Anxiety & stress — August 2026

Один-єдиной разочок закриваю очі на відсутність 25 реакцій вище, бо то я сама збила вам графік постінгу. Та ще й на вихідні))

Несу тему лекції сьогодні о 20:00

Дофаміновий нейрохакінг: як зламати біохімічні коди мозку і отримувати щастя з корисних речей

На лекції ви дізнаєтесь:

— Темна механіка «терезів Лембке»: чому за кожен легкий дофамін ми платимо апатією — Чому мозок із часом блокує власні рецептори і як повернути чутливість до життя без жорстких обмежень — Як перепрограмувати мозок, щоб він почав сприймати важку працю, рутину й челенджі як найвищу форму ейфорії — Анатомія «дофамінових петель»: як алгоритми соцмереж непомітно хакають вашу увагу і які прості інструменти захистять від хронічного скролінгу — Протокол D.O.P.A.M.I.N.E.: покроковий 4-тижневий план перезавантаження, який м'яко виводить із прокрастинації та повертає фокус

Як завжди, понеділок 20:00 Онлайн-участь з записом за 100 грн або просто запис за 200 грн. Картка 4441111078181025

***

А ось цікавинка

Чому мільйони людей свідомо платять гроші за те, щоб відчути паніку, тремтіння в колінах та страх?

Здавалося б, навіщо зараз, коли навколо стільки стресу, дивитися хорори, ходити на квести чи стрибати з висоти?

Еволюційно це здається абсурдом, але в нейробіології є поняття «контрольованого страху».

Як це працює:

1) Імітація загрози. На атракціоні чи під час перегляду жахів амигдала тисне на тривожну кнопку — виділяються адреналін і кортизол.

2) Сигнал безпеки. Префронтальна кора розуміє: «Це лише екран / це страховка, загрози немає».

3) Ендорфіновий щит. Мозок готується до «болю» й викроплює ендорфіни — природні знеболювальні.

4) Дофамінова ейфорія. Коли «загроза» минає, рівень стресу стрімко падає, а ендорфіни й дофамін залишаються на піку. Ви відчуваєте чистий кайф і полегшення.

Чому це важливо саме зараз?

Усі ми живемо в стані хронічного, фонового та непередбачуваного стресу через війну. Наша нервова система виснажена тривалим очікуванням небезпеки.

«Штучний страх» дає мозку те, чого йому зараз найбільше бракує — контрольовану розрядку.

Коли ви свідомо йдете у безпечний стрес (хорор, спорт, екстрим), ви даєте мозку можливість «пережити виживання».

Єдина порада - навіть страшилки шукайте з хеппі ендом

🥱 Нарушения сна — это не только жалоба на плохой сон

За ней скрываются инсомния, стресс, депрессия, психические расстройства и другие состояния. Задача понять, с чем врач имеет дело и какую тактику выбрать.

24 августа стартует мини-курс «Введение в сомнологию. Диагностика и лечение нарушений сна».

На мини-курсе разберём: — современную классификацию нарушений сна и основных функций; — связь нарушений сна со стрессом и психическими расстройствами; — диагностику инсомнии в амбулаторной практике; — возможности фармакотерапии при инсомнии; — психотерапию и немедикаментозные методы лечения.

Лектор: Садыкова Оксана Ришатовна, практикующий врач-психотерапевт, психиатр и сомнолог, член Российского сомнологического общества. За регистрацию получите дневник сна для пациентов со шпаргалкой по диагностике инсомнии.

Выбирайте один из двух тарифов: Базовый — бесплатно: участие в мини-курсе и доступ к записи на сутки. Продвинутый — 990 ₽: участие + электронный сертификат и доступ к записи на 2 месяца.

➡️ https://medobr.com/~rlO86

ЗАЧЕМ НУЖНА БЛАГОДАРНОСТЬ

Тема поста пришла, откуда не ждала: преподаватель по танцам отругал за неблагодарность по отношению к самой себе 😅

Я периодически пишу о том, насколько тяжело мне даётся новое хобби, #танцы — это самое сложное, что я пробовала.

Как завзятый перфекционист, я замечаю только свои ошибки и постоянно нахожу, к чему придраться, и лишь бы усложнить.

Но тут я прям растерялась — мол, я танцую уже год, трачу много времени, денег и сил на развитие и всё равно недовольна собой, хотя другого человека в этой ситуации поддержала бы.

То есть если бы я оценивала усилия другого человека, то сочла бы его настойчивость, упорство и дисциплину выдающимся результатом, достойным восхищения и гордости.

Себя же за аналогичный результат я гноблю и после каждого занятия думаю не о том, как много сложных движений я уже выучила, а прокручиваю в памяти то, что не смогла сделать.

Эта дихотомия натолкнула меня поразмышлять, что же такое благодарность и как её использовать во благо здоровья.

Практика благодарности казалась мне ерундой и я не понимала, как она может помочь, особенно в острые моменты стресса.

С одной стороны, это попытка увидеть хорошее, с другой — насилие над собой, чтобы принудить себя к благодарности.

Особенно раздражает, когда кто-то сравнивает свою жизнь с голодными детьми в Африке, людьми без конечностей и т.д.

Конечно, на фоне горькой человеческой трагедии любая, относительно стабильная жизнь, будет выглядеть как подарок.

Но таким образом как будто обесцениваются проблемы людей, которые тоже причиняют им боль. У каждого своя трагедия.

Поэтому я решила рассматривать практику благодарности не как инструмент «самоутверждения» за счёт чужой сложной жизни, а как формат внутреннего анализа своего мышления.

Нервная система, по умолчанию, настроена на плохое — замечать угрозы и ошибки, чтобы обеспечить выживание.

Намного легче вспомнить, как нас кто-то выбесил, какие задачи не сделаны, где ошибка и какие проблемы ждут нас завтра.

