Sleep & wellness — August 2026

Любовь — это с простынь Бессонницей рваных Срываться, ревнуя к Копернику, Его, а не мужа Марьи Ивановны, Считая своим соперником.

В.В. Маяковский «Письмо товарищу Кострову из Парижа о сущности любви»

НА ОБУЧЕНИЕ «КОНСУЛЬТАНТ ПО ЗОЖ» ОСТАЛОСЬ 2️⃣6️⃣ 🩶🩶🤍🩶

🔴ЗАБРОНИРОВАТЬ МЕСТО

Людям сегодня не нужны очередные советы о правильном питании, сне и физической активности. Им нужен специалист, который поможет пройти путь от «я знаю, как правильно» до «я действительно так живу».

📅 10 августа стартует программа профессиональной переподготовки «Консультант по здоровому образу жизни и управлению состоянием»

За 5 месяцев вы научитесь: ✔ работать с запросами на усталость, стресс, бессонницу и отсутствие энергии; ✔ помогать клиентам менять привычки без давления и срывов; ✔ сопровождать человека к долгосрочным изменениям; ✔ применять современные коучинговые инструменты в работе со здоровьем и качеством жизни.

👉В программе — 25 онлайн-занятий, 11 практических встреч, реальные кейсы и более 20 часов практики.

🎓 По итогам обучения вы получите диплом о профессиональной переподготовке и возможность получить международный сертификат CCE ICF.

‼️В ГРУППЕ ОСТАЛОСЬ 26 МЕСТ‼️

Чтобы сохранить за собой место, не нужно оплачивать всю программу сразу. Достаточно внести бронь — 5 000 ₽.

🔴ЗАБРОНИРОВАТЬ МЕСТО

Стоимость участия: 🔹 «Профессиональный» — 200 000 ₽ или от 16 666 ₽ в месяц; 🔹 «Экспертный» — 310 000 ₽ или от 25 833 ₽ в месяц. Рассрочка — без первого взноса и процентов. Также можно оформить налоговый вычет 13%.

Реклама. 5prism.ru

🔹 «Мать жизни» (Inochi no Haha) от Kabayashi — забота о женском здоровье после 40

ЦЕНА : 5900₽/ 840 шт ЦЕНА : 3900₽/ 420 шт

💊 Показания к применению: • Нарушения менструального цикла, боли, тяжёлое течение ПМС • Симптомы менопаузы: приливы жара, головные боли, головокружение, бессонница, нервное напряжение • Признаки увядания кожи • Низкий жизненный тонус, упадок сил, пониженное либидо

✨ Для женщин старше 40 лет «Мать жизни» — это высококачественный японский препарат, сочетающий 13 растительных экстрактов, витамины, минералы и аминокислоты, необходимые для поддержки организма женщины.

🌿 Состав и ключевые компоненты: • Растительные экстракты: ревень, валериана, корица, сельдерей, атрактилодес, пион, пахим, дудник остроплодный, сыть круглая, эвода, корень хауттюйнии сердцевидной, женьшень, хризантема • Витамины и минералы: B1, B2, B6, B12, витамин Е, кальций, фолиевая кислота, биотин • Дополнительно: таурин, очищенный соевый лецитин, кремниевая кислота

💡 Как работает: Препарат содержит фитоэстрогены — аналоги женских гормонов эстрогенов, которые мягко поддерживают гормональный баланс, помогают улучшить обмен веществ, нормализуют менструальный цикл и смягчают симптомы возрастной гормональной перестройки.

🌟 Эффекты: • Поддержка всех систем женского организма • Улучшение состояния кожи, волос и ногтей • Стабилизация энергетического уровня и либидо • Снижение дискомфорта при ПМС и менопаузе

💛 Идеально для женщин 40+, которые хотят сохранить здоровье, красоту и жизненный тонус в любом возрасте.

+46 подписчиков без рекламы и заявки на консультации: что изменили в канале врача за неделю

Я так рада, что в моей работе есть потрясающие специалисты и бизнесы. И каждый раз вижу одну и ту же историю: чем кручеэксперт или предприниматель, или бизнес, тем скромнее они пишут о себе.

У Татьяны Илюхиной 30 лет стажа, кандидатская степень, огромный опыт - 30 лет! Но в старом канале это всё было спрятано за названием «Ваш карманный гинеколог», биографией и общими словами про доказательную медицину.

Канал в МАКС она вела давно и на него уходили время и деньги, а заявок на онлайн-консультации почти не было.

И здесь точно не надо было придумывать Татьяне какую-то искусственную «крутость». Задача была совсем в другом: вытащить её специализацию наружу и показать её женщинам, которым она помогает!

Татьяна сама хотела развивать в канале направление для женщин 40+: менопауза, переходный период, подготовка к климаксу - и это ключевой момент позиционирования.

🧩 В «Матрице смыслов» мы начали с фундамента: какую задачу канал решает для бизнеса, кого он должен приводить и с каким вопросом читатель должен прийти к врачу.

И когда Татьяна назвала своё направление, стало видно, что дальше делать с каналом и что мешает этому позиционированию.

Женщина с приливами, бессонницей или тревожностью раньше заходила в общий канал про гинекологию. А теперь она сразу видит врача, которая работает с её симптомами, понимает её состояние и проводит онлайн-консультации.

Вот в этом и есть задача упаковки: не придумать из человека того, кем он не является. А показать его настоящую силу так, чтобы нужные клиенты её увидели.

🔥 На практикуме мы пересобрали канал по шагам:

🔹 Поменяли название. В нём появились имя врача и тема климакса. Сразу видно, к кому попал человек и о чём здесь говорят. И развиваем личный бренд

🔹 Переписали описание. Добавили продающие смыслы: симптомы, с которыми Татьяна работает, её подход и короткую ссылку на онлайн-консультацию.

