Sleep & wellness — July 2026

З Днем медичного працівника!

Сьогодні ми вітаємо всіх, хто щодня стоїть на варті найціннішого - життя та здоров’я людини.

🩺 Бути медичним працівником - це не лише професія. Це щоденна відповідальність, складні рішення, безсонні чергування, постійне навчання та готовність допомогти навіть у найважчі моменти.

⚕️Особливі слова вдячності - лікарям, медичним сестрам і братам, фельдшерам, парамедикам, акушерам, лаборантам, фармацевтам, психологам, молодшому медичному персоналу та всім, хто своєю працею забезпечує функціонування системи охорони здоров’я України.

🪖Окрема подяка військовим медикам, медикам екстреної медичної допомоги та всім, хто виконує свій професійний обов’язок в умовах війни, рятуючи життя українців.

❕Бажаємо Вам міцного здоров’я, професійного розвитку, витримки, поваги від пацієнтів і колег, справедливого визнання вашої праці, сімейного затишку та миру.

🩶 Нехай кожне врятоване життя буде джерелом гордості, а кожен новий день дарує сили й натхнення продовжувати свою надзвичайно важливу місію.

Медичне Право України

Почему вам так сложно сказать «НЕТ»?

Начальнику, клиенту, мужу, подруге, в спорных ситуациях.

И дело совсем не в вашей доброте. Вы просто привыкли быть «хорошими» и «идеальными». Вы подумали, чтобы вас любили и принимали, нужно быть правильными и удобными.

Но у этой идеальности есть обратная сторона: тревога, бессонница, выгорание и вечное чувство, что вы живете не свою жизнь, а обслуживаете чужие ожидания.

Если вы узнали себя, очень рекомендую заглянуть на канал клинического психолога Натальи Рассоловой. Она помогает уволить внутреннего перфекциониста и перестать зависеть от чужого мнения.

На канале для вас есть два коротких видео, которые буквально раскладывают по полочкам:

• Почему перфекционизм - это не достоинство, а источник тревоги. • Почему вас так цепляет критика. • Как перестать сливать энергию на обслуживание чужих ожиданий. •Как вернуть себе право быть настоящим, а не идеальным.

После просмотра вы увидите, почему для вас важно мнение других и поймёте как вернуть себе право быть самим собой.

Подпишитесь на канал и забирайте видео в закрепе🫶🏻 https://t.me/+SFiYXuA5rxNhZDJi

ВЫ НЕ ТРЕВОЖИТЕСЬ. Вы постоянно проходите внутренний досмотр безопасности. ✈️

Представьте аэропорт. Обычный пассажир проходит контроль один раз: выкладывает телефон, снимает верхнюю одежду, проходит через рамку и идет дальше.

А теперь представьте, что рамка стоит через каждые три метра‼️Вы только собрали вещи, бац и снова проверка. Сделали несколько шагов — еще одна. Затем еще и еще. На репите.

💲Примерно так живет человек, чья нервная система перестала чувствовать мир безопасным.

Каждый звонок проходит внутренний досмотр: ▫️«Почему он звонит? Что произошло?» Каждое сообщение без ответа: ▫️«Я сказала что-то не то? Он злится?» Каждое новое ощущение в теле: ▫️«Это опасно? Я заболеваю?» Каждое решение: «А вдруг я ошибусь и все разрушу?»

Внешне человек может просто сидеть за столом, общаться с близкими или пытаться отдыхать. Но внутри непрерывно работает его персональная служба безопасности.

Мозг сканирует лица, интонации, слова, ощущения и возможные сценарии. Он ищет не то, что происходит прямо сейчас, а признаки того, что может случиться. Это происходит от чрезмерной внимательности, когда-то именно она могла вас защитить.

⭐️Возможно, настроение родителя менялось без предупреждения. Любовь внезапно сменялась холодом. За спокойным вечером мог последовать скандал. Или произошло событие, которое разрушило привычное ощущение устойчивости и безопасности.

Нервная система сделала вполне логичный для себя вывод: «Опасность возникает неожиданно. Значит, нужно замечать ее раньше». Так формируется гипернастороженность. Внимание начинает автоматически цепляться за неоднозначные сигналы, а мозг выбирать наиболее тревожное объяснение.

▪️Нейтральное лицо кажется недовольным. ▪️Задержка ответа — признаком отвержения. ▪️Усталость — началом болезни.

Тело тоже участвует в этой проверке. Дыхание становится поверхностным, мышцы удерживают напряжение, сердце ускоряется, пищеварение замедляется. Организм готовится защищаться еще до того, как вы успели осознать, чего именно испугались. Если такая мобилизация продолжается долго, внутренний досмотр начинает влиять на всю жизнь.

Человеку трудно доверять, делегировать, спонтанно принимать решения. Он устает не столько от дел, сколько от бесконечной проверки реальности. А тело постепенно выражает перегрузку через бессонницу, головные боли, мышечные зажимы, нарушения пищеварения, сердцебиение и обострение уже существующих симптомов. Попытка сказать себе «успокойся, ничего не происходит» чаще всего не помогает. ❗️Служба безопасности не закрывается по устному распоряжению. Нервной системе недостаточно понять, что сейчас безопасно. Ей необходимо многократно пережить новый опыт. ❄️неопределенность не всегда заканчивается катастрофой; ❄️близость не обязательно приводит к боли; ❄️ошибку можно выдержать; ❄️контроль можно ослабить — и мир не рухнет.

В терапии мы постепенно исследуем не только тревожные мысли, но и сам механизм вашей внутренней проверки. Что именно мозг принимает за угрозу, какой прошлый опыт поддерживает эту реакцию и как тело завершает когда-то запущенную мобилизацию. Потому что иногда человеку нужно не научиться лучше контролировать тревогу. Ему нужно наконец выйти из бесконечной зоны досмотра и почувствовать, что дальше можно пройти свободно. _______________________

За ощущением свободы и новых ресурсных состояний я приглашаю вас на ПРЯМОЙ ЭФИР в этот вторник 28 июля в 11:00 по мск «Мир перестал быть безопасным: как вернуть себе внутреннюю опору». 📱 ЭФИР БУДЕТ ТУТ

↪️В начале немного поговорим о том, как формируется тревожность, почему нервная система продолжает искать угрозу даже тогда, когда вокруг всё спокойно, расскажу на примерах из практики, а также как тревога отражается на теле и жизни.

