🏋️♀️💥 ТЯЖЕЛЫЕ ВЕСА РАЗРУШАЮТ ТВОЕ ТЕЛО 💥🏋️♀️
Не проходит и дня, чтобы я не получала от вас и даже от своих подруг сообщения в стиле:
— Нет, ну конечно, твои упражнения или там йога — это здорово. Но вот сейчас все говорят, что с возрастом тебе нужен только спортзал и только тяжелые веса. Нравится или нет, но пора идти жать и тянуть 😬
Этот пост о том, чтобы не путать мягкое с теплым. Просто следи за руками.
Один из процессов, которые происходят с возрастом, — постепенная потеря мышечной массы и силы. Больше всего мышц у тебя в ногах и спине, поэтому ножки худеют, попа исчезает, а спина постепенно становится слабее.
А вот количество жира, особенно в области живота, с возрастом, наоборот, часто увеличивается. Здесь играют роль сразу несколько факторов: изменение гормонального фона, снижение физической активности, изменение состава тела, питания и обмена веществ.
И вот здесь те самые специалисты говорят:
— Мышцы тают, надо срочно бежать эти мышцы увеличивать 🏃♀️
Как?
Ответ очевиден: где то самое место, где мышцы растут? Конечно, спортзал! 🏋️
То есть, по их мнению, внутри мышц есть какой-то специальный датчик, который реагирует ТОЛЬКО на штанги и гантели 🤨
Что происходит на самом деле?
Женщина без достаточной мышечной силы и двигательных навыков, с ослабленным костно-мышечным аппаратом приходит в спортзал, где бравый парень начинает нагружать ее железом.
Что может произойти в неподготовленном теле?
Оно может травмироваться. Потому что человек даже с собственным весом еще не научился нормально двигаться, а мы уже добавляем ему внешнюю нагрузку.
Так что же на самом деле?
С возрастом телу помогают НЕ веса. Ему помогает НАГРУЗКА 💪
А нагрузка может быть очень разной: бег, йога, велосипед, пилатес, тай-чи, бокс и, да, мои 3D-упражнения 🏃♀️🧘♀️🚴♀️🥊
Но только это не должно выглядеть так: я легко покрутила велосипед 15 минут — и готово. Нагрузка должна быть достаточно интенсивной для твоего текущего уровня подготовки. Не просто помахала ножкой на пилатесе или йоге, а поработала так, чтобы мышцам действительно пришлось включиться 🔥
Еще раз — громко 📢
Нагрузка — это сопротивление, которое твоему телу приходится преодолевать.
И мышце совершенно не важно, откуда это сопротивление взялось: от штанги, гантели, резинки, собственного веса, гравитации или положения твоего тела.
Когда мышца регулярно работает против достаточного сопротивления, организм получает сигнал: эта мышца нужна, ее необходимо сохранять и делать сильнее 💪✨
И да, постепенно ты можешь прийти и к тяжелым весам. Я совершенно не против них.
Но если твое тело не умеет нормально присесть с собственным весом, если ему не хватает мобильности, контроля и стабильности, то штанга не исправит эту проблему.
Она просто добавит к ней еще 30 килограммов 😬
А тебе еще одну травму 🚑
Запомни и больше так не делай ☝️
