Fitness & sport — April 2026

✨5 статей, которые могут измeнить вашу жuзнь и помочь наконец заговорить на английском без чyвства, что пoймут нe тaк

On Caring Nate Soares ⏺️https://mindingourway.com/on-caring/

Статья показывает, почему отстранённость редко работает как жизненная стратегия. Когда начинаешь видеть масштаб человеческого опыта и разнообразие возможностей, позиция «мне всё равно» начинает восприниматься иначе.

Текст написан живым эссеистическим языком — отличная практика читать рассуждения от первого лица и усваивать способы

Meditations on Moloch Scott Alexander ⏺️https://slatestarcodex.com/2014/07/30/meditations-on-moloch/

Объясняет, почему даже умные люди внутри сложных систем могут приходить к неочевидным исходам. После прочтения иначе смотришь на конкуренцию, взаимодействие и коллективные решения.

Богатый академический словарь и длинные аргументированные абзацы — хорошая тренировка читать сложные тексты и следить за логикой автора.

The Fable of the Dragon Tyrant Nick Bostrom ⏺️https://nickbostrom.com/papers/the-fable-of-the-dragon-tyrant/

Притча об изменениях, которые мы долго считали неизбежной частью пути. Она предлагает задуматься, почему процессы замедления часто воспринимаются как что-то полностью естественное.

Нарративный стиль с элементами сказки — удобный формат, чтобы пополнять словарь через историю и улавливать, как строится метафора в английском тексте.

Speciesism Oscar Horta ⏺️https://www.animal-ethics.org/speciesism/

Поднимает важный вопрос: чем наш опыт отличается от опыта других живых существ? После этой статьи многие начинают внимательнее относиться к своим повседневным решениям.

Чёткие определения и этические термины делают её полезной для понимания языка дискуссий и аргументации на английском.

Some Causes Are Better Than Others Benjamin Todd ⏺️https://80000hours.org/articles/effective-or-not/

Практическая идея с большим эффектом: разные инициативы могут приносить разный результат. Выбор направления может играть не меньшую роль, чем усилия — и это меняет взгляд на вклад в общее дело.

Лаконичный аналитический стиль с конкретными примерами — хорошая модель для тех, кто хочет научиться говорить и писать по-английски точно и убедительно.

Kamilla.Global🌎 TESOL/TEFL / возможности за рубежом

🏷 ПИТАНИЕ 🔥 БЕЛОК ПОСЛЕ 40: ЗАЩИТА МЫШЦ

После 40 лет мышцам нужно 1.2–1.5 г белка на кг веса. Главное правило: 25–30 г белка (2.5–3 г лейцина) в каждый приём пищи, иначе клеточный синтез не включится.

С возрастом развивается «анаболическая резистентность» — мышцы становятся физиологически «глухими» к сигналам роста и восстановления. Если в 20 лет для поддержания формы организму хватало стандартных 0.8 г белка на кг веса, то после 40 лет этого критически мало. Итог: саркопения (возрастная потеря мышечной ткани), падение базового метаболизма и компенсаторный рост висцерального жира. Свежие метаанализы 2024–2026 годов непреклонны: для защиты мышц и активного долголетия нужно потреблять минимум 1.2–1.5 г белка на 1 кг массы тела ежедневно [1, 2].

Но важен не только суточный объем, но и точечное распределение по приемам пищи. Синтез мышечного белка (MPS) запускается только при достижении «лейцинового порога». Лейцин — это незаменимая аминокислота, которая работает как ключ зажигания для сигнального пути mTOR (главного регулятора клеточного роста). Чтобы «двигатель» завёлся, нужно получить 2.5–3 грамма лейцина за один приём. На практике это 25–35 граммов высококачественного белка (например, 120 г птицы, 4 яйца или порция сывороточного протеина). Традиционный завтрак из каши с 10 г растительного белка клеточный синтез просто не активирует [3].

Что насчет источников? В масштабном исследовании 2025 года выяснили: высокое потребление именно животного белка достоверно снижает риск развития саркопении. У растительного белка (без обогащения) такого защитного эффекта не обнаружили [4]. Причина кроется в скудном аминокислотном профиле и меньшей биодоступности. Если вы предпочитаете растительную диету, вам придется съедать на 20–30% больше белка, чтобы перекрыть дефицит лейцина, либо использовать изоляты гороха или сои. И помните: белок — это лишь строительный материал. Чтобы стройка началась, нужен стимул — регулярные силовые тренировки.

