🙂↕️🔄Как поддерживать рутину и не бросать все через неделю: 5 промтов
❓ Как использовать: 1️⃣Открываем @GHATGPT_BOT 2️⃣Текстовые нейросети → выбираем модели любую модель отправляем промпт:
1️⃣ Собрать реалистичную рутину Помоги мне выстроить ежедневную рутину, которую я смогу поддерживать долго.
Мои обязательные дела: [СПИСОК]. Работа/учеба: [ГРАФИК]. Хочу регулярно делать: [ПРИВЫЧКИ]. Обычно встаю и ложусь: [ВРЕМЯ].
Составь простой распорядок дня без попытки заполнить каждую свободную минуту. Оставь время на отдых, непредвиденные дела и переключение между задачами.
2️⃣ Создать «минимальную версию» дня Создай минимальную версию моей рутины на дни, когда мало сил, времени или мотивации.
Моя обычная рутина: [СПИСОК].
Для каждого пункта придумай минимальное действие, которое займет 2–15 минут и позволит не выпадать из привычки полностью.
Раздели результат на два режима: «обычный день» и «минимум на сложный день».
3️⃣ Понять, почему я постоянно срываюсь Я пытаюсь регулярно делать [ПРИВЫЧКА], но обычно бросаю через [ПЕРИОД].
Вот как это происходит: [ОПИСАНИЕ].
Помоги найти возможные причины. Проверь, не мешают ли мне слишком высокая планка, неудобное время, отсутствие понятного триггера, перегруженность, слишком большой первый шаг или попытка изменить слишком много сразу.
Не называй предположения фактами. Для каждой возможной причины предложи простой способ проверить ее на практике.
4️⃣ Вернуться в режим после срыва Я выпал из своей рутины на [КОЛИЧЕСТВО ДНЕЙ / НЕДЕЛЬ].
Раньше я регулярно делал: [СПИСОК].
Составь план возвращения на 7 дней. Не пытайся восстановить все привычки одновременно.
Определи, что вернуть первым, что добавить позже и какую нагрузку оставить минимальной. Главная задача - снова сделать рутину устойчивой, а не наверстать все пропущенное.
5️⃣ Проводить еженедельный аудит рутины Проведи со мной еженедельный аудит моей рутины.
Задавай вопросы по одному и помоги определить:
• что я выполнял стабильно; • что постоянно откладывал; • где план оказался нереалистичным; • что отнимало больше сил, чем ожидалось; • какие привычки действительно приносят пользу; • что стоит убрать, упростить или перенести.
В конце составь обновленную версию моей рутины на следующую неделю с учетом моих ответов.
❤️ — это мое 🔥 — не мое, но интересно 🐳 — еще таких промтов
#prompt @chatgptme
💙 Бот во ВКонтакте 📱 Бот в MAX