Sleep & wellness — August 2026

«Пятнадцатое через неделю. Хватит ли на зарплаты?»

Три часа ночи. Вы лежите и в третий раз пересчитываете одно и то же: клиент обещал заплатить десятого, зарплаты пятнадцатого, аренда двадцатого. Если клиент сдвинется на неделю, что тогда.

Утром вы посмотрите в отчёт и увидите прибыль. Компания прибыльная. Денег нет.

Почему так происходит

Прибыль считается по отгрузкам, деньги приходят по факту оплаты, и между этими датами лежит вся ваша бессонница. Отсрочка в 45 дней плюс зарплата раз в две недели — вот и весь механизм. Чем быстрее компания растёт, тем чаще это случается: рост съедает оборотный капитал раньше, чем приносит выручку.

Что делают те, кто через это прошёл

🟠 Ведут платёжный календарь на 13 недель вперёд. Отчёта о прибылях мало, нужна картина по датам поступлений и списаний. Разрыв видно за месяц до того, как он случится.

🟠 Разводят даты. Сдвигают зарплатный день ближе к дате, когда стабильно приходят деньги от клиентов. Одно это движение снимает половину проблемы.

🟠 Держат резерв в один месячный фонд оплаты труда. Скучно, копится тяжело, спасает.

Где здесь мы

Саму выплату Т-Бизнес берёт на себя. Зарплатный проект бесплатный для компании, переводы на карты Т-Банка идут без комиссии, на карты других банков — без комиссии до 200 тысяч на сотрудника. Выплаты в разные банки уходят одним реестром, и бухгалтеру не нужно собирать отдельный файл под каждый банк.

Дальше два инструмента на случай, когда даты всё-таки разъезжаются.

Овердрафт — разрешение банка уйти в минус по счёту. Пятнадцатого зарплаты уйдут, даже если клиент задержал оплату, а проценты вы заплатите только за дни в минусе.

Подключать его стоит заранее, пока деньги на счету ещё есть: оформление занимает время, и в день зарплаты вопрос уже не решить.

Овернайт — для обратной ситуации, когда деньги на зарплату уже собраны и просто лежат до пятнадцатого. Сумму можно каждую ночь размещать на депозите, ставка до 9,5% годовых, и утром она возвращается с процентами. К пятнадцатому деньги на месте и всё это время работали.

Проблемы никуда не денутся. Меняется одно: к пятнадцатому вы подходите с инструментами. И никакого калькулятора в три часа ночи.

Подключить зарплатный проект в Т-Бизнесе.

Знакомая ночь?

🔥 — лежал, считал 😎 — сплю спокойно

@osnovateli

#реклама

Пластырь помог быстрее войти в фазу REM

Учёные из Университета Техаса в Остине разработали мягкий носимый пластырь NEUSLeeP, который одновременно стимулирует мозг ультразвуком и отслеживает его активность с помощью электродов. В исследовании с участием 28 человек устройство помогало участникам в среднем входить в фазу REM примерно на 43 минуты раньше, а находиться в ней — примерно на 16 минут дольше.

Это пока экспериментальная технология, а не готовое устройство для покупки. Исследователи планируют провести более масштабные испытания, чтобы проверить результаты и понять, может ли пластырь применяться при бессоннице, депрессии и ПТСР.

😴 خواب سبک؛ اختلال است یا نه؟

بعضی‌ها می‌گویند: «من خوابم خیلی سبکه؛ با کوچک‌ترین صدا بیدار می‌شم. حتماً خوابم مشکل داره.»

اما از نظر علمی، خواب سبک به‌تنهایی یک اختلال خواب محسوب نمی‌شود.

🧠 خواب ما در طول شب بین مراحل مختلف جابه‌جا می‌شود. در بعضی مراحل، مخصوصاً خواب‌های سبک‌تر، آستانه بیدار شدن پایین‌تر است؛ بنابراین طبیعی است که گاهی با صدا، نور یا حرکت محیط از خواب بیدار شویم.

اما اگر این اتفاق زیاد و به‌طور مداوم رخ دهد، ماجرا متفاوت می‌شود.

مثلاً اگر فرد:

🔹 بارها در طول شب از خواب بیدار شود 🔹 مدت زیادی برای دوباره خوابیدن زمان نیاز داشته باشد 🔹 صبح احساس کند اصلاً استراحت نکرده 🔹 در طول روز خواب‌آلود، خسته یا کم‌تمرکز باشد 🔹 یا این وضعیت ماه‌ها ادامه پیدا کند

ممکن است پای یک اختلال خواب یا عامل زمینه‌ای در میان باشد.

یکی از مهم‌ترین نمونه‌ها بی‌خوابی (Insomnia) است؛ البته تشخیص آن صرفاً با گفتن «خوابم سبکه» امکان‌پذیر نیست.

گاهی هم عواملی مثل استرس و اضطراب، محیط پرسر‌وصدا، مصرف کافئین، برنامه خواب نامنظم، بعضی داروها یا مشکلات دیگری مثل آپنه خواب می‌توانند باعث خواب ناآرام و بیدارشدن‌های مکرر شوند.

📌 نکته جالب:

ممکن است فرد تصور کند «خواب سبکی» دارد، در حالی که مشکل اصلی او تعداد زیاد بیدارشدن‌های کوتاه و حتی ناآگاهانه در طول شب باشد.

بنابراین سؤال مهم‌تر از اینکه «خوابم سبک است یا سنگین؟» این است:

آیا خواب من به اندازه‌ای باکیفیت هست که روز بعد عملکرد طبیعی داشته باشم؟

اگر خواب سبک و بیدارشدن‌های مکرر باعث اختلال در زندگی روزمره شده، ارزش بررسی دارد؛ اما صرفاً بیدار شدن با یک صدای کوچک، به معنی بیمار بودن نیست.

🔬 منابع: • American Academy of Sleep Medicine (AASM) • National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) • National Center for Biotechnology Information (NCBI) #خواب #خواب_سبک #اختلال_خواب #بیخوابی #مغز #علوم_اعصاب #روانشناسی #سلامت #علم

🆔 @science_magazine

Памяти Алена Делона

Человеку было 82 года. Казалось бы, самое время сидеть на веранде своей виллы пить кьянти и смотреть на солнце садящееся в океанские волны. Красиво, право слово. Тем более что деньги позволяли и позволяли годы тяжкого труда. Они просто кричали – Отдохни, ты заслужил отдых!!! Но человек начинал свой день с того, что садился в свою машину и заехав по дороге в магазин для животных затаривался по завязку едой для собак и кошек и ехал в приюты, которые он содержал вместо виллы на берегу океана.

