Yoga & meditation — September 2026

Радостные, тут внеплановый вестник онтологического партизана. Вернулся из поездки по музеям и карельским камням: вопросы в личку вижу, чаты вижу, всё вижу, но глаза сами собой закрываются.

Как откроются обратно — буду разбираться с сообщениями.

Поездка прошла прекрасно. По пути урвал мягкую игрушку и джутовый коврик для профессиональной медитации (спасибо за подарки!).

Дневник писать? Читать будете? Как в целом ваши дела? И как в частности? Осень уже здесь или ещё не очень? Тематическое стихотворение Аполлинера выучили? Нет? Вот, учите.

Я сорвал этот вереск лиловый Осень кончилась значит в путь На земле нам не встретиться снова Запах времени вереск лиловый Но я жду тебя Не забудь

И помните: вы — это не ваши мысли в восемь утра в понедельник. И тем более не в два часа дня в пятницу.

А я, как проснусь, отвечу на сообщения. И проверю стихотворение!

ПРИТЧА ОТ ПАРАМАХАМСЫ ВИШВАНАНДЫ О ПУТЕШЕСТВИИ ОТ УМА К СЕРДЦУ

Есть одна чудесная история, которую я рассказывал достаточно давно. В штате Махараштра есть движение варкари. Эти люди проходят огромные расстояния, тысячи и тысячи людей. Они стекаются отовсюду и идут в Пандхарпур. А пока они идут, они постоянно повторяют: «Виттхала, Виттхала, Виттхала!» Однажды один репортер задал вопрос одному из них, уже пожилому человеку: «Зачем в вашем возрасте, в ваши 82 года, вы ходите в Пандхарпур?» Мужчина ответил: «Я делаю это с 10 лет, то есть уже 72 года я хожу в Пандхарпур, это мой долг, моя дхарма». Тогда репортер спросил его: «Вы когда-нибудь видели Виттхалу?» Улыбнувшись, мужчина ответил: «Нет, я Его никогда не видел». И репортер спросил: «Тогда почему же вы в Него так верите?» Он ответил: «Я верю, что святой Гнянешвара и Тукарам видели Его, потому что были с Ним хорошими друзьями». И потом он добавил нечто замечательное: «Когда в деревне наступает тишина, и вы слышите, как лает собака, — возможно, она увидела вора. Тогда она начала лаять. Одна собака увидела вора и залаяла, и другие собаки поблизости тоже начали лаять. А сколько из них видели вора? Только одна. Но остальные доверяют и верят этой первой собаке, и потому залаяли вместе с ней». В этом стихе он говорит, что Ягнавалкья пребывал в этом божественном блаженном состоянии, погруженный в созерцание Господа. Он постоянно вкушал блаженство Богореализации. Великие мудрецы и святые служат напоминанием об этом. «В вас пребывает единый высший Свет, бессмертный и непостижимый Кришна». Здесь он снова повторяет то, что говорил Кришна: «Я пребываю ватме». Верно? «Я — душа душ, Я- сердце вашего сердца». Не бывает такого, что Его где-то нет. Он всегда присутствует. Но Он показывается, только когда Его притягивает преданность, словно магнитом. Поэтому от многих можно услышать: «Я уже столько лет на духовном пути, прочел множество книг, практикую все виды йоги, все возможные медитации, но не видел Багавана ни одного раза. Я никогда не видел того, о чем вы рассказываете. Я никогда не чувствовал того, о чем вы говорите». Так это и не произойдет, потому что книги — это всего лишь тексты, знания извне, гняна. Вчера я говорил, что когда в вас появляется бхакти, гняна постепенно убывает. Преданные осознают Багавана, пребывающего в их сердцах. И благодаря этому они видят, что Багаван пребывает во всем. Они находят этот центр внутри себя. Если вы не видите Багавана внутри себя, в собственном центре, как вы можете Его увидеть где-то еще? Так вы никогда Его не увидите. Вы глубоко заблуждаетесь, пытаясь найти Господа где-то снаружи, где-то вдали от вас. Идите глубже. Это расстояние в 40 сантиметров — вот где ваш Возлюбленный ждет вас. Это недалеко, всего 40 сантиметров от ума до сердца.

