Nutrition & diet — May 2026

🌿 10 проверенных средств для дачи из аптеки и хозмагазина

Дачный сезон уже на подходе — самое время собрать аптечку для растений. Простые и недорогие препараты заменят целый набор агрономических химикатов и помогут растениям крепче расти, меньше болеть и быстрее восстанавливаться 🌱

🧼 1. Дегтярное и серно-дегтярное мыло Подмешивайте в рабочие растворы от вредителей. Повышает прилипание состава к листьям и отпугивает насекомых.

🧴 2. Йод Отлично подходит для профилактики болезней земляники. Опрыскивайте кусты до цветения — 5–10 капель на 10 литров воды 🍓

💚 3. Зелёнка Лечит раны на стеблях и срезах, ускоряя заживление тканей.

🟣 4. Марганцовка Обеззараживает семена и луковицы, плюс защищает растения от инфекций.

🌸 5. Борная кислота Опрыскивание помогает завязям образовываться и ускоряет рост овощных культур.

🍬 6. Глюкоза и витамин B1 Добавляйте в воду при поливе ослабленных комнатных и садовых растений Показать полностью...

Семицветик

Если честно, это первая беременность, когда я пью витамины исправно не пропуская. Просто у меня так все рассчитано, что я все пью утром и в течение дня к этому вопросу не возвращаюсь. Если размазывать на утро день вечер, то я бы вообще ничего не пила. Например, магний я так и не смогла начать, потому что его надо вечером, а мне вечером уже ничего не надо - мой максимум - почистить зубы и надеть капу.

Короче мой джемини говорит что это не только от эстрогенов в беременность. Витамины мои беременные хвалит, говорит строй материл для ногтей из них пришел.

Мне сегодня исполнилось 54 года. И это мое честное фото. Без фильтров и даже без тональника. Я знаю, что могла бы выглядеть и лучше, но слишком много ночных бдений до самого утра последние годы (тупо потому, что ночью продуктивнее работается – такова моя особенность), слишком много времени у компа (моя деятельность этого требует, и она для меня радость и смысл) и слишком мало физических тренировок (просто есть действительно более приоритетные дела в настоящий момент).

Да, возможно, многое зависит от генетики. Но все-таки самое важное – это система. Она должна быть во всем. Я уже не помню, когда бы мой день не был расписан с утра до вечера; когда я бы значительно отклонилась от взятого мной курса; когда я бы предала себя…

Это касается всего: питания, витаминов, специальных упражнений, моего состояния, отношений, реализации мечт и целей.

Важно: слушать себя и рассчитывать только на себя. Если есть помощь со стороны — замечательно! Если нет — я знаю, что всё равно справлюсь!

Еще что невероятно важно: в любой, даже экстра сложной или опасной ситуации сохранять хладнокровие. Не хладнокровную беспечность, а внутреннее равновесие, чтобы сознание могло спокойно решать проблемы и действовать. Если такая привычка не выработана, любая неординарная ситуация выводит из равновесия и наносит ущерб психике и физическому здоровью.

А таких ситуаций у нас будет все больше и больше. Я это просто знаю и к этому готова. Но мы должны справиться, должны преодолеть сложный период, должны выйти победителями, причём физически и психически здоровыми.

Если же вы уже сейчас чувствуете себя энергетически на нуле, если тело сигналит «SOS», а отражение в зеркале не радует, надо срочно менять ситуацию. Я реально могу подсказать, как, с чего начать, чем воспользоваться. Подготовить себя заранее гораздо эффективнее, чем бороться с последствиями.

И ещё я прекрасно понимаю, как это — пытаться сохранить равновесие, когда вокруг всё идет вразнос. Одному бывает сложно собрать пазл из смыслов и физического состояния. Если вы готовы к честному разговору о том, как выбраться из этого "SOS-состояния" и выстроить свою систему заново — напишите мне. Поделюсь тем, что помогает мне оставаться в строю, несмотря ни на что…

Елена @evolution_of_intellect

Ссылка на канал: https://t.me/obviousOincredible

#очевидноеневероятное #obvious_incredible #разумноемышление

Завтрак, который сын приготовил сам)

Анализ мамы-нутрициолога😁

#танязож_нутрициолога

Шпинат — источник фолатов, витамина K, каротиноидов, немного железа и магния. Помидоры — витамин C, калий, ликопин (антиоксидант). Редис — клетчатка, витамин C, низкая калорийность. Сыродавленное масло (например, оливковое, льняное и т.д.) — полезные ненасыщенные жиры, помогает усваивать жирорастворимые витамины из овощей. Киноа — сложные углеводы, клетчатка, содержит все незаменимые аминокислоты, что редко для растительных продуктов. Твёрдый сыр — белок, кальций, витамин B12, но также может содержать много соли и насыщенных жиров. Кедровые орехи — полезные жиры, магний, марганец, немного белка. Семечки (подсолнечные или другие) — витамин E, магний, цинк, полезные жиры.

Что даёт такой завтрак ✅ Много клетчатки и микронутриентов. ✅ Хорошие жиры для длительного насыщения. ✅ Достаточно антиоксидантов. ✅ Есть белок из киноа, сыра, орехов и семечек. ✅ Низкая гликемическая нагрузка — без резких скачков сахара.

The Better Way Conference: Rhode Island, New England – May 30-31 2026 -ONLINE TICKETS

A Full Two-Day Program of Talks

The conference will feature six in-depth panel discussions over two days, each addressing key themes shaping the future of healthcare.