🔹 Закрепили нужный материал. Поставили пост про подготовку к климаксу.

🔹 Разобрали контент по четырём слоям. Идеология, контекстный лайфстайл, мета-экспертность и продажа. Полезные инструкции нужны, но если в канале только они, читатель сохраняет посты и уходит жить дальше. В канале должны быть и другие посты, которые показывают взгляд врача, её опыт и приводят к консультации.

Теперь целевая аудитория Татьяны заходит в канал и сразу видит:

✅ здесь говорят о менопаузе и переходном периоде; ✅ врач разбирается в симптомах, которые беспокоят именно её; ✅ можно почитать нужные материалы; ✅ на консультацию легко и быстро записаться. Вот канал доктора - начните с закрепленного поста

Чем раньше вы определяете тему и аудиторию канала, тем меньше потом приходится гадать, что писать, как продавать и куда вести рекламу.

💥 За первую неделю без платного продвижения в канале прибавилось 46 подписчиков: с 870 до 917.  После долгого молчания снова появились заявки на онлайн-консультации.

Прежде чем вести в канал платный трафик, его нужно привести в порядок. Чтобы люди приходили из рекламы, видели себя в ваших постах, понимали, что вы продаёте, и не уходили к конкурентам через минуту.

Упаковка и продающие смыслы в канале решают, подпишется платёжеспособная аудитория или ваш рекламный бюджет просто улетит в никуда.

«Матрица смыслов» - практикум, где вы разбираете свой канал: выбираете направление, собираете упаковку, контент и путь к услуге. Чтобы не гадать, почему подписчики читают, но не покупают, и не тратить деньги на рекламу раньше времени.

⬇️ Смотрите программу «Матрицы смыслов» по кнопке под постом.

Не решайте проблемы в три часа ночи

Это верный путь к бессоннице, как показывает свежее исследование. Оценив уровень выгорания, склонность к руминации и качество сна у 58 врачей и медсестер отделений неотложной помощи, ученые обнаружили двойную закономерность:

🔘чем сильнее человек истощен работой, тем чаще продолжает прокручивать перед сном тревожные мысли;

🔘чем интенсивнее руминация, тем тяжелее нарушения сна. Особенно это опасно при пробуждениях во второй половине ночи.

Примерно к трем-четырем часам утра выработка мелатонина идет на спад, температура тела начинает расти, уровень кортизола повышается, и сон становится более поверхностным. Поэтому короткие пробуждения в это время естественны. Обычно мы их даже не замечаем, но на фоне стресса человек, едва проснувшись, сразу вспоминает о том, что его тревожит.

Ночью префронтальная кора, отвечающая за самоконтроль, работает хуже, поэтому негативная мысль сразу вызывает сильную эмоциональную реакцию еще до того, как мозг успевает оценить, насколько угроза реальна. Ситуацию усугубляют внешние факторы: темнота, одиночество и невозможность немедленно что-то предпринять или обсудить проблему с близким человеком.

Что делать? Самый простой способ прервать эту спираль — вынести мысль из головы на бумагу. Запишите одной фразой, что именно вас тревожит, и укажите, когда вернетесь к этому вопросу. В одном эксперименте испытуемые, составлявшие перед сном список предстоящих дел, засыпали быстрее.

Это — один из пунктов нашей еженедельной рассылки для подписчиков. Чтобы читать ее полностью, а также получить доступ к гайдам и мероприятиям онлайн и в Москве, присоединяйтесь к сообществу.

Сегодня в рубрике «Поэты среди нас» стихотворение замечательного юного поэта Кирилла Половинского ( 16 лет). И это настоящий дар, это уже поэзия.

«Лунное море» В дали позолоченной солнце скрывалось. В сиренево-розовых красках заката Морская волна из пучин поднималась, Виднелся сверкающий парус фрегата. Безбрежный покой необъятного штиля Слегка прерывали вечерние птицы. Исчезло светило, и ночь опустила На синее море свою плащаницу. И вдруг неизвестное жёлтое око Явилось, таинственный свет изливая. А море темнело и грустно немного Молчало, загадочный глаз отражая. И стало всё чёрным и мрачным, и смутно Горели ничтожные белые точки На небе бескрайнем, на небе лоскутном, На небе неясном, неважном, побочном. Вода обнимала тоскующий берег, А море казалось ранимым и чутким. Блестящие волны задумчиво пели, Вторгаясь в глубокие дебри рассудка. И в волнах дурманящих свет расплывался Луны, фонарей и далёких созвездий. А в небе, как в чистой воде отражался, Громадный, но очень чувствительный крейсер. Бессонница. Синее пламя восхода. И птицы запели тревожные песни. Быть может, мы все отраженье чего-то, Чего-то далёкого, неизвестного?

#поэтысрединас

4 ТИПА МУЖЧИН, КОТОРЫЕ ДЕРЖАТ ЖЕНЩИНУ В ПОСТОЯННОМ СТРЕССЕ

Многие женщины годами лечат бессонницу, тревогу, хроническую усталость, головные боли и пытаются найти причину в гормонах, витаминах или возрасте. И даже не допускают мысли, что каждое утро просыпаются рядом с источником этого напряжения.

Когда нервная система месяцами или годами живет в ожидании опасности, организм перестает понимать, что такое отдых. И очень часто причина оказывается не в событиях, а в отношениях.

Вот четыре типа мужчин, рядом с которыми женщина чаще всего оказывается в этом состоянии.

1. Мужчина, которого невозможно предугадать. Сегодня он ласковый, завтра холодный, послезавтра раздраженный без всякой причины. Ты постоянно считываешь его настроение, потому что не знаешь, какой человек войдет вечером в дом.

