Famine — July 2026

🏗 СТРОИТЬ СЕЙЧАС ИЛИ ПОДОЖДАТЬ?

Этот вопрос сейчас у многих. Рынок меняется быстро, и предсказать, что будет через полгода, не берётся никто. Но некоторые тенденции уже очевидны.

Что происходит на рынке загородного строительства?

📌 Цены на стройматериалы и работу выросли. Не драматично, но стабильно. За первое полугодие 2026 года частная стройка подорожала в среднем на 7–10%.

📌 Кадровый голод. Хороших бригад становится меньше, а те, кто остаётся, выбирают компании. Сроки и качество напрямую зависят от команды.

📌 Налоговая нагрузка. Новые правила — это не просто бюрократия. Они влияют на итоговую стоимость дома.

О чём это говорит?

Если вы планируете строить, вопрос не в том, «начинать или нет», а в том, с кем.

Мы в «Дмитрий Дом» работаем по фиксированным ценам — без «звёздочек» и сюрпризов в процессе. То, что мы обсуждаем на старте, не вырастет через полгода.

📍 Именно для таких размышлений и проходят выставки загородных домов.

Open Village 2026 как раз для тех, кто пока сомневается, присматривается, сравнивает. Можно приехать, увидеть настоящий дом, пощупать материалы, задать вопросы и уехать уже с чётким пониманием, подходит ли вам этот формат жизни.

Мы будем на Open Village до 9 августа с «Виллой Nirvana». Приезжайте, чтобы не гадать — а просто почувствовать.

📍 КП «Грин Лаундж», 58 км от МКАД 🎟 Промокод DD23 — скидка 20% на билеты

Потихоньку возвращаю свои силовые и форму// 🌟 🔝

Сегодня: -уверенные 64кг в румынской тяге -18к шагов -пульс 171 во время одного из сетов - сделала inbody и расстроилась своим 22% жира⭐️

Но! На самом деле, как мы все помним, inbody доверять стоит только для отслеживания динамики. Рандомные измерения никогда не дадут четкого ответа на вопрос, какой у вас там % жира и мышц в теле, если не соблюдаются следующие правила =>

делаем измерения:

•на голодный желудок •в один и тот же день цикла (если измерения каждый месяц) •предварительно не тренируемся 2-3 дня (чтобы отек от воспаления мышц не влиял на результат)

Я все правила, разумеется, нарушила 😁 Поэтому, корректные проведу уже на следующей неделе))

❓Кто я без денег?

Представьте, что завтра у вас нет дохода. Совсем. Ни копейки.

Что поднимается? — Страх? — Беспомощность? — Стыд? — Ощущение, что вы ничего не стоите?

Большинство людей даже не осознают, сколько своей силы они отдали деньгам. ❗️Сколько выстроили иллюзий: что деньги дадут безопасность, свободу, любовь, уважение. И что самое страшное: решили, что без денег они ничего не стоят.

Вчера я поднимала тему, что такое на самом деле жить из своей божественной природы. А сегодня давайте посмотрим на это через призму самой болезненной темы - денег.

Потому что деньги — это не какие-то сложные системы, секреты миллионеров или магические формулы. Деньги — это ваша личная энергия. Ваша сила. И это и есть ваша божественная суть.

Просто вы забыли об этом. И отдали свою силу страху.

А сейчас, в эти сильные дни Врат Льва, самое время эту силу забрать обратно✨

Забрать из разделения, где деньги слишком значимы, где они дают статус и власть, где без них вы умрёте с голода. Забрать из иллюзий, что изобилие где-то снаружи, а не внутри вас.

Что для этого нужно?

Просто честно посмотреть внутрь себя:

💫 Где я отдала свою силу страху, что денег не будет? 💫 Где я решила, что я недостойна? 💫 Где я спрятала свои желания и мечты, потому что «это дорого»?

И начать возвращать эту силу.

Маленькое задание на сегодня: ❗️Начните прямо сейчас. Напишите в комментариях ответ на вопрос:

«Какое решение или шаг в сторону изобилия я откладываю, потому что боюсь?» 👇

Однажды меня отправили в спортивный лагерь. Он представлялся мне таким же прекрасным, как и школа — ничего удивительного, ведь ни там, ни там я еще не была. Да и вообще шестилетние дети ужасно наивные.

«Какая отличная возможность для круглосуточного веселья», — думали мы.

«Наконец-то мы сможем контролировать их прожорливость», — в то же время думали про нас тренеры.

Мы были гимнастическим олимпийским резервом, а значит, есть нам полагалось только иногда и только невкусное.

Некоторым, включая меня, есть не следовало совсем — я проходила по ведомости как упитанная гимнастка, потому что, прячась за шваброй, немного из-за нее торчала.

Передачки в лагерь карались отчислением. Поэтому максимум, на что отваживались навещающие нас родители, это отвести ребеночка подальше в лес и там, в кустах, под пение птиц, тревожно озираясь, скормить ему бублик.

Уже через пару недель во сне мы видели в основном еду, а утром подробно обсуждали, у кого оно было вкуснее.

Муштровали нас знатно и почти без перерывов, так что из всего лагеря нам запомнились только два события.

Первое — как мы тянули вертикальные шпагаты у хлипкого деревянного забора и вместе с этим забором дружно упали в соседний лагерь.

И второе — как однажды к нам приехала моя бабушка.

А бабушка была борец и активист. Она привыкла находить недоработки, восстанавливать справедливость и причинять добро решительно и без права на обжалование.

Увидев двадцать голодных дошкольниц, бабушка пошла на тренеров, как бык на тореадора. Силуэтом она была натуральная Фрекен Бок, да и характером, пожалуй, тоже.

«Диета!» — лепетали тренеры, справедливо опасаясь бабушки.

