Выяснила у ревматолога, что делать с костной тканью, если хочется быть красивой, здоровой, жить долго и счастливо.
Сегодня наглядно показала, как слабый каркас лица влияет с возрастом на внешность. Но как укрепить кости — рассказать забыла. Исправляюсь вместе с Анной Тарасовой, врачом-ревматологом сети «Клиника Фомина». Ей слово:
— Многие думают, что остеопорозом болеют только пенсионеры, но костная ткань начинает терять плотность уже после 30 лет. Собственно, поэтому к 50 годам каждая третья женщина входит в зону риска перелома при минимальной травме.
Просто этот процесс часто проходит без симптомов: потеря костной плотности начинается исподволь и протекает тихо много лет, до тех пор пока не случится перелом, причиной которого могут стать даже обычные кашель или чихание. Первый перелом запускает каскад последующих, остановить который уже гораздо сложнее, чем предотвратить болезнь.
Но есть хорошие новости. Существует простое и эффективное средство для сохранения плотности костей. И это не дорогие БАДы, а силовые тренировки с отягощениями.
Кость — это не безжизненная палка, а метаболически активная ткань, которая чутко реагирует на все происходящие в организме изменения. В ней постоянно идут процессы строительства и разрушения. И именно нагрузка заставляет клетки костной ткани посылать сигнал для её укрепления.
Остеоциты могут ощущать приложенное усилие и отвечают на него целым каскадом реакций. Фактически организм слышит сигнал: «Здесь нужна дополнительная опора» — и запускает остеогенез (строительство новой костной ткани).
По существующим рекомендациям ВОЗ для взрослых силовая нагрузка должна присутствовать в объёме двух занятий в неделю. Причём она должна охватывать все группы мышц. Для женщин с факторами риска частота рекомендуемых нагрузок увеличивается до трёх и более раз в неделю. При этом нагрузка должна:
1️⃣ Постепенно увеличиваться, чтобы кость не успевала адаптироваться.
2️⃣ Быть динамической: костная ткань не так активно реагирует на статические нагрузки.
3️⃣Меняться и быть разнообразной: не стоит выполнять один и тот же комплекс силовых упражнений.
4️⃣ Быть регулярной до конца жизни, ведь кости с годами не молодеют.
👈КТК в Max: https://max.ru/beautycash