2. Мужчина, который наказывает молчанием. После каждого конфликта ты живешь в напряжении, не понимая, когда он снова заговорит. В итоге мир в доме зависит не от разговора, а от того, когда он решит закончить твое наказание.

3. Мужчина, рядом с которым ты все время виновата. Что бы ни произошло, причина всегда находится в тебе. Постепенно ты начинаешь сомневаться даже в своих чувствах и уже боишься лишний раз что-то сказать.

4. Мужчина, который давно эмоционально ушел, но продолжает жить рядом. Вы вместе, но тепла нет. Нет ощущения, что тебя любят, ждут, выбирают. Есть только постоянная тревога и попытки понять, что ты снова сделала не так.

Самое опасное в этих отношениях то, что к ним привыкают. Женщина начинает считать постоянное напряжение нормой. А организм продолжает жить так, словно опасность никуда не исчезла.

Но похожие ощущения могут возникать по совершенно разным причинам. Иногда отношения действительно разрушают тебя. А иногда проблема совсем в другом. Самостоятельно отличить одно от другого почти невозможно, потому что ты смотришь на ситуацию изнутри.

Получи бесплатную диагностику отношений и узнай, что на самом деле происходит с твоим мужчиной. Его холодность и отстраненность уже говорят о том, что чувства угасают, или причина совсем в другом.

Пиши в комментариях: ДИАГНОСТИКА ОТНОШЕНИЙ

🤑 Еженедельный розыгрыш фрибетов! На предыдущей неделе вы собрали 1 948 реакций. Соответственно, мы разыгрываем 649 фрибетов. Условия вам хорошо знакомы: ➡️ быть подписанным на Хоккейную бессонницу; ➡️ поставить 🔥 под этим постом; ➡️ нажать кнопку «Участвую!».…

Здравствуйте!

Возможно, что мой запрос покажется странным, но я действительно сейчас нахожусь в отчаянии и уже много куда обращалась, общалась с разными людьми (из помогающих организаций в том числе), но так и не смогла себе помочь, не смогла найти ответы на вопросы.

Мне 38 лет, я мать-одиночка, у меня кПТСР, депрессивное расстройство, алкоголизм. В последнее время мне предложили отдать ребёнка на усыновление, потому что у мам с кПТСР нет возможности полноценно воспитывать детей, работать при этом и отдыхать.

Я конечно согласилась с этим предложением, но с другой стороны мне очень страшно, я не знаю как я буду дальше жить без ребёнка; меня никто никогда не любил. И ей уже 12, она тоже очень привязана ко мне, хотя уже была год в замещающей семье, когда я была на реабилитации.

Я практически всю жизнь тружусь на низкоквалифицированной работе - сиделкой ( очень много лет), ухаживаю за пожилыми людьми, инвалидами; также работала уборщицей, посудомойщицей, дворником. Но в последнее время не могу выйти из апатии, очень сильная слабость, бессонница. Я пью лекарства, которые выписал психиатр и не так давно начала принимать снотворное, потому что не могу уснуть без него.

Я вроде и понимаю, что с другой семьёй моей дочери будет лучше, спокойнее, она будет расти в достатке, но с другой стороны я очень боюсь.

Я не ищу помощи по сбору денежных средств; но сейчас есть необходимость продуктами. Если кто-то сможет оказать нам помощь с продуктами, буду очень признательна и благодарна (самыми необходимыми).

Помощи с фондами тоже вряд ли, потому что я сотрудничала с фондами, в том числе жила с ребёнком в кризисных центрах и даже не в одном и не двух. Но никто никогда не видел моих проблем, потому что я не из дет.дома и у меня всего один ребёнок. Я никогда не входила ни в какую льготную категорию. Сейчас как раз фонд предложил мне отдать ребёнка на усыновление. Мы вместе проделали определённый путь, в том числе реабилитация (религиозная по 12 шаговой программе) была осуществлена под их попечением.

Наверное, мне нужна какая-то солидарность, потому что я нигде и ни с кем не могу найти самоидентификацию. Я долго искала, старалась. Ходила на группы Анонимных Алкоголиков, Анонимных Наркоманов, Анонимных Переедающих (онлайн), но ничего так и не нашла. Я всегда и везде чувствую себя чужой. И когда я случайно наткнулась на видео про кПТСР, только тогда я поняла, что со мной. Это действительно похоже на всё, что меня окружало, что я испытала в детстве, в юности, что чувствовала и чувствую. Ещё я азиатка, родом из Оренбургской области и по этой причине тоже очень часто чувствовала себя небезопасно, я всегда была везде изгоем. Меня унижали в школе с первого по девятый класс, пока я не ушла из школы. Я всё детство боялась отца и всех его родственников, они все пили и творили страшные вещи.

Я понимаю, что это всё не очень хорошо выглядит, не  логично и очень сумбурно. Но, я хотела бы найти женщину с подобным опытом, с подобной травмой.

Я реальный человек, не тролль! (аккаунт подтверждён администрацией канала). Ещё я очень хотела бы обучиться каким-нибудь ремеслу, но из-за своих особенностей психики, неполноценности мне трудно чему-то обучаться, особенно в коллективе, в группе людей. Я пыталась учиться на мастера маникюра, но ничего не получилось. Возможно, что я могла бы быть полезной кому-то, кто бы мог мне немного помочь в обучении, но в более спокойной обстановке.

Я всю жизнь работаю на тяжёлой физической работе и уже очень тяжело выдерживать высокие нагрузки. Сорвана спина из-за поднятия тяжестей.