Он вместе с волонтёрами целый день занимался тяжким трудом т е находил и спасал выброшенных нами животных. К концу дня он не чувствовал ни ног ни рук. Он падал и засыпал едва коснувшись головой подушки. Этот человек не знает, что такое бессонница. Этот человек не знает, что такое безделье и скука. Ему некогда задумываться о смысле жизни и ждать смерти. Он каждый день надеется на следующий, потому что его ждут и надеются на его сердце. Ему просто некогда умирать.

Смерть стоит в стороне и отворачивается от него, потому что ей не нужны люди которые не бояться завтрашнего дня.

А столько людей и животных молит её отойти в сторону, что нельзя не уступить. Вот она и забыла о нём, забыла потому что количество живых душ любящих его просто невозможно сосчитать. Этот человек молод в свои 82 года так же, как и тогда в свои двадцать пять, когда он ходил в военной куртке чтобы согревать зимой щенков и котят. Ему просто некогда стареть, потому что его сердце не постарело и душа так же молода как и тогда.

И зачем ему вилла на берегу океана? Ведь там так одиноко и холодно осенними одинокими вечерами, а он не один. Его много. Его душа теперь в сотнях спасённых им живых существ... 〰️〰️🌺 ©️ Олег Бондаренко Мир Светланы Ткачёвой              Наш канал в Максе

514 новых пластинок на полках Фонотеки и на Plastinka.com за прошлую неделю и вот 30 из них:

• Air — Talkie Walkie - 2 872 руб. 3 590 руб. • Boards Of Canada — Trans Canada Highway - 5 832 руб. 7 290 руб. • King Gizzard And The Lizard Wizard — Teenage Gizzard - 5 032 руб. 6 290 руб. • Metallica — Load - 6 392 руб. 7 990 руб. • Kelela — Take Me Apart - 6 392 руб. 7 990 руб. • Boards Of Canada - Music Has The Right To Children - 7 832 руб. 9 790 руб. • Roxy Music — Roxy Music - 4 552 руб.5 690 руб. • Kelela — Raven - 6 392 руб. 7 990 руб. • British Sea Power — Valhalla Dancehall - 5 272 руб. 6 590 руб. • Strokes — Room On Fire - 3 912 руб. 4 890 руб. • Boards Of Canada — In A Beautiful Place Out In The Country - 5 592 руб. 6 990 руб. • Smokie — Greatest Hits - 6 232 руб. 7 790 руб. • Dr. Dre — Compton (A Soundtrack By Dr. Dre) - 5 992 руб. 7 490 руб. • Eminem — Marshall Mathers - 6 952 руб. 8 690 руб. • Foo Fighters — Live In Toronto - 1996 - 2 232 руб. 2 790 руб. • Fall Out Boy — Take This To Your Grave - 4 392 руб. 5 490 руб. • Boards Of Canada — Geogaddi - 8 952 руб. 11 190 руб. • Fontaines D.C. — Skinty Fia - 4 952 руб. 6 190 руб. • Ed Sheeran — Autumn Variations - 2 392 руб. 2 990 руб. • Green Day — Insomniac - 3 352 руб. 4 190 руб. • Slade — Amazing Kamikaze Syndrome - 5 992 руб. 7 490 руб. • Eminem — Eminem Show - 6 872 руб. 8 590 руб. • Nala Sinephro — Endlessness - 6 952 руб. 8 690 руб. • Bruce Springsteen — Only The Strong Survive (Covers Vol. 1) - 3 512 руб. 4 390 руб. • Darkness — Permission To Land - 5 592 руб. 6 990 руб. • Dire Straits — Communique - 5 512 руб. 6 890 руб. • Red Hot Chili Peppers — One Hot Minute - 6 712 руб. 8 390 руб. • Prince & The New Power Generation — Diamonds And Pearls - 6 552 руб. 8 190 руб. • Kendrick Lamar — GNX - 7 592 руб. 9 490 руб. • Tom Waits — Foreign Affairs - 3 352 руб. 4 190 руб.

Каждый день добавляем в каталог новые пластинки, чтобы радовать вас. Ищите вашу следующую любимую пластинку на Plastinka.com и в Фонотеке на Марата 28.

Термін "ефект ноцебо" є запозиченням з англійської мови, де його утворив 1961 року американський лікар Волтер Кеннеді у статті "The Nocebo Reaction". Латинське nocebo (укр. "я нашкоджу") - форма першої особи однини майбутнього часу дієслова nocere (укр. "шкодити"), і Кеннеді свідомо створив цей термін як пряму протилежність значно давнішому медичному поняттю placebo (лат. "я догоджу", від placere "догоджати"). Таким чином, якщо ефект плацебо - це позитивна реакція організму на нейтральну речовину, викликана позитивними очікуваннями пацієнта, то ефект ноцебо - навпаки, поява негативних симптомів (нудоти, головного болю, безсоння) у відповідь на прийом безпечної речовини через страх чи негативні очікування; через таку "дзеркальну" природу ноцебо часто називають "злим двійником плацебо".

Высыпайтесь и хорошо питайтесь

Почему-то мы думаем, что можно не высыпаться, питаться всем подряд и при этом выдавать чемпионские результаты. Мы просто не представляем свою полную мощность.

Хороший сон и здоровое питание — это и есть подготовка. Профессиональный спортсмен не покажет хороших результатов, если он два дня не ел и не пил. Хотя по шкале усилий и навыков он выложится на все 10, уровень его подготовки будет равен нулю. А это сведёт на нет всё остальное.

Бесполезно выжимать из себя максимум, когда у вас нет сил. Это то же самое, что вообще не стараться.

Сон и питание — основная подготовка к любым жизненным ситуациям. Спите достаточно, хорошо питайтесь, и вы заметите разницу.

