Высокий % использования от VO₂max (fractional utilization) важнее, чем сам VO₂max? Это то, что отличает более выносливых и быстрых?
Как вы знаете, в физиологии выносливости классически выделяют 3 ключевые переменные:
— VO₂max — ваш аэробный «потолок»;
— running economy — сколько кислорода требуется для поддержания заданного темпа;
— fractional utilization — какую долю VO₂max вы способны поддерживать на лактатном пороге или соревновательной интенсивности.
Интуитивно кажется: чем выше fractional utilization, тем лучше. Но давайте немного погрузимся в математику выносливости.
Недавний аналитический обзор 35 исследований по бегу, велоспорту и лыжным гонкам показывает, что всё не так просто.
Представим двух бегунов:
А: VO₂max 60 мл/кг/мин, порог — 75%
B: VO₂max 50 мл/кг/мин, порог — 90%
У обоих абсолютное потребление кислорода на пороге одинаковое:
45 мл/кг/мин.
Если экономичность бега тоже одинакова — 200 мл/кг/км, — их пороговая скорость будет примерно одинаковой: 13,5 км/ч.
Получается, что бегун B использует гораздо больший процент своего VO₂max, но быстрее от этого не становится. Высокий процент просто компенсирует более низкий аэробный потолок.
Что показали реальные данные
В исследовании 97 марафонцев:
— результат 2:30–3:00 часа — второй лактатный порог примерно при 84% VO₂max;
— результат более 4:30 часа — тоже примерно 84%.
Разница на финише — более 90 минут, а fractional utilization практически одинаковый.
В другом исследовании:
— элита — 83%;
— национальный уровень — 82%;
— любители — 85%.
А в крупнейшем анализе 888 спортсменов fractional utilization объяснял не более 4% различий в скорости или мощности на лактатном пороге и не более 1% — в точке лактатного перегиба.
Дистанция тоже меняет процент
Fractional utilization — не постоянная характеристика.
Чем дольше длится нагрузка, тем меньшую долю VO₂max обычно можно поддерживать.
В одном исследовании:
— 10 км — 85,8%
— полумарафон — 80,7%
— марафон — 74,3%
— 56 км — 67,2%
— 90 км — 56,8%
То есть более быстрый спортсмен может демонстрировать более высокий процент просто потому, что проводит на дистанции меньше времени.
В таком случае показатель скорее отражает результат, чем объясняет его.
Иногда более высокий процент — вообще плохая новость
После пробежек продолжительностью 90 и 120 минут у хорошо тренированных бегунов ухудшались VO₂max, лактатный порог и экономичность бега.
То есть снижалась durability — способность сохранять физиологические качества под утомлением.
Но fractional utilization при этом увеличивался.
Причина проста: VO₂max снизился настолько, что порог стал составлять большую долю от оставшегося аэробного потолка.
Процент вырос, а форма фактически ухудшилась.
Можно ли его натренировать?
Однозначного ответа нет.
В трёхнедельном исследовании велосипедистов:
— после коротких интервалов показатель вырос с 82,1% до 85,1%;
— после длинных снизился с 83,5% до 80,6%.
Более того, спортсмен может серьёзно прогрессировать, а fractional utilization — снижаться.
Например:
порог вырос с 45 до 50 мл/кг/мин,
VO₂max — с 60 до 70.
Физиологически это отличный прогресс.
Но fractional utilization снизился с 75% примерно до 71%.
Главный вывод
Бегуну важнее не гнаться за одним процентом, а развивать всю систему:
VO₂max — аэробный потолок.
Running economy — стоимость заданного темпа.
Абсолютный порог — скорость или мощность, которую можно устойчиво поддерживать.
Durability — способность сохранять всё это по мере накопления усталости.
Fractional utilization полезен как часть общей картины, но сам по себе не показывает, кто быстрее.
Важен не процент сам по себе, а то, какую абсолютную мощность вы способны производить, насколько экономично вы это делаете и как долго можете это сохранять.
