Sleep & wellness — July 2026

А потім вам будуть казати, що в лікарнях все є, а якщо немає, заберемо ліцензію……

Наталія Яремчук

#чергування

Її привезла швидка разом із першими вибухами над Києвом. Ми бігли поруч з каталкою, а цівочка крові вже капала з каталки на підлогу, залишаючи тоненьку муторну доріжку.

В нас все було готово. Адже відділ госпіталізації попередив телефоном, що швидка везе викидень у великому терміні з кровотечею. В нас були готові анестезіологи, медсестри, лаборанти й ліжко в безпечному місті за двома стінами. На цю пацієнтку вже чекали розчини для інфузіі в штативах, а наша санітарочка вже тюпала за каталкою зі шваброю, витираючи доріжку крові.

Я намагалася не дивитися на обличчя колег, бо знала, що вони такі ж самі бліді, як і в пацієнтки. У жінки — від крововтрати, у медпрацівників — від страху під час масованого обстрілу. Дві вени, інфузійна терапія, вже готові аналізи, наркоз, шість балістичних ракет одночасно, і я не чую — чи увімкнувся вакуумний аспіратор через гуркіт вибухів навколо. Я працюю, нахиливши спину якнайнижче, мабуть інстинктивно, ніби хочу сховатися від обстрілу.

Нарешті тиша за вікнами. Ми впоралися. Матка скоротилася. Кровотеча зупинена.

Потім до ранку ми будемо по черзі з медсестрою спостерігати за жінкою. Потім лаборант буде робити аналізи в динаміці, щоб зрозуміти, яка тактика ведення буде найкращою, бо пацієнтка відмовляється від гемотрансфузіі. Потім ми обовʼязково зробимо УЗД. Потім через три доби до мене в ординаторську зайде пацієнтка в задовільному стані й попросить виписку. І поки я буду друкувати виписку, вона розповість мені про смачні курячі котлети, які дають на обід в гінекологічному відділенні.

А потім в електронній медичній системі зʼявиться запис про ту кількість коштів, які НСЗУ перерахує на рахунок лікарні за цей випадок. 1480 гривень. На всіх і за все!

1480 гривень. За врятоване життя, здоровʼя, лікаря анестезіолога, медсестру, медичну операційну сестру, лаборанта, аналізи, УЗД, лікаря акушера- гінеколога, купу розчинів, ліків, безсонну страшну ніч, три доби в стаціонарі, смачні курячі котлети та санітарочку зі шваброю…

Я не буду писати сьогодні про жебрацькі зарплати медпрацівників та про повний безлад в електронній медичній системі. Я хочу, щоб ви просто знали, що коли жінка приїжджає з кровотечею за допомогою в стаціонар, то її життя й здоровʼя НСЗУ оцінює в 1480 гривень! На всіх і за все! На більше не заслуговуєте. Ані пацієнти, ані медперсонал! Таку ціну встановили МОЗ та НСЗУ й смачно плюнули пацієнтці в обличчя.

Бо це ціна педікюра.

Наши медики наразі працюють всупереч логиці, всупереч законів всесвіту й людських законів. Виснажені, спаплюжені, фактично в злиднях, з з додатковими навантаженнями, які не оплачуються…

Проте у нас ціла армія медичних менеджерів, які втрачають свідомість від вигляду крові, але виправдовують своє існування купою нікому не потрібних тренингів, ініціатив, реформ, забезпечуючи свій власний достаток.

Чи ще довго протягне наша медицина з такими «фаховими й потужними» менеджерами, тримаючись тільки на відданості медпрацівників? Цікаво, чи залишиться «санітарний менеджер» Ляшко міністром охорони здоровʼя? Питання риторичні.

Не хворійте, якщо можете. Тримаймося🇺🇦

https://t.me/Yarem_chuk

🌛 Сон помогает учиться – вы знаете, что делать

Учёные из Бернского и Гейдельбергского университетов смоделировали работу мозга во сне и пришли к выводу: сны помогают нам учиться

Мысль довольно очевидная, но почему бы ее не проговорить:

🔹 Во время медленного сна мозг «проигрывает» события прошедшего дня и закрепляет впечатления и опыт 🔹 Во время быстрого сна он комбинирует эти воспоминания, создавая яркие и странные сны — как будто тренируясь на собственных данных как нейросеть. Эти необычные комбинации фрагментов опыта позволяют мозгу выявлять общие концепции, укреплять память и развивать креативность

В общем, для обучения важно не только бодрствование, но также и сон – медленный (закрепить опыт) и быстрый (выстроить связи)

Бессонница разума рождает чудовищ 🙄

🔗 https://neuronovosti.ru/prichudlivye-sny-pomogayut-mozgu-usvaivat-novyj-opyt/

“Только встала - уже устала”… От чего у вас бессонница и “разбитое” утро?

И возможно, это ⬇️поможет решить ваши проблемы со сном.

Поговорим о ночах? О тех самых, которые вы, возможно, проводите совсем не так, как хотелось бы.

Вы ложитесь, гасите свет, натягиваете одеяло, уже почти проваливаетесь в сон.

🤦‍♀️И тут начинается.

Мозг вдруг просыпается и включается на полную мощность. Именно сейчас, когда вы обессилены и ничего не можете изменить. Именно сейчас, в темноте, в тишине, когда рядом никого и не с кем поговорить. Он аккуратно достает из ящика Пандоры все ваши страхи и раскладывает перед вами по одному, как карты.

А если денег не хватит в следующем месяце? А если сократят? А если что-то случится с ребёнком? А если заболею, и некому будет помочь? А что будет через год, через пять? А если я не пойду, не поеду, не получу, не смогу/ не сделаю? Что будет завтра?

И вы лежите. С открытыми глазами. В два часа ночи… Все просто: 💡Днём у вас в голове дежурит часовой. Есть такая часть мозга, лобная кора, и она работает как трезвый и строгий охранник. Пока она полна сил, она гасит ложные тревоги, говорит вам “спокойно, это не опасно” и не дает панике разгуляться. Днем она справляется, тем более что вы заняты, вокруг звонки, дела, люди, отвлекающие мелочи.

😳А к ночи этот часовой выматывается и сдает смену. Он просто устал, ровно как устали вы. И когда он уходит, за руль садится совсем другая часть мозга. Древняя, пугливая, та, что отвечает за страх. Ей всё равно, разумно вы сейчас мыслите или нет. Её работа пугать, чтобы вы выжили.