All times Eastern Standard Time (EST, UTC−05:00)

Day Two: Health Governance, Dis-ease Prevention, & Self-Healing (Sunday, May 31)

Doors open at 8:00 AM, with sessions running from 9:00 AM – 5:00 PM:

9:00 AM – 11:00 AM Panel 4: A Better Way for Prevention and Treatment Exploring the role of nutrition, lifestyle, and early intervention in reducing chronic illness.

11:30 AM – 1:30 PM Panel 5: A Better Way for Health Governance Examining global health governance, legal accountability, and decentralized approaches to public health.

2:45 PM – 4:45 PM Panel 6: A Better Way for Self-Healing Highlighting practical tools and strategies for individual health management and resilience.

For tickets, full speaker lineup, and event schedule, visit: https://www.betterwayconference.org/

USE COUPON "MONOTTI10" FOR 10% DISCOUNT ON ONLINE TICKETS

📱 ROBINMG

Похудение не держится, если вы работаете только с весом.

Друзья, всем здравствуйте.

Можно убрать сладкое, начать считать калории, добавить тренировки — и всё равно через время вернуться в прежнюю точку. Потому что тело — это не только жир и цифра на весах.

На результат влияют: — питание — ЖКТ — дефициты — сон — стресс — уровень энергии — гормональный фон — привычки Поэтому нутрициология сейчас становится не просто модной темой, а нормальной базой для тех, кто хочет разбираться в здоровье, похудении и ЗОЖ системно. Если смотреть на обучение в этой сфере, я бы выбирал программы, где есть не просто красивые обещания, а документы, сильные преподаватели и понятная база.

В этом плане я всегда обращаю ваше внимание на институт "Лига Нутрициологии".

У института есть государственная лицензия. Преподаватели — врачи, действующие специалисты и практикующие нутрициологи. Есть кураторы, доступ к материалам на 5 лет и программа профессиональной переподготовки с дипломом специалиста.

Плюс многие специалисты проходят там обучение и возвращаются на повышение квалификации.

🌿 К окончанию весны Лига открыла одну из самых сильных акций сезона

🔥 скидка 70% 💳 учись сейчас — плати потом 📚 доступ к материалам 5 лет 👩‍🏫 сопровождение куратора 6 месяцев 🎁 бонусы внутри программы 🧾 15 000 ₽ на анализы / чекап Такая стоимость действует ограниченное время. Потом условия пересоберут.

Анкета ни к чему не обязывает — вам просто расскажут детали и помогут понять, подходит ли обучение. Так что если давно задумывались о комплексном подходе, Лига — идеальный вариант.

👉 Оставить заявку

Самое главное про подавленную агрессию. Сегодня сделала для вас такую подборку. В очередной раз вы меня спросили про этот вид агрессии. Любите вы тему😊

Но начну с начала.

Агрессия - психическая энергия, как и любая эмоция.

Есть 2 формы агрессии - конструктивная (хорошая) и неконструктивная.

Благодаря конструктивной, хорошей агрессии мы:

🔸 можем сказать “нет”; 🔸 добиваемся целей; 🔸 защищаем себя; 🔸 убираем ненужное, лишнее из своей жизни; 🔸 чувствуем себя живыми, способными что-то менять в своей жизни; 🔸 ставим не только внешние границы, но внутренние - не утопаем в негативных чувствах, можем ими более менее управлять.

Неконструктивная агрессия либо выплескивается (физическое, психологическое насилие по отношению к другому), либо подавляется.

У подавленной агрессии есть 3 формы:

🔹 пассивная агрессия (сарказм, циничность, отрицание конфликта); 🔹 психосоматика; 🔹 аутоагрессия (агрессия, направленная на себя)

Виды аутоагрессии:

🔺 физическая (самоповреждающие поведение, зависимости); 🔺 нефизическая (самокритика, самообвинение, перфекционизм); 🔺 аутоагрессия на уровне чувств (стыд, вина, страхи).

Что еще относится к признакам подавленной агрессии?

✔️угодничество, постоянная подстройка под других; ✔️повышенная тревожность; ✔️стремление для всех быть хорошим и всем нравиться; ✔️навязчивые мысли о своей никчемности, “плохости”; ✔️выраженный Внутренний Критик; ✔️трудоголизм; ✔️апатия; ✔️выраженные, фоновые стыд и вина без особых на то внешних причин; ✔️подозрительность, излишнее недоверие окружающим; ✔️излишние требование к себе, “я должен делать все быстро, идеально и безошибочно” сюда же; ✔️спасательство (не путать с помощью другим); ✔️истязание себя диетами, тренировками; ✔️многолетнее стремление к “успеху успешному” без учета своих реальных ресурсов, потребностей и самочувствия; ✔️самосаботаж и самонаказание; ✔️отказ от лечения, пренебрежение им, человек не обращает внимание на свое здоровье, даже при выраженных симптомах; ✔️человек часто видит в окружающих агрессоров, а себя - только жертвой; ✔️частые кошмарные сны.

Депрессия тоже говорит о большом количество подавленной агрессии.

Психосоматические симптомы сюда же. Обычно страдает так называемый орган-мишень. Спектр широк. От повышенного давления до головных болей и пр.

Как быть?

✅ Самое главное - невозможно с подавленной агрессией работать в лоб, потому что находится она в глубинах бессознательного и заблокирована сильнейшими психическими защитами. Человек даже не чувствует ее и не понимает, что где-то эту агрессию можно и нужно проявить.

Сильнейший запрет на агрессию стоит с ранних детских лет.

Здесь нужны «окольные пути».