📚 Источники: 🔗 Role of protein intake in maintaining muscle mass composition among elderly females suffering from sarcopenia (Frontiers in Nutrition, 2025) 🔗 Association between dietary intake of protein and amino acids and sarcopenia: a cross-sectional study (BMC Geriatrics, 2025) 🔗 Effects of Leucine Supplementation in Older Adults with Sarcopenia: A Meta-Analysis (Nutrients, 2025)

⚠️ Не является медицинской рекомендацией

#Еда #АнтиЭйдж #Долголетие #Спорт #Биохакинг

Ось цією ідеєю я живу давно.

Я давно хочу створити таку спільноту, де обʼєднаю схожих за духом жінок та тих, хто хоче доєднатися до активних, амбіційних і покращити якість свого життя. І ця ідея зі мною майже протягом всього життя. Дуже давно, наче в іншому житті, я обожнювала снлубординг, змагалася та організовувала жіночі сноуборд кемпи було ще у 2008 році. І вони були ну дуже круті та унікальні на той час.

Потім були серф кемпи, жіночі роуд тури вздовж океану, та нарешті фітнес ретрити і мої нові лонжівіті проєкти. Але ідея з ком’юніті мене не покидає. Це місце, де збираються жінки які хочуть більше від життя — і йдуть за цим. Хочуть пробувати нове, та бувати в нових надихаючих місцях. На серфі в океані, на схилі в горах, на ранковому тренуванні на березі океану. І тут не потрібно бути ідеальною, і все вміти, це про спробувати нове та відчути кайф, змінювати своє життя, надихатися та надихати.

За попередні 15 років я побувала в багатьох місцях таких неймовірних та гарних місцях, що дуже хочеться ділитися та пожила в різних країнах Чилі, Бразилія, Мексика, Індонезія, а ще я була чемпіонкою України зі сноубордингу та серфила на доволі серйозних хвилях в Індонезії. А зараз я фітнес коуч та зараз вивчаю тему довголіття. І ось останнє точно не має бути нудним. А навпаки, це має давати відчуття, що молодість триває та підтримувати себе в цьому. І я хочу поєднати свій досвід і хочу ним ділитися з вами ☺️🙌

Я назвала це Club Oceana 🌊 Це ком’юніті для нас — жінок, яким за 35, за 40, але які починають найцікавішу частину свого життя. Де є серф і сноуборд, фітнес і хайкінг, нові міста і нові подруги. І де longevity — це не про бади та процедури, а про те щоб жити так, щоб тіло і душа кайфували ще довго.

Приєднуйтесь до клубу👉 https://www.instagram.com/club.oceana

Та пишіть свої ідеї тут👇

🇺🇸 ВИЗЫ В США В 2026: новый скрытый фильтр, из-за которого могут отказать в визе

Администрация Дональда Трампа вводит новый подход к проверке заявителей на визы — и он напрямую связан с темой убежища. Свежая публикация в The Washington Post подтверждает то, что мы уже давно видим на практике.

👉 Теперь при рассмотрении любой неиммиграционной визы (B1/B2, F1, J1 и др.) консульским офицерам предписано задавать вопрос: «Есть ли у вас страх возвращения в свою страну?» И это не «формальность». Согласно данным The Washington Post и внутренним инструкциям, если заявитель прямо говорит «да», или даже косвенно намекает на это, или демонстрирует поведенческие признаки - офицер ОБЯЗАН отказать в визе.

Это ключевой момент, который многие не понимают. США уже несколько лет борются с ситуацией, когда заявитель получает туристическую визу, въезжает в США и подает на убежище внутри страны. По данным иммиграционных служб десятки тысяч кейсов ежегодно (значительная доля — именно через B1/B2) привели к перегрузу системы asylum. Поэтому сейчас стратегия изменилась — фильтровать таких заявителей еще до въезда в США.

Теперь важно понять: этот вопрос — не только про тех, кто реально хочет убежище, он влияет на ВСЕХ заявителей. Потому что консул оценивает: ➡️ вашу уверенность ➡️ формулировки ➡️ логику ответов ➡️ невербальное поведение ➡️ паузы и сомнения Любая «трещина» в позиции может быть интерпретирована как риск иммиграции.

☝️ По нашим кейсам и аналитике уровень отказов по B1/B2 для граждан СНГ уже близок к 50%, а в отдельных консульствах — выше. После 2024–2025 годов тренд только усиливается и доля «пограничных кейсов», где решение принимается субъективно — растет. И это логично: консулу проще отказать, чем «пропустить потенциальный риск».