↪️А затем перейдём к зеркальной практике и поработаем с тревогой не только через понимание, но и через живой опыт контакта с собой.

Вітаю всіх лікарів, медичних сестер і кожного, хто присвятив своє життя медицині!

Дякую вам за професіоналізм, витримку, складні рішення, безсонні чергування і врятовані життя. Окрема вдячність медикам, які сьогодні рятують життя на передовій та в прифронтових лікарнях🙏

Бажаю вам сил, здоров’я, вдячних пацієнтів, поваги до вашої праці та якомога менше ситуацій, коли доводиться захищатися замість того, щоб просто лікувати.

З Днем медичного працівника! ❤️

Мне бабушка однажды сказала: «BCE TPУДHOCTИ В ЖИЗНИ ПPOИСХОДЯТ ПO ДBУМ ПPИЧИHAМ: МЫ ВИДИM TO, ЧEГО HET. И МЫ HE ВИДИM TOГО, ЧTO ECTЬ».

Я тогдa была coвсем юной, и мнe кaзалoсь, чтo трyдности — это злые люди, нexватка денег, стечeние обстоятельств. А тeперь, спycтя годы, я пoнимаю, насколько она была права.

Мы видим тo, чегo нeт.

Мы щедрo придyмываем людям иx достоинства, которых у ниx отродяcь не было. Мы придyмываем сeбе любовь тaм, где ее и близко нeт. Опpaвдываем чужую подлость «сложным периодом» и «усталостью». Мы рисуем в голове страшные картины будущего, пугаем сами себя, теряем сон и здоровье из-за того, что, скорее всего, никогда не случится.

А вот того, что есть, мы не замечаем.

Мы не замечаем, как дышим, как ходим своими ногами, как пахнет утренний кофе и как светит солнце. Нам всё кажется, что настоящее счастье — оно где-то там, за горизонтом. Когда похудеем, когда разбогатеем, когда переедем.

Мы не видим собственных сил. Плачем: «Жизнь несправедлива», забывая, что за нашими плечами стоит огромный род. Люди, которые выжили в страшные времена, перенесли голод и холод, чтобы мы сейчас могли просто жить. В нас течет их сильная кровь, а мы этого не видим.

Розовые очки всегда бьются стеклами внутрь. А черные очки превращают прекрасный мир в мрачную темницу. Чтобы стать счастливым, нужно просто снять и те, и другие. Нужно набраться мужества и посмотреть на то, что есть.

Вот человек, который предал. Это больно, но это есть. И слава Богу, что теперь всё ясно. Вот человек, который остался рядом в черные дни. Это тоже есть. И это бесценно. Вот твои руки, способные трудиться. Вот твой дом. Вот твой кусок хлеба на столе. Вот твой сегодняшний день — чистый лист.

Жизнь обретает поразительную ясность, когда начинаешь называть вещи своими именами. Когда прекращаешь гнаться за призраками и цепляться за пустоту. Трудности уходят, когда соглашаешься видеть правду. Ведь в реальности, свободной от иллюзий и напрасных опасений, всегда можно найти опору. И всегда есть ради чего жить. (Автор неизвестен)

🟣 Подписывайтесь в Телеграм | 📲в MAX

💤 Девочка придумывает своего Телемаха. Дочь Чуковского каждый вечер с шести лет читала ему по 3-4 часа, чтобы тот уснул

1913 год, Куоккала. Шестилетняя Лида Чуковская каждый вечер читает отцу перед сном. Через два-три часа Корней Иванович наконец начинает ровно дышать.

Девочка гасит свечу, но замолкать нельзя: тишина будит. Поэтому она идет к в полной темноте и продолжает «Одиссею» по памяти (это мы знаем из ее воспоминаний):

«Встала из мрака младая с перстами пурпурными Эос», — а потом невесть что, лишь бы соблюсти размер: «Тут Телемах застрелил наповал женихов богоравных…»

Что вообще происходит?

Будущий автор «Мойдодыра» страдал тяжелой бессонницей. После работы он не мог остановить мысли: в голове продолжали сочиняться статьи, начала, концовки и переходы. Бром, микстура Бехтерева, гипноз, физический труд не помогали. Помогал чужой голос.

Но голос должен был звучать правильно: монотонно, без излишней выразительности — и одновременно заинтересованно, чтобы чтец не заснул первым. В Куоккале Лида читала почти ежедневно с восьми до десяти или одиннадцати: «До хрипоты, до ряби в глазах».

Перед чтением шестилетняя девочка укутывает отца. Он капризно просит: «Спинушка и ноженьки!», брыкается, называет себя «бедным мальчиком». Она наставительно велит ему лежать смирно и угрожает уйти, если он будет разговаривать.

Лидия позднее сама нашла для этого точную формулу: «Я играла с ним в “дочки-матери”, причем распоряжалась я, а он меня слушался».

Утром Лида первой бежала узнавать: папа спал или не спал. Иногда он отвечал: она его усыпила, но он проснулся, как только она ушла.

Реакция девочки: «Значит, это я виновата! Надо было мне еще почитать! И час, и два».

Она следила за дыханием, намеренно называла время на полчаса меньше, чтобы отец не испугался, стояла за дверью и проверяла, не проснулся ли он. Иногда он притворялся спящим, испытывая, не бросит ли его дочь. Лидия заключает: «Он так боялся остаться один!»

Мать Лидии, Мария Борисовна, по словам дочери, она была «слишком нервозною женщиной», чтобы успокаивать мужа. Брат Коля не умел скрывать зевоту. А Лида «во имя его сна готова была хоть всю ночь напролет притворяться бодрой».

