Anxiety & stress — July 2026

Такое дело.. сегодня последний день, когда можно попасть на летний поток по супер-цене 😇

И я вот что хочу сказать:

В 2026 году не существует ни одной диеты, ни одного марафона похудения и даже ни одной программы тренировок с самым дорогим тренером, которые давали бы еженедельное предсказуемое снижение веса.   В 2027 таких «гарантий» тоже не случится. Это природа и физиология, победить их даже сверхточной наукой и «инновационными» методами не выйдет.

Это значит, что если вы задумали худеть каждую неделю, например, на 1 кг, то ничего у вас не получится.

Как говорится:  «Хочешь рассмешить бога, расскажи ему о своих планах». С богом похудения работает аналогично. вес не уходит так, как хотелось бы худеющим. Ожидания и реальность не совпадают с 99,9% случаев.

Каждую субботу в чате потока участники делятся своими замерами за неделю. Думаете, они всегда вау? Не-а!

Кто-то заболел — на весах плюс. Кто-то стрессует, у кого-то вообще депрессия и лечение препаратами — вес уходит медленно. У другой женские дни развлекаются — не плюс, но за неделю нет отвеса вообще. А некоторые на весах и сантиметровой ленте изменений не видят, зато вот одежда внезапно стала велика.

А бывает и такое, что условия у двух людей одинаковые, а результаты кардинально отличаются. Поэтому-то штампованных решений у меня ни для кого нет. Только индивидуальные.

Одну могу сказать точно — никогда не оценивайте свои результаты на коротком промежутке. Иначе скатитесь в страдания и бросите работу над целью. А работа идет!  Дайте организму время принять новую реальность и наладить процессы. Все получится!

Такие результаты делаем с учениками. Со спины нагляднее всего. Вы знаете, где меня найти!

Запрыгиваю в летний поток 👈

Мы привыкли говорить о витамине Д в контексте костей, иммунитета, мышечной силы и общего самочувствия.

Во втором аккаунте наглядно показала https://t.me/DrAnshinaOmega/507 , что будет если делать перерывы в витамине Д.

Но всё больше данных говорит о том, что его роль может быть гораздо шире - в том числе для здоровья мозга.

В новой работе, основанной на данных Framingham Heart Study, учёные изучили связь между уровнем витамина Д в среднем возрасте и изменениями в мозге спустя годы.

Фремингемское исследование - одно из самых известных и продолжительных популяционных исследований в мире. Оно началось как проект по изучению сердечно-сосудистых заболеваний, но со временем стало важнейшим источником данных о факторах, влияющих на здоровье, старение и работу мозга.

Что сделали исследователи?

👉Участникам без деменции, инсульта и известных неврологических заболеваний измерили уровень витамина Д в крови.

👉Средний возраст на момент анализа составлял около 39 лет.

👉Через 16 лет, участникам провели ПЭТ-сканирование мозга, чтобы оценить накопление двух важных белков, связанных с болезнью Альцгеймера: амилоида и тау-белка.

Результат: чем выше был уровень витамина Д в среднем возрасте, тем меньше накопления тау-белка обнаруживалось в мозге спустя годы.

Тау-белок в норме необходим нервным клеткам: он помогает поддерживать структуру микротрубочек - «каркаса» внутри нейрона. При патологических изменениях тау может чрезмерно фосфорилироваться, терять свою нормальную функцию, накапливаться и формировать нейрофибриллярные клубки. Именно эти изменения считаются одним из ключевых признаков нейродегенеративных процессов, включая болезнь Альцгеймера.

Интересно, что в этом исследовании связь была обнаружена именно с тау-белком, а не с амилоидом. Уровень витамина D не показал значимой связи с накоплением амилоида. Это важная деталь, потому что болезнь Альцгеймера - не процесс одного маркера. Амилоид и тау ведут себя по-разному, появляются на разных этапах и могут зависеть от разных биологических механизмов.

Как витамин Д может быть связан с тау-белком?

Пока это не доказательство причинно-следственной связи, но есть возможные объяснения. Рецепторы к витамину Д обнаружены не только в костной ткани, но и в нервной системе. Витамин Д может участвовать в регуляции воспаления, окислительного стресса, иммунных реакций и процессов, влияющих на фосфорилирование тау-белка. В экспериментальных моделях дефицит витамина Д связывали с усилением окислительного стресса и изменениями, которые могут способствовать патологическому накоплению тау.

Но важно понимать: это исследование не доказывает, что витамин Д 💯 предотвращает деменцию. И оно не означает, что приём добавок с витамином Д 💯 защищает от болезни Альцгеймера. Речь идёт о наблюдательной связи: адекватный уровень витамина Д в среднем возрасте может быть одним из факторов, ассоциированных с более благоприятным состоянием мозга в будущем.

Практический вывод очень простой: здоровье мозга не начинается в пожилом возрасте. Оно формируется десятилетиями: состояние сосудов, уровень артериального давления, глюкозы в крови, массы тела, сна, физической активности, питания, воспаления, стресса и дефицитов.

Витамин Д - не «волшебная таблетка», но его дефицит является распространённым и корректируемым фактором. Проверить уровень можно по анализу крови на 25- OH, а подбирать дозировки надо вместе с врачом.

👭 Дружба может буквально продлевать жизнь.

В 2010 году ученые проанализировали данные 148 исследований с участием более 300 тысяч человек и выяснили: люди с крепкими социальными связями имеют на 50% больше шансов прожить дольше, чем те, кто чувствует себя одиноким.

