КРЕАТИН КАК НООТРОП: Я НЕ СПАЛ 21 ЧАС, ЧТОБЫ ПРОВЕРИТЬ, РАБОТАЕТ ЛИ ОН
Креатин я принимал раньше для тренировок, думаю, и вы тоже его принимали. А когда начали появляться исследования о его влиянии на когнитивные функции, решил проверить отдельно именно как ноотроп. Не агитирую, делюсь опытом :)
Для чистоты эксперимента взял обычный моногидрат. 5 г ежедневно утром, 30 дней. Взял такую дозировку на базе одного любопытного исследования: там 123 участника принимали по 5 г креатина в день 6 недель, и авторы обнаружили небольшой положительный когнитивный эффект.
Чтобы не оценивать результат по принципу кажется, сегодня голова яснее, неделю до старта собирал базовые показатели. Каждое утро примерно в одно время проходил:
📉тестик на рабочую память;
📉тестик реакции;
📉Stroop-тест на внимание;
и бонусом 10 минут работы с арифметическими задачами. А, да, и записывал количество часов сна, сколько кофе выпил и субъективную концентрацию по шкале от 1 до 10.
За месяц у меня вышло так:
Среднее время реакции: 287 ➡️274 мс.
Stroop-тест: 82 ➡️87 правильных ответов за одинаковый промежуток.
Рабочая память: 7,1 ➡️7,6 элемента в среднем.
Субъективная концентрация изменилась слабее: 6,4 ➡️6,9 из 10.
То есть эффекта выпил и через час мозг включился у меня не было вообще. Самое заметное изменение оказалось другим. На длинных рабочих сессиях я реже ловил состояние, когда после трёх-четырёх часов аналитической работы начинаешь по несколько раз перечитывать один абзац.
Ради интереса сделал ещё один тест. После короткой ночи сравнил показатели с обычными днями, и просадка действительно оказалась меньше. Но из одного человека выводы делать бессмысленно.
Тем более именно здесь есть интересное исследование 2024 года. В нём участники приняли высокую разовую дозу креатина 0,35 г/кг массы тела и затем проходили эксперимент с депривацией сна. Всего они бодрствовали около 21 часа. У них улучшились некоторые показатели когнитивной производительности и скорости обработки информации по сравнению с плацебо.
Как вы думаете, я рискнул? Естественно!
Я вешу 80 кг. В том исследовании использовали 0,35 г/кг, значит, моя экспериментальная доза — это 28 г креатина за один приём.
Задача: не спать 21 час и посмотреть, насколько просядет голова. Настрой: БОЕВОЙ!
Кофе и энергетики убрал. Пока не спал, работал в ноуте, посмотрел два фильма с Томом Харди, сходил на прогулку вокруг дома, случайно напугал соседку и вернулся домой. Машину не водил, не тренировался.
Для контроля каждые несколько часов повторял одинаковый набор тестов: реакция, запоминание слов, цифровой ряд, 3-back, логические и арифметические задачи.
До недосыпа моя реакция была 276 мс.
Через 3 часа после креатина ➡️284 мс.
Через 5,5 часа ➡️291 мс.
Через 7,5 часа ➡️298 мс.
То есть я становился медленнее, но не чувствовал привычного ночного вырубания. В тесте на запоминание слов результат изменился с 18/22 до 16/22, а в 3-back точность с 86% до 80%. Субъективная бодрость при этом упала с 9/10 до 5/10.
Креатин не сделал меня выспавшимся. Спать хотелось очень сильно, и я чуть не послал этот креатин в жопу. Именно это интересно. Я не про жопу. В другом исследовании креатин не отменял последствия недосыпа, но частично смягчал ухудшение когнитивной производительности. Эффекты начали фиксировать спустя несколько часов после приёма и наблюдали вплоть до последних измерений. Там авторы обнаружили улучшение памяти на слова и скорости выполнения языковых, логических и числовых заданий по сравнению с плацебо.
Мой же вывод был таким: креатин не ощущается как жесткий стимулятор, но мозгу подсобил. Его потенциальный эффект становится интереснее именно тогда, когда мозгу не хватает энергетических ресурсов.
Повторять такой эксперимент больше не буду и не советую. Во-первых, скорее всего, вы не сможете (хи-хи). А во-вторых, 28 г — это капец высокая разовая доза, а 21 час без сна сам по себе небезопасен.
И да, мой эксперимент — это N=1. Он интересный, но это лишь авантюра. Ждем других исследований по креатину, глядишь в 2029 выпустят MindCreatine, а пока лучше родного MindBooster нет.
😀Автор Саша Rise