А вот заметить что-то хорошее, значимое, важное — задачка со звёздочкой, для этого надо осознанно направлять внимание.

Особенно сильную благодарность вызывает в нас помощь, где человек старался сделать приятно, думал о наших интересах.

Именно такие моменты вызывают в нас наибольший отклик и выброс дофамина с окситоцином, мы социальные животные.

Единственное, важно не подменять понятия и уметь отличать благодарность (я ценю это и хочу быть ближе) от чувства долга (с меня теперь причитается), которое будет угнетать.

При этом практика благодарностей не гарантирует, что плохое уйдёт на второй план, но она помогает увидеть, что, помимо негатива, в жизни много хорошего, а не одни проблемы.

И хитрость в том, чтобы не просто мимоходом поймать себя на мысли, что день был хорошим, а поковыряться в памяти.

Можно, конечно, поблагодарить себя за то, что вы, переходя дорогу, посмотрели по сторонам. Машина не сбила, ура!

А можно вспомнить, как кто-то придержал дверь из магазина, водитель подождал, пока вы добежите до автобуса, любимый человек приготовил ужин или купил вам любимый десерт.

Может быть, коллега помог там, где вы не ожидали, кошка пришла помурлыкать, когда было грустно, и вы улыбнулись.

Подобные моменты дают ощущение опоры, контакта, помощи, помогают держать связь с другими людьми, дарят тепло. И это критически важно для нашего ментального здоровья.

А это очень влияет на состояние, ведь когда нервная система меньше сфокусирована на угрозах, нам проще не поддаваться тревоге, раздражению и любой негатив легче сглаживать.

Достаточно 2-3 раза в неделю отвечать на вопросы: 🌟 Что сегодня было хорошего? 🌟 Почему это было для меня важно? 🌟 Благодаря кому или чему это произошло?

Эта практика, кстати, пересекается с вопросами для укрепления отношений, которые я разбирала в предыдущем посте.

Найти три вещи, за которые ты благодарен своему близком человеку — отличный стимул для сближения и заботы.

Следуя теме поста, хочу поблагодарить вас, мои подписчики, что до сих пор читаете канал и оставляете комментарии.

Для меня очень важно знать, что вокруг есть люди, которые разделяют мои ценности и взгляды на жизнь и здоровье.

Без вашей поддержки этого канала бы не было. Спасибо! 😍

Что ещё почитать 🧠

🌟Как выстроить рутину 🌟Ловушка продуктивности 🌟Невидимые задачи и ментальная нагрузка 📌 Запись в группу разборов и отзывы

#мышление #состояние #мотивация

Август в YOGA work получился очень полезным

Говорили про спину после ноутбука, шею после работы, тяжёлые ноги, суставы, стресс и то самое состояние, когда легла в шавасану, а голова уже пишет список дел на завтра.

Собрали главное в один дайджест — вдруг что-то пропустили:

📍 Для спины и шеи — Что нужно спине, которая весь день сидит? — 4 упражнения для спасения шеи после работы — Ардха Бхуджангасана: полукобра для спины после сидячего дня

📍 Для ног — Почему к вечеру ноги начинают гудеть и отекать? — 3 упражнения от тяжёлых ног

📍 Для суставов — Хруст в суставах — это не «отложение солей» — Проверьте тазобедренные суставы

📍 Для нервной системы — Лежу в шавасане, а в голове составляю список дел. Это нормально? — Запись эфира «Антистресс» — Пять минут дыхания, если день не задался

📍 И, конечно, августовские хиты: — Как гарантированно довести себя в августе: 11 вредных советов — Как найти своего тренера?

Лучшие посты прошлого месяца ❤️

Сохраняйте дайджест и делитесь с друзьями!

💥Возвращаемся к вам с итогами опроса про профессию учителя: разбавим немного начало недели

Мы спросили россиян, с чем ассоциируется профессия учителя?

Чаще всего современный россиянин связывает профессию учителя с терпением и мудростью, а также с постоянным общением с детьми — такие варианты выбрали 53% и 52% опрошенных, соответственно.

В то же время образ профессии остается далеко не безоблачным: 48% респондентов связывают ее с хронической усталостью и стрессом, а среди представителей сферы «Наука, образование» доля таких ответов еще выше — 55%. Еще 36% ассоциируют преподавание с экзаменами и тестами, 27% — с возможностью заниматься репетиторством и хорошо зарабатывать, 23% — с длинными летними каникулами, а 12% — с хорошими воспоминаниями о юности.

А еще спросили, как ИИ влияет на профессию учителя?

Несмотря на развитие нейросетей и образовательных технологий, большинство россиян (95%) верят, что искусственный интеллект не заменит учителя. Такой сценарий допускают лишь 5% опрошенных, и те — лишь частично.

Почти половина респондентов (47%) считают, что роль учителя изменится в будущем: он станет в большей степени наставником или тьютором, а ИИ будет использоваться как рабочий инструмент. Еще 41% полагают, что кардинальных изменений не произойдет, поскольку живое общение в процессе обучения останется важнее технологий.

⭐⭐⭐ Нас также можно читать в: · Мах: https://max.ru/id3900032321_biz · Сетка: https://set.ki/community/TASzesk

🔴Работницу уволили "по собственному" после докладной об отсутствии - суд восстановил ее

Кладовщицу ознакомили с докладной о ее отсутствии на рабочем месте без уважительных причин. В тот же день она написала заявление и была уволена по собственному желанию. Позже сотрудница заявила, что работодатель пригрозил ей увольнением за прогул. Апелляция восстановила ее, Третий кассационный суд оставил решение в силе.

