Swimming — July 2026

🏆 Быть первым, быть лучшим – XXII Летняя Спартакиада АФК «Система» объединила 3 тысячи сотрудников и их детей

В главном спортивном корпоративном мероприятии 2026 года приняли участие представители сферы финансов, телекоммуникаций, цифровых сервисов и электронной коммерции, медицины и фармацевтики, энергетики и электротехники, сельского хозяйства, промышленности и судостроения, сектора недвижимости и сферы гостиничных услуг.

Состязания проходили в течение двух дней на четырех площадках Москвы и Подмосковья: 17 июля состоялись соревнования по футболу, волейболу и плаванию в отеле Cosmos Selection Внуково Спорт и турниры по падел- и большому теннису в фитнес-клубе «Олимпик Стар» в Кунцево, а 18 июля – массовый семейный праздник спорта и здоровья на территории загородных отелей Cosmos Collection Изумрудный Лес и «Гранд Усадьба» в городском округе Клин Московской области. Взрослые соревновались в 16-ти видах спорта, а программа детской спартакиады включала 5 дисциплин, в том числе семейную эстафету, шахматы, киберспорт, плавание и общую физическую подготовку. Более тысячи спортсменов разыграли 70 комплектов наград и главные кубки для сильнейших команд.

Благотворительный фонд «Система» традиционно приготовил множество семейных и детских активностей в рамках праздника спорта, включая деревянные игры и СПИЛС-карты России, соревнования по дрон-баскетболу и гонкам на радиоуправляемых машинках, за которые самые юные спортсмены получили медали на главной сцене.

Подробнее – в новости на сайте.

💬Telegram 💙ВКонтакте 🔵 Сайт Фонда 😍 Платформа «Лифт в будущее»

Друзья! Спортлайф приглашает всех на мастер-класс в июле. Маршала Захарова / 26 июля / 20:00 / Бассейн «Индивидуальный разбор техники плавания» Практический мастер-класс, направленный на выявление и исправление наиболее распространенных ошибок в технике плавания. Работа с положением тела в воде, эффективностью гребка и координацией движений. Участники получат персональные рекомендации для дальнейшего прогресса. Тренеры: Бугрова Ирина, Ким Максим Продолжительность: 90 минут

🤷‍♂️ Каждый второй ищет работу в одиночку

За год доля россиян, которые при трудоустройстве не рассчитывают ни на кого, кроме себя, выросла с 37% до 48%. Данные — из свежего опроса SuperJob.

💘 Ключевые цифры – 48% полагаются только на себя (год назад — 37%) – 27% рассчитывают на друзей и приятелей – 14% — на коллег – 11% — на родителей – по 9% — на вторую половину и других родственников – реже всего вспоминают бывшее руководство (5%) и одноклассников (4%)

🪪 Кто уходит в одиночное плавание Чем старше, тем самостоятельнее: среди тех, кому 45+, справиться с трудоустройством в одиночку рассчитывают 62%, среди молодёжи до 35 — только 43%. Женщины полагаются на себя чаще мужчин (52% против 45%).

💬 У кого круг помощников шире Молодёжь до 35 лет реже уходит в одиночку и активнее задействует связи: на друзей готовы положиться 35%, на родителей — 20%, на коллег — 18%, на вторую половину — 15%. С возрастом эта опора сжимается до нуля.

👁️ Нетворкинг остаётся главным каналом трудоустройства во всех учебниках по карьере, но половина рынка выбирает противоположную стратегию.

🕵‍♀️ Подписаться

CLOSED Swimming (Swim) Aquatics Teacher/ Instructor / Coach ⭐️ #education #customer_service 🔹 Job Code: QJ09065 🔹 Company: Little Splashes Aquatics 🔹 Location: Any of our 7 outlets across Singapore (Jalan Selaseh, Siglap, Balestier, and more). 🔹 Description: * Teach water safety and swimming to all ages * Help students overcome fear with patient guidance * Tailor techniques to each student’s ability * Ensure safety during all lessons * Assess student progress each term * Handle admin and customer service tasks * Obtain 6 company-sponsored international certifications * Paid training provided * Passionate about children * Adaptable and respond well in emergencies

🔹 Start Date: Immediate and/or can be discussed during interview 🔹 Duration: Permanent full-time 🔹 Salary: Basic salary range of S$2,400 - S$4,000 per month

🔹 Requirements & Remarks: * Minimum qualification: Diploma / ITE Diploma above * Strong written and verbal English skills; Chinese and/or Bilingual proficiency is a plus. * No certification/experience needed * Comfortable with babies, toddlers, children * Patient, cheerful, positive attitude * Able to sing nursery rhymes * Good communication skills * Willing to work both Weekends & Public Holidays * Able to commit to 24-month employment * Physically fit; comfortable in water * 20 years old and above * Singaporeans and PR (Preferred) 🔹 Job Poster: Company

🚀 Post a job in minutes: Use @TinyJobsBot

20 июля - понедельник Луна 🌓 в Весах 😀 7-й лунный день с 12:18 мск. Символы дня – роза ветров, золотая арфа, скипетр, флюгер, петух.

