Sleep & wellness — August 2026

"Оземпик для мозга". Фармкомпании делают ставку на новый класс препаратов, воздействующих на орексины - вещества в мозге, которые регулируют бодрствование, внимание, мотивацию и чувство вознаграждения, пишет The Economist.

В перспективе такие препараты могут использоваться не только при нарушениях сна, но также при синдроме дефицита внимания, депрессии и зависимостях.

5 августа в США одобрили препарат oveporexton японской Takeda - первое лекарство нового типа для лечения нарколепсии (заболевание, при котором человек испытывает сильную дневную сонливость).

В отличие от существующих стимуляторов, которые в основном помогают человеку не спать, новый препарат воздействует непосредственно на один из механизмов заболевания - систему орексинов.

Орексины вырабатывает небольшая группа клеток мозга. Они помогают поддерживать состояние бодрствования и одновременно влияют на несколько систем, связанных с вниманием, настроением и мотивацией.

В испытаниях oveporexton пациенты с нарколепсией после приема препарата могли оставаться бодрствующими на 12,5-25 минут дольше в специальных тестах, в зависимости от дозировки. Примерно втрое сократилось и число приступов катаплексии - состояния, при котором человек из-за сильных эмоций может внезапно потерять контроль над мышцами. Среди побочных эффектов отмечались бессонница и частые позывы к мочеиспусканию.

Другие компании уже испытывают похожие препараты при других состояниях, вызывающих чрезмерную сонливость. Их также начали изучать для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности, поскольку у пациентов с нарколепсией на фоне лечения заметили улучшение способности концентрироваться.

Еще одно потенциальное направление - зависимости и депрессия. Одна часть орексиновой системы связана с мотивацией и ощущением вознаграждения. Ученые предполагают, что ее блокирование может уменьшать тягу при зависимости, а стимуляция, наоборот, потенциально помогать людям с депрессией и выраженной потерей мотивации. Однако эти возможности пока только изучаются.

Фармкомпании уже вкладывают в направление миллиарды долларов. Eli Lilly в июне купила разработчика орексинового препарата Centessa - общая сумма сделки в зависимости от результатов испытаний может достигнуть $7,8 млрд. Morgan Stanley оценивает, что к 2035 году препараты на основе орексинов только для лечения нарколепсии и связанных с ней расстройств могут приносить около $16 млрд в год. Сейчас весь рынок лекарств от нарколепсии оценивается примерно в $3 млрд.

Сравнение с Ozempic связано с тем, что препараты, воздействующие на гормон GLP-1, первоначально создавались для лечения диабета, но затем оказалось, что они эффективно снижают вес и могут применяться значительно шире.

Теперь фармкомпании рассчитывают на похожий эффект с орексинами: препараты начинали разрабатывать против нарушений сна, но выясняется, что система, на которую они воздействуют, связана также с вниманием, настроением, мотивацией и зависимостями. Поэтому потенциальная область применения таких лекарств может оказаться намного шире, чем предполагалось изначально

❓Утяжелённое одеяло - реклама или за ним действительно стоит наука?

Я уже больше года сплю под утяжеленным одеялом и не первый раз рассказываю о нем здесь. Поэтому решил немного разобраться в истории вопроса.

Давайте разберёмся, откуда вообще появилась эта идея: 🟢 Еще в 1960-х годах американский специалист Анна Джин Айрес развивала теорию сенсорной интеграции. Одним из направлений стало глубокое равномерное давление на тело. 🟢Примерно в это же время Темпл Грандин создала так называемую «машину объятий». Она заметила, что мягкое равномерное сжатие помогает ей успокаиваться, и сделала устройство, которое создавало такое давление без участия другого человека. 🟢Позже этот принцип стали применять в эрготерапии, а уже затем появились и утяжеленные одеяла.

💡 Как это работает? Утяжеленное одеяло равномерно давит на тело. Этот принцип называется глубоким сенсорным давлением. По ощущениям это действительно похоже на объятия или плотный кокон: тело постепенно расслабляется, дыхание становится спокойнее, и организму проще перейти из состояния напряжения в режим отдыха. Именно этот эффект и изучается в исследованиях утяжеленных одеял.

😴 Я пользуюсь утяжеленным одеялом Beauty Sleep уже больше года. Для меня эффект очень понятный: под ним быстрее расслабляюсь перед сном и легче засыпаю.

