Sahara — June 2026

​​🐄 Рубец коровы - уникальная биохимическая лаборатория, где миллиарды микроорганизмов превращают клетчатку и другие компоненты корма в летучие жирные кислоты. Эти кислоты обеспечивают до 80% энергетических потребностей молочной коровы. Нарушение баланса рубцовой микрофлоры приводит к ацидозу - опасному состоянию, которое снижает продуктивность и ухудшает здоровье высокопродуктивных животных.

⚠️ Крупные животноводческие молочные предприятия сталкиваются с серьезной проблемой: высокопродуктивные коровы нуждаются в концентрированных кормах, но избыток крахмала и сахаров в их составе нарушает pH рубца. Специалисты компании "АгроВитЭкс" разработали специализированные кормовые добавки, которые помогают поддерживать оптимальный микробиом рубца, сохраняя здоровье животных.

💬 «Рубец - это сложный орган, который требует бережного отношения. Когда мы добавляем в рацион специализированные кормовые добавки, мы фактически помогаем микроорганизмам работать эффективнее. Корова лучше переваривает корм, получает больше энергии из тех же ингредиентов, а значит, растет и молочная продуктивность», - объясняет Виктор Шваков, специалист компании "АгроВитЭкс".

📦 Продукты компании "АгроВитЭкс" для оптимизации рубцового пищеварения: ✅ Биологический активатор рубцового пищеварения "Румимикс" - бленд-премикс с живыми культурами микроорганизмов. ✅ "AMG-Complex" - комплексный бленд-премикс "AMG-Complex" положительно влияет на стабильность биома рубца, подавляет условно-патогенную микрофлору, создает среду, угнетающую клостридии. ✅ Премиксы линейки "Витекс" для различных физиологических периодов. ✅ Корректоры энергетического баланса "Alpha-Complex" и "B-Complex Energy".

📊 Научно-хозяйственные эксперименты показали впечатляющие результаты по всем кормовым добавкам. Например, вот данные по исследованию работы биологического активатора "Румимикс". В дозе 250 граммов на голову в сутки продуктивность коров возрастала на 4,9%, прибыль увеличивалась на 6,8%, а рентабельность производства молока - на 5%. Эти данные подтверждены исследованиями на голштинизированной черно-пестрой породе, а также на коровах голштинской породы - в различных областях России.

🌿 Уникальность "AMG-Complex" заключается в отказе от инертных наполнителей и высокой концентрации функциональных веществ. В его состав входят фитобиотики, включая натуральное эфирное масло гвоздики с активным веществом эвгенолом, которое обладает мощными бактерицидными свойствами. Синергия растительных экстрактов, витаминов A, D, E, каротина и комплекса про-, пре- и симбиотиков обеспечивает системное управление здоровьем стада.

💬 "AMG-Complex" регулирует нейрогуморальный статус животных и обеспечивает высокую стрессоустойчивость. Витамины и каротин в составе бленда-премикса поддерживают нормальный уровень выработки половых гормонов, что критически важно при осеменении. По сути, он выравнивает гормональный фон за счет снижения уровня оксидативного стресса, защищая органы воспроизводства и предотвращая маститы", - объясняет Виктор Шваков.

🏆 Эффективность разработок компании "АгроВитЭкс" для правильной работы рубца КРС подтверждена высшими наградами на крупнейших профильных выставках, что свидетельствует о признании инновационного подхода экспертным сообществом.

✨ Комплексный подход к кормлению, включающий и оптимизацию рубцового пищеварения КРС, позволяет молочно-товарным предприятиям достигать максимальной отдачи от каждого животного, высоких надоев, и сохранять при этом здоровый и крепкий костяк стада.

🔜 Что с Python? Меньше производительности, никакого сахара и больше багов

Разбираю свежие чудачества экосистемы: отклонённый сахар, скромный прирост скорости, депреки в setuptools, но — стандартный lock и uv в Dependabot. Что это значит и как джунам не ловить грабли.

🖥 Перейти к статье

😎 PyLinux | #articles

Plants and friends Большой выбор вегетарианских блюд и диджитал-детокс с пятницы по воскресенье. Атмосфера — свет и зелень. Ребята делают десерты в том числе без муки и сахара, то есть отлично подходит для приверженцев ПП. Круассаны с авокадо и адыгейским сыром просто любовь. Кофе варят на любом растительном молоке. И что нас особенно удивило и порадовало — счет для Сочи оказался очень даже демократичным.

Давайте поговорим о сне. Мы все знаем, что сон - это не роскошь, а необходимость! 💤 Вот несколько советов, как высыпаться, даже если у вас маленький ребёнок:

1. Дремлите, когда дремлет малыш: Забудьте про дела и позвольте себе короткий сон днём, когда малыш засыпает. 🛌

2. Распределяйте обязанности: Если есть возможность, попросите партнёра или родственников помочь с ночными кормлениями. 🤝

3. Создайте ритуалы сна: Установите спокойные вечерние ритуалы для себя и малыша. Тёплая ванна, мягкая колыбельная… 🛀🎵

4. Минимум световых отвлечений: Избегайте ярких экранов перед сном. Замените их книгой или медитацией. 📖✨

5. Питайтесь правильно: Избегайте кофеина и сахара перед сном. Продукты с магнием и триптофаном, такие как орехи и бананы, помогут расслабиться и улучшат сон. 🥦🍓

6. Делитесь заботами: Поговорите с другими мамами. Иногда просто знание, что вы не одни, уже облегчает. 🥰

Пусть сладкие сны станут регулярностью, а не исключением! 🌙💕

📰 Новость дня: россияне массово страдают от запоров.