«Спортивные достижения!» — добавляли они в свое оправдание.

На следующий день бабушка вернулась с дедушкой и обширным багажом.

На глазах у изумленной публики они достали двадцать пол-литровых банок с жареной картошкой, двадцать вилок, двадцать салфеток и раздали олимпийскому резерву по банке в руки.

«Ешьте и ничего не бойтесь!» — грозно сказала бабушка, скрестив руки на могучей груди и испепеляя тренеров взглядом.

Никаких санкций за это нам действительно не было — бабушка была человеком большой силы воздействия.

Вообще-то готовила она не очень. Но ту картошку весь наш олимпийский резерв ещё долго помнил не только как как лучшее блюдо советской кухни, но и как акт справедливого возмездия.

Кот очень чутко прислушивался к собачьему дыханию. О не хотел себе признаться, но больше всего в жизни он боялся остаться один. И в этом псе и была, как раз, вся его жизнь… Они ходили на рыбалку. Дедушка-пенсионер и парочка его друзей - кот и собака. Он ловил рыбу, чистил её острым, как бритва, ножом и выбирал кости. Кот облизывался, а собака ворчала - она ругала кота за нетерпеливость. А потом каждый из них получал свою часть. Кот съедал, нет, он проглатывал, не жуя, кусочки и бежал к собаке. И смотрел голодным взглядом. 🖤Продолжение...

🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤 🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤

🤕 ТОП 10 ТРИГГЕРОВ МИГРЕНИ 🤕

Триггеры или провокаторы мигрени - это факторы, которые могут спровоцировать приступ головной боли.

Ученые при помощи опросов пациентов смогли определить, какие причины наиболее часто вызывают мигрени:

🔟 МЕСТО - ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

У некоторых людей головную боль может спровоцировать непривычная или чрезмерная физическая нагрузка. Например, когда нетренированный человек пробежался за автобусом. Поэтому от мигреней помогают регулярная спортивная активность - это в том числе делает человека более выносливым и нагрузки переносятся легче.

9️⃣ МЕСТО - ЖАРА И ДУХОТА

Довольно большое количество пациентов отмечает связь мигрени с сезоном -частота головной боли увеличивается в жаркое время года. У других мигрень может возникать в любое время года, если они оказываются в душном помещении или транспорте

8️⃣ МЕСТО - ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Алкоголь - частый провокатор мигрени, из-за чего некоторые люди даже становятся трезвенниками. Чтобы считать алкоголь триггером мигрени, приступ должен развиться практически сразу после его употребления. Похмелье на следующий день после обильного возлияния - не считается.

Самые частые виновники приступов - красное вино и шампанское, реже пиво, виски и коньяк. Так что, если алкоголь вызывает у вас мигрени, но вы бы хотели продолжить его употреблять, можно попробовать поэкспериментировать с его видами. Но, как врач, я не рекомендую употреблять алкоголь в принципе - Всемирная организация здравоохранения считает, что безопасных доз не существует.

Что касается никотина, приступ может спровоцировать как активное курение, так и пассивное, когда кто-то курит рядом с вами. Многие мои пациенты жалуются, что приступы у них провоцирует кальян.

7️⃣ МЕСТО - ЯРКИЙ СВЕТ

Часто мигрень возникает после воздействия яркого света. Обычно это возникает в солнечные дни, особенно на пляже, где свет отражается от воды и песка. Еще люди отмечают мигрень после посещения торговых центров, супермаркетов или спортивных залов с ярким потолочным освещением.

Также приступ может спровоцировать мерцание света, например, поездка на транспорте в солнечный день через аллею с деревьями, где столпы света чередуются с тенью от стволов, или по туннелю с периодически быстро мелькающими мимо фонарями, или даже просто прогулка вдоль забора с вертикальной решеткой, через которую светит солнце.

6️⃣ МЕСТО - НЕУДОБНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ШЕИ

Хоть заболевания шейного отдела позвоночника и его сосудов (грыжи, протрузии, “остеохондроз”, “извитость сосудов” и пр.) не вызывают мигрени, но многие люди отмечают головные боли после неудобного положения шеи. Например, когда они долго работали или читали, неудобно наклонив голову. Это объясняется взаимным влиянием каудального ядра тройничного нерва и верхних шейных корешков.

5️⃣ МЕСТО - ЗАПАХИ

Часто приступ мигрени вызывают сильные запахи. Чаще всего пациенты жалуются на запах сигарет и духов от других людей на работе или в общественном транспорте. Кстати, у меня есть пост о том, какие еще запахи часто вызывают приступы мигрени.

4️⃣ МЕСТО - НАРУШЕНИЕ РЕЖИМА СНА

Вызвать мигрень может как недостаток сна, так и его избыток. Головные боли от избытка сна называются “мигрени выходного дня”. Возникают они чаще, как следует из названия, в выходные дни, когда человек хочет наконец-то выспаться после рабочих дней, но просыпается со страшной головной болью.

3️⃣ МЕСТО - ГОЛОД

Довольно много людей отмечает, что приступ головной боли развился у них при пропуске приема пищи или просто при задержавшемся обеде.

2️⃣ МЕСТО - ГОРМОНАЛЬНЫЕ КОЛЕБАНИЯ

Многие женщины связывают свою мигрень с менструальным циклом. Обычно приступ головной боли возникает незадолго до или в первый день менструации.

1️⃣ МЕСТО - СТРЕСС

Большая часть людей связывает свои приступы мигрени с эмоциональным стрессом. Причем стресс - это не только негативные эмоции, но и позитивные.

☝️ ВАЖНО ПОМНИТЬ:

Ненормально, если головная боль болит от всего подряд.

Более 4 приступов боли в месяц, когда требуется прием обезболивающих - повод обратиться к неврологу для подбора профилактической терапии!