Почему выбрал именно этот бренд: • 11 слоев (в 1,5-2 раза больше, чем у аналогов) - наполнитель распределяется равномерно и не сбивается; • стеклянные микрогранулы не шуршат; • сверху мягкий и дышащий тенсель (лиоцелл); • есть варианты 6 и 9 кг.

🫀 Важное уточнение: утяжеленное одеяло - не лечение бессонницы и не замена врачу. При этом как дополнительный инструмент для расслабления и создания комфортных условий для сна - отличный рабочий вариант.

🎁 По моему промокоду ЛЕСКОВ действует скидка 7% на продукцию Beauty Sleep. Он действует на все и суммируется с товарами из раздела "Предложение недели". Например, сейчас двуспальное утяжеленное одеяло с пододеяльником идет со скидкой -10%. С моим промокодом выгода составит 17%.

“SEBERAPA BESAR PENGARUH OVERTHINKING TERHADAP KESEHATAN KITA?”

ㅤㅤㅤ𓂃۶ৎ 🪷 : Tapi kalian tahu nggak, kalau ternyata Overthinking yang berlebihan itu bisa merusak mental kita. Karena memicu pelepasan hormon stres seperti kortisol secara terus-menerus. Kayak "tadi aku jawab kayak gitu salah ngga ya" atau "tadi aku bilang kayak gitu dia sakit hati ngga ya" dan berbagai macam lainnya.

ㅤㅤㅤ𓂃۶ৎ 🪷 : Di kondisi ini bisa membuat sel otak kita lelah dan dapat merusak bagian otak pengatur emosi, dan mengubah pola pikir menjadi negatif yang berujung pada stres kronis, gangguan kecemasan, hingga depresi.

ㅤㅤㅤ𓂃۶ৎ 🪷 : Overthinking juga bisa menggangu jam tidur kita, aktivitas mental yang tinggi di malam hari mencegah otak untuk masuk ke fase rileksasi yang dibutuhkan sebelum tidur, akibatnya kita akan mengalami insomnia.

ㅤㅤㅤ𓂃۶ৎ 🪷 : Selain mengganggu jam tidur, Overthinking juga bisa membuat kesehatan kita menurun. Karena hormon kortisol yang terus-menerus tinggi di dalam darah akibat stres pikiran yang konstan dapat menekan efektivitas sistem kekebalan tubuh. Akibatnya, orang yang sering mengalami Overthinking cenderung lebih mudah terserang penyakit infeksi ringan seperti flu, batuk, dan pilek.

━━▣━━◤ #𝗘𝗣𝗜𝗦𝗜𝗖𝗢 : PART 5 ◢━━▣━━━

Якщо у вас є бажання, ви можете підтримати мене за безсонні ночі та оперативні попередження про небезпеки. Дякую кожному ❤️ 🏦 Монобанка: https://send.monobank.ua/jar/fyvtKrCrL 🏦 Моно (картка): 4874 1000 3158 7408 🏦 Приват24 (картка): 5168 7521 3041 3852…

Якщо у вас є бажання, ви можете підтримати мене за безсонні ночі та оперативні попередження про небезпеки. Дякую кожному ❤️

🏦 Монобанка: https://send.monobank.ua/jar/fyvtKrCrL

🏦 Моно (картка): 4874 1000 3158 7408

🏦 Приват24 (картка): 5168 7521 3041 3852

🏦 Конверт (приват24): https://www.privat24.ua/send/2i68d

Ночь без сна подарила мне это воспоминание🌙

Когда лежишь ночью без телефона, когда тебя никто и ничто не отвлекает – начинают приходить удивительные мысли. Осознания, идеи, воспоминания, о которых ты давно забыла.

Несколько дней у меня была бессонница. И в одну из таких ночей, в 5 утра, я вдруг вспомнила об одном событии своей жизни.

Это был 2008 год. Я была в квалификации – чтобы вам было понятно, какой это уровень: ты делаешь стартовую покупку продукта на 300$, и 3 человека, которые приходят в твою команду делают то же самое. Вот такой уровнь у меня тогда был.

В тот период мы работали в одном офисе с командой моего наставника и ещё несколькими вышестоящими наставниками. Но наша команда выросла настолько, что нам понадобился отдельный офис – и мы съехали.

И тогда наставник сказал: «А давайте организуем своё командное мероприятие!»

Она собрала свою первую линию и распределила, кто за что отвечает. 😱 Мне досталось не что-то маленькое, а сразу создание сценария, продумывание концепции всего мероприятия и роль ведущей. Я тогда не знала, справлюсь ли я. Но мне не дали шанса в этом усомниться.