По данным гастроэнтерологов, запоры диагностируют у 16% взрослых и 53% детей в России. Число обращений к врачам выросло на 19% за год. Врачи фиксируют настоящий всплеск психогенных запоров на фоне нервного напряжения.

Стресс, сидячий образ жизни (56%), несбалансированное питание (48%) и недостаток воды (45%) — главные виновники.

Как управлять «вторым мозгом» в условиях стресса?

Юлия Васильевна Григорьева — заведующая отделением гастроэнтерологии ЦКБ — о том, как сохранить здоровье кишечника, даже если нервная система в напряжении.

Почему кишечник — это стратегический актив?

Это сложная нейроэндокринная система, которая производит более 90% серотонина — «гормона спокойствия». От микробиома зависят иммунитет, энергия, когнитивные функции и эмоциональный фон.

Что вредит?

❌ Сахар и рафинированные углеводы — скачки глюкозы и «туман в голове» ❌ Промышленные трансжиры — усиливают воспаление ❌ Кофе натощак — раздражает слизистую и провоцирует тревожность ❌ Продукты с эмульгаторами и консервантами — убивают микробиом

Что полезно?

✅ Клетчатка — пища для бактерий. Правило «30 растений в неделю»: овощи, зелень, ягоды, орехи, семена льна и чиа ✅ Полифенолы: черника, ежевика, темный шоколад (от 80%), зеленый чай, куркума ✅ Ферментированные продукты: квашеная капуста (без уксуса), кимчи, натуральный йогурт, комбуча ✅ Качественные белки и жиры: дикая рыба (омега-3), авокадо, оливковое масло, яйца

Практические схемы для ненормированного графика и стрессовых ситуаций:

✈️ За 2–3 часа до важной встречи по работе или перелета: белок (рыба, куриная грудка) + сложные углеводы (бурый рис, киноа) + зелень. Нет времени? Смузи на воде с протеином, шпинатом и ореховой пастой. Избегайте булочек и сладких йогуртов — они гарантируют сонливость через час.

💧 для часто летающих: стакан воды каждые 1–2 часа. Снеки: миндаль, грецкие орехи, яблоко, горький шоколад, овощные палочки. Никакого алкоголя и тяжелой пищи.

🧘 При остром стрессе: чашка теплого чая из ромашки или мяты + глубокое диафрагмальное дыхание (5 секунд вдох, 7 секунд выдох, 2–3 минуты). Это успокаивает «второй мозг» через блуждающий нерв.

Правда о пробиотиках: таблетка счастья или маркетинг?

Эффект пробиотиков специфичен. Например, Lactobacillus rhamnosus GG укрепляет барьерную функцию, а Bifidobacterium longum 1714 снижает стресс. Бесконтрольный прием может навредить. Назначать должен врач. Самостоятельно разумнее работать над питанием для «своих» бактерий.

Как определить, где стресс, а где патология, требующая вмешательства врачей? Важно вовремя проходить обследование.

После 45 лет — регулярно. Не ждите боли! Первые признаки: изменение стула (запоры или диарея), вздутие, изжога, усталость, непереносимость продуктов, колебания веса.

Базовый чекап:

· Анализ кала на микробиом · Кальпротектин (маркер воспаления) · Анализ на скрытую кровь · Гастроскопия и колоноскопия («золотой стандарт»)

Ваше здоровье — это внутренняя экосистема, от которой зависит эффективность, ясность ума и способность вести за собой.

Начните с малого: добавьте горсть ягод к завтраку, выпейте стакан воды перед кофе, выберите овощи на ужин.

📩 Для обследования, а также составления персонализированного плана питания, подбора пробиотиков — обратитесь в отделение гастроэнтерологии ЦКБ.

Мы работаем, чтобы ваша работоспособность была долгосрочным ресурсом.

Запись к специалистам 📞 8(495)530-01-11 TG: @callcenter_ckb_bot MAX: @callcenter_ckb_bot Почта: [email protected]

Друзья, совместно с сервисом бьюти-боксов NewBeautyBox представляем вам лимитированный набор «Бокс приключений», вдохновлённый тревел-контентом платформы.

В основу проекта легла атмосфера путешествий по России и миру, новых маршрутов и впечатлений, которые пользователи ежедневно находят на RUTUBE.

В тревел-категории RUTUBE доступны тысячи роликов о поездках, городах и странах, экспедициях и авторских путеводителях. Именно культура путешествий без границ стала базой для коллаборации: пользователи могут вдохновляться видео на платформе, знакомиться с новыми направлениями и параллельно устраивать собственный «отпуск» дома, совмещая просмотр контента с уходовыми и бьюти-ритуалами.

