Привет!
На связи Наташа. Одна из моих любимых техник в схемотерапевтической практике — интервью на стульях с внутренним критиком.
🪑 Суть довольно простая: человек пересаживается на другой стул и на какое-то время как будто занимает позицию своего внутреннего критика. А психолог берёт у него настоящее интервью: кто ты, когда появился, чего хочешь, чего боишься, в каких ситуациях включаешься, как пытаешься помочь и какой вред при этом причиняешь.
При этом задачей на этом этапе является не спорить с критиком и не пытаться срочно от него избавиться. Наоборот, важно отнестись к нему с любопытством и попробовать понять, откуда он взялся и какую функцию выполняет.
Вопросов в таком интервью может быть довольно много, но мне особенно нравятся вот эти:
❓ Когда ты впервые появился в жизни человека?
❓ Откуда ты пришёл?
❓ В каких ситуациях ты обычно проявляешься?
❓ Как именно ты пытаешься помогать?
❓ Как ты при этом причиняешь вред?
❓ Чего ты больше всего боишься?
❓ Что бы произошло, если бы тебя не было?
Часто в процессе выясняется, что за довольно жестокими фразами стоит вполне понятная логика: «если я перестану давить, ты расслабишься, ошибёшься, тебя осудят или ранят». То есть критик может причинять много боли и одновременно быть защитной стратегией.
❤️ Мне особенно нравится, что такая работа помогает немного отделить голос критика от собственного «Я». Не обязательно делать всё, что он говорит, только потому, что этот голос звучит очень убедительно. Дальше можно учиться замечать его страхи, спорить с его требованиями, поддерживать себя и всё чаще действовать не на автопилоте, а исходя из собственных ценностей, целей и желаний.