МОИ ЛАЙФХАКИ ЭФФЕКТИВНОСТИ. ЧАСТЬ 2
Сказал А, говори Б. Тем более, что тема эффективности оказалась достаточно востребована даже среди нас, аграриев. 😁
Вчера написал первую часть поста. Теперь вторая.
16:00-18:00 Это у меня время для спорта и обучения новому. Часто совмещаю, слушая какую-то лекцию и занимаясь спортом.
1️⃣ Спорт:
- 3 раза в неделю кроссфит - это моя любовь, которым я занимаюсь уже лет 15 в своё удовольствие;
- 3 раза в неделю бег - он меня расслабляет и перезагружает голову. Плюс для него не нужно никуда ехать: переоделся, надел кроссовки и выбежал в любой момент хотя бы на 30 минут, а если время позволяет, то можно и 10 км за 60 минут.
Получается ли у меня выдерживать этот график? Нет, конечно. Особенно сейчас, когда уборка. 2 раза в неделю позанимался - уже счастье. Но моя цель - заниматься 6 раз в неделю.
2️⃣ Обучение новому: Тут у меня широкий спектр направлений, который я постоянно пополняю:
- Обучение по агрономии через статьи, лекции + курс по сидератам надо закончить.
- Подписка на материалы по экономике и финансам.
- Сейчас вот только подходит к концу курс лекций от СтавГАУ для Лидеров АПК.
- Любое другое, что мне интересно изучить.
Задача - выделять этому в день хотя бы 30 минут.
Я давно заметил, что все мои новые классные идеи приходят после такого вот изучения и обдумывания изученного. А значит, для этого нужно специально выделять место в графике.
Дальше у меня - обязательное время с семьёй, которое я жестко охраняю. Поэтому никакой работы после 18:30.
А следом:
Перед отходом ко сну. Задача: - Легко и хорошо уснуть - без беготни мыслей в голове и болей в ногах или пояснице).
- Не только легко заснуть, но и спать глубоко и эффективно. Это особенно поймут те, кто поверхностно спит, ночью часто просыпается, и даже после 8ми часового сна чувствует себя разбитым.
Что делаю: 1. Еда за 3 часа до сна. Край - за 2 часа. Доказано, что еда <2ч. до сна ухудшает качество глубокого сна на 20%. Ну и просыпаешься бодрее, без раздутого живота.
2. Горячий душ за 60-90 минут до сна. Нагрев тела с последующим охлаждением - это естественный сигнал для организма ко сну.
3. Растяжка перед сном. Но не такая, как утром, чтобы проснуться, а специальная, чтобы разгрузить поясницу, шею - всё то, что перенапрягалось днем от сидения и смотрения в телефон.
4. Цикличное дыхание 4-7-8. Вдох 4 сек → задержка 7 сек → выдох 8 сек. Активирует блуждающий нерв, переключает на парасимпатику, снижает пульс на 10-15 ударов и снижает тревожность.
5. Вечернее молитвенное правило. Если вы нерелигиозный человек, то - медитация.
6. Магний перед сном (300-500мг) за 30 минут до сна. Магний нормализует распад гормонов, чтобы "эмоции не накручивались", расслабляет, увеличивает выработку мелатонина, улучшает глубокий сон.
7. Чтение бумажной книги 15-20 минут. Никаких телефонов, только бумажная книга.
8. Ещё одним хорошим инструментом является формулировка 3х благодарностей. Не каждый любит этим заниматься, но рекомендую попробовать - сформулируйте, за что и кому вы на самом деле сегодня благодарны. Посмотрите на свою реакцию - удивительно помогает выделить что-то хорошее в сегодняшнее сумасшедшее время.
👉 И, конечно, уделите время своей второй половинке 😉
Пунктов много, но по факту это 30-45 минут.
Посоветуйте и вы свои рабочие лайвхаки эффективности - с радостью опробую на себе. 🙂