CountryMaliJuly 2026

Mali — July 2026

What Telegram channels wrote about Mali in July 2026: 1006 posts from 714 channels, collected automatically from public Telegram channels.

1,006 posts·714 channels

More posts — page 33

1,006 posts total

Kiçik qrafik dizayner tələb olunur

İşəgötürən: (My Group Holding / My Grocery MMC)     1. Vəzifələr və məsuliyyətlər:

Gündəlik verilən dizayn tapşırıqlarını vaxtında və keyfiyyətli şəkildə yerinə yetirmək; Şirkətin veb-saytı və sosial media səhifələri üçün vizual materiallar hazırlamaq; Korporativ üsluba uyğun banner, poster, etiket və digər dizayn işlərini hazırlamaq; Reklam bazarını və müasir dizayn trendlərini izləmək; Kreativ ideyalar təqdim etmək və operativ işləmək.   2. Tələb edilən bacarıqlar və təhsil:

Dizayn sahəsində minimum 1–2 il iş təcrübəsi; Adobe Photoshop və ya CorelDRAW proqramlarını yaxşı səviyyədə bilmək; Korporativ üslub, brend və etiket dizaynı üzrə bacarıqlara malik olmaq; Reklam və marketinq trendləri barədə məlumatlı olmaq; Həvəskar video çəkiliş bacarığı üstünlükdür (öyrədilir); After Effects bilikləri üstünlük hesab olunur (proqram üzrə təlim veriləcək); Kreativ düşüncə və yüksək məsuliyyətlilik.   Əmək haqqı: 700 -800 AZN. İş qrafiki: 5 günlük iş qrafiki. İş yeri:  H.Əliyev pr.152, Çinar Plaza.   Müraciət etmək istəyən namizədlərdən CV-lərini mövzu hissəsində “Kiçik qrafik dizayner” qeyd etməklə [email protected] elektron poçt ünvanına göndərmələri xahiş olunur.

Jul 21, 08:24 AMMore from @iktisleri

Ganz zufällig war ich vor Ort. Mir fällt die Kinnlade. Panikmache. Hier in Mali Losinj gab es ein Gewitter. Punkt. Eine Bucht weiter hast Du GAR NICHTS gemerkt. Immer wieder unfassbar, wie wir verarscht werden sollen. Und: ist man nicht vor Ort, glauben die Menschen die Mär von der aus den Fugen geratenden Welt.

Sie ERSCHAFFEN ihre "Welt" über die Medien. Wer TV und Massenmedien glaubt, ist verloren.

Jul 21, 07:55 AMMore from @frankkoestler

🤙 Нейрофізіологія підліткового та юнацького віку: чому ці періоди такі складні для батьків?

📌 В 1999 році Джей Гідд з колегами написали одну з перших праць, де за допомогою МРТ довели, що процес формування мозку людини триває до 20-30 років. У 2013-му Маріам Араін та колеги описали дані багатьох експериментів і дійшли висновку, що мозок стабілізується до 25 років.

📍 Що це означає для батьків?

1️⃣ Підлітки і юнаки/юнки до 25 років будуть проявляти хаотичність, меншу керованість власною силою волі, імпульсивність, менше здатності планувати майбутнє та передбачати наслідки власних дій.

2️⃣ Це фізіологічні процеси, а не просто лінь, неуцтво, тупість чи інші образливі слова.

🧠 До цього віку в префронтальній корі завершується процес мієлінізації — створення жирової оболонки навколо нервових волокон. Поки вона не завершена, сигнали передаються повільніше і менш стабільно. Коли «ізоляція» фронтальних часток готова, людина отримує повний біологічний інструментарій для дорослого самоконтролю.

🙄 «А в наші часи ми стільки часу не мали і якось дорослішали!» - так і хоче вирватися від нас, дорослих.

🧐 І це абсолютна правда. У нейробіології це явище називають гіпотезою прискореного дозрівання (Stress-Acceleration Hypothesis). Постійна дія кортизолу (гормону стресу) змушує мозок дозрівати швидше. Це еволюційний механізм, при якому тіло отримує сигнал: «Ми в небезпеці, мусимо дорослішати швидше». Таке швидке зростання також має і високу ціну — підвищену вразливість до депресії, тривожності та когнітивних труднощів у дорослому житті.