Раньше решали работа, доход, история поездок. Сейчас этого недостаточно. Теперь решает ваша история + как вы ее рассказываете. Консул не ищет причину дать визу. Он ищет риск, по которому можно отказать. И у него есть всего 2–3 минуты, анкета DS-160, ваши ответы и поведение. Решение часто принимается за первые 30–60 секунд.

Раньше можно было «просто сходить на интервью». Сейчас — это риск. Так как все ответы и свое впечатление консул фиксирует в кейсе.

Подготовка — это: ➡️ один из ключевых этапов подготовки ➡️ правильная стратегия ответов ➡️ четкая позиция ➡️ устранение рисков ➡️ понимание «красных флагов» ➡️ тренировка интервью И главное — умение говорить правильно, а не просто честно.

Наш сотрудник Сергей знает внутреннюю логику консульства, какие кейсы «проходят», а какие нет и специализируется в том числе на сложных кейсах. На консультации он подробно расскажет про внутренние процессы и модель принятия решения, вы проработаете вопросы, включая «ловушки», сформируете позицию, которая не вызывает сомнений у консула.

☝️ Новый вопрос про «страх возвращения» — это только верхушка айсберга. Вывод простой: сегодня визу получает не тот, у кого «хорошие документы», а тот, кто правильно проходит интервью. Если вы планируете подачу —лучше подготовиться заранее. Потому что сейчас одна ошибка = отказ, а второй шанс — уже сложнее и дороже.

👉 Написать Сергею 👈

❗️ В Петербурге Domina Group выставила на продажу номера в отеле

Речь идёт о формате, при котором частный инвестор приобретает номер в собственность с регистрацией в Росреестр и получает долю в инфраструктуре отеля — ресторан, бар, конференц-зал, фитнес-центр.

Обязательное условие — договор управления с Domina Management сроком на 100 лет.

🔵 Отель работает с 2012 года после реконструкции исторического здания и насчитывает 109 номеров.

По данным оператора, среднегодовая загрузка превышает 70%.

📌 Детали по формату, действующие лоты и расчёт доходности можете узнать здесь 📌 Больше об инвестициях в отельную недвижимость - на канале

Квартира в доме-бутике на Палм Джумейра от «Эллингтон» (Ellington)

Прибрежный клубный проект – ваш выбор спокойного лайфстайла вдали от городского шума и суеты. При этом до центра города всего 25 минут на машине. Это готовая квартира с 3 спальнями на втором этаже с видом на Персидский залив. В резиденции выполнена отделка, установлена встроенная техника и сантехника.

Локация: • Район Палм Джумейра. • Жилой комплекс «Эллингтон Бич Хаус» (Ellington Beach House).

В квартире: • 3 спальни, площадь 185 м². • 2 балкона и 3 ванных комнаты. • Кухня-гостиная. • Кладовая и постирочная.

Преимущества локации: • Элитная курортная инфраструктура: морские виды спорта на пляжах, бутики и рестораны, аквапарк «Аквавенчер» (Aquaventure) и торговые центры. • Обширная приватная территория: бассейн, гриль-зона, корты для падел-тенниса и фитнес-центр.

Стоимость: $2,860,000

Я уже очень давно и часто слышу, что делать через силу не стоит и если не хочется, то лучше отложить. Давайте сегодня посмотрим, как это влияет на наш мозг

Когда не хочется,это не лень как таковая. Часто это работа системы экономии энергии: мозг стремится избегать усилий и новизны. За это отвечает, в том числе, дофаминовая система, если нет предвкушения награды, мотивация падает🔻

Есть несколько важных фактов:

1. Мозг не любит неопределённость и сложность Если задача кажется слишком сложной или непонятной, активируется избегание. Это связано с работой миндалины, она реагирует на «угрозу», даже если это просто новое упражнение

2. Интерес появляется ПОСЛЕ начала, а не до Мотивация часто догоняет действие. То есть сначала делаешь, а потом втягиваешься

3. «Через силу» может быть полезно… но дозированно Если вы мягко преодолеваете сопротивление, формируются новые связи, а это и есть нейропластичность. Но если постоянно себя «ломать», то мозг начинает ассоциировать деятельность со стрессом и будет сопротивляться ещё сильнее

4. Маленький шаг лучше, чем полный отказ😉 Мозгу проще согласиться на «попробовать 5 минут», чем на «час тренировки». Это снижает внутренний протест