Чуковский одновременно превратил все это в грандиозный курс литературы. За четыре года дочь прочитала ему Гоголя, Марка Твена, Диккенса, Гюго, Некрасова, Лермонтова, «Калевалу», «Гайавату», Жуковского и «Одиссею». Как пишет Лидия, для него занятие было медицинским, для нее — литературно-педагогическим.

Но «курс» не кончился вместе с детством. В 1919 году Чуковский записал в дневнике: «Лида мне читает по вечерам, чтобы я уснул, — иногда 3, иногда 4 часа».

А 24 января 1926 года он описал гораздо более страшную сцену. Лидии уже восемнадцать. Однажды она отказывается читать: у неё в гостях Ирина, ей нужно принять ванну. Чуковский приходит в ярость: «Стал страшным голосом кричать на Лиду, ругал ее последними словами, швырнул в нее какую-то вещь».

Лидия молча надевает пальто и убегает. Ванна и встреча с подругой сорваны. Чуковскому становится стыдно, он плачет; жена долго упрекает его за «отвратительный характер».

Контекст. Однажды маленькая Лида поздоровалась с Репиным, не сняв перчатку. Отец сорвал ее с руки, бросил в снег и закричал: «Ничтожество! Кому ты под нос суешь рукавицу? Ведь он этой самой рукой написал “Не ждали” и “Мусоргского”. Балда!»

Потом поднял перчатку и от злости стал колотить ею дочь по плечу. Самое поразительное — взрослая Лидия пишет, что благодарна ему за эту «несправедливо нанесенную обиду»: так он якобы научил ее преклоняться перед искусством.

В другой раз он на два-три часа выставил шестилетнюю дочь в коридор петербургской гостиницы и дважды запер дверь: ему нужно было переделать лекцию. Затем собирался оставить ее одну на ночь, предлагал скрыть это от матери и называл плачущего ребенка «глупой, надоедливой трусихой».

• Читать воспоминания о Чуковском • Поддержать автора в Бусти и Патреоне

Усталость — это не только следствие работы до истощения, но и неумение замечать сигналы своего тела, которое иногда «кричит» о том, что его пора пожалеть. Переутомление развивается постепенно, поэтому важно отслеживать такие сигналы и уметь вовремя останавливаться.

Провоцировать физическую и психическую усталость могут также расстройства сна. Так, при бессоннице человек не может заснуть или постоянно просыпается, из-за чего организм не успевает погрузиться в фазу глубокого сна, во время которой организм восстанавливает силы.

Усталость — это еще и признак других проблем со здоровьем. Так бывает при депрессии, заболеваниях щитовидной железы, анемии или авитаминозе. В этих случаях справиться с усталостью самостоятельно вряд ли получится, потребуется помощь квалифицированных врачей.

🌱 Расцветай

🐻‍❄️ Не думайте о белых медведях

В конце 1930-х к психиатру Виктору Франклу приходит пациент с сильной потливостью: стоит ему испугаться, что он вспотеет, как он тут же обливается потом. Франкл дает неожиданный совет: постарайся вспотеть как можно сильнее, покажи всем, на что ты способен. Так через несколько попыток многолетний симптом отступил.

Франкл назвал этот прием парадоксальной интенцией. Симптом держался не сам по себе, а на страхе перед ним, и как только человек переставал бояться и начинал звать симптом специально, порочный круг рвался.

Очень часто проблему держит не то, что с человеком случилось когда-то, а то, что он делает прямо сейчас, чтобы от нее избавиться. Бессонница усиливается от попыток заснуть, тревога растет от стараний ее подавить. Watzlawick, P., (1974). «Principles of Problem Formation and Problem Resolution».

Психолог Дэниел Вегнер в 1987 году попросил людей не думать о белом медведе, и они думали о нем постоянно. Вегнер назвал это ироническими процессами психики, и именно они объясняют, почему прямая борьба с мыслью, эмоцией или телесной реакцией так часто дает противоположный результат.

📎📎 Если что-то не дает покоя, назначьте этому время, а не подпитывайте сопротивлением.

⭐ У любого симптома есть свой порочный круг, и если понять его логику, помочь можно за несколько встреч, а не за годы. На этом и строится стратегическое и краткосрочное системное консультирование.

❤️ Инпсихо Медиа

Успех или выгорание? Почему хорошая учеба – не всегда показатель благополучия.

4️⃣Когда школа становится токсичной: искать решение или менять среду?

Иногда родители сталкиваются с ситуацией, когда школа перестает быть местом развития и превращается в источник постоянного стресса.

Как понять, что ситуация вышла за рамки нормы? Если ребенок регулярно жалуется на головные боли, бессонницу, у него пропадает интерес к жизни – это повод для тревоги. Сильный стресс способен влиять на физическое здоровье.

Здесь важно честно ответить на вопрос: можно ли что-то изменить в этой школе? Иногда достаточно переговорить с учителем, найти тьютера или скорректировать нагрузку. Но если каждый день в учебном заведении – это испытание, стоит задуматься о смене школы.

Главное – ребенок должен знать, что у него есть поддержка. Что оценки, школьные успехи – это не единственный показатель его ценности. Что его голос важен.

И тогда даже самые сложные школьные периоды станут не трагедией, а этапом, который можно пройти вместе.

ПАПАМ ПОСВЯЩАЕТСЯ: КАК НЕ СТАТЬ ЕЩЁ ОДНИМ РЕБЁНКОМ В ДОМЕ 👶

Сегодня пост для мужчин, которые хотят не просто ходить на работу и зарабатывать деньги для семьи, а быть по-настоящему включёнными в жизнь семьи.

Поговорим о том, как поддержать физическое восстановление партнёрши, когда времени почти нет, а усталость зашкаливает.

Восстановление – это не «просто отдохнуть».

После родов женщина испытывает колоссальную нагрузку. Не только эмоциональную, но и физическую. Вагинальные боли, швы, кровотечение, нагрубание груди, запоры, бессонница. И на всё это накладывается уход за малышом, который требует внимания 24/7.

Кесарево – отдельная история. Это большая операция на брюшной стенке и матке. Восстановление занимает минимум 6 недель, а часто и больше. В первые недели ей может быть больно вставать, наклоняться, долго стоять и выполнять домашнюю работу. После кесарева важно двигаться понемногу, но не перенапрягаться и не поднимать ничего тяжелее ребёнка.