И да, и как раз я бы хотела найти такое сообщество женское, где, например, можно обсуждать какие-то новости, может быть фильмы, книги. Потому что я в принципе изолирована от общества. Так как у меня давно вот эта работа с пожилыми людьми, инвалидами, у меня никого нет. И мне бы хотелось сейчас начать общаться с женщинами, именно с прогрессивными феминистками.

Вот мой телефон: +7905 313 9883, меня зовут Зульфия. Акк в тг: @Palei_2014

#рфс_важное #история_подписчицы

Шепотки на удачу в своем доме

1. По утрам вставайте с правой ноги. Коснувшись пола ногой, произнесите шепоток: «Встаю навстречу своему счастью!» 2. Уходя из дома, обязательно посмотритесь в зеркало и скажите: «Мое отражение — удачи притяжение», и улыбнитесь. 3. Если утром пьете чай или кофе и хотите набраться сил, то скажите своей кружке: «Пью силу, пью здоровье, пью энергию этого дня». 4. Вечером, умываясь или принимая душ, скажите: «Смываю негатив, стираю обиды, вымываю тоску». Это поможет снять с себя напряжение и стресс, полученный в течение дня, и приведет ваше эмоциональное состояние в порядок. 5. Расстилая кровать, скажите: «Одеяло, простыня — вот защита моя, а подушка — моя подружка, все, что ей не расскажу — сбудется». После этих слов можно спокойно ложиться спать — ни бессонница, ни кошмары вас не потревожат. 6. Закрывая глаза, произнесите шепоток: «Пусть во сне и наяву будет так, как я хочу».

Мой канал в MAX https://max.ru/join/vMGPBDz3h38QIAbiIyb3h0Q7ID2eRxTQPA7wVfb5efc Мой Показать полностью...

Такая я тут НЕЖНАЯ на фотках) Нежная фурия!

Да, у меня не было расстройств. Я здоровый человечек. У меня была просто бессонница и аллергия на Мордор (как и у любого нормального человека была бы при постоянном стрессе).

Жить в постоянных угрозах убийством, плюс угрозам твоему ребенку и семье — это так себе для психики (завидующим моей визе посвящается! Я начала свой феминизм лет на 7 раньше СВО).

Не говоря уже о справедливости и вообще возможности хоть как-то защититься от людоедов там.

А вот если живешь в нормальной стране, где не ждешь ментов в 6 утра — спишь хорошо и ешь хорошо. И антидепрессанты не нужны. И снотворное тоже

Добрый день! Науке что-либо известно про самозасыпание ? Все эти многочисленные подходы к его внедрению основываются на каких-либо исследованиях? Насколько это безопасно внедрять для нервной системы ребенка (возраст 1,4) ? Заранее большое спасибо!

Для начала важно уточнить термин.

В научной литературе практически не используют слово «самозасыпание».

Исследователи говорят о поведенческих вмешательствах при нарушениях сна (behavioral sleep interventions). Это не один конкретный метод, а целая группа подходов, среди которых: • постепенное уменьшение помощи при засыпании (graduated extinction); • постепенное смещение времени укладывания (bedtime fading); • формирование устойчивого ритуала сна; • другие поведенческие техники.

Что показывают исследования?

На сегодняшний день можно сделать несколько выводов.

1. Такие методы действительно могут работать.

Если ребенок старше 6 месяцев, здоров и семья сталкивается с серьезными трудностями (долгое засыпание, многочисленные ночные пробуждения, выраженный недосып родителей), поведенческие методы в среднем помогают:

* сократить время засыпания; * уменьшить количество ночных пробуждений; * улучшить качество сна всей семьи.

Эффект нельзя назвать «волшебным», но он неоднократно подтверждался в исследованиях и систематических обзорах.

А что насчет нервной системы?

Это, пожалуй, главный страх родителей.

На сегодняшний день нет убедительных данных, что корректно применяемые поведенческие методы:

❌ повышают хронический уровень стресса у ребенка;

❌ нарушают привязанность с родителями;

❌ ухудшают эмоциональное или поведенческое развитие.

Например, в рандомизированном исследовании Gradisar и соавторов (2016) у детей 6–16 месяцев оценивали не только качество сна, но и уровень кортизола, а затем через год проверяли особенности привязанности и эмоционального развития. Исследователи не обнаружили различий между детьми, родители которых использовали методы обучения самостоятельному засыпанию, и детьми контрольной группы.

Но есть важные ограничения.

Это не означает, что самозасыпание нужно внедрять всем подряд.

Большинство исследований проводилось: • у здоровых детей; • после 6 месяцев жизни; • при наличии реальных проблем со сном; • с использованием четких, структурированных рекомендаций.

Кроме того, авторы систематических обзоров отмечают, что исследования сна у маленьких детей пока не идеальны: многие выборки небольшие, а данных о долгосрочных эффектах хотелось бы больше.

Что можно сказать про ребенка 1 года 4 месяцев?

Если ребенок здоров, развивается нормально, а семья действительно испытывает сложности со сном, современные научные данные позволяют считать поведенческие методы безопасным вариантом помощи.

Но есть и не менее важный вывод.

👉 Наука не говорит, что каждый ребенок обязан научиться самостоятельно засыпать к определенному возрасту.

Если малыш спокойно засыпает рядом с родителем, родители довольны, все высыпаются и это никому не мешает — нет научных оснований считать такое засыпание «неправильным» или требующим обязательной коррекции.

Поэтому правильный вопрос звучит не «Нужно ли учить самозасыпанию?», а «Есть ли проблема со сном, которую действительно необходимо решать?».

Литература

1. Mindell, J. A., Kuhn, B., Lewin, D. S., Meltzer, L. J., & Sadeh, A. (2006). Behavioral treatment of bedtime problems and night wakings in infants and young children. Sleep, 29(10), 1263–1276.

2. Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N. J., et al. (2016). Behavioral interventions for infant sleep problems: A randomized controlled trial. Pediatrics, 137(6), e20151486.

3. Kahn, M., Juda-Hanael, M., Livne-Karp, E., Tikotzky, L., Anders, T. F., & Sadeh, A. (2020). Behavioral interventions for pediatric insomnia: one treatment may not fit all. Sleep, 43(4), zsz268.

4. Reuter, A., Silfverdal, S. A., Lindblom, K., & Hjern, A. (2020). A systematic review of prevention and treatment of infant behavioural sleep problems. Acta paediatrica, 109(9), 1717-1732.

Как правильно лечить приливы при раке молочной железы?

Приливы — частый побочный эффект гормональной терапии. Терпеть их не нужно.

Современный подход включает несколько этапов:

✔Начать с простых мер: прохладная спальня, физическая активность, контроль веса, исключение индивидуальных провоцирующих факторов.

✔Если приливы мешают жить — назначаются негормональные препараты:

венлафаксин; циталопрам или эсциталопрам; габапентин (особенно при ночных приливах и бессоннице); оксибутинин.

✔Выбор препарата зависит от симптомов:

бессонница → габапентин; тревога или депрессия → венлафаксин, циталопрам или эсциталопрам.

☝️☝️не отменяйте тамоксифен или ингибиторы ароматазы самостоятельно. В большинстве случаев приливы можно эффективно контролировать, не прерывая противоопухолевое лечение.

Почитать 📕:

Про приливы на фоне лечения гормон зависимого рака молочной железы https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2826783/

Про фитоэстрогены в лечении приливов Про их неэффективность : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10694559/?utm_source=chatgpt.com

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11896091/?utm_source=chatgpt.com

#рмж_VS

😀 ПОСТ В ЗАЩИТУ МЕЛАТОНИНА 😀

Все чаще вижу мнение, что мелатонин: ❌ просто какой-то бесполезный БАД ❌ фуфломицин, недостойный доказательной медицины ❌ “глицин на букву М”, как говорит одна моя коллега.

На самом деле, у мелатонина много доказанных полезных эффектов, о которых я хочу рассказать в этом посте.Но нужно начать с базы:

❓ЧТО ТАКОЕ МЕЛАТОНИН ❓

Мелатонин известен как гормон сна. Это связано с тем, что он регулирует циркадные ритмы (циклы сна и бодрствования) и его выработка увеличивается в темноте.

Но немногие знают, что у мелатонина есть еще некоторое антиоксидантное действие - он защищает клетки от разрушения свободными радикалами. Хотя этот эффект препарата в клинической практике активно не используется, но появляется все больше данных, что мелатонин может быть полезен при различных состояниях, от пародонтита до диабета.

😴 МЕЛАТОНИН ПРОТИВ НАРУШЕНИЙ СНА 😴

Вообще, довольно много нарушений сна, при которых может использоваться мелатонин, но вот самые известные из них:

💤 Бессонница: Кажется очевидным решением использовать мелатонин для лечения бессонницы. Но в систематическом обзоре 2020 года авторы пришли к выводу, что к настолько небольшому улучшению времени засыпания и общей продолжительности сна, что не понятно, являются ли эти эффекты клинически значимыми.

💤 Нарушение циркадных ритмов: Зато, если нарушение засыпания связано с нарушением цикла сна и бодрствования, например, у человека джетлаг из-за перелета в другой пояс или фазовая задержка сна (то есть он родился совой), то прием мелатонина за 1-2 часа до желаемого времени сна может помочь нормализовать циркадные ритмы. Но чудес не бывает - для достижения большего эффекта все равно потребуется всегда вставать в одно и то же время и использовать светотерапию.

💤 Расстройство поведения в фазу быстрого сна (РПБС): Так мы называем расстройство, когда человек двигается во сне вслед за сновидениями, например, машет руками, чтобы ударить врага в кошмаре. Это связано отсутствием мышечной атонии (слабости), которая должна развиваться во время фазы быстрого сна, когда мы видим сновидения, и не давать нам двигаться в этот момент. При РПБС мелатонин является препаратом ПЕРВОЙ ЛИНИИ!

🤕 МЕЛАТОНИН ПРОТИВ ГОЛОВНОЙ БОЛИ 🤕

⚡️Гипническая (будильниковая) головная боль: Это редкий синдром головной боли, характеризующийся повторяющимися эпизодами тупой или пульсирующей головной боли, возникающей только во время сна. В небольших сериях случаев сообщалось о показателях эффективности мелатонина до 50%, что очень неплохой результат с учетом безопасности и доступности препарата!

⚡️ Первичная колющая головная боль: Еще один редкий синдром головной боли, характеризующийся очень короткими, повторяющимися приступами локальной колющей боли в голове. Мелатонин является второй линией терапии для пациентов, которым не помог или не подошел индометацин.

⚡️Кластерная головная боль: Это очень сильная боль в одной половине головы, которая повторяется сериями (приступами), длится от 15 минут до 3 часов, сопровождается слезотечением и заложенностью носа. Хоть мелатонин не является препаратом выбора, тем не менее в небольшм исследовании пероральный прием мелатонина в дозе 10 мг оказался более эффективным, чем плацебо.

⚡️ Гемикраниа континуа: Это постоянная односторонняя головная боль, часто со слезотечением или заложенностью носа как при кластере, но обычно не такая мучительная. Препаратом первой линии является индометацин, но мелатонин показал эффект в некоторых случаях.