❗️❗️❗️Осторожно, мошенники: они пишут от моего лица и предлагают купить консультацию! Я никогда не пишу в личку! Будьте внимательны!

✔️Я веду приём в клинике Фомина в Москве, метро 1905 года (запись на сайте) и в клинике Справиться проще в Москве, метро Бауманская (запись на сайте) ✔️ Онлайн-видео консультации веду в клинике Справиться Проще (запись на сайте) ✔️Услуга 14-дневного чата, в котором вы можете обсудить со мной любые вопросы оплачивается только на сайте. ✔️Гайд по Мигрени, в котором вы можете найти всю актуальную информацию о лечении мигрени, в том числе все нюансы снятия приступов м профилактической терапии мигрени, оплачивается только на сайте.

я в целом фанат сильных женщин, многогранных, неоднозначных, голодных даже злых, стервозных никакие клин герл для меня даже рядом не стоят с этим стержнем и этой энергетикой вот они делают че хотят и похуй им

🍩 ТЫ ЕШЬ, ХОТЯ НЕ ГОЛОДНА — ЗНАКОМО ⁉️ ЭТО НЕ СЛАБАЯ ВОЛЯ, А ТВОИ ГОРМОНЫ ИГРАЮТ В РУЛЕТКУ 🤯

Подпишись @mari_pp_fit и стройней вкусно 🫶🏻

Признавайся: ты сидишь вечером на диване, и рука сама тянется к печенью, хотя желудок не урчит? Или доедаешь за детьми, потому что «жалко выкидывать», хотя сама сыта? Это не обжорство, а сложный биохимический квест, который мозг запускает в обход твоего сознания.

🧠 КТО ЗАКАЗЫВАЕТ ЕДУ, ПОКА ТЫ СПИШЬ (ИЛИ НЕ СПИШЬ)? Когда ты голодна физически, всё просто: желудок выделяет грелин. Но в 90% случаев, когда ты жуёшь без голода, команду даёт дофамин — гормон предвкушения награды. Мозг помнит, что печенька = удовольствие. Стресс, скука, усталость — и он орёт: «Дай дофамина!». А быстрый сахар — самый короткий путь.

😴 УСТАЛОСТЬ И НЕДОСЫП — ГЛАВНЫЕ ДИВЕРСАНТЫ Спала меньше 7 часов? Уровень лептина (гормона сытости) падает, а грелина (гормона голода) взлетает. Плюс растёт кортизол (стресс), который тянет за собой инсулиновые качели и дикий жор. Ты ешь, чтобы взбодриться, а не потому что голодна.

😡 ЭМОЦИИ: ГРУСТЬ, ЗЛОСТЬ, СКУКА Еда — самый доступный антидепрессант. Когда грустно, хочется триптофана (он в шоколаде и твороге). Когда злишься — магния (орехи, семечки), чтобы успокоить нервы. Когда скучно — просто заполнить пустоту действием. Это не голод — это эмоциональный запрос.

💧 ЖАЖДА И ДЕФИЦИТЫ Центры жажды и голода в гипоталамусе рядом. Мозг часто их путает: тебе нужна вода, а ты кладёшь в рот булку. Или организм кричит: «Магния! Цинка!», а ты интерпретируешь это как тягу к сладкому.

⚡️ КАК ОСТАНОВИТЬ «НЕГОЛОДНЫЙ ЖОР» (3 РАБОЧИХ ЛАЙФХАКА):

✅ 1. Правило 10 минут и воды. Почувствовала тягу — выпей стакан воды и засеки 10 минут. Если голод настоящий, он усилится и ты будешь готова съесть яйцо или огурец. Если эмоциональный — желание утихнет. ✅ 2. Спроси себя: «Что я сейчас чувствую?» Усталость? Скуку? Злость? Назови эмоцию — это переводит её из лимбической системы в кору, снижая импульс. ✅ 3. Убери триггеры с глаз. Печенье в вазочке на столе — это приказ к действию. Убери в шкаф, а на видное место поставь фрукты или орехи.

⚠️ Ты не безвольная. Твой мозг просто ищет лёгкий дофамин. Научись распознавать, что реально нужно: сон, вода, магний или просто обнять кого-то.

📲 Мари MAX 🌐 Мари Телеграм 🌐 Мари Вконтакте

Пост-знакомство. Часть 2: Как я искала себя и своё тело..

Единственное, чего я всегда боялась - это не справиться с тем, что сама на себя взвалила. Не с внешними трудностями, а с собственной планкой. ⠀ В детстве я носила очки и жутко комплексовала из-за внешности. При этом со спортом у меня всегда было легко - меня отправляли на соревнования, я была самой быстрой из девочек в школе на коротких дистанциях, легко схватывала любые движения и даже сама проводила разминки для класса.

Физкультуру я обожала с детства.

Но вот что странно: весь этот природный талант никак не помог мне во взрослом возрасте. Я сидела на диетах, пыталась что-то химичить с фигурой через случайные упражнения, без системы, просто наугад.

А оказавшись в Тайланде, я от страха не справиться с работой начала заедать стресс, и за полгода поправилась так сильно, что даже мой парень стал говорить, что мне пора худеть, а потом ещё хуже - джинсы лопнули прямо на попе. Прилюдно😱

Вот это был звоночек, который сложно было проигнорировать. ⠀ Пошла в зал. Тренер посмотрел на меня и сказал: ешь меньше, в основном овощи, никакого хлеба и сладкого. Показал пару упражнений на разные группы мышц, и всё, привет, дальше сама.

Никакой системы, никакого плана. И это при том, что я в детстве буквально вела разминки, а тут вдруг понятия не имела, что делать с собственным телом.