И после этого вы всё ещё думаете, что она «просто не хочет заниматься спортом» или «ей лень прибраться»?

Мужики, одним словом: роды – это то, что мы бы с вами не пережили, учитывая наше «предсмертное» состояние при температуре 37,3 🤡

〰️КАК РЕАЛЬНО ПОМОЧЬ ПАРТНЁРШЕ

🤩 Питание

Обеспечьте доступ к воде и нормальной еде. Поставьте кувшин или бутылку с водой рядом с местом кормления.

Готовьте простую еду, которую можно быстро разогреть и съесть одной рукой: блюда с источниками белка, крупами или картофелем, овощами, фруктами и продуктами, которые любит сама женщина. Не ждите, что она будет готовить сама. Она кормит ляльку, у неё нет столько рук, чтобы ещё держать нож и кастрюлю.

🤩 Ограничение физической активности

Ей нельзя спешить «возвращаться в форму». Никаких тренировок до разрешения врача. Максимум – ходьба и лёгкая зарядка.

Ни при каких обстоятельствах не говорите: «Ты уже выглядишь хорошо, не парься» и «Когда уже начнёшь заниматься?». Всё это – давление. Вместо этого скажите: «Я вижу, как ты устала, давай я посижу с ребенком, а ты просто полежишь».

🤩 Поддержка психического здоровья

После родов кукуха мамы просто кипит: тревога, чувство вины, раздражительность, страх. Если вы видите, что ей тяжело – предложите обратиться к психотерапевту. Найдите специалиста, который работает онлайн. Возьмите на себя малыша во время сессий.

〰️ЕСЛИ МАМА ХОЧЕТ ВЕРНУТЬСЯ К СПОРТУ

Гормоны, недосып, кормление – при этих вводных тренировки кажутся недостижимой роскошью. Но физическая активность помогает восстановиться быстрее, а для женщин, которые любят спорт – это отдельный вид дзена.

❤️Ваша задача – создать условия.

✔️ Позаботьтесь, чтобы она не усердствовала в начале восстановления. Начинать важно с того объёма, который не усиливает боль, слабость или кровянистые выделения. Для кого-то это десять минут спокойной ходьбы с коляской, для кого-то — более длинная прогулка. Темп и продолжительность увеличивают постепенно.

✔️ Делайте вместе. Если есть возможность, занимайтесь вместе. Положите малыша в люльку или манеж рядом с собой. Делайте простые упражнения. Хотя бы 10-15 минут в день – уже круто. Это и поддержка, и дополнительная мотивация. Если вы сами ничего не делаете – не ждите, что она будет.

✔️ Помогайте планировать. Не «когда хочешь – тогда и делай». Предлагайте конкретное время: «Я забираю ребенка с 18:00 до 18:30, ты можешь делать что угодно».

✔️ Берите ребёнка. Как только она говорит, что хочет позаниматься – забирайте малыша. Постарайтесь отложить свои дела и дать ей возможность, пока есть силы и желание.

✔️ Не критикуйте. Даже в шутку! Фраза «Ну наконец-то ты собралась» может убить желание заниматься на годы. После родов женщина может быть недовольна своим телом, не нужно усиливать её переживания комментариями по поводу внешности.

Мужчины, если вы возьмете на себя часть быта и ухода, у мамы появится время на восстановление. Когда у мамы есть силы и ресурс, выиграет вся семья: она будет чувствовать себя лучше, малыш – спокойнее, а ваши отношения станут крепче.

Астропрогноз на неделю 27 июля - 2 августа

С ретроградным Меркурием попрощались, но на смену пришел ретроградный Сатурн, он будет нас притормаживать, но «терпение и труд» нам в помощь. Добавит перца конфликт Марса и Венеры и напряженное Полнолуние, поэтому эмоционально может штормить.

🤎Понедельник - фокус внимания на работу. Включаем режим профессиональной продуктивности и самодисциплины, стараемся действовать по намеченному плану. Можно взаимодействовать с государственными структурами, решать вопросы по недвижимости и стройке.

🤎Вторник - фокус внимания на финансы. Хороший день для крупных покупок, подписания контрактов, а также для занятия своим здоровьем, косметологией, стилем, можно работать с дизайнерами и декораторами.

🤎Среда - фокус внимания на эмоции. Полнолуние с очень сильным напряженным фоном, старайтесь устроить себе релакс день, не перегружать себя работой, тяжелой пищей и алкоголем, нервная система может давать сбой, отсюда бессонницы, кошмары, эмоциональные зажоры, истерики у детей.

🤎Четверг - фокус внимания на движение. День довольно динамичный, активный, подходит для поездок, путешествий, занятий спортом, прогулок, пробежек. Хорошо проводить совещания, мастермайнды, конференции и брейнштормы.

🤎Пятница - фокус внимания на инфопотоки. Обращайте внимание на слова, тексты, поступающую информацию, хороший день для учебы, просмотра лекций и вебинаров, а вечером для встречи с друзьями и единомышленниками.

🤎Суббота - фокус внимания на творчество. Ловим вдохновение в музыки, живописи фотографии и природе, прислушиваемся к своей интуиции, хорошо пройдут видеосъемки и благотворительные мероприятия.

🤎Воскресенье - фокус внимания на партнерства. Много напряжения в личных, семейных отношениях, направляем эту энергию в парные танцы, совместное творчество, спорт или уборку, можно устроить романтический ужин и дать выход своей страсти.

Всем гармоничной недели! 💜

⏳ О чем говорят испытания в жизни?

😢 Иногда кажется, что жизнь рушится, и всё идёт наперекосяк. Но не спешите отчаиваться. Возможно, именно сейчас вы переходите на более счастливую ветку своей судьбы.

Но, чтобы в вашу жизнь пришло что-то новое, необходимо расчистить для этого место, убрав и архивировав уже пройденный опыт. Если душа благополучно прошла определённые уроки, то открываются новые двери.