🫂 У цей період дорослішання батьки відчувають чимало емоційних викликів:

👉 Витримати власний гнів

Безвідповідальна та хаотична поведінка сприймається обурливо, адже перед батьками вже велике тіло, яке схоже на доросле. Людина часом вже навіть повнолітня. Проте поводиться інфантильно, претензійно, а інколи і по-хамськи.

Дитя, з одного боку, не може контролювати себе, як дорослі. З іншого боку, потребує власного гніву та обурення на батьків, щоб вибудувати власні кордони і власний шлях. Витримати такий коктейль дуже не просто.

👉 Помітити власний страх

За дітей цього віку справді страшно. Адже вони вже мають багато можливостей і водночас мало критичного мислення для їх використання.

Вони мають: арсенал фізичної сили, доступ до інформаційних ресурсів, інколи вже власні гроші, часткову чи повну юридичну відповідальність. Вони пробують дорослі справи: роматничні стосунки, секс, транспортні засоби, гроші, вибір професійного шляху, цінності. І за них справді буває страшно, бо достатньо варіантів влипнути в катастрофу.

👉 Подякувати собі і побачити все це як комплімент батьківству

Якщо дитина має можливість проявляти весь цей спектр пригод, то це значить, що вона не боїться батьків. А це найкращий комплімент опікунам.

Неможливо врятувати чи вберегти від всього, натомість можна зробити щеплення від самотності у найважчий час. Адже коли юній особі буде погано (а це точно рано чи пізно трапиться), найкраще, що може бути, - можливість прийти до адекватного дорослого/ої без страху і сорому.

🫶 Дякуємо і ми тобі! За те, що щодня робиш невидиму працю! Бо те, як виглядатиме світ майбутнього, буде залежати від рук і умів, які ти плекаєш сьогодні у своїх дітях.

Якщо сподобалась тема — став реакцію! Цього тижня ще продовжимо 🤪

🍀 Психолог на звʼязку 📲 Ми в інстаграмі

Jul 21, 07:32 AMMore from @psyintouch

⚠️ မကြာသေးခင်က WP2Shell လို့ခေါ်တဲ့ WordPress Security Vulnerability တစ်ခု ထွက်ပေါ်လာပါတယ်။

အားနည်းချက်ရှိတဲ့ WordPress Version ကို သုံးထားရင် Attacker က Admin Password မသိဘဲ Website ကို တိုက်ခိုက်ပြီး Code Run လုပ်နိုင်တဲ့အထိ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အဲ့ဒီကနေ • Website ကို ထိန်းချုပ်ခြင်း • Malicious File / Web Shell ထည့်ခြင်း • Website Data နဲ့ Database ကို ဝင်ရောက်ခြင်း • Backdoor ချန်ထားခြင်း တွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဘာလုပ်သင့်လဲ?

Dashboard —> Updates မှာ WordPress Version ကို စစ်ပြီး Security Fix ပါတဲ့ Version ကို Update လုပ်ပါ။ Update မလုပ်ခင် Website Files နဲ့ Database ကို Backup ယူထားပါ။

ဒါ့အပြင်

• Plugins/Themes တွေ Update ထားပါ • မသုံးတော့တာတွေ ဖျက်ပါ • Admin Account တွေမှာ 2FA သုံးပါ • Cloudflare/WAF လို Security Layer သုံးပါ • မသိတဲ့ Admin Account၊ PHP File တွေ ရှိမရှိ စစ်ပါ

Strong Password နဲ့ 2FA တင်ရှိရုံနဲ့ ဒီလို Vulnerability ကို မကာကွယ်နိုင်ပါဘူး။ Version စစ်ပါ။ Backup လုပ်ပါ။ Security Update လုပ်ပါ။

https://strobes.co/blog/wp2shell-wordpress-pre-auth-rce/

အကောင်းဆုံးကတော့ ကိုယ်မကျုးသော်လည်း ဒါမျိုးပြဿနာတွေက ဖြစ်တတ်တာမို့ Website ဝန်ဆောင်မှု ထောက်ပံ့သူများအနေဖြင့် အသုံးပြုသူ user တွေရဲ့ အချက်အလက်ကို အနည်းဆုံး လိုအပ်ချက် (minimum data approach) လိုမျိုး တွေကိုပဲ ကောက်ယူခြင်း အားဖြင့် ဒါမျိုးတားရခက်တဲ့ အန္တရာယ် ခြိမ်းခြောက်မှု တွေဖြစ်ခဲ့ရင် သက်ရောက်မှု အနည်းဆုံး အထိ့ လျှော့ချပြီးသားလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

