Obesity — August 2026

Почему похудение может повысить тестостерон

Эту тему уже затрагивал, но хочу снова о ней поговорить.

Жировая ткань активно участвует в обмене гормонов. В ней работает ароматаза, которая превращает часть тестостерона в эстрадиол.

При ожирении также часто снижается ГСПГ, глобулин, связывающий половые гормоны. Это белок, который переносит тестостерон в крови. Поэтому при низком ГСПГ общий тестостерон в анализах тоже может быть ниже.

Когда мужчина худеет, ситуация нередко меняется: ГСПГ повышается, уменьшается влияние жировой ткани на гормональный обмен, а тестостерон может постепенно вырасти.

Поэтому при лишнем весе и умеренно сниженном тестостероне не нужно сразу думать о гормональной терапии. Первым шагом стоит снизить вес, наладить сон и затем пересдать анализы.

Почему похудение может повысить тестостерон

Эту тему уже затрагивал, но хочу снова о ней поговорить.

Жировая ткань активно участвует в обмене гормонов. В ней работает ароматаза, которая превращает часть тестостерона в эстрадиол.

При ожирении также часто снижается ГСПГ, глобулин, связывающий половые гормоны. Это белок, который переносит тестостерон в крови. Поэтому при низком ГСПГ общий тестостерон в анализах тоже может быть ниже.

Когда мужчина худеет, ситуация нередко меняется: ГСПГ повышается, уменьшается влияние жировой ткани на гормональный обмен, а тестостерон может постепенно вырасти.

Поэтому при лишнем весе и умеренно сниженном тестостероне не нужно сразу думать о гормональной терапии. Первым шагом стоит снизить вес, наладить сон и затем пересдать анализы.

Что происходит с организмом при перегреве на солнце?

При перегреве тело получает слишком много тепла (от солнца и горячего воздуха) и/или не успевает его отдать.

Тогда температура “ядра” тела (внутри) начинает расти, и включаются аварийные механизмы. Если они не справляются, перегрев становится опасным.

❓Кому перегрев на солнце опаснее

Риск выше у:

😀детей и пожилых

😀людей с болезнями сердца, почек, диабетом, ожирением

😀тех, кто принимает некоторые лекарства (например, мочегонные), и у людей, которые мало пьют или употребляют алкоголь

❗️Когда нужно срочно вызывать скорую (103/112):

Немедленно вызывайте скорую, если на жаре/солнце появились:

😀спутанность, сильная сонливость, потеря сознания

😀судороги

😀очень высокая температура, человек “неадекватен”

😀состояние быстро ухудшается

❗️Это может быть тепловой удар, и ему нужна неотложная помощь и быстрое охлаждение.

😲 2/3 россиян имеют избыточный вес, а половина из них — ожирение

Часть из них имеет морбидное ожирение, т.е. когда вес настолько велик, что человеку тяжело передвигаться, у него развиваются молниеносно тяжёлые осложнения, и он не может управлять уже своей жизнью. #новости #москва #россия #важное #срочное #события #мероприятия

Удивительный факт: каждый раз, когда люди пропускают тренировку, у них есть на это веские причины. Вчера на работе свалился срочный проект, сегодня из-за бессонницы на спорт нет никаких сил, завтра в гости приходят друзья, послезавтра нужно везти ребенка к врачу. Каждое решение не пойти в зал или на пробежку оправдано, обосновано и разумно. А в итоге 60% людей покупают абонементы в фитнес-клубы и уже к концу третьего месяца перестают там появляться. Больше года ходят в зал всего 4% из тех, кто приобрел абонемент [1].

96% провалов – это уже даже не тенденция, это норма. Это кажется удивительным, какое-то максимально иррациональное поведение. На самом деле ничего удивительного здесь нет. Все как раз совершенно закономерно: в силу того, как устроен наш мозг, мотивация и реальное поведение связаны намного слабее, чем нам кажется. Потому что в реальности наше поведение определяется главным образом сиюминутными стимулами и эмоциональным состоянием, а вовсе не его разумностью. Потому что зоны мозга, отвечающие за эмоциональную реакцию на внешние стимулы, намного древнее, чем префронтальная кора, отвечающая за планирование и ту самую разумность.

Но это не означает, что ничего нельзя сделать. В 2025 году в Journal of Medical Internet Research вышло исследование [2] с участием 188 малоподвижных женщин с ожирением, длившееся 20 недель – достаточно долго, чтобы делать осмысленные выводы. Все участницы получили доступ в фитнес-клуб и приложение для тренировок. Три группы дополнительно каждую неделю контактировали с персональным тренером, причем в двух группах половину или даже три четверти встреч заменили короткими онлайн-сессиями.

И по итогам получилось, что женщины из групп с тренером занимались в среднем 2-2,4 дня в неделю, в то время как контрольная группа – всего 0,9 дня. При этом исследователи не обнаружили значимых изменений в мотивации, уверенности в своих силах или субъективном восприятии препятствий. То есть, другими словами, желание тренироваться у всех участниц все время было примерно одинаковым, а вот частота занятий у групп, которые занимались с тренером, оказалась более чем вдвое выше.

Потому что одной внутренней мотивации недостаточно. В моменте возникает огромное количество эмоционально куда более сильных и актуальных причин, которые заставляют вас раз за разом откладывать тренировку. Тренер работает как внешний мотиватор и организатор, который не дает этим причинам повлиять на ваше поведение.

Заранее назначенную – и тем более оплаченную – тренировку психологически сложнее перенести или отменить. Кроме того, тренер берет на себя всю когнитивную нагрузку по планированию занятий, подбору упражнений, коррекции техники – в общем, все то, о чем вам самим категорически неохота думать. Кстати, не в последнюю очередь из-за необходимости вникать во все эти неприятные вещи вы и не занимаетесь физической активностью.

WowFit – сервис, который подбирает вам персонального тренера для онлайн-занятий. Вы заполняете анкету, после чего команда вручную выбирает специалиста с учетом ваших целей, расписания, подготовки и других обстоятельств.

В WowFit больше 180 тренеров, работающих во всех часовых поясах. У каждого минимум три года опыта, а отбор проходит лишь один кандидат из трех. Заниматься можно дома, в зале, в парке или в отеле, потому что для начала вам не нужен даже коврик. Что еще приятно, онлайн-тренировки заметно дешевле занятий с персональным тренером в зале.