Это работа со стыдом, Тенью, тревогой, Внутренним Критиком. Таким образом, не напрямую, вы уже работаете и с подавленной агрессией. Тут за какую ниточку спутанный клубок не потяни, он все равно начнет раскручиваться.

Пример того, как происходит работа с подавленной агрессией.

Еще в начале практики при работе с тревожными людьми я поражалась тому, что когда начинаем работать с тревогой, человек постепенно научается ею управлять, у него естественным образом идет распаковка подавленной агрессии.

Это выражается в том, что он начинает наконец-то чувствовать агрессию, а затем и задаваться вопросами:

❓Как я мог раньше не замечать, что в этой ситуации меня используют? ❓Почему я до сих пор не сказал этому человеку “нет”? ❓Как я могу здесь о себе позаботиться? ❓А ведь это мои границы! Как перестать позволять другому на себе ездить?

То есть сконтейнировали тревогу, убрали её излишек, на ее место стала приходить агрессия. Это как убрать большой камень, который мешает двигаться ручью в естественном русле.

Если идем в стыд, Тень, происходит подобное, как и с тревогой.

⚡️Животный Магнетизм в эпоху Хай-тека.

Деревня. Полдень. Я сижу на берегу прекрасной реки, такой самой настоящей русской Амазонки, среди наших березово-ивовых джунглей. На пляж выходит женщина.

Вообще ни капельку не блондинка с обложки. Не модельные ноги, не плоский живот, не тщательно собранный Instagram-вариант.

Что-то совсем другое. Полотенце в руке, шлепки, мокрые короткие темно-рыжие волосы - и всё пространство пляжа на секунду поменялось.

Мужчины - те, понятно, замолчали. Но и женщины - две, три, четыре - тоже посмотрели.

Она определенно приковывала взгляд.

Я подумал тогда: что это вообще такое?

Лучше всего это описывало одно понятие, которое почерпнул где-то в книгах: «животный магнетизм».

Красоту можно сделать: пластика, косметолог, диета, освещение, ракурс.

Сексуальность сделать нельзя. Её можно только вернуть.

Потому что сексуальность - это не какая-то телесная характеристика.

Это определенно качество состояния внутреннего пространства.

Хочу быть желанной - нельзя так себя вести. Хочется отдаться - потеряю себя, не так поймут. Хочу нравиться - сложно признаться. Хочу восхищать - а вдруг не получится или буду выглядеть нелепо? Хочу прикоснуться к нему первой - нет, так женщины себя не ведут. Хочу не работать - но кто тогда заплатит?

Биология тянет в одну сторону. Воспитание - в другую. Культура - в третью. Прошлый опыт - в четвертую.

Это как на пульте управления зажать все кнопки. Батарейка тратится, а движения нет.

У мужчин тоже всё непросто. Природа говорит: иди и возьми. Но еще с детского сада вдолбили: «Разрешите спросить, а можно мне?..» Или: «Будь сильным». Но тут появляются современные нарративы о мачизме и токсичной маскулинности.

И вот он стоит, павлин с аккуратно общипанным хвостом, и не понимает, почему женщина смотрит как-то не так, как надо.

Внутренние конфликты съедают всё. Когда ты застрял в голове со своим внутренним педсоветом, никто из них наружу толком не пробивается. Энергия уходит на удержание этих голосов, чтобы не дай бог не разнесло.

Контроль! Как я, что я…

А у девушки на берегу, с голосами всё в порядке. Они есть, но они договорились. Она разрешила себе хотеть без вины и сомнений. Разрешила себе нравиться без чувства, что кого-то или что-то предает. Она довольна.

Когда внутренний инстинктивный конфликт снят, освобожденная энергия полового инстинкта начинает свободно течь наружу. В пластике. В дыхании. В том, как она кладет полотенце, как поворачивает голову, как просто существует в пространстве.

Если вы видели, как передвигаются африканские женщины, поймете, о чем я.

Окружающие считывают это за полсекунды. На уровне более древней системы оценки.

И ничего тут не сделаешь. Это и есть магнит.

И это включается не когда ты там что-то прокачал, а когда просто вышел из драки. Именно в этот момент биология наконец получает право проявиться в полную силу.

Всем хорошей пятницы 🔥

🏷 БИОХАКИНГ 🔥 ХРОНОЕДА: ВРЕМЯ ВАЖНЕЕ КАЛОРИЙ

Раннее окно питания (до 16:00–18:00) снижает инсулинорезистентность без похудения. Закрывайте метаболическое окно минимум за 4 часа до сна.

Все знают про интервальное голодание (16:8), но большинство практикует его в корне неверно — пропуская завтрак и плотно ужиная на ночь. Это фатальная ошибка с точки зрения циркадной биологии. В организме есть два типа часов: центральные в мозге (настраиваются по свету) и периферические в печени, мышцах и поджелудочной железе (синхронизируются по приему пищи). Когда вы едите в 21:00, мозг уже вырабатывает мелатонин и готовится ко сну, а ЖКТ получает сигнал «день в самом разгаре». Этот рассинхрон — метаболический джетлаг — ведет к снижению чувствительности к инсулину и накоплению висцерального жира, даже если вы находитесь в дефиците калорий.

Современная доказательная медицина делает ставку на хрононутрициологию и раннее окно питания (early Time-Restricted Eating, eTRF). Поджелудочная железа максимально активна утром: в это время чувствительность клеток к инсулину и функция бета-клеток находятся на пике. В клинических испытаниях перенос пищевого окна на первую половину дня (до 15:00–16:00) кардинально улучшал биохимию. У пациентов снижалось артериальное давление, уровень окислительного стресса и инсулинорезистентность — причем эти изменения происходили абсолютно без потери веса. Вы просто не заставляете поджелудочную работать в часы ее физиологического спада.