Почему увольнение признали незаконным. Первая инстанция решила, что работница не доказала принуждение к увольнению. Апелляция оценила обстоятельства иначе. Работодатель не представил доказательств того, что выяснил действительную волю сотрудницы, убедился, что она понимает последствия увольнения в тот же день, и разъяснил ей право отозвать заявление. Не было и подтверждений того, что работодатель проверил, не действовала ли сотрудница под давлением и не предшествовал ли заявлению конфликт.

Суд также указал, что организация не опровергла версию сотрудницы о стрессовой ситуации и угрозе увольнения за прогул. На отсутствие намерения уходить, по мнению суда, указывало и обращение с иском через 10 дней после увольнения. Кассация согласилась с этой оценкой.

Работницу восстановили в должности кладовщика со следующего дня после увольнения. С организации взыскали средний заработок за время вынужденного прогула и компенсацию за моральный вред.

(Определение СК по гражданским делам Третьего кассационного суда общей юрисдикции от 20 июля 2026 г. по делу N 8Г-10250/2026[88-10903/2026])

🔺Увольнение в день подачи заявления само по себе не нарушает закон. По части второй статьи 80 ТК РФ работник и работодатель могут согласовать расторжение договора до истечения срока предупреждения. Важно, чтобы решение сотрудника было добровольным. Если он заявляет о понуждении, по общему правилу именно он должен его доказать.

Риск спора возрастает, когда заявление появляется сразу после претензии к работе или разговора о возможном дисциплинарном увольнении. В такой ситуации одного заявления и приказа может оказаться недостаточно.

Не ставьте сотрудника перед выбором: уволиться "по собственному" или быть уволенным за проступок. Дисциплинарную процедуру и увольнение по инициативе работника проводите отдельно.

Если сотрудник просит уволить его в тот же день во время конфликта, не спешите соглашаться. Когда закон не требует расторгнуть договор в указанную дату, работодатель вправе оставить обычный срок предупреждения.

Если дату все же согласовали, зафиксируйте инициативу работника, разъясните дату увольнения и право на отзыв заявления. Дайте сотруднику возможность спокойно подтвердить решение своими словами.

Само по себе желание сотрудника избежать возможного увольнения за прогул еще не доказывает понуждение. Но ультиматум и немедленное оформление документов дают работнику аргументы в споре.

📓 Заведи дневник настроения на неделю. Каждый вечер записывай одно слово про день: «тревога», «усталость», «спокойствие». Это даст объективную картину.

⚙️ Проверь базу. Ешь три раза в день? Спишь шесть часов? Ходишь на работу? Если держится — психика справляется. Если рушится — пора к специалисту.

👥 Оцени контакт с людьми. Норма — не счастье, а способность поддерживать связь. Злишься на близких, но разговариваешь? Можешь попросить о помощи? Если да — ты в норме.

⏱️ Измерь интенсивность. Любая эмоция, даже паника, нормальна, если длится пару часов и проходит сама. Тревога — проблема, когда живёт неделями.

🛑 Проверь «стоп-кран». Здоровый человек умеет переключаться: после ссоры моет посуду, после стресса смотрит сериал. Застреваешь на весь день — это не норма.

💡 Неочевидный совет: не сравнивай себя с «нормой» из интернета. Норма — это не отсутствие проблем, а способность с ними жить.

ЧТО СНИТСЯ В СЕНТЯБРЕ   Двадцать лет – с ясельного возраста до окончания университета – нас всех дрессировали на то, что сентябрь – это время порядка и возвращения к привычному ритму жизни. И циркадные (суточные) ритмы напоминают нам, что лето кончилось и пора приниматься за работу. Ну мы и принимаемся, подгоняя себя под структуру распорядка дня и нервный рабочий ритм.   Ночи становятся длиннее, темнеет раньше, мелатонин (гормон сна) заметно усиливает свои позиции. Дофамин уже не предвкушает отдых, а переключается на выполнение задач. Серотонин напоминает о социальных структурах и правилах, выпрямляет расслабленный за лето позвоночник. Кортизол (гормон стресса) встраивается в рабочие дедлайны и проверки. Ацетилхолин последовательно приближает нас к реальности. Снижается летняя жара, увеличивается когнитивная нагрузка. Как же это сказывается на наших снах и сновидениях?   Самый массовый сюжет сентябрьских снов – это возвращение к старым задачам. Ты снова в школе, в универе, на старой работе. Ты раскладываешь вещи, расставляешь мебель, собираешь вещи (они, как всегда, теряются). Офисы, комнаты, иногда закрытые двери и ограничения, связанные с ними. Если конфликты, то ни разу не романтические, а несогласие с правилами и скандалы с начальством. Это не страшно и вовсе не пророческие сны (хочу на это надеяться), это адаптация и легкая ностальгия по летней свободе. Теперь начинается работа, как бы говорит нам сентябрь. Сны уже не фрагментарные, а более логичные и структурированные.   В общем, возвращаемся в реальность.   #биохимияуспеха #дофамин #месяцы #ацетилхолин #сны #мелатонин #кортизол #серотонин

💕 интересные публикации в августе: 🦋 подавленность после психотерапии 🦋 стресс во время отмены антидепрессанта 🦋 потливость при лечении 🦋 про мотивацию и дисциплину 🦋 тревога и соматические болезни 🦋 зевота на антидепрессанте

Подкасты: ⭐️ про СИОЗС ⭐️ ответы на вопросы часть 1 ⭐️ ответы на вопросы часть 2 ⭐️ ответы на вопросы часть 3 ⭐️ ответы на вопросы часть 4

Видео: 🌸 средняя суточная дозировка 🌸 апатия от СИОЗС 🌸 как понять, что препарат помогает 🌸 почему антидеперссант не работает

Доктор Тищенко

🔑 С детьми можно жить и на съемной квартире. И даже без больших переплат.