Цвет – синий, фиолетовый, зелёный, атласный чёрный, голубой, каштановый, белый. Камни – сапфир, гелиотроп, коралл, белый жемчуг, карнеол, бирюза, петерсит.   😄 Сегодня речь — это не просто поток звуков, а инструмент, с помощью которого мы меняем пространство вокруг. Слова становятся семенами: что посеешь, то и взрастёт. Поэтому день призывает к особой осознанности в речи. Говорите только то, что хотели бы видеть в своей жизни. Не спешите с критикой. Помолчите, если слова готовы сорваться на эмоциях. Идеальны написание аффирмаций, молитва или мантра, ведение дневника благодарности, чтение стихов, прослушивание красивой, грамотной речи.   😄 Лунные сутки и символ розы ветров благоприятствуют обучению, переговорам, планированию, поиску новых решений и корректировке уже выбранного курса. Однако квадрат 😀 Луны с Меркурием 😀 может усиливать внутренние противоречия: чувства и логика не всегда говорят в унисон. Поэтому важно перепроверять информацию, не принимать решений под влиянием эмоций, избегать резких высказываний и не выяснять отношения сгоряча. Лучше обсуждать, чем спорить, слушать, чем доказывать, и давать себе время на размышление.

🏠 Дом и пространство: Проветрите дом, впустите свежий воздух, украсьте стол полевыми цветами или душистыми травами. Иногда именно ветер первым приносит ощущение внутренних перемен.   ❤️ Хороший период, чтобы поддержать семьи, оказавшиеся в трудной ситуации, помочь пожилому человеку, поделиться урожаем или сделать любой другой небольшой добрый жест.   💊Берегите почки, поясницу и соблюдайте водно-солевой баланс. Полезны достаточное количество воды, мягкая растяжка позвоночника, диафрагмальное дыхание, расслабляющий массаж спины и профилактические обследования. Хирургические вмешательства на почках и пояснице лучше перенести.   😄 Подойдут танцы, пилатес, художественная гимнастика, плавание, парный теннис, бадминтон и велосипедные прогулки. Двигайтесь ради удовольствия.   😄Осознанная  пауза: Представьте себя на вершине холма, ощутите лёгкий ветер и спросите: «Какое направление сегодня действительно моё?»   🍋 Луна в Весах располагает к лёгкой, красиво оформленной пище. Полезны сезонные овощи, зелень, кабачки, зелёная фасоль, абрикосы, ягоды, мягкие сыры, натуральный йогурт, блюда из белой рыбы. Фаворит стола: овощное ризотто, запечённые кабачки с творожным сыром, холодный огуречный крем-суп и салат с ягодами и орехами. День предполагает умеренность в еде.   👗Эффективны SPA, ароматерапия, увлажняющий уход, маникюр, педикюр, оформление бровей, лёгкое обновление причёски и подбор нового летнего образа.   😄 Аффирмация входа в неделю: «Я спокойно выбираю своё направление. Подобно розе ветров, я чувствую, куда действительно зовёт меня жизнь, и доверяю каждому своему шагу».   🎓 Философский вопрос дня: «Если бы сегодня все ваши слова стали дорогами, в каком направлении они повели бы вашу жизнь?» - ❤️ Мои мини прогнозы каждый день для вас и бесплатно. Если это помогло Вам — буду благодарна за любую поддержку канала по ссылке. Нет возможности — просто читайте дальше с чистой душой.   Астрология дня ✨

📅 Воскресенье — день загадки!

Слово mišići в сербском может означать не только крепкие бицепсы 💪 Но и кое-что совсем другое…

❓🇷🇸 Загадка! Так что же еще означает слово mišići в сербском языке?

Варианты: ❤️ Спасательные круги 🔥 Нарукавники для плавания 👍Майки с коротким рукавом

Подсказка: без них в детстве вас не пустили бы в бассейн 🏊‍♂️

Правильный ответ — под спойлером! Не подглядывайте сразу 😉

#загадка

🌊 Ученые выяснили, почему пожилые женщины так любят водные виды спорта.

Плавание, аквааэробика, прогулки на лодке, гребля и даже серфинг помогают женщинам после 60 не только поддерживать здоровье. Канадские ученые пришли к выводу, что такие занятия нередко меняют жизнь гораздо сильнее, чем принято считать.

Исследователи проанализировали почти 1500 научных работ и выяснили: регулярные водные активности помогают уменьшить боль в суставах, сохранить подвижность, легче справляться со стрессом и чувствовать себя увереннее.