📅Твой персональный гороскоп на 11 августа

🎀В личных отношениях важно говорить прямо, но мягко. Партнёр может не догадываться о ваших истинных желаниях, поэтому вместо намёков стоит озвучить планы на вечер или выходные. Одиноким Скорпионам день принесёт встречу с человеком, который окажется полезным в деловом плане, но вряд ли станет романтическим интересом. Не стройте иллюзий, лучше присмотритесь к его практическим советам.

🌟Здоровье потребует внимания к режиму сна. Лёгкая бессонница или тревожные мысли вечером — следствие переутомления. За час до сна отложите телефон и проветрите комнату. Хорошо поможет тёплый душ и травяной чай. В течение дня делайте короткие перерывы, чтобы размять шею и плечи — сидячая работа даст о себе знать напряжением. Вечером лучше отказаться от тяжёлой пищи в пользу лёгкого ужина, чтобы утром проснуться с ясной головой.

1980 vs 2026: что изменилось?

Сегодня я хочу поговорить о том, как сильно изменилась наша жизнь за последние десятилетия. Сравним жизнь людей в 1980-х и то, как мы живём сейчас. Возможно, это поможет нам понять, почему наше тело иногда "шлёт сигналы SOS".

Как жили в 1980-е?

В те времена всё было проще:

1. Больше движения: люди не считали шаги или калории — они просто жили активно. Пешком ходили на работу, играли с детьми на улице, занимались домашними делами без гаджетов. Физическая активность была естественной частью жизни.

2. Меньше стресса: конечно, проблемы были и тогда, но их не усиливал бесконечный поток новостей в соцсетях, уведомлений и дедлайнов. Люди больше отдыхали, общались с близкими и меньше переживали о будущем.

3. Простая еда без добавок: на столах были натуральные продукты, выращенные без химикатов.

Еда не была "правильной" или "неправильной" - она просто была качественной. И организм получал всё необходимое для нормальной работы.

А что происходит сейчас?

Сегодняшняя реальность кардинально отличается:

Постоянная спешка Мы живём в ритме "быстрее-выше-сильнее". Утро начинается с чашки кофе на бегу, а обед превращается в фастфуд у компьютера. Времени на полноценный отдых становится всё меньше.

Фастфуд и полуфабрикаты Современная еда часто состоит из консервантов, красителей и усилителей вкуса. Даже если мы стараемся есть "правильно", многие продукты уже не содержат тех полезных веществ, которые были в пище наших предков.

Сидячий образ жизни Офисная работа, долгие часы за телефоном или компьютером, минимальная физическая активность - всё это негативно сказывается на здоровье. Мы забываем, что тело создано для движения.

Хроническая усталость и стресс Информационный шум, постоянные сравнения в соцсетях, высокие требования к себе - всё это истощает нервную систему и приводит к выгоранию.

Почему тело страдает?

Тело страдает не потому, что оно "неидеально". Оно просто просит заботы.

Мы забываем слушать его сигналы:

🤍 тяга к сладкому может быть признаком стресса или недостатка энергии. 🤍 бессонница говорит о переутомлении или нарушении режима. 🤍 проблемы с пищеварением возникают из-за некачественной еды и малоподвижного образа жизни.

Наше тело — это храм, который требует внимания и любви.

Я не призываю возвращаться в 1980-е…

Но нам всем стоит задуматься:

Как мы питаемся? Задайте себе вопрос: что я ем? Какие продукты действительно наполняют мой организм энергией и питательными веществами? Постарайтесь выбирать натуральные продукты, минимизируйте фастфуд и полуфабрикаты.

Сколько двигаемся? Не обязательно становиться профессиональным спортсменом. Просто добавьте больше движения в свою жизнь: прогулки, растяжка, танцы, йога. Ваше тело скажет вам "спасибо".

Как заботимся о себе? Выделяйте время для отдыха, медитации, общения с близкими. Учитесь говорить "нет" лишнему, чтобы сохранить энергию для важного.

Мы не можем повернуть время вспять, да и не должны этого делать. Но мы можем взять лучшее из прошлого и применить это в современном мире. Наше здоровье и благополучие зависят от нас самих.

А какие изменения в своём образе жизни вы заметили за последние годы? Что помогает вам поддерживать баланс?

🤍🤍🤍🤍 Правильно и грамотно заниматься физической нагрузкой без вреда для здоровья научитесь на курсе "Спортмания". Работа чата 24-28 августа Регистрация ЗДЕСЬ

🤍🤍🤍 ПОДАРОК при покупке курса - гайд по шагам

Ваша Ирина Баранова 🌹 Подпишитесь обязательно.

Київ, область - прильоти, центр, жертви, поранені, діти, повтор, житлові будинки, багатоповерхівки, критична інфраструктура, вода, світло, пожежа, знеструмлення, навчальний заклад, транспорт, логістика, все, що повʼязане з транспортом, надзвичайна небезпека Харків, область - обстріл, прильоти, повтор, жертви, поранені, різні повітряні цілі, людне місце, пожежа, дим, отруєння, багатоповерхівка, транспорт, логістика, вокзал, завод, критична інфраструктура, діти, надзвичайна небезпека Дніпро, область - вибухи, влучання, руйнування, безсонна ніч, КАБи, КАРи, артилерійський обстріл, діти, приватні будинки, багатоповерхівки, медзаклад, вода, жертви, поранені, надзвичайна небезпека Запоріжжя, область - знову масована атака, влучання, руйнування, постраждалі, загиблі, держустанова, вода, ГЕС під загрозою, транспорт, логістика, вокзал, зупинка, все, що повʼязане з транспортом, багатоповерхівка, навчальний заклад, надзвичайна небезпека Луганщина, Донеччина - вибухи, обстріли, бої, багатоповерхівка, транспорт, вокзал, зупинка, все, що повʼязане з транспортом, діти, людне місце, надзвичайна небезпека Сумщина, Чернігівщина - вибухи, влучання, руйнування, жертви, поранені, повтор, поштові відділення, склади, навчальний заклад, транспорт, вокзал, логістика, зупинка, все, що повʼязане з транспортом, житлові будинки Одещина, Миколаївщина - повтор, екстремальна ситуація, надзвичайна небезпека, трагедія, евакуація, жертви, поранені, людне місце, житлові будинки, база відпочинку, руйнування, навчальний заклад, вода/біля води, порт, багатоповерхівка, медзаклад Херсонщина - вибухи, житлові будинки, навчальний заклад, вода, пожежа, знеструмлення Захід - можливі повітряні цілі, ППО, наслідки, критична інфраструктура, багатоповерхівка, зд, міст, вокзал, транспорт, логістика, все, що повʼязане з транспортом Вінниччина, Житомирщина - прильоти, екстремальна ситуація, багатоповерхівка, ППО, але наслідки серйозні, жертви, поранені можливі, медзаклад, пожежа, знеструмлення, поштове відділення, склад, все, що повʼязане з транспортом, надзвичайна небезпека Черкащина, Кіровоградщина - загроза ударів, ППО, критична інфраструктура, вода, зд, міст, є карта жертви, обережно, багатоповерхівка Полтава, область - загроза прильотів, ППО, наслідки, обмеження ресурсів (світло, вода, газ), жертви, поранені можливі, діти, зд, міст, багатоповерхівка, людне місце, вода, все, що повʼязане з транспортом, надзвичайна небезпека Кременчук, район - триває надзвичайна небезпека, можливі вибухи, ППО, наслідки, влучання, під загрозою критична інфраструктура, вода, зд, міст, транспорт, все, що повʼязано з транспортом, логістикою, склад, людне місце, житлові будинки