နွေဦးလုံခြုံရေး

👍 ProVulva Pro: професійно про вульву ВУЛЬВА ПІД ЗБІЛЬШЕННЯМ: від дерматозу до новоутворення

Запрошуємо на міждисциплінарний 🛞освітній тур ProVulva Pro: Київ-Одеса - Дніпро - Полтава - Львів

▶️Два експерти ▶️Два клінічні погляди ▶️Один правильний діагноз

Богдан Литвиненко — лікар-дерматолог, дерматоонколог, MOHS-хірург

Вікторія Дунаєвська — онкогінеколог, експерт з передракових та злоякісних захворювань нижнього генітального тракту

Кожен клінічний випадок буде розглянуто з двох позицій: 🔹 Погляд дерматолога: морфологія, дерматоскопічні ознаки, диференційна діагностика дерматозів.

🔹 Погляд онкогінеколога: онконастороженість, показання до біопсії, ризики малігнізації та тактика ведення

🌐Реєстрація за посиланням: https://healthhub.com.ua/provulva

Здравствуйте! В этом сезоне наши «Недельники» очень терпеливые. Крайне мало задают вопросов по поводу возобновления недельных поставок ягод. Но всё же, в чатах или сообщениях группы, нет-нет да и всплывает «нетерпение». Наверное нужно объяснить ситуацию? ❗️Я прекрасно помню, что «ПОНЕДЕЛЬНИК» и бОльшая часть «ПЯТНИЦЫ» получили клубнику всего 2 раза. Обязательно наверстаем и будет для вас клубника. ❗️ Созревание малины у нас обычно в августе. ❗️ Ежевика начинается, но Натчез нужно «довести» до состояния, когда ягодки напоминают много чёрных икринок. Таков уж этот сорт. Сорвёшь раньше и будет невкусная ягода. ❗️Голубика тоже вроде и пошла, но не так много, чтобы собрать 120-150 коробок для ежедневной поставки. Эти ягоды, ежевика и голубика, идут у нас, как доп к основной нашей МАЛИНЕ. Поэтому пока ждём. Погода, как всегда в сельском хозяйстве, не особо радует. Температура ночью опускалась у нас до 5°. Такая себе «стимуляция» для роста побегов. Ветер сильный тоже подпортил нам «вид плантации». Но, как говорится, плохому танцору что-то там мешает. Поэтому не будем о грустном. Ждём созревания ягод и продолжения ягодного марафона. Всем хорошего дня 👩‍🌾

Jul 21, 04:17 AMMore from @kotkovsfarm

📧 Email Security & Phishing Attacks Explained

Email is one of the most common ways cybercriminals try to attack individuals and organizations.

Instead of breaking into systems directly, attackers often try to trick people into revealing sensitive information or performing unsafe actions.

This type of attack is called phishing.

🧠 What is Phishing?

Phishing is a cyberattack where an attacker pretends to be a trusted person or organization to deceive someone into:

• Sharing passwords

• Revealing banking information

• Clicking malicious links

• Opening infected attachments

• Installing malicious software

The goal is to steal information or gain unauthorized access.

🎯 Real-Life Example

Imagine you receive an email that appears to come from your bank:  "Your account will be locked within 24 hours. Click here to verify your details." The email looks genuine, but the link leads to a fake website designed to steal your username and password.

🔍 Common Signs of a Phishing Email

✅ Unexpected request for personal information

✅ Urgent or threatening language

✅ Suspicious sender email address

✅ Spelling or grammar mistakes

✅ Suspicious links

✅ Unexpected attachments

📊 Types of Phishing

1️⃣ Email Phishing

The most common type.

Attackers send fake emails pretending to be trusted organizations.

2️⃣ Spear Phishing

Targets a specific individual or organization using personalized information.

3️⃣ Whaling

Targets senior executives such as CEOs or CFOs.

4️⃣ Smishing

Phishing through SMS or text messages.

5️⃣ Vishing

Phishing through phone calls or voice messages.

🛡️ How to Protect Yourself

• Verify the sender's email address.

• Don't click suspicious links.

• Don't open unexpected attachments.

• Enable Multi-Factor Authentication (MFA).

• Keep your software updated.

• Report suspicious emails to your IT or security team.