Но самым важным оказался вовсе не физический эффект. Именно благодаря водным активностям многие женщины находят новых друзей, чувствуют себя частью сообщества и обретают новый смысл жизни.

Авторы исследования считают, что доступные программы водного спорта могут стать одним из самых эффективных способов поддержать не только физическое, но и психологическое благополучие женщин старшего возраста.

Подписывайтесь на Вандервуман в МАХ

19 июля - воскресенье Луна 🌒 в Весах 😀 с 7:56 мск. 6-й лунный день с 10:55 мск. Луна без курса с 1:13 до 7:56 мск. Символы дня – радуга, облака, летящий журавль.

Цвет – морской волны, кобальтовый, фуксия, мокрый асфальт, цикламен, золотой, все оттенки красного. Камни – гиацинт, цитрин, золотой берилл, янтарь, зелёный  турмалин, неоновый апатит.   😄 Сегодня особенно ценится не действие ради результата, а глубокий смысл каждого шага. Избегайте суеты, шумных компаний и лишних разговоров — сохраните силы для того, что действительно важно. Именно в мягкой энергетике этого дня рождаются озарения, спокойная уверенность и зрелые решения.   😀Большой тригон Луны, 😀 Урана и Плутона 😀создаёт редкое сочетание эмоциональной устойчивости, интуитивных прозрений и внутренней силы. Он помогает легко принимать перемены, видеть новые возможности и трансформировать жизнь без разрушительных кризисов. Но есть и обратная сторона: ощущение, что всё сложится само, может ослабить инициативу. Поэтому важно не только вдохновляться, но и воплощать идеи в жизнь.   😄 День благоприятен для анализа, завершения начатых проектов, наведения порядка дома, финансового планирования, оформления документов и спокойных переговоров. Хорошо избавляться от лишнего, освобождая пространство для нового. Не стоит принимать решения в спешке, ввязываться в конфликты или расходовать силы на второстепенные задачи.   🏠 Дом и пространство: впустите в помещение больше света и воздуха.   ❤️ Добрым поступком дня станет помощь пожилому человеку, приюту для животных или экологической инициативе.   😄 Луна в Весах помогает находить компромиссы, укреплять доверие и восстанавливать гармонию. Благоприятны искренние разговоры, совместные прогулки и новые знакомства без желания произвести впечатление любой ценой. Лучше отказаться от выяснения отношений и взаимных претензий.   🧸 Вместе с детьми можно рисовать акварелью, делать фонарики, читать добрые книги, создавать семейный фотоальбом или наблюдать за облаками, придумывая истории по их очертаниям.   ☂️ Бережно стоит отнестись к почкам, пояснице и соблюдению водного баланса. Полезны растяжка, дыхательные практики. Займитесь танцами, плаванием или пилатесом.   😄Осознанная пауза: Несколько минут наблюдайте за облаками, позволяя тревогам растворяться вместе с ними. Пусть эта неделя завершится ощущением лёгкости, а новый семидневный цикл войдёт в вашу жизнь так же мягко, как летнее небо меняет свои краски.   🍋 Приветствуется лёгкий рацион: свежие овощи, зелень, ягоды, абрикосы, персики, творог, мягкие сыры, блюда из кабачков и цветной капусты, запеченная рыба и достаточное количество воды.   👠Хороший результат дадут увлажняющий уход, SPA, массаж, маникюр и лёгкое обновление причёски. Травматичные процедуры лучше отложить.   😄 Аффирмация выхода из недели: «Я благодарю жизнь за всё, что стало моим опытом. Подобно облакам, я позволяю уйти тому, что уже исполнило свою роль, сохраняя в сердце только свет, мудрость и внутреннее равновесие».   😀 Вдохновляющая фраза дня: «Берегите свой внутренний огонь. Именно он освещает дорогу даже тогда, когда впереди ещё не видно рассвета». __ 💬 Мои мини прогнозы каждый день для вас и бесплатно. Если это помогло Вам — буду благодарна за любую поддержку по ссылке. Нет возможности — просто читайте дальше с чистой душой.

Астрология дня 😄

захар, 14лет, ищу девушку/кента, спб, занимаюсь тхэквондо (сине-красный пояс), плаванием (2разряд), тг:westbpla

👤 От @westpbla ([ID8935854477]) 🏷 #пара -- Создать анкету: @znakomimsz22_bot

Для Чжуан-цзы нет ни метода, ни медитации. Он говорит: «Просто поймите „фактичность“ всего. Вы родились. Какие усилия вы приложили к тому, чтобы родиться? Вы растете. Какие усилия вы приложили, чтобы расти? Вы дышите. Какие усилия вы приложили, чтобы дышать? Все происходит само собой, так зачем беспокоиться? Пусть жизнь течет сама собой; тогда вы будете в состоянии позволения. Не боритесь, не пытайтесь плыть против течения и даже вообще не пытайтесь грести; просто плывите вместе с потоком, и пусть поток несет вас туда, куда он направляется. Станьте белым облаком, плывущим в небе, – никакой цели, никакого пункта назначения, лишь плавание. Это плавание и есть высшее цветение».