❤️‍🔥 Доступ завершается сегодня: практика по ИИ и REST API ❤️‍🔥

Полноформатное обучение, в котором вы практикуетесь с ИИ-инструментами и погружаетесь в REST API.

Обратная связь по этой практике говорит сама за себя, спасибо вам за неё!

❤️‍🔥 ИИ для работы аналитика: практика на задачах с REST API

🗓 Доступ до 11 августа 🕘 Время на обучение: 4.5 часа

🔗 Получить доступ

👉 На практике вы:

➕ настроите ИИ-агента для работы с API-задачами ➕ исследуете запросы к реальным API через Postman и Insomnia ➕ разберётесь, как работать со Swagger и OpenAPI-документацией ➕ поймёте, какие задачи можно передавать ИИ, а где необходима проверка аналитика

👉 Разберёте 10+ инструментов для работы с ИИ и API:

✔️ Qwen ✔️ ChatGPT ✔️ Claude ✔️ Postman ✔️ Insomnia ✔️ Swagger ✔️ и другие

👉 Этот практикум — самостоятельное полноформатное занятие, которое можно пройти и использовать отдельно от наших программ.

Он также является вводным занятием к практическим программам:

🎓 Проектирование REST API Старт 11 августа Завтра — последний день предзаписи по специальным условиям.

🎓 ИИ-Акселератор Старт 29 августа Для тех, кто хочет глубже освоить ИИ для рабочих задач.

Успевайте посмотреть, пока открыт доступ 🤝

Травы, которые собирают и запасают на Маковея

🌺14 августа — Медовый Спас, Маковей

По этнографическим данным восточных славян именно в этот день начинали активный сбор и заготовку целебных трав. Считалось, что растения, срезанные на Маковея, обладают особой силой на весь год. Их освящали, сушили и хранили до следующего лета.

🌿Вот основные травы, которые фиксируют народные записи, и для чего их запасали

🛍Полынь Одна из главных трав дня. Собирали для защиты дома от нечистой силы, болезней и ссор. Сушёной полынью окуривали жильё и скотину. Хранили как сильный оберег.

🛍Мята На здоровье, спокойствие и от напасти. Заваривали в чаях, добавляли в купели детям, использовали при бессоннице и нервном напряжении. Хорошо сушится и долго сохраняет аромат.

🛍Душица «Чтобы в роду не было переводу». Запасали для женского здоровья, плодовитости, крепости рода. Чай из материнки/душицы пили при простудах и для общего укрепления.

🛍Чабрец (тимьян) На силу и здоровье. Использовали для окуривания, в чаях от кашля и простуды, для очищения пространства. Одна из самых ароматных трав, которую старались набрать побольше.

🛍Любисток На любовь, согласие в семье и «чтобы любили». Добавляли в купания, иногда использовали в обрядах. Сушили и хранили отдельно.

🛍Календула (ноготки) От болезней, для заживления ран и общего здоровья. Лепестки сушили и применяли как в чаях, так и наружно.

🛍Бархатцы На крепкое здоровье. Часто добавляли в сборы от простуд и для купания детей.

🛍Тысячелистник Для остановки крови, при воспалениях и как общее укрепляющее средство. Хорошо сохраняется в сухом виде.

🛍Цикорий (петровы батоги) Собирали и для лечебных целей, и как часть защитных сборов.

📍Также в этот день старались запасти: Руту (где она росла) — на здоровье и от напасти; Донник (буркун) — на покой и примирение; #травы

⚪️Как собирали и хранили

Травы срезали утром, пока держалась роса. Считали, что в этот день они набирают максимальную силу. После растения сушили в тени, связывали в пучки или раскладывали на чердаке. Хранили в сухом месте. Потом использовали весь год:

заваривали чаи при болезнях, делали купели детям, окуривали дом и животных, добавляли в подушки, применяли при бессоннице.

На Маковея собирали не всё подряд, а те травы, которые уже достигли зрелости, и по народным представлениям получали особую силу именно в этот день. Это был практический и обрядовый сбор одновременно — и лекарство, и защита на зиму.

Если статья полезна, ставь❤️

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

📖 "Уснуть", К. Л. Тейлор

Анне Уиллис очень хочется уснуть.

Три месяца назад машина, за рулём которой была Анна, попала в аварию. Автокатастрофа унесла жизни двух человек, а третьего приковала к больничной койке. В надежде обрести покой и наконец избавиться от ненавистной бессонницы Анна переезжает из Лондона на удалённый шотландский остров Рам, где устраивается администратором в небольшой отель на берегу моря. Постояльцы гостиницы кажутся милыми, приятными людьми, но Анна никак не может отделаться от мысли о том, что за ней следят. Что это – просто наваждение или реальная угроза? Неужели кто-то в самом деле мечтает отомстить за аварию? Надвигается шторм, и отрезанный от всего мира остров становится для Анны ареной для борьбы с собственным прошлым.

Литрес 🟣 Wildberries 🔵 Ozon

#BS_триллер #BS_К_Л_Тейлор

🙏 Работа, сон, работа. Может, хотя бы одни выходные — про себя?