Мало кто скажет вам об этом. Вот есть съемная двухкомнатная квартира, за которую вы платите 40 000 ₽ в месяц. А есть своя евротрешка за 35 228 ₽. Посчитаем переплату — за один год в съемной вы отдадите примерно 480 тыс. ₽, за один год в своей — около 420 тыс. ₽.

Действительно, разница в 60 000 ₽ не так уж велика. Но вот что отличает съемную от своей:

➖2 недели — и это больше не ваш дом. Арендодатель в любой момент может попросить на выход, и, если повезет, у семьи будет 2 недели на сборы. А еще дети, их вещи, лишний стресс.

➖Риск повышения цены. Санкт-Петербург лидирует по темпам удорожания съемного жилья. В прошлом году стоимость аренды выросла на 17%. Ничто не мешает арендодателю поднять цену по его желанию.

➖Деньги на воздух. За год вы отдадите 480 тыс. ₽ на чужое жилье. В котором, к тому же, нельзя сделать перестановку, перекрасить стены и устроить быт по своему желанию.

Ну а в этом предложении вы получаете фиксированную ставку на весь срок. Платеж никогда не станет больше, а в конце кредита вы получите собственную квартиру.

✅ Условия — под семью с детьми: • Ставка 3,5% на весь срок • Ежемесячный платеж: 35 228 ₽ • Первоначальный взнос: 1,9 млн ₽

Готовый ремонт уже идет в подарок.

А в самом ЖК есть все для семей — школа и детский сад, магазины на первых этажах, большие зеленые зоны под окнами для прогулок. На территории предусмотрены живописный бульвар, коворкинг и библиотека.

Хотите расчет под ваш первоначальный взнос? Жмите на кнопку ⬇️

ДИРЕКТОР ПО РАЗВИТИЮ (девелоперская компания, жилая и коммерческая недвижимость)

СПб, 500К+ бонусы Прямая работа с акционерами.

Ключевые задачи:

- Развитие земельного банка компании. Управление приобретенными лотами. Поиск и покупка участков под жилищное строительство. Взаимодействие с владельцами земельных участков и банками. - Работа с госорганами: представительские функции, участие в слушаниях - Развитие функции и аналитическая работа. Систематизация действующих практик, оптимизация кроссфункцонального взаимодействия.

Наши ожидания:

- Подтвержденный опыт развития земельного банка в девелоперской компании путем заключения крупных сделок (1-2 млрд ₽+) - Понимание специфики строительной индустрии и рынка СПБ и Московской области, знание реалий деятельности девелоперов в данных регионах, осведомленность о наиболее заметных текущих и перспективных проектах конкурентов. - Способность эффективно работать в "культуре здравого смысла", проактивность. Опыт прямой работы с собственниками бизнеса будет существенным плюсом. - Высокий уровень стрессоустойчивости, социальной смелости, способность вести сложные переговоры со статусными контрагентами.

Режим работы: офис 5\2 (центр СПб) или гибрид. Полная удаленка не предусмотрена. Релокация возможна. Бонусные схемы обсуждаются с финалистами.

Контакт: ТГ @petr_lipov

Топовые вакансии | Петр Липов | Управление карьерой Мы в MAX

Yig‘lamaslikka harakat qilish… Sizningcha, bu kuchlilik belgisimi? YO‘Q!

Tomoq tugilib qolganida yutinamiz. Ko‘zlarimiz yoshga to‘lganida boshimizni buramiz. Ovozimiz titraganida esa: «Men yaxshiman», deyishni tanlaymiz. Holbuki, tanamiz ifoda etilmagan his-tuyg‘ularni sukut bilan ko‘tarishda davom etadi. Yig‘ini ushlab qolishga harakat qilganimizda tomoqda paydo bo‘ladigan tugun hissi tasodif emas. Kuchli qayg‘u paytida avtonom asab tizimi ishga tushadi, nafas olish tartibi o‘zgaradi va hiqildoq atrofidagi mushaklar taranglashadi. «Tomog‘imga nimadir tiqilib qolgandek», degan hissiyotning sababi ham shudir. Insonni ko‘pincha ko‘z yoshi emas, balki uni to‘xtatish uchun olib borilgan ichki kurash charchatadi. Chunki bostirilgan har bir tuyg‘u ongda qo‘shimcha yuk hosil qiladi. Tashqaridan xotirjam ko‘rinishga urinar ekanmiz, tanamiz bu yukni ko‘tarishda davom etadi.

📚 Psixolog Jeyms Grossning hissiyotlarni boshqarish bo‘yicha tadqiqotlari shuni ko‘rsatadiki, tuyg‘ularni doimiy ravishda bostirish stress darajasini oshirishi, organizmga fiziologik yuk tushirishi turli kasalliklarga sabab bo’ladi

Sizda ham shunday “tosh” bormi?

@zairzadee

🔴КРАХ «КЛИМАТИЧЕСКОГО УБЕЖИЩА»

🕯Учёные долгое время считали умеренные широты «климатическим убежищем» для кораллов, спасающихся от потепления тропических океанов. Однако новое исследование группы исследователей из Университета Рюкю, опубликованное в Scientific Reports, поставило эту гипотезу под сомнение.

➡️Морские волны тепла в 2024 году вызвали рекордный стресс от перегрева. По данным спутникового мониторинга с 1982 по 2024 год, показатели тепловой нагрузки (DHW) достигли исторических максимумов по всему побережью Японии. ◾️Массовый урон: Обесцвечивание зафиксировано на 7 из 8 исследованных участков (от субтропических островов Рюкю до прохладных умеренных вод на севере). На большинстве северных участков было обесцвечено от 55% до 95% кораллов. ◾️Первый случай у острова Цусима: В проливе между Японией и Кореей зафиксирован первый в истории наблюдений случай обесцвечивания кораллов из-за температурного стресса (35.6% кораллов полностью обесцвечены, 23.9% — сильно побледнели). ◾️Уязвимость ветвистых видов: Быстрее всего гибнут кораллы рода Acropora, которые ранее активно мигрировали на север в поисках прохлады. В Нумадзу их обесцвечивание составило 100%. ◾️Трагедия на Окинаве: На острове Сесоко коралловый покров составлял 22% в сентябре 2024 года. К февралю 2025 года он сократился до 6% — обесцвеченные кораллы массово погибли.