Ошо

18 июля - суббота Луна 🌒 в Деве 😀 5-й лунный день с 9:30 мск. Символы дня – пища; лампада полная масла; кабан, роющий землю; единорог.

Цвет – сиреневый, антрацитовый, королевский синий, карамельный, лазурный, фисташковый, киноварь. Камни – бирюза, розовый халцедон, мрамор, чёрный оникс, селенит, гематит, шунгит.   😄 5-е лунные сутки похожи на волну, которая мягко несёт вперёд тех, кто доверяет процессу. Это прекрасное время для осознанных перемен без резких рывков. Сейчас важно укреплять то, что уже приносит результат: совершенствовать рабочие процессы, улучшать дом, укреплять отношения, пересматривать финансовую стратегию. Если давно назрела перестройка жизни, сделайте первый шаг, опираясь на уже созданный фундамент.   😀Тригон Урана и 😀 Плутона усиливает способность обновлять свою жизнь без потрясений, помогая находить нестандартные решения, преодолевать внутренние барьеры и превращать перемены в источник роста.   😄 День благоприятен для модернизации проектов, обучения, долгосрочного планирования, наведения порядка дома и постепенного укрепления материальной базы. Хорошо обсуждать семейные планы и совместные цели. Финансы лучше направить на полезные вложения и оптимизацию расходов.   🏠 Дом и пространство: Полная лампада напоминает, что уют прирастает не количеством вещей, а атмосферой. Вечером зажгите свечу или включите небольшой светильник, устройте семейный ужин без спешки, поставьте на стол букет полевых цветов или веточку душистых трав. Если будете гулять, остановитесь на несколько минут перед закатом. Заметьте, как вечерний свет постепенно меняет оттенки окружающего мира. Когда человек учится видеть такие переходы, он легче принимает изменения и в собственной жизни.   😄 В отношениях ценятся спокойные разговоры, поддержка и готовность меняться вместе. Нежелательны рискованные решения, эмоциональные покупки, конфликты и попытки ускорить события любой ценой.   🧸 Вместе с детьми можно попробовать новое обучающее занятие. Всё, что развивает любознательность, сегодня особенно ценно.   💊 Луна в Деве поддерживает заботу о пищеварении и обмене веществ. Полезны восстановительные процедуры, достаточное количество воды и дыхательная практика с удлинённым выдохом, помогающая расслабить тело. Подойдут плавание, йога, растяжка, велосипед, бадминтон и спокойные прогулки с обязательным расслаблением в конце.   😄 Осознанная пауза: Представьте внутри груди тёплый огонёк лампады и спросите себя: «Что сегодня делает мой внутренний свет ярче?»   🍈 Организму необходима стабильная энергия. Подойдут цельнозерновые крупы, тушёные овощи, нежирная рыба, молодой картофель, сезонные овощи, домашний йогурт с ягодами. Ешьте спокойно и без спешки.   😀 Вдохновляющая фраза дня: «Каждое осознанное изменение становится новым кольцом вашей внутренней силы, а настоящая мудрость рождается там, где знание встречается с опытом».

😄 Мои мини прогнозы каждый день для вас и бесплатно. Если это помогло Вам — буду благодарна за любую поддержку канала по ссылке. Нет возможности — просто читайте дальше с чистой душой.   Астрология дня 😀

#вакансиямечты

Ищут очаровывающего харизмой, фонтанирующего энергией и невероятно колоритного авантюриста, который не переставая жаждет сногсшибательных приключений и никогда не может насытиться активным отдыхом, мечтающего отправиться в ошеломляюще захватывающий и наполненный уймой увлекательных событий вояж, чтобы вдоль и поперек исколесить всю планету и сполна насладиться лучшими из отпускных развлечений

Кто нужен: Тестировщик отпускных развлечений Куда нужен: Golearnto and Vidados Что по деньгам: От 85000 EUR в год

Какие требования: - Возраст старше 21 года; - Неистовая жажда приключений; - Всепоглощающая любовь к путешествиям и неподдельное удовольствие от жизни на чемоданах; - Предпочтение путешествий в одиночку и заведению новых друзей по пути; - Обладание впечатляющими запасами энергии и энтузиазма; - Жажда постоянно пробовать нечто новое и получать уйму незабываемых впечатлений; - Отличный английский язык. Знание русского, испанского, французского или итальянского языка будет преимуществом; - Выдающиеся харизма, обаяние и словоохотливость; - Чудесные творческие способности. Умение и неподдельная любовь к съемкам фото и видео; - Безукоризненное здоровье; - Впечатляющая физическая форма и атлетичность; - Отличное и слегка ироничное чувство юмора; - Подкованность во всех трендах соцсетей; - Умение создавать по-настоящему популярный контент (стиль блога); - Впечатляющее мастерство рассказчика; - Способность находить общий язык с самыми разными людьми.