⚠️ Safe vs Suspicious Email

Safe Email:

• Sent from a verified sender

• No pressure or threats

• Links point to official websites

• Expected attachments

Suspicious Email:

• Unknown or unusual sender

• Urgent "Act Now!" messages

• Links lead to unknown websites

• Unexpected attachments

🌍 Business Example

An employee receives an email that appears to be from the Finance department requesting an urgent payment.

Instead of acting immediately, the employee verifies the request through an official communication channel.

This simple verification helps prevent a potential financial fraud.

📝 Quick Task

The next time you receive an email, check:

1. Is the sender's address correct?

2. Are you expecting this email?

3. Does the link look legitimate?

4. Is the message creating unnecessary urgency?

Thinking through these questions can help you identify suspicious emails.

💡 Easy Trick to Remember

🎣 Phishing = Fake message trying to "catch" your information.

Always: STOP → THINK → VERIFY → ACT

🚀 Pro Tip

Technology can block many phishing emails, but human awareness remains one of the strongest defenses. Taking a few extra seconds to verify an unexpected message can prevent serious security incidents.

Double Tap ❤️ For More

Париж, липень 1899 року. Важка ручна праця, яка створювала обличчя французької столиці. Цей кадр належить об'єктиву Ежена Атже — одного з піонерів документальної фотографії, який присвятив життя фіксації Парижа, що зникав під тиском прогресу. На знімку зафіксовано процес мощення паризької вулиці бруківкою. Чоловік у центрі тримає масивний дерев'яний стовп із залізними обручами та вигнутими ручками. Це — традиційна ручна трамбовка (la demoiselle або la hie), інструмент, яким брукувальники з силою вирівнювали та ущільнювали щойно викладені ряди каміння. Робота вимагала колосальної фізичної сили та витривалості: махати такою вагою цілий день під палючим літнім сонцем було справжнім випробуванням. Ежен Атже зафіксував цей момент у межах свого великого проекту «Малі професії Парижа» (Les Petits Métiers de Paris). Він не шукав парадних фасадів чи пишних екіпажів, а знімав тих, чиїми руками створювався щоденний побут міста: чистильників взуття, торгівців галантереєю, сміттярів та брукувальників.

Jul 20, 05:04 PMMore from @history_porn

Уявіть на хвилину.

Вам 85. Ви сидите у кріслі, за вікном вечоріє, і ви прокручуєте своє життя, як стрічку.

Що ви відчуваєте?

Тепло — бо прожили СВОЄ життя? Робили те, для чого прийшли, любили тих, кого мали зустріти, залишили після себе слід?

Чи гіркоту — бо все життя робили «як треба»? Як хотіли батьки, як очікувало оточення, як було «безпечно»? І десь глибоко завжди відчували: я тут не для цього. Але так і не дізнались — а для чого?

Ось цей момент. Це і є найстрашніше — нерозкрите призначення.

Саме цим я хочу поділитись з вами.

Запрошую вас на майстер-клас «Таємниця Твого Призначення» — де ви:

🔸 дізнаєтесь, як розшифрувати СВОЄ призначення — не абстрактне «знайди себе», а конкретні підказки, закладені у вашій даті народження 🔸 зрозумієте, чому певні сценарії повторюються у вашому житті — і що вони намагаються вам сказати 🔸 побачите, як поєднати духовний шлях з реальними цілями — грошима, стосунками, самореалізацією

Ваші 85 років ще далеко. А отже — все ще можна встигнути.

Реєстрація за кнопкою нижче 👇

Кеп қолинг, Нексия 3/4-позиция сотилади❗️

📅 2018 йил 👣 260 000 км юрган 🛠 Техник ҳолати яхши ⚪️ Томида бир қарич краска бор, дарахт шохи тушган ✅ Антирадар, олди-орқа камера, Малибу бар, янги чехол, монитор, баллон дамини кўрсатувчи датчик ⛽️ Бензин/метан 📁 Ҳужжатлари жойида 💰 Нархи: 6.950🍏, ками бор ❌ Вариант, бартер йўқ ❌ ГЕН БЕРИЛМАЙДИ

☎️ +998776913344

📌 Андижон

"Андижон Мошина Бозори" каналига аъзо бўлинг! https://t.me/joinchat/AAAAAE4ITiEd0lJLgf0Sig

Історія Лютневої Революції вчить, що найбільшою загрозою для держави в момент стихійних подій є двовладдя.