Так делать или нет? Лучший вариант: не через жёсткую силу, а через умный вход: Начни с мини-действия, пусть будет не идеально. Дай мозгу время разогреться. И очень часто после первых минут приходит вовлечение

Если совсем не хочется - это тоже сигнал. Иногда это усталость, перегруз или отсутствие смысла. И тут важно не давить, а разобраться

И именно этим мы занимаемся в нашем клубе «Супермозг». Вы не поверите, но я утром не всегда бегу на нейрогимнастику, но чаще через не хочу, втягиваюсь и так благодарна себе, за эти 15 минут, которые работают на меня весь день)

Ребёнок рисует семью - анализ рисунка

Рекомендуется изучать рисунки не раньше, чем ребенку исполнится 4-5 лет. Нужно попросить его нарисовать свою семью. При этом не стоит уточнять, кого и как лучше рисовать, перечислять членов семьи. Пусть ребенок сделает все сам, тогда картина его внутреннего состояния будет наиболее объективной.

Есть контакт Ребенок не должен рисовать под строгим надзором. Возьмите книгу, покажите, что вы отвлечены чем-то, и просто подглядывайте на последовательность рисования. Важно не только видеть рисунок, но и проследить, как ведет себя ребенок во время прорисовки членов семьи.

Итак, первым ребенок нарисует самого значимого для себя человека. Затем менее значимого и так далее. Важно увидеть, где он расположит себя самого, кто ему ближе, с кем у него лучший контакт. Иногда на рисунках отсутствует один из членов семьи. Ребенок находит веское оправдание этому.

– На одном из занятий пятилетний Даниил не нарисовал маму и сказал, что она на тренировке, ее нет дома, – рассказывает Ольга. – Мама действительно мало уделяла сыну внимания, хотя искренне считала, что все в порядке. Иногда ребенок забывает нарисовать себя. В таком случае родителям стоит крепко задуматься: возможно, ребенок неуютно чувствует себя в семье, словно он там лишний.

Безносая семейка Если у нарисованной семьи отсутствуют на картинке уши, рты, носы, это говорит об отчужденности, закрытости.

– Например, на одной из консультаций у меня шестилетний мальчик нарисовал семью без носа, – рассказывает специалист. – В разговоре удалось выяснить, что в семье поддерживается видимость теплых отношений, а на самом деле все члены семьи закрыты друг от друга. Ярко-красный большой рот говорит об агрессии в семье. Когда одна девочка изобразила всю семью с такими ртами, мама призналась, что в семье постоянные ссоры.

Правильный размер Обратите внимание на длину рук и ног у человечков. Очень короткие конечности говорят о том, что ребенок испытывает дискомфорт в социуме при общении. Отсутствие рук свидетельствует о бесправии члена семьи. Самая тщательная прорисовка – у самого любимого члена семьи. Кстати, если ребенок нарисовал всех членов семьи держащимися за руки – это показатель гармонии и дружной атмосферы. Важным является рост ребенка на рисунке. Одного роста с родителями – кумир семьи, слишком маленький – неуверенность и заниженная самооценка. Чем ближе друг к другу нарисованы члены семьи, тем ближе они в жизни. Если ребенок нарисован в центре, он ощущает себя любимым и значимым для родителей.

Тревожный знак Если кто-то из семьи изображен спиной или в профиль, значит, он вызывает у ребенка тревогу. Правда, если между ним и малышом совсем недавно произошла ссора, то рисование его в подобных ракурсах – явление временное. Малыши очень эмоциональны, обидеть их очень легко. И тогда они вообще могут исключить из рисунка кого-то из членов семьи. Чаще всего это младшие сестры и братья, после рождения которых ребенок стал получать меньше внимания и заботы. А их отсутствие малыш может вполне резонно аргументировать: сестренка или братик гуляет, играет в соседней комнате, спит. Такая же участь может постигнуть и папу, с той лишь разницей, что в запечатленном на листе моменте он пребывает на работе или в командировке. Это значит, что ребенку не хватает внимания отца или он его боится и предпочитает проводить время без него.

После того как ребенок закончит рисовать, предложите ему теперь нарисовать такую семью, какую он хотел бы иметь, пусть помечтает. Разницу вы увидите сами.

‼️ 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

В связи с замедлением и возможной блокировкой Телеграмм рекомендуем наши полезные каналы МАХ для педагогов!