Первая тренировка бесплатная, чтобы вы могли познакомиться с тренером и в принципе понять, подходит ли вам такой формат. А по промокоду ЯКУТЕНКО вы получите еще две тренировки в подарок к любому пакету. Промокод действует до 17.09.2026.

Ссылки:

[1] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26874647/ [2] - https://www.jmir.org/2025/1/e68462/

Реклама. ООО "МАСТЕРСКАЯ СЧАСТЬЯ", ИНН 1615016350 Erid 2VtzqwBEvPD

⚡️ Исследования секрета счастья, которые проходили 88 лет

Самое долгое исследование взрослой жизни в истории психологии получило ответ на простой вопрос — что делает жизнь хорошей

В 1938 году, в разгар Великой депрессии, в Гарварде стартовали сразу два исследования, которые не были знакомы друг с другом.

Первое наблюдало за 268 первокурсниками Гарварда — крепкими, подающими надежды молодыми людьми. Второе, которое вели Шелдон Глюк и социальный работник Элеанор Глюк, следило за 456 подростками из самых бедных и неблагополучных районов Бостона.

Учёных интересовало, почему одни дети из трудных семей вырастают благополучными взрослыми, а другие — нет.

Спустя годы оба проекта объединили в одно исследование — Harvard Study of Adult Development.

С тех пор за жизнью этих людей наблюдают почти девяносто лет.

Сменилось уже четыре руководителя проекта и три поколения самих участников — сначала мужчины, потом их жёны, теперь дети и внуки. Ежегодные интервью, анализы крови, сканирование мозга, разговоры с семьями — тысячи страниц данных о том, как проходит настоящая, а не воображаемая взрослая жизнь.

Главный результат таков: ни доход, ни карьерные достижения, ни даже показатели холестерина в пятьдесят лет не позволяют предсказать, как человек будет чувствовать себя в старости. Предсказывает качество его отношений с людьми — с супругом, друзьями, соседями, коллегами, с которыми можно говорить откровенно.

Люди, которые в среднем возрасте чувствовали себя по-настоящему связанными с другими, к старости оказывались не только счастливее, но и физически крепче: у них медленнее снижалась память и дольше сохранялась ясность ума.

Нынешний руководитель исследования психиатр Роберт Уолдингер формулирует это без затей: одиночество убивает так же надёжно, как курение или ожирение — просто не сразу и не так заметно.

Сам вывод исследования сильно цепляет. Но также поразительно, сколько понадобилось усилий, чтобы его доказать. Восемьдесят восемь лет, три поколения исследователей, тысячи страниц данных — ради ответа, что ценно в жизни.

Отношения требуют времени и участия так же, как карьера или здоровье, но именно на них чаще всего экономят в первую очередь.

Похоже, нам нужно организовать пару онлайн программ о качественных отношениях...

Худеем без потери мышц 💪

Когда вес начинает быстро снижаться, хочется радоваться каждой новой цифре на весах. Но есть вопрос, который я всегда считаю более важным: что именно мы теряем — жировую ткань или мышцы?

На фоне семаглутида, тирзепатида и других современных препаратов аппетит может заметно уменьшаться. Человек начинает есть меньше — иногда значительно меньше. И вместе с жировой массой организм неизбежно теряет часть безжировой массы.

Само по себе это не означает, что препарат «сжигает мышцы». Потеря мышечной ткани в той или иной степени происходит при любом существенном снижении веса. Но наша задача — сделать так, чтобы её было как можно меньше.

💪 Почему мышцы так важны?

Это не только про красивое тело. Мышечная ткань участвует в обмене глюкозы, поддерживает силу, подвижность и качество жизни. Особенно важно сохранять её после 40–50 лет, когда возрастное снижение мышечной массы постепенно ускоряется.

🥩 Первое, на что стоит обратить внимание, — питание.

На препаратах человек иногда говорит: «Мне вообще не хочется есть». И здесь легко попасть в ловушку: кофе утром, немного йогурта днём, фрукт вечером — а вес действительно уходит.

Но вместе с ним может уходить и то, что нам хотелось бы сохранить.

Поэтому рацион должен оставаться полноценным. В нём важно достаточное количество белка, причём его потребность определяется индивидуально — с учётом веса, возраста, физической активности и состояния здоровья.

🏋️ Второй важный момент — силовая нагрузка.

Ходьба прекрасна для здоровья, но она не полностью заменяет упражнения с сопротивлением. Именно силовая работа даёт организму сигнал: эта мышечная ткань мне нужна.

И речь не обязательно о тяжёлой штанге. Это могут быть тренажёры, резинки, гантели или упражнения с собственным весом.

📏 И третье — не ориентироваться только на весы.

Два человека могут похудеть на одинаковые 10 кг, но результат для здоровья будет разным. Поэтому я смотрю ещё на окружность талии, силу, самочувствие, физическую активность и при необходимости — на состав тела.

Особого внимания требуют быстрое снижение веса, старший возраст и изначально небольшая мышечная масса.

✨ Цель современной терапии ожирения — не просто увидеть меньшую цифру на весах. Нам важно уменьшать жировую ткань и максимально сохранять мышцы.

Препарат может помочь контролировать аппетит и вес, но питание и движение всё равно остаются частью лечения.

В моём Telegram-канале продолжаю разбирать современные методы снижения веса без мифов, крайностей и обещаний «минус 10 кг за неделю» 🤍

Заблокала эту дуру везде, забавно, как она переврала мои слова про гепатоз (я буквально процитировала врачиню, которая сказала, что он может быть как из-за ожирения, так и из-за стресса, а также бывает у худых людей) Короче, её борьба)

Брайан Джонсон, современный Питер Пен, помешанный на идее вечной молодости, признал свое поражение, о чем написал в соцсетях. Гуру биохакинга годами тратил миллионы долларов на дорогостоящие процедуры и обследования, принимал горстями лучшие витамины, сделал даже переливание плазмы из крови собственного сына. А оказалось, что ларчик открывался просто – и для того, чтобы продлить молодость и здоровье, нужны совершенно простые и доступные любому из нас привычки.