🔸На участке Татеяма кораллы вообще не обесцветились, несмотря на высокую тепловую нагрузку. Это показывает, что локальные адаптационные пороги кораллов сложнее, чем считалось ранее, но умеренные зоны больше нельзя считать гарантированным спасением для экосистем.

➡️Подробнее читайте и изучайте в статье на сайте ALLATRA Media

✔️ Климат & Будущее Человечества

Что делать, чтобы учеба в сентябре не превратилась в стресс. Как я вам и обещала, постепенно готовлю рекомендации для разных возрастных групп. Сегодня поговорим про начальную школу.

✅ Повторите с детьми азы За лето у детей не происходит стирания памяти, хоть родителям и учителям иногда кажется обратное😁. Знания, закреплённые в долговременной памяти никуда не исчезают, но из-за отсутствия регулярного повторения, у ребенка снижается скорость обработки информации. Например, если ребёнок ранее учил таблицу умножения, а потом на 3 месяца про нее забыл, то в начале он может путаться или подолгу вспоминать ответ. Но стоит ему немного повторить, как в памяти вновь «пробуждаются» знания, потому что ребёнок не учит материал заново, а реактивирует уже существующие нейронные связи. Поэтому перед школой важно освежить таблицу умножения, алфавит, письмо под диктовку, чтение. 📌 Важный момент! В первые 10 дней почти во всех классах будет входная диагностика, обычно это диктант по русскому и контрольная по математике. Для детей это всегда стресс. Для того чтобы его уменьшить, найдите в открытых источниках типовые задания и прорешайте с ребёнком хотя бы по одному варианту. Когда задание уже знакомо, то тревожность снижается. ✅Не забывайте про витамин D Мы живём в стране, где солнечных дней в учебный год - кот наплакал, ведь большая часть населения России живет в зоне низкой инсоляции. В июле 2026 года Минздрав РФ обновил клинические рекомендации по недостаточности витамина D и рахиту. Если кратко, то профилактические рекомендации остались прежними: ✅ Детям до 18 лет показаны проф.дозы витамина Д 1000-2000 МЕ/сут (в зависимости от возраста и региона проживания).

📌 Важный момент! Давайте детям именно лекарственные препараты, а не БАДы. И не назначайте высокие дозы самостоятельно — гипервитаминоз D опасен развитием гиперкальциемии и отложением солей в тканях.

✅Не пытайтесь пичкать ребенка поливитаминами, если у него нет серьезных заболеваний, например расстройств ЖКТ с нарушением всасывания, онкологических заболеваний и т.д) Мозг ребёнка в покое потребляет 20% всей энергии организма. На уроках, когда нужно запоминать и анализировать, этот показатель растёт. Но «горючее» мозг берёт не из банок с добавками, а из реальной еды. Уверена, что вам неоднократно встречалась информация о питании, но давайте еще раз перечислю список полезных продуктов для мозга. Их важно и нужно включать в рацион ребенка: Белки — яйца, творог, йогурт, курица, индейка, твёрдый сыр, фасоль. Сложные углеводы — гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов, киноа, булгур, шпинат, кабачки, тыква. Полезные жиры — оливковое масло, семена льна и чиа, авокадо, орехи, жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось, форель). Это не значит, что вы круглосуточно должны кормить ребенка авокадо или форелью, мы все знаем какие сейчас цены, но при грамотном планировании можно питаться разнообразно без супердорогих деликатесов.

✅Не паникуйте из-за вечерней эмоциональной разгрузки. Первые недели на детей падает не только умственная, но и колоссальная эмоциональная нагрузка. Новые требования, академический объём, контрольные, отношения с одноклассниками. Ребёнок постоянно адаптируется, и к вечеру его «социальная батарейка» садится. В результате родители замечают срывы на близких, слёзы из-за пустяков, споры на пустом месте. Что делать? В такие моменты не отвечайте криком, упрёками и угрозами. Дети — не роботы, и этот период имеет право на существование. Возможно, меня не все поймут, но в целом один из самых важных навыков родительства — это способность выдерживать неопределённость. Когда-то я обязательно подниму эту сложную тему, ведь она касается многих состояний в неврологии, когда родители практически любой ценой пытаются закрыть или решить "вопрос", игнорируя естественное течение процесса.

И финальный пункт.

✅Если ребёнок начал моргать, прочищать горло, щёлкать пальцами, повторять слова шёпотом, умоляю, не надо паниковать.

В сентябре, на фоне стресса, у многих детей могут обостряться навязчивые движения. Если это НЕ мешает жизни ребёнка (жить и учиться), то мы это НЕ лечим медикаментозно. Да, я понимаю, что некоторых родителей это жутко раздражает, хочется быстрее избавиться, чем-то "легонько" пролечить. Но, во-первых, у нас нет медикаментозной терапии, которая бы вылечила тики навсегда. Во-вторых, тики имеют волнообразное течение, т.е они проходят самостоятельно, а потом могут снова возобновиться. К подростковому возрасту чаще всего проходят самостоятельно. Серьезное лечение назначается только, когда симптомы затягиваются и начинают реально влиять на повседневную жизнь.

Помните, что идеальных родителей не бывает. Выдохните и улыбнитесь. Все будет хорошо.