Набор сочетает продукты для ухода за кожей и декоративную косметику, подходящие как для поездок, так и для домашнего использования. Среди них — сыворотка DE_CODE с ниацинамидом и цинком, антицеллюлитный сахарный скраб MyMuse, кремовые румяна Pastel Cosmetics, глиттер на гелевой основе Influence Beauty Glitter Dose, карандаш для глаз Yllozure Leopard, экологичные ватные палочки Papuk Beauty, тканевая маска для сияния кожи с экстрактом жемчуга MISSHA, патчи PreventEra, маски IWOWWE, палетка теней Influence Beauty и BB-кремы.

«Бокс приключений» уже доступен на платформе NewBeautyBox. Изучаем, смотрим.

💜 Читайте меня в MAX

Жара, кондиционеры и зеленые

В Западную Европу пришла жара: во Франции, Португалии и Испания она может достичь 40–45°C . Уже по традиции выходят тексты, в которых авторы пытаются понять, почему в Европе так часто умирают от жары.

▪️Ключевая причина — это банальное отсутствие кондиционеров. А отсутствуют они из-за национальных и общеевропейских регуляций. Например, наличие кондиционера может понизить энергетический рейтинг здания, делая его более дорогостоящим для собственников и менее привлекательным для аренды и покупки. Аналогичная проблема наблюдается в Африке Южнее Сахары — только там чаще всего умирают от недостатка отопления во время низких температур.

▪️ Вторая причина, стоящая за первой — идеологическая. Европейские зеленые оказывают непропорционально большое влияние на законодателей. Их идеология отличается технофобией и неприязнью к потреблению энергии, ведущего к выбросам углерода.

Один из ключевых идеалов современных зеленых — это модель «антироста». Она подразумевает отказ от экономического роста, как драйвера экономического развития и переход к экономии ресурсов и энергии ради борьбы с изменением климата. Цена отказа — деградация качества и, как мы видим, продолжительности жизни.

Зеленые упорно не видят одну вещь: прогресс целиком и полностью обязан стремительному экономическому росту, который мы наблюдаем после начала Промышленной революции. Капитализм сделал мир богаче, а людей — счастливее. Зеленые же не считают это каким-то достижением, а довольство бытовым комфортом — моральным благом. Для них это мещанство чистой воды.

Но самое смешное это то что в свои идеологические игры они могут играть благодаря тому комфорту, который обеспечен экономическим развитием. Постматериалистические ценности могут принять опасную окраску, когда они совсем забывают о материальном базисе, позволяющим им существовать.

📍 На первом графике — смертность от жары, а на втором — от холода по всему миру.

А.Т.

❤️  Подпишись на Political Animals

🍎 Запечённые яблоки — простой десерт с большой пользой

Многие недооценивают этот продукт, а зря.

Запечённые яблоки — это не только вкусно, но и полезно для пищеварения и общего самочувствия.

Почему я часто рекомендую их своим клиентам?

✔️ Содержат пектин — растворимую клетчатку, которая поддерживает здоровье кишечника, способствует мягкому очищению организма и помогает поддерживать нормальный уровень холестерина.

✔️ Легче усваиваются, чем свежие яблоки. После термической обработки фрукт становится более мягким и подходит даже тем, кто испытывает дискомфорт после употребления сырых фруктов.

✔️ Помогают контролировать аппетит. Клетчатка даёт чувство насыщения и снижает тягу к сладкому.

✔️ Содержат калий, который важен для работы сердца, сосудов и поддержания водного баланса.

Для максимальной пользы запекайте яблоки без сахара. Можно добавить немного корицы — она прекрасно дополняет вкус и делает десерт ещё ароматнее.

Иногда самые полезные продукты — это самые простые. И запечённое яблоко тому отличный пример. 🍏✨

Что купить в Тайланде: специфическая подборка от админа

Нас пустили обратно на территорию страны с чемоданом, забитым вот так вот. Посему обозреваем купленное:

1️⃣ Сонные мармеладки G’nite. Действительно помогают быстрее заснуть и в целом это приятный ритуал перед сном, хотя не идеально для здоровья в контексте скачка глюкозы. Сок (основа мармелада) — это тот же сахар. Состав: сок, рыбный коллаген, магний, экстракт рейши, L-теанин, экстракт ромашки. ❗️Не путать с G’nite Extra Х2, он содержит мелатонин, что в данном сообществе до 45 лет мы не поддерживаем.

2️⃣ Электролиты. Затекли после самолета? Пьете много воды, а отеки только прогрессируют? Активное занимаетесь спортом, ходите в баню и теряете много влаги? Пейте электролиты! Наши российские аналоги, будем честны, отвратительны на вкус + непростительно дороги относительно себестоимости.

3️⃣ Белый кролик. Забавная субстанция из салола, ментола и анисового масла. Идеально подходит ипохондрикам для срочного купирования стадии подозрения на пищевое отравление, хотя с этим также прекрасно справляется обычная кола.

4️⃣ Цинковая детская мазь без спирта. Доподлинно неизвестно, есть ли аналоги в России — но для идеального лица на утро ничего лучше еще не придумали. После умывания еще на слегла влажное лицо мажьте толстым слоем перед сном, утром поблагодарите.

