БОЛЬШОЙ КУРС
«АНАТОМИЯ И БИОМЕХАНИКА 2026/27»
Программа.
80 часов теории, практики, тестирования и разбора движения
Этот курс — не попытка ещё раз выучить названия мышц.
Наша задача гораздо интереснее: научиться видеть анатомию в живом человеке и понимать логику его движения.
Почему одна стопа заваливается внутрь?
Почему таз разворачивается во время ходьбы?
Почему одно плечо постоянно выше другого?
Почему после работы с «зажатой» мышцей проблема возвращается?
Почему два человека с одинаковой болью в пояснице могут нуждаться в совершенно разной работе?
Для ответа недостаточно знать, где начинается и прикрепляется мышца.
Нужно понимать, как взаимодействуют опорно-двигательный аппарат, нервная система, сенсорные системы, рефлексы, дыхание и движение.
Именно этому посвящён большой курс.
МОДУЛЬ 1. АНАТОМИЯ И БИОМЕХАНИКА ДВИЖЕНИЯ
Начнём с языка, на котором говорит человеческое тело.
Разберём:
- анатомические плоскости и оси;
- движения в суставах;
- кинематические цепи;
- открытые и закрытые кинематические цепи;
- центр масс и площадь опоры;
- стабильность и мобильность;
- мышечный тонус;
- взаимодействие мышц в движении;
- почему движение нельзя объяснить работой одной мышцы.
Будем постепенно уходить от модели «эта мышца делает вот это движение» к пониманию того, как организм создаёт движение целиком.
МОДУЛЬ 2. ОСАНКА И ПОСТУРАЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ
Что такое осанка и существует ли вообще «идеальная осанка»?
Разберём:
- вертикальное положение человека;
- прямохождение;
- центр тяжести;
- постуральный тонус;
- стратегии удержания равновесия;
- влияние зрения, вестибулярной системы и проприоцепции;
- асимметрии тела;
- положение головы, грудной клетки и таза;
- почему попытка просто «выпрямить человека» часто не работает.
Отдельно будем учиться отличать анатомическую особенность от функциональной компенсации.
МОДУЛЬ 3. СТОПА — ФУНДАМЕНТ ДВИЖЕНИЯ
Подробная функциональная анатомия стопы и голеностопного сустава.
Разберём:
- кости и суставы стопы;
- продольные и поперечный своды;
- мышцы стопы;
- мышцы голени;
- голеностопный сустав;
- пронацию и супинацию;
- работу стопы при опоре;
- амортизацию;
- плоскостопие;
- Hallux valgus;
- ограничения мобильности;
- влияние обуви;
- связь стопы с коленом, тазом и позвоночником.
Практика
Тестирование стопы, оценка положения пятки, сводов, большого пальца, мобильности голеностопа и поведения стопы под нагрузкой.
МОДУЛЬ 4. КОЛЕНО И ГОЛЕНЬ
Коленный сустав нельзя рассматривать отдельно от стопы и таза.
Разберём:
- анатомию коленного сустава;
- мениски;
- связочный аппарат;
- надколенник;
- квадрицепс;
- заднюю поверхность бедра;
- мышцы голени;
- ротационные движения;
- вальгусные и варусные стратегии;
- механику колена при приседании, ходьбе и беге.
И главное — будем искать не только «что болит?», но и «почему именно сюда пришла нагрузка?»
МОДУЛЬ 5. ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ
Один из ключевых суставов человеческого движения.
Разберём:
- строение ТБС;
- капсулу и связки;
- мышцы;
- сгибание и разгибание;
- отведение и приведение;
- внутреннюю и наружную ротацию;
- роль ягодичных мышц;
- связь ТБС с коленом и поясницей;
- ограничения мобильности;
- компенсации.
Практика
Тесты мобильности и контроля ТБС и анализ движения под нагрузкой.
МОДУЛЬ 6. ТАЗ
Таз — это не просто две тазовые кости и крестец.
Это огромный узел передачи нагрузки между ногами и позвоночником.
Разберём:
- анатомию таза;
- крестец;
- крестцово-подвздошные суставы;
- положение таза;
- наклон и ротацию;
- движение таза во время шага;
- взаимодействие таза и поясницы;
- асимметрии;
- компенсационные стратегии.
Будем учиться отличать структурную асимметрию от функциональной.
МОДУЛЬ 7. МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА
МТД рассматриваем не изолированно, а как часть системы управления внутрибрюшным давлением и стабилизации корпуса.
Разберём:
- анатомию тазового дна;
- функции МТД;
- связь с дыханием;
- взаимодействие с диафрагмой;
- связь с брюшной стенкой;
- давление внутри брюшной полости;
- гипертонус и недостаточную активность;
- роль нервной системы.
И отдельно разберём, почему рекомендация «просто делайте Кегеля» подходит далеко не всем.