Если август снова проходит между дедлайнами, сообщениями в рабочих чатах и попытками отоспаться за неделю, есть повод хотя бы на один день сменить сценарий.

Уже 15 августа в Москве пройдет Инпсихо Фест — целый день, посвященный тому, что обычно откладывается на потом: себе, своему состоянию, отношениям, телу и вопросу «а как я вообще живу?».

Фестиваль откроет Александр Асмолов — один из самых известных российских психологов.

А дальше — 30+ экспертов и пять пространств: от психологии и нейробиологии до разговоров о стрессе, тревоге, бессоннице и жизни, которую мы постоянно переносим на «когда станет поспокойнее».

Можно слушать лекции, идти на дискуссии, пробовать арт- и телесные практики и собрать день под себя.

До фестиваля осталось всего несколько дней, а количество очных мест ограничено.

♥️ 15 августа, AG LOFT ‼️ Скидка 20% по промокоду PULSE

👉 Посмотреть программу и успеть забрать билет

Нутрицевтический протокол поддержки гистаминовой утилизации строится на двухуровневой схеме: I линия — восстановление внеклеточного расщепления гистамина в просвете ЖКТ (DAO),

II линия — поддержка внутриклеточного метилирования (HNMT) и фолатного цикла в печени и ЦНС.

I ЛИНИЯ: Поддержка фермента DAO (Диаминоксидаза) Главная цель — снизить поступление экзогенного гистамина в системный кровоток и восстановить ферментативную активность в ЖКТ.

1. Прямое ферментативное восполнение • Экзогенная ДАО (из экстракта почек свиньи): • Дозировка: 1 таблетка/капсула за 15-20 минут до каждого основного приема пищи, содержащего гистамин. • Механизм: Работает непосредственно в просвете тонкой кишки, расщепляя гистамин еды до его всасывания.

2. Главные кофакторы фермента DAO • Витамин B-6 (в активной форме Пиридоксаль-5-фосфат (P-5-P): • Дозировка: 20-50мг/сутки (утром или в обеденный прием пищи). • Роль: P-5-P — ключевой кофермент DAO; при его дефиците активный центр фермента теряет способность к дезаминированию. • Медь (в форме бисглицината или себацината меди): • Дозировка: 1-2 мг/сутки (отдельно от цинка, предпочтительно с обедом). • Роль: DAO является медьсодержащим металлопротеином; медь необходима для формирования каталитического ядра фермента. • Витамин C (в буферизованной форме — аскорбат натрия/магния или липосомальный): • Дозировка: 500-1000 мг/сутки (разделив на 2 приема). • Роль: Стимулирует эндогенный синтез DAO и истощает запасы гистамина в тучных клетках. • Цинк (в форме бисглицината или пиколината цинка): • Дозировка: 15-30мг/сутки (принимать вечером, отдельно от меди в соотношении Zn:Cu 10:1-15:1). • Роль: Необходим для регенерации ворсинчатого эпителия тонкой кишки и заживления «дырявого кишечника».

II ЛИНИЯ: Поддержка фермента HNMT и метилирования Главная цель — обеспечение печени и ЦНС субстратами для метилирования (SAMe-гептрал) и предотвращение накопления системного гистамина. 1. Донор метильных групп (Основной субстрат) • S-Аденозилметионин (SAMe): • Дозировка: 200-400 мг/сутки натощак (за 30 минут до завтрака). При хорошей переносимости доза может титроваться до 800 мг. • Роль: HNMT переносит метильную группу именно с молекулы SAMe на гистамин, превращая его в N-метилгистамин. 2. Кофакторы фолатного цикла (Перезапуск метилирования) • Витамин B-12} (в активной форме Метилкобаламин / Аденозилкобаламин): • Дозировка: 500-1000 мкг/сутки} (сублингвально). • Витамин B-9 (в активной форме 5-MTHF / Метилфолат): • Дозировка: 400-800 мкг/сутки. • Витамин B-2 (в активной форме Рибофлавин-5-фосфат): • Дозировка: 25-50 мг/сутки. • Роль: Необходим для работы фермента MTHFR, превращающего фолаты в активную форму. • Триметилглицин (ТМГ / Бетаин anhydrous): • Дозировка: 500-1000 мг/сутки во время еды. • Роль: Альтернативный (путем BHMT) источник метилирования гомоцистеина в метионин, экономящий ресурсы для синтеза SAMe. Вспомогательный блок: Мембраностабилизаторы и противовоспалительные агенты Для уменьшения дегрануляции тучных клеток и снижения эндотоксинемии: • Кверцетин (в липосомальной форме или с фитосомами / бромелайном): • Дозировка: 500 мг 2 раза в день за 20 минут до еды. • Роль: Мощный естественный стабилизатор мембран тучных клеток и базофилов; блокирует спазм и сосудистую проницаемость. • L-Глутамин: • Дозировка: 3-5 г/сутки в теплой воде натощак. • Роль: Основной субстрат для регенерации энтероцитов и восстановления tight\ junctions в тонкой кишке(плотных конттактов) Сводный график приема (Схема на день) • Натощак (за 30 мин до завтрака): • SAMe (200-400мг) + L-Глутамин • (3 г). • За 15 мин до основных приемов пищи (Завтрак / Обед / Ужин): • DAO экзогенная (1 таб) + Кверцетин (500\text{ мг} перед завтраком и обедом). • С Завтраком: • 6 (P-5-P) 25 мг + B-9 (5-MTHF) 400 мкг + В-12 500мкг + Витамин C 500 м. • С Обедом: • Медь (Бисглицинат) 1-2 мг + ТМГ 500 мг + B-2 25 мг. • С Ужином: • Цинк (Бисглицинат) 25 мг + Витамин C 500 мг. Важное примечание: При вводе протокола нутрицевтики следует вводить поэтапно (по 1 монопрепарату каждые 2–3 дня), начинать с минимальных дозировок и отслеживать реакцию пациента. Ввод SAMe и метилирующих агентов (B-9/B-12) у пациентов с гиперчувствительностью или полиморфизмами COMT может вызывать временную тревожность или бессонницу, что требует коррекции дозы.