5️⃣ Мазь с золотым листком. Тайские мази —средства народной медицины на основе натуральных масел, ментола, камфоры и лекарственных трав. Как по мне, действия всех +- одинаковое, но самым эффективным оказался вот этот неприметный с золотым листком. Спазмы сосудов, мышечные боли, головные боли, недомогания — средство от всего по типу советской звездочки, только сильно лучше.

6️⃣ Персональный Стенли кап. Это очевидно не тайский атрибут, но там я купила оригинал в два раза дешевле, чем через перекупов в РФ. Ну и перекупы все равно не гарантируют оригинальность товара. Главное требование к термосу — отсутствие BPA, огромный размер, универсальность и в целом безопасность материалов. Со своей функцией справляется, требованием подходит, а что еще нужно? Я в нем мешаю воду с NMN и пью свою литрушку часов до 16 дня.

Узнали? Согласны?

Стекло Медиа 💟

❤️ Если вы здесь впервые

Я Лена Дегтярь. PhD, коуч, игропрактик, автор проектов-самоисследований «Хочу ли я ребенка?», «Уйти или остаться?», «Зачем мне отношения?», курсов «Принятие себя» и «Анатомия эмоций», подкастов и трансформационных игр.

Но это, честно говоря, не очень объясняет, что здесь происходит.

Этот канал называется «Неформат», потому что сюда я приношу то, что не помещается в аккуратные продуктовые коробочки.

Мысли в процессе. Развороты. Сомнения. Живые куски опыта, из которых потом иногда вырастают лекции, проекты, исследования, игры и новые способы смотреть на жизнь.

Я много думаю о том, как жить, когда нет гарантий. Когда развод, переезд, война, иммиграционные законы, ребенок, деньги, тело, отношения, работа, смерть, ИИ, внутренние кризисы и чужие решения всё время вмешиваются в твой аккуратный план.

Меня интересует не «как наконец-то всё контролировать», как:

💚 оставаться живой, когда реальность не помещается в голову; 💚 не путать ясность с определенностью; 💚 отличать то, чем я управляю, от того, на что я могу только смотреть широко раскрытыми глазами; 💚 не заполнять пустоту неизвестности ни катастрофой, ни красивым смыслом раньше времени; 💚 держать себя, когда штормит; 💚 снова вставать, если упала; 💚 проживать концы, чтобы жизнь могла начаться заново.

Здесь много психологии, но это не психологический канал в стерильном смысле. Здесь есть материнство, иммиграция, отношения, тело, тантра, смерть, дружба, трансформационные игры, ИИ, эзотерика, научная оптика, злость на поп-психологическую сахарную вату и постоянная попытка быть честной с реальностью.

Узнать меня поближе можно из этих текстов: 🩷кто я и чем вообще занимаюсь 🩷как я учусь смотреть в реальность 🩷я показываю стыд и другие неприятные эмоции 🩷почему смерть, концы и переходы для меня не мрачная тема, а способ лучше понимать жизнь

Отдельно у меня есть канал про трансформационные игры

Если хочется, напишите в комментариях, откуда вы пришли и какая тема сейчас больше всего цепляет: неопределенность, отношения, материнство, иммиграция, игры, ИИ, смерть, тело или что-то вообще не из этого списка.

Вечеринка «выпускной» для студентов ИТМО 🪩

Лето официально наступило, а учёба завершилась. Пришло время это отметить!

Для нашей большой встречи мы выбрали особенную дату — день главного праздника города, «Алые паруса». Устраиваем вечеринку на крыше с видом на Финский залив!

Всё что тебе нужно знать:

• Ваши любимые диджеи и МС • Фотобудка • Сахарная вата • 2000 гостей • Фотозона • Тематические интерактивы

Информация в нашем ТГК📍

Билеты на сайте 🎟️

*для оплаты отключайте VPN

ПП-пицца с куриной грудкой — 210 ккал за кусок. Тонкое тесто без муки 🍕

Хочешь пиццу, но не хочешь дрожжей и белой муки? Эта — твой выбор. Тонкое тесто на йогурте, сочная курица, сыр и томаты.

Ингредиенты (на 4 куска): Тесто: Овсяная мука — 120 г Яйцо — 1 шт Йогурт греческий — 60 г Соль — щепотка

Начинка: Куриная грудка (отварная или запечённая) — 150 г Томатная паста (без сахара) — 30 г Сыр моцарелла лайт — 50 г Помидоры черри — 50 г Орегано, базилик — по вкусу

КБЖУ на 1 кусок (1/4 пиццы): 210 ккал | Б 20г | Ж 7г | У 18г

Приготовление: Тесто: смешай овсяную муку, яйцо, йогурт, соль. Замеси мягкое тесто (если липнет — добавь ещё муки).

Раскатай тонко на пергаменте (диаметр 20–24 см).

Начинка: курицу нарежь кубиками. Черри — половинками.

Смажь основу томатной пастой. Разложи курицу, черри, сыр. Посыпь орегано.

Выпекай при 190°C 12–15 минут (до румяного края).

Приятного аппетита !