У випадку революційної Росії того часу акторами двовладдя були:

- Тимчасовий уряд, який складався частково із залишків старого державного апарату, частково із політичних авантюристів, який взяв на себе задачу адміністрування державою до моменту, коли буде виграна війна;

- стихійно обрані Ради (селянські, робітничі, солдатські), які були голосом народної болі та намагались досягти утопічного покращення для всіх і кожного вже зараз.

По мірі часу Ради брали на себе більше і більше повноважень і на побутовому рівні мали набагато більший вплив, ніж офіційний уряд. В конкретних історичних обставинах Росії, Тимчасовий уряд не проявив бажаної єдності та компетенції, не зумівши ні синхронізуватись із волею народних мас, ні впровадити жодної прагматичної реформи.

В цих конкретних історичних умовах у тодішньої російської держави було два шляхи: військова диктатура та диктатура Рад.

Обидва сценарії були в очах сучасників як спасінням, так і карою. Військова диктатура єдиною була здатна довести війну до переможного кінця, але це означало повернення всіх елементів військового божевілля імператорської армії. Влада Рад у свою чергу була єдиним провідником саме народної волі, але в умовах відсутності в суспільстві загальновизнаних твердих ідеалів, ціла держава перетворювалась на політичну прірву, в якій мали шанс взяти владу будь-які маргінали.

Обидва сценарії були однаково ймовірні, і фактичний хід речей визначив випадок - в момент подій заколот генерала Корнілова мав усі шанси на успіх.

Наш "Тимчасовий уряд" весь час свого існування намагається балансувати між прагматичною державною політикою і задоволенням хотілок народних мас, і, не маючи твердої волі і компетенції довести жоден задум до кінця, так само як і Тимчасовий уряд свого часу отримує заслужену зневагу як від воюючого полюсу суспільства, так і не воюючого.

На сьогоднішній день в Україні нема інституційного двовладдя, але є всі підстави настання двовладдя побутового.

Потенційна відставка ГК під тиском "суспільної думки" буде першим поштовхом до тріумфу "влади Рад", яка в нашому випадку розчинена в середовищі активних інтернет-юзерів. Формально в цьому нема нічого поганого, але, як і у всі часи, суспільний гнів будуть спрямовувати та монетизувати люди сумнівного минулого та розмитих ідеалів.

Такі соціальні явища як "Тимчасовий уряд" чи "влада Рад" не були ручним творінням якоїсь конкретної людини, а були в однаковій мірі результатом стихійної діяльності мільйонів людей, втягнутих у важкі випробування. Тим не менш, у кожної людини, що жила в той час, був дуже просторий вибір в яку сторону застосувати свої здібності та енергію і з якими людьми бути поруч.

Наша історія багато в чому несвідомо повторює чуже минуле, але наші конкретні обставини дають більшу та інакшу варіативність.

Як витягнути державу з кризи я не знаю, але знаю до чого прагнути у власному житті. Чим би все не закінчилось в нашій історії, які б події не відбувались навколо, для кожної чесної людини головним житттєвим завданням є не втратити себе.

Окрема людина не може упередити ні "диктатуру сильної руки", ні "диктатуру шарікових", оскільки обидва явища по своїй суті стихійні. Але кожен здатен упередити диктатуру над собою, зберігши контроль над своїми думками і здатність тверезо мислити. Для цього важливо вже зараз не створювати у своїй власній голові культ "великої особистості", якою б симпатичною вона не здавалась на картинках. Добре, якщо її діяльність піде на спільну користь, але життєвий досвід показує, що всіх великих людей епохи краще любити здалеку, якщо ви не близькі до них особисто. Ще краще - триматись далі від всіх, хто голосно проповідує популярні на сьогоднішній день ідеї. Найгірші тиранії в історії були створені людьми, що палкіше інших проповідували свободу.

#думка

Jul 20, 01:31 PMMore from @spqr_ps

Отличные новости — творожное кольцо с малиновым кули теперь можно попробовать в Минске!🤩

Обновлённая версия творожного кольца с творожной EXPONENTA, малиновым кули внутри и сублимированной малиной сверху. Высокое содержание белка и низкий калораж!

📊КБЖУ на весь десерт: 175/7,7/7,3/19,5.

В 2 раза меньше жиров, чем в классическом творожном кольце! Ещё больше сочности и удовольствия💞

🗓️ Успейте попробовать наши летние высокобелковые новинки по 31 июля в кофейнях VARKA.