1. Педагоги России 2. Учитель не профессия, а призвание! 3. Педагог 4. Начальная школа 5. Детский сад 6. Коррекционная педагогика. ОВЗ. ФГОС 7. Подготовка к школе 8. Подготовка к ВПР, ОГЭ и ЕГЭ 9. Логопед (дефектолог) 10. Развитие и воспитание детей

Рекомендуем все каналы! Выбирайте те, которые нужны 👍

Раз уж подсела я на свекольный порошок, то расскажу вам про его ценность. Да, если вы не заметили, то добавляю я его в смузи, творог и разную выпечку. Итак, свекольный порошок часто продают как «суперфуд», но его реальная польза довольно приземлённая и хорошо объяснима. Основной активный компонент- это пищевые нитраты. В организме они превращаются в оксид азота, который расширяет сосуды и влияет на кровоток. Что это даёт на практике

Во-первых, давление. Исследования показывают, что нитраты из свеклы могут умеренно снижать артериальное давление, особенно у людей с гипертонией. Это не альтернатива лечению, а скорее дополнительный инструмент, который может усилить эффект базовой терапии.

Во-вторых, выносливость. Есть довольно устойчивые данные, что свекольные нитраты улучшают эффективность использования кислорода во время нагрузки. Проще говоря, тело тратит меньше энергии на ту же работу. Это чаще заметно у обычных людей и любителей, а у профессиональных спортсменов эффект слабее.

В-третьих, состояние сосудов. Даже в формате порошка свекла может улучшать функцию эндотелия, внутреннего слоя сосудов. Это связано с тем же механизмом через оксид азота.

А вот с «прокачкой мозга» всё куда скромнее. Несмотря на популярные обещания, исследования дают противоречивые результаты, и выраженного улучшения когнитивных функций обычно не находят.

Есть важный нюанс, о котором почти не говорят в рекламе. Не весь свекольный порошок одинаковый. Содержание нитратов в добавках сильно отличается, и именно оно определяет эффект. Иногда обычная свекла или сок оказываются даже более насыщенными, чем БАДы. Поэтому внимательно читаем состав и берем несколько для сравнения. На фото показала, какой порошок у меня. Так что ориентироваться стоит не на граммы порошка, а на количество нитратов. В исследованиях рабочий диапазон примерно 300–600 мг нитратов в сутки или перед тренировкой.

Вывод: свекольный порошок - это не волшебное средство, а рабочий инструмент с ограниченными задачами. Он может немного помочь с давлением и выносливостью, если в нём действительно есть достаточное количество нитратов

Источники:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939475324002369 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5295087/ https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2026/fo/d5fo05298j https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35268027/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8512783/

Если хочется не просто «двигаться», а видеть результат — без силовых не обойтись.

Но важно выбрать формат, который подойдёт именно вам.

Напишите — подберём тренировку под ваш уровень и цель. 💛

Многие думают, что успешные проекты рождаются у тех, кто с самого начала ничего не боится. На деле всё наоборот.

Я научилась не бояться начинать именно потому, что страх был со мной почти всегда. 12+ лет я отдала фитнес-индустрии — прошла путь от обычного тренера до ментора для руководителей фитнес-клубов. А потом внутри созрело желание полностью сменить сферу и создать что-то своё, большое и живое -уютный отель на природе.

Я боялась? Ещё как! 😅 Страх провала, страх «а вдруг не потяну», страх осуждения и неизвестности — всё это было. Особенно когда я понимала: проект, который сегодня стоит десятки миллионов 🍋, я начинаю с 2 миллионов в кармане. Этих денег еле хватило на покупку земли. Всё остальное — стройка, отделка, запуск — приходилось вытягивать шаг за шагом, на энтузиазме, опыте, на ошибках и на вере в то, что все получится.

Но мы это сделали! Построили проект с нуля своими силами, вывели его на стабильную работу, наполнили душой и теперь он готов к новому хозяину — человеку, который продолжит эту историю и, возможно, сделает её ещё лучше.

Боюсь ли я сейчас? Да! Но я уже точно знаю: большое, всегда начинается с маленького шага, даже если в голове есть мысль «слишком рискованно». Страх не исчезает — ты просто учишься делать следующий шаг несмотря на него.

Всем привет🌸 как вы тут?! С этими проблемами с тг совсем пропала!