❗️ Как это происходит в реальности? По каким признакам можно понять, что испытания, которые вы сейчас переживаете, указывают на улучшение судьбы?

📌 Происходит разрыв отношений с партнёром, развод и расставание.

Многие люди воспринимают это как трагедию. Соглашусь – это очень сложное испытание. Но ведь гораздо хуже оставаться в отношениях, которые изжили себя.

Да, какой-то отрезок жизненного пути вы прошли вместе, поддерживали друг друга, проходили совместные уроки, но сейчас пришло время каждому идти своей дорогой.

⭐️ Отпустите друг друга с благодарностью за пройденный опыт и откройтесь судьбоносным переменам.

📌 Вы вдруг решаете быстро довести до конца все незавершённые дела.

Эти дела могут касаться и каких-то реальных материальных задач, и душевных. Например, кто-то захочет продать, наконец, дачу, которая уже много лет висит «мёртвым грузом» и никак не используется. Или привести в порядок важные бумаги, документы и т.д.

А на душевном плане вдруг возникнет желание попросить прощения у тех, кого когда-то обидел, скинуть со своих плеч груз прошлых ошибок, сделав правильные выводы и записав их просто в свой опыт, и т.д.

📌 Из вашего окружения начинают стремительно или постепенно отсеиваться люди.

Не пугайтесь. Как правило, это именно те люди, которые больше не соответствуют вашим дальнейшим эволюционным задачам. Если они останутся в вашем пространстве, то просто будут тянуть вас назад и не давать развиваться.

☝️ Кстати, это не обязательно будут какие-то ужасные люди (паразиты, завистники, негодяи, предатели). Это могут быть ваши обычные друзья, к которым у вас, в общем, нет никаких особых претензий. Но просто вам больше с ними не интересно, не созвучно, не комфортно.

📌 Нарушение сна.

Нарушение сна, бессонница, ночные страхи, прерывистый сон свидетельствуют о том, что ваш мозг перестраивается на новую реальность. И ночью вы неосознанно переживаете грядущие позитивные перемены.

✅ Как только всё устаканится, и вы выйдете на лучшую ветку своей судьбы, ваш сон нормализуется.

📌 С вами начинают часто случаться перепады настроения, ощущение внутренней неуютности и непонятного дискомфорта.

Вы можете стать чрезмерно раздражительным. Вам может казаться, что ваша жизнь застопорилась, что вы топчетесь на месте. Появляется недовольство работой, семьёй, детьми, соседями, очередями в магазине, пробками на дорогах и т.д. Вам, как будто всё надоело, возникает ощущение, что вы, вообще, живёте не свою жизнь.

💡 Это нормально. Ваша душа знает, что скоро всё наладится, и настраивается на приближающиеся перемены. Но вы-то пока не особо в курсе, поэтому подсознательно включается страх неизвестности.

Но знайте, если вы сейчас находитесь в полосе таких испытаний, значит, кардинальные счастливые перемены в вашей жизни уже не за горами.

💥 P.S. А вот чтобы более точно понять какой урок вы завершили, а какой нет, вам понадобиться навык погружения в прошлые жизни. Узнать как активировать свою глубинную память вы сможете на бесплатном онлайн-практикуме куратора школы регрессий Екатерины Рыжовой «Вспомнить прошлые жизни», который пройдет 28 и 29 июля в 19-00 мск.

👉👉👉 Узнать подробности>>>

🔬 Теория - хорошо, но как это работает на практике?

Вы можете прочитать сотни книг по нутрициологии, выучить наизусть названия всех гормонов и забить шкафчик БАДами до отказа. Но тело - это не конструктор LEGO. Настоящее мастерство начинается там, где вы умеете видеть скрытые связи.

Если вы нутрициолог, который: ▪️запутался в бесконечных протоколах ▪️устал подбирать схемы «наугад» ▪️до сих пор не понимает, почему у одной клиентки от витамина D началась бессонница, а у другой обострился запор ▪️хочет наконец-то перестать работать по шаблонам, находить истинные первопричины сбоев и корректировать состояние без горы баночек и строгих диет

Наш 5 день интенсива «ПРАЙМ ЖЕНЩИНЫ. Как прожить лучшие 30 лет своей жизни, а не бороться с возрастом» именно для вас!

📆 Жду вас в прямом эфире на финальном практикуме: 26 июля в 18:00.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Мы уберём в сторону слайды с терминами и перейдём к практике. Будем подробно разбирать реальные кейсы наших студентов школы HOLISTICA 🔥

Вы своими глазами увидите живые примеры, графики анализов и результаты исследований «до и после». Мы покажем, как пошагово раскручивался клубок сложнейших нарушений у женщин разного возраста - от сбоев цикла и акне у молодых девушек до миом, полипов, изнурительных приливов, скачков давления и панических атак у женщин в менопаузе.

Если вы изучаете тему здоровья исключительно для себя, то тоже обязательно приходите! Вы получите колоссальный объем инсайтов.

Особенно если вы уже устали годами ходить по замкнутому кругу врачей, тратить состояния на обследования и выслушивать дежурное: «Ну а что вы хотели, это же возраст» 🤷‍♀️

Вы увидите, что невозможное - абсолютно возможно.

Избавиться от лишнего веса, тревожности, остановить рост узлов и проживать каждый день на стабильном потоке энергии - реально. Если знать, как правильно поддерживать себя с помощью бережных природных методов.

Приходите онлайн, чтобы перенять опыт и получить готовую холистическую стратегию управления своей молодостью на десятилетия вперед!

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️

🔴МАX 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК

Служба заботы - @holisticahelp

Так смотрит на тебя бессонница

➕ ВЫ С НАМИ? НАЧНЕМ МОЩНОЕ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА!

Друзья, наш 5-дневный ЛЕТНИЙ онлайн-курс по оздоровлению дыхательной системы подошел к концу.

Это было по-новогоднему ярко и мощно! Согласны? Поделитесь в комментариях впечатлениями.👇

Надеюсь, теперь вы увидели, что как проблемы ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ отражаются на всех (буквально всех) системах организма!