❗️И вот здесь самое важное. То, что многое объясняет. 👀Ваш мозг не отличает выдумку от реальности.

Вдумайтесь в это! Когда вы лежите в тёплой безопасной постели и представляете себе увольнение, безденежье, беду с близкими, ваше тело реагирует на эти картинки ровно так же, как реагировало бы на настоящую беду.

Дальше запускается круг: тревога отнимает у вас сон, недоспавший мозг наутро становится еще слабее, тот самый часовой в лобной коре истощен и уже не может днем гасить ложные тревоги. Значит, тревожность растет. А выросшая тревожность следующей ночью бьёт по сну еще сильнее.

😱Круг сжимается. Неделя, месяц, полгода. И это уже не просто «плохо сплю». Это дорога к настоящему тревожному расстройству. А хронический недосып и постоянное напряжение становятся тем самым кирпичиком, из которого потом складывается стена депрессии.

А дело вообще не в том, чтобы научиться лучше засыпать… Никакая ромашка и медитация на ночь не спасут, пока внутри живет страх перед завтрашним днем.

Попробуйте сегодня вечером, ложась в постель, сказать себе одну вещь: Это не беда, а мысль о беде. И она не в моей комнате, а только в моей голове. Обратите внимание на тело: что оно чувствует после этой фразы? Есть ли облегчение? А послезавтра на практикуме мы с вами будем делать конкретные упражнения, которые помогут убрать тревогу в моменте. Жду с нетерпением нашей встречи.

С теплом, Елена Новосёлова

Что отвечать, когда ваши границы нарушают?

«Подумаешь, промолчала»… «Подумаешь, согласилась»… «Подумаешь, проглотила»…

Мы привыкли считать это мелочами. Маленькой уступкой ради спокойствия окружающих. Но для нашей психики эти «мелочи» — настоящие удары током.

Каждый раз, когда мы предаем свои истинные желания, внутри нас возникает война: «Мне плохо» ⚔️ «Но я не имею права это сказать».

Важно понимать: подавленные эмоции не испаряются. Они прячутся в нашем теле, заставляя его жить в режиме вечной готовности к бою.

Из-за подавленных эмоций в теле появляются:

• Каменные плечи и боль в шее; • Мигрени без причины; • Сбои в желудке; • Скачки давления и бессонница; • Аллергии и вечная усталость.

Организм просто устал защищаться от невидимой угрозы.

Поэтому умение сказать «НЕТ» — это не эгоизм. Это любовь к себе и своей нервной системе.

Неудобная правда лучше сладкой лжи самой себе. Выбирайте себя 🤲 #личныеграницы #психолог

Личный опыт или данные исследований?

Доктор, я уже давно вас читаю и смотрю разборы препаратов. Я хорошо понимаю вашу основную идею о том, что антидепрессанты достаточно безопасны и если есть психическое расстройство, то его нужно лечить. Но вот я недавно поговорила со своей коллегой, которая принимала эсциталопрам, золофт и велаксин. Они ей совершенно не помогли и делали ещё хуже. И я опять провалилась в сомнения относительно своего лечения. #вопросподписчика

Кажется странным, но одна история нередко убеждает нас сильнее, чем результаты исследования с участием 20 000 человек.

Например, близкое окружение может говорить: "Моя знакомая начала принимать антидепрессант и через неделю стала совсем другим человеком". Или: "Мой дед всю жизнь курил и прожил до 95 лет". И для многих эти примеры звучат убедительнее, чем десятки качественных научных исследований.

Почему так происходит?

Дело в том, что наш мозг не создан для статистики. Он создан для историй.

Яркие, эмоциональные и конкретные случаи запоминаются гораздо лучше, чем сухие цифры. В психологии это называют эвристикой доступности. Если какой-то пример легко вспоминается, нам начинает казаться, что именно он отражает реальность.

Но отдельная история - это всего лишь один случай. Она не позволяет понять, что произошло на самом деле.

Допустим, человеку стало хуже после начала приема препарата. Был ли виноват препарат? Возможно. А может, заболевание само вошло в фазу ухудшения. Может, появились другие факторы: стресс, алкоголь, бессонница, другое лечение. По одному наблюдению мы не можем отделить совпадение от причинно-следственной связи.

Именно поэтому существует доказательная медицина.

Крупные исследования позволяют сравнить тысячи похожих людей, уменьшить влияние случайностей и когнитивных ошибок, а затем оценить, насколько эффект действительно связан с лечением.

📌 Да, и такие исследования не идеальны. Но они значительно надежнее, чем отдельные впечатляющие истории.

Интересно, что врачи тоже не защищены от этого эффекта. Если психиатр однажды увидел тяжелое осложнение какого-то препарата, этот случай может надолго закрепиться в памяти. В результате риск начинает субъективно казаться гораздо выше, чем он есть в действительности. Именно поэтому хороший врач опирается не только на собственный опыт, но и регулярно сверяет его с данными современных исследований.

Это не означает, что истории пациентов не важны. Они помогают понять, как человек переживает болезнь, какие трудности испытывает, что для него действительно имеет значение. Но если речь идет о вопросе «работает ли лечение?» или «насколько оно безопасно?», одна история (даже очень эмоциональная)  всегда уступает качественному исследованию.

Нашему мозгу хочется верить историям, но чтобы принимать хорошие медицинские решения, приходится доверять статистике.

Доктор Барышев 🌐YouTube | 🤟 Max | 💙 VK

👃 Запахи влияют на нас гораздо сильнее, чем кажется

Ученые все чаще изучают влияние запахов на организм человека. И результаты этих исследований оказываются весьма неожиданными. Мы привыкли думать, что запахи просто создают атмосферу или вызывают приятные воспоминания. Но они способны влиять на работу мозга, обмен веществ и даже качество сна.

Помогают лучше спать

Недавно ученые проанализировали более 2300 ароматических молекул растений с помощью искусственного интеллекта и нашли соединения, которые способны улучшать сон. Некоторые из них воздействуют на те же ГАМК-рецепторы мозга, что и успокаивающие препараты. В будущем такие вещества могут стать основой натуральных и безопасных средств для борьбы с бессонницей.