Как это применить на практике? Если вы практикуете фастинг или просто хотите продлить healthspan, перестаньте экономить калории на вечер. Правило здорового метаболического окна: сытный завтрак, полноценный обед и легкий ранний ужин. Поздний прием пищи на фоне растущего мелатонина (через рецепторы MTNR1B в поджелудочной) напрямую подавляет секрецию инсулина — глюкоза дольше циркулирует в крови, гликируя белки и повреждая сосуды. Хотите взломать метаболизм и замедлить старение — закрывайте «пищевое окно» до захода солнца.

📚 Источники: 🔗 Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes (Cell Metabolism): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29754952/ 🔗 Chrononutrition and Energy Balance: How Meal Timing and Circadian Rhythms Shape Weight Regulation and Metabolic Health (PMC, 2025): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11202874/

(Не является медицинской рекомендацией)

#Биохакинг #Еда #АнтиЭйдж #Зож #Долголетие

Девочки, кажется, моя кожа официально сказала мне спасибо за этот летний уход 🦪🥹

Каждое лето у меня одна и та же история: кожа начинает быстрее реагировать на солнце, тон становится неровным, а пигментация - заметнее.

Поэтому в этом сезоне я очень внимательно пересмотрела уход и добавила средство, без которого уже не представляю свою бьюти рутину - капсулы с витамином С Klapp Triple Action Radiance Vitamin C

Это тот самый витамин С, который не успевает окислиться и потерять эффективность. Капсула открывается прямо перед нанесением, и активный компонент начинает работать сразу после контакта с кожей. Для меня это был очень важный момент, потому что с обычными сыворотками с витамином С часто было ощущение: “ну вроде пользуюсь, а эффекта особо нет”.

А тут я действительно увидела разницу. Кожа стала выглядеть более ровной, свежей и плотной, ушла тусклость, появилось красивое сияние без жирного блеска. И что для меня особенно важно - постепенно стала менее заметна пигментация (проблемная зона в районе скул)

Мне ещё нравится, что это не просто “сияющая сыворотка”, а полноценный работающий антиоксидантный уход. В составе высокая концентрация витамина С, плюс витамин Е - вместе они очень классно поддерживают кожу летом, дает эффект более здоровой, гладкой и ухоженной кожи.

Если ваша кожа выглядит уставшей, тон становится неровным, снижается упругость или есть склонность к пигментации - вам нужен витамин С, это один из самых полезных компонентов в уходе.

Использую капсулы раз в 3–4 дня, как и рекомендуют, чтобы кожа спокойно привыкала к высокой концентрации витамина С. Текстура у флюида очень комфортная: лёгкая, шелковистая, не липкая, не перегружает кожу - летом это особенно ценю

⚠️⚠️⚠️ Ну и SPF для меня обязателен каждый день. Без солнцезащиты вообще не выхожу - пользуюсь линейкой Vinosun от бренда Caudalie уже несколько лет, нежно люблю 🌞 Детям тоже можно пользоваться, хоть крем, хоть спрей -молочко, флюид или стик. Мы не сгорели на Мальдивах, пользовались только ими

В этом сезоне не перегружаю кожу, почти все активы убрала. Оставила максимально понятную систему: в базе — очень мягкая умывалка от SKINJESTIQUE, тонеры один корейский, второй от Fenty beauty, сыворотка Klapp Niacinamide Serum, чтобы держать под контролем комедоны и воспаления, сверху крем — Cell Pro Lifting Cream для восстановления и защиты барьера, также от Klapp. А когда хочется тот самый “эффект фотошопа” и кожи как после салона - в ход идут Klapp Imperial Serum White (жемчужинки) ✨ Кожа в таком режиме выглядит намного спокойнее, ровнее и ухоженнее.

Я еще сделаю посты про каждую из линеек. Часто нахожусь в поиске рабочих продуктов для возрастной кожи, и вот от них я сейчас в диком восторге. Про бренд случайно узнала в видео обзоре косметолога. По сути это моё первое знакомство, но я влюбилась по уши.

Что в вашем летнем уходе?

⚡ 70 % de glucides, zéro obésité. Comment est-ce possible ?

Les Kitavans, habitants d'une île de Papouasie-Nouvelle-Guinée étudiés par le médecin suédois Staffan Lindeberg (Metabolism, 1999), tiraient environ 70 % de leurs calories de glucides (igname, taro, patate douce). Selon la théorie calorique et la diabolisation des glucides, ils auraient dû être obèses et diabétiques. Ils ne présentaient quasiment aucune obésité, aucun diabète, aucune maladie cardiovasculaire. Et leurs niveaux d'insuline à jeun étaient deux fois plus bas que ceux des Occidentaux du même âge.

Même constat chez les Okinawans, dont la patate douce violette représentait jusqu'à 70 % de l'apport calorique, avec l'une des espérances de vie les plus élevées au monde. Même constat en Chine rurale dans les années 1990 : 2 à 3 % d'obésité contre 20 à 25 % en Occident, malgré une consommation massive de riz blanc.

Ce paradoxe prouve que le problème n'est pas les glucides en eux-mêmes. C'est leur transformation industrielle, leur séparation de leur matrice naturelle, et surtout leur consommation dans un contexte hormonal déséquilibré : sédentarité, grignotage permanent, sommeil perturbé, absence de jeûne physiologique.