@doctor_steckaya.

Что такое позитивная саморефлексия?

Это процесс осознания и  анализа собственных мыслей, чувств и действий с акцентом на их положительные аспекты.

Зачем нужна позитивная саморефлексия?

✔️Укрепление уверенности в себе. Осознание собственных достижений и сильных сторон помогает повысить самооценку.    ✔️Повышение уровня мотивации. Понимание того, что вы уже достигли, вдохновляет на новые цели и достижения.

✔️Развитие личностных качеств. Анализ собственных действий и эмоций способствует личностному росту и самосовершенствованию.

✔️Улучшение эмоционального состояния. Позитивная рефлексия помогает справляться со стрессом и негативными эмоциями.

Техники позитивной саморефлексии

1️⃣ Ведение дневника: 🌱Записывайте свои мысли и чувства каждый день. 🌱Фокусируйтесь на положительных событиях и достижениях. 🌱Используйте вопросы, такие как: «Что хорошего произошло сегодня?» или «За что я благодарен?»

2️⃣ Метод «Пять положительных вещей»:  🌱Каждый день выделяйте пять положительных моментов, которые произошли с вами. Это может быть что угодно: от комплимента до успешного завершения задачи.

3️⃣ Анализ успешных моментов. 🌱Вспомните ситуации, когда вы добились успеха. Что способствовало этому? Какие качества вы проявили?

4️⃣ Позитивные аффирмации.  🌱Создайте список позитивных утверждений о себе и повторяйте их ежедневно. Например: «Я способен на многое», «Я ценен и уникален».

Примеры вопросов для саморефлексии:

🔤Какие достижения я могу отметить за прошедшую неделю/месяц? 🔤Какие положительные изменения произошли в моей жизни? 🔤 Как я справился с трудностями, и что мне это дало? 🔤Какие навыки я развил и как они помогли мне в жизни? 🔤Что я могу сделать, чтобы продолжать расти и развиваться?

❗️Развитие навыков позитивной саморефлексии может значительно обогатить вашу жизнь и помочь справляться с вызовами судьбы. #психпросвещение

Ресурсы, которые помогают чувствовать опору и уменьшают тревогу:

- Материальные ресурсы - Здоровье - Социальный круг - Ваши навыки и знания (т.е вы сами)

Это вот я в заметках нашла у себя, где-то прочитала этот список и я с ним согласна.

И если есть куча исследований, что на уровень счастья деньги не влияют (до закрытия базовых потребностей - да, выше - уже нет), то вот на тревожность 100%! По этой причине тут деньги поставили на первое место.

Как ни крути, а с деньгами и заначкой живется спокойнее.

Поэтому я топлю, за накопления и за ежемесячный учет и планирование. Это дает чувство контроля и снижает тревогу, а значит позволяет принимать более эффективные решения (ведь в стрессе у нас снижены когнитивные функции и самые глупые решения принимаются именно в состоянии стресса).

Уже жду, когда закончится сегодняшний день, чтобы подбить расходы месяца) Обожаю, после этого у меня такой дзен внутри. Хотя у меня перерасход жесткий в одной категории, но хочется все увидеть в цифрах.

Есть те, кто займутся тем же?))

😇 Послание дня:

Ангелы легкости сегодня с вами. Они помогут вам избавиться от всех старых стрессов прямо сейчас. Ваша жизнь будет возвышена и обновлена. Потому что вы заслуживаете прекрасной жизни.

Как заставить сотрудника учиться: вредные советы #обучение@HRpeople

В гонке рынка за бизнес-эффект и высокие показатели компании забывают о наиболее важном – о человеке и его состоянии. Освоить новые навыки и перенести их на рабочие задачи способен только сотрудник, который, как говорят, «в ресурсе».

Сейчас мы будем давать вам вредные советы, а вы делайте наоборот – и тогда увидите, как начнёт расти эффективность обучения в вашей компании.

🟥 Вредный совет №1. Обязаловка! Выбирайте обучение за сотрудника, записывайте его сами – потом ставьте перед фактом. И пусть совмещает работу и курсы. Как сделать наоборот? Пусть сотрудник выбирает сам, что ему интересно и когда удобно. А вы поощряйте за инициативу и выделяйте время специально для развития.

🟥 Вредный совет №2. Только теория. Пусть на курсах будут стопки папок с документами и тесты на 100 вопросов. Как сделать наоборот? Делайте обучение в современных форматах – игры, квизы, квесты, тесты «Правда или Ложь». ❤️ Если хотите, мы поможем. Только посмотрите, что мы уже сделали, например, для МТС – это игра, с которой сотрудники в два счёта освоили сложные комплаенс-политики.

🟥 Вредный совет №3. Никогда не собирайте фидбек. Просто отсканируйте или сохраните себе сертификат, поставьте галочку в графе «Прошёл обучение в этом квартале» – и забудьте. Как сделать наоборот? Попросите подробную обратную связь: например, что понравилось и не понравилось, получается ли применять новые знания в работе.

🟥 Вредный совет №4. Качайте исключительно «твёрдые» навыки. Программист должен учиться программировать лучше, а продажник – продавать больше. И только! Как сделать наоборот? Предлагайте вебинары или материалы по мягким навыкам: как общаться с коллегами, как распределять нагрузку, как работать в команде. А ещё — как справляться со стрессом, выгоранием, как хорошо отдыхать.

Мораль проста: хочется достигать реальных результатов в бизнесе – заботьтесь о людях!

💡 LightsON – диджитал-агентство для HR

Telegram 🔵 MAX

Тяжесть справа, отёки по утрам, плохо переносишь жирное?