❓ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ - ИДТИ СО МНОЙ ДАЛЬШЕ

Приглашаю вас в АБСОЛЮТНО НОВУЮ большую 4-Х НЕДЕЛЬНУЮ ПРОГРАММУ: «ДЫХАНИЕ БЕЗ ЗАЖИМОВ → ТЕЛО БЕЗ БОЛЕЗНЕЙ»

👉 https://t.ksamata.ru/tarif/dih

🔥 ЗАПУСТИМ ГЛАВНЫЙ НАСОС ОРГАНИЗМА: Наладим работу лимфатической системы. Тело избавится от лишней жидкости, уйдут отёки, появится лёгкость в движениях.

🔥 ВЕРНЁМ СЕБЕ СПОКОЙСТВИЕ: Восстановим естественный ритм дыхания, уйдут тревожность, гормональные качели, бессонница. Появится энергия и радость жизни.

🔥 ПОДДЕРЖИМ СЕРДЦЕ И СОСУДЫ: Каждый вдох будет помогать сердцу, а не сжимать его. Стабилизируем ритм, уменьшим проявления аритмии, тахикардии, приведём давление в норму.

🔥 ВОССТАНОВИМ ПИЩЕВАРЕНИЕ: Активируем диафрагму — природный массажёр для кишечника, желудка и печени. Уйдут вздутия, запоры, тяжесть после еды, улучшится отток желчи.

🔥 УКРЕПИМ ИММУНИТЕТ ЧЕРЕЗ ДЫХАНИЕ: Научимся дышать глубоко и правильно, чтобы усилить естественную защиту организма, снизить частоту простуд, избавиться от кашля, храпа и других респираторных проблем.

👉 https://t.ksamata.ru/tarif/dih

Друзья! Вы уже поняли, что дыхание — это не просто вдох и выдох, а инструмент. И именно он поможет сделать мощный рывок в оздоровлении организма! Не пропустите эту программу!🥰

"Реклама ООО КСАМАТА" ИНН 9709073598/ КПП 770901001

Представьте зверя, которого много лет держат на коротком поводке в тесной комнате. Со временем он не становится спокойнее. Он просто перестаёт рычать вслух и рычит внутрь, себе в живот, в челюсть, в бессонницу.

Примерно так живёт женская злость в большинстве из нас.

Раздражение поднимается, и тут же гасится.

Не начинай. Не будь стервой. Зачем портить отношения?

Мы глотаем это годами и называем терпением или мудростью, а по факту просто держим внутри войну: одна часть психики дикая, живая, инстинктивная, рвётся сказать нет, а другая, привыкшая отвечать за безопасность и репутацию, держит её на этом самом поводке.

Пока идёт эта борьба, энергия уходит не на жизнь, а на удержание.

Когда контролирующая часть перестаёт давить и начинает эту силу уважать, конфликт превращается в союз.

Та самая злость становится мгновенной здоровой реакцией на нарушение границ: спокойно, без крика, без затяжной обиды.

Со мной так нельзя, сказанное без вины и без объяснительной записки.

Это не черта характера, которую вырабатывают усилием воли. Это то, что происходит, когда внутренний конфликт наконец разрешается на уровне психики, а не на уровне поведения на публику.

Посмотрите первую запись встречи нашей закрытой группы.

Пишите Домина в службу заботы: @academypsychology_com

Баклофен: ловушка для психики под маской психоза

🩺 Клиническая картина Пациент, мужчина 26 лет, поступил в остром психиатрическом кризисе. Жалобы на полную инсомнию (бессонницу), визуальные галлюцинации (мимолётные тени и геометрические фигуры) и активные суицидальные мысли (суицидальное идеаторство — намерения причинить себе вред). В анамнезе — 8 лет приема баклофена, последние 2 года в дозе 200 мг/сут. При осмотре: неопрятен, беспокоен, тремор рук и диафорез (повышенное потоотделение). Признаков острой интоксикации (отравления) на момент осмотра нет, но выявлен высокий риск самоповреждения.

🧪 Диагностика Лабораторные тесты не выявили специфических отклонений: ЧСС — 98 уд/мин (норма: 60–80), АД — 142/88 мм рт. ст. (норма: <120/80). Общий и биохимический анализы крови, включая функции печени и почек — без патологии. ТТГ (тиреотропный гормон) — в норме. ЭКГ — без патологических изменений, интервал QT не удлинен. Тест мочи: положительный на метаболиты кокаина и следы опиоидов. Оценка по шкале PHQ-9 — 24/27 баллов (тяжелая депрессия). Шкала CIWA-Ar показала среднетяжелую степень синдрома отмены.

⚡️ Почему этот случай особенный Сложность в «чисто психиатрической» маске абстиненции. Обычно отмена баклофена (агонист ГАМК-B рецепторов) сопровождается судорогами и вегетативным штормом. Здесь же на первый план вышли галлюцинации и суицидальность без выраженных соматических нарушений, что легко спутать с шизофренией или кокаиновым психозом.

💬 Человеческая сторона Молодой человек оказался в полной социальной изоляции, живя с родителями на пособие по нетрудоспособности. Болезнь разрушила его возможность работать, оставив единственным источником поддержки пожилую мать.

💊 Диагноз и терапия Финальный диагноз: Синдром отмены баклофена на фоне полинаркомании (зависимости от нескольких психоактивных веществ) и рекуррентного депрессивного расстройства. Выбор тактики обусловлен необходимостью компенсации дефицита торможения в ЦНС. Поскольку баклофен воздействует на ГАМК-рецепторы, для стабилизации был выбран лоразепам (бензодиазепин, модулятор ГАМК-А рецепторов). Терапия начата с дозы 2 мг с постепенным снижением (титрованием) в течение 14 дней. Это позволило купировать галлюцинации и нормализовать сон. В дальнейшем рекомендована когнитивно-поведенческая психотерапия и подбор антидепрессантов.

Напиток против приливов, раздражительности и бессонницы☕️

Многие женщины в период перименопаузы и менопаузы начинают жить словно в чужом теле. Ночью бросает в жар, сон становится поверхностным. Днем раздражает буквально всё. Появляются тревожность, усталость, ощущение, что организм перестал вас слушаться.