Готовят организм к приему пищи

Оказывается, организм начинает готовиться к еде еще до первого кусочка. Стоит нам почувствовать аромат пищи, как мозг запускает целую цепочку процессов. В частности, он заранее подает сигнал поджелудочной железе начать выработку инсулина, чтобы подготовить организм к приему пищи.

Помогают справляться со стрессом

Не менее интересно действует запах близкого человека. В ряде исследований ученые обнаружили, что он способен снижать уровень тревожности и ослаблять реакцию организма на стресс. Даже если любимого человека нет рядом, его запах может действовать успокаивающе и помогать чувствовать себя в безопасности.

Кажется, у нашего носа гораздо больше власти над организмом, чем мы привыкли думать.

Подписывайтесь на Вандервуман в МАХ

А теперь расскажу, как работал я.

Знаю, что многие коллеги предложили бы КПТ. И это вполне обоснованный выбор. В этом подходе тоже можно работать с глубинными убеждениями, когнитивными искажениями и тревогой. Но в данном случае я решил сделать основной акцент на РЭПТ — рационально-эмотивно-поведенческой терапии.

Почему?

Анна сама говорила: «Я понимаю, что страх иррационален, но ничего не могу с собой сделать».

Именно это стало для меня важной отправной точкой. Она прекрасно понимала, что увольнение ей не грозит. Знала, что одна ошибка не делает её плохим специалистом. Но тревога никуда не исчезала.

Стало понятно, что проблему поддерживают не отдельные автоматические мысли, а более глубокие убеждения, которые стоят за ними. Например: — «Я должна быть идеальной.» — «Я обязана всегда справляться.» — «Я не имею права ошибаться.» — «Если я ошиблась, значит, со мной что-то не так.»

Это уже не просто мысли. Это жизненная философия, в которой ценность человека полностью зависит от его достижений и отсутствия ошибок. Именно здесь РЭПТ даёт очень сильный инструмент.

Мы использовали модель ABCDE. A (Activating event) — ошибка в отчёте.

B (Belief) — «Я не имею права ошибаться. Если ошиблась — я неудачница».

C (Consequence) — сильная тревога, самокритика, бессонница, постоянное прокручивание ситуации.

D (Disputation) — мы исследовали само убеждение. Насколько оно логично? Откуда появилось это правило? Кто решил, что человек обязан быть идеальным? Что действительно произойдёт, если она ошибётся? Помогает ли ей жить такая философия или только усиливает страдание?

И наконец-то Анна сказала: «Получается, всю жизнь я жила так, будто ошибка запрещена. Но кто вообще решил, что человек обязан быть идеальным?»

Именно с этого момента работа пошла совсем по-другому. E (Effective new philosophy) — постепенно сформировалось новое убеждение: «Мне неприятно ошибаться, но ошибки не определяют мою ценность как человека. Я могу их исправлять и справляться с последствиями.»

По мере работы тревога перестала быть постоянным фоном. Анна стала замечать, как сама запускает привычную цепочку требований к себе, и научилась вовремя её останавливать.

Именно в этом, на мой взгляд, сила РЭПТ. Она помогает работать не только с отдельными мыслями, а с той философией жизни, которая эти мысли постоянно порождает.

Эту структуру — модель ABCDE, виды диспута, алгоритм работы с иррациональными убеждениями и практические инструменты для сессий — я подробно разбираю на двухдневном интенсиве по РЭПТ.

1. Привычка не сдерживать обещания

Многие из нас сдерживают слово, данное другим, но почему-то забывают о себе. Мы обещаем себе начать бегать, правильно питаться, следить за здоровьем, сменить работу и много ещё чего. В этот момент мы эмоционально уже достигли поставленной цели, поэтому и забрасываем её в самом начале. Мы постепенно привыкаем к этому и теряем контроль над собственным разумом.

Чтобы избавиться от этой привычки, награждайте себя за каждую цель, которой вам удалось достичь, за каждое выполненное обещание.

2. Привычка переводить будильник

Отключая будильник и позволяя себе поспать ещё 10 минуточек, вы проигрываете первый за день бой. Тем самым вы настраиваете себя на череду возможных неудач.

Наверняка вы замечали, что сон до самого обеда не заряжает энергией, а наоборот, лишает её. Утро — это очень продуктивное время дня. Постарайтесь проводить его с пользой.

3. Привычка использовать смартфон перед сном

Эта привычка пагубно влияет на состояние здоровья. Голубое свечение, исходящее от экрана смартфона, мешает выработке мелатонина — гормона сна. Это может привести к бессоннице, проблемам со зрением, а также ожирению и даже онкологическим заболеваниям.

Убирайте смартфон за 1–2 часа до сна. Лучше почитать книгу: такое времяпрепровождение будет полезно как для здоровья, так и для вашего развития.

4. Привычка винить себя за прошлое

Все мы иногда сожалеем о прошлом. Но то, как мы мыслим и анализируем собственные поступки, влияет на наше будущее.

Произнося «Мне стоило сделать это…», вы вините себя за то, что что-то пошло не по плану. Произнося «Я мог бы сделать это…», вы вините себя за упущенные возможности. Произнося «Я должен был сделать это…», вы вините себя за недостаток знаний и опыта, которые могли бы исправить ситуацию.

Подобные мысли вырисовывают картину светлого, но нереального будущего. Вместо этого сконцентрируйтесь на том, что хорошего есть в вашей настоящей жизни. Подумайте, за что вы благодарны ей прямо сейчас. Вместо «А вот если бы…» скажите себе: «В следующий раз я обязательно…»

5. Привычка со всем соглашаться

Мы всегда боимся что-то упустить, куда-то не успеть. Поэтому мы часто говорим «да» любой представившейся возможности, даже если не совсем уверены в правильности своего решения.

Конечно, уметь сорваться с места и отправиться навстречу приключениям — хорошая черта характера. Просто нужно расставить приоритеты и не забывать о том, что важно для вас, а не для кого-то другого.