Позже другой крупный анализ показал, что одиночество и социальная изоляция повышают риск преждевременной смерти на 26–32%.

Почему так происходит? Близкие люди помогают легче переживать стресс, снижают риск депрессии и положительно влияют на здоровье сердца и иммунной системы.

Так что встреча с подругой за чашкой чая — это не просто приятный вечер. Это еще и вклад в ваше здоровье и долголетие.

Напишите сегодня той самой подруге, с которой давно хотели увидеться ❤️

Подписывайтесь на Вандервуман в МАХ

🌿«Все прошло просто великолепно: без единого разрыва и лишнего стресса»

Хочу выразить огромную благодарность врачу Сарухановой Лиане Юрьевне и акушерке Сухановой Татьяне Викторовне за мои идеальные роды!

Контракт я заключила на 36-й неделе. Всё это время Лиана Юрьевна была на связи 24/7, отвечала на любые мои вопросы молниеносно. Даже при высокой загруженности она держала в голове все детали моей истории, что невероятно подкупало и снимало любую тревогу.

У меня были естественные роды 3 июня. Все прошло просто великолепно: без единого разрыва и лишнего стресса. Лиана Юрьевна проявила себя не только как блестящий профессионал, но и как чуткий, добрый человек.Отдельное спасибо акушерке Татьяне Викторовне за ее позитив и заботу. Мы постоянно разговаривали, и благодаря ей время между схватками пролетело незаметно.

Восстановление после родов прошло быстро, я уже чувствую себя прекрасно. Лиана Юрьевна и Татьяна Викторовна сделали мои роды по-настоящему счастливыми и спокойными. Рекомендую от всего сердца!

#РоддомВересаева #РодыПоКонтракту

Глубина проживания - то, что не скопировать

Когда я гонюсь за идеальной продуктивностью: расписание по минутам, ноль отклонений, безупречный результат - происходит странная штука. Жизнь как будто становится плоской. Уходит ощущение риска, азарта, того самого "а вдруг не получится", которое и делает момент живым. Жизнь также невероятно ускоряется.

А настоящий кайф испытываю, когда я покидаю привычные стены продуктивности и либо собираю новый проект с командой, либо уезжаю в горы. Я вижу настоящие переживания, эмоции и глубину в рефлексии. Время замедляется и становится вкусной каждая минута.

Именно в этот момент я замечаю: сверхлюдьми нас делает совсем не идеальность, а умение увидеть свою ошибку, разделив этот опыт с другими и пойти дальше.

Что такое глубина проживания С научной точки зрения эмоции у человека - это класс психических процессов, которые отражают личное, пристрастное отношение к происходящему. "Глубина" — мера того, насколько переживание отражает истинное состояние человека, а не просто его поверхностную реакцию.

Может ли ИИ создать шедевр. Технически - да. Вопрос, который сейчас крутится у каждого второго предпринимателя: сможет ли ИИ повторить эту глубину? ⛔️ Пока — нет. Даже при взрывном росте внедрения генеративного ИИ в бизнесе (в России им уже пользуются до 71% компаний), и при том, что McKinsey фиксирует использование ИИ в 88% организаций, технология остаётся инструментом анализа и прогноза, но не переживания.

✅ Уникальность человека - в способности проживать опыт целостно: с сомнением, страхом ошибиться, радостью преодоления и сладостью победы НАД СОБОЙ (сомнениями, страхами и убеждениями).

Несколько уроков, которые я извлек в отношении эмоций и глубины проживаний, когда был в Армении, а сейчас на Алтае продолжаю упаковывать прожитый опыт за прошедший год.

3️⃣7️⃣ Грусть не враг. Она даёт тебе вход в глубинную эмпатию и сострадание, а также открывает тонкие телесные и эмоциональные каналы.

3️⃣8️⃣ Грусть помогает быть живым и настоящим. Не зажимать негатив внутри и не пытаться его избежать. Я грусть часто реферймлю и не разрешаю себе ее прожить. Отсюда и защита. Грусть может быть моим «шагом к подлинности».

3️⃣9️⃣ Подавляемая грусть - это потерянный вход в глубину. Радость без грусти - это "липовое" шоу.

4️⃣0️⃣ Я стал больше доверять сам себе и говорить/делать то, что подсказывает интуиция, а не логика. Счастье не спланируешь.

4️⃣1️⃣ Юмор сквозь самоиронию и рассказ с личным отношением к ситуации помогает проживать ситуации вместе с группой сильнее и сближает вас.

4️⃣2️⃣ Непроявленная злость - это тот маркер, которые подсвечивает сильный слив энергии и повышает теневой стресс, который садит здоровье.

4️⃣3️⃣ Уметь грустить, злиться, и говорить об этом открыто (как минимум своим близким и партнерам спокойно) - это быть живым и честным к себе и своему окружению. Если ты натянул маску сильного/гибкого - то тогда не удивляйся, что когда захочется быть искренним, то тебя не поймут, а тебе станет одиноко.

4️⃣4️⃣ Эмоциональная зрелость - это не избегать триггеров, а осознавать их и превращать в топливо для диалога и близости.

Я сейчас пью препараты, нормализующие сон. Бонус - они выровняли мне еще и тревогу. Я теперь пропускаю стадию ахера от тех или иных ситуаций и сразу перехожу к решению вопросов. Поэтому за день я успеваю сделать очень много теперь 😆 на тревогу и ахеревание у нас уходит очень много энергии, оказывается. А тут я стала быстро переключаться от дела к делу с ясной головой что делать надо. У меня вообще всегда так было - я могла всегда держать в голове 5 дел и делать одновременно несколько дел и быстро. Но видимо от стресса материнства последних лет и от высокой ответственности на работе, сломался и сон и этот механизм мой подизносился. А тут снова начал возвращаться.