У нас все как обычно: конкурсы, тренировки, готовка у меня и тд и тп И что-то в последнее время постоянно болит голова, умираю, прям, от головной боли😭

Канада – страна максимально толерантная

Со своим славянским бэкграундом я иногда чувствую себя чугунным паровозом, который случайно влетает с разгона в бетонную стену😂

Например, когда я иду на тренировку, это МЕНЯ можно принять за харассера, потому что иногда я на долю секунды дольше положенного могу засмотреться на фигуру тренерши (ну у нее действительно топ фигура!)

Или когда я тупо не знаю правильных слов для названий разных групп людей – по этносу / заболеваниям и тд.

Мы с Ярославом иногда про это разговариваем, и часто звучит вопрос: а не слишком ли это?

Ну, например, в Канаде НЕ СТОИТ говорить «я тут делала такой... типа отсталый голос», потому что это отсылает нас к людям с различными диагнозами. Даже если ты никого не планировала оскорбить

С одной стороны, я считаю, что ИНОГДА люди придираются. Был один рилз, где белый парень нарядился в сомбреро и ходил с маракасами по городу. Другие БЕЛЫЕ оскорблялись (ты че, над мексиканцами издеваешься??), в то время как МЕКСИКАНЦЫ наоборот с улыбкой его встречали и радовались

Как по мне, оскорбляться должен тот, чьи чувства задеты. И вот это чрезмерное желание защитить права тех, к кому ты не относишься – часто про все то же белое пальто

С другой стороны, толерантность – это не то, что свойственно нам от рождения. Точнее как: для маленького ребенка нет своих и чужих, но вот для взрослого – да. Потому что мы растем в такой культурной среде, где вечно нужно кого-то куда-то да категоризировать. А категории обычно идут с лейблом: плохой / хороший и тд

Поэтому ее... Да, важно вырабатывать. Переучивать себя. Внимательнее относиться к своим словам и действиям. Заменять нейронные связи

И пусть иногда толерантность кажется нам непривычной и преувеличенной – возможно, это как раз потому, что мы росли совершенно в другой культурной среде. У нас иногда женщин ненавидят просто потому что они женщины (а это как бы чуть больше ПОЛОВИНЫ населения земного шара), что уж говорить о меньшинствах

Но суть всегда кроется в мелочах. В том, какие слова мы выбираем. В том, какие микро-реакции испытываем. В том, какую первую мысль думаем

И чем аккуратнее мы в них, тем меньше (пусть даже и не осознаваемого) пренебрежения в нас как в человеке в целом

Что думаете?

Профессор ВШЭ умер в туалете московского фитнес-клуба

57-летнего Игоря Л. обнаружили сотрудники центра, они вызвали скорую, но прибывшие медики не смогли спасти мужчину — он скончался.

Игорь долгое время занимался научно-преподавательской деятельностью. Он получил степень доктора юридических наук в 2005 году и преподавал в столичных вузах. Студенты характеризовали его как хорошего лектора.

Ты тренируешься 3 раза в неделю - а вес стоит? Часто ломается не “силы воли”, а система.

СЛИТЫЙ чек‑лист “Фитнес‑интеллект”

- Найди 1 скрытый источник переедания (сон/стресс/сахар)

- Собери рацион из 5–7 продуктов на 8–12 недель

- Встрой силовые так, чтобы росла сила, а не усталость

- Разорви “эмоция→еда” за 1 паузу перед привычкой Забирай и применяй сегодня. Читать Написать

#реклама 📢 InsideAd

Как у тебя там дела с тренировками? Рассказывай, нам интересно

💵 Нархини келишамиз

🏘УЧАСТКА СОТИЛАДИ

• Фуд сити ва Янги Қўйлиқ савдо мажмуаси • Ориентир: Бектемир тумани ( Локацияси)

• 1.5 сотих, 6 хона, 2 қаватли уй • 1-қаватда кенг коридор, ошхона, катта зал, спальня, санузел бор • 2-қаватда 1 та спальня, (санузел ва гардероби билан), 2 та детский, умумий санузел бор • Подвалда спортзал, кинотеатор, омборхона ёки цех қилиш имкони бор

📞 +998951340200

🏘Тошкент Уй Бозор 📱 Bektemir uy bozor 📱 Instagram 📱 YouTube | 📱 TikTok

ВСЕ ПОНИМАЮ, НО НЕ ХВАТАЕТ МОТИВАЦИИ

как я сохраняю -35 кг уже 10 лет без силы воли, хотя я склонна к обжорству:

✅ Почему вы можете всё знать про питание, калории, белок, шаги и тренировки - но всё равно вечером оказываетесь у холодильника?