«Сон — самая волшебная «таблетка» в мире»

«Спите 8 часов.»

«Ложитесь спать в одно и то же время, желательно до полуночи.»

«Не ешьте прямо перед сном.»

«Выбирайте легкую еду на ужин.»

«За час до сна — никаких экранов.»

«Избегайте добавленного сахара. Он сейчас буквально везде.»

«Старайтесь не есть то, что продается в типичном супермаркете у дома.»

«Избегайте жареной еды.»

«Снимайте обувь у двери.»

«Ешьте цельные продукты: особенно овощи, фрукты, орехи, бобовые и ягоды.»

«Ходите после еды или приседайте.»

«Регулярно разгоняйте пульс с помощью кардио.»

«Поднимайте веса.»

«Растягивайтесь каждый день.»

«Ирригатор, нить, щетка, чистка языка — утром и вечером.»

«Следите за тем, чтобы пить достаточно воды.»

«Смотрите на солнечный свет сразу после пробуждения, пока уровень ультрафиолета низкий.»

«Защищайте кожу от полуденного солнца.»

«Держите спину прямой.»

«Встречайтесь хотя бы с одним другом раз в неделю.»

«По возможности избегайте пластика.» Проветривайте помещения.»

«Когда стресс накрывает — дышите и учитесь расслаблять тело.»

«Ходите вовремя к стоматологу.»

«Не сидите слишком долго без движения.»

«Берегите слух — мир стал слишком шумным.»

«Алкоголь вреден.»

«Пейте кофе до полудня.»

«Избегайте яркого искусственного света после заката.»

«Если есть ожирение — изучите тему GLP-препаратов.»

«Спите в прохладной комнате.»

«Переписываться за рулем опасно.»

«Отключите лишние пуш-уведомления.»

«Ограничьте использование соцсетей.»

«Не курите.»

«Если трудно уснуть — читайте перед сном обычную книгу.»

«За час до сна устраивайте спокойный ритуал: ванна, чтение, легкая прогулка, музыка.»

«Тело живет по внутренним часам и любит режим. Пусть будут стабильные утренние и вечерние ритуалы.»

«По возможности избегайте дальних перелетов и постоянных смен часовых поясов.»

«Начинайте с маленьких шагов и вводите новые привычки постепенно.»

«Делайте меньше. Большинство велнес-секретов на самом деле не работает»

«Бонус: периодически сдавайте анализы крови.»

А ларчик-то просто открывался!

Каким советам следуете каждый день? Я придерживаюсь всех, кроме раннего отхода ко сну. Пока с этим беда.

Люди не могут похудеть при помощи спорта и коррекции питания в том случае, если ожирение является следствием другого заболевания, такое бывает в 5-10% случаев. Об этом рассказала ТАСС врач-эндокринолог Кристина Чепыгова.

Она уточнила, что отдельные причины ожирения особенно редки. Например, по свежему метаанализу, среди более чем 8,7 тыс. обследованных людей с ожирением синдром Кушинга был подтвержден примерно у 0,8%. Моногенные формы составляют ориентировочно 1-5% случаев тяжелого ожирения, начавшегося в раннем детстве.

✔ Подпишись на ТАСС / Наука в "Максе"

PRO МЕТАБОЛИЗМ (или обмен веществ)

«Диляра, я ем как раньше — а поправляюсь. Что со мной?»

Я слышу этот вопрос почти на каждом приёме.

И у меня для вас две новости 👇

Первая — вы не сошли с ума. С метаболизмом действительно что-то происходит после 40.

Вторая — это далеко не «просто возрастное». Обычно есть конкретные причины, на которые можно повлиять.

КАК УСТРОЕН ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

Нам ежесекундно нужна энергия. Этим и занимается метаболизм — превращает еду в энергию для жизни.

Метаболизм — это баланс между двумя процессами:

✅ Катаболизм — или расщепление, когда полученная энергия идет для жизнедеятельности ✅ Анаболизм — или накопление, синтез веществ внутри организма

ЧТО ВЛИЯЕТ НА СКОРОСТЬ МЕТАБОЛИЗМА

▪️ пол ▪️ возраст ▪️ физическая тренированность ▪️ сопутствующие заболевания ▪️ масса и состав тела

☝️ Каждые 10 лет метаболизм снижается на 7-10%.

При некоторых заболеваниях (ожирении, гипотиреозе, сахарном диабете и пр.) замедляется, а при некоторых ускоряется (тиреотоксикоз).

Соотношение жировой и мышечной ткани тоже влияет на скорость обмена веществ. Поэтому чем лучше развита мускулатура, тем быстрее метаболизм.

КАК «СЛОМАТЬ» СВОЙ МЕТАБОЛИЗМ

✔️ Снизить калораж ниже основного обмена веществ

✔️ Ограничить себя в углеводах, жирах

✔️ Полностью исключить физическую активность из своей жизни

✔️ Наоборот, начать активно ходить в спортзал и давать себе серьезные аэробные нагрузки

✔️ Ложиться спать в позднее время — после 23.00

Самое обидное — большинство делают 2-3 пункта из этого списка.

КАК УПРАВЛЯТЬ СВОИМ МЕТАБОЛИЗМОМ?

22-23 августа я буду разбирать тему метаболизма, инсулинорезистентности и диабета на 2-х новых бесплатных лекциях "PRO Инсулинорезистентность":

ЗАНЯТЬ МЕСТО НА МАСТЕР-КЛАССЕ

Приходите, чтобы узнать, как восстановить свой метаболизм и удержать его на уровне несмотря на возраст 👍

Ставьте 🔥, если хотите разбор: как понять свой тип метаболической фигуры и ее особенности