Эти препараты в моей дозировке принимаются именно для сна. 25мг - для сна. Я пью 18-19 мг примерно. Мне этого хватает. Больше - я уже потом сплю на ходу весь следующий день.

Для терапии всяких диагнозов этот препарат прописывают в дозировке 400+ мг. Как люди такую способны пережить дозировку, я не представляю. И слава Богу 😂 надеюсь, мне и не придется)))

Так вот… это была присказка! Сказка впереди… (пишу).

​​УСПОКАИВАЮЩИЕ ЧАИ

Ромашковый чай. Расслабляет и успокаивает нервы, борется с бессонницей, состоянием паники и тревоги. Успокаивающее действие ромашкового чая эксперты объясняют высоким содержанием в цветах ромашки апигенина – вещества, которое положительно влияет на нервную систему человека. Кроме того, ромашковый чай незаменим для людей, которые страдают от головных болей и мигреней.

Яблочный чай с корицей. Помогает избавиться от синдрома хронической усталости, нарушение сна, приступов гнева и раздражения, а также от головных болей и апатии. Чай с плодами яблок и корицей помогает улучшить физическое и душевное состояние, снимает усталость и восстанавливает силы после пережитого стресса.

Чай с мелиссой. Этот чай отлично справляется с раздражительностью, упадком сил, «разбитостью», усталостью, бессонницей и депрессией. Злоупотреблять чаем с мелиссой нельзя, потому что он способствует сильному понижению давления.

Мятный чай. Поможет расслабиться, успокоить нервы, бороться со стрессом, снять напряжение и даже избавиться от боли, как физической, так и моральной. По словам экспертов, расслабляющие и успокаивающие действия мятного чая обусловлены ментолом, который содержится в мяте. Злоупотреблять мятным чаем нельзя, поскольку у женщин он может вызвать проблемы по гинекологии, а у мужчин – проблемы с потенцией.

Имбирный чай.  Повышает стрессоустойчивость организма, благодаря содержанию витаминов С, В1, В2 и А и микроэлементов имбирный чай повышает иммунитет и защищает организм от вирусов и простудных заболеваний.

💚 NOW Foods Daily Vits — это комплексный базовый мультивитаминный набор, созданный для восполнения дефицита питательных веществ в условиях современного ритма жизни. Одна упаковка содержит 120 растительных капсул, что обеспечивает полноценный четырехмесячный курс поддержки организма при приеме всего одной капсулы в день.

Ключевые преимущества комплекса Сбалансированный состав: включает в себя критически важные витамины группы B, A, C, D, E, а также комплекс необходимых минералов. Усилено антиоксидантами: в состав добавлены лютеин и ликопин для защиты клеток от окислительного стресса. Растительная формула: капсулы полностью вегетарианские, подходят для веганов и сертифицированы как кошерный продукт. Растительно-ягодная смесь: обогащен органическим миксом из экстрактов фруктов и овощей для лучшего усвоения. Высокие стандарты качества: добавка производится американским семейным брендом NOW Foods (на рынке с 1968 года) строго в соответствии со стандартами GMP.

Кому подойдет этот комплекс? Продукт идеален для занятых людей, чей рацион не всегда сбалансирован из-за перекусов и обилия обработанной пищи. Он помогает поддерживать иммунную систему, стабильный уровень энергии, здоровье кожи, глаз и общую физическую тонус-активность каждый день.

СРОК ГОДНОСТИ ДО 31.07.2026💚 💚💚💚💚

https://poleznoo.ru/now-foods-daily-vits-multi-vitamin-mineral-120-veg-capsules

Безкоштовна англійська для дітей (1–4 класи) від Luminova Kids 💙💛 ☀️ Попереду ще 2 місяці канікул! Шукаєте, чим корисно зайняти дитину без примусу? Наші тьютори-волонтери доведуть, що англійська — це захопливі ігри та розмови, а не нудні правила! Що ми пропонуємо: • Жодної «зубріжки»: навчання виключно в ігровій формі. • Мова в тонусі: легка підготовка до нового навчального року без стресу. • Перепочинок для мам: вільна година на спокійну каву, поки дитина навчається. • 100% безкоштовно: щира підтримка української малечі. 📌 Де: онлайн (підлаштуємося під ваші літні поїздки). 📌 Для кого: учні 1–4 класів. ⏳ Маємо лише 5 вільних місць! 🫶 👉 Пишіть у приватні повідомлення @tsebrovska, щоб забронювати місце та подарувати дитині яскраве літо! 😉

​​Хватит играть в «инстаграмную» магию! Почему Купалье — это не про венки?

Весь июнь в ленте идут споры: когда же праздновать Купалье? Одни доказывают, что 21 июня, другие по старинке ждут ночь с 6 на 7 июля.

🤔 И знаете, правы и те, и другие. Смотрю я на это и понимаю — нам же просто дали второй шанс. Пы.сы.: Я придерживаюсь второй версии, так было в моем регионе всегда.

Если вы не успели «поймать волну» в солнцестояние, природа любезно оставляет дверь приоткрытой. Но пока люди тратят силы на споры о календарях и картинные прыжки через костер, они упускают саму суть.

