КАК Я РАСХУЁВИЛАСЬ
вообще капитально хуёвиться я начала ещё до войны, а потом, ясное дело, всё посыпалось. мои хаотичные попытки как-то вправить жизнь и мозги не работали все эти годы (включая фарму, например), зато в последние несколько месяцев я запустила Volumetric Shit Compressor такой силы, какой не помню за всю жизнь, и добилась стабильных результатов. мне перестало быть постоянно грустно, я перестала себя саботировать и ненавидеть на каждом повороте, научилась конструктивно воспринимать печальные новости и снова делаю вещи.
мои методы компенсируют именно мои проблемы и сложности, но вдруг у вас такие же? поэтому расскажу свои стратки.
ещё важный нюанс: мне диагностировали не депрессию, а «эпизоды эмоциональной дизрегуляции», что значит — биохимию моего мозга можно перезапустить «обычными» методами. и ещё мне диагностировали СДВГ, на что я сказала, что в рот ебала и не хочу модный диагноз как у всех, но почему-то этот контраргумент психиатрису не впечатлил. это я к тому, что мои лайфхаки по расхуёвливанью помогут конкретной (но широкой) группе лиц.
итак, что я делала?
1. я завела Дневник Настроения и стала каждый день записывать туда своё (не поверите) настроение, что его испортило и что подняло. выяснилось, что у меня просто отвратительная рефлексия. я считала, что меня радуют одни вещи, а оказалось, что другие, и с печалями то же самое. чтоб не было скучно, собрала себе проект в Obsidian со всякими графиками и хитмапами.
2. несколько недель я просто записывала. потом тренды стали очевидны, и я стала делать больше того, что радует, и меньше того, что печалит.
3. а вы думаете, это просто и очевидно? да нихуя! про некоторые вещи ты только говоришь, что они тебя радуют, потому что радоваться им диктует тебе твой образ себя. а некоторые вещи, которые НА САМОМ ДЕЛЕ тебя печалят, вошли в многолетнюю привычку. или с ними связывают обязательства. или они все такие bittersweet, и сложно заставить себя отказаться от сладкой части, чтобы избавиться от горькой. «ну что такого, вот тут лёгкий дискомфорт, который вообще в моей голове, но ведь иначе я лишусь вот этого!»
4. но СВЯТО МЕСТО ПУСТО НЕ БЫВАЕТ. оказывается, если вынуть из жизни то, что вызывает смешанные чувства, освобождается пространство, куда можно направить целевые активности, приносящие радость без торговли и недочётов! шок!
5. вторая большая штука: я выделила, прости господи, ГЛОБАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ В ЖИЗНИ. вся моя хандра имеет основной сюжет «моя жизнь бессмысленна». ну и как в дебильных курсах саморазвития: а чё надо сделать, чтоб она стала осмысленна? а как к этому прийти?
6. главной трудностью для меня было научиться видеть ценность в маленьких шагах к большим целям. я человек простой, мне круто, когда кругом блестяшки, а «провела ещё один созвон, который, МОЖЕТ БЫТЬ, через два года выльется в крутой проект» — это штука, которая всегда ощущается как «ты делаешь недостаточно». я заставила себя сперва запоминать, а потом и ценить маленькие шаги.
7. кому-то будет токсично, а мне очень помогло: каждую неделю я оцениваю по тому, насколько продвинулась по какому-то из нужных мне треков. лично меня это правильно мотивирует и тонизирует. одна неделя без движения хоть куда-то — норм, передышка. две — значит, я уже впала в какие-то дурные паттерны и саботирую себя. пока что провалов дольше недели не было.
8. если у меня нет сил делать интересное, я перепроверяю, не было ли в последние дни сильных нагрузок, плохих новостей или чего-то такого. оказывается, почти всегда были. нет, в норме я такое не замечаю, и оно опять же превращается в самобичевание и ощущение, что я делаю недостаточно. потому что маленькие шаги (которые я сама в своей голове обесцениваю) я тут же забываю. и вот я себе напоминаю о них.
...в общем-то, вот и всё.
первый месяц мне казалось, что я занимаюсь кринжовой ерундой, веду какой-то гербарий жизни, всё это вызывало у меня эстетическое отвращение. потом я стала замечать тренды, которые раньше от меня самой ускользали, и появилась хоть нота любопытства. потом я их стала исправлять — и...
и ВДРУГ появились ресурсы доделывать дела. браться за что-то новое. взвешенно переживать дурное. радоваться радостному. куда-то плавно ушли руминации и откуда-то вдруг вылезла сила воли.
для меня это так же внезапно, как «если есть меньше, будешь худеть». но работает, тем не менее.
вдруг поможет и кому-то из вас!
❤️ Альфина