Роберт Редфорд: ...Я всегда чувствую себя неловко, когда показывают кино с моим участием. *** ...Я в 1967 отказался от роли в «Выпускнике», сделавшей Дастина Хоффмана знаменитым, только потому, что даже в юности не был похож на двадцатилетнего выпускника колледжа, который никогда не трахался... *** ...Как я вообще могу думать о продолжении «Буча Кэссиди и Санденс Кида»? Парни погибли в конце. Что же это, по-вашему, может быть — фильм про призраков, что ли? *** ...Всем, кто сейчас так любит снимать сиквелы, не мешало бы научиться повнимательнее смотреть оригиналы. *** ....Никогда не останавливайся у знака, на котором написано: «Успех». Не останавливайся! Жми на газ, жми на газ. *** ...Когда я рос, я был помешан на спорте. Все вокруг говорили: неважно, выиграл ты или проиграл; важно, как ты играешь. Но я очень быстро понял, что это ложь. Ты можешь быть самым последним подонком на планете, но если ты выиграл, все забывается. *** ...Я вырос в Лос-Анджелесе среди низшей прослойки рабочего класса. В основном, это были латиноамериканцы или японцы, но я со всеми ладил и всех знал. Сейчас я скупил сотни акров земли вокруг своего дома, и счастлив тем, что я вообще никого вокруг не знаю. *** ...Я никогда всерьез не хотел быть знаменитостью, и я никогда мечтал о Голливуде. Я там, можно сказать, родился. *** ...Понять, насколько серьезно знаменитости придерживаются каких-то взглядов, очень легко. Посмотрите, останутся ли они при своем мнении, когда в студии погаснет свет и выключат микрофон. Большинство звезд меняют свои взгляды так же часто, как переключают скорости в машине. В сегодняшнем шоу они выступают за права животных, завтра — против ожирения, послезавтра еще за что-то. Вот почему я мало кого уважаю и мало кому верю по-настоящему. *** ...Я люблю вестерны и ненавижу, когда кто-то говорит, что это устаревший жанр, или что кончились нормальные индейцы, или любую другую чушь. Вестерн — это часть американской истории, так что они будут всегда. *** ...Мы в свей стране совершенно не умеем делать выводы из тех уроков, которые история раз за разом дает нам. *** ...Событий в моем детстве было немного, потому что денег у нас практически не было. По субботам родители брали меня в кино, а по средам — в библиотеку. И для меня было невероятно важно — зайти в это здание и взять книгу, которая на какое-то время становилась моей. *** ...Женщины на обложках журналов слишком похожи друг на друга, зачем им имена? *** ...Старость – неплохая, в общем, штука. Просто надо реже подходить к зеркалу и чаще – к шкафу с книгами.

Богатство, зефир и несправедливость

О социально-экономических факторах в психологии и поведении человека можно думать двумя способами.

Первый – разделить внутреннее и внешнее, то есть ваш кошелёк, ваш статус, здоровье, возраст и прочее – и то, что происходит у вас в мозгу. Так мы можем получить очень ясное понимание того, что такое личность, измерять её разными тестами, такими как самая известная «Большая пятёрка». А когда мы видим различия в фактическом поведении и жизненных траекториях людей с одинаковыми результатами тестов, мы атрибутируем их внешним факторам как отдельному вопросу.

Этот подход имеет смысл и согласуется с тем, что мы наблюдаем в других областях. Например, в медицине мы обсуждаем биохимию крови, степень ожирения и возраст как внутренние факторы, но не включаем финансовое положение пациента в его историю болезни.

Есть, однако, основания полагать, что, может быть, стоило бы. Влияние, которое ваше богатство может оказать – и окажет – на ваше здоровье, вездесуще. Еда, доступ к медицине, качество жизни, количество и качество отдыха – все эти факторы играют роль в вашем здоровье. Так что у двух близнецов с одинаковым уровнем холестерина в их пятьдесят будут радикально разные прогнозы, если один может позволить себе личного диетолога, повара и тренера и здоровый, ненадрывный образ жизни, а другой работает двенадцатичасовые смены в фастфуде, просто чтобы свести концы с концами.

То же можно сказать о психологии. В (печально) известных зефирных экспериментах одна из итераций показала: фактором, предсказывавшим способность участников ждать отложенной награды, был социально-экономический статус семей. Что логично: если ребёнок ест зефир регулярно и у него семья, не задавленная финансово, а потому склонная выполнять свои обещания, – для этого ребёнка разумно подождать дополнительной сладости. С другой стороны, если ребёнок видит сладкое по праздникам, родители не всегда способны сдержать слово, а может, даже когда лакомство дома есть – чем быстрее его съешь, тем меньше шансов, что тебя кто-то опередит, – это просто базовая теория игр: выработать стратегию заглатывать любую попавшуюся сладость как можно скорее.

Этот подход даёт совсем другой взгляд на богатство и его влияние на психику. Человек с миллионом – не просто человек без миллиона, но с миллионом. Это буквально другой человек. Не только в терминах потребительских возможностей, но и в терминах толерантности к риску, тревожности, уровня агрессии, напористости и самооценки – просто как прямых следствий другого уровня богатства. И многого другого – как последующих, вторичных и третичных слоёв следствий. По правде, было бы непросто найти характеристику человека, на которую не влияет его социально-экономический статус. Так что если мы держимся исходного понимания психологии как способа понять причины, цели и механику человеческого поведения и предсказывать его, нам никуда не деться от включения денег в картину.

Идея, что богатые и бедные различаются не только покупательной способностью, используется в основном во всевозможных мотивационных материалах в духе «мысли как богатый» – с намёком, что правильный образ мыслей принесёт вам богатство. Что не такая уж нелепая идея, и, хотя подход «думай и богатей» не подтвердился, безусловно, есть множество примеров обратного: типичного бедняцкого мышления, которое доказуемо удерживает людей внизу экономической лестницы.

Однако есть и другая часть этой истории, которую обсуждают куда меньше. Та, что финансовое благополучие – гораздо больший геймченджер, чем люди думают. Финансовая стабильность, не говоря уже о богатстве, – это не про покупку новых машин и гаджетов, и не про количество комнат в доме, хотя это уже важнее, и уж точно не про отпуск на курорте подороже. Это про бездну фоновых стрессов, которые утихают. (1/2)

Ну что, пост про сахар 😄 Заранее напомню: это моя сугубо субъективная позиция и я никого ни к чему нее призываю.