Но далеко не всегда решение начинается с таблеток. Иногда один из самых сильных помощников уже стоит у вас на кухонной полке.

Например, шафран.

Он помогает уменьшать проявления ПМС и климакса, помогает при анемии, поддерживает работу печени и желчеотток, снижает воспаление и благоприятно влияет на нервную систему и настроение.

Поэтому шафран особенно полезен:

💛 для Питты – при приливах, ощущении жара, раздражительности, пигментации, воспалительных процессах и перегрузке печени; 💛 для Ваты – при тревожности, бессоннице, эмоциональной нестабильности и истощении.

Летом шафран становится особенно актуальным. Благодаря своему мягкому охлаждающему действию он помогает легче переносить жару, которая у многих женщин усиливает проявления климакса.

И самый простой способ получить его полезные свойства – приготовить шафрановую воду.

🌿 10–12 нитей настоящего шафрана залейте 100–150 мл воды температурой 70–80 °C (не кипятком) и дайте настояться несколько минут.

Пейте в теплом виде 1 раз в день – через 1–2 часа после ужина или с 12:00 до 15:00. Не принимайте напиток непосредственно перед едой.

👆Если появляется вздутие, добавьте щепотку семян кориандра.

❗️ Важно:

👉 не превышайте дозировку – 10–12 нитей в день; 👉шафран не подходит детям; 👉при желчнокаменной болезни, острых болях или обострении заболеваний ЖКТ перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Но есть важный нюанс.

Кому-то шафрановая вода подойдет идеально, а кому-то гораздо полезнее окажутся совсем другие специи, травы и меры поддержки.

Именно поэтому на четвертом дне интенсива «ПРАЙМ ЖЕНЩИНЫ. Как прожить лучшие 30 лет своей жизни, а не бороться с возрастом» мы разбирали не просто список полезных специй, а как подобрать стратегию поддержки с учетом своей конституции и состояния организма.

На вебинаре мы обсудили:

✅ какие специи действительно работают для разных конституций; ✅ какие ошибки женщины чаще всего совершают, пытаясь поддержать гормональный баланс; ✅ как собрать персональную стратегию через питание, специи, травы, движение и образ жизни.

Если вы пропустили эфир – обязательно посмотрите запись четвертого дня. А если еще не смотрели первые три, начните с них. Именно вместе они складываются в целостную систему, после которой становится понятно не только что делать, но и почему именно эти меры помогут вашему организму.

ЗАПИСЬ ЧЕТЫРЕХ ДНЕЙ ИНТЕНСИВА

📅 А уже завтра, 26 июля в 18:00, пройдет заключительный, пятый день интенсива.

Мы разберем реальные кейсы наших учениц, покажем, как применять все эти принципы на практике, каких результатов можно достичь и как собрать работающую стратегию именно для себя.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Друзья, чтобы мы не потеряли друг друга – подписывайтесь на наши аккаунты в других соц.сетях ⬇️

🔴МАX 🔴Яндекс.Дзен 🔴ВК

Служба заботы - @holisticahelp

​​Воррен Баффет назвав головний актив для кожного підприємця #бізнес

Багато хто досі працює так, ніби на них не діють базові людські обмеження: жертвують сном, пропускають рух, живуть у режимі постійної доступності й пишаються перевантаженим календарем. Але дослідження показують інше. Хронічний стрес, нестача сну і ментальне перевантаження погіршують судження, емоційну регуляцію та якість рішень.

Відомий інвестор Воррен Баффет нагадує просту істину: кожна людина отримує лише одне тіло і один розум на все життя. І те, як вона поводиться з ними сьогодні, визначає, як вони працюватимуть через 10, 20 і 30 років.

Для бізнесу це перекладається доволі прямо: якість лідерства залежить не лише від стратегії чи досвіду, а й від фізичного та ментального стану людини, яка ухвалює рішення.

Щоб залишатися ефективним і здоровим, варто запровадити три звички:

Зробіть сон пріоритетом. Сон — це не розкіш, а інструмент продуктивності. Наприклад, засновник Amazon Джефф Безос спить по 7-8 годин щоночі, адже добре відпочилий мозок приймає набагато якісніші рішення.

Знаходьте час для тиші та роздумів. Постійний потік повідомлень заважає мислити творчо. Виділяйте у своєму графіку час без дзвінків та інтернету, щоб просто подумати над проблемами або записати свої думки в щоденник.

Більше рухайтеся. Фізична активність знімає стрес і покращує роботу мозку. Не обов’язково бути професійним спортсменом — достатньо просто регулярно рухатися, особливо якщо у вас сидяча робота.

Як і в інвестуванні, у здоров’ї працює правило складного відсотка. Кожна безсонна ніч або ігнорування втоми — це «зняття коштів» з вашого життєвого рахунку, а кожна мить відпочинку чи фізична вправа — це «депозит».

Business Week

Ты засыпаешь с телефоном в руках? Ну серьёзно?

Смотри: ➡️ экран → мозг возбуждён, гормоны сбиты, ➡️ мало сна → лицо уставшее, тело не восстанавливается, ➡️ бессонница → стресс и лишний вес.

🩷Оставь телефон за 30 минут до сна. Сделай ритуал: тёплый душ, уход, тихая музыка или книга.

❗️И уже через неделю ты увидишь, как меняется твоя кожа, настроение и даже фигура.

She is 10/10

💄 Мои клиентки пишут : мы мастерски подбираем помаду под настроение, знаем секреты идеального селфи и можем собрать убойный образ за 15 минут. Но что делать, когда внутри всё не так гладко, как в инсте?

Снаружи безупречность, внутри хаос. Вроде карьера как-то идёт, друзья есть, но что-то точит изнутри. И особенно бесит, когда в отношениях одни и те же грабли. Опять. Снова и снова. Как день сурка с новыми лицами.