Jul 20, 01:10 PMMore from @exponenta_by

My Dearest Self with Malice Aforethought 𝐂𝐡𝐚𝐩𝐭𝐞𝐫 31

𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞 တွင်ဖတ်ရှုနိုင်ပါပြီ။

Website 📌 - blackbirdmangamm.com

𝐕𝐩𝐧 ကျော်စရာမလိုပါ။

🔞 Manga ရှယ်ကြမ်းတာတွေ ဖတ်ချင်သူများအတွက် Black Adult Channel https://t.me/blackbird_adult

အရံ 𝐂𝐡𝐚𝐧𝐧𝐞𝐥 လေးကိုလဲ 𝐉𝐨𝐢𝐧 ထားပေးကြပါဦးဗျ https://t.me/bb_manga_club

𝐂𝐨𝐢𝐧𝐬 ဝယ်ယူခြင်းဖြင့် Channel ကို Support နိုင်ပါတယ်

𝐂𝐨𝐢𝐧𝐬 ဝယ်ယူလိုပါက - @blbirdmm_bot

ကြော်ငြာများထည့်သွင်းလိုပါက - @juran_loki

19.07 ворог завдав удару по друкарні «Конві», нашому надійному партнеру, з яким ми пліч-о-пліч працюємо вже довгі роки.

Саме тут мали вийти додруки книг BOOKCHEF, знищених нещодавним обстрілами, а також довгоочікувані новинки: «Життя з аутизмом», «Донька землі», «На межі темряви. Книга 1: Ненаситний», «Жахастики Фазбера. Книга 11: Пранкстер», «Ідени. Книга 2».

Наразі стан накладів уточнюється. Щойно отримаємо повну інформацію - ми повідомимо про терміни затримки чи вихід книг більш детально.

Кожна знищена друкарня, кожен пошкоджений наклад - це спроба знищити не просто папір, а голос, культуру, пам'ять.

І саме тому зараз, як ніколи, важливо підтримувати українську книгу. Наша команда думками з усіма працівниками «Конві». Дякуємо їм за професіоналізм, витримку і відданість справі навіть у ці важкі часи.

А також не забувайте донатити ЗСУ, єдиній силі, що захищає нас 🙌

Jul 20, 11:45 AMMore from @book_chef

Порівняння по лінії "в 1917 також були мітинги" зовсім хибне. Але вірним є інше. Революційні події в Росії розгорталися в настільки деструктивний спосіб, оскільки в умовах кризи на фронті (викликаної об'єктивними причинами), уряд не міг вірно проадресувати проблеми. Політики, котрі вирішили реалізовувати, не мали необхідного ефекту або зробили гірше. Тобто, насправді агентним в революційних подіях були не народні маси, котра є стихією по своїй природі, а уряди. Некомпетентність урядів добре витримується в мирний час, коли немає кризи, але в умовах виснажливої війни, криза, що розпалюється некомпетентним урядом, виносить на вершину інші сили. Вакуум, утворений безвладдям, заповнюють амбітні політичні корпорації, котрі здатні до самоорганізації й мають власний пул кадрів. В Росії початку 20 ст. це були соціалісти, в сучасній Україні – ультраправі.

Кожна спроба Зеленського уникнути відповідальності, кожна ініційована ним криза, кожен день перекидання відповідальності за мобілізацію між МОУ та МВС наближає день, коли в Україні при владі буде не Президент, а Вождь.

Jul 20, 11:34 AMMore from @spqr_ps

📌 Just a gentle reminder: 21 июля в 20:00 в «Фаланстере» презентуем «Все цвета Африки». Когда еще такое будет — поди пойми, ведь сразу после завтрашней встречи коварный автор Семен Павлюк отправится в очередное затяжное путешествие!

В «Фаланстере» Семен будет разговаривать с редактором книги Олегом Егоровым. В качестве разогрева к их диалогу используем реплику Олега из материала о «Всех цветах Африки» в Журнале «Эксмо» — материал так основателен и пригож, что советуем прочитать и без походов на презентацию:

«Все цвета Африки» — один из самых масштабных и интересных проектов, над которыми я трудился четыре с половиной года в Individuum. И самых долгих: за то время, что мы с Семеном работали над книгой, в некоторых африканских государствах успели произойти перевороты, смениться режимы, начаться и закончиться войны. Спешить было нельзя, тема требовала кропотливой и вдумчивой работы, постоянных обсуждений, рефлексии, правильно ли мы все делаем.