Уже тогда мы использовали концептуальный подход к организации события – темой того мероприятия был Древний Египет, и я должна была стать Нефертити.

Из подготовки я почти ничего не помню, кроме одного яркого момента: мы просто взяли белую простыню и обернули меня в неё, чтобы получилось платье, похожее на тот период. Я накрасилась особым образом, повесила на лоб ободок с серёжкой и поехала в таком образе из своей деревни на такси в тот ДК, где проходило мероприятие.

Я точно помню одно: эта организация дала мне тогда колоссальный опыт, который потом очень сильно помог мне и в бизнесе, и в профессиональном росте.

Знаете, некоторые наставники боятся дать серьёзную ответственность своим новичкам. Считают, что они пока маленькие, ничего не умеют, ни в чём не разбираются. И в итоге делают всё сами, а новичок так и не растет, и рано или поздно уходит.

Мне тогда не побоялись дать серьезную ответственность. И именно она повлияла на мой дальнейший рост, мою позицию лидера, мой авторитет в команде и на мой профессионализм.

👇Вот что я хочу, чтобы вы поняли из этой истории:

▪️Наставник, который боится доверять, растит несамостоятельных последователей. Наставник, который делится ответственностью – растит лидеров. ▪️Иногда лучшее, что может сделать наставник, – это отойти в сторону и дать партнёрам проявить свои сильные стороны и таланты.

А вы бы смогли доверить своему новичку, который пришёл в бизнес всего несколько месяцев назад, организацию командного мероприятия и роль ведущего? 🤔

❗️Якою стала ваша молодість під час війни? Розкажіть свою історію через @SvidokNoteBot!

Для когось у світі студентські роки — це вечірки після пар, спонтанні подорожі, перша робота, безсонні ночі через дедлайни. Для української молоді безсонні ночі часто через обстріли, навчання в укриттях, без світла, а плани на завтра залежать від повітряної тривоги. Поки одні будують своє майбутнє, ми вчимося будувати його попри війну. І все одно закохуємося, дружимо, працюємо, волонтеримо, мріємо.

💬 Платформа Svidok.org збирає історії української молоді. Напишіть у @SvidokNoteBot — безпечно й анонімно: 🔹 Як війна змінила ваші плани на навчання, кар’єру, життя? 🔹 Як змінилися студентські будні через тривоги, обстріли, відключення світла? 🔹 Від чого вам довелося відмовитися або що почати з нуля? 🔹 Що допомагає вам продовжувати розвиватися та не відкладати життя на потім?

⚖️ Росія вкрала не лише домівки, міста, життя, а безтурботну молодість цілого покоління. Фіксуймо історії, щоб злочин не залишився без свідків.

Знайшли для вас цікаве дослідження. Люди більше не хочуть бути менеджерами!

Свіжий звіт Gallup під назвою «State of the Global Workplace» показав, що працівники масово відмовляються від підвищень.

ШОООО? 😳

Але давайте розбиратися в причинах.

❤️ Згори тиснуть директори з планами. Знизу — команда, яка вимагає підтримки та емпатії.

Менеджер збирає весь цей стрес на себе і швидко вигорає. Тим більше, всіх цілей не досягнеш і всіх не підтримаєш. Як би не хотілось.

❤️ Зараз зарплата крутого експерта (Senior) і ліда майже однакова.

Тільки у ліда втричі більше відповідальності та безсонних ночей.

❤️ 70% вашого дня з'їдають зуми, звіти та чужі конфлікти.

Ви більше не пишете код, не створюєте контент і не робите дизайн, а обслуговуєте процеси. Практики нема, експертність падає

Що ж, ми увійшли в епоху горизонтальної кар'єри.

Але ж і головними бути хочеться.

А ви що думаєте?

❤️ - хочете бути керівником 🔥 - якщо ні

Уйти нельзя остаться: где поставить запятую? 🛑

Когда на работе становится тяжело, мы попадаем в две крайности:

1. Импульсивно увольняемся в никуда.

2. Годами терпим то, что терпеть категорически нельзя.

Как понять, где вы сейчас?

Задайте себе 3 главных вопроса ПЕРЕД тем, как писать заявление:

1️⃣ Я ухожу от чего? (От усталости, начальника, потолка в доходе или унижения?)

2️⃣ Я иду куда? (В какую роль, сферу, формат и доход?)

