🛒 ТВОЯ ТЕЛЕЖКА В СУПЕРМАРКЕТЕ — ЭТО ЧЕРТЁЖ ТВОЕЙ ФИГУРЫ НА НЕДЕЛЮ 💚
ЧТО КЛАСТЬ, А ЧТО ОСТАВИТЬ НА ПОЛКЕ 👇
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
Похудение начинается не в зале, а в супермаркете ⚠️
Если в холодильнике лежат только ПП-продукты, ты съешь их. Если колбаса и майонез — съешь их. Мозг ленив, он выбирает то, что видит.
Создай «среду стройности»: убрать триггеры и заполнить полки союзниками.
🥩 БЕЛОК (СТРОЙМАТЕРИАЛ И СЫТОСТЬ) — 25-30% РАЦИОНА
✅ Яйца (1-2 десятка), куриная грудка, индейка, телятина.
✅ Рыба: белая (треска, минтай) и жирная (скумбрия, сёмга).
✅ Творог 5%, греческий йогурт без сахара, тофу.
✅ Консервированные нут, фасоль, чечевица — растительный белок и клетчатка.
🚫 Оставь на полке: колбасы, сосиски, готовые котлеты.
🥑 ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ (ГОРМОНЫ И КОЖА) — 25-30% РАЦИОНА
✅ Авокадо (2-3 шт.), оливковое масло extra virgin, горчичное масло.
✅ Орехи (миндаль, грецкие), семена (тыквенные, чиа, лён), урбеч без сахара.
🚫 Оставь на полке: маргарин, «лёгкое» масло, готовые соусы на майонезе.
🌾 СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (ЭНЕРГИЯ И МОЗГ) — 40-45% РАЦИОНА
✅ Гречка, полба, овсянка долгой варки, бурый рис, киноа, булгур.
✅ Цельнозерновой или ржаной хлеб на закваске.
✅ Запечённый батат.
🚫 Оставь на полке: белый хлеб, выпечка, сладкие мюсли.
🥬 ОВОЩИ, ЗЕЛЕНЬ, ЯГОДЫ (КЛЕТЧАТКА И ОБЪЁМ) — 50% ТАРЕЛКИ
✅ Салатные миксы, шпинат, руккола, пекинская капуста.
✅ Огурцы, перцы, помидоры, редис, кабачки, сельдерей.
✅ Брокколи, цветная капуста (свежие или замороженные).
✅ Ягоды (замороженные — ок!), яблоки, цитрусы, бананы.
🧂 ЛАБОРАТОРИЯ ВКУСА (СПАСЕНИЕ ОТ СКУКИ)
✅ Сушёный чеснок, паприка, куркума, корица, итальянские травы, соевый соус, дижонская горчица, лимон.
💡 ГЛАВНЫЙ ЛАЙФХАК: В магазин — ТОЛЬКО СЫТОЙ и со списком! Голодный мозг — паникёр, он накидает в корзину сладкого и жирного «на случай войны».
Какой продукт из этого списка ты всегда держишь дома, а про какой вечно забываешь? Делимся честно! 👇🛒💚
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