Друзья, и вновь я собрала для вас классную подборку каналов, которые лично уважаю и горячо советую 🔥 Тут всё по науке и без мракобесия. Еще и с полезными гайдами☺️ Разбираем!

Кирилл Сычев — врач-психиатр, психотерапевт и мой дорогой друг! Разбирает лекарства, развенчивает мифы в психиатрии, делится свежими новостями докмеда и каждую неделю отвечает на вопросы подписчиков. Забирайте его бесплатный гайд с техниками от тревоги

Анастасия Белолипецкая — детский стоматолог, специалист в области доказательной 🦷 профилактики. В своем канале понятно, с юмором и по науке объясняет как вырастить ребенка без проблем с зубами и прикусом. Про взрослых там тоже интересно 😉 Забирайте подарок от Анастасии — полезный файл «10 шагов к здоровым зубам»

Ольга Косникова — та самая пищевой технолог, разрушительница мифов о вредной еде и просто рептилоид. Рассказывает, как делают еду на самом деле. И как не бояться пальмового масла, Е-добавок и длинных составов. Ольга разберёт и опасное вещество в твороге "Савушкин продукт" , и состав интимных съедобных смазок

Ольга Сухарева — терапевт, гастроэнтеролог, научный обозреватель. Делится интересными медицинскими фактами и новыми исследованиями. Черный пояс в лечении вздутия живота💪🏻 Забирайте самый актуальный дайджест про кофе с разбором всех мифов!

Только спросить — интересный канал фельдшера «скорой» из Москвы, который не боится говорить правду о том, что происходит на службе. Док пишет не просто истории, а создаёт целые сценарии после каждого интересного вызова. Забирайте его бесплатное пособие, как оказать помощь в экстренных ситуациях летом.

И, конечно, вписалась я, Ирина Галеева — невролог и сомнолог. Если вдруг будете пересылать из моего канала этот полезный список, пусть знают, что я рассказываю про лечение головных болей, болей в спине и бессонницы. А еще много полезного для людей с СДВГ! Если у вас болит голова, можно пройти короткий тест на тип головной боли, а еще тест на хронотип, чтобы понять, когда вам лучше ложиться спать и вставать.

BORAX - stock up now

https://amzn.to/4xqduYW

“Borax was swiftly banned in 32 countries after it was found to remove fluoride from the body. Funny how that works...”

Borax = kills fleas & ticks in your pet areas outside.

🐚BORAX THE SUPER CURE 👉🏻Arthritis 👉🏻Osteoporosis 👉🏻Osteoarthritis 👉🏻Spurs 👉🏻Calcium Deposits 👉🏻Lupus 👉🏻Autoimmune 👉🏻Hormones 👉🏻Fungus/Fluoride 👉🏻Candida 👉🏻Ringworm 👉🏻Tinea Versicolor 👉🏻Insomnia 👉🏻Skin 👉🏻Impotence 👉🏻Morgellons 👉🏻Chemtrails

“I have been using borax for many years. I started using it as a tool against my arthritis & learned that it was helpful in de-calcifying my pineal thereafter. I have not used any floride toothpaste or other products in at least 15 years & did a 'crash pineal cleanse' in 2012 that was quite a shock to me. The borax helps keep it from getting clogged up again.

🐚BORAX INSTRUCTIONS FOR HAIR 👉🏻Dissolve 1 cup of borax into 1 gallon of pure water to use borax for your hair 👉🏻Keep this solution in the shower 👉🏻Pour 1-2 cups of this solution over your hair (instead of shampoo), ensuring the solution gets to your scalp 👉🏻Allow solution to sit on your scalp & hair for a few minutes, rinse 👉🏻If you find the borax method dries out your hair, take a small amount of coconut oil & massage it into your hair. You may not need to use the borax solution more than once or twice a week

“I have been doing borax 1/8 tsp 3 days on 2 days off for 2 years now. Arthritis is gone, my gums for some reason are healthier & stronger, no more knee pain, skin is clear - I look much younger. I also put a cup or two in a hot bath at least once a week. No more aches & pains!”

🐚DR KAYALI, Borax Expert & Medical Doctor Suggestsh 👉🏻2x a day 1/2 TSP dilluted in warm water, you can add cold water on top & some lemon for taste 👉🏻For indivuduals with cancer, make a paste, 1 TSP borax, 1 TSP honey 2x a day 👉🏻As your body is detoxing you can feel some itching in the skin so if u like you can start with 1/4 TSP a day & build up 👉🏻The more detox effect you have the more your body needs it

“Borax is even better to use than baking soda. I started drinking my distilled water with 1/2 TSP of borax, to a gallon of water, now I am adding more. Borax, read the article the borax conspiracy, very enlightening. It clears your pineal of heavy metals as well as the rest of your body. When taken with magnesium, it pulls calcium out of soft tissues and other places it doesn't belong & puts it back into your bones where the calcium does belong. Borax gets rid of candida in the body as well as other fungus. It reverses arthritis, over time. I know because my constant back & hip pain is gone now. My hands are no longer swollen at every joint.”

🟪DETOX BATH 👉🏻1 cup epson salt 👉🏻1 cup borax 👉🏻1 cup Himalayan salt 👉🏻mineral salt or sea salt 👉🏻Soak as long as u can

RDA: 1/4 tsp of borax in 1L of water for men & 1/8 tsp of borax in 1L

https://amzn.to/4xqduYW

Глянь, ты заходишь в чат. Первое сообщение — и тебя уже заметили. Через 5 минут ты ржёшь над сплетней, которую никто не поймёт в реале. Через час — обсуждаешь жизнь с незнакомцем, как будто знаешь его сто лет.

Это «𝑪𝑨𝑬𝑳𝑼𝑴». Открылись 30.07.

Мы убили всё лишнее: анкеты, инициалы, пустые вопросы. Оставили только: 🤩 твой характер, 🤩 твою бессонницу, 🤩 тебя всего. Здесь не спрашивают «кто ты». Здесь сразу знают — ты свой.

Не веришь? А ты проверь. Чат: https://t.me/+-pyc_ZcqgHBhY2Fi

Канал: @nandichhj

Так что, заходи, не кусаемся.(админ по нью не обещает)🌟

BRAND NEW TELEGRAM 📱 @insomnia

BIN: $25k

Looking for something else? DM me for the full list.