3️⃣ Что я буду делать первые 30 дней без зарплаты?

💡 Если ответов на эти вопросы нет это пока не стратегия. Это побег.

НО! Есть случаи, когда терпеть уже опасно для жизни и психики:

📍 Вас системно унижают или обесценивают.

📍 Здоровье «сыплется» (бессонница, ПА, частые болезни).

В карточках выше собрали подробный чеклист. Сохраняйте себе и проверьте свое состояние! ⬆️

А в следующем посте разберем, как построить надежный «мост» в новую профессию без финансовых рисков.

🪷 ; привет, я лия и все, что я делаю, я делаю от сердца и из любви. это никогда не изменится.

радио бессонница – частица меня. надеюсь, каждый найдет здесь что-то свое.

я делюсь: • книгами и кино • мыслями и цитатами • покупками и своими фото • и тем, что меня вдохновляет

🤍 - здесь вы ощутите домашний комфорт и отголоски моей души

‼️ Что нельзя в период затмений?

Друзья, сегодня 12 августа — солнечное затмение. Позади 2 мощные медитации с 400+ участниками онлайн. 💫 Но это только начало! В августе нас ждет еще и лунное затмение.

И весь этот период для всех будет непростым. Люди с чувствительной психикой или метеочувствительностью будут ощущать: — дефицит энергии, резкий спад — скачки давления, головные боли — бессонницу, тревожность — состояние, «как будто голова в обруче, и этим обручем давит»

Помимо физических симптомов, будет и неблагоприятный эмоциональный фон: 🌘 люди будут ощущать, что как будто бы люди на них давят. А психологическое давление со стороны других будет восприниматься болезненнее, чем обычно.

Усилятся страхи и упаднические состояния: Человек начнет терять устойчивость, терять фокус на своих интересах, мотивацию, ощущение веры и проваливаться в состояние — "всё пропало, ничего мне не поможет".

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ‼️Что нельзя в этот период?

❌ В дни коридора затмений нельзя «негативить», нельзя поддаваться агрессии, панике, внутренним состояниям безысходности.

Негатив противопоказан, потому что так ты закладываешь очень плохие кирпичики в будущее. Потом ты будешь с ними встречаться и не понимать, что за мусор тут, кто накидал. А это ты сама его накидала... 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Этот коридор — не просто астрологическое событие. Это энергетический переход, который определяет цикл на ближайшие 20 лет.

Но этот период можно пройти плавно и мы будем это делать! Какие инструменты помогут, я расскажу завтра на встрече.

Приходите, задавайте вопросы, а я расскажу: — какие телесные и эмоциональные сигналы нельзя игнорировать — как сохранить ресурс и не провалиться в упаднические состояния

⏰ Завтра 13 июля в 19.00 мск мы с вами встретимся, я быстренько объясню, что это за работа, и как плавно пройти этот цикл.

Иду на встречу с Ольгой Иду на встречу с Ольгой Иду на встречу с Ольгой

Нормисы видимо ждали от инновационного препарата полного отсутствия побочек - за то, что он борется с одним из самых распространённых факторов смерти? 

Просто для справки, есть один страшный препарат у которого: • Тошнота — до 34 % • Рвота — до 15 % • Головная боль ≈ 10 % • Бессонница ≈ 7 % И это парацетамол ) 0

Все мы хотим похудеть за счёт того, что утром выпили воду с лимоном или посмотрели на пачку соды перед сном, но это так не работает 🤷‍♂️

Кстати, семаглутид, ретатрутид, тизератид можно взять по ссылкам ниже (парацетамола там нет, он вредный)

Надёжный шоп

Чат ПрАтеин

😴 МИССИЯ: ЛЕЧЬ СПАТЬ ДО 23:00. ДЕЛИМСЯ ЛАЙФХАКАМИ!

Друзья, вчера я вас спросил - что вы обещали себе этим летом, но так и не сделали?

Самым популярным стал ответ «Буду ложиться до 23:00 и высыпаться» — целых 57% голосов!

Но давайте честно: сколько из нас действительно легли в 23:00? 🔥

Я знаю, как это бывает. Вечером мы смотрим на часы и говорим себе: «Сейчас ещё пару тарелок вымою / главу книги прочитаю / одну серию сериала посмотрю и лягу». А потом — ещё одно. И ещё одно.

И вот уже 1:00 ночи, а сон всё не приходит. А утром — будильник, разбитое состояние, и день начинается с чувства, что ты уже проиграл.