⚡️Мигрень: Мелатонин не является препаратом выбора для лечения мигрени, потому что показывает неоднозначные результаты в исследованиях. Тем не менее в одном исследовании сообщалось, что мелатонин в дозе 3 мг был более эффективен, чем плацебо, и столь же эффективен, как амитриптилин , в снижении частоты головных болей при мигрени. Поэтому, если, например, у пациента также есть нарушение циркадных ритмов, то почему бы не добавить к терапии первой линии мелатонин, с учетом отсутствия значимых взаимодействий?

🧠 ПОЧЕМУ ВООБЩЕ МЕЛАТОНИН ПОМОГАЕТ ПРИ ГОЛОВНОЙ БОЛИ? 🧠

Есть группа головных болей - тригеминальные цефалгии, к которым относятся кластерная головная боль, гемикрания континуа, пароксизмальная гемикрания, SUNCT, SUNA и т.д.

Считается, что гипоталамус, особенно встроенные в него биологические часы (супрахиазматическое ядро, СХЯ) играет важную роль в развитии тригеминальных цефалгий. Несколько характерных признаков кластерной головной боли, например, рецидивирующее течение, сезонные колебания и часовая регулярность некоторых приступов, указывают на участие СХЯ в возникновении болей.

Например, одно исследование показало, что у пациентов с кластерной головной болью в периоды приступов наблюдался сглаженный ночной пик уровня мелатонина и полная потеря циркадного ритма.

Возможно, мелатонин помогает развернуть процесс в другую сторону, нормализует циркадные ритмы и заставляет гипоталамус работать правильно, а не провоцировать приступы боли. Ждем новых исследований!

❗️❗️❗️Осторожно, мошенники: они пишут от моего лица и предлагают купить консультацию! Я никогда не пишу в личку! Будьте внимательны!

✔️Я веду приём в клинике Фомина в Москве, метро 1905 года (запись на сайте) и в клинике Справиться проще в Москве, метро Бауманская (запись на сайте) ✔️ Онлайн-видео консультации веду в клинике Справиться Проще (запись на сайте) ✔️Услуга 14-дневного чата, в котором вы можете обсудить со мной любые вопросы оплачивается только на сайте.

🤖 [8 августа] ИИ может подготовить черновик требований на 70%+, если вы умеете с ним работать. Но... 🤖

Но в оставшихся 30% могут скрываться выдуманные поля, несуществующие методы и сценарии, которых нет ни в требованиях, ни в самой системе.

Как использовать ИИ так, чтобы он действительно ускорял работу аналитика, а не добавлял новые ошибки?

Разберём на бесплатном практикуме 👇

🤖 ИИ для работы аналитика: практика на задачах с REST API

🗓 Доступ с 8 по 11 августа

📹 Формат: в записи — смотрите в удобное время 🕐 Время на обучение: 4 часа 🟢 Участие бесплатное

🔗 Зарегистрироваться

На практике вы:

✔️ познакомитесь с 10+ инструментами для работы с ИИ и API ✔️ настроите ИИ-агента для работы с API-задачами ✔️ исследуете запросы к реальным API через Postman и Insomnia ✔️ разберётесь, как работать со Swagger и OpenAPI-документацией ✔️ поймёте, какие задачи можно передавать ИИ, а где необходима проверка аналитика

Практикум подойдёт системным, бизнес- и начинающим аналитикам, которые хотят увереннее работать с REST API и современными ИИ-инструментами. Всем, кто устал делать руками то, что уже умеет делать ИИ

Доступ откроется уже в эту субботу, 8 августа! 🔔

----— P.S. Технические или организационные вопросы? Пишите @getanalyst или [email protected]

😆🙃😃😌🙃🥹 😘🥰😌🙃

Энергии сегодня хватит для каждого, так что пора открывать список задач и с воодушевлением приниматься за их исполнение. Борьба, напряжение и сопротивление сегодня наши союзники, поэтому борьба за место под солнцем будет эпичной.

Луна гостит у Овна и не настроена на долгие разговоры. Есть риск сначала сделать, а потом думать о последствиях. Из-за этого не советую ходить в гос.органы или о чем-то просить руководителя, работа в команде тоже потребует чуть больше усилий. Это хороший день для людей, влюбленных в жизнь и свое дело.

Вторник - день Марса, а он сегодня получил в союзники Луну и настроен на веселье. Энергию нужно потратить всю без остатка, иначе есть риск словить бессонницу. Любые физические нагрузки будут успешными

Астропрогноз на 4 августа от @astro_solnyshko !

Общий эмоциональный фон дня: разжигает огонь в печи Луна в Овне!

Активно-инициативный день.

Существует вероятность, что сегодня нам захочется проявлять инициативу, не сидеть на месте, действовать, превращать свои планы/цели/мечты в реальность, предпринимать шаги к их осуществлению, либо же начинать что-то совершенно новое, рискнуть и поставить всё на тёмную лошадку.

Не исключаю, что сегодня некоторые решения будут приняты на эмоциях и импульсивно, что в последствие может привести к разочарованию от того, что нам не понравится результат, просто потому что поспешили.

Помимо всего этого, существует риск опасности на дорогах, за рулём, поэтому стоит быть внимательными и не отвлекаться лишний раз.

Также могут возникнуть проблемы со связью, техникой, приложениями, общением, возможно, тяжело будет объясниться и понять друг друга, а общение может происходить на повышенных тонах.

Сегодня также могут преобладать вспыльчивость, агрессивно-негативное поведение, всё может напрягать и раздражать, а также может возникнуть желание затеять ссору и выяснить отношение.

Рекомендую громко петь, порвать бумагу, сжечь ненужный хлам, пострелять в тире, поорать в подушку, пожарить мясо/овощи на мангале/гриле, добавив острого перчика, бег или долгая прогулка перед сном смогут помочь уснуть.

Продолжают оставаться чувствительными: голова, зубы, желчный пузырь, артерии, кровь, нервная система, существует вероятность мигрени и бессонницы.