❤️Булочки из дрожжевого теста с уксусом

Тесто не капризное, быстро поднимается, а при необходимости прекрасно хранится в холодильнике сутки, при этом не теряет своих свойств. Красивые, аппетитные и вкусные сдобные булочки из этого теста можно печь и с начинками, также тесто можно использовать для приготовления пирогов. #Выпечка #Булочки

📌📌📌📌📌📌 Стакан 250 мл 🔸Молоко 450 мл 🔸Сахар 4 ст. л. 🔸Соль 1 ч. л. (без горки) 🔸Яйцо куриное 2 шт. 🔸Дрожжи сухие 10 г 🔸Разрыхлитель 1 ч. л. 🔸Масло растительное 50 мл 🔸Масло сливочное 50 г 🔸Уксус столовый 9% 1 ст. л. 🔸Мука пшеничная 5 стаканов Для смазывания 🔸Желток яичный 1 шт. 🔸Молоко 2 ст. л. 🔸Кунжут для посыпки

🍽🍽🍽🍽🍽🍽🍽

1️⃣В чашу наливаем теплое молоко, добавляем дрожжи и перемешиваем до полного растворения дрожжей.

2️⃣Добавляем соль и сахар. Вливаем растительное масло. Также добавляем 2 яйца и всыпаем разрыхлитель. Перемешиваем до однородности.

3️⃣Просеиваем в тесто муку и замешиваем липкое тесто.

4️⃣Добавляем размягченное сливочное масло и вливаем 1 столовую ложку 9% столового уксуса.

5️⃣Вымешиваем тесто до тех пор, пока оно не станет однородным и не перестанет липнуть к рукам и посуде. Накрываем посуду с тестом пищевой пленкой и оставляем при комнатной температуре на 40 минут.

6️⃣Тесто должно хорошо увеличиться в объеме. Обминаем его руками и перекладываем на рабочую поверхность.

7️⃣Делим тесто на кусочки весом примерно по 85 г и каждый кусочек подкатываем в аккуратный шарик.

8️⃣Перекладываем булочки на смазанный растительным маслом противень на небольшом расстоянии друг от друга и накрываем полиэтиленовым пакетом. Оставляем при комнатной температуре на 30 минут. За это время булочки "подрастут" и увеличатся в объеме.

9️⃣Желток взбалтываем с парой столовых ложек молока и аккуратно смазываем булочки при помощи кулинарной кисти.

1️⃣0️⃣Сверху булочки посыпаем семенами кунжута.

1️⃣1️⃣Выпекаем булочки в заранее разогретой до 180°С духовке в течение 25-30 минут.

☕️Готовым булочкам даем остыть и подаем к чаю.

😋🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 1001 рецепт в МАХ ❤️ ❤️ ❤️

Хотите зарядиться энергией без кофеина и сахара? Мы разыгрываем 5 баночек натурального энергетика Power Herb! 😍 В его основе — природные компоненты, которые дают бодрость и поддерживают продуктивность без резких скачков и последующего упадка сил. ❤️

Как принять участие: ✅ Поставьте любую реакцию на пост — так мы поймём, что вы с нами! ✅ Нажмите кнопку «Я в деле» — и вы в розыгрыше! 🔥

Победители будут выбраны случайным образом уже в эту пятницу! 🍀 Не упустите возможность испытать Power Herb! 💪🏻

ВАЛИДАЦИЯ ЭМОЦИЙ

Валидация эмоций — это процесс признания и принятия любых ваших или чужих чувств как абсолютно естественных и обоснованных.

Это значит сказать себе или другому: «Это нормально — чувствовать то, что ты сейчас чувствуешь». Это фундаментальный навык психологической поддержки, который помогает снизить стресс, вернуть самообладание и построить доверительные отношения.

❌ Инвалидация (обесценивание): «Не переживай из-за ерунды», «Ты слишком остро реагируешь», «Соберись».

✅ Валидация (признание): «Я понимаю, почему ты так расстроен(а), на твоем месте я чувствовал(а) бы то же самое».

Эмоции не бывают «правильными» или «неправильными». Любое чувство (гнев, страх, грусть, радость) имеет право на существование.

Валидация — это не согласие с поведением. Вы принимаете чувство, но можете быть не согласны с поступком, к которому оно привело. (Например: «Я понимаю, что ты злишься, но кричать на меня не нужно»). Без советов и оценки.

Не нужно сразу решать проблему или объяснять человеку, почему он не должен грустить.  Ваша задача — быть рядом и дать человеку «выговориться»

Что можно сказать, чтобы валидировать эмоции: «Да, ситуация действительно выводит из себя» «Совершенно естественно, что тебе сейчас тревожно» «Я вижу, как тебе тяжело/больно/обидно» «Я с тобой, я тебя слышу»

#психологический_ликбез #отношения_с_собой_и_другими #кризисы_жизни

Источник: НЕ САХАРНАЯ ПСИХОЛОГИЯ

Метод Дельфи

Сдуваю пыль со старого инструмента брейншторма.

Боль:

- вам нужно поштурмить решение какой-то задачки - зовете толпу из разных экспертов - вдруг самый громкий начинает перекрикивать остальных и топить за свое - часть к нему подключается, часть уходит в себя и телефоны

На выходе однополярное мнение без альтернатив. Чтобы такого избегать можно использовать метод Дельфи. Инструмент изобрели еще в 50х годах прошлого столетия для оценки влияния технологий на методы ведения войны, но дальше он разошелся в массы как инструмент генерации идей.