❓ ПОЧЕМУ ИМЕННО ДО 23:00? ЭТО НЕ ПРОСТО ТАК.

В нашем организме есть циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые управляют всеми процессами. И у каждого органа есть свой «час пик»:

🌙 С 21:00 до 23:00  — активизируется нервная система, начинается выработка мелатонина — гормона сна. Если мы в это время сидим в телефоне, смотрим новости, работаем — мы сбиваем этот процесс, и потом не можем уснуть.

🌙 С 23:00 до 1:00  — активничает жёлчный пузырь. Он очищает организм от токсинов, накопленных за день. Ложиться после полуночи — значит нарушать этот процесс. Отсюда — застой желчи, проблемы с ЖКТ, вздутие, запоры.

🌙 С 1:00 до 3:00  — пик работы печени. В это время она активно очищает кровь, восстанавливает клетки. Если мы не спим — печень не справляется со своей работой. Накапливаются токсины, страдает иммунитет, появляются отёки и проблемы с кожей.

🌙 С 3:00 до 5:00  — лёгкие набирают энергию. Те, кто просыпается в это время, часто сталкиваются с проблемами дыхания, одышкой, храпом.

🌙 С 5:00 до 7:00  — пик работы толстого кишечника. Самое лучшее время для утреннего туалета. Если мы просыпаемся позже — нарушается естественный ритм очищения организма.

Получается, что если мы ложимся после 23:00 — то пропускаем самое важное время для восстановления. А встаём уже «не в ресурсе», потому что все системы работали вразнобой.

Отсюда — утренняя усталость, головные боли, давление, лишний вес и даже бессонница.

💡 А ТЕПЕРЬ — ВАШИ ЛАЙФХАКИ!

У каждого из нас есть свои секреты, как уложить себя спать пораньше. Кто-то отключает телефон за час до сна, кто-то пьёт успокаивающий чай, кто-то слушает музыку или делает дыхательные практики.

Поделитесь в комментариях👇

Ваш лайфхак может помочь кому-то из наших подписчиков наконец-то выспаться и почувствовать себя человеком!

P.S. Кто сегодня ляжет спать до 23:00 — ставьте ❤️, я буду следить! 😉

История началась с эксперимента. В 1974 году исследователи взяли венозную кровь из мозга кролика, находившегося в медленноволновом сне, и ввели её другому животному. Второй кролик тоже уснул.

Из этой крови выделили действующее вещество, короткий пептид из девяти аминокислот молекулярной массой 849 дальтон, что очень мало для биологически активного вещества.

С тех пор вокруг него сохраняется одна загадка. Пептид находят в гипоталамусе, гипофизе и лимбической системе, его уровень в плазме меняется при переходе от бодрствования ко сну. При этом кодирующий ген до сих пор не обнаружен, и вопрос, существует ли он вообще, остаётся открытым.

Работает пептид по принципу отклика на частоту. Он не выключает сознание, как седативные средства, а усиливает уже имеющуюся у мозга собственную ритмику самой глубокой фазы. Дозовая зависимость при этом U-образная, поэтому больше не означает лучше.

Данные на людях подтверждают эту логику. У пациентов с хронической бессонницей пептид сокращал время засыпания и повышал эффективность сна. Отдельно описаны его влияние на циркадные ритмы, уровень кортизола и способность снижать последствия стрессовых нагрузок.

В некоторых обзорах его рассматривают как инструмент для изучения самого механизма засыпания.

На этой молекуле построен крем Дельта-сон. Выше шесть карточек о том, чем управляет свет, зачем организму дельта-волны, что происходит в мозге ночью и как правильно применять формулу.

Тема стала особенно актуальной после пандемии. Нарушения сна сохраняются у примерно 46% людей с постковидным состоянием, а в наблюдении длиной почти три года после инфекции связь с плохим качеством сна и его недостаточной длительностью никуда не ушла.

А заказать Дельта-сон можно на сайте по ссылке

🔥 21 задача аналитика, которую можно ускорить с ИИ 🤖🚀

Искусственный интеллект уже меняет работу системных и бизнес-аналитиков.

ИИ сегодня — это полноценный рабочий инструмент и навык, который уже можно указывать в резюме.

