технички - обсуждение новостей индустрии.

Книга: Мама, я тимлид! Практические советы по руководству IT-командой, Марина Перескокова

Я многое уже использовала из своего опыта или советов более опытных коллег, но для тех, кто только учится руководить будет кладезь пользы. В общем книга ТОПчик, рекомендую 🔥

💛 Вика Перекрёстова

🚛 Требуется водитель на Газель 6м (тент) 📍 Томилино, ул. Гоголя 37А

Производственная компания «Завод Водосток» ищет водителя на постоянную работу. Занимаемся производством водосточных систем и доборных элементов кровли/фасада, доставляем собственную продукцию клиентам по Москве и МО.

💰 Зарплата: 90 000 — 140 000 ₽ (зависит от загрузки: можно сделать одну поездку и освободиться в обед, а можно работать полный день)

📌 Требования: — Права категории B / C — Опыт работы водителем-экспедитором от 1 года — Знание Москвы и МО — Ответственность, пунктуальность, стрессоустойчивость

📌 Обязанности: — Доставка продукции клиентам — Работа с товаросопроводительными документами

📌 Условия: ✔ График 5/2 (сб-вс выходные) ✔ Газель 6м тентованная (2010 г.) ✔ Возможность пересаживаться на другие автомобили парка ✔ Топливная карта ✔ Ремонт и обслуживание — за счет компании ✔ Машина паркуется на территории работодателя ✔ Мелкий ремонт своими силами (лампочка, зеркало и т.д.)

📞 +7 968 816 77 74

Почему актёрский курс выстрелил на планёрке? 🎭

Вчера узнал неожиданный способ прокачать мышление — который не имеет ничего общего с мышлением.

Один наш ученик прошёл 8 занятий актёрской импровизацией. Никакой связи с работой. Просто сценки, шутки, этюды. На 5-6 занятии — сидит на обычной планёрке. Руководитель что-то говорит. И вдруг: идея, идея, идея, идея. Мысли пошли как у суперагента из кино.

Как это объяснить? Когда ты делаешь что-то стрессовое, новое, физически присутствуешь перед людьми — запускаются сразу два механизма: 1. Нейропластичность — мозг решает: “мы меняемся”. Начинает перестраиваться быстрее. Любая когнитивная функция становится доступнее. 2. Дофаминовая система — получает буст от преодоления. Становится чувствительнее. Ты начинаешь острее воспринимать всё вокруг — включая чужие слова на планёрке. Это эффект, который онлайн-игры никогда не дадут. Там нет физического присутствия, нет настоящего риска, нет живых людей рядом. Вот почему новая профессия, новая среда, курс с незнакомыми людьми — это самый быстрый когнитивный буст из существующих. Не потому что ты учишь новое. А потому что мозг решает измениться.

Я в МАХ ссылка