Давайте сразу начистоту. Я не против венков или костров. Но за каждым таким действием у наших Предков стояло глубокое сакральное понимание процесса, а не просто желание «повеселиться». Сейчас же эти мощные ритуалы превратились в сувенирную эзотерику, упрощенную до банальной «чистки от негатива».

☝️Но Купалье — это не «уборка в квартире», это работа с материей. Это момент, когда ткань реальности становится податливой, как воск, и мы можем перепрошить то, что не двигалось с места месяцами.

✨️ Квантовый сброс через воду. Забудьте про заученные наговоры — они не работают, потому что в них нет вашего импульса. Найдите природный источник, реку или ручей. Войдите в воду, зачерпните её ладонями и, глядя на своё отражение, четко, как приказ самой себе, проговорите: «Смываю то, что не моё, оставляю то, что меня усиливает».

Вы почувствуете, как тело становится легче, будто с плеч сняли тяжелый рюкзак.

✨️ Жесткая настройка пространства. Забудьте про магазинные обереги. Прямо сейчас, пока травы на пике силы, нарвите полыни и зверобоя. Сделайте из них пучки, перевяжите красной нитью и положите там, где чувствуете «тяжелый» воздух — у изголовья кровати или у порога.

Это не мистика, а работа с полем: эти травы просто «фильтруют» пространство, не пуская к вам то, что вам не принадлежит.

✨️ Перепрошивка через огонь. Большинство жжет записки с желаниями — просить у Вселенной «хотелки» в такие моменты наивно. Сожгите свою привычную реакцию на стресс. Напишите на бумаге ту реакцию, которая годами держит вас на месте: страх, жалость к себе или привычку сдаваться. Подожгите листок и смотрите, как пепел уносит старый код вашей жизни.

✨️ Заполнение вакуума. Когда вы стерли старое, нельзя оставлять пустоту — она тут же заполнится чужим мусором. В этот вакуум важно сразу заложить нужное направление. Проговорите вслух или запишите, какую новую реакцию вы выбираете взамен: например, вместо «тревожусь» — «действую из внутреннего спокойствия». Заземлите это намерение через физическое действие (выпейте чистой воды или положите ладонь на землю), и оно станет фундаментом вашей жизни до самой зимы.

Люди часто боятся " идти" так глубоко, предпочитая просто веселиться у костра. Но если вы готовы не играть в магию, а управлять своей реальностью — сейчас лучшее время.

Как вы чувствуете: готовы выжечь то, что давно просится на выход, или еще есть что-то, за что вы цепляетесь, несмотря на всю тяжесть? Делитесь в комментариях👇 #мудрость_предков #квантовая_магия

QUE FAIRE LORSQUE VOTRE MARI NE VEUT PAS AVOIR DE SEXE AVEC VOUS

1. VÉRIFIEZ VOTRE ATTITUDE Peu importe à quel point vous êtes sexy ou que vous vous habillez, si vous avez une mauvaise attitude, votre mari aura du mal à vous désirer. Si jamais vous vous plaignez, négatif, amer, froid ; il s'abstiendra

2. VÉRIFIEZ SON NIVEAU DE STRESS Le sexe commence dans l’esprit. Lorsqu’un homme est mentalement tendu, son pénis aura du mal à se dresser. L'inquiétude et le désir ne font pas bon ménage

3. VÉRIFIEZ VOTRE HYGIÈNE Votre mari voudra peut-être faire des choses sur votre corps, mais si vous ne restez pas propre ou ne prenez pas de douches, il pourrait avoir du mal à faire plus qu'une simple pénétration.

4. VÉRIFIEZ SA RELATION AVEC LE PORNO Un mari accro au porno ou à la masturbation vous fera rarement des avances sexuelles, vous serez en compétition avec les fantasmes dans sa tête et sur son téléphone, sans parler de sa main. S'il est dépendant, ne le jugez pas ; aidez-le à rompre avec cette habitude

5. VÉRIFIEZ VOTRE TON Le ton de la femme peut facilement décourager un homme. Le ton d'une femme peut même inciter son mari à rentrer tard, non pas parce qu'il la trompe, mais parce que son ton n'est pas accueillant. Votre mari apprécie-t-il votre compagnie ou vous attendez-vous à ce qu’il aime votre présence même lorsque vous êtes dure avec lui ? S'il n'apprécie pas ta présence, il ne te désirera pas

6. VÉRIFIEZ VOTRE RÉPONSE PASSÉE À SES AVANCÉES De nombreuses épouses refusent les avances de leur mari et s'attendent à ce qu'il revienne facilement lorsqu'elle aura finalement envie de plaisir. Les hommes aussi sont fatigués. Plus tu mets de l'eau froide sur ses avances, plus tu le repousses

7. Vérifiez si vous louez un autre homme plus que lui Si jamais vous félicitez votre pasteur, ex, père, frère, patron, célébrité préférée ou le mari d'une autre femme tout en le rabaissant ; vous blesserez son ego. Les hommes font l'amour avec leur ego. Blessez son ego et vous découragerez son feu pour vous

8. VÉRIFIEZ COMMENT VOUS LE TRAITEZ EN PUBLIC ET EN PRIVÉ Si vous lui manquez de respect ou si vous le dénigrez devant les autres ou les enfants, il vous laissera tranquille. Un homme qui se sent respecté et admiré s'excite facilement

9. VÉRIFIEZ SES PROBLEMES FINANCIERS Découvrez s'il traverse des difficultés financières ou des peurs, cela entrave la libido d'un homme. Le confort financier conduit à davantage de faim sexuelle. Montrez-lui que vous comprenez ses efforts