Задачи, решение которых можно ускорить с ИИ:

▫️ анализировать требования; ▫️ исследовать предметную область; ▫️ писать БТ, ФТ и НФТ; ▫️ разрабатывать User Stories + критерии приёмки; ▫️ разрабатывать Use Case и интеграционные Use Case; ▫️ строить BPMN-диаграммы; ▫️ строить UML-диаграммы; ▫️ проектировать БД и ERD; ▫️ писать и проверять SQL-запросы; ▫️ анализировать API внешних систем для интеграций; ▫️ помогать проводить исследовательское тестирование API через Postman / Insomnia; ▫️ проектировать REST API, SOAP API, gRPC, GraphQL, WebSocket и SSE API; ▫️ разрабатывать контракты REST API в OpenAPI / Swagger; ▫️ готовить постановки задач на Backend, Frontend и Mobile по корпоративным шаблонам; ▫️ прорабатывать архитектуру системы; ▫️ строить архитектурные схемы в C4; ▫️ прототипировать UI; ▫️ готовить требования к RabbitMQ и Kafka; ▫️ анализировать документацию, логи и ошибки; ▫️ готовить переписку с коллегами и заказчиками; ▫️ работать с технической коммуникацией на английском.

И всё это — не просто в одном чате с ИИ, а через связки инструментов, переиспользуемые промпты, Skills и грамотный промптинг под разные типы задач.

Но дальше — ещё интереснее.

Следующий уровень для СА и БА — создание собственных AI-агентов и приложений под рабочие задачи 😍

Аналитик уже может не только получать отдельные артефакты с помощью ИИ, но и:

✔️ собирать собственные AI-решения, ✔️ автоматизировать процессы команды, ✔️ убирать ручную рутину, ✔️ самостоятельно создавать рабочие прототипы и MVP.

И здесь начинается следующий уровень: мы не просто используем AI — мы начинаем создавать рабочие приложения с AI.

Всё это есть здесь: 💙 ИИ-Акселератор для СА и БА

📱 GetAnalyst | 💙 VK | 💬 Max

#AI_for_analysts

Дорогие Неформатные, а ведь нашему проекту исполняется 5 лет 🤩

Если представить Неформат ребёнком — это уже целый пятилетний человек. В таком возрасте обычно крепко держат взрослого за руку. А у нас как-то наоборот вышло: всё это время он ведёт за руку нас и еще огромное количество людей, чтобы было не так страшно и одиноко идти через тревогу, депрессию, панику и просто трудные дни.

Начинался проект в 2021-м с одной идеи: говорить о ментальном здоровье честно, доказательно и без мракобесия.

За 5 лет из этого выросла целая экосистема:

➡️ 26 психологов, психиатров и психотерапевтов, чьему профессионализму мы доверяем ➡️ 45 000+ проведённых консультаций ➡️ 8 книг и Лекторий с 60+ лекциями, который мы пополняем каждую среду ➡️ групповая терапия и тренинги ➡️ и сообщество из вас — потрясающих читателей, слушателей и подписчиков — и это, пожалуй, главное!

Спасибо за ваши вопросы, истории, мемы в комментариях и доверие. Всё это делает Неформат не просто проектом❤️‍🔥

🎁 А теперь подарки! По традиции с 12 по 17 августа по промокоду NEFORMAT дарим скидку 30% на все книги и на первую оплату подписки на Лекторий.

Напомним, что у нас на полке: 📖 Тяжелая жизнь с «легким» аутизмом — новинка⚡️ Первое в России системное исследование жизни взрослых аутичных людей 📖 Самовывоз — практики самопомощи на все случаи: паника, тревога, стресс, бессонница 📖 СДВГ у взрослых — путеводитель по диагнозу и жизни в нейротипичном мире 📖 PZDC SKILLS — как справиться с сильным стрессом и не поехать кукухой 📖 Руководство по выживанию с тревогой 📖 Руководство по выходу из депрессии 📖 Руководство по здоровому сну 📖 Колёса — честный разбор 45 психотропов

💻 И Лекторий: 60+ лекций от наших экспертов, новая — каждую среду. По промокоду 3 месяца — 999 ₽ 699₽. Не уверены — есть пробный доступ на 48 часов за 1₽

Из-за рубежа платить можно 👌 Книги приходят на почту сразу после оплаты (загляните и в спам) и остаются с вами навсегда.

Будем рады вашим поздравлениям и сердечкам в комментариях. Обнимаем! 🤗

Команда Neformat 💜

Не верится, но моему проекту Neformat — уже 5! 😱 Был бы ребёнком — уже готовился бы к школе, ходил на английский и карате. А он вместо этого разросся до размеров, которые я в 2021-м не рисовал даже в самых наглых мечтах.