Какие обязанности: - Провести лучший в своей жизни, полный приключений год, насладившись 72 отпускными развлечениями в 49 странах; - Внимательно ознакомиться со всеми достопримечательностями посещаемых стран; - Насладиться оздоровительными активностями: йога, пилатес, медитация, фитнес, холистические поездки; - Испытать кулинарные путешествия: дегустации вин, дегустации блюд, приготовление пищи своими руками, крепкая выпивка (не слишком много); - Протестировать творческие развлечения для отпусков: фотография, живопись, изготовление украшений, мозаика, резьба по дереву, игра на гитаре, фламенко, танго и многое другое; - Погрузиться в разнообразные культуры, совмещая изучение языка и менталитета множества стран с сёрфингом, верховой ездой, кулинарией и танцами; - Насладиться спортивными активностями для отпусков: сёрфинг, верховая езда, велоспорт, скалолазание, походы, подводное плавание, кайтсерфинг, танцы и многое другое; - Познакомиться с как можно большим количеством интересных личностей во всех посещаемых странах; - Создавать ежедневный красочный и заманчивый фото- и видеоконтент для блога компании с подробным повествованием о своих невероятных приключениях.

Какие условия: - Возможность провести лучший год в своей жизни, наполненный невероятными приключениями, путешествиями по самым прекрасным и живописным местам планеты и тестированием лучших из существующих в природе отпускных развлечений; - На протяжении года предстоит насладиться 72 развлечениями для отпусков в 49 странах; - Знакомство с множеством невероятных, колоритных и интересных личностей; - Компания планирует нанять нескольких тестировщиков из различных стран мира, разработав для каждого из них уникальный маршрут; - Вознаграждение от 85000 евро в год, а также существенные бонусы за популярность создаваемого контента; - Покрытие всех транспортных и текущих расходов во время путешествий и тестирований развлечений для отпусков; - Шанс стать тревел-блогером мирового масштаба, создавая контент для страниц компании в соцсетях, за которыми следит огромная аудитория; - Уйма ежедневных захватывающих дух приключений и развлечений, о которых другие могут только мечтать.

Откликнуться на вакансию можно опубликовав в своем аккаунте в одной из соцсетей фотографию, на которой вы наслаждаетесь отпускным развлечением, и отправив ссылку на него, вместе с резюме, на почту [email protected] с пометкой «Activity Holiday Tester»

Лучшие вакансии от работодателей мечты на promopoisk.com

За последние два поста мы пришли к двум выводам.

🟢Первый — удерживать новую осанку усилием воли почти невозможно.

🟢Второй — тело возвращается к привычной стратегии движения не потому, что ленится или сопротивляется, а потому что именно её организм считает наиболее надёжной в данный момент.

И тогда возникает совершенно закономерный вопрос.

Если рекомендация «сядь прямо» не работает, а проблема не в силе воли, можно ли вообще изменить привычный способ двигаться?

Можно❗️

Но для этого придётся отказаться от одной очень популярной идеи.

Нам кажется, что если мы что-то поняли, значит, мы уже почти научились это делать.

Мы читаем книгу и думаем, что стали лучше разбираться в теме. Смотрим видео о плавании и уверены, что теперь поплывём быстрее. Узнаём, как правильно сидеть за компьютером, и ждём, что осанка сама начнёт меняться.

Но знание почти никогда не превращается в навык само по себе.

Вы ведь не научились ездить на велосипеде, потому что прочитали инструкцию. И машину не научились водить, посмотрев ролик в интернете. Между пониманием и умением всегда есть этап, который невозможно пропустить, — регулярная практика.

С движением происходит то же самое.

Можно прекрасно знать, что не стоит поднимать плечи, вытягивать голову вперёд или постоянно прогибаться в пояснице. Но в тот момент, когда внимание переключается на работу, разговор, ребёнка или тяжёлые пакеты, организм автоматически возвращается к той стратегии, которую повторял тысячи раз раньше. Именно она стала привычкой.

Поэтому хорошая тренировка — это не та, после которой вы узнали что-то новое о своём теле.

И даже не та, после которой вы едва дошли домой.

Хорошая тренировка — это та, после которой тело получило достаточно качественных повторений, чтобы постепенно начать считать новое движение более удобным и использовать его всё чаще в обычной жизни.