Написать с нуля книгу об Африке — очень непростая задача. Нужно охватить целый материк, 54 государства, не уходя в грубые обобщения, при этом не превратить книгу в справочник, оставить ее интересной не только для историков и политологов, но для широкой аудитории. Здесь нам очень повезло с автором: Семен Павлюк, с одной стороны, настоящий ученый, который к предмету своего исследования подходит крайне серьезно, сохраняя холодную голову, с другой — путешественник и романтик, искренне влюбленный в Африку, объездивший континент вдоль и поперек (читать, как Семен пишет о рынке амулетов в Мали, о кладбище советских танков в Анголе, о прелестях африканского общественного транспорта — огромное удовольствие!). Думаю, у него получилось соблюсти баланс и написать книгу, которая пригодится и тем, кто работает с Африкой, и тем, кто хочет туда поехать, и тем, кто просто интересуется, как живут люди в совершенно ином мире (который, на самом деле, не так уж сильно отличается от нашего).

Налаживать мосты между культурами, развлекая при этом читателя, — благородное дело, и я уверен, что эту задачу «Все цвета Африки» выполняют прекрасно.

Какие сочетания на завтрак дают энергию, а какие — сонливость с точки зрения доказательной диетологии и нутрициологии. Забирайте.

Продолжим о бодрости :)

Сразу с больного: французский завтрак из круассана и кофе — это для неспешности в полудрёме. Если вы нужны себе злые и бодрые, круассан придётся заменить.

ЧТО ВЫЗОВЕТ СОНЛИВОСТЬ

Утрення вялость после еды берётся из двух основных факторов. Сначала на научном, потом по-человечески объясним. 1. Динамика гликемического ответа 2. Активация парасимпатической нервной системы

→ Динамика гликемического ответа

Простые углеводы на завтрак: те самые круассаны, каши-минутки, хлопья, тосты с джемом или сладкий кофе — дают резкий скачок глюкозы в крови.

Организм здорового человека нормально справляется с этой нагрузкой: поджелудочная железа выделяет адекватное количество инсулина, чтобы распределить глюкозу по клеткам.

Но резкий скачок всё равно сопровождается резким снижением уровня сахара. И эти колебания графика мозгом считываются, как потеря энергии и тонуса.

→ Переключение нервной системы (Rest and Digest)

Ещё обильный плотный завтрак и быстрые углеводы отправляют нашу нервную систему в парасимпатический режим («отдыхай и переваривай»).

Кровь активно приливает к органам ЖКТ. На системном уровне это временно снижает артериальное давление и тонус сосудов, что физиологически ощущается как расслабленность, переходящая в сонливость.

→ Рецепт сонливости к полудню

Пища с триптофаном + быстрые углеводы.

Какой-нибудь не-цельнозерновой круассан с лососем делает финт ушами. С одной стороны, быстрые углеводы помогают аминокислоте триптофану доступ в мозг, где он позже станет сырьем для серотонина.

Серотонин в целом полезен. Но есть нюанс: из него организм потом клепает мелатонин.

Процесс этот медленный, и в течение 2 – 3 часов после еды у вас может плавно снижаться когнитивная активность.

Если вы практикуете сон в обед, может, и не лишнее. Но если бодрость нужна без скачков весь день, лучше заменить такой завтрак на что-то ещё.

ЗАВТРАК ДЛЯ БОДРОСТИ

Чтобы завтрак заряжал энергией на 4 – 5 часов без провалов в сонливость, он должен быть построен по принципу белково-жирового каркаса с добавлением сложных углеводов и клетчатки.

Перво-наперво:

Белок на завтрак стимулирует выработку орексина (гипокретина). Он отвечает за состояние бодрствования, высокую концентрацию и ментальную энергию.

А вот избыток глюкозы эти нейроны, напротив, подавляет.

Плюс белки и жиры требуют значительно больше времени и усилий на расщепление и усвоение. Глюкоза в кровь попадает плавно, без прыжков в разные стороны. И не драконит этим нервную систему.

ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ЭНЕРГИИ

1. Основа: белок Яйца, птица, рыба, творог, тофу, etc.

2. Вторая опора: полезные жиры Авокадо, растительные масла, орехи

3. Добавка для энергии: сложные углеводы и клетчатка Цельнозерновой хлеб, крупы долгой варки, обилие зелени или овощей.