Спрашивала людей в зале, что мне делать, пробовала хот йогу где потеешь как мышь, слушала всех подряд, а толку было ноль, потому что советов много, а системы не было ни у кого.

Два дня на одних овощах, и я была голодная, злая, без сил даже на дорожку.

Я ходила в зал и просто тупо повторяла за другими -кто что делает. ⠀ Естественно, никакого результата. Только разочарование и заедание фастфудом: Сизлер, KFC, было очень вкусно, но, конечно, только больше заплывала и больше подсаживалась. ⠀ Это был не последний провал. Но именно после него я поняла кое-что важное, расскажу в 3 части. Ставьте ++ если хотите продолжение👇

🧠 #Психология — Синдром «всё или ничего»: почему одна конфета не должна превращаться в зажор

Представьте ситуацию: вы едете на машине, и у вас спустило одно колесо. Что вы сделаете? Выйдете, достанете домкрат и поменяете его на запаску.

А теперь представьте, что вы берете нож и в ярости протыкаете остальные три колеса. Абсурд?

Но именно так поступает большинство людей на диете. Стоит случайно съесть одну конфету или кусочек пиццы, как в голове щелкает тумблер: «Ну всё, диета испорчена, гори оно всё синим пламенем!». И человек уходит в недельный зажор, сметая всё в холодильнике.

Это называется когнитивным искажением — синдромом «всё или ничего» (или перфекционизмом худеющих).

Как с этим бороться: 1. Разрешите себе ошибаться. Вы живой человек, а не робот. Ошибки — это часть пути. 2. Правило следующего приема пищи. Съели лишнее? Не нужно голодать до вечера или отрабатывать в зале. Просто следующий прием пищи сделайте правильным и сбалансированным. 3. Одна конфета — это всего 100 ккал. Она никак не повлияет на ваш недельный дефицит. А вот зажор на 3000 ккал — повлияет.

Не превращайте мелкую осечку в катастрофу. Накачайте «колесо» и поезжайте дальше.

👇 Признавайтесь, бывало такое: съели печеньку и решили, что «день потерян»?

Курение – это нейрон мозга

Его можно отключить, как и тягу к сладкому, мучному, страхи или фобии

Например, можно быстро похудеть, снизив аппетит без чувства голода, курить, без тяги к никотину или высыпаться за 2-3 часа без чувства сонливости. Достигается эффект практиками "настройки сознания", которые собрал канал "В теме"

Уделяя 10 минут в неделю, можно быстро привести себя в форму, избавиться от любой вредной привычки или навсегда забыть про сомнения, негативные установки, чувство тревоги и прочие недуги

Подпишитесь, проверьте сами: https://telegram.me/+lN8WdWrNU3A5Mjcy

На похудении калории я не считаю. Питаюсь скорее интуитивно, по голоду. Но примерное количество БЖУ в день всё-таки понимать стоит. Сейчас я уже могу прикинуть на глаз где сколько белка, углеводов или калорий. А для тех, кто никогда не сталкивался с подсчетом может быть сложно… Для вас эта рекомендация! 🔥

Ребята из «Физикла» дали мне протестировать свой фудтрекер. Несколько дней пользовалась им и хочу кое-что отметить. Самая удобная функция – это определение еды по фотографии. Просто фотографируешь тарелку, и приложение автоматически определяет продукты и считает КБЖУ. Если где-то ошиблось (например, не распознало соус), можно быстро исправить вручную. Для готовых продуктов есть сканер штрих-кодов.

Кстати, именно благодаря этому приложению я начала читать Telegram-канал Олега Зингилевского «Физикл». Там разбирают темы питания, похудения и здоровья, объясняя, как все работает с точки зрения науки.

Из последних материалов особенно понравились: - Топ полезных снэков, которые можно вписать в дефицит - Почему происходит откат после похудения. Полезно почитать, если у вас заканчивается мотивация - Как выбрать умные часы. Разберитесь, какие цифры на часах правда, а какие миф

Подписывайтесь, если интересно разбираться в теме питания без мифов 🍽️

Исследователи подтвердили свои результаты, использовав несколько разных методов. Они изучили мышечные стволовые клетки как молодых, так и старых мышей как в лабораторной культуре, так и в живой ткани. В ходе всех этих экспериментов модель оставалась неизменной. Высокий уровень NDRG1 снижал способность клеток быстро активироваться и восстанавливать ткань, в то же время повышая их устойчивость и выживаемость в долгосрочной перспективе. Уклон в сторону клеточного выживания По мнению исследователей, повышение уровня NDRG1 может быть вызвано тем, что они описывают как «уклон в сторону клеточного выживания» — стволовые клетки с недостаточным уровнем NDRG1 постепенно исчезают со временем, оставляя популяцию, которая выживает, но функционирует медленнее. «Некоторые связанные со старением изменения, которые выглядят как упадок — вроде замедленного восстановления тканей — на самом деле могут представлять собой вынужденный компромисс, предотвращающий нечто более губительное: полное истощение запаса стволовых клеток», — говорит Рандо. Исследователи сравнивают этот феномен с другими компромиссами, повсеместно наблюдаемыми в природе. В период сложных условий вроде засухи, голода или экстремального холода, животные часто направляют ресурсы в сторону таких механизмов выживания, как спячка, а не на размножение. Мышечные стволовые клетки могут по мере старения могут делать нечто подобное, перенаправляя ресурсы от их репродуктивной роли (выработки ещё большего количества клеток) в сторону выживания. «Виды выживают потому, что они воспроизводятся, но во времена лишений животные включают собственные программы сопротивляемости», — говорит Рандо. «В природе существует масса примеров выделения ресурсов в пользу выживания во время стресса. Это в точности соответствует тому, что мы наблюдаем на клеточном уровне». Значение для лечения болезней старения в будущем Полученные результаты могут помочь в будущих попытках разработать лекарства, улучшающие восстановление тканей и одновременно сохраняющих выживаемость клеток. Однако, Рандо предупреждает, что усиление одного из аспектов функционирования стволовых клеток может привести к неприятным последствиям. «Бесплатного сыра не бывает. Мы можем улучшить функционирование стареющих клеток на некоторый период времени при решении определённых проблем, но каждый раз, когда мы будем это делать, придётся платить потенциальную цену и получить потенциальные нежелательные последствия». Команда планирует продолжать исследование молекулярных механизмов, определяющих то, как стволовые клетки в старости балансируют между выживанием и производительностью. «Этот ген очень похож на дверь, которую мы открыли к пониманию того, что контролирует эти настолько критически важные компромиссы, не только в эволюционировании видов, но и в отношении старения тканей в рамках отдельно взятого индивида», — говорит Рандо. Статья: Jengmin Kang, Daniel I. Benjamin, Qiqi Guo, Chauncey Evangelista, Soochi Kim, Marina Arjona, Pieter Both, Mingyu Chung, Ananya K. Krishnan, Gurkamal Dhaliwal, Richard Lam, Thomas A. Rando. Cellular survivorship bias as a mechanistic driver of muscle stem cell aging. Science, 2026; 391 (6784): 517 DOI: 10.1126/science.ads9175