Энергичного дня!🖤☀🌻

Токио, ночь, фешенебельный бар дорогого отеля… Здесь, спасаясь от бессонницы, встречаются двое американцев: телевизионный актер Боб Харрис и симпатичная молодая женщина Шарлотта. Познакомившись, они пускаются вместе в путешествие по японской столице. Во время своей многочасовой прогулки Боб и Шарлотта попадают в забавные истории и неожиданные перипетии.

Трудности перевода (2003) 🏆 3 премии Золотой Глобус kp: 7.21 IMDb: 7.80 rt: 85%

❗️ Основные физические и душевные признаки сглаза, на которые стоит обратить внимание:

🩺 Физические признаки сглаза:

• Мигрень в лобной части головы, особенно после ‘Асра и Магриба. • Стеснение в груди, доходящее до слёз без явной причины. • Боли в желудке и тошнота, иногда заканчивающаяся многократной рвотой. • Тяжесть в плечах и задней части шеи. • Вялость, апатия и постоянная сонливость. • Жар в конечностях или других участках тела. • Частая зевота, особенно во время намаза и чтения Корана, слёзы без причины. • Ощущение мурашек, онемение рук и ног, состояние оцепенения. • Потеря аппетита, особенно при попытке поесть. • Появление пятен или синяков на теле без травм. • Бледность или желтоватый оттенок кожи лица. • Покалывание или острая боль в области сердца.

🫀 Душевные признаки сглаза:

• Внезапные приступы страха. • Сильные сомнения и неуверенность в себе. • Вспыльчивость и раздражительность. • Резкая пульсация в области сердца без причины. • Бессонница. • Забывчивость. • Отвращение к поклонению, отсутствие желания читать намаз или Коран. • Стремление к одиночеству и замкнутость.

🫵 Если вы замечаете у себя или у близких подобные признаки, не игнорируйте их. Важно укреплять свою защиту, обращаться к Аллаhу, читать дозволенные дуа, совершать рукъю и очищение!

​#знайомство_з_героєм 🖤🎶

Сьогодні знайомимося з головним героєм другої частини трилогії «Про вбивче кохання» — dark ромкому «Шкіра та Жайвір» від Брінн Вівер. Зустрічайте: Лаклан Кейн.

​Знайомтеся з Лакланом, він... 🌟 суворий, вкритий татуюваннями найманець, який працює на вельми сумнівні кримінальні структури й виконує найбруднішу роботу (вбивця);

🌟абсолютне втілення контролю, дисципліни та похмурості, любить тишу, ідеальний порядок і щоб усі його операції проходили чітко за планом

​А також він... 🌟вплутався у фіктивний шлюб, щоб захистити свого брата; 🌟дуже часто оперує фразою «моя дружина»; 🌟— Geallaim duit a bheith i mo fhear céile dilis duit, fad a mhairimid le chéile (самі перекладайте 🤭) 🌟 подивився її улюблений серіал 12 разів, ну щоб, знаєте, бути в темі; 🌟відвіз її на ретрит у центр сну, тому що помітив, що її мучить безсоння; 🌟закохується першим і радиться з її подругою, як правильно говорити й підступитися до своєї жінки. 🌟— Я знищу його, якщо він тільки подумає торкнутися тебе пальцем. Зрозуміла?

​Ну і, звичайно, турботливий, піде на все, щоб захистити свою дружину. Ну, коротше, мен є меном 😇 арт брала тут #шкіра_та_жайвір

Хочется больше говорить об этом. Потому что я действительно считаю это достижением «кому за 30».

С детства я мучаюсь бессонницей, ненавистью к спорту (на физре по всем нормативам я была в конце списка и это было унизительно) и эмоциональным перееданием.

Эмиграция не способствует ЗОЖу, но именно тут я активно этим занялась. И искренне считаю, что если бы не было этой базы, я бы вообще чокнулась.

Ещё две карточки в комментах + бонус в виде спины, которая мотивирует меня не сдуваться 😭

Ps я не ЗОЖанута, каждый день я обязательно ем сладость, потому что попробовав все в мире марафоны «без сахара» поняла, что это полезная жизнь, но грустная. Чипсеки, выпечка, мороженое, б/а пивко - берем (~15% моей жизни, что считаю справедливым, чтоб было вкусно и не грустно).

Бессонница. Гомер. Тугие паруса. Я список кораблей прочел до середины: Сей длинный выводок, сей поезд журавлиный, Что над Элладою когда-то поднялся.

Как журавлиный клин в чужие рубежи, — На головах царей божественная пена, — Куда плывете вы? Когда бы не Елена, Что Троя вам одна, ахейские мужи?

И море, и Гомер — всё движется любовью. Кого же слушать мне? И вот Гомер молчит, И море черное, витийствуя, шумит И с тяжким грохотом подходит к изголовью.

О. Э. Мандельштам, «Бессонница. Гомер. Тугие паруса…»

📖 Читал, но забыл

💊 НОВЫЙ ПРЕПАРАТ ОТ СДВГ 💊

СДВГ-версия поста: ничего крутого - препарат по эффективности, как атомоксетин, но вызывает зависимость, как стимуляторы, а в России вряд ли появится

Недавно появилась и расхайпилась новость о том, что FDA одобрило новый препарат для лечения СДВГ - центанафадин. Хочу разобрать, в чем его особенность и почему не стоит особенно радоваться его появлению.

❓ЧТО ЭТО ЗА ПОКЕМОН ❓

Центанафадин относится к ингибиторам обратного захвата норадреналина, дофамина и серотонина, то есть по сути тройной антидепрессант.