En pratique, cela change tout. Arrêtez de compter les glucides et commencez à regarder leur contexte. Une assiette de fruits entiers mangée en début de repas, avec leur peau, leurs fibres et leurs polyphénols, n'a physiologiquement rien à voir avec un jus de fruits industriel ou un biscuit aux céréales avalé entre deux réunions. Les myrtilles réduisent le risque de diabète de 33 % par portion hebdomadaire supplémentaire, les pommes et les poires de 7 % — ce ne sont pas les sucres du fruit qui posent problème, c'est leur absence de matrice naturelle dans les produits transformés. La question n'est jamais « combien de glucides », c'est « dans quel contexte hormonal global ».

C'est cette approche nuancée qui structure le nouveau parcours RGNR sur l'obésité et la perte de poids.

Le parcours est disponible. Deux portes d'entrée :

→ Le parcours seul : 90 € (au lieu de 300 €), accès définitif. 10 étapes en PDF, 10 vidéos originales de Thierry, carnet de parcours.

→ L'abonnement RGNR.tv : 20 €/mois (au lieu de 35 €), sans engagement. Le parcours inclus + l'intégralité du corpus produit depuis 15 ans.

Tarif promo de lancement, durée limitée.

👉 Voir les détails et choisir

🎯 Découvrez quel est votre Profil Naturopathique (Gratuit)

🔗 Retrouvez tous les liens RGNR

📰 Abonnez-vous à la Newsletter RGNR (Le Plein de Vivant, les actus RGNR, les derniers Podcasts et autres surprises)

📢 Canal Telegram / Groupe de discussion

ОСТОРОЖНО: это сообщение может навсегда избавить тебя от классической диеты на лапше быстрого приготовления.

Альфа-Банк запустил крутые стипендии для студентов, и это твой шанс выйти на новый уровень 💸

Что тебя ждет: — деньги на карту: 50 000 рублей за 10 месяцев — ценный нетворкинг: обмен опытом со студентами со всей страны — доступ к эксклюзивным мероприятиям и материалам — приоритетный доступ к анонсам стажировок и вакансий.

Забирай кэш тут

Недавно купила на Маркетплейсе суперфуд: зерна амаранта.

Честно говоря, не знала, что с ним делать, и как из него готовить блюда?

Решила погуглить, классная штука оказалась))

Амарант рекомендуют тем, кто хочет укрепить организм, нормализовать режим питания, и снизить вес.

Он подходит для вегетарианцев и веганов, нуждающихся в сбалансированном рационе.

Стоит ознакомиться с его составом, это действительно очень полезная и питательная пища))

Вот такие активные вещества в нем:

🔸Белок. В сравнении с другими злаками, амарант содержит внушительное количество Белок содержит необходимые аминокислоты, которые организм не способен синтезировать самостоятельно.

🔹Клетчатка. Поддерживает нормальную работу пищеварительной системы и улучшает обмен веществ. Очищает кишечник, стимулирует выведение токсинов и аллергенов.

Восстанавливает микрофлору, предупреждает запоры.

🔸Минералы. Амарант является источником железа, магния, кальция и других минералов, которые необходимы для здоровья костей, сердца и мышц.

🔹Витамины. Суперфуд богат витамином С, повышающим иммунитет и защищающим организм от свободных радикалов.

Амарант содержит витамин Е, который является мощным антиоксидантом и помогает замедлить процесс старения.

Представлены витамины B-комплекса, способствующие нормализации работы нервной системы.

🔸Фитонутриенты. Это биологически активные вещества растительного происхождения, оказывающие благотворное влияние на здоровье человека.

В составе сапонины, флавоноиды и фенольные соединения, имеющие антиоксидантные и противовоспалительные свойства.

Они снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращают некоторые виды рака.

🔹Зерна изобилуют протеинами и жирными кислотами.

Можно перемолоть зерна в муку,  в кофемолке или в измельчителе, чтоб раскрыть его вкус и улучшить усвояемость.

А вот это я решила сделать))

Сливочная каша на молоке: При необходимости можно заменить молоко на растительное (кокосовое, миндальное, овсяное).

— 1 стакан зерен; — 2 стакана воды; — 2 стакана молока; — 1/2 чайной ложки соли; по вкусу мед или сахар; можно добавить свежие фрукты, орехи, сухофрукты.

Промыть зерно под проточной водой. (Это важно, чтобы удалить горечь из злака и получить кашу с нежным вкусом)

В большой кастрюле смешать крупу, воду и соль. Довести до кипения, уменьшить огонь до минимума, накрыть кастрюлю крышкой и готовить блюдо около 20-25 минут, иногда помешивая.

По готовности каши добавить кипяченое горячее молоко, мед, измельченные орехи или семена, свежие фрукты или сухофрукты, в общем все, что пожелаете)

Также заинтересовал меня рецепт — попкорн из семян амаранта) готовить также, как кукурузные зерна) на раскаленной сковородке, без масла.