1️⃣ Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует полностью исключить добавленный (свободный) сахар из рациона детей до 2 лет

Как это реализовать? ➖ Не предлагать сладкое ребенку ➖ Не покупать домой сладости, не есть перед малышом ➖ Если есть старшие дети, которые едят сладкое - отвлечь чем то малыша ➖ Если разово дали попробовать - не критично, важно не делать систему

2️⃣ С 2 лет ВОЗ количество сахара должно составлять менее 10% от общей калорийности дня, а лучше снизить его до 5% (но еще лучше продолжать ограничивать до 3 лет) То есть примерно с 2 до 3 лет можно давать до 13 грамм сахара.

Например: стаканчик сладкого йогурта - уже 12-13 гр. Так же в хлебе, выпечке, печенье, соках, разводных кашах есть скрытые сахара, не забывайте учесть и их.

Сладкое нужно для мозга - миф. В фруктах и овощах достаточно фруктозы. Подслащивать каши можно фруктами, сухофруктами. (С сухофруктами будьте внимательны, ребёнку очень легко съесть много сухофруктов, а значит будет перебор по сахару.)

3️⃣ От 3 лет разрешено 15 грамм сахара в сутки.

Например, 2 глазированых сырка - это 18 грамм, уже многовато для малыша 3 лет. В детских садах очень много добавленного сахара. Поэтому дома лучше обойтись без него.

🤓 В допустимых нормах разобрались, теперь давайте обсудим, чем плохо, когда малыш есть много сладкого:

🙈 Риск кариеса. Зубы детей намного чувствительнее к кариесу, он очень быстро развивается до плачевных масштабов. 🙈 Риски ожирения. 🙈 Риски сердечно-сосудистых заболеваний. 🙈 Смена вкусовых предпочтений и развитие зависимости от сахара.

Чем старше ребёнок, тем сложнее уйти от сахарной зависимости. Гораздо проще выстраивать сразу правильные привычки, когда он еще кроха.

Базовые правила, которые помогут не подсадить малыша на сладости:

🔹 Не предлагаем сами сладкое, если ребенок не просит. Никаких «после супа я дам тебе сладкий сюрприз» 🔹 Не едим постоянно перед малышом сладкое. Никаких печенек с чаем после каждого приема пищи. 🔹 Не покупаем сладкое в большем количестве, чем можете съесть за раз. Ребёнок попросил в магазине - купили столько, чтобы малыш съел за раз. 🔹 Предлагаем приготовить сами то, что малыш просит купить. В таком случае вы можете заменить ингредиенты на более качественные и полезные. Сахар - на фрукты. Пшеничную муку - на цельнозерновую и т.д.

Часто ребёнку нравится именно процесс покупки сладкого в магазине. Пока вы идете домой ребенок вообще может забыть о покупке. Производители хорошо играют на чувствах детей, создают яркие шуршащие упаковки с героями любимых мультиков. Если малыш забыл о сладости - не напоминайте. Убирайте в непрозрачный контейнер без яркой упаковки, пока не вспомнит и не попросит 🤝

Еще классный лайфхак - приобретать горький шоколад, а не молочный. Дети едят его гораздо меньше (да что уж скрывать, я сама его ем не так охотно 😄)

Что еще важно:

‼️ Следите за скрытыми сахарами

🍭 Каши засыпайки, растворимые каши 🍭 Печенье / Пастила / Различные хрустики-палочки-снеки 🍭 Соки / Компоты / Морсы 🍭 Сиропы 🍭 Мед

‼️ Сахар может скрываться в составе под названием

🍦 Мальтодекстрин 🍦 Названия с окончанием ..."оза" 🍦 Солод 🍦 Патока 🍦 Концентрированный сок 🍦 Нектар 🍦 Сироп 🍦 Панела 🍦 Сахарозаменители детям тоже противопоказаны.

И, естественно, ребёнок будет сталкиваться со сладким везде - у бабушек, в саду, на площадке, на детских днях рождениях. Не нужно откровенно запрещать, потому что запретный плод сладок и это может спровоцировать еще большее желание.

Поэтому:

🍰 Не демонизируем сладкое 🍰 Даем только когда сам попросил изредка, по чуть-чуть 🍰 При возможности заменяем на фрукты/сухофрукты и более полезные продукты

#прикормпослегода

🥦 ЗДОРОВЫЙ ЖКТ 11 Активное долголетие • Энергия • Иммунитет

🗓 Старт: 14 сентября ⌛️ 21 день

⚡️Здоровый жкт это система восстановления пищеварения, энергии и формирования здоровых привычек через физиологию, а не силу воли.

ВАЖНО: мы не считаем калории и не придерживаемся строгой диеты. Едим столько, сколько требует организм.

⭐️Программа состоит из 3 основных протоколов каскадного интервального питания на каждую неделю по рациону, упражнений, БАДов и более 100 инструментов из доказательного биохакинга.

━━━━━━━━━━━━━━ ЭТО ДЛЯ ТЕБЯ, ЕСЛИ

• хочешь разбираться в реально здоровом рационе • изучаешь тему активного долголетия • осознаешь взаимосвязь кишечника и состояния

• сталкиваешься со вздутием и тяжестью после еды • бывают тяжёлые утра и мало энергии днём • тянет на сладкое и частые перекусы

• начинаешь питаться «правильно», но потом срываешься • хочется подтянуть форму без жёстких диет • не хочешь считать калории

━━━━━━━━━━━━━━ ГЛУБИНА ПОДАЧИ

Это не поверхностные советы из Instagram. Каждый модуль мини-исследование с разбором физиологии:

Для тех, кто понимает, что в век информационного ожирения нужно иметь структурное понимание для критического мышления и практиковать.

━━━━━━━━━━━━━━ ЧТО ДЕЛАЕМ 21 ДЕНЬ

⏺️НЕДЕЛЯ 1 ОСЕННИЙ RESET

Снижаем пищевую нагрузку, убираем триггеры воспаления, стабилизируем аппетит и энергию.

Результат: меньше вздутия, тяжести и тяги к сладкому, больше стабильной энергии.

⏺️НЕДЕЛЯ 2 ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Восстанавливаем моторику, желчеотделение и микробиом, закрываем нутриентные дефициты.

Результат: комфортное пищеварение, стабильная энергия и лучшее восстановление.

⏺️НЕДЕЛЯ 3 ФУНДАМЕНТ LONGEVITY

Прокачиваем микробиом и надпочечники. Функциональные тренировки, мобильность, кор, мышечная масса и метаболическое здоровье.