Целых два десятилетия назад юная девчонка и вчерашняя студентка с горящими глазами, переступила порог службы бортпроводников. Это был другой, чуждый мне мир, живущий по своим правилам и неписанным законам.   За эти годы небо стало моим домом. Буквально. Я знаю его характер лучше, чем свой собственный. Оно может быть ласковым и безмятежным, убаюкивать в полёте шумом турбин. Бывает хулиганским, когда турбулентит самолётики как мячик. А бывает страшным, таким первобытно страшным, что у самых матёрых и прожжённых циников лицо становится цвета мела. А я в этот момент, пристёгнутая ремнями безопасности, должна быть скалой. Потому что, если дам слабину, запаникует весь самолёт. И вот этот груз ответственности он невидимый, но самый тяжёлый из всех, что мне доводилось нести 12 июля, это очередной, честный разговор с самой собой, без розовых соплей, что для меня значит быть бортпроводником   Пока все празднуют Новый Год дома под ёлкой, ты можешь перелетать океан и слушать поздравление не от президента, а от командира воздушного судна.   Ты растишь детей по видеосвязи. Пропускаешь юбилеи родителей, школьные линейки, выпускные. Свадьбы лучших друзей. Твои самые близкие живут в режиме перманентного ожидания. И не факт, что жена, мама и дочь обещала вернуться через три дня. Задержки рейсов, погода, теперь ещё полёты в условиях ракетных атак и беспилотников   Твои биологические часы живут в разных часовых поясах. Организм плохо помнит, что значит нормальный сон. Ты можешь вырубиться в любой момент, в любом положении и даже стоя, но будешь мучиться бессонницей, потому что тишина квартиры кажется тебе оглушающей. Без фоновой вентиляции и вибрации уже не чувствуешь себя в безопасности   20 лет неба меняют необратимо. Ты становишься фаталистом. Я хоронила коллег. Авиация она такая. Забирает лучших. Поэтому каждый раз, когда самолёт отрывается от полосы, внутри по-особому бьётся сердце. Суеверие? Да бросьте! Осознание ценности момента. Здесь и сейчас. Поэтому истовые авиаторы никогда не говорят последний, только крайний   НО! Я по-прежнему ни о чём не жалею. Поверни время вспять, я прожила бы свою лётную жизнь ещё много раз. Мне определенно не стыдно за бесцельно прожитые годы   Я хочу поздравить всех своих коллег и коллежек, ангелов-хранителей железных птиц. За тех, кто сейчас в рейсе тягает тележку с едой и напитками по салону. Кто спит в комнате отдыха пересекая океан. Кто успокаивает плачущего малыша, чтобы его мама смогла поспать. Кто держит за руку того, кому очень страшно.   Пусть количество взлётов всегда равняется количеству посадок. Пусть всё что мы ежегодно повторяется на АСП никогда не понадобится. Пусть наши рейсы будут штатными, пассажиры адекватными, а диспетчеры чёткими. И пусть нас ждут дома, с нетерпением, считая часы и минуты до возвращения. Тоскуя в желании обнять. Любя очень сильно

... И я вернусь домой, со щитом, а может быть на щите...

Я пока ещё здесь, в пограничном состоянии между небом и землёй. В желании досмотреть это кино до самого конца. Ваша #Алина69, которая знает о небе всё, или почти всё🤗   День бортпроводника 2026 объявляю открытым!!!!!!💃 С праздником!!!!!💃   #Алина69 #деньбортпроводника @aerostory

Кому НЕ подойдет этот курс

Я всегда за честность и осознанность.

Мое годовое обучение — это глубокий трансформационный процесс, который подходит далеко не всем. Есть категории людей, которым этот курс точно не принесет пользы, и им лучше пройти мимо.

Вот те, кому этот курс НЕ подойдет:

❌ 1. Искателям «волшебных таблеток» и мгновенной магии Литотерапия — это системное взаимодействие с минералами. Изменения всегда идут сначала на уровне энергетики, затем перестраиваются психологические паттерны, меняются привычки, и только потом подтягивается физика. Действовать и менять свою жизнь будете вы, а камни — лишь ваши проводники и мощные помощники в этом глубоком процессе. Камень за вас ничего не сделает. Поэтому, если вы думаете, что достаточно просто купить цитрин, положить его в кошелек и ждать, пока на голову упадет миллион, — этот курс не для вас. Мы изучаем литотерапию как систему взаимодействия с нашей психикой и телом. Минерал — это инструмент, но шаги к изменениям делаете вы сами.

❌ 2. Тем, кто привык коллекционировать дипломы, но ничего не внедряет Курс длится год, он масштабный и требует тотальной включенности. Просто отсидеться и послушать лекции фоном будет абсолютно неэффективно. За год мы проходим несколько мощных практических блоков. Если вы хотите просто положить еще один диплом на полку и смотреть уроки как сериал под чашку чая — вы зря потратите деньги. Мне важны ваши результаты, поэтому здесь придется практиковаться: делать литотерапевтические сборки, тестировать их на себе и обязательно выполнять домашние задания. Кроме того, без корректного выполнения итоговой работы по каждому модулю и сдачи теста я просто не выпишу вам сертификат.

❌ 3. Любителям поверхностных шпаргалок и шаблонов из интернета Если вы ищете простые плоские списки в духе «аметист от бессонницы, розовый кварц для замужества» — вам будет очень трудно на курсе. Я учу подбирать минералы под натальную карту и опираюсь на разный состав стихий в камнях и их проявление в конкретном человеке. Вы сами поймете почему поверхностные маркетинговые мифы не работают. Вы научитесь глубоко думать, анализировать, а не слепо копировать чужие шаблоны.

❌ 4. Тем, кто боится смотреть вглубь себя и боится проработок Камни поднимают заблокированные эмоции и запускают внутреннюю трансформацию, к которой нужно быть готовым. Литотерапия — это глубокий и мощный инструмент самопознания. Минералы часто подсвечивают наши слепые зоны, страхи и вытесненные чувства. Если вы не готовы честно посмотреть на свои внутренние дефициты, травмы и установки, чтобы изменить их, то наши практические задания могут показаться вам слишком интенсивными.

❌ 5. Тем, кто ждет, что его будут продвигать за него Мы даем четкие алгоритмы, уникальные техники работы с клиентами, учим вас создавать и запускать востребованные литотерапевтические инструменты, а также корректно и вкусно писать тексты о свойствах камней. Но если вы ждете, что клиенты придут сами, пока вы молчите и ничего не рассказываете миру о себе как о специалисте нового направления — чуда не произойдет. Ваш доход — это всегда результат вашей личной готовности действовать и проявляться.

Депрессия. Усложнимся. Есть люди - высокочувствительные. Вы такими родились.

И если вы такой высокочувствительный человек, то непрожитые тяжелые истории ваших бабушек и дедушек, прабабушек и прадедушек наваливаются на вас и гнетут.