Печени нужна не «чистка», а ежедневная поддержка. 🥦 Брокколи и капуста — сульфорафан для антиоксидантной защиты. 🥬 Шпинат и зелень — хлорофилл и фолаты для нормальной работы печени. 🌿 Петрушка и сельдерей — апигенин, который помогает снижать воспалительный стресс. 🍏 Зелёное яблоко — пектин и клетчатка для нормального выведения продуктов обмена. 🫑 Зелёный перец — витамин С, необходимый для антиоксидантной защиты. 🥒 Огурец, кабачок, горошек — вода и клетчатка для поддержки пищеварения. Не ищи «детокс» в баночках — начни с обычных продуктов в рационе.

❌ Шенген есть, а в самолет не пустили: новая ловушка для путешественников

Вы проверили визу, собрали чемоданы и уже предвкушаете отдых в Италии или Франции. Но на регистрации в аэропорту вам говорят: «Извините, посадки не будет».

Что произошло?

Все дело в новой системе ЕС — Entry/Exit System. Теперь у Евросоюза есть сайт, где проверяется право на въезд. Казалось бы, удобно? Но есть огромная проблема.

⚠️ Сайт может ошибаться. Бывают случаи, когда система просто «не видит» итальянские или французские визы. И это становится критичным, когда вы летите через транзитные хабы.

🛑 Главная зона риска — турецкие авиакомпании. Именно они (а также армянские перевозчики на рейсах во Францию) всё чаще используют этот сайт как главный фильтр. Если сайт пишет «NOT OK» — авиакомпания, чтобы не рисковать штрафами, просто отказывает вам в посадке.

Замкнутый круг бюрократии:

— Консульства говорят: «Виза выдана верно, наша работа выполнена, а сайт нам не подчиняется». — Авиакомпании отвечают: «Сервис официальный, мы имеем право отказать, чтобы не везти вас обратно за свой счет». — Туристы теряют деньги на новых билетах, время и нервы, пытаясь долететь через Сербию или страны Персидского залива.

Что делать, если сайт выдает ошибку? Перепроверить данные, попробовать сменить маршрут (например, лететь не через Турцию, а через Сербию). Но это всегда лотерея и огромный стресс.

✨ А есть способ вообще не играть в эти игры. Зачем каждый раз гадать, «увидит» вас система или нет, и зависеть от настроения турецкого диспетчера?

Можно просто забыть о визовых квестах, очередях в консульства и технических сбоях ЕС.

Оформите ВНЖ в одной из стран Европы — и путешествуйте по всему Шенгену свободно, уверенно и без лишней головной боли.

Обращайтесь за консультацией к нашим экспертам, оставляйте заявку через бот @FCImmigbot или пишите специалистам 👇🏻#внж ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📞 ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАЦИИ @FCImmigbot 📞 в WhatsApp ❤️ в Telegram

✨ Astrologische Wochenprognose vom 31.08. - 06.09.2026✨

Am 31.08.2026 befindet sich der Mond noch im Zeichen Widder:

♈️...Die Widderenergie:

Der Widder steht für Wildheit, Triebhaftigkeit, Entscheidungskräftig, Tatkraft, Schnelligkeit, Hektik, Direktheit, Aggressivität, Wut, Zorn, unbeugsamer Willen, Egoismus, Motivation, Ritterlichkeit, Energie, Extrovertiertheit, Aktion, Bestimmtheit, Ehrgeiz, Imitatorisch, Kindliche Naivität, Dringlichkeit, Impulsivität, Wettbewerb, Kampf, Krieger, Aufbruch, Mut, Ungeduld, Unternehmungen, Initiative, Einzelkampf & Leidenschaft.

Der Widder wird vom Planeten Mars regiert & steht grob dafür, - „Wie wir uns behaupten & unsere Energie steuern“

Der Mars steht für Mut, Kühnheit, Stärke, Handlungsfähigkeit, Wettbewerb, Konflikt, Lebenskraft, Kampfgeist, Wut, Überleben & Sexualtrieb.

Signatur des Tages: Widder strebt und will zuweilen ungeduldig mit dem Kopf durch die Wand. Unsichtbare Ketten werden greifbar und werden weniger bereitwillig geduldet. Dinge nehmen ihren Anfang, der direkte Weg scheint der Beste. Es geht um den Beginn, Start und den ersten Impuls zu neuen Taten.

Mit dem Tierkreiszeichen Widder nehmen die Einflüsse auf den Körper in der Kopfregion ihren Anfang. Wer besonders anfällig für Migräne ist, wird oft die zwei oder drei Widdertage im Monat zu spüren bekommen.

Häufig trägt man durch das eigene Verhalten vor den Widdertagen zur Auslösung der Kopfschmerzen bei. Eine Möglichkeit wäre, sich an Widdertagen von Stress und Druck - so gut es geht - freizumachen. Eine weitere Maßnahme zur Migränevorbeugung ist es, an Widdertagen viel klares Wasser zu trinken, und auf Kaffee, Schokolade und Zucker zu verzichten. Dies hilft - wie so oft - nur denjenigen Menschen, die schon gelernt haben, auf die eigenen Körpersignale zu hören. "Wer keine Zeit für seine Gesundheit hat, wird Zeit für seine Krankheit haben müssen".

Mit dieser Einstellung kann man an Widdertagen Kopfschmerzen vorbeugen und erreicht damit viel mehr als ein Mensch, der mehrere Liter Wasser gegen Kopfschmerzen trinkt und nicht auf seinen Körper hört. Das Tierkreiszeichen Widder wirkt auch auf Augen und Gehirn. Grundsätzlich ist Widder kein guter oder schlechter Tag für den Kopfbereich, es kommt darauf an, was gemacht wird. Augenumschläge für entzündete oder erschöpfte Augen leisten an Widdertagen gute Dienste.