Результат: функциональное тело, высокий резерв здоровья и система привычек для активного долголетия. ━━━━━━━━━━━━━━

УНИКАЛЬНОСТЬ

Большинство ЖКТ-программ только питание или бесполезный подсчет калорий.

Мы работаем системно:

✔️ Физиология Желчь, ферменты, моторика, микробиом с разбором механизмов.

✔️ Нервная система Стресс убивает ЖКТ. Учим активировать вагус.

✔️ Движение Лимфоток, кор, мобильность.

✔️ Нутриенты Точечная работа с дефицитами, а не общие советы.

━━━━━━━━━━━━━━ ЧТО ПОЛУЧИШЬ?

☑️ структурное понимание, как и зачем работает ЖКТ ☑️ живот без вздутия, даже к вечеру ☑️ стабильная энергия без кофе и перекусов

☑️ уйдёт тяга к сладкому ☑️ состояние ясности и собранности ☑️ иммунитет, на который можно положиться в периоды нагрузок

☑️ разработаешь индивидуальный план своего питания и привычек долголетия

━━━━━━━━━━━━━━ ФОРМАТ

📲 Telegram-пространство • ежедневные задания • пошаговые протоколы • тренировки и практики • видео и разборы • поддержка в чате • база инструментов • понятная подача физиологии

Всё структурировано. Без воды. ━━━━━━━━━━━━━━ СТОИМОСТЬ (до 5 сентября) *Для участников прошлых потоков спецпредложение.

➡️ СТАНДАРТ 6 т₽ • все материалы и протоколы • диагностика состояния • тренировки и практики • Telegram-поддержка

➡️С РАЗБОРОМ АНАЛИЗОВ 12 т₽ • всё из Стандарта • индивидуальный разбор твоих анализов • персональные акценты по состоянию

➡️ СОПРОВОЖДЕНИЕ 8 недель работы: • всё из тарифа с анализами • глубокая адаптация под твой случай • персональная стратегия восстановления

━━━━━━━━━━━━━━ ЭТО НЕ ДЛЯ ТЕБЯ, ЕСЛИ

❌ ищешь волшебную таблетку без работы ❌ обострение гастрита/колита/панкреатита ❌ не готов(а) выделять 20–30 мин в день

━━━━━━━━━━━━━━ ❓FAQ

Это научно обоснованно? • Да. Вся физиология основана на исследованиях и клинической практике.

Нужны анализы? • Не обязательно для Стандарта.

Совмещать с тренировками? • Да. Программа адаптируется.

Доступ после? • Навсегда. База знаний остаётся. ━━━━━━━━━━━━━━

Не теория ради теории. Глубина физиологии → понимание тела → точные протоколы → практика → результат.

📖 3000+ отзывов участников

🚀 СТАРТ 14 СЕНТЯБРЯ Напиши «ЖКТ»📱 @yar1helper

БЕЛЫЙ БИОХАКИНГ

​​Библиотека литературы по функциональной гастроэнтерологии и смежным вопросам

Большой объём литературы для врачей и обучающихся медицине по функциональной гастроэнтерологии и смежным вопросам: https://GastroScan.ru/literature/

В том числе: Учебные пособия - 76 единиц: https://GastroScan.ru/literature/425/ Монографии - 54 ед. https://GastroScan.ru/literature/148/

далее публикации по темам: - Физиология и патофизиология ЖКТ - 558 ед. https://GastroScan.ru/literature/149/ - Космическая медицина - 27 ед. https://GastroScan.ru/literature/421/ - Функциональные заболевания ЖКТ - 198 ед. https://GastroScan.ru/literature/82/ - Кислотозависимые заболевания ЖКТ - 57 ед. https://GastroScan.ru/literature/232/ - Рефлюксы, регургитация - 147 ед. https://GastroScan.ru/literature/85/ - Заболевания пищевода - 1178 ед. https://GastroScan.ru/literature/180/ - Заболевания желудка и двенадцатиперстной кишки (ДПК) - 651 ед. https://GastroScan.ru/literature/179/ - Заболевания гепатопанкреатобилиарной системы - 104 ед. https://GastroScan.ru/literature/388/ - Заболевания толстой кишки и ануса - 75 ед. https://GastroScan.ru/literature/377/ - Расстройства питания и нарушение обмена веществ, ожирение, метаболический синдром - 116 ед. https://GastroScan.ru/literature/389/ - Заболевания эндокринной системы, ассоциированные с заболеваниями ЖКТ - 149 ед. https://GastroScan.ru/literature/163/ - Сердечно-сосудистые заболевания, ассоциированные с заболеваниями ЖКТ - 64 ед. https://GastroScan.ru/literature/404/ - ЛОР-заболевания, ассоциированные с заболеваниями ЖКТ - 128 ед. https://GastroScan.ru/literature/159/ - Бронхолёгочные заболевания, ассоциированные с заболеваниями ЖКТ - 125 ед. https://GastroScan.ru/literature/161/ - Педиатрическая гастроэнтерология - 655 ед. https://GastroScan.ru/literature/153/ - Хирургия пищевода. Антирефлюксная хирургия - 243 ед. https://GastroScan.ru/literature/279/ - Хирургия желудка и тонкой кишки - 163 ед. https://GastroScan.ru/literature/280/ - Хирургия толстой и прямой кишок - 68 ед. https://GastroScan.ru/literature/391/ - Лекарства, БАДы, минеральные воды - 773 ед. https://GastroScan.ru/literature/152/ - Методические рекомендации - 138 ед. https://GastroScan.ru/literature/109/ - Нормативные документы - 156 ед. https://GastroScan.ru/literature/190/ - Гастроцентры и врачи - 138 ед. https://GastroScan.ru/literature/358/ - Популярная гастроэнтерология - 192 ед. https://GastroScan.ru/literature/405/ - Патенты - 23 ед. https://GastroScan.ru/literature/459/ - Авторефераты и диссертации - 647 ед. https://GastroScan.ru/literature/74/ и многое другое (см. https://GastroScan.ru/literature/ ).

Библиотека практически ежедневно пополняется.

Примечание. Некоторые публикации классифицируются не в один, а сразу в два и более разделов.