Вы не понимаете, в чем дело. Внешне всё нормально. А внутри хреново.

Однажды я рыдала.

Знаете, я от своих ситуаций так не рыдала. Вообще даже не плакала.

А вот дедушкину историю, которая с ним случилась однажды и была не прожита, я проживала за него.

Он всю жизнь жил со своей этой тяжелой историей.

Где он не был виноват вообще. Просто он не лег спать, когда все легли. Вышел на улицу и увидел немцев.

Он кинулся быстрее всех будить. Но время несколько минут было потеряно. И не все успели спастись.

И вот этот ужас я проживала за дедушку, рыдая в голос.

А до этого мне было плохо, депрессия, бессонница.

После того, как эту ситуацию прорыдала, мне стало легче, сон вернулся.

Выводы

Чувствительные люди помогают своему Роду проживать тяжелые ситуации.

Об этом Карл Густав Юнг ещё писал.

Так что ваша депрессия не обязательно связана с вашей жизненной ситуацией.

Она может быть связана с непрожитыми тяжелыми переживаниями ваших предков.

А ситуаций было предостаточно!

И если вы высокочувствительная, то все эти ситуации будут стремиться быть прожитыми через вас.

Не расслабиться, согласны?)

В воскресенье 12 июля будем работать с депрессией.

Кому интересно? Пишите Депрессия)

🌿 Июльский сбор: чек-лист лекарственных трав В самый пик лета наливается силой большинство целебных растений. Сохраняйте список — что собирать и от каких болезней применять.

☑️ Зверобой продырявленный Натуральный антидепрессант. Лечит гастрит, язву желудка, болезни печени. Наружно — для заживления ран и ожогов. (Внимание: повышает чувствительность кожи к солнцу)

☑️ Тысячелистник обыкновенный Останавливает внутренние и наружные кровотечения. Помогает при гастрите с пониженной кислотностью, улучшает аппетит.

☑️ Душица обыкновенная Спасает при кашле, бронхите и простуде. Успокаивает нервы, помогает при бессоннице и нарушениях менструального цикла.

☑️ Пустырник сердечный Снижает давление, убирает тахикардию. Мощное успокоительное при стрессах и неврозах (эффективнее валерьянки).

☑️ Ромашка аптечная Универсальный противовоспалительный боец: спазмы в животе, гастрит, полоскание горла, промывание глаз и кожи.

☑️ Календула (ноготки) Сильный природный антисептик. Полощут горло при ангине, лечат гастрит и холецистит, заживляют гнойные раны.

☑️ Иван-чай (кипрей) узколистный «Мужская трава». Укрепляет иммунитет, лечит простатит и язву желудка. Снимает головную боль и нормализует сон.

☑️ Подорожник большой Первый помощник при порезах и укусах насекомых. Сок и настой пьют при кашле, гастрите и колитах.

☑️ Мята перечная Снимает тошноту, спазмы в кишечнике и головную боль. Желчегонное средство, освежает и успокаивает.

☑️ Липа (цветки) Лучшее потогонное при температуре и простуде. Очищает почки, снимает воспаление и успокаивает кашель.

☑️ Лабазник вязолистный (таволга) Природный аспирин. Сбивает жар, лечит простуду, ревматизм и подагру. Помогает при изжоге.

☑️ Чистотел большой Только наружно! Выжигает бородавки, папилломы, экзему и мозоли. Соком точечно обрабатывают высыпания. (Ядовит, соблюдайте дозировку!)

❗️ Правила безопасности: собирайте травы в сухую погоду, вдали от дорог и промзон. Перед применением внутрь обязательно проконсультируйтесь с врачом, у каждого растения есть противопоказания.

Подписывайтесь на нас в Мах

ВАЛЕРИАНА И ПУСТЫРНИК КОГДА И КАК ПРИНИМАТЬ

🌿 Валериана и пустырник это растения которые помогают нам справиться со стрессом и бессонницей. В нашем возрасте когда жизнь полна забот эти природные помощники становятся особенно актуальны.

💊 Валериану принимают обычно вечером за час до сна. Если Вы выбираете таблетки то это 1-2 штуки в день. Настойку разводят в воде согласно инструкции на упаковке. Курс длится 2-4 недели. Эффект накапливается постепенно поэтому не ждите результата в первый день.

🌱 Пустырник тоже пьют перед сном или когда чувствуете тревогу. Он мягче чем валериана и хорошо подходит для дневного приёма если Вам нужно успокоиться но остаться в тонусе. Схема такая же как с валерианой но можно пить до трёх раз в день.

⚠️ Важный момент. Если Вы принимаете другие лекарства обязательно проконсультируйтесь с врачом. Валериана может взаимодействовать с седативными средствами.

Что в вашем теле работает 24/7 без выходных — и вы об этом даже не задумываетесь?

Не сердце. Не лёгкие. А то, что заставляет их работать правильно.

У вашего тела есть внешняя опора — позвоночник. Про неё знают все. И есть внутренняя. О ней молчат. Хотя именно она решает: ✅ будете вы сегодня бодрой или разбитой ✅ спокойной или на нервах ✅ лёгкой или отёкшей

И это не десять разных поломок. Это одна и та же слабая точка, которая просто по-разному даёт о себе знать.

🔔 14 июля, в 19:00 мск Екатерина Фёдорова приглашает на открытый вебинар «Дыхание — Бог силы».

Один раз в год, вживую, бесплатно. Екатерина покажет эту точку. Объяснит. Даст почувствовать.

Что будет на вебинаре

🤩Научимся включать внутреннюю опору 🤩Сделаем практику прямо в эфире — вы физически почувствуете, где держится напряжение и как оно отпускает 🤩Разберём, почему усталость, тревога, отёки и бессонница часто растут из одного корня 🤩Поймём, как перезарядиться за 10–15 минут дыхательными практиками — без специальной подготовки

Уходить с вебинара вы будете совсем с другим состоянием, чем пришли. Екатерина Фёдорова умеет за одну встречу несколькими точными движениями дать телу то, что ему требовалось давно.

🎁 Бонус за регистрацию! Любимое упражнение Екатерины — простая, но роскошная практика для снятия напряжения с диафрагмы.