Почала читати Голодні ігри 〰️〰️〰️〰️

Трохи шкодую, що не трапилася мені ця історія раніше, коли було мені років так 16-18. Бо тоді мені було все одно на сам текст та глибину історії.

А зараз дратує редакторська робота, особливо перескакування між теперішнім та минулим часом. Починається з теперішнього: я кажу, я дивлюся, він підходить, ми дивимося тощо. Потім минулий: я сказала/він сказав, ми зробили/побачили тощо. І прям часто, великі пласти тексту — хз, може різні редактори працювали 😅

Також сама історія ніби поверхова, не знаю, як пояснити, але її хочеться доповнити, розширити в плані емоцій, бо все якось скупо. Можливо, це теж через перекладачів та редакторів, важко сказати.

Бажання закинути книгу поки що немає, як і читати кожну вільну хвилинку. Помірно цікаво, якось так. Принаймні тут одразу ж зрозуміло що і до чого, зрозумілі конфлікти, виклики для персонажів і таке інше🤩

Знаю, у цієї серії безліч фанатів, тож до кінця таки дочитаю, принаймні першу книгу.

#перші_враження

🍩 ТЫ ЕШЬ, ХОТЯ НЕ ГОЛОДНА — ЗНАКОМО ⁉️ ЭТО НЕ СЛАБАЯ ВОЛЯ, А ТВОИ ГОРМОНЫ ИГРАЮТ В РУЛЕТКУ 🤯

Подпишись @mari_pp_fit и стройней вкусно 🫶🏻

Признавайся: ты сидишь вечером на диване, и рука сама тянется к печенью, хотя желудок не урчит? Или доедаешь за детьми, потому что «жалко выкидывать», хотя сама сыта? Это не обжорство, а сложный биохимический квест, который мозг запускает в обход твоего сознания.

🧠 КТО ЗАКАЗЫВАЕТ ЕДУ, ПОКА ТЫ СПИШЬ (ИЛИ НЕ СПИШЬ)? Когда ты голодна физически, всё просто: желудок выделяет грелин. Но в 90% случаев, когда ты жуёшь без голода, команду даёт дофамин — гормон предвкушения награды. Мозг помнит, что печенька = удовольствие. Стресс, скука, усталость — и он орёт: «Дай дофамина!». А быстрый сахар — самый короткий путь.

😴 УСТАЛОСТЬ И НЕДОСЫП — ГЛАВНЫЕ ДИВЕРСАНТЫ Спала меньше 7 часов? Уровень лептина (гормона сытости) падает, а грелина (гормона голода) взлетает. Плюс растёт кортизол (стресс), который тянет за собой инсулиновые качели и дикий жор. Ты ешь, чтобы взбодриться, а не потому что голодна.

😡 ЭМОЦИИ: ГРУСТЬ, ЗЛОСТЬ, СКУКА Еда — самый доступный антидепрессант. Когда грустно, хочется триптофана (он в шоколаде и твороге). Когда злишься — магния (орехи, семечки), чтобы успокоить нервы. Когда скучно — просто заполнить пустоту действием. Это не голод — это эмоциональный запрос.

💧 ЖАЖДА И ДЕФИЦИТЫ Центры жажды и голода в гипоталамусе рядом. Мозг часто их путает: тебе нужна вода, а ты кладёшь в рот булку. Или организм кричит: «Магния! Цинка!», а ты интерпретируешь это как тягу к сладкому.

⚡️ КАК ОСТАНОВИТЬ «НЕГОЛОДНЫЙ ЖОР» (3 РАБОЧИХ ЛАЙФХАКА):

✅ 1. Правило 10 минут и воды. Почувствовала тягу — выпей стакан воды и засеки 10 минут. Если голод настоящий, он усилится и ты будешь готова съесть яйцо или огурец. Если эмоциональный — желание утихнет. ✅ 2. Спроси себя: «Что я сейчас чувствую?» Усталость? Скуку? Злость? Назови эмоцию — это переводит её из лимбической системы в кору, снижая импульс. ✅ 3. Убери триггеры с глаз. Печенье в вазочке на столе — это приказ к действию. Убери в шкаф, а на видное место поставь фрукты или орехи.

⚠️ Ты не безвольная. Твой мозг просто ищет лёгкий дофамин. Научись распознавать, что реально нужно: сон, вода, магний или просто обнять кого-то.

