8 фактов о женском пищеварении, которые многое объясняют
📌 Сегодня в 12:00 мск встречаемся на эфире, где разберем тему вздутия, вопросы и ситуации по работе ЖКТ. Ссылку пришлю за час до начала.
Свой живот мы хорошо знаем снаружи: когда джинсы стали теснее, когда после обеда тяжесть, когда перед месячными поменялся стул. О том, что происходит внутри, знаем гораздо меньше. Собрала факты, которые мне самой хочется перечитывать: после них на своё тело смотришь с бо́льшим уважением.
1️⃣ У женщин толстая кишка в среднем длиннее
В исследовании с участием 295 человек её средняя длина была около 154 см у женщин и 147 см у мужчин. Речь именно о толстой кишке, а не обо всём кишечнике, и это средние цифры, у конкретной женщины анатомия может быть любой. Но мысль хороша: меньший рост не значит, что внутри всё пропорционально меньше.
2️⃣ Женский желудок отдаёт еду медленнее
В небольшом эксперименте участникам дали одинаковую еду и проследили, как она уходит из желудка. Половина порции покинула его примерно за 111 минут у мужчин и за 158 минут у женщин.
Эти цифры объясняют, почему готовность мужа снова поесть через два часа не ориентир для вашего тела.
3️⃣ Пищеварение меняется внутри одного месяца
В исследовании 156 женщин без болезней кишечника и гинекологии 73% отметили хотя бы один пищеварительный симптом перед месячными или во время них, чаще всего боль в животе и диарею.
Одно из объяснений это простагландины, вещества, которые сокращают матку в менструацию. В кишечнике они тоже усиливают сокращения и меняют движение жидкости.
Если рядом с симптомами записывать день цикла, часто видна закономерность, которой в одном пищевом дневнике не заметить.
4️⃣ Эндометриоз и раздражённый кишечник ходят вместе
В метаанализе с данными более 96 тысяч женщин шансы иметь синдром раздражённого кишечника при эндометриозе были почти втрое выше.
Кишечные жалобы возможны даже тогда, когда очагов на самой кишке нет: в исследовании женщин с эндометриозом большинство симптомов слабо зависели от расположения очагов.
Объясняют это повышенной чувствительностью к боли и сопутствующим СРК. Вздутие и болезненный стул вместе с болезненными месячными или болью при близости стоит обсудить с двумя врачами: гастроэнтерологом и гинекологом.
5️⃣ Кишечные бактерии участвуют в обмене эстрогенов
Печень преобразует часть гормонов. Они уходят с желчью в кишечник, а там бактериальные ферменты возвращают их в форму, которая всасывается обратно в кровь. Набор бактериальных генов, отвечающих за это, называют эстроболомом.
Возвращение части эстрогенов — это нормальная физиология. Но управлять гормональными болезнями через микробиоту пока не научились.
6️⃣ В беременность кишечник усваивает больше кальция
Одних и тех же женщин наблюдали до и во время беременности: доля усвоенного кальция выросла в среднем с 33% до 54% к третьему триместру.
Мы думаем о питании через «сколько я съела», а тело регулирует ещё и то, какую часть съеденного возьмёт. Кальций при этом должен быть в еде.
7️⃣ Кишечник сам делает гормон насыщения
GLP-1, известный по препаратам от диабета и ожирения, производят клетки кишечника в ответ на еду. Он снижает аппетит, замедляет опорожнение желудка и помогает поджелудочной выделять инсулин. Пока вы едите, кишечник уже решает, как распорядиться энергией.
8️⃣ Поверхность кишечника обновляется каждые несколько дней
Многие клетки тонкого слоя, который касается пищи, живут всего несколько суток, стволовые клетки постоянно ставят им замену. Кишечник меняет рабочую поверхность, не прекращая работать.
Когда в следующий раз посмотрите на свой живот, вспомните эту невидимую работу. Любопытство к собственному телу лечит не хуже многого другого.
❤️🩹 А сегодня на эфире мы разберем, на что обратить внимание и что сделать в первую очередь при вздутии, запорах и других нарушениях пищеварения — на примере тех вопросов и ситуаций, которые вы прислали.
До встречи в 12 мск!
Какой из фактов удивил больше всего?