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

РЕГИСТРАЦИЯ НА ВЕБИНАР ПО ДИАФРАГМЕ РЕГИСТРАЦИЯ НА ВЕБИНАР ПО ДИАФРАГМЕ РЕГИСТРАЦИЯ НА ВЕБИНАР ПО ДИАФРАГМЕ

Про насилие, которое мы видим триггерворнинг — насилие над детьми

Вечером 3 июля на Китай-городе устроили рейд. Жестоко задерживали гулявших по улицам подростков, в том числе несовершеннолетних. Задерживали за прически, за одежду, за то, что помахали в сторону их машины рукой. Потом били, применяли шокеры. А в одном эпизоде заставили под угрозой бить такого же задержанного. И, отпуская, просили никому не рассказывать.

Вот что происходит сегодня с детьми. Чувствую от этого ужас и ненависть. И знакомое желание пролистать дальше.

Но вместо этого совершу действие — стану свидетелем, который не забудет. И попробую разобрать случившееся через оптику травмы.

⚪Почему это происходит

Историк культуры Александр Эткинд назвал такое состояние общества «кривым горем»: террор двадцатого века не признан и не оплакан, а прошлое — и для коллективной психики тоже — становится прошлым только через горевание. Неотгореванное остается настоящим и требует повторения.

Есть у этого насилия и функция в удержании власти: такой произвол, когда хватают не за поступок, а за вид, за свободу проявления — не сбой системы, а сообщение. Правил, способных защитить, нет, есть только сила. Принуждение бить своих же — способ делать из людей не простых свидетелей, а удар по тому, что произволу противостоит, — по солидарности. Просьба молчать здесь тоже как из учебника. Джудит Герман, одна из первых исследовательниц травмы, показала, что для структурного насилия от жертвы нужно молчание, а от всех остальных — всего лишь бездействие.

Дети тут как будто не случайны: страх, на котором держится такая система, должен наследоваться, и облава на тех, кто не научился бояться, — это попытка силой вернуть его в тела следующего поколения.

⚪Что это делает с нами

Травма разбивает базовые допущения вроде «если я ничего не сделал, мне ничего не будет». Когда схватить могут за прическу, психика решает, что поведением защититься нельзя, и переводит тело в режим постоянной охраны, который мы потом зовем тревожностью или бессонницей. У тех, кого заставили бить, рана глубже — моральная травма: болит не то, что сделали с тобой, а то, что заставили сделать тебя. И этот стыд человек несет молча — ровно так, как удобно преступнику.

Остальных касается то, что психологи ЮАР времен апартеида назвали непрерывным травматическим стрессом — когда часть пост в ПТСР не наступает. Нервная система отвечает разгоном или фризом, а сверху возникает смысловая защита — «сами виноваты». Обвинить пострадавшего легче, чем признать произвольность беды. Общество, массово выбравшее эту защиту, теряет эмпатию, а общество без эмпатии становится средой, где насилие и может длиться бесконечно.

⚪Что делать нам

Травма живет в изоляции и молчании, а исцеляется через безопасность, оплакивание и восстановление связей. В масштабе общества это зовется свидетельствованием, коллективной памятью и солидарностью.

Какие практики противодействуют изоляции и молчанию и применимы прямо сейчас

🟡Сначала диагноз состояния и работа с ним Перегрев и фриз требуют противоположного — перегреву нужны разрядка и длинный выдох, фризу — тепло, контакт и мягкая активация, поэтому универсальное успокойся не работает нигде.

🟡Дальше контейнер вместо ленты Перечитывание по кругу — попытка психики закрыть петлю, которую скроллом не закрыть, поэтому теме назначается время, одно окно в день на 15 минут, не с утра и не на ночь.

🟡Потом перевод стыда в вину, а вины в один поступок Стыд [я живу там, где это возможно, и молчу] тотален и парализует, вина конкретна и превращается в действие — написать, рассказать, помочь, поддержать.

C теми, кто считает, что дети сами виноваты бесполезно спорить фактами. Там мы взаимодействуем с глухой психической защитой, а не с сознанием.

Не знаю, когда разомкнется этот круг, но знаю что держится он на изоляции и молчании. Ребята, рассказавшие свои истории, совершили одновременно терапевтический и политический акт: вернули событию имя и отказали насилию в его главном требовании. Наименьшее, что можем мы, — остаться теми, кто видит и называет: травма сильнее всего там, где ее замалчивают.

ДИАГНОСТИКА УСТАЛОСТИ НАДПОЧЕЧНИКОВ

Лабораторная диагностика надпочечников усталости базируется на исследовании уровней кортизола и ДГЭА в слюне. Выделяют четыре стадии надпочечниковой усталости ⠀ 1⃣ стадия: тревога

- Организм, испытывая стресс, реагирует на него всплеском активности надпочечников и активной выработкой кортизола. - Кортизол начинает расщеплять запасы гликогена в печени, чтобы дать организму энергию и силы пережить стресс. - Если стресс продолжается, кортизол, истощая запасы гликогена, начинает расщеплять белки, из которых состоят наши мышцы, стенки сосудов и слизистую оболочку желудка и кишечника.

✅ На первой стадии лабораторная диагностика покажет высокий уровень кортизола и нормальный уровень ДГЭА. 1 стадию испытываем мы все, кратковременный отдых позволяет нам восстанавливаться.

Стадия 2⃣ Сопротивление

- Постоянно высокий уровень кортизола приводит к изменениям в организме , способствует развитию метаболического синдрома. - На этой стадии человек испытывает чувство тревоги, усталость, одолевает бессонница, часто наблюдается прибавка веса, преимущественно жир откладывается в области живота, развивается инсулинорезистентность, может наблюдаться тенденция к повышению артериального давления, уровня холестерина, сахара. Становится значительной зависимость от кофе и сладкого. - Для восстановления требуется больше времени, часто несколько дней или недель. ⠀⠀ ✅На второй стадии лабораторная диагностика выявит высокий уровень кортизола и низкий уровень ДГЭА.