📲 Мари MAX 🌐 Мари Телеграм 🌐 Мари Вконтакте

Мы никогда не ругаемся о том, из-за чего ругаемся.

Звучит как парадокс, но смотрите. Вспомните, как на вас орали из-за ерунды: из-за невынесенного мусора, из-за «каким тоном ты это сказал». Вы стоите, слушаете, и внутри одно недоумение: неужели это стоит того, чтобы ТАК орать? Я называю это бытовым безумием: градус такой, будто решается судьба, повод — копеечный, и со стороны это выглядит совершенно неадекватно.

А теперь разгадка👉🏻 Мусор тут ни при чём. «Ты никогда не выносишь мусор!» — это вообще не про мусор. Это маленькие накопившиеся фигни, которые собрались у человека, и совершенно не обязательно с вами.

Устроено это как копилка. Утром на совещании кто-то сказал «ну это же очевидно» — кольнуло. Прочитал новости — вроде ничего, а через полчаса таксист почему-то говнюк… Ведь ни одна из этих мелочей не стала конфликтом, они просто ложились внутрь. И к вечеру человек заходит на кухню уже на полпути к взрыву. Ему не хватает одной монетки, а тут этот мусор, не вынесенный с утра, который ей и оказался — не причиной❗️

Поэтому когда рядом кого-то бомбит из-за ерунды, самая полезная мысль звучит так: это сейчас не про меня. Это копилка, которая наполнялась весь день без вас. Удивительно, сколько спокойствия и даже сочувствия даёт одна эта мысль — вместо того чтобы искать логику в криках или доказывать, что мусор вы вообще-то выносили.

Но у этой штуки есть вторая сторона: наша собственная копилка. Мы ведь точно так же заходим вечером домой — уставшие, наполненные, на полпути к взрыву. Я своего ребёнка иногда прямо предупреждаю: «Ты выбрал плохой момент, друг мой. Я уставший, голодный и очень тороплюсь — давай сейчас со мной общайся нежно и аккуратно, иначе я могу потерять самоконтроль». И он очень здорово на это откликается. Потому что сказать про свою полную копилку словами — единственный способ не дать ей опрокинуться на того, кто просто оказался рядом😉

Мы никогда не ругаемся о том, из-за чего ругаемся. Проверьте на своей последней ссоре: что было последней монеткой, и что уже лежало в копилке?

👴👵 Сотрудники 50+: как удержать ценные кадры и выстроить для них карьеру

В условиях кадрового голода разбрасываться опытными специалистами — непозволительная роскошь. Российская трехсторонняя комиссия утвердила масштабные рекомендации для работодателей по привлечению, адаптации и удержанию сотрудников старше 50 лет.

Документ предлагает отказаться от стереотипного подхода «доработать до пенсии» и внедрить гибкие карьерные траектории. Вот самые интересные из них:

🔄 1. Обратное наставничество Современный тренд, при котором молодые специалисты становятся наставниками для старших коллег, обучая их цифровым навыкам, работе с корпоративными порталами и искусственным интеллектом. 🎓 2. Наставническая и методологическая траектории Перевод сотрудника с тяжелой операционной работы на позицию внутреннего тренера, тьютора или методолога. Его главная задача — писать регламенты, вести базу знаний и передавать опыт новичкам. 📉 3. Траектория «постепенного выхода» Плавное снижение нагрузки перед пенсией с сохранением статуса. Перевод в режим неполного рабочего дня на позицию «советника», «консультанта» или «почетного эксперта» для передачи дел преемникам. 🔍 4. Контрольно-экспертная траектория Снятие управленческой нагрузки и перевод в комиссии по закупкам, инвентаризации или в отдел контроля качества.

💡 Что РТК советует сделать HR-отделам уже сейчас:

✅ Внедрить «слепой скрининг». Уберите из описаний вакансий маркеры вроде «энергичный молодой специалист». На этапе отбора скрывайте возраст кандидатов, чтобы исключить неосознанную дискриминацию. ✅ Адаптировать условия труда. Предлагайте сотрудникам 50+ гибкий график, гибридный формат, эргономичные кресла, увеличенные мониторы и освобождение от ночных смен или сверхурочных. ✅ Менять формат обучения. Возрастным сотрудникам тяжелее даются интенсивы. РТК рекомендует микрообучение, малые группы (до 5 человек) и выделение «цифрового часа» (до 2 часов рабочего времени в неделю на самостоятельное освоение программ). ✅ Пользоваться субсидиями. Обучать сотрудников 50+ можно бесплатно за счет государства по федеральному проекту «Активные меры содействия занятости» (нацпроект «Кадры»).

Документ РТК носит рекомендательный характер, но это отличная готовая методичка для HR-отделов. В нем даже есть шаблон анкеты для опроса сотрудников старшего возраста, чтобы выяснить их карьерные ожидания и страхи.

📎  Рекомендации Российской трехсторонней комиссии (утв. 26.06.2026)

#вопросыотподписчиков

1) верите ли вы в теорию сет поинта - потолстев однажды,вас будет тянуть в прошлый вес и похудение это временная мера? или у вас вес на долгие годы без ограничений оставался все таки ниже «сет поинта»?такое вообще возможно?я щас не про 30/190 а допустим:женщина похудела с 65 до 50 при росте 160.она забила,и поменяв пищевые привычки ест нормально не задумываясь об этом.вес остался 50-52 при росте 160 и годами не возвращается.может ли быть такое?или «сет поинт» реально может заставить тебя жрать как свинью (просто я наткнулась на видео рпп терапевтов которые про это очень сильно пиздят,боюсь набора веса обратно,я в детстве пухлой была)

2) а у вас бывает так что вы по десять раз за минуту можете полностью поменять мысль из "всё, точно железно худею" в "это ужасно, надо в ремиссию, я не хочу больше быть в этом дерьме" ? и буквально без преувеличения каждую минуту может меняться то одна то вторая крайность? я уже реально не важно на чем из двух готова остановиться, лишь бы не этот хаос, что делали в таких ситуациях?