Как это работает

Вот так:

1. Собираете команду. 2. Рассказываете про цель и технику проведения встречи. 3. Обозначаете проблему так, чтобы с ее формулировкой были согласны все участники. 4. Дальше просите анонимно записать все варианты решения на стикеры (один стикер — одно решение). 5. Собираете все полученные стикеры, группируете похожие идеи и составляете общий список. 6. Уточняете, нужно ли что-то дополнить. 7. Просите каждого проголосовать за лучшие решения. Квота 1 участник не больше 3 голосов, за свой нельзя голосовать. 8. Дальше считаем голоса, выбираем топ решения из списка, берем в работу.

В итоге уходит сила "авторитета", каждый может занести идею, дальше сопричастность и вовлеченность.

Техника работает от 7-30 человек за счет статистической достоверности и выборки. Если будет меньше народа, то никакой Дельфи вам не нужен, итак, договоритесь, а на бОльших группах будете доп.время тратить на организацию, не получая доп.эффектов.

Проводить подобные штурмы можно хоть оффлайн (побольше вовлеченности), хоть онлайн.

Где сам использую Дельфи

В ретро, когда команда закидывает то, что было хорошо, плохо, решения для плохо с голосовалкой. Работает на ура, стильно, модно, молодежно.

На стратегических сессиях и прочих штурмах. То же самое - кайф. Структурно, последовательно, без криков и брызгания слюной. На выходе у тебя приоритезированный списочек где поучаствовали все, неуслышанных нет.

Важно (без сахара)

Состав рабочей группы - ключ к качественному штурму. Метод Дельфи это всего лишь инструмент, важно кто с его помощью генерит решение. Подбирайте участников под задачу, учитывайте уровень и область экспертизы, которые необходимы.

Рекомендации:

- группа составляется из кросс функций, чтобы вытащить правду посередине - если берете топов, то они должны быть вовлечены, просто посидеть в экране не пойдет - не частите с брейнштормами на одних и тех же людях, выгорят, устанут

Ну и завершая

Скажу, что обсуждения с генерацией идей - это настолько частый сценарий в работе менеджера чего-либо, что хочется его оптимизировать. История - давай возьмем самых авторитетных и пусть они штурмят любые задачи звучит, конечно, авторитетно, но неэффективно. Берегите время.

#инструментыпродакта

☕🧊 Холодный кофе летом: польза или вред?

С наступлением жары айс-латте и холодный американо становятся настоящими спасителями. Но так ли безобиден холодный кофе?

Давайте разберёмся 👇

✅ Польза холодного кофе 🔹 Бодрит и улучшает концентрацию благодаря кофеину. 🔹 Содержит антиоксиданты, которые помогают защищать клетки от окислительного стресса. 🔹 Может повышать работоспособность и выносливость в течение дня. 🔹 Холодный кофе часто воспринимается легче в жаркую погоду и помогает освежиться.

⚠️ На что стоит обратить внимание 🔸 Многие популярные кофейные напитки содержат большое количество сиропов, сахара и сливок. Иногда один стакан айс-латте может содержать столько же сахара, сколько десерт. 🔸 Кофеин обладает лёгким мочегонным эффектом, поэтому в жару важно не забывать о чистой воде 💧 🔸 Очень холодные напитки могут вызывать дискомфорт у людей с чувствительным ЖКТ. 🔸 Кофе натощак способен усиливать выработку желудочного сока и провоцировать неприятные ощущения.

💡 Совет нутрициолога Выбирайте холодный кофе без сиропов или с минимальным количеством добавленного сахара. Отличный вариант — айс-американо, колд брю или айс-латте на молоке без сладких топпингов.

И помните: стакан холодного кофе не заменяет воду. Летом особенно важно поддерживать водный баланс ☀️💦

🧺 Идеальный пикник глазами нутрициолога 🌿

Идеальный пикник — это не только вкусная еда и отдых на природе ☀️, но и возможность поддержать энергию ⚡, хорошее пищеварение 💚 и водный баланс 💧. Главный принцип — сочетание белков, клетчатки, полезных жиров и сложных углеводов.

🍽️ Основа меню

🍗 Источник белка ✔️ Запечённая куриная грудка или индейка ✔️ Отварные яйца 🥚 ✔️ Хумус 🧆 ✔️ Нежирный сыр 🧀 ✔️ Рыба (например, запечённый лосось) 🐟 Белок обеспечивает длительное насыщение и помогает избежать резких скачков сахара в крови. 🥒 Свежие овощи ✔️ Огурцы ✔️ Томаты черри 🍅 ✔️ Болгарский перец 🫑 ✔️ Морковь 🥕 ✔️ Сельдерей Овощи богаты клетчаткой, витаминами и помогают поддерживать чувство сытости. 🍓 Фрукты и ягоды ✔️ Яблоки 🍎 ✔️ Груши 🍐 ✔️ Виноград 🍇 ✔️ Клубника 🍓 ✔️ Голубика 🫐 Они обеспечивают организм антиоксидантами ✨ и натуральной сладостью. 🌾 Сложные углеводы ✔️ Цельнозерновой хлеб 🍞 ✔️ Хлебцы ✔️ Лаваш из цельнозерновой муки ✔️ Салат с киноа или булгуром 🥗 Такие продукты дают стабильную энергию ⚡ и дольше сохраняют сытость. 🥑 Полезные жиры ✔️ Авокадо 🥑 ✔️ Орехи 🌰 ✔️ Семена ✔️ Оливки Полезные жиры поддерживают здоровье сердца ❤️ и улучшают усвоение витаминов. 💧 Напитки Лучший выбор — чистая вода 💦. Для разнообразия можно взять воду с ломтиками лимона 🍋, мятой 🌱 или ягодами 🫐. В жаркую погоду важно пить регулярно, даже если чувство жажды ещё не появилось.