ПРИМЕРЫ

• Яйца + слабосолёный лосось / авокадо + цельнозерновой (!) хлеб + руккола + помидорки + посолить и поперчить • Индейка + солёная овсянка долгой варки или гречка + сливочное масло + зелёный салат из огурцов и зелени • Греческий йогурт (без добавок) + цельнозерновой хлебец + тыквенные семечки + горсть малины и других ягод • Сырники на цельно-зерновой муке + фрукты или ягоды • Солёные сырники на цельнозерновой муке с сыром и зеленью

Вот такие дела. Помашите, пожалуйста, надо разобрать, как правильно распределить источники углеводов в течение дня, чтобы использовать их расслабляющий эффект в вечернее время?

Обняли-приподняли, Ваша команда Обители

Jul 20, 10:57 AMMore from @obitel_herbs

EL TIMO DE LA RECOMENDACION DE BEBER 2 litros de agua al dia.

La cifra de los 2 litros (o los famosos 8 vasos al día) no tiene una base cientifica como nos quieren hacer creer.

El origen de la manipulacion por las marcas de agua enbotelladas, viene del​ 1945 a raiz de una recomendación de la Junta de Alimentos y Nutrición de EE. UU.

El texto decía que un adulto medio necesitaba unos 2,5 litros de agua al día para que su cuerpo funcionara adecuadamente. ​El detalle clave que se ignoró por la Mafia del agua, era que la recomendación añadía inmediatamente que "la mayor parte de esta cantidad está contenida en los alimentos y bebidas que tomamos diariamente. La fruta, la verdura, el café o la sopa también hidratan. ​Pero los avispados propietarios de la marca de aguas francesa Perrier (ahora Nestlé) en los años 70, utilizaron malintencionadamente aquella recomendcion para vendernos agua enbotellada a precio de oro. Posteriormente se sumo a esta moda las demas empresas de la Mafia del agua enbotellada.

​

🏖 Как я провел выходной

Вчера выбрался в музей-заповедник Архангельское. Очень много гулял, наслаждался красивыми видами и спокойной атмосферой вдали от городского шума.

Поехал туда после короткого ролика, в котором Архангельское назвали местом даже лучше Петергофа. При этом, на мой взгляд, сравнивать их совершенно неправильно: это два очень разных места. Я люблю Петергоф, при этом и Архангельское мне тоже очень понравилось.

Здесь много приятных маршрутов для прогулок, рядом река, по которой люди катаются на сапах. А еще удалось очень вкусно пообедать: куриный шашлык и домашний творожный торт с малиновым конфитюром были прекрасны. Отличное место, чтобы хорошо провести выходной. Рекомендую ❤️ #лесков_лайф 💬 Макс 💙 ВКонтакте

Jul 20, 10:00 AMMore from @doctorleskov

Лето! Солнце! Жара!☀️🍒🫐

И Наши Освежающие Товары Недели!

Голубика Сезонная 195 ₽/0.25кг

Вы влюбитесь в нее!💚 Идеальное соотношение вкуса и размера, самая сладкая сезонная голубика!

Малина Сезонная 295 ₽/0.25кг

Одна из самых нежных ягод... Будьте осторожны, когда моете ее: мыть малину нужно только холодной водой и тонкой струйкой, чтобы не повредить ягоду! Но взамен она подарит Вам весь свой аромат и сладость, крупная и очень вкусная...

Jul 20, 09:23 AMMore from @ecomarketru

Пенный вторник в Malibu Sun Club - идеальный повод вырваться из рутины! 🕺

Купайся в солнце, смейся с друзьями и наслаждайся пенным: каждая третья кружка – в подарок! 🍻

Встретимся у бассейна? 🌴

Malibu Sun Club – лето живёт здесь ☀️

💸👉Что по ценам?

📍Йик ота 📲 Информация и бронирование: +998909708238

Поделись с друзьями 👏

@pools_uz

Jul 20, 08:50 AMMore from @pools_uz

#klypv şimdilik alımlar yükselmez, satış olmazsa alım bitimi %10-20 gelir. 📉 Son 2M lot takip edilmeli. Geri alım maliyeti 59₺, stoplar buna göre ayarlanmalı. 1M altı düştüğünde hareketlenir, şu an uykuda. 😴

Градус на улице растет, но у нас есть план😉 Спасаемся от жары красиво и со вкусом!

Мы собрали всю свежесть лета в наших фирменных лимонадах: 💛 Цитрусовый лимонад ❤️ Малиновый лимонад 💛 Ананасовый лимонад

Устройте себе освежающий тайм-аут в PIVALDI😮‍💨

Jul 20, 08:00 AMMore from @pivaldiru