Я часто слышу вопрос: что такое моя группа по силовым тренировкам?
Это не онлайн-занятия в привычном формате, где мы встречаемся по расписанию.
Это прописанная программа, которую я разрабатываю на 4–5 недель.
Мы занимаемся 2 раза в неделю,
а сама тренировка занимает 40–60 минут — в зависимости от того, сколько времени вы отдыхаете и как выстраиваете процесс.
Вы можете заниматься в любое удобное время — без привязки к расписанию.
И я каждый день в чате, отвечаю на ваши вопросы и помогаю в процессе.
Что значит «программа»?
Я подробно прописываю тренировки:
какие упражнения делать, сколько подходов и повторений,
и снимаю подробные видео с техникой.
Всё это находится в удобном приложении (оно бесплатное для участников), где вы:
— отмечаете выполненные упражнения
— фиксируете вес
— видите сводку по тренировке
— отслеживаете свой прогресс
Программа строится в виде силового цикла.
Это значит, что нагрузка растёт постепенно.
Есть логика и структура — чтобы тело успевало адаптироваться, а вы становились сильнее, а не просто уставали.
У меня есть две группы:
🏋️Общая группа
Подходит как для начинающих, так и для продолжающих.
Это формат общей физической подготовки — мы работаем для здоровья мышц, суставов и костей с доступным домашним оборудованием.
Это идеальный вариант, если:
— вы не хотите или не можете ходить в зал
— давно не тренировались и хотите вернуться
— хотите встроить силовые тренировки в жизнь без перегруза
🍃Группа «Здоровая спина»
Подходит для тех, у кого есть боли в спине, грыжи, протрузии или другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом (например, боли в коленях).
В группе работает врач ЛФК, и мы вместе:
— адаптируем программу
— подбираем упражнения
— помогаем тренироваться безопасно
Это формат для тех, кто понимает, что тренироваться нужно,
но боится начать, чтобы не спровоцировать боль.
Можно приходить после травм.
В обеих группах вы записываете себя на видео,
я и второй тренер проверяем технику, даём корректировки и при необходимости меняем упражнения.
Каждое упражнение даётся в нескольких вариантах — от простого к сложному.
И я всегда объясняю, как подобрать нагрузку под себя.
Несмотря на то, что это группа, я стараюсь находить индивидуальный подход к каждому.
Эти группы подходят для тех, кто ищет системность в тренировках,
но без жёсткого давления.
Уже через месяц вы заметите:
— появляется уверенность в движении
— снижается страх перед тренировками
— уменьшается боль
— двигаться становится легче
— появляется понимание своего тела
— и удовольствие от процесса
Не переживайте, если боитесь не успеть.
График 2 раза в неделю подходит большинству,
но если вы что-то пропустите — это не страшно, я всегда подскажу, как лучше поступить.
По окончании цикла можно остаться на следующий —
там будет новая программа и новые упражнения.
Для тренировок вам понадобятся:
— разборные гантели (рекомендую до 10 кг — это универсально)
— мягкая резинка
В общей группе желательно наличие турника, но это не обязательно — я всегда даю альтернативы.
Стоимость участия — 7000 руб / 70 евро в месяц.
Если хотите присоединиться — пишите мне в Telegram:
@yuliayogatherapy
