📰 Новость дня: россияне массово страдают от запоров.
По данным гастроэнтерологов, запоры диагностируют у 16% взрослых и 53% детей в России. Число обращений к врачам выросло на 19% за год. Врачи фиксируют настоящий всплеск психогенных запоров на фоне нервного напряжения.
Стресс, сидячий образ жизни (56%), несбалансированное питание (48%) и недостаток воды (45%) — главные виновники.
Как управлять «вторым мозгом» в условиях стресса?
Юлия Васильевна Григорьева — заведующая отделением гастроэнтерологии ЦКБ — о том, как сохранить здоровье кишечника, даже если нервная система в напряжении.
Почему кишечник — это стратегический актив?
Это сложная нейроэндокринная система, которая производит более 90% серотонина — «гормона спокойствия». От микробиома зависят иммунитет, энергия, когнитивные функции и эмоциональный фон.
Что вредит?
❌ Сахар и рафинированные углеводы — скачки глюкозы и «туман в голове»
❌ Промышленные трансжиры — усиливают воспаление
❌ Кофе натощак — раздражает слизистую и провоцирует тревожность
❌ Продукты с эмульгаторами и консервантами — убивают микробиом
Что полезно?
✅ Клетчатка — пища для бактерий. Правило «30 растений в неделю»: овощи, зелень, ягоды, орехи, семена льна и чиа
✅ Полифенолы: черника, ежевика, темный шоколад (от 80%), зеленый чай, куркума
✅ Ферментированные продукты: квашеная капуста (без уксуса), кимчи, натуральный йогурт, комбуча
✅ Качественные белки и жиры: дикая рыба (омега-3), авокадо, оливковое масло, яйца
Практические схемы для ненормированного графика и стрессовых ситуаций:
✈️ За 2–3 часа до важной встречи по работе или перелета: белок (рыба, куриная грудка) + сложные углеводы (бурый рис, киноа) + зелень. Нет времени? Смузи на воде с протеином, шпинатом и ореховой пастой. Избегайте булочек и сладких йогуртов — они гарантируют сонливость через час.
💧 для часто летающих: стакан воды каждые 1–2 часа. Снеки: миндаль, грецкие орехи, яблоко, горький шоколад, овощные палочки. Никакого алкоголя и тяжелой пищи.
🧘 При остром стрессе: чашка теплого чая из ромашки или мяты + глубокое диафрагмальное дыхание (5 секунд вдох, 7 секунд выдох, 2–3 минуты). Это успокаивает «второй мозг» через блуждающий нерв.
Правда о пробиотиках: таблетка счастья или маркетинг?
Эффект пробиотиков специфичен. Например, Lactobacillus rhamnosus GG укрепляет барьерную функцию, а Bifidobacterium longum 1714 снижает стресс. Бесконтрольный прием может навредить. Назначать должен врач. Самостоятельно разумнее работать над питанием для «своих» бактерий.
Как определить, где стресс, а где патология, требующая вмешательства врачей? Важно вовремя проходить обследование.
После 45 лет — регулярно. Не ждите боли! Первые признаки: изменение стула (запоры или диарея), вздутие, изжога, усталость, непереносимость продуктов, колебания веса.
Базовый чекап:
· Анализ кала на микробиом
· Кальпротектин (маркер воспаления)
· Анализ на скрытую кровь
· Гастроскопия и колоноскопия («золотой стандарт»)
Ваше здоровье — это внутренняя экосистема, от которой зависит эффективность, ясность ума и способность вести за собой.
Начните с малого: добавьте горсть ягод к завтраку, выпейте стакан воды перед кофе, выберите овощи на ужин.
📩 Для обследования, а также составления персонализированного плана питания, подбора пробиотиков — обратитесь в отделение гастроэнтерологии ЦКБ.
Мы работаем, чтобы ваша работоспособность была долгосрочным ресурсом.
Запись к специалистам
📞 8(495)530-01-11
TG: @callcenter_ckb_bot
MAX: @callcenter_ckb_bot
Почта: [email protected]