Еще очень достойное сочетание амаранта с йогуртом или кефиром! Комбинация такого полезного кисломолочного напитка подходит для перекуса в вечерние часы или на завтрак;

Кто из вас уже пробовал готовить из зерен амаранта? Поделитесь в комментах🙌

Кто меня смотрит в инсте, я жаловалась что сейчас я в своем максимальном весе😫😫😫

Сегодня хочу поделиться небольшой радостью, вес начал потихоньку уходить, Альхамдулиллах!! И это без диет, я ем все☺️

По утрам ДрайнЭффект и много воды💧 Нормальный сон и спокойный эмоциональный фон( хоть и не часто🫣)

Список продуктов, которые разбираю в видео:

✅Веганский протеиновый батончик brownie: сладкий батончик с растительным белком для сытости и перекуса после спорта. ✅Шоколадно-кокосовый батончик: натуральный сладкий снек с кокосом и какао для энергии и удовольствия. ✅Кокосовые шарики в тёмном шоколаде: десерт из кокоса и шоколада с полезными жирами и антиоксидантами. ✅Обезжиренный какао-порошок: какао для напитков и выпечки, богатое магнием и антиоксидантами. ✅Порошок ячменной травы: зелёный суперфуд с витаминами и хлорофиллом для смузи и тонуса. ✅Хрустящие хлопья из полбы: цельнозерновые хлопья без сахара для сытного и полезного завтрака. ✅Паста из кешью: ореховая крем-паста с полезными жирами и мягким вкусом. ✅Кешью-паста с томатом и травами: солёная намазка для хлеба, овощей и соусов. ✅Протеиновая паста из фундука и какао: более полезная версия шоколадной пасты с повышенным содержанием белка. ✅Энергетический шарик с фисташкой: быстрый перекус из орехов и сухофруктов для энергии. ✅Веганский ванильный протеин: растительный белок для коктейлей и восстановления после тренировок. ✅Порошок шиповника: источник витамина C и антиоксидантов для иммунитета. ✅Очищенные семена конопли: суперфуд с белком и омега-жирами для каш, салатов и смузи.

Кстати, батончики и шарики-это не еда, а для удовольствия и очень редко. Поэтому я ими не увлекаюсь, но попробовать что-то новенькое люблю.

А вот разные порошки добавляю в утренний смузи

Может вам и не нужно избегать общения с энергетическими вампирами?

Может, и правда проще продолжать терпеть холодное общение без отдачи? Не тратить силы на выстраивание границ и поиск новых контактов?

Я не буду вас уговаривать менять окружение. Просто покажу, что обычно происходит дальше, и вы сами решите.

Вот реальная картина, которую я наблюдаю у тех, кто выбирает ничего не делать с токсичным общением:

Через месяц: Вы начинаете чаще уставать к вечеру, но пока ещё списываете это на большую нагрузку на работе или авитаминоз. Вы всё ещё надеетесь, что человек изменится или оценит вашу самоотдачу.

Через полгода: К этому моменту эмоциональный фон уже стабильно снижен. Появляются первые признаки апатии и нарушения сна. Влияние на повседневную жизнь становится заметным: падает продуктивность, пропадает желание заниматься хобби, а любая мелочь может вывести из себя. Появляется постоянное чувство «выжатого лимона».

Через год: Теперь для восстановления ресурса потребуется в три раза больше времени и денег (на терапию, витамины), потому что проблема ушла на физиологический уровень и запустила механизмы истощения нервной системы. Кроме того, возникают сопутствующие проблемы: хроническая усталость перерастает в выгорание, а недовольство собой — в депрессивные эпизоды.

Недавно ко мне пришла клиентка, которая откладывала разрыв отношений с подругой-манипулятором более двух лет. Первое, что она сказала: «Как же я жалею, что не сделала этого раньше».

За это время у неё развилась бессонница и начались панические атаки. И теперь путь к восстановлению стал длиннее почти в два раза.

Самое обидное — она призналась: «Я всегда знала, что эти отношения меня разрушают, но каждый раз находила причину остаться».

Цена промедления складывается из:

* Прямой ущерб/потеря — измеримая сумма на врачей, антидепрессанты и потерянный доход из-за снижения работоспособности. * Упущенные возможности — энергия, потраченная на выживание рядом с «вампиром», могла бы пойти на карьеру, творчество или новые знакомства. * Эмоциональная цена — потеря веры в себя, ощущение собственной никчёмности и постоянная тревога.

Я понимаю желание отложить решение. Это страшно — остаться одному, потерять привычный круг общения, столкнуться с осуждением общих знакомых.

Но токсичное общение само не исчезнет. Наоборот — оно будет требовать от вас всё больше энергии, пока не заберёт её полностью.

Помните: тот момент, когда вы замечаете проблему — это лучший момент для её решения. С каждым днём «стоимость» вашего спокойствия только растёт.

Это ваш выбор — действовать или оставить как есть. Просто теперь вы знаете, к чему это приводит.

Завтра расскажу историю клиента, который не стал откладывать и смог выстроить здоровые границы. Покажу, что возможно, когда принимаешь решение действовать.

Узнали себя в этом описании? Ставьте ❤️.

🔻 9 НЕДООЦЕНЁННЫХ НАВЫКОВ ВЫЖИВАНИЯ

Все говорят про костёр в дождь, фильтр для воды и тревожный рюкзак. И это правильно. Но рядом — целый список умений, которые в реальном БП окажутся важнее половины того, что в этих списках, а большинство о них даже не думает.

🥊 1. Рукопашка В идеале — крав-мага или похожие практичные системы. Не для арены. Для одной ситуации: оружия нет, а драться придётся. Спорт даёт тело и характер, но «нечестные» школы дают прикладной набор: глаза, горло, пах, колени. Это вопрос 6 месяцев тренировок 2 раза в неделю.

🔓 2. Замки Уголовно наказуемо, и мы это не пропагандируем. Но в БП «свой дом, ключи потерял, машина закрыта, замок заклинило» — это не теория. Базовое понимание устройства штифтового замка и работа с отмычкой по своему — навык, который раз в жизни сэкономит сутки.