🤝@velocity 📱@kingpin

☕Аллергия на кофе или реакция на кофеин?

После чашки кофе могут появиться зуд, сыпь, учащенное сердцебиение или дрожь в руках. Но далеко не все такие симптомы говорят об аллергии.

О том, как отличить истинную аллергию от непереносимости, какие симптомы должны насторожить, RT рассказала Анна Юрьевна Усачева — заведующая Консультативно-диагностическим центром РДКБ, врач — аллерголог-иммунолог, к.м.н.

☕Бывает ли аллергия на кофе?

Она действительно может возникнуть, но это крайне редкое явление. Значительно чаще люди сталкиваются с непереносимостью кофеина, побочными эффектами кофе или реакцией на дополнительные ингредиенты напитка — молоко, сливки, сиропы или ароматизаторы.

Как проявляется аллергия? 🤧

Симптомы могут возникнуть в течение нескольких минут или часов после употребления напитка:

➡️зуд кожи; ➡️покраснение и высыпания по типу крапивницы; ➡️отек губ, век или лица; ➡️слезотечение; ➡️насморк и заложенность носа; ➡️кашель; ➡️затруднение дыхания.

Самая тяжелая возможная реакция — анафилаксия, которая требует немедленной медицинской помощи.

❓Почему аллергию часто путают с непереносимостью?

После кофе нередко появляются симптомы, связанные с действием кофеина, а не с аллергией:

🟢учащенное сердцебиение; 🟢ощущение тревоги; 🟢дрожь в руках; 🟢головокружение; 🟢бессонница; 🟢повышение артериального давления; 🟢дискомфорт в желудке; 🟢тошнота.

❗Если после употребления кофе регулярно возникают сыпь, зуд, отеки или нарушения дыхания, необходимо обратиться к врачу-аллергологу. До консультации рекомендуется временно исключить напиток из рациона и наблюдать за своим состоянием.

🚑Если после кофе появились выраженный отек лица или горла, затруднение дыхания, резкая слабость или потеря сознания, необходимо немедленно вызвать скорую помощь.

Лето, в котором каждые выходные — это мини-приключение

Афиша со СберПрайм собрали больше 200 фестивалей по всей стране, чтобы вы нашли 200 причин для путешествий!

Выбирайте свои фестивали до 31 августа и получайте: 🟢 кешбэк 40% бонусами Спасибо за билеты на один из 12 фестивалей: Outline, Архстояние, Бессонница и другие 🟢 кешбэк 15% бонусами Спасибо — на все остальные фестивали подборки.

Подключайте СберПрайм на 60 дней за 1₽ для новых пользователей по ссылке https://sberbank1.prfl.me/kraken_trend/mossl6?erid=2RanynhNBrT * * Открывается через российские браузеры.

Реклама. Рекламодатель — АО «ЦПЛ» (ОГРН: 1117746689840, г. Москва)

Ложная аллергия 1. Сравнительный профиль ферментов DAO и HNMT

DAO (Диаминоксидаза) Локализация: Внеклеточная (просвет ЖКТ, слизистая оболочка тонкой кишки, почки, плацента).

Основной субстрат: Экзогенный гистамин (из пищи, напитков и синтезируемый кишечной микрофлорой).

Механизм действия: Окислительное дезаминирование гистамина с образованием имидазолацетальдегида. Необходимые кофакторы: Витамин B-6 (пиридоксаль-5-фосфат), Медь (Cu, Витамин C. Преобладающие симптомы при дефиците: Гастроинтестинальные расстройства (вздутие, спазмы, диарея), крапивница и приливы (flushing) сразу или через короткое время после еды. HNMT (Гистамин-N-метилтрансфераза) Локализация: Внутриклеточная (цитозоль клеток печени, почек, бронхов, ЦНС, кожи). Основной субстрат: Эндогенный гистамин (высвобождаемый тучными клетками, базофилами и нейронами ЦНС). Механизм действия: Метилирование кольца гистамина с образованием N-метилгистамина. Необходимые кофакторы: S-аденозилметионин (SAMe, гептрал); требует активной работы фолатного цикла (B-12, B-9, B-2). Преобладающие симптомы при дефиците: Головные боли и мигрени, нарушения сна, бронхоспазм, хроническая усталость, тревожность и эмоциональная лабильность.

2. Роль кишечных бактерий в обмене гистамина Бактерии-продуценты гистамина (проблема при СИБР) Представители: Morganella morganii, Klebsiella pneumoniae, Proteus mirabilis, E. coli, а также штаммы Lactobacillus buchneri, Lactobacillus helveticus, Lactobacillus reuteri. Ключевой фермент: Гистидиндекарбоксилаза (HDC). Эффект: Превращают пищевой гистидин в гистамин непосредственно в просвете кишки, создавая гигантскую экзогенную нагрузку и истощая запасы DAO !!! Бактерии-деградаторы гистамина (защитная флора) Представители: Bifidobacterium infantis, д и ферментативное повреждение (протеазами) вершин ворсинок тонкой кишки.

Эффект: Гибель зрелых энтероцитов, ответственных за выработку DAO \rightarrow развитие вторичного (приобретенного) дефицита DAO. 3. Дифференциальная диагностика: IgE-Аллергия vs Дефицит DAO vs Дефекты HNMT Классическая IgE-аллергия Причина: Иммунная реакция I типа на конкретный белок-аллерген. Зависимость от дозы: Нет (даже микродоза аллергена запускает реакцию). Скорость ответа: Мгновенная (минуты — 2 часа). Маркеры: Повышение общего и специфических IgE, эозинофилия. Диета: Строгое исключение конкретного продукта-аллергена.

Вторичный дефицит DAO (Гистаминоз) Причина: Неспособность расщепить экзогенный гистамин в ЖКТ (повреждение ворсинок, СИБР, паразитозы). Зависимость от дозы: Прямая («чаша переполняется» по мере накопления гистамина из пищи за день). Скорость ответа: Отсроченная (через 1–4 часа после еды). Маркеры: Снижение уровня DAO в сыворотке 10 U/ml, IgE в норме. Диета: Низкогистаминовая диета + восполнение кофакторов (Медь, B-6, Vit C).