Недавно ко мне пришла девушка - внешне просто огонь: стильная, яркая, за ней мужики поворачиваются на улице. А по ночам не спит, прокручивает в голове одно и то же. Оказалось, её тело помнило детскую травму - папа ушёл из семьи, когда ей было 8. Что-то тригернуло и начались бессонницы.   Проработали через регрессию, и буквально через месяц она встретила мужчину своей мечты.

Я психолог-регрессолог, и да, я Мужчина. Это часто играет в плюс: вижу ваши истории глазами противоположного пола, понимаю мужскую логику там, где вам она кажется безумной. Помогаю не просто залечить раны, а научиться строить отношения по-новому.

Ты заслуживаешь чувствовать себя такой же гармоничной внутри, какой выглядишь снаружи. В моём канале  я делюсь историями и практиками, которые помогают бережно вернуть спокойствие и уверенность. Приходи - я рядом, чтобы помочь навести порядок внутри.

Подписывайтесь

📅Твой персональный гороскоп на 25 июля

🎀В личных отношениях возможна некоторая отстраненность. Партнер или близкий друг может показаться холодным, но это, скорее всего, связано с их собственными заботами, а не с вами. Не стоит навязывать разговоры по душам или требовать внимания. Лучше провести вечер за спокойным занятием: приготовить ужин по новому рецепту, посмотреть фильм или просто почитать. Одиночество сегодня пойдет на пользу, позволяя восстановить внутренний баланс.

🌟Здоровье требует внимания к нервной системе. Возможны головные боли от перенапряжения или бессонница. Чтобы этого избежать, стоит ограничить потребление кофеина и проветрить комнату перед сном. Легкая растяжка или прогулка в парке помогут снять мышечные зажимы. Главный совет дня — не пытаться объять необъятное и позволить себе быть чуть менее продуктивным, чем обычно.

Обещал подробно про курс. Держите, без воды.

Это авторские мануальные техники доктора Масгутова. Цельная система, а не набор случайных приёмов. Не «ещё один массаж с ютуба», а последовательность: с чего начать, что за чем, как не навредить и как получить результат.

Что внутри: ✔️ техники для боли в спине, шее, суставах ✔️ работа с отёками и лимфой ✔️ практики от тревоги, стресса и бессонницы ✔️ самопомощь, всё то же самое можно делать себе ✔️ пошаговые видео, где я показываю каждое движение ✔️ обратная связь, чтобы вы делали правильно

Учатся обычные люди, без медобразования. Мягко и безопасно, в своём темпе.

Про деньги честно. Цену в лоб не пишу, её вам спокойно посчитают менеджеры и подберут удобный вариант. Но вот что важно: 🔹 рассрочка без переплат, первый платёж только через месяц; 🔹 6 вариантов рассрочки для России и отдельная для других стран; 🔹 навык остаётся с вами навсегда и помогает всей семье.

Особые условия для участников интенсива действуют ограниченное время.

Оставьте заявку, менеджеры свяжутся, всё расскажут и помогут с оплатой 👇 https://dr-masgutov.com/avtorskie_manualnie_tehniki?utm_source=tgtelo

Если сомневаетесь, завтра покажу историю человека, который начинал с тем же «у меня не получится».

Фенибут: от советского анксиолитика до препарата для биохакеров

Фенибут — производное гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), разработанное в СССР в начале 1960-х годов. Его создание стало продолжением исследований, начавшихся после открытия ГАМК как основного тормозного медиатора центральной нервной системы.

Задачей учёных было создать препарат, уменьшающий тревогу и эмоциональное напряжение, но вызывающий меньше сонливости, мышечной слабости и снижения работоспособности, чем существовавшие тогда седативные средства. После подтверждения противотревожного эффекта, фенибут начали применять при жалобах на тревогу, бессонницу и головокружения.

🟣Фенибут улучшает работу мозга?

Долгое время утверждалось, что фенибут не влияет негативно на когнитивные функции. Это породило один из самых известных мифов о фенибуте — улучшение когнитивных функций. Однако если после приёма человеку становится легче сосредоточиться, наиболее вероятное объяснение — снижение тревоги и внутреннего напряжения, а не непосредственное усиление памяти или интеллекта.

Препарат действительно входил в аптечку советских космонавтов, однако использовался не для повышения интеллекта или памяти, а как ситуационное средство при тревоге, эмоциональном напряжении и нарушениях сна. В открытых источниках о составе современных бортовых аптечек российских космических программ фенибут не упоминается.

Несмотря на распространенное мнение, фенибут никогда не считался полностью безопасным. В советской литературе встречались рекомендации не назначать продолжительными курсами и постепенно отменять препарат, что косвенно указывало на возможность развития толерантности.

🟣Зависимость и синдром отмены

В странах, где фенибут зарегистрирован как лекарство (к 2026 году — в России, Беларуси, Украине, Латвии), он всегда относился к рецептурным. Однако в начале 2000-х препарат нередко отпускался без рецепта.

Внимание к рискам длительного применения возникло после волны сообщений о развитии зависимости в 2000–2010-х годах. На фоне популярности биохакинга и «smart drugs», фенибут начали массово покупать в Европе и США. Там он продавался как средство для повышения продуктивности и настроения.

На форумах пользователи обменивались самостоятельными схемами приёма, нередко превышая терапевтические дозировки и принимая препарат продолжительное время. Именно тогда стали регулярно публиковаться клинические случаи толерантности, зависимости и тяжелого синдрома отмены.

После 2015 года появились первые систематические обзоры, обобщившие эти наблюдения (Owen et al., BMJ Case Reports, 2013; Samokhvalov et al., 2024), а в 2019 году FDA предупредило производителей, что фенибут не может продаваться в США в качестве пищевой добавки.

⭐️Что известно сегодня

Фенибут обладает анксиолитическим эффектом, а вместе с тем рисками развития толерантности, зависимости и синдрома отмены. Не входит в клинические рекомендации по психиатрии, поскольку данных, подтверждающих эффективность в лечении психических расстройств, недостаточно. При этом, препарат по-прежнему встречается во врачебных назначениях.

🟣Текст: Анастасия Ким, врач-психиатр @awwkim3place