Heilkräuter, die für ihre gute Wirkung bei Augenbeschwerden bekannt sind, entfalten eine viel größere Kraft, wenn Sie an diesem Tag gesammelt wurden (Augentrost u. a.). Wenn es dir möglich ist, tue deinen Augen heute etwas Gutes.

Alltag: Diese Zeitqualität ist günstig für Unternehmungen, die Durchsetzung verlangen oder dem Ansehen der eigenen Person dienen. Ebenso ist diese Zeitqualität für Reisen und Tätigkeiten geeignet, die mit körperlicher Tätigkeit zu tun haben. Im Berufsleben sind Tätigkeiten, die Energieeinsatz verlangen, gefordert. Vorsicht ist vor übereilten Entscheidungen oder Handlungen geboten.

Gesundheit: Was du aufbauend für Schädel, Augen (z.B. Augengymnastik, Sehübungen) die Nase und Nebenhöhlen tun kannst, (z.B. Inhalationen mit Heublumensud) wirkt sich wohltuend aus, aber Eingriffe und Operationen in diesem Bereich sind zu vermeiden. Vorsicht vor Kopfschmerzen oder Migräne, man kann sich leicht "unter Druck gesetzt fühlen". Eine Erkältung bzw. eine Grippe kann sich anbahnen, wenn man "die Nase (zu häufig) voll hat". Wenn andere Termine nicht möglich sind, dann kann man auch jetzt die Haare schneiden lassen, sie wachsen danach allerdings schneller.

Hausarbeit: In der Hausarbeit verlangt der Umgang mit scharfen, spitzen Gegenständen sowie mit Feuer größere Aufmerksamkeit. Betten und Matratzen können ausgiebig gelüftet werden.

Hausarbeit: Im Garten ist bei zunehmenden Mond eine günstige Saat- und Pflanzzeit für alle Pflanzen, die Früchte tragen und schnell wachsen sollen. Für Maßnahmen zur Veredelung ist ein guter Zeitpunkt.

🙏🏻...Weitere Impulse die dir helfen können:

Lies > hier < weiter

Deine Jenny 🦋

꧁ღ╭⊱ꕥ 🌸 ꕥ⊱╮ღ꧂

@regenbogenseelenparadies ✨...@kinderspiritualitaet ...✨

Watch a Microdrama by TSL & CPF Board: Plan B(usted) 💸

🔘 Follow 3 friends as they chase financial freedom through side hustles 🔘 Watch what happens when hidden costs, stockpiling stress & major logistic failures derail their plans 🔘 Learn why risky shortcuts can backfire & the importance of long-term financial planning

Watch it here: Ep 1 | Ep 2 | Ep 3 | Ep 4 | Ep 5

@sgadulting101 #shoutout

🟡🟡🟡👇🟡🟡🟡

Дорогие мои, через 15 минут начинаем утреннюю Ци-зарядку!

Чтобы присоединиться — просто перейдите по ссылке: ▶️ [Присоединиться к зарядке]

Там всё очень просто: нажимаете кнопку «Записаться», и через несколько минут вы уже с нами. После этого каждое утро вам будет приходить напоминание с ссылкой для входа.

🎵 Для тех, кому удобнее аудиоформат: Наша Ци-зарядка теперь есть в записи — целый альбом «Ци-зарядка» на Яндекс Музыке. Чтобы добавить его к себе:

1️⃣ Перейдите по ссылке на альбом «Ци-зарядка»: [ПЕРЕЙТИ К ЗАРЯДКЕ]

2️⃣ На странице альбома нажмите на сердечко ❤️ или на кнопку «Добавить в медиатеку». Альбом сохранится в вашем аккаунте в Яндекс Музыке.

3️⃣ Теперь вы можете открывать его в любое время: нажмите на значок «Коллекция» в меню слева — там будет этот альбом.

Если у вас есть умная колонка с Алисой, просто скажите: «Алиса, включи Ци-зарядку» — и зарядка начнётся.

✔️ Зарядка проходит по будням в 7:00 (мск) ✔️ и в выходные в 8:00 (мск).

Более 100 000 людей со всего мира делают зарядку каждый день вместе со мной. Ежедневно в своих отзывах наши участники отмечают, что снизился уровень стресса, укрепляется здоровье, появилась естественная способность к его самовосстановлению.

Так хорошо начинать день — с движения и заботы о себе.

💬 Если что-то не получается — напишите, пожалуйста, на нашу официальную форму: https://qidoctor.ru/cms/system/contact Мы обязательно поможем ❤️

Делитесь своими ощущениями после зарядки в комментариях ❤️

#результаты 🧡🧡🧡🧡🧡 Доктор Старкова 📲 Подписаться на MAX

🧠 Ko‘proq jinsiy aloqa – kuchliroq xotira 💦

Ilmiy tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, muntazam jinsiy aloqa ayollarning xotirasiga ijobiy ta’sir qiladi. Sababi, aloqadan keyin miya qon aylanishi kuchayadi va bu esa xotira hamda e’tibor faoliyatini yaxshilaydi.

✨ Bundan tashqari, jinsiy yaqinlik vaqtida endorfin va dopamin kabi “baxt gormonlari” ajralib chiqadi. Bu nafaqat kayfiyatni ko‘taradi, balki stressni kamaytirib, miyani yanada faol ishlashiga yordam beradi.

❕AMMO❕ ayol jinsiy aloqadan qoniqmasa - bu aloqa shunchaki navbatdagi asab buzilishi boʻlib qoladi.

Shuning oʻzingizni qiynamang! Bizning “AYOLNI TEZ ORGAZMGA OLIB BORUVCHI POZALAR” nomli yopiq kanalimizga qoʻshiling!

@EHTIROS_ADMINKA1 ga “OBUNA” soʻzini yozib yuboring va ehtiroslilar safiga qoʻshiling!