🚫 Что лучше ограничить ❌ Сладкие газированные напитки ❌ Большое количество выпечки и десертов 🧁 ❌ Колбасные изделия и переработанное мясо ❌ Чипсы и снеки 🥨 ❌ Алкоголь в жаркую погоду 🍺 Эти продукты могут усиливать жажду, вызывать тяжесть и снижать уровень энергии.

🥗 Формула идеальной тарелки на пикнике 🟢 ½ тарелки — овощи и зелень 🟡 ¼ тарелки — белковые продукты 🟠 ¼ тарелки — цельнозерновые источники углеводов 🥑 Небольшая порция полезных жиров ✨ Такой подход позволяет наслаждаться отдыхом, не переедать и чувствовать лёгкость даже после длительного пребывания на природе.

🌿 Идеальный пикник с точки зрения нутрициолога — это баланс, простота и свежие продукты, после которых хочется гулять 🚶‍♀️, играть в активные игры 🏸 и наслаждаться природой 🌳, а не искать место для дневного сна 😴.

"Нежные отбивные"

Ингредиенты: Свинина(600-700 гр) молоко соль перец сахар мука 1 яйцо

Приготовление: 1. Свинину нарезать на отбивные и соответственно хорошенько отбить. 2. Смешать сахар,соль,перец-всего по 1 ч.л. и натереть полученной смесью отбивные. 3. Потом,самое главное-кладем отбивные в тарелку и заливаем их молоком и оставляем часа на 3. 4. После,берем наше мясо и обмакиваем сначала в муку,потом в яйцо и на сковороду.Жарим на подсолнечном масле. 5. Мясо получается безумно вкусным,мягким,сочным и нежным!

⏳ ГОЛОДАНИЕ 36 ЧАСОВ: ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТЕЛОМ?

36-часовое голодание — это период без еды, когда организм переключается с получения энергии из пищи на использование собственных запасов.

Что такое аутофагия? Это естественный процесс «клеточной уборки», когда организм перерабатывает поврежденные белки и клеточные структуры для обновления тканей.

🔬 Исследования показывают, что процессы аутофагии начинают усиливаться примерно через 18–24 часа после последнего приема пищи и продолжают нарастать при более длительном голодании.

Как правильно войти в голодание: ✔️ За день до старта не переедать. ✔️ Последний прием пищи сделать с белком, овощами и полезными жирами. ✔️ Во время голодания пить воду, можно добавить электролиты без сахара. ✔️ После завершения начать с легкой пищи и не устраивать «праздник живота».

Кому не рекомендуется: ❌ Беременным и кормящим. ❌ Людям с дефицитом массы тела. ❌ При расстройствах пищевого поведения. ❌ При сахарном диабете и хронических заболеваниях без согласования с врачом.

Важно: аутофагия — не волшебная кнопка омоложения. Но это один из естественных механизмов обновления организма, который активируется в периоды отсутствия пищи.

Создайте домашний эликсир для роскошной герани! 🌺

Состав эликсира: ✔️ Вода: 2,7 л (желательно фильтрованная или отстоянная без хлора). ✔️ Дрожжи: 100 г. ✔️ Сахар: 0,5 стакана.

Приготовление и применение: ✔️ Подготовка: - В трехлитровую банку залейте 2,6-2,7 л воды. - Разведите дрожжи в небольшом количестве теплой воды и добавьте в банку вместе с сахаром. ✔️ Брожение: - Накройте банку марлей и оставьте в теплом месте. Время от времени встряхивайте банку для равномерного брожения. Эликсир будет готов, когда процесс брожения полностью закончится. ✔️ Использование: - Разведите один стакан готового эликсира в 10 л воды. - Поливайте герань полученным раствором, используя по одному стакану раз в две недели. ✔️ Преимущества: - Герань станет крепче и мощнее. - Устойчивость к солнечным ожогам и жаре. - Уменьшение риска заболеваний.

Маргарите 86 лет, она нуждается в вашей помощи.

Иногда к нам обращаются с запросами, которые выходят за рамки нашей обычной помощи. Мы не можем оставаться в стороне, когда человеку нужна экстренная поддержка. Сегодня мы просим помочь Маргарите и её дочери Инне.

Их судьба — как и у тысяч украинцев. Они уехали из Новой Каховки. Маргарита — инвалид 1-й группы: сахарный диабет, перенесённая онкология, стентирование сосудов сердца, ампутация левой стопы, глаукома и катаракта. Инна — инвалид 3-й группы; работала, пока успевала, но теперь весь уход за мамой лежит на ней.