МОДУЛЬ 8. ДИАФРАГМА И ДЫХАНИЕ
Дыхание — это одновременно физиология и движение.
Разберём:
- анатомию диафрагмы;
- механику вдоха и выдоха;
- движение рёбер;
- грудное и брюшное дыхание;
- внутрибрюшное давление;
- взаимодействие диафрагмы и тазового дна;
- дыхание при нагрузке;
- влияние дыхательных стратегий на позвоночник и движение,
- почему йога очень круто развивает дыхательную систему.
Практика
Наблюдение и тестирование различных дыхательных паттернов.
МОДУЛЬ 9. КОР — НЕ ТОЛЬКО ПРЕСС
Что на самом деле стабилизирует позвоночник?
Разберём:
- поперечную мышцу живота;
- косые мышцы;
- прямую мышцу живота;
- многораздельные мышцы;
- квадратную мышцу поясницы;
- диафрагму;
- тазовое дно;
- внутрибрюшное давление;
- антифлексию;
- антиэкстензию;
- антиротацию.
Научимся отличать силу мышц кора от способности нервной системы использовать их в нужный момент.
МОДУЛЬ 10. ПОЗВОНОЧНИК
Последовательно разберём:
поясничный → грудной → шейный отдел.
Анатомия позвонков, суставов, дисков, связок и мышц.
Разберём:
- сгибание и разгибание;
- ротацию;
- боковой наклон;
- распределение нагрузки;
- взаимодействие отделов позвоночника;
- мобильность и стабильность;
- компенсации;
- связь позвоночника с тазом и грудной клеткой.
МОДУЛЬ 11. ГРУДНАЯ КЛЕТКА
Грудная клетка — не неподвижная коробка.
Разберём:
- рёбра;
- грудину;
- грудные позвонки;
- движение рёбер;
- дыхание;
- ротацию грудной клетки;
- взаимодействие грудной клетки и таза при ходьбе;
- влияние ограничений грудной клетки на плечо и шею.
МОДУЛЬ 12. ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС И ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ
Разберём:
- лопатку;
- ключицу;
- плечевой сустав;
- ротаторную манжету;
- лопаточно-плечевой ритм;
- стабилизацию лопатки;
- движение руки над головой;
- взаимодействие плеча, грудной клетки и позвоночника.
Отдельно посмотрим, почему боль в плече далеко не всегда начинается в самом плече.
МОДУЛЬ 13. ШЕЯ И ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ
Почему голова весом несколько килограммов не падает вперёд?
Разберём:
- шейные позвонки;
- глубокие мышцы шеи;
- подзатылочные мышцы;
- положение головы;
- зрение;
- вестибулярную систему;
- проприоцепцию;
- связь шеи и плечевого пояса;
- влияние положения головы на остальное тело.
МОДУЛЬ 14. ВНЧС
Височно-нижнечелюстной сустав — маленький сустав с очень большими связями.
Разберём:
- анатомию ВНЧС;
- жевательные мышцы;
- положение нижней челюсти;
- связь с шеей;
- дыханием;
- положением головы;
- мышечным тонусом.
Практика
Тестирование ВНЧС и алгоритмы работы.
МОДУЛЬ 15. НЕРВНАЯ СИСТЕМА И УПРАВЛЕНИЕ ДВИЖЕНИЕМ
Вот здесь анатомия начинает превращаться в нейрофизиологию.
Разберём:
- центральную и периферическую нервную систему;
- сенсорную информацию;
- проприоцепцию;
- вестибулярную систему;
- зрение;
- моторный контроль;
- мышечный тонус;
- формирование двигательной программы;
- моторное обучение;
- адаптацию нервной системы.
Почему иногда человек может выполнить движение, но организм всё равно выбирает другой вариант?
МОДУЛЬ 16. РЕФЛЕКСЫ
Разберём роль рефлексов в формировании движения и постурального контроля.
Будут:
- тонические рефлексы;
- лабиринтные реакции;
- шейные рефлексы;
- опорные реакции;
- постуральные реакции;
- взаимодействие рефлексов со зрением и вестибулярной системой;
- тестирование;
- практические варианты работы.
МОДУЛЬ 17. МОЗГ И КАРТА ТЕЛА
Как мозг вообще понимает, где находятся наши руки, ноги, голова и позвоночник?
Разберём:
- схему тела;
- сенсорную карту;
- проприоцепцию;
- интеграцию информации;
- влияние опыта;
- моторное обучение;
- изменение карты тела после травмы или длительного ограничения движения.
И почему иногда изменение сенсорной информации меняет движение быстрее, чем попытка ещё сильнее растянуть мышцу.
МОДУЛЬ 18. БОЛЬ
Боль — это не просто сигнал от повреждённой ткани.
Разберём:
- острую и хроническую боль;
- ноцицепцию;
- периферическую и центральную сенситизацию;
- защитное поведение;
- страх движения;
- влияние предыдущего опыта;
- изменение двигательных стратегий при боли.