✅ Хочу себя наказать за срывы, не могу смотреть в зеркало, я безвольная!

✅ Все знаю, но постоянно заедаю эмоции, стресс, тревогу

✅ Как действовать без силы воли в похудении и престать с собой бороться?

✅ Почему мозг может бояться похудения и новой жизни?

✅ Что нужно для реальных изменений, чтобы не слиться ?

Важно: мы не курс похудения, не марафон с меню и не волшебная таблетка. Как худеть - я бесплатно рассказала в другом видео (ссылка на него тут). На программу стоит идти, если вам нужна рабочая система с поддержкой и игра вдолгую.

Приятного просмотра и лёгких изменений! https://youtu.be/G3TC27bgtqE?si=9BVuWyfegnMm6gCW

Все тело в голове 💫

БЕЗОПЛАТНИЙ ЙОГА МАРАФОН

Вельмишановні пані та панове, всім категоричні привітання і поклони!

Після досить великої паузи повертаємось до роботи над самими собою. 2026 рік як і очікувалось став ще більш непростим і внаслідку всього божевілля яке відбувається в світі стає все важче адекватно триматись і витримувати всі виклики цієї нової реальності в якій ми живемо. Тому ми маємо адаптуватись, триматись і працювати над собою ще активніше

Пропоную всім добрим людям пройти двотижневий безоплатний онлайн марафон (початок 4 травня), внаслідку якого кожен із вас відчує на собі результат у вигляді стабілізації психо-емоційного стану, зменшення стресу, тривожних і депресивних станів, покращення стану тіла, сну і гормонального фону

Перевірена на десятках тисяч людей практика гімнастики йогів зовсім початкового рівня, яка підійде абсолютно всім, навіть тим, хто ніколи не займався йогою і спортом

Два коротких тренування на день (10-30хв, 8 ранку и 19.30 вечір)+ записи

Також я розробив для вас окрему методичку з важливим теоретичним матеріалом, який дуже допоможе на початковому рівні краще розуміти себе і практику

Умови участі тільки дві. Перша-просто сідати на килим і спробувати позайматись. І хай результат сам все скаже за себе

Друга умова-репост цього допису, після чого скидайте мені скрін в телеграм (посилання на мій особистий телеграм в шапці профілю, в безоплатній групі вкінці допису) і до 4 травня я всіх добавлю в закриту групу в телеграмі

Буду радий всіх бачити на самому великому онлайн марафоні в Україні. До зустрічі на килимках!

ДОПИС ДЛЯ РЕПОСТУ

https://www.instagram.com/p/DXlhiOcgRvK/?igsh=MWY3amcyaDl3eTU3Yg==

МІЙ ТЕЛЕГРАМ (@leftsidememories)

Мы не только тренируем мозг, но мы также его и питаем.

Когда речь заходит о «продуктах для мозга», обычно важен практический вопрос. Можно ли с помощью питания повлиять на ясность мышления, замедлить возрастные изменения и снизить риски когнитивного снижения. И здесь есть интересный момент. В последние годы много внимания уделяется ягодам и другим ярким растительным продуктам. Их часто называют «суперфудами», но за этим уже стоят не только маркетинговые заявления, а данные исследований https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-025-02008-7

Недавний метаанализ, то есть анализ сразу большого количества рандомизированных исследований, был посвящён антоцианам. Это соединения, которые придают продуктам красный, синий и фиолетовый цвет. Они содержатся в ягодах, винограде, вишне, баклажанах, краснокочанной капусте.

Что показывают данные.

Антоцианы связаны с более высокой общей когнитивной функцией. Отмечаются улучшения в памяти, внимании, скорости обработки информации и речевой беглости. Эффект наблюдается не в одной узкой области, а достаточно широко.

Важно понимать контекст. Это не одно исследование, а 59 работ с разными группами участников. В них участвовали как здоровые взрослые, так и люди с лёгкими когнитивными нарушениями. Длительность наблюдений варьировалась от нескольких недель до года.

При этом важно правильно расставить акценты.

Это не означает, что существует «волшебный продукт для мозга». Это не значит, что один смузи даст быстрый эффект. И это не означает, что антоцианы лечат деменцию или могут заменить медицинскую помощь. Зато это говорит о другом. Есть устойчивая связь между регулярным потреблением таких продуктов и когнитивным здоровьем со временем.