Ведь никто не приходит на тренировку ради того, чтобы научиться делать выпады.

Мы приходим за тем, чтобы нравиться себе в зеркале, легче ходить, наклоняться, поднимать детей, путешествовать, бегать по поляне с собакой и просто с легкостью жить в своём теле.

Упражнения — это лишь способ этому научиться. Вы можете присоединиться к нам ЗДЕСЬ.

Лето для меня- это бирюзовая вода, солнцезащитный крем, шляпа, маска для плавания и море, в которое хочется заходить снова и снова. Именно за такими моментами я готова лететь куда угодно. ☀️

📍пляж Капуташ забрал мое 🩵

Я эндокринолог и знаю, что «здоровый дофамин» - это не про постоянный поиск ярких эмоций, а про привычки, которые помогают мозгу поддерживать мотивацию, энергию и удовольствие от жизни. Вот что действительно работает👇.

⏺️Начинайте день со света. После пробуждения включите яркий свет или выйдите на улицу на 10-15 минут. Утренний свет помогает синхронизировать циркадные ритмы и поддерживает нормальную работу дофаминовой системы.

⏺️Высыпайтесь. Хронический недосып снижает чувствительность мозга к естественным сигналам удовольствия и мотивации. По возможности иногда позволяйте себе проснуться без будильника, если режим это позволяет.

⏺️Двигайтесь каждый день. Не обязательно проводить часы в спортзале. Быстрая прогулка, танцы, плавание или игра с собакой уже улучшают настроение и поддерживают работу дофаминовой системы.

А прохладный душ после тренировки многим помогает почувствовать дополнительный прилив бодрости.

⏺️Устраивайте мозгу отдых. Каждый день выделяйте 30-60 минут без телефона, социальных сетей и постоянного потока информации.

Медитация, дыхательные практики или просто спокойная прогулка помогают снизить уровень хронического стресса и восстановить способность получать удовольствие от простых вещей.

Идеально, если хотя бы раз в неделю вы сможете провести целый день без телефона и соцсетей: уехать в лес, на природу, на рыбалку или в поход. Такой цифровой детокс помогает "перезагрузить" систему вознаграждения и снизить потребность в постоянной стимуляции.

⏺️Обнимайте близких и больше общайтесь. Приятное общение, объятия, совместный смех и время с питомцами активируют систему вознаграждения и улучшают эмоциональное состояние.

⏺️Слушайте любимую музыку. Особенно ту, которая вызывает приятное предвкушение. Кстати, пение тоже отлично работает.

⏺️Разбивайте большие цели на маленькие шаги. Каждая завершенная задача - это маленькая победа для мозга. Записывайте дела и отмечайте выполненные.

Такой подход помогает поддерживать мотивацию без эмоциональных качелей.

⏺️Учитесь новому и занимайтесь творчеством. Новые навыки, хобби, иностранный язык, рисование, музыка или даже новый маршрут прогулки поддерживают интерес и стимулируют работу системы вознаграждения.

⏺️Питайтесь полноценно. Для синтеза дофамина организму необходим тирозин - аминокислота, которой богаты яйца, птица, рыба, молочные продукты, бобовые, орехи и семена. Не злоупотребляйте продуктами с добавленным сахаром и ультрапереработанной пищей.

Не забывайте и о здоровье кишечника: разнообразный рацион с достаточным количеством клетчатки и ферментированных продуктов поддерживает ось «кишечник - мозг».

❗И самое важное. Настоящий «здоровый дофамин» - это не бесконечные короткие всплески от сладкого, бесконечной ленты соцсетей или импульсивных покупок. Дофамин один. Разница лишь в том, что одни привычки дают быстрое удовольствие с последующим спадом, а другие помогают сохранять мотивацию, энергию и чувство удовлетворения на долгие годы.

А какие привычки помогают вам чувствовать себя энергичнее и мотивированнее? Поделитесь в комментариях.

Ищу сильного пиарщика в лучший образовательный проект страны.

И это не традиционное «мы лучшие по версии самих себя». Проект входит в международные рейтинги, задаёт стандарты в образовании и относится к тем редким организациям, которым не нужно выдумывать миссию, ценности и искусственную уникальность. Всё это там действительно есть.

Нам нужен не просто хороший пиарщик, а человек, который знает сферу образования: понимает её повестку, ключевых игроков, профильные медиа, государственные структуры и умеет разговаривать со всеми на одном языке.