10. Vérifiez s'il y a un homme que vous divertissez Si vous discutez ou flirtez avec un autre homme, vous tuerez facilement le désir de votre mari. Les hommes n'aiment pas partager ou savoir que leur femme s'en prend à un autre homme. Montre-lui que tu es fidèle et il passe en premier

11. VÉRIFIEZ VOS EXCUSES Si vous continuez à mentir en disant que vous êtes malade, que vous avez vos règles ou que vous êtes fatiguée pour éviter votre mari, il le découvrira bientôt et s'éteindra. Une fois qu’il s’éteindra, il lui sera difficile de retrouver sa faim de vous. Ne cherchez pas d'excuses. Soyez honnête, soyez réel

12. VÉRIFIEZ VOS FAUSSES ACCUSATIONS Rien ne fait de mal et ne décourage un homme comme d'être fidèle, mais la femme l'accuse de tricher. Arrêtez de tirer des conclusions hâtives basées sur vos peurs et vos insécurités

13. Vérifiez si vous ressemblez à un disque cassé S'il essaie de résoudre des problèmes avec vous mais que vous continuez à en parler, il sera rebuté. Il vous verra et pensera "C'est reparti", ce qui lui fera transformer la chambre en rien de plus que l'endroit où il dort mais ne trouve pas de paix. Les hommes font l'amour quand il y a la paix

# N'oubliez pas que l'amour est naturel ❣️

#Сақлаб_қўйинг

🔔Глицикалин томчилари — асосан марказий асаб тизими фаолиятини қўллаб-қувватлаш учун тавсия қилинадиган ноотропик-комплекс восита.

✔️Унинг таркибида ситиколин, глитсин, гамма-аминомой кислота (ГАБА) ҳамда Б гуруҳи витаминлари мавжуд.

✅Таркиби (2 мл да) ➡️Ситиколин – 100 мг ➡️Гамма-аминомой кислота (ГАБА) – 150 мг ➡️Глитсин – 100 мг ➡️Витамин Б1 – 5 мг ➡️Витамин Б5 – 16 мг ➡️Витамин Б6 – 6 мг

Ҳар бир компонентнинг вазифаси

⬅️Ситиколин: мия ҳужайралари мембранасини тиклашга ёрдам беради; хотира, диққат ва фикрлашни яхшилаши мумкин; мия шикастланиши ёки инсультдан кейин тикланиш жараёнини қўллаб-қувватлайди. ⬅️Глитсин: тинчлантирувчи таъсир кўрсатади; стрессни камайтиришга ёрдам беради; уйқу сифатини яхшилаши мумкин. ⬅️ГАБА: асаб тизимидаги қўзғалувчанликни пасайтиради; безовталик ва асабийликни камайтиришга ёрдам беради. ⬅️Б витаминлари: нерв ҳужайралари фаолияти учун муҳим; энергия алмашинувини қўллаб-қувватлайди.

❕Қайси ҳолатларда қўлланади? Кўрсатмаларга кўра қуйидаги ҳолатларда тавсия этилиши мумкин: ✅болаларда ривожланишнинг кечикиши; ✅нутқ ривожланишининг кечикиши; ✅диққат етишмовчилиги ва гиперактивлик (ДEҲБ); ✅болалар серебрал фалажи; перинатал энцефалопатия; ✅хотира ва диққат пасайиши; ✅ақлий ва жисмоний чарчоқ; ✅психоэмоционал зўриқиш; ✅айрим нейроген сийдик чиқариш бузилишлари.

❕Қандай қабул қилинади? Йўриқномадаги умумий тавсиялар: ➡️1–3 ёш: 10–15 томчи кунига 1 марта. ➡️4–6 ёш: 15–20 томчи кунига 1 марта. ➡️6–12 ёш: 20–30 томчи кунига 1 марта. ➡️12 ёшдан катта: 30–40 томчи кунига 1 марта. Одатда овқатдан 15–30 дақиқа кейин, эрталаб ёки кундузи қабул қилиш тавсия этилади. Даволаш курси одатда 1–2 ой.

Ножўя таъсирлари Кўпчиликда яхши ўзлаштирилади, аммо қуйидагилар кузатилиши мумкин: 🟢аллергик реакция; 🟢кўнгил айниши; 🟢бош оғриғи; 🟢уйқусизлик ёки аксинча 🟢уйқучанлик (кам ҳолларда).

© Doctor Ganiyev

➕ PEDIATRIYA_24

​​Українські суперфуди: чим замінити екзотичних "зірок" здорового харчування #здоровя

Чіа, матча, ягоди годжі — ці назви давно стали частиною культури здорового харчування. Але розберімося, чи справді потрібно шукати суперфуди за океаном, коли майже такі самі, а інколи й потужніші, варіанти вже є в українській кухні.

Насіння льону замість чіа. Чіа відоме високим вмістом омега-3 жирних кислот, білка та клітковини. Але насіння льону — наш локальний аналог, який за складом йому майже не поступається.

Льон містить омега-3 жирні кислоти, багатий на клітковину та рослинний білок, підтримує травлення та серцево-судинну систему, коштує у кілька разів дешевше. Фактично — це класичний приклад «суперфуду з бабусиної кухні».

Чорниця, шипшина та обліпиха замість ягід годжі. Ягоди годжі часто називають «антиоксидантною бомбою», але українське поєднання чорниці, шипшини та обліпихи має дуже схожий профіль.