3️⃣ Стадия - Истощение

- Когда стресс становится хроническим и не прекращается в течение длительного периода, надпочечники истощаются и не справляются со своей работой. - Падает уровень кортизола, а за ним снижается ниже среднего уровня и ДГЭА. - Общее состояние организма ухудшается, а все симптомы заболевания переходят в хроническую стадию. Состояние вечной усталости – вот, что сопровождает вас каждый день. - Болезнь прогрессирует дальше и вызывает активацию вегетативной нервной системы. ⠀ Симптомы: 👉постоянная усталость, потребность в дневном отдыхе от часа до 3-4 часов и более. 👉развитие гипогликемических состояний 👉низкое артериальное давление, сердцебиение, головокружения 👉внезапные приступы тревоги или панические атаки 👉нарушения в работе яичников и щитовидной железы ( дефицит прогестерона, гипотиреоз). 👉сбой в работе иммунной системы ( частые инфекции, появление аллергических реакций, дебют аутоиммунных заболеваний). 👉«мозговой туман», заторможенность, сложность концентрировать внимание, снижение памяти.

На этом этапе организм начинает активно экономить энергию, и сил не остается даже на повседневные дела. Все чаще вы остаетесь в постели, чувствуя себя абсолютно разбитым. Многие вынуждены увольняться с работы или работать на дому. ⠀⠀ ✅Лабораторная диагностика укажет вам на пониженный уровень кортизола и низкий уровень ДГЭА.

4️⃣ Стадия - Отказ

На этом этапе ресурсы надпочечников полностью истощены, а симптомы усталости уже походят на симптомы болезни Аддисона (хронической недостаточности коры надпочечников).

👉выраженная слабость 👉потеря аппетита и веса 👉тошнота и рвота, обезвоживание 👉преследует депрессия 👉обостряется гипогликемия 👉мучают постоянные головные боли 👉требуется медицинское наблюдение, приём заместительной гормональной терапии препаратами кортикостероидов.

Результаты лабораторных исследований на этой стадии выявят низкий уровень кортизола и низкий уровень ДГЭА в слюне, суточной моче.

Для тех, кому диагностика по слюне не доступна, есть домашние тесты, которые позволят оценить функцию надпочечников, интересно? Разобрать?

Суд начал рассмотрение дела о защите чести и достоинства учителя

В Новохоперском районном суде начато рассмотрение гражданского дела по иску учителя Морозовой М.Е. к Жидко Е.А. о защите чести и достоинства и компенсации морального вреда. Истец обучает в 7 классе дочь ответчика. На протяжении года ответчик подавала жалобы и заявления порочащего характера в различные инстанции (приемную Президента, прокуратуру, Следственный комитет, полицию, департамент образования, уполномоченному по правам ребенка, а также в школу). Проверки по всем жалобам не подтвердили изложенных в них сведений. Кроме того, ответчик неоднократно высказывала в адрес истца угрозы и оскорбления, чему были свидетели из администрации школы. Действиями ответчика истцу причинены нравственные страдания, ухудшение здоровья и бессонница. Истец просит признать распространенные сведения ложными и порочащими ее репутацию, обязать ответчика направить опровержения, запретить дальнейшее распространение порочащей информации и взыскать компенсацию морального вреда в размере 100 000 рублей.

Источник: https://vk.ru/wall-225907351_2126

Спрей Life-flo с чистым магниевым маслом — это высококонцентрированный раствор древнего хлорида магния из отложений Цехштейнского моря. Он быстро впитывается через кожу, помогая снять мышечное напряжение, уменьшить судороги и улучшить качество сна.

⚡️ Мастхэв для расслабления и восстановления: Life-flo Magnesium Oil Spray Устаете за день, страдаете от тяжести в ногах или мучают ночные судороги? Трансдермальный магний — один из самых эффективных и быстрых способов восполнить дефицит этого важного микроэлемента.

💚Почему его стоит попробовать? Быстрое восстановление: Идеально подходит для снятия усталости в мышцах и суставах после тренировок или тяжелого дня. Глубокий сон: Распылите его на ступни или икры перед сном, чтобы успокоить нервную систему и забыть о бессоннице. Чистый состав: 100% натуральный раствор высокой концентрации без добавления искусственных красителей и ароматизаторов.

💚 Как использовать? Нанесите 2–4 нажатия на чистую кожу (например, на ноги или поясницу) и слегка помассируйте. Совет: В первые разы средство может вызывать легкое покалывание — это нормальная реакция на высокую концентрацию минерала. Если кожа очень чувствительная, спрей можно слегка разбавить водой или смыть через 20 минут после нанесения.

https://poleznoo.ru/life-flo-pure-magnesium-oil-spray-8-fl-oz-237-ml

💚 Цена 💚💚💚💚💚 💚 Осталась 1 шт.

ДИКОСНЫ ✨

Кто сейчас смотрит страшные, осознанные, яркие, реалистичные сны чуть ли не каждую ночь? Или зашли в бессонницу? Пишем о странностях в этом.

Это все стационарный Нептун.

🔘за сны в астрологии отвечают Луна (как я сплю, комфортно ли), Юпитер и Нептун- связь с Космосом через сны, повторяющиеся сюжеты, возможность проживания целой параллельной жизни через сны - чем активнее эти планеты в карте, тем чутче, мощнее и ярче наши путешествия.

🔘сновидения - это целая эзонаука, от психотерапии до предсказания будущего

🔘ключевым толкованием снов- является не образ того, что мы видим, а чувства с которыми мы просыпаемся от этого, это и есть сигнал.

Смотрю ужасы - но просыпаюсь ок - все хорошо, бояться нечего. Смотрю невинный сюжет- просыпаюсь в поту, не отдохнули- есть предупреждение.

🔘 есть разные мета отношения ко сну, в них можно истинно путешествовать во Вселенной, эта наука и теория - разделяет тему, что эта реальность не генеральная, а сон. Их идет у каждой души несколько одновременно, когда ты спишь- ты можешь их листать.

🔘так вот, сейчас Нептун разворачивается в ретроград и это фаза стационара, а это связь со снами и Космосом - особо волшебная и яркая.

🔘 эффект стационара мощный, ощущается до Новолуния 14 июля:

• стараемся выровнять сон, нарушение придет и без тебя

• стейшн Нептуна опасен во взаимодействии с водой, не заплывай один далеко

• крутое время для магии и мистики, не крутое для изменения состояния (алконарко и лекарства) - это действует х3 сильно, не повышай дозу

• Нептун разворачивается в Овне- это поем мы песню храбрым дуракам, не рисуй по личной инициативе + ретро Меркурий = не инициируй изменения в жизни других, смотри в свою

А лучше хорошо отдохни ✨

У нас есть мощная, красивая и дикомистическая джана Нептуна, открывай и делай полёт на бусти или пиши в комментах "ХОЧУ на НЕПТУН" - я пришлю тебе в телеграм. Сейчас связь с ним потрясающая, я тебе проведу его энергию, ты его увидишь.