Ещё один важный вывод. Больше не значит лучше. Более высокие дозы не давали автоматически лучших результатов. А вот более длительное и регулярное употребление демонстрировало более выраженный эффект.

Другими словами, работает не разовая высокая доза, а системность, как в тренировках Почему это может работать.

Антоцианы могут улучшать сосудистую функцию и, как следствие, кровоснабжение мозга. Они обладают антиоксидантными свойствами и снижают окислительный стресс. Влияют на воспалительные процессы. Также обсуждается их влияние на микробиоту кишечника и ось «кишечник–мозг».

Если упростить, всё, что поддерживает сердечно-сосудистое здоровье, как правило, поддерживает и мозг.

Как это использовать на практике.

Добавляйте в рацион ягоды, вишню, виноград и другие яркие растительные продукты. И вписывайте это в более широкий контекст образа жизни. Сон, движение, управление стрессом и общее качество питания. Потому что здоровье мозга не определяется одним продуктом. Оно формируется средой, в которой вы живёте годами.

Если кратко. Есть всё больше данных, что антоцианы могут поддерживать когнитивное здоровье. Но их сила не в дозе, а в регулярности и в том, частью какого образа жизни они являются.

Первый сбор в Кисловодске в качестве тренера — ✅

Задачка «организовать сбор» посложнее, чем просто выполнить план по тренировкам, но мне кажется, получилось хорошо!

Как прошла наша неделя? • отбегали 6 тренировок; • сходили 3 раза в горы; • прогулялись по городу; • сходили в баню; • съездили на Суворовские термальные источники; • каждый вечер собирались на совместные ужины.

Я хорошо поспал, нормально побегал и вкусно поел. Ставлю сбору твёрдую пятёрку! Компания была 🔝

В следующем году повторим и снова соберем команду talantов!

Temukan WANNAFIT Pulley Cable System Set | Katrol Fitness | Alat Olahraga Rumah seharga Rp175.000. Dapatkan sekarang juga di Shopee! https://s.shopee.co.id/BQ8Rh9isx?share_channel_code=2

ПЕЙ ЭНЕРГЕТИКИ

Ну че, опять Одмену разбираться с вопросами, которые уже стали классическими, но почему-то еще не нашли конкретного ответа.

МОЖНО ПИТЬ ЭНЕРГЕТИКИ ИЛИ НЕТ?

Спойлер: да, но...

Все эти аху*тельные исследования, мета-анализы и обзоры, где кофеин подсвечивается как панацея от всего (Альцгеймер, шизофрения, депреся, рак, ССЗ и тд, и тп), ИМЕЮТ МЕСТО БЫТЬ.

Проблемы начинаются там, где начинается истощение. В клинических исследованиях истощение очень тяжело смоделировать, никто не даст вам навредить пациенту специально (или даже случайно). Но такие данные всё же есть...

Самый острый вопрос стоит в сердечно-сосудистых заболеваниях. По одним бумагам, кофеин улучшает состояние у стариков с фибрилляцией предсердий, а по другим, увеличивает количество экстрасистол у кроссфитеров. Люди, от которых пахнет землёй, получают профит, а ЗОЖ-радикалы - страдают (причем по одному и тому же параметру - стабильность ритма). Чета не сходится...

А дело в следующем: пока бабка отдыхает и лечится в стационаре, не дает нагрузки на сердце, кроссфитер изо дня в день пытается заработать себе хроническую сердечную недостаточность, насилуя С-СС. Один пациент - восстанавливается, другой - перегружается в целях получить суперкомпенсацию. Добавление дополнительного стимула для одного человека полезно, а для другого - губительно.

То же самое и с нервной системой: человек, который лечит свою тревогу, отдыхая в горах Алтая, от попивания энергетиков получит одни профиты, а тот, кто не спит ночами с разогнанной рефлексией, заботами и дедлайнами, очень и очень скоро пожалеет

Так что, кофеин-содержащие ништяки отлично подходят тем, кто закрывает свое восстановление полностью и абсолютно неприменимы к тем, кто пытается за счет них компенсировать то, что им не достает.

P.S.: сильно роляет и выборка, которая зачастую не репрезентативна - для большинства "нормисов" энергетики не окажут никакого негативного влияния (что мы и наблюдаем в рандомизации). Наберите студентов в период сессии и заливайте их кофеином, думаю, будет очень весело P.S.S.: таких исследований оказалось больше, чем я предполагал...

🤗 BioGuru: Канал | Чат | Админ |Консультации