Наприклад, чорниця багата на антиоксиданти (зокрема антоціани), підтримує здоров’я очей та допомагає зменшувати оксидативний стрес. Вона не потребує імпортного доставлення та водночас працює у тому самому напрямку, а саме — захист клітин та підтримка організму.

Шипшина — один із найпотужніших природних джерел вітаміну C. Його у ній у кілька разів більше, ніж у цитрусових. Вона підтримує імунну систему та має антиоксидантні властивості. Це той випадок, коли «локальне» буквально означає «сильніше».

Іван-чай замість матча. Матча дає енергію та концентрацію завдяки кофеїну та антиоксидантам. Українська альтернатива — звичайний іван-чай, який містить антиоксиданти (катехіни), підтримує концентрацію та енергію, м’яко впливає на нервову систему. Різниця радше у формі та концентрації, ніж у самій суті.

Ідея «суперфудів» часто створює ілюзію, що здорове харчування потребує екзотики. Але українські продукти доводять протилежне — все необхідне для енергії, імунітету та балансу вже є у нашій місцевій природі.

BE IN PROGRESS

Экономика у черты, буквально

Есть такой Индекс финансового стресса АКРА, по которому оценивают состояние экономики.

Смотрят на показатели акций, облигаций, валюты, денежных рынков и финансовых посредников. То есть Индекс не про субъективные ощущения и страхи людей, а про вполне жесткие показатели экономики.

Экономика точно в кризисе, когда Индекс перешел рубеж в 2,5 пункта.

Сейчас мы прямо у границы - на отметке 2,471.

Такие же цифры были во время частичной мобилизации. А абсолютный максимум зафиксировали в марте 2022 года (10 пунктов).

Алгоритми найперших дій, якщо житло постраждало чи знищено внаслідок російської атаки.

Багато хто знає про програму, але без конкретики, в тим паче в стресовій ситуації губляться та плутаються.

Якщо будинок або квартира пошкоджено чи знищено внаслідок обстрілу - можна отримати компенсацію.

✅ Подати заяву можна: 👇 🔹 через застосунок/портал Дія, 🔹 через ЦНАП, 🔹 через нотаріуса.

✅ Якщо житло знищене: 👇 🔹 подати інформаційне повідомлення про пошкоджене майно через Дію, 🔹 перевірити актуальність даних про право власності в Державному реєстрі та за потреби оновити їх, 🔹 подати заяву на компенсацію через Дію, ЦНАП або нотаріуса, 🔹 дочекатися рішення комісії (вони перевіряють документи, обстежують житло, визначають суму компенсації).

✅ Якщо житло пошкоджене: 👇 🔹 переконатися, що житло зареєстроване в Державному реєстрі речових прав, 🔹 подати інформаційне повідомлення про пошкоджене майно (ЦНАП або Дія), 🔹 відкрити спеціальний банківський рахунок для проведення ремонту, 🔹 подати заяву на компенсацію єВідновлення (варіанти подачі вище), 🔹 дочекатися рішення комісії та, за потреби, надати додаткові документи.

❗️👉 Якщо житло було пошкоджене повторно, необхідно подавати нову заяву на компенсацію.

✅ Нюанс:

Багато ставляться питань про ті чи інші обмеження та дії комісії в певних ситуаціях. Бо буває, то житло в частковій власності, або взагалі право власності спадкоємці не оформили, або виїзд комісії неможливий...

Тут універсальна порада одразу для всіх випадків - все, що можна довести документально, обов'язково долучайте при подачі документів, не сподівайтеся, що хтось щось сам шукатиме.

А щодо рішень в таких випадках - вони є різними, більшість ситуацій вже навчилися долати, але все ж бувають і відмови. Якщо виникають такі ситуації, тоді логічно звертатися за допомогою та роз'ясненнями, щоб мати змогу якось змінити фінал.

. 🦋 Тримаємо курс на пізнання ))

Є питання чи потрібна допомога? Звертайтеся особисто @YasyaSvitlychna 👉 Чат для обговорень 👉 Посилання на цей канал для друзів 👉 Посилання на YouTube-канал

✅Gs-1 : Geography

🎖What is the Problem statement ? - Water resources- Water stress

🅾️India's first ever Water census- Click here

📌How to solve this?-India’s water crisis is less a crisis of rainfall and more a crisis of governance, infrastructure and inefficient use. Discuss.

⚜️1. Climate-proofing water systems

⚜️2. Wastewater reuse

⚜️3. Agricultural efficiency

⚜️4. Water data governance

⚜️5. Smart monitoring

🎖VK IAS subject wise channels - Click here

⚠️Subscribe to VK IAS's YouTube channel : Click here and join the VK IAS channel

Tout le Maroc 🇲🇦

« Salam alaykoum mes chères sœurs,

L’été est enfin là, et les enfants ont bien mérité de souffler.

Mais cette période peut aussi être l’occasion de reprendre tranquillement certaines bases avant la rentrée, sans stress et sans surcharge.

Au cours de mon expérience d’enseignante, j’ai remarqué que beaucoup d’élèves ne manquent pas de capacités : ils travaillent, mais ne savent pas toujours repérer les informations importantes, comprendre l’implicite d’un texte, appliquer une consigne, organiser leur réponse ou bien corriger leurs erreurs d'orthographe. Cela peut malheureusement freiner leurs résultats et leur faire perdre confiance.

