Фундамент для учебного года
Я уже писала о том, что важно сделать с детьми перед началом учебного года — [почитать]🔗. В этом посте поделюсь, как готовлюсь сама, чтобы выдержать рабочий сезон. Это уже сложившаяся августовская рутина: многие ученики ещё в разъездах, а я постепенно возвращаюсь к работе.
У меня есть несколько основных направлений:
1️⃣Спорт
Многие любят начинать интенсивно заниматься спортом с сентября, когда нагрузка сразу нарастает со всех сторон, или в январе, когда организм ослаблен и зимой особенно хочется полениться, и быстро бросают. Я уже около пяти лет начинаю активно тренироваться именно в августе.
Летом хочется «жить»: много спонтанных событий и поездок, поэтому режим неизбежно нарушается. А к августу я обычно чувствую, что тело отдохнуло и накопило ресурс. Рабочая нагрузка уже появляется, но пока остаётся небольшой, и можно уделить больше внимания себе.
Несколько раз я покупала себе Bootcamp от #Sekta — так сделала и в этом году. Сейчас тренируюсь почти каждый день. Мне подходит формат, в котором уже есть готовые видеотренировки разной нагрузки на каждый день: не нужно ничего составлять, просто берёшь и делаешь.
Я не планирую поддерживать такую интенсивность весь год. Задача августа — вернуть тело к регулярной нагрузке и заложить основу. Потом мой фокус будет на проектах и работе, но спорт будет даваться легче. Видеоуроки в течение года мне не подходят. В сентябре вернётся мой любимый тренер из отпуска, и мы продолжим заниматься силовой йогой.
Именно гибкая система индивидуальных занятий, в которой нагрузка меняется в зависимости от моего состояния, а также наличие твёрдых договорённостей с тренером помогают мне регулярно заниматься спортом уже больше пяти лет, даже когда очень хочется на всё забить.
2️⃣ Здоровье
На август я стараюсь планировать походы к врачам и обследования. Сейчас нет сезонных болезней, тело отдохнувшее и здоровое, поэтому планирую сделать профилактические прививки.
3️⃣Питание
Часто кажется, что питаюсь я правильно и сбалансированно, но стоит начать записывать всё день за днём... и выясняется, что салаты случаются не так часто, а еще недосточно белка 🫠
Поэтому один месяц в году я отслеживаю, что и как ем. В этот раз деоаю это через приложение Bitepal. Затем анализирую записи с помощью ИИ и формулирую для себя основные правила, которых стараюсь придерживаться в течение года.
Это не значит, что дальше я питаюсь идеально и никогда от них не отступаю. Но такая настройка помогает выявить точки контроля и определить планку, ниже которой я стараюсь не опускаться даже в самые напряжённые рабочие периоды.
4️⃣Дом
Прошлым летом мы красили стены, а в этом году и вовсе сменили жильё. Поэтому стараемся максимально вложиться в его обустройство: любой нерешённый бытовой вопрос понемногу забирает внимание.
Дом для меня — не только место отдыха. Здесь я работаю, готовлюсь к занятиям и снимаю материалы. Хочется решить все основные задачи до начала учебного года, чтобы потом не отвлекаться на мелкие улучшения и сосредоточиться на главном💙
5️⃣ Одежда
Впервые я посмотрела на гардероб не просто с точки зрения смены сезона, а как на часть своей работы.
Оказалось, что мои любимые белые блузки и футболки совершенно не подходят для онлайн-занятий и съёмок: дома белые стены, и в кадре я просто сливаюсь с фоном. При этом офисные пиджаки и нарядные комплекты тоже мимо — я работаю дома и с детьми, мне должно быть удобно.
Но об этом расскажу отдельно, потому что процесс оказался гораздо интереснее, чем я ожидала.
Ни один из этих пунктов не гарантирует, что весь учебный год пройдёт идеально. Но всё это помогает мне заложить фундамент и не отвлекаться в период напряженной работы.
💭Расскажите, а как вы готовитесь к учебному году? Что откликнулось? Какие неочевидные вещи помогают вам?