#гастроэнтерология #хирургия #терапия #внутренниеболезни #педиатрия #педиатрическаягастроэнтерология #медицина #медицинскаялитература #функциональнаягастроэнтерология

17 – 23 августа Неделя отказа от алкоголя

Алкоголь является фактором риска более чем 200 заболеваний и состояний, включая болезни печени, сердца, пищеварительной системы и психические расстройства. Употребление алкоголя повышает риск развития онкологических заболеваний, в том числе рака печени, молочной железы, пищевода, ротовой полости и толстой кишки. Употребление алкоголя ухудшает качество жизни, ухудшает самочувствие, снижает внимание и работоспособность, затрудняет обучение и выполнение повседневных задач. Безопасных доз алкоголя не существует: его употребление всегда связано с риском. При отказе от злоупотребления алкоголем в жизни человека произойдут следующие положительные изменения:  🔹значительно увеличатся шансы прожить на 5-10 лет дольше;  🔹улучшится внешний вид, качество сна, эмоциональное состояние в целом, желание двигаться к поставленным целям;  🔹получится сохранить деньги, появится шанс на более престижную и оплачиваемую работу; 🔹 улучшится качество отношений с окружающими; 🔹 повысятся шансы дожить до преклонного возраста здоровым человеком, без ранних серьёзных повреждений мозга; 🔹 снизятся риски избыточного веса и ожирения (алкогольные напитки содержат много калорий);  🔹снизятся риски самоубийства (в 6 раз) и депрессии, уменьшится вероятность смерти от пожара или утопления, в ДТП (в 3 раза), сократится вероятность умереть от болезней сердца, онкологии, болезней печени (в 12 раз);  🔹сократятся риски проблем с правоохранительными органами; 🔹 для мужчин, вероятно, улучшится сексуальная жизнь; 🔹 сократятся риски незащищённых половых контактов и инфекций, передающихся половым путём, в том числе ВИЧ;  🔹для женщин снизится вероятность нежелательной беременности и риски причинения вреда ребёнку в утробе.

Анемия при хроническом воспалении - не баг, а фича организма!

Знаю много пациентов с лишним весом, у которых перманентно повышен СРБ (7–10). И конечно же у этих пациентов стабильно понижен гемоглобин Почему?

При воспалении возрастает уровень гепсидина, который «запирает» железо внутри клеток и удерживает его в печени. Кроме того, блокируется всасывание железа из пищи. Эти процессы приводят к анемии. Но это не простая анемия, а анемия хронических заболеваний.

Получается, что железо в организме есть, но оно НЕ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ: не включается в эритроциты и не участвует в адекватном газообмене. Вот отсюда симптомы слабости и усталости.

Почему так происходит?

Таким образом, организм пытается защититься, потому что железо - прекрасный субстрат для роста бактерий и других патогенов. Если железа нет - бактерии «голодают» и погибают, однако организм не учитывает, что воспаление может быть и без бактерий - например, при ожирении.

Какой практический вывод можно сделать? Что бы победить анемию иногда стоит начать с нормализации массы тела и лучше на время отменить добавки железа при лечении бактериальных инфекций. Всем здоровья!

Почему вес возвращается?

«Я похудела на препарате. Теперь можно его отменить — и вес останется?»

Это один из самых частых вопросов, который я слышу от пациентов. И здесь важно убрать одну установку: возврат части веса после отмены терапии не означает, что лечение было бесполезным.

Ожирение сегодня рассматривается не как временная проблема силы воли, а как хроническое заболевание. На аппетит и массу тела влияют гормональные сигналы, работа центров насыщения в головном мозге, генетика, сон, уровень активности, пищевое окружение и множество других факторов.

💉 Семаглутид, тирзепатид и другие современные препараты помогают уменьшить аппетит, быстрее почувствовать насыщение и снизить потребление пищи. Пока терапия работает, человеку зачастую гораздо проще соблюдать комфортный рацион без постоянной борьбы с голодом.

Но после отмены препарата его действие постепенно исчезает.

🍽 Аппетит может увеличиться. Порции незаметно становятся больше, чаще появляются перекусы, возвращается тяга к привычным продуктам. Это не обязательно происходит сразу и не означает отсутствие самоконтроля.

Есть ещё один механизм. После значительного похудения организм способен воспринимать новый вес как состояние, которое нужно «исправить»: расход энергии может уменьшаться, а сигналы голода усиливаться. Поэтому удерживать результат иногда объективно сложнее, чем кажется со стороны.

📉 Именно поэтому лечение не должно строиться по принципу: «покололи несколько месяцев — похудели — забыли».

Ещё во время снижения веса я стараюсь вместе с пациентом создавать то, что будет поддерживать результат дальше: адекватный рацион, достаточное количество белка, физическую активность, силовые нагрузки, режим сна и понятную структуру питания.

При этом вопрос длительности лекарственной терапии всегда решается индивидуально. Одному пациенту может потребоваться длительное лечение, другому — изменение схемы, третьему — другой подход. Самостоятельно отменять препарат только потому, что на весах появилась желаемая цифра, не лучшая стратегия.

⚖️ И ещё один момент: небольшое увеличение веса после снижения не равно возвращению «в исходную точку». Намного полезнее смотреть на динамику в целом — вес, окружность талии, метаболические показатели, самочувствие и пищевое поведение.

Цель лечения — не просто похудеть к определённой дате. Цель — научиться максимально долго удерживать улучшения здоровья.

ЛС👉89164412075

консультация ( ср и чт )+IV терапия - ( международная)

Консультация ( пн) +IV терапия ( серпуховская)

👉👉Канал в МAX

#метаболизм #здоровье #какпохудеть #бариатрия #бариатрическаяоперация #возвратвеса

Я не могу доказать, но я уверена, что большая часть из них сидит на уколах для похудения) Это прям повальное увлечение какое-то сейчас, я даже не знала, что в моем окружении столько народу их себе колет. Кто-то по назначению врача и с рецептом, кто-то сам себе назначил. Есть аптеки, которые до сих пор отпускают так, без рецепта.