Professeure certifiée de français, avec près de 15 ans d’expérience, je propose, dès cet été, des cours en ligne, en individuel ou en petit groupe, pour les élèves de fin de primaire, collège et lycée qui souhaitent consolider leurs bases ou préparer plus sereinement la rentrée ou encore améliorer son expression.

L’objectif est de travailler de façon courte, efficace et bienveillante sur les points qui posent vraiment problème : – orthographe, grammaire et rédaction ; – compréhension de textes et lecture des consignes ; – méthodologie et organisation des réponses ; – préparation ciblée à l’entrée en 6e, au collège, au lycée ou aux examens. -améliorer son expression orale et/ou écrite

Je propose un premier échange de 15 minutes, gratuit et sans engagement, pour faire le point sur les difficultés de votre enfant et voir quel accompagnement serait le plus adapté. Mon enseignement respecte nos valeurs.

Des formules existent en individuel ou en petit groupe, afin de s’adapter aux besoins et au budget des familles.

Si cela peut vous intéresser, vous pouvez m’envoyer un e-mail avec la classe de votre enfant et les difficultés que vous observez le plus: [email protected]

Bel été à toutes !

Qu'Allah vous protège. JazakAllah okheiren 🌹

Nadia B. https://www.francaislogique.fr/ »

Гороскоп на 4 июля

♈︎ Овен Вы сегодня деловая колбаса, ну такая, как сервелат или балычок, но в зависимости от рода деятельности

♉︎ Телец Единственное, что вас заставляет просыпаться по утрам – это желание тратить деньги

♊︎ Близнецы Время делать косметический ремонт не только в квартире, но и в жизни

♋︎ Рак Вам не нужна будет стрессоустойчивость, если вы просто окружите себя адекватными людьми

♌︎ Лев Вести расточительный образ жизни – нормально, не нормально – всё остальное

♍︎ Дева Хочется быть модным, но в вашем городе никто не может оценить вашу модность

♎︎ Весы Какой прекрасный день, жаль, всё лень

♏︎ Скорпион Когда начнёте расшатывать свою систему ценностей, смотрите чтобы не укачало

♐︎ Стрелец Если не можете найти себя – не ищите, себя потом само найдёт вас

♑︎ Козерог Не надо нравиться всем, достаточно только продавщице в магазине под домом, которая продаёт игристое без паспорта

♒︎ Водолей Как прекрасен этот мир перепадов настроения: или нет, или да, или нет

♓︎ Рыбы Вы заслуживаете самого лучшего или денег

Quiet-Eye: о чём молчат перед решающим действием

Лучшие спортсмены перед ударом, броском или выстрелом на мгновение замирают. Это не пауза — это Quiet-Eye.

Quiet-Eye — период устойчивой фиксации взгляда на целевой точке непосредственно перед выполнением действия. Не просто «смотреть», а предельная концентрация и отключение от лишнего.

Что даёт Quiet-Eye

🎯 Точность Длительная и стабильная фиксация позволяет «прицелиться» с максимальной надёжностью. Чем дольше и устойчивее Quiet-Eye — тем выше результат.

🤸‍♀️ Координация В этот момент мозг интегрирует сенсорную и моторную информацию, программируя плавное и эффективное движение.

🐱 Снижение стресса Фокус на цели вытесняет внешние раздражители и внутреннее беспокойство. Критически важно в соревновательных условиях.

💪 Уверенность Освоенный навык даёт чувство контроля над телом и действиями.

Как тренировать

Навык развивается постепенно. Основа — увеличение времени фиксации взгляда на цели, работа с отвлекающими факторами и формирование спокойного состояния перед действием.

Примеры по видам спорта

🎳 Боулинг — фокусировка на стрелочках-мишенях в момент разгона и до касания шара с дорожкой. 🏹 Стрельба — длительный и стабильный взгляд на мишень. 🎾 Теннис — фиксация на мяче непосредственно перед ударом. 🏌️‍♂️ Гольф — концентрация на точке удара. 🏀 Баскетбол — взгляд на корзину перед броском.

💎 Итог

Quiet-Eye — не врождённое качество, а тренируемый навык. Требует времени и практики, но прямо влияет на точность и эффективность в спорте.

#спортивнаяпсихология #quieteye #концентрация #точность #тренировки

🐾 Що купила для свого песика Тайлера кінологиня Лєра в магазині KonuraShop?

На нашій моделі: • Нашийник Magnetic M у бірюзовому кольорі — 1369 грн Надійний і стильний — він м’яко сидить на шиї, та дуже швидко вдягається завдяки магнітному фастексу.

• Повідець Cobra у бірюзовому кольорі, 2 м / 20 мм — 899 грн Міцний і практичний повідець, з водостійкого матеріалу, який ідеально підійде для водних забав та активних прогулянок.

Вибір кінолога: • KONG Classic, розмір M — 969 грн Легендарна іграшка, яка надовго захоплює собаку, допомагає знімати нудьгу та позбавлятись стресу, без ризику розгризання.

• М’яч Eva, 7 см — 169 грн Легкий, зручний і приємний для гри м’ячик, який ідеально підходить для апорту, тренувань та гри у воді.

• Сумка для корму Feed Bag у фіолетовому кольорі — 779 грн Вмістка та ергономічна сумка, у якій ласощі завжди під рукою. Вона робить тренування комфортнішими, а кожну прогулянку — організованою та продуманою.

Саме такий набір Лєра обрала для своїх собак: те, що потрібно для турботи, безпеки, активних ігор та зручних тренувань в одному комплекті.