Что предстоит делать:

• разрабатывать и реализовывать PR-стратегию • работать с федеральными и профильными СМИ, продвигать спикеров и создавать сильные информационные поводы • управлять репутацией и кризисными коммуникациями • выстраивать отношения с государственными структурами, рейтинговыми агентствами и профессиональными ассоциациями • придумывать партнёрства, коллаборации и спецпроекты с крупными брендами • организовывать интервью, пресс-туры, конференции и другие медийные форматы

Кого мы ищем: • опыт в PR от трёх лет • опыт работы в образовании, социальной или некоммерческой сфере • блестящее понимание образовательного рынка и его специфики • сильные навыки работы со СМИ: питчинг, тексты, контакты и портфолио публикаций • опыт взаимодействия с государственными структурами • грамотную устную и письменную речь • умение работать с большим объёмом информации и превращать его в понятную коммуникацию • английский не ниже B1 • самостоятельность, здравый смысл и способность не теряться перед задачами, у которых нет готовой инструкции

На старте я лично помогу погрузиться в контекст, разработать стратегию, настроить процессы. Потом отпущу в свободное плавание, а дальше будем нежно дружить компаниями и периодически делать вместе что-нибудь действительно заметное.

Работа в Москве, полная занятость.

Резюме и портфолио присылайте на [email protected] с пометкой «Резюме//образование» в теме письма.

Смотрю и слушаю сейчас подкасты про накопленную усталость и выгорание.

Интересно, что почти в каждом выпуске называют один и тот же маркер такого состояния - когда вам не хочется встречаться с близкими людьми, друзьями 🤔

(скорее всего, буду редактировать и дополнять этот пост)

~ Что можно противопоставить эмоциональной нагрузке?

- физические упражнения

- прогулки

- попасть в такое пространство, где вы можете расслабляться (музей, плавание, массаж - каждому своё)

- общение с приятными людьми

- детокс от гаджетов

- ответить на вопрос: где у меня хаос? Сесть и упорядочить его.

~ Истощение воли приводит к выгоранию.

~ Если мы хотим быть здоровым, надо начать с качества сна.

🚢 CRUDE OIL TANKER | DWT 100,000t

🔹Master — 13.000$

🔹Chief Officer — 11.000$

🔹2nd Officer — 5.400$

🔹3nd Officer — 4.400$

🔹Boatswain — 2.800$

🔹AB — 2.000$

🔹OS — 1.500$

🔹Cook — 2.600$

Контракт: 4+1

________

🌐Район плавания: Word wide

📥Отправить анкету: [email protected]

📄 Заполнить анкету

________

#ChemicalTanker #TankerJobs #MaritimeJobs #Seafarers #ChiefEngineer #SecondOfficer #ThirdEngineer #AB #Cook #ShippingCareers

Дорогие, всем привет! Как вы увидели, мы в отпуске и полетела я сюда со спокойной душой за свое здоровье 😻

Как я вам уже рассказывала, я стала амбассадором сервиса Health Buddy, где регулярно сдавала анализы, получала очень развернутые консультации от врача. Когда я сдавала анализы с самого начала, были выявлены некоторые дефициты, например железа, ферритина, белка. Врач прописал мне витамины, белковую диету, порекомендовал, какие продукты нужно у потреблять в пищу в большем количестве, как в целом работает наш организм касательно усвоения полезных веществ.

Я старалась максимально следовать рекомендациям, пила железо в минимальной дозировке, но регулярно и, ура, показатели пришли в норму! Значит конкретно в моем случае прием этих витаминов повлиял благотворно и организм сказал: «спасибо!»

В целом у меня прибавилось энергии, я стала лучше высыпаться и просыпаться гораздо раньше, без состояния вечной усталости. Так же очень стараюсь следить за питанием и употреблением белка: теперь между сладкой булочкой и кусочком мяса с овощами я выбираю второе!

Стараюсь ходить минимум 10000 шагов и заниматься спортом хотя бы 3 раза в день. Сейчас на отдыхе это плавание.

Могу сказать, что за эти 3 месяца я не просто улучшила свое состояние, но и поняла принципы работы нашего организма и то, что усталость и стресс - это то, что мы всегда можем скорректировать, но желательно под наблюдением врача и со сдачей анализов.

Очень рекомендую вам тоже попробовать! Ведь здоровье - это самое важное!

И каждый из вас сейчас может попасть на бесплатную консультацию к врачу, где вас познакомят с сервисом, подходом и все подробно расскажут!

Будьте здоровы! А как часто вы сдаете анализы и следите ли за своими показателями?