Ну ладно, когда ожирение (то есть ИМТ 30 и выше!), когда диабет II типа. Или если предожирение, но вместе с гипертензией (давление высокое), есть сопутствующие заболевания... А у меня в окружении оказались те, кто просто хочет похудеть на каких-то 4-5 кг, но не хочет заморачиваться с контролем питания. Им проще уколоться и на этом фоне перестать жрать вообще. И в этой группе даже мужчины у меня оказались, что вообще меня удивило.

Такая это нездоровая вещь для здоровых людей!

P.S.: я редко рассказываю, но ко мне вот на рекламу просился такой препарат инъекционный (не могу называть название, запрещено). Но вы представьте, они ПЯТИКРАТНУЮ СУММУ готовы были заплатить мне за рекламу, лишь бы я о них рассказала на широкую аудиторию! Им плевать, что они подставляют блогера (закон о рекламе запрещает рекламировать рецептурные препараты), не этично поступают с людьми, навязывая рецептурный препарат. Для фармы это все фигня, щас идет борьба за конечного пользователя - ведь подобных препаратов сейчас выходит много, конкуренция высокая.

И так мне не хочется быть звеном в этой цепочке! В итоге отказалась. Даже за пятикратную сумму. Ну не стоит оно того…

📱 Юнги сегодня в 2:00 по мск. вышел в эфир на Weverse и отметил 10-летие Agust D.

Он также рассказал, что Тану уже больше 7 кг, но ветеринары подтверждают, что у него нет ожирения, а ещё поделился проблемами со зрением и признался, что не носит линзы с 2023 года. Юнги также вспомнил о желании BTS выступить в Южной Африке и сказал, что если там есть спрос, это вполне возможно.

💯 - отлично ❤️ - мне нравится

Новости кино в MAX - https://max.ru/thaihub

⚡️Детская смесь по рецепту врача? Что происходит

В Госдуме обсуждают идею запретить свободную продажу смесей. Депутаты считают, что это поможет вернуть популярность ГВ, а заодно защитит детей от заболеваний.

В роддома приходят производители различных лечебных смесей для детей. Они в подарок приносят, а потом мамы с этой смесью, которую им подарили, приходят домой, у них же в голове, что это врачи дали в роддоме, значит, это хорошо для ребенка. А потом тратят по 40 тысяч в месяц на покупку смесей, — Татьяна Буцкая, депутат Госдумы, автор инициативы. Также Буцкая считает, что из-за кормления молочной смесью у детей развиваются ожирение, диабет и аутизм.

📈💼🔮 Перспективные отрасли для инвестиций в 2025 году

Аналитики Freedom Broker выделили ключевые отрасли для инвестиций на 2025 год.

Лидерами являются технологии и коммуникации. Ожидается рост ИТ-сектора, благодаря восстановлению полупроводников и монетизации искусственного интеллекта. Коммуникации, включая онлайн-рекламу и стриминг, прогнозируют рост выручки на 6%, а EPS — на 17%.

Финансовый сектор будет расти, поддерживаемый снижением ставок, однако замедление экономики может ограничить кредитование.

В здравоохранении драйверами роста станут препараты от ожирения и повышение ставок Medicare.

Автопром и возобновляемая энергия продолжат развиваться, с фокусом на снижении ставок.

Недвижимость и энергетика обещают стабильность, особенно в сегментах с низкой чувствительностью к экономическим циклам.

В потребительских товарах внимание стоит уделить недооцененным акциям ретейлеров.

© Финансович

🔥 TIRZEPATIDE: DOPO UN GRANDE DIMAGRIMENTO POSSIAMO RIDURRE LA DOSE?

Questa è una domanda clinica importantissima.

Una volta ottenuta una grande perdita di peso con tirzepatide, dobbiamo necessariamente continuare con 10–15 mg, oppure possiamo scendere a 5 mg mantenendo buona parte del risultato?

A rispondere è lo studio SURMOUNT-MAINTAIN, pubblicato su The Lancet nel 2026.

🔬 LO STUDIO

Sono entrati nello studio 441 adulti con obesità.

Dopo 60 settimane di tirzepatide, 378 persone che avevano risposto al trattamento — perdita di almeno il 5% del peso e capacità di tollerare almeno 10 mg — sono state randomizzate a:

👉 continuare tirzepatide alla dose massima tollerata di 10–15 mg

👉 ridurre tirzepatide a 5 mg

👉 passare a placebo, quindi sospendere il farmaco attivo.

Il follow-up è proseguito per altre 52 settimane.

📊 COSA È SUCCESSO?

Alla fine delle 112 settimane complessive, rispetto al peso iniziale:

• 10–15 mg: −21,9% • 5 mg: −16,6% • placebo: −9,9%

Ma c’è un dato ancora più interessante.

Ha recuperato almeno la metà del peso precedentemente perso:

🔹 solo l’8% di chi ha continuato 10–15 mg 🔹 il 25% di chi è sceso a 5 mg 🔹 ben il 67% di chi ha sospeso tirzepatide ed è passato al placebo.

💡 COSA CI DICE DAVVERO QUESTO STUDIO? Prima cosa: sospendere completamente tirzepatide dopo un importante dimagrimento favorisce nettamente il recupero ponderale.

Seconda cosa, altrettanto interessante: non tutti sembrano necessariamente aver bisogno di mantenere per sempre la dose massima.

La riduzione a 5 mg mantiene una parte importante del beneficio, anche se meno efficacemente rispetto alla prosecuzione a 10–15 mg.

⚠️ Attenzione però: questo NON significa che 5 mg siano la dose di mantenimento ideale per tutti. Sono stati randomizzati solo soggetti che avevano già risposto alla tirzepatide e tolleravano almeno 10 mg. I risultati quindi non possono essere automaticamente applicati a qualsiasi paziente che inizi il trattamento.

💰 E IL FINANZIAMENTO? Anche questo va detto con trasparenza: lo studio è stato finanziato da Eli Lilly, azienda produttrice della tirzepatide. Il finanziamento industriale non rende automaticamente inattendibile un RCT, ma costituisce un potenziale conflitto di interesse che dobbiamo conoscere e considerare quando interpretiamo i risultati.

📚 RIFERIMENTO Horn DB et al. Tirzepatide for maintenance of bodyweight reduction in people with obesity in the USA (SURMOUNT-MAINTAIN): a multicentre, double-blind, randomised, placebo-controlled trial. The Lancet, 2026.