В отличие от самых популярных антидепрессантов (СИОЗС), которые воздействуют только на серотониновые рецепторы, тройные ингибиторы воздействуют сразу на несколько нейромедиаторов. А значит могут быть эффективны при депрессиях, когда не помогают “легкие” антидепрессанты, а еще при лечении хронической боли, ожирения и, конечно, СДВГ.

Но, на самом деле, центанафадин больше воздействует на норадреналин, поэтому уже встречала мнение, что тройной ингибитор в его отношении - скорее маркетинг. Еще и торговое название выбрали с подчеркиванием тройного эффекта препарата - Simtriyo.

❓ЧТО ИЗВЕСТНО ИЗ ИССЛЕДОВАНИЙ ❓

✔️ В мета-анализе с участием почти 2 тысяч человек центанафадин значимо снижал выраженность симптомов СДВГ по сравнению с плацебо. ✔️ У взрослых с СДВГ уменьшение симптомов, включая невнимательность, гиперактивность и импульсивность, отмечалось уже через 1 неделю. ✔️ В анализе у детей и подростков улучшались исполнительные функции и учебные трудности. ✔️При этом эффективность была сопоставимой с метилфенидатом (запрещенным в России стимулятором).

✖️ При этом побочки были стандартными для такой группы препаратов: снижение аппетита, тошнота, бессонница,головная боль, диарея. Примерно 12% испытуемых прекратили лечение из-за нежелательных явлений.

❓ЧТО НЕ ТАК С ПРЕПАРАТОМ ❓

Большинство результатов касаются коротких сроков наблюдения, неизвестно, какие будут долгосрочные исходы. Но, скорее всего, с учетом имеющихся данных о подобных препаратах, каких-то критичных долгосрочных эффектов не будет.

Проблема в другом: эффективность у центанафадина ниже стимуляторов, при этом есть риск злоупотребления, которого нет у атомоксетина.

Поэтому, даже если препарат вот прямо сейчас появился бы на полках в аптеках, я бы вряд ли назначила его пациентам, когда существует старый-добрый атомоксетин, изученный и безопасный.

К тому же, шанс появления центанафадина на наших полках невелик: ингибиторы обратного захвата норадреналина и дофамина, типа бупропиона, в России не зарегистрированы и даже запрещены к ввозу.

❗️❗️❗️Осторожно, мошенники: они пишут от моего лица и предлагают купить консультацию! Я никогда не пишу в личку! Будьте внимательны!

✔️Я веду приём в клинике Фомина в Москве, метро 1905 года (запись на сайте) и в клинике Справиться проще в Москве, метро Бауманская (запись на сайте) ✔️ Онлайн-видео консультации веду в клинике Справиться Проще (запись на сайте) ✔️Услуга 14-дневного чата, в котором вы можете обсудить со мной любые вопросы оплачивается только на сайте. ✔️Гайд по СДВГ, с информацией о всех доступных медикаментозных методах лечения СДВГ, оплачивается только на сайте.

К сожалению, самоубийств не становится меньше. И в окружении должны знать, как себя вести, когда близкий человек вдруг решил уйти из жизни.

Если наша публикация спасёт хотя бы одну жизнь, уже хорошо.

Психиатр рассказала, как предотвратить самоубийство близкого

Фразы «без меня вам будет проще», «я всем только мешаю» и «скоро это закончится» могут сигнализировать о суицидальном кризисе. О том, как распознать опасность и правильно начать разговор, «Газете.Ru» рассказала главный врач клиники «АлкоСпас», психиатр-нарколог Марина Алексеева.

Кризис у человека часто проявляется косвенно: он говорит, что стал обузой, внезапно раздает важные вещи или уверяет близких, что скоро всем станет легче.

«Фразы «без меня вам будет проще», «я всем только мешаю», «скоро это закончится» нельзя автоматически считать пустыми словами. Они могут быть способом сообщить о невыносимом состоянии. Особенно серьезно нужно реагировать, если раньше человек так не говорил», — объяснила Алексеева.

Насторожить должны резкая изоляция, прощальные сообщения, раздача личных вещей, завершение незаконченных дел, длительная бессонница и сильные перепады настроения.

Близкие часто боятся прямо спросить о мыслях о самоубийстве: им кажется, что такой разговор может «подать идею».

«Можно спросить прямо: «У тебя появляются мысли причинить себе вред или уйти из жизни?» Прямая формулировка не создает намерение, которого раньше не было, зато дает человеку возможность честно ответить», — отметила эксперт.

Разговор лучше вести без спора и попыток доказать, что жизнь прекрасна. Фразы «возьми себя в руки» и «другим еще хуже» усиливают чувство вины. Полезнее выслушать и признать серьезность боли.

«Не обещайте хранить такие мысли в тайне. Когда есть риск для жизни, безопасность важнее. Нужно подключить врача или экстренную службу. Это не предательство, а помощь», — предупредила Алексеева.

Если человек говорит о намерении умереть или находится в тяжелом опьянении, необходимо звонить по номеру 112. До приезда помощи его нельзя оставлять одного.

«Даже если человек говорит, что успокоился, помощь не заканчивается одним звонком. Необходимы оценка психического состояния, план лечения и регулярный контакт с близкими», — резюмировала врач.

Если непосредственной угрозы нет, но высказывания о бессмысленности жизни повторяются, консультацию психиатра не стоит откладывать. Суицидальный кризис может возникать при депрессии, психотических расстройствах, зависимости и тяжелой утрате, однако установить причину способен только специалист.

«Любое упоминание самоубийства следует воспринимать серьезно. Самый полезный первый шаг — остаться рядом, задать прямой вопрос и организовать профессиональную помощь», — заключила Марина Алексеева.

Газета.ру Фото: Ground Picture/Shutterstock/FOTODOM