#Притчи

🏃‍♂️✨ Медитативный бег: ваш антистресс-агент!

едитативный бег — это не просто физическая активность, а настоящий мощный инструмент для разрядки ума. Этот метод поможет вам справиться с тревожными мыслями! 💭

1. Монотонный ритм. Когда вы бегаете, ваши ноги начинают двигаться в постоянном ритме, что помогает отвлечься от навязчивых мыслей. Это как внутренний медитативный танец! 🎶 2. Осознанность. Бег позволяет сосредоточиться на здесь и сейчас. Вы чувствуете, как ветер касается кожи, а ваше сердце бьется в унисон с ритмом шагов. 🌬️ 3. Выработка эндорфинов. Будьте готовы к тому, что ваше общее состояние улучшится благодаря гормонам счастья! Это естественный способ поднять настроение. 😄

Попробуйте сделать медитативный бег частью вашей рутины. Заметьте, как он влияет на ваше эмоциональное состояние и помогает справляться со стрессом! 💪

#медитативныйбег #психология #антистресс

🧰 Что ДБТ дает аутичным взрослым

Мы, как вы может быть знаете, ДБТ-терапевты, периодически говорим тут про ДБТ, и еще ведем группу тренинга навыков для аутичных взрослых. Так что мимо этой статьи мы очевидно не могли пройти: в Страсбурге провели рандомизированное контролируемое исследование о ДБТ для аутичных взрослых!

Эмоциональная дисрегуляция - это когда эмоции быстро, сильно, надолго и часто накрывают человека - то, что для других не будет триггером, для людей с эмоциональной дисрегуляцией может им стать. У аутичных взрослых она встречается часто и тянет за собой самоповреждение и суицидальные мысли: смертность от суицида в этой группе по разным оценкам выше общепопуляционной в 3.7-9 раз(!). При этом протоколов с доказанной эффективностью именно для дисрегуляции у аутичных взрослых до сих пор и нет.

Об исследовании Его проводила университетская клиника Страсбурга, участниками были 63 аутичных взрослых без интеллектуальных нарушений. Диагноз подтверждали через ADI-R, ADOS-2 и WAIS-IV. Чтобы попасть в исследование, надо было набрать высокий балл по шкале DERS (опросник на трудности с регуляцией эмоций, 36 пунктов) и иметь за последние полгода самоповреждение, суицидальные мысли или попытку.

Как выглядела выборка: средний возраст 29 лет, у 94% актуальные суицидальные мысли, у 59% самоповреждение, 81% принимали психотропные препараты, у 43% сопутствующий СДВГ, а у 60% диагноз аутизма стоял меньше года. Женщин 48%, мужчин 44%, небинарных людей 8%.

Участников случайно делили на две группы: одни начинали ДБТ сразу, другие пять месяцев ждали в листе ожидания, продолжая при этом свое обычное лечение. ДБТ была комплексной, со всеми четырьмя компонентами терапии: групповой тренинг навыков по 2 часа 15 минут в неделю, индивидуальная сессия раз в неделю, телефонный коучинг между сессиями и еженедельная консультационная встреча для самих терапевтов. Модули тренинга навыков стандартные: осознанность, эмоциональная регуляция, стрессоустойчивость и межличностная эффективность.