В самом начале были я и семеро смелых (ребята, привет!), которые поверили в меня и ввязались в нонейм-проект. Он начинался как попытка искренне, от себя, рекомендовать тех, за кого я ручаюсь головой. С моей ответственностью за каждого всё осталось по-прежнему — только теперь это целая экосистема.

Сегодня Neformat — это: 👉 26 психологов, психиатров и психотерапевтов, за каждого из которых я по-прежнему ручаюсь 👉 больше 45 000 проведённых консультаций 👉 8 книг и Лекторий с 60+ лекциями, который мы пополняем каждую среду 👉 групповая терапия и тренинги 👉 и огромное теплое, принимающее сообщество — то есть вы. Это, конечно, главное!

Получается у нас в этом году первый юбилей? Кошмар! Этот год вообще знаковый. ⭐️Мы запустили сайт мечты (и продолжаем его допиливать), 📕Выпустили офигенно важную книгу «Тяжелая жизнь с „легким" аутизмом», 🚑Проехали с лекционным туром по городам России 🔥И даже прочитали лекцию у самих «Антон тут рядом»!

Ужасно устали и... подсели на офлайн так крепко, что в октябре проведём ещё. А там, глядишь, сделаем формат постоянным.

Но что это я всё о новостях — ДР же, пора о подарках 🎁

От вас нам — сердечки, отзывы, пожелания и обнимашки. Комментарии открыты, несите всё туда.

От меня вам — традиционный деньрожденный скидос: с 12 по 17 августа по промокоду NEFORMAT минус 30% на все наши книги и на оплату подписки на Лекторий.

Что у нас на полке:

📖 Тяжелая жизнь с «легким» аутизмом — та самая новинка. Первое в России системное исследование жизни взрослых аутичных людей: маскинг, выгорание, диагностика и право быть собой 📖 Самовывоз — практики самопомощи на разные случаи жизни: паника, ревность, тревога, стресс, гнев, бессонница 📖 СДВГ у взрослых — путеводитель по диагнозу и по выживанию в нейротипичном мире 📖 PZDC SKILLS — как справиться с сильным стрессом и не поехать кукухой 📖 Руководство по выживанию с тревогой 📖 Руководство по выходу из депрессии 📖 Руководство по здоровому сну 📖 Колёса — честный разбор 45 психотропов

📺 И Лекторий: 60+ лекций от наших экспертов, новая — каждую среду. По промокоду 3 месяца — 999 ₽ 699 ₽. Не уверены — есть пробный доступ на 48 часов за 1 ₽ (но его и вне распродажи можно попробовать)

Спасибо, что вы со мной все эти 5 лет. Обнял! 🤗

Ворочаясь в 2 часа ночи, мы злимся на себя: "Ну почему я не сплю? Завтра же будет кошмар". Мы пытаемся силой заставить мозг отключиться, но чем сильнее мы стараемся, тем бодрее становимся.

Психика устроена иначе: если вы не можете уснуть, значит, есть что-то, что требует вашего внимания прямо сейчас. Это не всегда травма. Часто это просто незавершённый гештальт дня.

Ваш мозг, как компьютер, не выключается, пока не сохранит все открытые файлы. Поэтому вместо того, чтобы бороться с бессонницей, попробуйте её "обмануть" через принятие.

Практика "Выгрузка дня" (делать в кровати, не вставая):

· Мысленно пролистайте сегодняшний день, как плёнку, от утра до вечера. · Найдите тот момент, где напряжение было самым высоким (ссора, страх, спешка). · Скажите мысленно этому моменту: "Я тебя вижу. Ты случился. Ты остаёшься в этом дне, а я иду в новый".

Не надо решать проблемы ночью. Ночью можно только чувствовать. Разрешите себе чувствовать. Разрешите себе "не спать", просто лежать и отдыхать. Когда вы снимаете требование "уснуть любой ценой", сон часто приходит сам собой.

Ваше тело — мудрое. Доверьтесь ему, даже если сейчас оно просто просит вас побыть в тишине.

Три истории, которые вдохновляют 📚

Собрали три книги, каждая из которых по-своему помогает отвлечься от суеты, исцелить сердце и поверить в лучшее.

«Лето, когда я встретила тебя»

А вы помните свою первую любовь? Первые прогулки, ночные переписки и веру, что это навсегда? У Ёрым и Юхёна всё было именно так, но потом отношения разладились. Спустя десять лет Ёрым получает уникальную возможность — вернуться в прошлое и пережить заново один-единственный год. Она выбирает то самое лето, когда была по-настоящему счастлива.

