🍊 Витамин С при простуде: работает или мы зря в него верим?
Привычка налегать на витамин С при первых признаках простуды появилась не вчера. Еще в 1970-х нобелевский лауреат Лайнус Полинг утверждал, что большие дозы витамина помогают защититься от болезни. Позже его выводы серьезно раскритиковали, а современные исследования показали куда более скромный эффект.
Витамин С не предотвращает простуду у большинства людей и не помогает заметно быстрее выздороветь, если начать принимать его уже после появления симптомов.
Небольшая польза обнаружилась при другом сценарии — если человек регулярно получает витамин С еще до болезни. В исследованиях продолжительность простуды сокращалась примерно на 10%. То есть при пяти днях выраженных симптомов речь идет примерно о половине суток.
Более заметный профилактический эффект наблюдали у людей, испытывающих серьезные физические нагрузки, например у спортсменов.
А вот принимать огромные дозы «на всякий случай» смысла нет. Более 1000 мг витамина С в сутки могут вызвать проблемы с пищеварением, а длительное употребление высоких доз связывают в том числе с повышенным риском образования камней в почках.
Так что апельсины оставляем — они прекрасны. А вот превращать витамин С в лекарство от простуды наука пока оснований не дает.
Подписывайтесь на Вандервуман в МАХ