3) короче, в своём нормальном весе, когда я НЕ худею и вообще я в этом весе чуть ли не пол жизни, я вешу 43кг, сейчас похудела до 38кг при росте 160см. так вот, в чем заключается вопрос: как и при каких обстоятельствах вы падаете в обмороки? я спрашиваю это не потому что это "эстетично🎀", а потому что у меня тут выбор сдохни или умри. каждое лето мы ездим на дачу, участок большой и естественно работа по саду и дому прилагается. меня бы это не смущало, если бы меня не заставляли косить газон газонокосилкой которая весит 30кг💀 на это у меня банально нет сил, а меня ещё и хуями кроят типо "хули ты так мало работаешь". я сидела и неделю на 200кк, и на голоде, и на шоко, СУКА Я ВСЁ ЕЩЁ НЕ ПАДАЮ В ОБМОРОК!!! при чем меня бомбит именно с того что меня хуевит, то есть в пот бросает, тошнит, в глазах темнеет и рябит 24/7, но в обморок я ни разу в жизни не падала. типо даже сейчас я питаюсь на 700кк максимум. какого хуя и что делать вообще?? я не вывожу косить по 5 часов с заложенными ушами, так ещё и считай в слепую.

Меня завтра ждет голодовка!😢

Операция будет завтра только во второй половине дня, но уже сегодня после 20:00 нельзя есть, а после 00:00 нельзя пить. Надеюсь, что завтра не оч поздно заберут.

Платная палата в гос. больнице выглядит так: Слушайте, с кайфом, я ожидала хуже😅

Есть абсолютно все, кормят правда прям не очень, но я уже нашла буфет ахах

❓ Как устроен пул потоков и почему его нельзя блокировать

Большая часть CPU-bound работы и продолжений после await в .NET выполняется на потоках из ThreadPool. Именно поэтому проблемы с производительностью часто начинаются здесь.

➡️ Пул хранит набор рабочих потоков и несколько очередей задач. У каждого потока есть своя локальная очередь, а также существует общая. Если поток остаётся без работы, он может забирать задачи из очередей других потоков. Этот механизм называется work stealing и помогает равномерно загружать все ядра.

Главное правило — не блокируйте потоки пула. Когда код вызывает .Result или .Wait() для незавершённой задачи, поток простаивает, но остаётся занятым.

Если таких потоков становится много, возникает голодание пула (ThreadPool starvation): новые задачи ждут свободных потоков, а приложение начинает «подвисать».

Пул умеет создавать новые потоки, но делает это постепенно, чтобы не тратить ресурсы впустую. Поэтому большое количество блокирующих вызовов особенно болезненно.

💡 Используйте await вместо .Result и .Wait(), а длительную блокирующую работу не держите на потоках пула. Это поможет избежать голодания и сохранить отзывчивость приложения.

📍 Навигация: Вакансии • Задачи • Собесы

🐸 Библиотека шарписта

#il_люминатор

Драпатий відсторонив праву руку Сирського — генерала Карпенка, який очолював Командування сил логістики ЗСУ. Голод на позиціях; потреба в озброєнні й техніці, яка не відповідала вимогам сучасної війни, але відповідала вимогам деяких компаній; часта байдужість до шляхів підвозу на фронті та захисту логістичних шляхів; спротив ремонту техніки; корупція, покривання, зокрема й свого брата, який очолював південне командування Повітряних сил ЗСУ, та багато іншого.

Ще одна легенда залишає "Олімп". Натомість призначено Юрія Погрібного, який за розпорядженням Сирського разом із Драпатим перебував у "засланні" тривалий час. Фахівець, трудоголік із гарною репутацією. Є сподівання.

Давать что-то на благотворительность без реального понимания… вы можете накормить кого-то однажды, завтра он снова будет голодный. Если у вас есть благодарность, у вас есть определённый навык. Научите человека этому навыку и позвольте ему вырасти в этом, и вот – вечная благотворительность.

Не благотворительность одного дня.

Совершать благотворительность одного дня – очень просто. Взял, отдал, закончили. Но мы не хотим этого. Мы хотим чего-то, что будет продолжаться из поколения в поколение. И это приходит благодаря образованию, знаниям, даже через саму садхану. Что вы получаете, как вы учите своих детей. Это для будущих поколений. Но сперва вам нужно внести это в свою жизнь. Мы не можем ожидать от кого-то, что он будет благодарным, если сами мы благодарными не являемся.

Парамахамса Вишвананда

Красивый и омерзительный – Рудольф Нуреев, гений, с которым лучше не сталкиваться лбами

Давно хожу вокруг идеи регулярной рубрики #иконастиля, чтобы рассказывать вам о самых модных персонажей из мира искусства, моды и даже политики 👉🏼👉🏼Про красавчика Брежнева можно вот тут почитать 👈🏼👈🏼

В запретограме завирусились фото стильного и молодого танцора Рудольфа Нуреева, чьи коротенькие шортики попали в микро тренд на мужскую моду 80х годов и, конечно же, я мгновенно вдохновилась этим незаурядным мужчиной, жизнеописание которого заставляет сердце колотиться сильнее

🕺🏻Мир узнал о Нурееве, как о великом танцоре татарского происхождения, в момент, когда он был максимально одурманен славой и деньгами. О его интригах и скандалах ходили легенды, коллеги открыто ненавидели и завидовали ему, а публика орала от восторга. Но на тот момент мало кто знал, через какой ужас пришлось пройти танцору, чтобы стать настоящей звездой