А що би з цього сподобалось вашому песику? 🐾

Оплата по QR-кодам теперь в Лаосе ❤️

Это единственная страна в Юго-Восточной Азии, которая не имеет выхода к морю. Но зато мы нашли выход к ней при расширении нашей функции оплаты по QR-кодам.

Джунгли, бесконечный вкусный рис, неторопливая жизнь без стресса и буддийские храмы – всё это про Лаос.

Чтобы жизнь стала ещё проще при путешествии в эту страну, надо научиться оплачивать счета через Antarctic Wallet: ➖ запрашиваем оплату счёта по QR у кассы; ➖ сканируем его через Antarctic Wallet; ➖ подтверждаем оплату; ➖ с баланса списываются USDT, а заведение получает оплату в местной валюте. Мы на стадии бета-тестирование, поэтому рекомендуем в случае обнаружения ошибок обращаться в нашу техническую поддержку.

❤️Ссылка на ANTARCTIC WALLET

Оплата по QR-кодам теперь в Лаосе ❤️

Это единственная страна в Юго-Восточной Азии, которая не имеет выхода к морю. Но зато мы нашли выход к ней при расширении нашей функции оплаты по QR-кодам.

Джунгли, бесконечный вкусный рис, неторопливая жизнь без стресса и буддийские храмы – всё это про Лаос.

Чтобы жизнь стала ещё проще при путешествии в эту страну, надо научиться оплачивать счета через Antarctic Wallet: ➖ запрашиваем оплату счёта по QR у кассы; ➖ сканируем его через Antarctic Wallet; ➖ подтверждаем оплату; ➖ с баланса списываются USDT, а заведение получает оплату в местной валюте. Мы на стадии бета-тестирование, поэтому рекомендуем в случае обнаружения ошибок обращаться в нашу техническую поддержку.

❤️Ссылка на ANTARCTIC WALLET

У современного городского жителя нет никакой возможности избежать ежедневного стресса.

Достаточно раз в день почитать новостную ленту, полистать соцсети, постоять в пробке — и негативные эмоции обеспечены. Даже постоянный шум, которого, кажется, уже не замечаешь - тоже стресс. Как и токсины в воздухе. 😞 Бесследно всё это не проходит.

✔️ Наверняка знакомо ощущение: проснулся — и уже устал. Немного поработал — и нестерпимо клонит в сон. Но поспать как следует не получается. Просыпаешься в 4-5 часов утра - и сон больше не идёт.

✔️ Что дальше? Появляется лишний вес, причём ноги остаются худыми, ягодицы плоскими, а живот растёт. И никакие диеты не помогают от него избавиться. Это — сигнал о серьёзных гормональных изменениях.

✔️ Как правило, появляется повышенная тревожность и даже панические атаки. У женщин становится ярко выраженным предменструальный синдром.

✔️ Если всё это проигнорировать, могут последовать более серьёзные нарушения. Депрессия, гипертония, сахарный диабет, и многое другое.

Это и есть синдром «усталых надпочечников»? Он действительно существует? 🤔

И да, и нет. Такого диагноза не бывает, надпочечники устать не могут. Но может устать человек — от каждодневного стресса. И надпочечники в этом процессе действительно участвуют.

Дело в том, что именно надпочечники вырабатывают адреналин, норадреналин и кортизол. Это гормоны, которые помогают нам пережить стресс, запуская целый каскад реакций в головном мозге, кровеносной системе, мышцах — во всём теле.

Но эволюционно вся эта «система быстрого реагирования» рассчитана на однократный и интенсивный стресс. Испытывая стресс ежедневно, мы используем адаптационный механизм не по назначению. И ломаем его.

Организм теряет способность адекватно реагировать на стресс. Проблема затрагивает не только надпочечники, но и всю эндокринную систему, а прежде всего - головной мозг. Так что не стоит в этой ситуации винить только надпочечники. Всё гораздо глубже и сложнее.

Советовать избегать стресса я не буду, это невыполнимо. Зато улучшить адаптационные возможности организма — реальная задача.

Хотите расскажу про диагностику?

ДЫШИТЕ - НЕ ДЫШИТЕ

Целую неделю я была подопытным кроликом у самой себя, чтобы сегодня написать вам об одном исследовании.

Оно полезное! Клянусь. Я проверила.

Исследователи Стэнфорда выяснили, какая из дыхательных практик наиболее эффективно снимает стресс на уровне тела.

Так называемые "циклические вдохи с акцентом на выдохе" лучше всего улучшают настроение. Также такое дыхание снижает ситуативную тревожность и уровень негативных эмоций.

Что же это за дыхание такое?

1️⃣ Делаем глубокий вдох носом, наполяя легкие, но не до конца. По ощущениям, это не полный вздох, а так чтобы был запас еще чуть-чуть вдохнуть.

2️⃣ Не выдыхая, снова делаем вдох носом до упора. То есть до полного заполнения легких.

3️⃣Ооооооочень медленно выдыхаем ртом. Выдох должен занять примерно вдвое больше времени, чем вдох. Можно просто мееедленно выдыхать ртом, не заморачиваясь отчетом времени.

4️⃣ Делать ежедневно примерно по 5 минут.

⭐️Коротко:

Вдох носом+довдох носом -> мееедленный выдох ртом х 5 минут. Перешлите себе это в избранное, чтобы найти через пару лет при поиске рецепта лимонного пирога. У меня оно как раз два года пролежало. Рецепт пирога, кстати, так и не нашла 😅