Как ты сейчас спишь? Что снится? Какие чувства? Ощущаешь это особо? Как у тебя?

NEO✨

Твой прогноз на июль ➡️https://t.me/neohoroscope/3568

#сон #гороскоп #нептун #астрология

⚠️ ПЛАНЕТА МЕНЯЕТСЯ. ВОПРОС В ТОМ, ГОТОВЫ ЛИ К ЭТОМУ ВЫ?

🌍 Последние годы мир словно ускорился. Аномальная жара, разрушительные штормы, магнитные возмущения, рекордные температурные показатели, необычные природные явления… Всё это уже стало частью нашей повседневной реальности.

🧠 Но задумывались ли вы, почему именно сейчас всё больше людей жалуются на хроническую усталость, тревожность, бессонницу, скачки давления, головные боли и ощущение полного истощения, даже когда медицинские обследования не выявляют серьёзных нарушений?

⚠️ Возможно, причина лежит значительно глубже, чем принято считать.

🔬 В новом видео я разберу ряд научных наблюдений, природных процессов и альтернативных взглядов на происходящие изменения. Мы рассмотрим факты, которые редко обсуждаются вместе, и попробуем понять, почему привычные подходы к сохранению здоровья всё чаще оказываются недостаточными для многих людей.

🌿 Я также расскажу, какие изменения в образе жизни, рационе и поддержке организма могут помочь легче переносить периоды повышенных нагрузок. Дополнительно дам рецепты по фитотерапии и рекомендации по питанию.

❗️Это видео не похоже на обычные материалы о здоровье или климате. Некоторые вопросы могут заставить вас совершенно иначе взглянуть на события, происходящие сегодня вокруг нас.

🎥 Посмотрите его до конца. Самая важная часть находится в финале. https://youtu.be/_k1uV_Q3Z3o

⚜️ https://t.me/PROSNIS_RAZVIVAISA ⚜️ Присоединяйтесь к нашему телеграмм каналу, чтоб быть вместе с нами на одной энергоинформационной волне.

Manga:insomniacs After school

​​УСПОКАИВАЮЩИЕ ЧАИ

Ромашковый чай. Расслабляет и успокаивает нервы, борется с бессонницей, состоянием паники и тревоги. Успокаивающее действие ромашкового чая эксперты объясняют высоким содержанием в цветах ромашки апигенина – вещества, которое положительно влияет на нервную систему человека. Кроме того, ромашковый чай незаменим для людей, которые страдают от головных болей и мигреней.

Яблочный чай с корицей. Помогает избавиться от синдрома хронической усталости, нарушение сна, приступов гнева и раздражения, а также от головных болей и апатии. Чай с плодами яблок и корицей помогает улучшить физическое и душевное состояние, снимает усталость и восстанавливает силы после пережитого стресса.

Чай с мелиссой. Этот чай отлично справляется с раздражительностью, упадком сил, «разбитостью», усталостью, бессонницей и депрессией. Злоупотреблять чаем с мелиссой нельзя, потому что он способствует сильному понижению давления.

Мятный чай. Поможет расслабиться, успокоить нервы, бороться со стрессом, снять напряжение и даже избавиться от боли, как физической, так и моральной. По словам экспертов, расслабляющие и успокаивающие действия мятного чая обусловлены ментолом, который содержится в мяте. Злоупотреблять мятным чаем нельзя, поскольку у женщин он может вызвать проблемы по гинекологии, а у мужчин – проблемы с потенцией.

Имбирный чай.  Повышает стрессоустойчивость организма, благодаря содержанию витаминов С, В1, В2 и А и микроэлементов имбирный чай повышает иммунитет и защищает организм от вирусов и простудных заболеваний.

«Вернись сюда, это важно!» Про Эффект Зейгарник

Что это? Психологическое явление, при котором незавершённые дела запоминаются лучше, чем завершённые. Мозг как будто нудит: «Вернись сюда, важно!»

И всплывает эта напоминалка в самый неподходящий момент ,например, когда вы пытаетесь уснуть! 😴

Открыла его в 1920-х годах советский психолог Блюма Зейгарник: Она провела эксперимент: дала людям разные задачи - головоломки, арифметика, складывание фигур. Одни задания давала закончить, другие нет. А потом спрашивала: «А что вы вообще делали?»

Результат: незавершённые действия вспоминались почти вдвое чаще. Независимо от сложности. То есть вы можете забыть, что съели на завтрак, но будете помнить, что не досчитали до десяти в чужой задачке! 🤓

Как это работает? Мозг не любит открытых концов. Незавершённая задача создаёт внутреннее напряжение. Лёгкий такой микростресc: «Эй, ты забыл!»

Пока задача висит, она остаётся «активной» в оперативной памяти. Как гештальт, который требует закрытия.

Полезно? Да. Раздражает? Ещё как.😁

Но если незавершённых дел становится слишком много:

Лёгкое напряжение превращается в тревогу. Вы не можете расслабиться, потому что в голове висит список из двадцати пунктов. Даже если объективно дел немного, ощущение перегруженности, как будто вы несёте рюкзак с камнями.

Эффект полезен, пока он управляем. Когда он выходит из-под контроля, ресурса не хватает. Может и бессонница появиться.

Но эффект Зейгарник можно использовать как инструмент:

🔹 Начинайте задачу на пять минут. Мозг сам напомнит продолжить, ему же не нравится незавершённость. 🔹 В обучении заканчивайте занятие на пике интереса. Оставьте маленький вопрос «на потом» и вы будете думать о нём до следующего раза. 🔹 Разбивайте большие проекты на этапы. Каждый незавершённый шаг будет держать вовлечённость. 🔹 В творчестве оставляйте набросок, черновик, недописанную строчку, к ней будет легче вернуться, чем начинать с нуля.

Эффект Зейгарник не просто забавный феномен. Он не даёт нам расслабиться, пока вокруг что-то не доделано. Он держит нас в тонусе, заставляет доводить дела до конца. Но он же и доводит до ручки, если дел слишком много. Вообщем как всегда во все нужна гармония!

А у вас есть незавершенные дела? Или ремонт доделываете сразу и навсегда ? Пишите в комментариях! 😉