А теперь представьте…

Голодный 1938 год, в поезде, направляющимся во Владивосток, родился мальчик, которого назвали Рудольфом. Официальное место рождение -Раздольное, Дальневосточный край, РСФСР. А спустя 23 года он навсегда оставит родину, чтобы остаться в Париже

Семья жила довольно бедно, что мальчика порой одевали в одежду, оставшуюся от сестер, что служило серьезным поводом для насмешек. А когда маленький Рудольф увлекся танцами, отец, суровый военный, избил его (ну не мужское это дело). Хотя в скором времени Нуреев все-же вырвался из семейного гнезда и отправился в Ленинград в хореографическое училище

Вскоре благодаря усердной работе Нуреев стал настоящей звездой ☀️ и начал гастролировать не только по Советскому Союзу, но и выезжать в Европу

Но вместе с этим возникли другие сложности…

В то время невозможно было покинуть страну без слежки со стороны КГБ👀

Для всех танцоров были обозначены суровые правила: комендантский час, контакт с местными только по рабочим вопросам и прочие дисциплинарные правила, которые Нуреев регулярно нарушал. Плюс у властей возникали вопросы относительно того, с кем же танцор проводит долгие вечера в Париже, с женщинами или кем-то еще

За Рудольфом установили слежку 24\7, что привело его к паранойи в какой-то момент. На тот момент ему было всего лишь 23 года, а он уже опасался за свою карьеру и даже жизнь🔪

День икс настал в тот момент, когда пришло время возвращаться на родину после длительных гастролей, а сплетни донесли до него сразу несколько шокирующих новостей: его увольняют из театра, лишают карьеры и грозят тюрьмой за неподобающее поведение🌚

Тогда Рудольф понял, что ему уже нечего терять и в Союз он точно не вернется

Так, он стал первым советским артистом, убежавшим под гнетом политического прессинга, сам, по сути, будучи исключительно человеком творчества❤️

Ну, а как Рудольф Нуреев превратился в истеричку, расскажу в следующих постах

#париж #рудольфнуреев #нуреев #балет #театр #франция #искусство #танец #арт #высокоеискусство #миграция #рокзвезда #иконастиля #мода #личныйбренд #стиль #европа #самодостаточность

✅Режим питания для похудения: часы, меню, советы.

📌Вы знаете, что совсем не нужно сидеть на диетах, чтобы похудеть?

Для этого просто нужно превратить в привычку употреблять пищу в нужное время на протяжении дня и есть разную еду, которая не даст чувствовать себя голодным и будут способствовать сжиганию жира.

✅Этот режим питания для похудения разработан с учетом биологических ритмов организма человека независимо от того, сова он или жаворонок. Соблюдая этот режим дня Вам удасться не только похудеть и удержать вес, но и избежать заболеваний от неправильного питания.

✅Завтракать лучше всего с 7 до 9 утра.

Именно в это время лучше всего хорошо подкрепиться. Но не нужно слишком нагружать желудок, а если хотите плотно позавтракать, то лучше разделить порцию на 2 приема пищи. Идеальный завтрак это: каши без сахара, свежие овощи (салаты с растительным маслом), омлет. Лучшие напитки для завтрака – это чай, фреш, кефир. Важно понимать, что утро – идеальное время для сжигания жира, то есть организм полон сил и энергии, чтобы выполнять различные нагрузки. Поэтому если Вы тренируетесь, то отправляйтесь на тренировку в первой половине дня.

✅Ланч(перекус) идеально провести с 11 до 12 дня

Лучше всего в это время есть первые блюда (суп, борщ), но при этом белый хлеб заменить на серый, черный или с отрубями. Если не получается съестьть первое блюдо, то лучше устроить перекус фруктами или йогуртом.

✅Время обеда с 13 до 15 часов дня

Именно в это время наш организм уже готов переваривать самую сложную пищу. Именно от того, насколько правильно и комплексно Вы пообедаете зависит Ваше будущее желание поужинать. В обед должна входить белковая пища, овощи и сложные углеводы (хлеб ц/з,, каша, цельнозерновые макароны, овощи). Но при этом необходимо учесть, что если Вы не планируете физических нагрузок на вторую половину дня, то лучше употребление углеводов в обед нужно свести к минимуму, а поставить акцент именно на белковой пище и овощах.

✅Перед ужином перекусить лучше с 16 до 17 дня

Если Вы плотно пообедали, то этот прием пищи можно пропустить, но если чувствуете, что есть желание перекусить, то для этой цели лучше всего подойдет: творог, йогурт, лёгкий сыр, овощной салат, отварное яйцо.

✅Идеальное время для ужина с 18 до 20 вечера

На ужин лучше всего употреблять белковую пищу и овощи (рыба с овощами или куриное мясо с овощами) или как альтернатива комплексное кисломолочное блюдо (фруктовый салат, заправленный йогуртом или творожная запеканка). При этом, если Вы хотите похудеть, то углеводную пищу вечером ни в коем случае употреблять нельзя, а это – картофель, каши, макароны, хлеб, сладости. При этом чем меньше калорий будет содержать ужин, тем существует большая вероятность, что калорий организм потратит больше на ее переваривание, чем получит от нее.

Но если Вы не успели поужинать в это время – не расстраивайтесь, поужинать нужно обязательно, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

📌Для того, чтобы было легко соблюдать этот режим питания для похудения лучше всего каждый вечер планировать что Вы будете есть на следующий день. Если же у Вас случается форс-мажор и Вы никак не вписываетесь в эти временные рамки, то важно запомнить основные правила: завтракать нужно в течение часа после того, как проснулись, но не раньше, чем через 20 минут после просыпания. Между приемами пищи важно выдерживать минимум 2-3 часа, если у Вас есть перекусы, или 4-5 часов без перекусов, но с употреблением больших порций.