Результаты 🧰 Трудности с регуляцией эмоций пошли вниз уже к середине терапии, а к концу разница с листом ожидания составила почти 32 балла по DERS. Улучшение держалось и через полгода. 🧰 Снизились депрессивные симптомы и выросло качество жизни, сильнее всего по шкале психологического благополучия (там про удовлетворенность жизнью и ощущение смысла). 🧰 А вот тревога и суицидальные мысли менялись в обеих группах примерно одинаково. 🧰 Самое интересное: эффект терапии на дисрегуляцию оказался опосредован снижением алекситимии. То есть люди сначала начинали лучше различать и называть свои чувства, и уже через это регуляция становилась доступнее. Про алекситимию мы писали отдельно, и здесь эта информация подтверждается: назвать чувство оказывается той самой ступенькой, без которой дальше что-то с этим чувством делать не получится.

Недостатки работы Контрольная группа исследования - лист ожидания, поэтому по этим данным можно сказать "ДБТ лучше, чем ждать", а вот "ДБТ лучше другой терапии" сказать нельзя. Авторы пишут это сами и предлагают дальше брать активный контроль. Все основные измерения - самоотчеты. У 10% участников стоял сопутствующий диагноз ПРЛ, так что часть дисрегуляции могла идти оттуда. И отдельная тонкость: люди в листе ожидания знали, что терапия их ждет, и одно это ожидание могло подтянуть их результаты вверх, размыв разницу по тревоге.

Еще любопытное: чем выше были аутичные черты по AQ на старте, тем сильнее оказывалось улучшение через полгода. А маскинг, гендер, возраст и пограничные черты на результат не повлияли никак.

Вместо выводов Мишень терапии в ДБТ - эмоциональная дисрегуляция и то, что с ней связано. Все, что касается аутичных черт, никак не относилось к мишеням терапии, и сама терапия не была "терапией аутизма" (просто на всякий случай добавляю). Ну и одно РКИ на 63 участниках в одном центре - хорошая новость, но как обычно надо больше данных. Но начало в любом случае приятное!

Оригинальная статья лежит вот тут.

​​Что нейробиологи нашли в мозгах молящихся людей ___________________________

Эндрю Ньюберг из Университета Пенсильвании больше десяти лет сканирует мозги религиозных людей. Францисканских монахинь, тибетских буддистов, мусульман во время намаза.

И обнаружил удивительную вещь: разные типы молитв кардинально по-разному влияют на мозг.

У медитирующих буддистов и католических монахинь активизируются лобные доли - области, отвечающие за фокусировку внимания, планирование, способность строить сложные связи.

А вот у мусульман во время интенсивного намаза происходит обратное - активность в этих же областях снижается. Потому что суть исламской молитвы - "предание себя Богу", отпускание контроля.

Вопрос: какой подход эффективнее для получения ответов?

Исследования показывают: те, кто отпускает контроль и фокусируется на принятии, получают более глубокие духовные переживания. У всех медитирующих людей "темнеет" теменная доля - область мозга, которая формирует наше чувство "я".

То есть граница между "я" и "не-я" размывается. И в этом состоянии приходят ответы.

Именно на этом принципе построена Формула Молитвы:

💧 Прощение очищает нейронные пути - убирает "зажимы" хронического напряжения, освобождает ресурсы мозга для поиска новых решений

💧 Творение активизирует правое полушарие - включается образное мышление, подсознание принимает яркие образы как команды к действию

💧 Признательность переключает мозг из режима нехватки в режим изобилия. Вместо сигнала "мне чего-то не хватает" - сигнал "у меня уже есть всё необходимое"

Результат: все три процесса создают состояние творца, который знает свою силу. В первые 48 часов ответы начинают приходить в разных формах: мысли, события, сны, встречи.

Узнать подробнее о программе

Часто задаваемые вопросы:

• Чем молитвенные медитации отличаются от обычных?

• Как часто нужно медитировать?

• Нет опыта медитаций. Может ли у меня не получиться?

• Что может дать медитация энергичному человеку?

• Правда ли, что при помощи медитаций можно избавляться от болезней?

• Используется ли гипноз?

• Есть ли ограничения, противопоказания?

ПАРАЛИЧ АНАЛИЗА: ЧЕМУ ДЗЕН УЧИТ НА ПРИМЕРЕ БЕЗНОГОЙ СОРОКОНОЖКИ.