🏋 3. Физуха Самый недооценённый, потому что не «навык», а фон. Тяжёлый рюкзак, длинный пеший день, ночь без сна, эвакуация по лестнице — всё работает с физподготовкой и не работает без. Лучшее снаряжение не компенсирует слабое тело. 2 пробежки и силовая в неделю — это уже не «спорт», это базовая страховка.

🤝 4. Люди Одиночка-выживальщик в реальности проживает короче группы. Группа втрое эффективнее: смены, разделение задач, поддержка психики. Но группа без навыка общения — это конфликт за неделю и распад за две. Считать людей, договариваться, разруливать споры — навык, который тренируется ежедневно, без БП.

🪚 5. Работа с деревом Не «постругать палку», а реально строить: лежак, стол, дверь, баню, дом. Длительная перспектива — да, но без этого «выжить» превращается в «существовать в шалаше». В мирное время — хобби в гараже. В БП — единственный способ создать комфортное жильё.

🔨 6. Примитивные инструменты Топор сломается, нож затупится, мультитул потеряется. Сделать новый из найденного материала — это не каменный век, это выживание на горизонте года+. Каменное лезвие, костяное шило, деревянный молоток — всё умели наши прабабушки. Сейчас — экзотика.

🐾 7. Выслеживание Олени из-за каждого куста бывают только в RPG. В реальности дичь надо искать: следы, помёт, лёжки, тропы, время суток, ветер. Без этого охота — это «два дня лазить, ничего не встретить». И обратное тоже работает: читать следы людей — кто шёл, сколько, когда. В БП это разведка.

💰 8. Бережливость Не жадность, а рациональный расход. Сколько калорий тратит группа в день, сколько литров воды, сколько патронов, сколько часов работы фонаря на батарейке. Учёт = планирование. Без него запасы тают втрое быстрее ожидаемого. Тренируется в мирное время: лог расходов, оптимизация покупок.

🪢 9. Узлы Не «сотня узлов из книги», а десяток рабочих наизусть: ▪️ Булинь — петля, не затягивается под нагрузкой ▪️ Восьмёрка — петля для альпы и страховки ▪️ Прусик — самозатягивающийся, скользит/держит ▪️ Стремя — крепление к опоре ▪️ Рифовый — связать два конца одной верёвки ▪️ Удавка — для тяги бревна ▪️ Дубовая петля — быстрая стационарная петля Час практики — на всю жизнь.

📍 Главное Костёр в дождь и фильтр для воды — это про первые 72 часа. Эти девять — про месяц, год, десятилетие жизни после. Парадокс: больше всего нас может сломать не первый день, а двадцатый. Начните тренировать сейчас — на длинной дистанции цена входа в навык всегда меньше, чем кажется. ================ 👁 News | 👁 Soft | 👁 Gear | 👁 Links

👉 Hai più di 50 anni e vuoi tornare in forma per l’estate? ✨

🥗 Con MI PIACE COSÌ segui un programma dimagrante semplice e personalizzato, con piatti pronti dalla colazione alla cena.

💫 Niente rinunce, niente diete complicate: solo il piacere di ritrovare energia e benessere per vivere al meglio la tua estate.

🌸 Inizia oggi il tuo cambiamento!

Скачать бесплатно

Название: Дофаминовые шаги I Am Sport (Ноябрь 2025)

Абонемент на 1 месяц (период с 20.10.25 по 14.11.25) Лучшие домашние тренировки для похудения — без лишнего оборудования, только кроссовки! Похудейте на 6 кг всего за 2 недели с нашей эффективной программой!

Что Вас ждет: 1. 20 экспресс-тренировок по 30 минут — эффективные и энергичные, чтобы сжигать калории и подтягивать тело дома 2. Подкаст с подробной инструкцией по питанию — узнайте, как правильно питаться для результата 3. Подкаст и схема "Как пить воду и худеть" — маленькие привычки для большого эффекта 4. Поддержка и мотивация — вместе идти к цели гораздо проще!

#похудение Цена у автора: 1990р Стоимость: Бесплатно, чтобы скачать, жмем здесь

Зачем тебе искать “идеальный зал рядом с домом”, если он может быть просто у тебя в телефоне?!

Спросила накануне маму и кинула ей подписку на FitStars.

Я давно числюсь в рядах фанатов одной из лучших спортивных платформ, и у меня никогда не возникает вопрос «как найти время на занятия».

Не трачу время на сборы, дорогу, когда мой график максимально загружен и к тому же зависит от ребенка. Так проще держать дисциплину, ведь на площадке фитстарс есть тренировки даже по 7 минут, разве сложно найти в течении дня всего лишь 7 минут?! Нет, а система, даже если не «фанатичная» дает результат.

Для тех, кто ещё не в курсе : FitStars — это сайт-платформа, где собраны тренировки буквально под любое состояние и настроение. Есть короткие занятия по 7 минут, есть полноценные программы, йога, пилатес, силовые, растяжка, дыхательные практики и даже гимнастика для лица.

Ты сама управляешь тренировками под свое настроение и фазу цикла - больше шансов не слиться с намеченной задачи😉

Сейчас у них как раз акция: 🔥 скидка 70% по моему промокоду KATERINAXO 🔥 тариф «Безлимит навсегда» + 3 месяца нейро-нутрициолога Dietology live в подарок, а также бонусы за тренировки 🌳

Цена сейчас 15 490 ₽ за полный доступ. Но с 1 июня цены повышаются, поэтому я бы не откладывала.