Нарушение работы HNMT / Метилирования Причина: Генетические полиморфизмы генa HNMT, дефицит SAMe, дефицит B-12/B-9, застой в печени. Зависимость от дозы: Системная накопительная (нарушение утилизации как пищевого, так и тканевого гистамина). Скорость ответа: Постоянный фоновый системный симптомокомплекс (мигрени, бессонница, психоэмоциональные сдвиги). Маркеры: Высокий гистамин цельной крови/плазмы, дефициты B-12/B-9, нарушения в панели метилирования. Диета: Поддержка цикла метилирования (SAMe, активные фолаты, холин) + снижение системной токсической нагрузки.

😴 Тіло виснажене, а мозок «гортає новини»: чому я не можу заснути після важкого дня?

Увесь день ви мріяли про ліжко, але щойно вимкнули світло — сон зник? У голові крутяться незавершені розмови, тривоги про завтра, справи та чергове перевіряння годинника: «Залишилося спати 4 години... вже 3...».

Чому так відбувається?

Сон потребує не лише втоми, а й відчуття безпеки. Коли ми живимося стресом і тривогою, мозок продовжує «тримати варту» навіть у повній тиші. А намагання змусити себе заснути викликає лише додаткову напругу.

📋 6 простих кроків, які допоможуть повернути сон:

1. Зніміть тиск: не сваріть себе. Безсоння — це не брак дисципліни, а реакція нервової системи на виснаження.

2. Не змушуйте: йдіть у ліжко тоді, коли з’явилася реальна сонливість, а не тому, що «вже час».

3. Сховайте годинник: постійне вираховування «скільки залишилося до ранку» лише розганяє тривогу.

4. Вигрузіть думки: якщо голова розривається від планів — запишіть їх і зазначте, що зробите це завтра.

5. Зробіть паузу: не можете довго заснути і відчуваєте, що стаєте все більш роздратованими або тривожними? Встаньте, випийте води, почитайте книжку при тьмяному світлі й поверніться, коли знову захочеться спати.

6. Тримайте таймінг: прокидайтеся в один і той самий час, навіть після важкої ночі — це тримає ритм.

💡 Коли варто звернутися по допомогу?

Якщо проблеми зі сном тривають тижнями, а вдень ви відчуваєте виснаження, постійну тривогу чи пригніченість — не залишайтеся з цим наодинці. Фахівці міських Центрів ментального здоровʼя (ЦМЗ) готові допомогти вам відновити ресурс.

Матеріал підготовлений ЦМЗ Одеської міської клінічної лікарні №10

👉 Офіційні новини Одеси

▶️ YouTube-канал Одеси

⚡️ Офіційний сайт Одеси

Плохой мазок в менопаузе. Нужно ли лечить?

«Нашли бактерии — срочно лечим!» «Флоры мало — нужны свечи!» «Мазок плохой — вот вам еще один курс препаратов».

И в 50 лет мы начинаем лечить свой мазок как в 25. А через месяц снова сухость, жжение, дискомфорт. Снова анализы и новый круг лечения.

Почему? Потому что в менопаузе «неидеальный» мазок не всегда означает инфекцию.

После 40–45 лет организм входит в период гормональной перестройки. Эстрогенов становится меньше — и одной из первых это чувствует слизистая влагалища. Она становится тоньше, суше, чувствительнее. Меняется ее микрофлора. Может появиться дискомфорт во время близости, жжение, сухость, ощущение раздражения.

Мы идем сдавать мазок, а там…

➡️ Мало лактофлоры. И сразу хочется ее «заселить». Но просто добавить полезные бактерии бывает недостаточно.

При дефиците эстрогенов меняется сама среда влагалища, а значит, привычным лактобактериям буквально становится нечем «питаться»

➡️ Парабазальные и базальные клетки эпителия. Это тоже может быть проявлением дефицита эстрогенов. Слизистая становится более тонкой и уязвимой — отсюда сухость, жжение и ощущение, что «там» все стало каким-то не таким.

То есть проблема опять не в том, что нужно срочно кого-то «укокошить» таблеткой. Нужно разобраться, почему изменилась сама слизистая.

➡️ Мало лейкоцитов (до 5). Это может быть нормой. А откуда им браться? Ведь флоры, с которой нужно бороться нет, все спокойно.

Если же их становится много (более 20), есть выделения, запах, зуд, жжение — тогда уже действительно ищем воспаление, инфекцию и разбираемся с причиной.

Если вас ничего не беспокоит и вдруг получен «плохой» мазок, не спешите его лечить. Сначала нам нужно понять: а что именно мы собираемся лечить и зачем?

📍Главное — наличие жалоб и понимание, что происходит с нашим организмом.

Чаще всего мы остаемся со своими анализами один на один. Один врач говорят: «Ничего страшного, это возраст». Другой назначает пять препаратов. Третий врач советует вообще ничего не делать. А мы сидим дома с пачкой анализов и думаем: «Так а мне-то в итоге что делать?»

Именно для таких ситуаций я проведу онлайн-прием 11, 12 и 13 августа в 19:00 мск. Если у вас: ➖ появились сухость, жжение или дискомфорт в интимной зоне; ➖ постоянно возвращается «молочница» или «цистит»; ➖ в мазках снова и снова что-то находят и лечат, а лучше не становится; ➖ изменился цикл, появились приливы, бессонница, тревожность; ➖ растет вес, выпадают волосы, пропало либидо; ➖ есть результаты анализов, но вы совершенно не понимаете, что они означают; ➖ вам назначили лечение, а вы сомневаетесь, действительно ли оно вам необходимо.

➡️Регистрируйтесь по ссылке и приходите.

На онлайн-приеме я буду отвечать на ваши вопросы и разбирать ситуации, которые волнуют женщин после 40.

Моя задача — помочь вам увидеть не отдельный плохой мазок, показатель в анализе или очередной симптом. А понять, в какую сторону вообще смотреть дальше и какие вопросы стоит обсудить со своим врачом. Чтобы после эфира у вас было не еще больше страхов и вопросов, а понимание «хорошо, теперь я знаю, что делать дальше».

Поэтому не стесняйтесь приходить даже с теми вопросами, которые кажутся вам неудобными, слишком личными или глупыми. Встречаемся уже завтра. Успевайте занять место.

P.S. В кабинете гинеколога глупых и стыдных вопросов вообще не существует. 🥑