Почему в 22 мы могли не спать ночь перед экзаменом, потом сдать его — и не спать ещё одну ночь, празднуя, что всё получилось?
А после 30 стоит два дня лечь не вовремя — и потом ещё два дня возвращаешь режим на место.
Конечно, 30 лет здесь не какая-то магическая граница. Но само ощущение многим знакомо: раньше организм довольно легко прощал то, за что сейчас приходится расплачиваться сном, усталостью и несколькими днями восстановления.
Откуда вообще берётся этот «запас прочности»
Мне нравится это выражение — «запас прочности».
Наш организм постоянно приспосабливается к тому, что с ним происходит. Мы замёрзли, не выспались, понервничали, пропустили еду, дали себе непривычную физическую нагрузку — и каждый раз внутри запускается огромная работа, чтобы сохранить равновесие.
Очень много этой работы лежит на вегетативной нервной системе. Её высшие центры непрерывно получают информацию изнутри организма и снаружи, обрабатывают её и меняют работу разных систем и органов.
Я сейчас рассказываю об этом долго, а там многое происходит буквально за миллисекунды.
Способность организма приспосабливаться к нагрузке и есть адаптация. А возможности для такой адаптации — наши резервы.
И вот здесь начинается то направление, которым я сейчас всё больше занимаюсь, — адаптационная медицина.
Здоровьем можно заниматься и тогда, когда лечить нечего
Когда заболевание уже появилось, его нужно диагностировать и лечить. Для этого существует клиническая медицина, и без неё никуда.
Но иногда сам разговор о здоровье почему-то очень быстро превращается в поиск болезни: что ещё проверить, какой диагноз можно пропустить, какие анализы сдать.
А если человек здоров?
Можно ведь не ждать, пока появится то, что придётся лечить. Есть действия, направленные на то, чтобы сохранять и развивать резервы организма, помогать ему переносить нагрузки и нормально восстанавливаться после них.
Вот эта часть профилактики мне сейчас особенно интересна.
Что мы можем делать, пока всё хорошо, чтобы как можно дольше это состояние сохранять? Как поддерживать способность организма справляться со стрессом, физической нагрузкой, недосыпом, сменой привычного режима?
Адаптационная медицина как раз занимается такими вопросами и в основном использует немедикаментозные методы.
Для этого не нужно сначала становиться идеальным человеком
И нет, первым пунктом не идёт требование срочно сбросить весь лишний жир, сделать суперкубики или подтянутую попу.
Начало может выглядеть гораздо проще: обычная ходьба в комфортном темпе, плавание, йога, пилатес, танцы. Нагрузка, которая подходит именно вам и к которой организм может постепенно адаптироваться.
Сюда же относятся закаливание и контрастный душ, физиотерапия, климатотерапия, санаторно-курортное лечение, бальнеология.
Есть более специальные методы. Например, интервальная гипоксия: с помощью аппарата человек получает дозированную гипоксическую нагрузку, которая запускает адаптационные механизмы организма.
Применяют растительные адаптогены, витамины и минералы — когда они действительно нужны конкретному человеку.
Я очень люблю все эти вещи ❤️
Но сколько бы интересных методов ни появлялось, основа остаётся довольно земной: сон, питание и движение.
Можно начинать именно с них. Не с попытки за один день полностью переделать себя и свою жизнь, а с посильных вещей, которые постепенно становятся привычными.
Мне поэтому и нравится сама идея адаптационной медицины.
Мы часто вспоминаем о здоровье, когда оно уже начинает мешать жить. А мне хочется побуждать людей заниматься им раньше — когда ничего специально искать и лечить ещё не нужно, зато есть возможность поддерживать свои резервы и влиять на то, на что мы действительно можем влиять.
Возраст постепенно меняет наши возможности, генетика тоже имеет значение. Но огромный кусок повседневной жизни всё равно остаётся за нами.
Именно адаптационной медициной я хочу заниматься в ближайшие годы. И здесь буду рассказывать о ней гораздо больше.