Зачем читать: трогательная история о выборе, ностальгии и попытке понять, можно ли вернуться в самые счастливые моменты.

«Лавка сладких снов»

В уютном магазинчике, где на полках мерцает лунный свет, мастер Осло и его помощница сова Заза готовят волшебные лекарства от бессонницы и заваривают душистый чай. В эту лавку приходят за помощью те, кого мучают тревоги.

Зачем читать: настоящий оберег от стресса и забот. Эта книга напомнит: ваши чувства важны, а в конце любого тяжёлого дня вы заслуживаете покой и спокойный сон.

«Книжный магазин на краю деревни»

Вивиан открывает книжный магазин во французской деревушке, но есть нюанс: он ненавидит книги и не прочёл ни строчки с десяти лет. Он хранит печальную тайну и хочет просто быстрее всё продать и исчезнуть. Но у местных жителей совсем другие планы. Чудаковатые соседи буквально вторгаются в его магазин и вынуждают заглянуть в книги, чтобы встретиться с собственным прошлым.

Зачем читать: трогательная и смешная история о том, как чтение исцеляет сердца, объединяет самых разных людей и помогает справиться с давней болью.

✨ Какая из историй отозвалась вам больше всего? Делитесь в комментариях!

💙 LiveLib в ВК и MAX | Сайт | Принять КВ

Ох, втянулась я в дело Линдси Кленси. Даже смотрю отрывки прямого эфира из суда. Пока не могу понять, почему я так слежу за этим. Будто мало негативных новостей. Но все же не могу за этим не следить.

Мне субъективно кажется, что все про это знают, но все же расскажу.

⚠️ Предупреждение: пост содержит упоминания смерти и насилия в отношении детей. Если эта тема для вас чувствительна, лучше не читать.

Мать (36 лет) убила своих троих детей (младшему было 8 месяцев), задушив их резинками от фитнеса. После чего выпрыгнула из окна, но осталась жива и парализована, то есть на коляске. И уже 11 дней в прямом эфире в США идет суд, чтобы понять, была ли она в состоянии психоза (и тогда она отправится в психиатрическую клинику), либо не была, и тогда она будет в заключении на всю оставшуюся жизнь.

5 месяцев до этого она обращалась к разным психиатрам, в ужасающем состоянии, с тревогой, депрессией, бессонницей (доходящей до нескольких дней), объясняя, что она не может функционировать, что у нее плохие мысли, в том числе о суициде.

Отдельно впечатляет список и количество препаратов, которые ей назначали разные врачи, с большим количеством побочек, которые, судя по всему, только ухудшали состояние. Отдельно непонятно, почему она выбрала врача, у которой почти нет опыта (1 месяц практики после университета)

Основной вопрос: как муж и родственники, зная это, не сделали ничего, чтобы она перестала на время отвечать за троих детей? То есть проводить с ними основное время? Быть их основным опекуном? В результате произошло самое ужасное.

К сожалению, я лично знаю два случая постродовых депрессии/психоза, и оба раза это хорошо завершилось для семей, потому что матерей вовремя отправили на лечение в психиатрические клиники. Хотя в моменте это были ужасные периоды в обоих семьях.

Наверно, я слежу за этим, потому что тема послеродовых депрессий и психозов недостаточно освещена. И возможно даже считается постыдной. А она крайне важна.

А может, потому, что по какой-то причине мне хочется понять. Как все это вообще возможно? Как возможно, что эта ситуация вообще произошла? Как все это развивалось? Как началось? В каком месте это можно было бы предотвратить?

Меня даже так сильно не заботит исход дела, как ответы на вопросы выше. И такое ощущение, что Линдси тоже, ведь то, что произошло уже, в разы страшнее. И ей быть с этим до конца.

Как только ты вылечишь свою тревогу, бессонницу, дефицит железа, низкую самооценку, страх одиночества, синдром самозванца, ИМ ВСЕМ ПИЗДА

у него бессонница из-за тебя

Как только ты вылечишь свою тревогу, бессонницу, дефицит железа, низкую самооценку, страх одиночества, синдром самозванца, ИМ ВСЕМ ПИЗДА

Как только ты вылечишь свою тревогу, бессонницу, дефицит железа, низкую самооценку, страх одиночества, синдром самозванца, ИМ ВСЕМ ПИЗДА