Тренировки для ничего
Факт 1. Мозг
Итак, начать надо с того, что мой мозг устроен также, как и у остальных людей — он обожает рутину. Даже если вы себе в этом не признаётесь, то эволюция всё сделала за вас, и мозг идёт по пути наименьшего сопротивления, выбирая вариант, когда ему не нужно хаотично включать новые нейронные связи, находить для них пропитание, устраивать себе микро-стрессы и вот это всё. Хорошей иллюстрацией этого может служить тот факт, что тренировка на знакомом маршруте буквально отключает мозг, и вы бежите на автопилоте (у кого-то, правда, мозг забывает включиться после финиша, но это уже совсем другая история).
Внезапное отступление от темы — факт автопилота и минимального потребления мозгом всего на знакомом маршруте у меня прочно пересекается с фактом того, что я ничего не могу придумать на бегу. Более того, все рассказы о гениальных мыслях на бегу я считаю враньем. Да простят меня те, кто это активно проповедует.
Факт 2. Сломанная рутина
Из-за (может не во всем удачного) выбора рода деятельности, периодически случается внезапный «слом» привычного графика жизни, отчего мозг офигевает и начинает бунтовать. Аврал на работе, дежурства, сильная психологическая нагрузка, которая придавливает похуже нагрузки физической — все это легко может выбить меня из привычной колеи и напрямую влияет в том числе и на тренировки.
Еще не так давно я, упершись рогом и поплёвывая с высокой колокольни на весь этот психобытовой стресс, продолжал тренировки, словно ничего не было (поддержать недельный объем любыми путями и способами), жертвуя сном, восстановлением, и периодически семьей (каждый, кто хоть раз готовился к марафону, поймет, о чём речь), то года 3-4 назад ситуация изменилась. Я перешел к новому витку бегового развития (надеюсь, что не отрицательного).
Факт 3. Беговой пофигизм
...в беге (как и в жизни) нормально работает принцип лезвия Оккама, когда самый простой вариант будет самым действенным. Как бы не убеждали нас в том, что «новый гаджет/датчик/тапки/методика тренировок» выведет на новый уровень, реально работает лишь самое простое и повторяющееся многократно. С ростом формы и результатов ничего не меняется: те же тренировки, только быстрее, а какие-то наоборот, медленнее.
«Авторские» методики, включающие неимоверное разнообразие тренировок часто нужны, чтобы активно продавать услуги. Часто это сопровождается наукообразными размышлениями про дебри физиологии/биохимии/нутрициологии, без малейшей надежды получить простой ответ на простой вопрос, типа «что делать, чтобы стать чуть быстрее?». Я часто теряюсь от широкой квалификации некоторых тренеров, не могу то же самое сказать про глубину этих познаний, но мы ж не на экзамене, you know…
Параллельно я терял интерес к марафону, уже почти потерял к полу-, да и в целом понял, что мои результаты на стартах вообще никому не интересны, как и бряцанье медальками (хотя каюсь, фото с медальками и цифрой на финише всплывают в моих соцсетях).
Схема моя очень проста: одна скоростная тренировка (что-то ниже второго порога, интервалы или темповая), одна длинная (плюс-минус 120 минут), остальное — легко. Если кондиции нормальные, могу сделать еще одну скоростную, или в мост побегать. Подозреваю, что не очень точно раскидал пульс по зонам, не очень понятно, какой у меня максимальный пульс, а вопросики к определению VO2max часами есть у каждого первого бегуна. Конечно, такой дилетантский подход может напрямую влиять на жидкие результаты на каждой моей гонке, тем более, что взяться за ум и сделать все «по науке» несложно. Другое дело, мне это (уже) не особо интересно. Как я и говорил, простота (не путать с простАтой) — для меня почти залог здоровья и мало-протекающей кукухи.
Ну а про то, что самый главный фактор спортивного долголетия (фокус на него неизбежно сместится у всех, кто не пришел в бег для того, чтобы сбегануть один марафон с дивана) — это регулярность, знают все. Значится, постепенно я перешел в лагерь «бег по плану без плана»…
Читать полностью
Автор: Евгений Суборов