Сейчас Маргарите срочно нужна операция на сосудах голени — чтобы восстановить кровоснабжение правой стопы и постараться спасти её от ампутации. Откладывать нельзя: промедление грозит необратимым. Сегодня, 22 июня — в больницу, завтра — уже операция. Инна заняла деньги в долг, часть вернёт из компенсации Минздрава — но компенсируют не всё.

Мы открываем сбор, чтобы помочь семье закрыть разницу. Считаем честно, как всегда:

🔹 Операция: 8 965 ₾. Минздрав вернёт 5 975 ₾, ещё одна организация — 1 000 ₾. Остаётся: 1 990 ₾. 🔹 Стационар (недавно Маргариту увезли на скорой): 1 870 ₾. Минздрав возместил 979 ₾. Остаётся: 891 ₾.

Итого к сбору: 2 881 ₾.

Они не унывают. Инна ухаживает за домашними растениями, наводит уют, старается вкусно готовить. Маргарита сидит на веранде и смотрит на улицу. Им просто нужно, чтобы кто-то сейчас был рядом.

Пожертвуйте любую комфортную вам сумму — и репост тоже помощь, он приближает нас к цели. Вместе мы можем дать Инне и Маргарите выдохнуть.

Они заранее благодарят каждого. И мы — тоже 🧡

Реквизиты:

🇬🇪 Bank of Georgia (Грузия): GE90BG0000000584412938 INNA RULKOVSKA SWIFT: BAGAGE22

🇺🇦 ПриватБанк (Украина): UA813052990000026207671473044 РУЛЬКОВСЬКА ІННА АЛЬБЕРТІВНА карта: 4731219644762936

Варенье - прекрасная фруктовая добавка к завтраку или полднику. Но то варенье, что продается в магазине, часто содержит очень много добавленного сахара. Поэтому лучше приготовим его дома.

Может ли быть варенье без белого сахара, сах.зама вкусным? Да! Сегодня расскажу, как приготовить такое варенье из черной смородины, кураги и бананов. Я знаю, что уже не сезон ягод, но можно готовить из заморозки.

Диетическое варенье из смородины

За счет того, что смородина богата пектином, варенье получается густым. Также загущению помогают семена чиа или льна.

Много пектина также содержит красная смородина, яблоки, абрикосы, сливы, малина, груши, айва, клубника, вишня и крыжовник. Из этих фруктов и ягод вы тоже можете быстро приготовить густой десерт по этому же рецепту.

Попробуйте приготовить, получается прекрасный топинг, который подходит к оладьям, запеканке, сырникам.

Ингредиенты: 300 г черной смородины (можно заморозку) 1 ст.л. семян чиа или 1,5 ст.л. семян льна 50 г фиников

Способ приготовления: 1. Смородину пробить погружным блендером с финиками, смешать с 80 г воды, довести до кипения, добавить семена и варить, помешивая до загустения (около 5 минут). 2. Варенье разлить в стерилизованные банки. Хорошо хранится 4 месяца в холодильнике.

Автор рецепта @kiwihealthy

=== 📱 Мы ВКонтакте ➡️Мы в Max Больше ПП рецептов: 📱 ПП Рецепты

#ппсладости@pplegko_sladosti #варенье #ппрецепты #летниерецепты #рецепты #ппдесерты

Я только что вернулась из санатория на Алтае, где несколько раз была у косметолога на массаже лица. Когда сказала, сколько мне лет, мне не сразу поверили. Честно, в 42 это очень приятно слышать 😊

Фото сделано там же, в санатории, у бассейна. Без декоративной косметики и без фильтров. Честно, сейчас она выглядит лучше, чем в 25-30.

Вообще никакой магии, только привычки, которые я соблюдаю годами.

Без сахара я уже больше 10 лет Сахар запускает гликацию: молекулы глюкозы «склеивают» коллагеновые волокна. Кожа теряет упругость, появляются морщины.

Сон и нервы тоже важны

Стараюсь спать 7-8 часов и по возможности меньше нервничать. Недосып и постоянный стресс повышают кортизол, а он плохо влияет на гиалуроновую кислоту, которая отвечает за увлажнённость и объём кожи.

Солнцезащитный флюид каждый день Перед выходом из дома всегда наношу SPF. Напоминаю: Ультрафиолет стимулирует пигментацию, снижает тонус кожи и ускоряет появление морщин.

2 месяца в моем ежедневном уходе есть ремоделирующий лифтинг-крем VICHY Neovadiol Longevity. Состав 🔥

Проксилан, помогает стимулировать синтез коллагена и поддерживать плотность кожи. Ниацинамид, укрепляет защитный барьер, выравнивает тон и снижает воспаления. Сеневизиум, поддерживает клеточное обновление и помогает коже выглядеть свежее.

Это не волшебная баночка, которая заменит образ жизни. Но вместе с привычками она работает. Кожа стала плотнее, тон ровнее, и я вижу это сама, без косметолога и без «правильного» света в зеркале. В общем, никаких секретов. Просто последовательность, терпение и забота о себе год за годом👌