P.S тем более удобно - есть рассрочка Оставляю ссылку здесь 📌

Кто тоже каждый раз обещает себе “начать с понедельника”?

О рекламодателе ООО Парсек

erid: 2VSb5wKeKfx

Базилик — ароматная трава, богатая витаминами A, C, K и эфирными маслами

А ещё он обладаем полезными свойствами ❣️

🌿 Обладает антисептическим эффектом, подавляет рост бактерий (включая стафилококк) и грибков 🌿Помогает снять стресс, снижает нервное напряжение и облегчает головные боли. 🌿Эфирные масла способствуют улучшению кровообращения и защищают клетки миокарда. 🌿Помогает при заболеваниях дыхательных путей (облегчает кашель), воспалениях полости рта и суставов

🌿🍅Базилик — идеальный сосед для томатов. Он не только защищает их от гусениц, но и улучшает вкусовые качества томатов.

А вы знали, что благодаря эфирным маслам, базилик отпугивает многих вредителей?

Его резкий аромат, эффективно отпугивает тлю, белокрылку, совку и других распространенных вредителей!

Поэтому высаживаем базилик в грядки с томатами 😉 Самый вкусный базилик серии Ереванский от компании Гавриш. У меня Ереванский изумруд, Ереванский сапфир и Ереванский рубин.

А какие растения высаживаете вы, чтобы отпугивать вредителей?

​​🇮🇪Ирландия и 🇪🇸Испания – это как сравнить хорошего еврейского бухгалтера с дядей Жорой на “Ланжероне”.

– Жора, подержи мой макинтош. Шо ты отдыхаешь-то? Главное работа и гешефт.

Второй: – Та живи уже, марабелька, шо ты все считаешь.

В Ирландии – деньги. В Испании – жизнь.

В Ирландии кассир в супермаркете откладывает на ипотеку.

В Испании официант откладывает... разговор о зарплате до понедельника.

Но есть нюанс.

В Ирландии ты зарабатываешь больше, чтобы потом половину зарплаты отдать за аренду дома с ковролином 1987года, югославским шифанером и видом на вечный дождь. Недвижимость там стоит так, будто каждый дом лично благословил Святой Патрик если он возле дублинского М50.

В Испании ипотеку получить проще. Цены – человеческие. Особенно после Ирландии, где просмотр дома напоминает кастинг в “Голодные игры”. Но зарплаты ниже. И это важно понимать без розовых фильтров и рилсов под испанскую гитару.

Если ты работаешь руками, на фабрике, в магазине – Ирландия выгоднее. Там проще заработать. Все четко, понятно и по расписанию, как у тревожного человека таблетки.

Но если у тебя удаленная работа, хороший востребованный навык, который позволяет не зависеть от местного рынка – Испания раскрывается совсем по-другому.

Потому что Испания – это страна, где люди как будто коллективно решили не умирать раньше ста лет. И, кажется, поняли что-то важное раньше остальных.

Тут дедушки пьют кофе на террасах так спокойно, будто инфляцию отменили еще при Кучме.

А как они играют металлические шары и нарды… Там такие баталии, не перадать.

Я не знаю испанского, но почему-то уверенa, что каждый второй там орёт: – Рыба! И не делай мне нервы!

Тут помидор имеет вкус помидора, а не мокрого пенопласта.

Тут морепродукты стоят дешевле, чем антидепрессанты в Дублине.

И тут "вино со вкусом одуванчиков", даже воздух пахнет так, будто тебе снова десять лет и впереди три месяца каникул.

В Ирландии жизнь спокойная. Размеренная. Если честно – иногда до зевоты.

Ты можешь быть самым активным человеком на свете, купить трекинговые ботинки, запланировать хайкинг, собрать рюкзак… Но если в твои единственные выходные льет как из ведра – ты идешь не в горы, а в Tesco за гинессом и витамином D.

Ирландский дождь вообще обладает удивительным талантом. Он морально побеждает.

В Испании другая проблема – жара. Летом в некоторых регионах ощущение, будто тебя медленно запекают в духовке вместе с синенькими, а тело превращается потную манжу.

Но страна огромная. Хочешь прохлады — едь на север. Хочешь вечного солнца — юг твой.

Испания учит меня новому уровню человеческой неторопливости. Это эталонный ленивец.

Я думала, что в Ирландии никто никуда не спешит. Потом приехала в Испанию и поняла: ирландцы – еще очень даже активные.

Здесь с 12 до 16 жизнь официально говорит тебе: “Не сегодня.”

Банки закрыты. Почта закрыта. Инстанции исчезли. Все ушли пить сангрию, есть паэлью и смотреть на море...

С одной стороны — это прекрасно. С другой — нашему менталитету сложно принять, что человек может не ответить на письмо не потому что умер, а потому что “mañana”.

И вот это знаменитое испанское mañana – не “завтра”. Это философия. Это состояние души. Это когда сантехник обещает прийти в понедельник, а ты даже не уточняешь – какого месяца.

Но знаете… После нескольких лет жизни в режиме “работай, плати, мерзни, жди солнца” начинаешь понимать, почему люди выбирают Испанию.

Она не идеальна. Она шумная. Ленивая. Иногда ужасно непунктуальная.

Но здесь почему-то чаще смеются. Чаще ужинают с друзьями на верандах. Чаще живут, а не только зарабатывают на жизнь.

И, наверное, в этом вся разница.

🇮🇪Ирландия — отличная страна, чтобы подняться на ноги. 🇪🇸Испания — чтобы наконец почувствовать землю под ногами.