CLOSED Swimming (Swim) Aquatics Teacher/ Instructor / Coach ⭐️ #education #customer_service 🔹 Job Code: QJ09065 🔹 Company: Little Splashes Aquatics 🔹 Location: Any of our 7 outlets across Singapore (Jalan Selaseh, Siglap, Balestier, and more). 🔹 Description: * Teach water safety and swimming to all ages * Help students overcome fear with patient guidance * Tailor techniques to each student’s ability * Ensure safety during all lessons * Assess student progress each term * Handle admin and customer service tasks * Obtain 6 company-sponsored international certifications * Paid training provided * Passionate about children * Adaptable and respond well in emergencies

🔹 Start Date: Immediate and/or can be discussed during interview 🔹 Duration: Permanent full-time 🔹 Salary: Basic salary range of S$2,400 - S$4,000 per month

🔹 Requirements & Remarks: * Minimum qualification: Diploma / ITE Diploma above * Strong written and verbal English skills; Chinese and/or Bilingual proficiency is a plus. * No certification/experience needed * Comfortable with babies, toddlers, children * Patient, cheerful, positive attitude * Able to sing nursery rhymes * Good communication skills * Willing to work both Weekends & Public Holidays * Able to commit to 24-month employment * Physically fit; comfortable in water * 20 years old and above * Singaporeans and PR (Preferred) 🔹 Job Poster: Company

🚀 Post a job in minutes: Use @TinyJobsBot

Зарабатываем на аренде досок для плавания

SUP-борды, в отличие от досок для серфинга, предназначены для более размеренной и умиротворённой активности. В океане с сапом будет странновато, а вот озеро или спокойная река – то, что нужно. Волна ему не нужна, потому что управляется сапборд при помощи весла.

❗️Аренда SUP-борда стоит до 1.000 рублей в час. При средней цене доски в 40.000 рублей небольшой пункт аренды окупится в течение нескольких месяцев. Важно отметить, что бизнес этот сезонный, а в северных широтах и летом будет не слишком востребован. Поэтому лучше сразу держать в голове южные регионы – там и лето дольше, и реки теплее сами по себе.

Дополнительно можно заработать на услугах инструктора, а также на организованных заплывах. В случае с организацией плату можно брать не только за аренду, но и за участие, потому что обычно такие мероприятия проходят в особенно красивых местах, а не просто у городской набережной.

📌#плюсмаржа

Срочное: есть 4 места со мной в 7-14 августа в Мозамбик на остров Бенгуэрра к горбатым китам. Безлюдные белоснежные пляжи, теплый Индийский океан, научная станция по изучению китов, ежедневные выходы в море для наблюдений. Гражданская наука в райских условиях.

Акватория архипелага – один из богатейших морских заповедников Африки. Манты, китовые акулы, молоты, черепахи, дельфины, марлины, тунцы, черепахи и наше главное – горбатые киты.

Август – их брачный сезон. Песни, прыжки, турниры. Все это будем наблюдать, фиксировать и отправлять в глобальную базу Happywhale. Горбач не только самый прыгучий кит в мире, но и, пожалуй, самый любопытный. Им даже бывает интересно поплавать рядом с людьми. Предоставим им и такое развлечение.

Вечером — разбор данных и лекции, мои и ученых станции. Это не праздный вейлвочинг, а реальная помощь в реальных исследованиях. Но детский восторг общения с китами от этого не меньше.

Ну и простые радости тропического рая: пляж, плавание, снорклинг. Тут есть и коралловые рифы, и подводные лужайки, на которых пасутся дюгони, близкие родственники слонов, когда-то решившие, что трава зеленее всего под водой. Здесь их крупнейшая популяция в Африке.

А еще здесь растут баобабы. Киты среди деревьев.

В общем, кто успеет присоединиться, тому будет что вспомнить долгими зимними вечерами.

https://team-trip.ru/mozambique

👒Практические рекомендации по волосам на море: ☀️Головной убор. Шляпы с широкими полями, панамы, кепки или косынки защищают волосы и кожу головы от солнечных лучей, сухого ветра и выгорания ☀️Купальная шапочка или косынка.Изолируют волосы от соли и хлора, особенно при активном плавании ☀️Перед купанием в море немного смачивать волосы чистой водой.Влажные пряди впитывают меньше соли и становятся более устойчивыми к обезвоживанию ☀️После купания сразу ополоснуть волосы пресной водой, чтобы смыть соль и хлор ☀️По возможности отказаться от термоприборов (фена, утюжка, плойки) на время отпуска. Если без укладки не обойтись, использовать термозащиту и минимальную температуру ☀️Использовать расчёски с редкими и мягкими зубьями, чтобы не травмировать влажные и спутанные пряди ☀️Избегать тугих укладок, чтобы не растягивать и не травмировать локоны 👒В общем бережем свою шевелюру девочки, холим и лелеем свои волосики, тем более если у Вас блонд))

🗺️ Поворот на юг В 1497 году Васко да Гама отправился в морское плавание из Лиссабона в поисках пути в Индию вокруг Африки.

Компас и астролябия помогали держать курс, но главный риск оставался в воде: штормы, течения и скрытые течи в корпусе. Любая ошибка в расчётах могла превратить маршрут в долгую потерю дней.

Вывод: великие открытия чаще складывались из точных поправок, чем из смелых легенд. Хроника прошлого