Старая восточная притча рассказывает о сороконожке, которая порхала по траве с грацией танцовщицы. Ни одна из её сорока лапок не спотыкалась о стебли. За этим зрелищем из сырой норы угрюмо наблюдал старый жадный жук. Не выдержав зависти, он спросил: "Скажи, благородная, когда ты делаешь шаг, какая ножка идёт первой - двадцать седьмая или тридцать четвёртая? И куда в этот миг ступает двенадцатая?" 🪨

Сороконожка замерла. Она никогда не думала о порядке своих ног.

Она попыталась проследить цепочку шагов, разложить движение на фазы и задействовать ум. Итог был предсказуем: она запуталась в собственных конечностях и не смогла сдвинуться с места, умерев от голода на глазах у торжествующего жука. 🎋

Эта притча - точнейший диагноз тому, что мы делаем со своей жизнью.

Когда рассудок лезет туда, где правит природный порядок, начинается паралич. Мастер боевых искусств пропускает удар в тот миг, когда начинает обдумывать траекторию меча. Музыкант фальшивит, едва воспоминает о постановке пальцев. Медитирующий задыхается, потому что превратил дыхание в математическую задачу. 🍂

Дзен называет естественное состояние ума словом "Мусин" - не-ум. Это не тупость и не сон. Это кристальная ясность, в которой действие течёт само, минуя цензуру внутреннего критика. Вы дышите не потому, что помните об этом. Вы дышите, потому что жизнь больше вашего контроля. 🍵

Позволить телу двигаться без указки - основа дзенской тишины. Но за пределами коврика наш мозг ежеминутно включает старые ментальные капканы и парализует решения. О том, как перепрошить эти глубинные шаблоны тревоги, рассказываем в канале Ступени Сознания

#дзен #притча #мусин #осознанность #стоицизм

На следующей неделе выступаю на оч прикольной конфе! 👍 16 сентября на эфире Нейроцеха покажу маст-хэв скиллы для маркетолога:

👉 скилл клиентских исследований: забирает транскрипты звонков продавцов и вытаскивает из них сегменты, точку А и точку Б клиента, его страхи и барьеры перед покупкой

👉 скилл создания посадочных страниц: из файла с исследованием собирает персоны, позиционирование, тексты и структуру страницы, отдаёт техзадание в Claude Design и потом сам же проверяет готовый дизайн на нейрослоп. Дизайнеров для лендингов мы больше не привлекаем (только на верстку иногда)

👉 система анализа креативов: раскладывает каждый баннер на персону, хук (первые пять секунд ролика), тип и угол подачи и считает, какая связка сработает следующей. Отдельный агент разбирает рекламу 140 компаний с топовым маркетингом и достаёт оттуда идеи для нашего контента и креативов. Так мы удерживаем стоимость лида при росте на 15% месяц к месяцу уже полтора года

👉 скилл фактчекер: запускаем три нейронки на одну задачу, чтобы никакие галлюцинации и выдуманные данные не попали в итоговой результат

Всё это юзаем каждый день, покажу вживую и расскажу, как поставить себе, файликами поделимся с участниками.

Кроме меня, там будет ещё 6 топовых спикеров со своими кейсами применения ИИ в бизнесе:

➡️ Паша Молянов, основатель агентства Сделаем и Нейроцеха ➡️ Александр Горный, сооснователь Мо: Медитация и Сон, ex-директор по стратегии Mail.ru Group ➡️ Ваня Замесин, автор Advanced JTBD и Next Move Theory, основатель Меты ➡️ Аня Тыщенко, главред канала Упал, поднялся ➡️ Дарья Васянина, продуктовый эдвайзер и солопренер ➡️ Дмитрий Бескромный, CEO агентства bQ Group, лектор ВШЭ

🗓 Среда, 16 сентября, с 16:00 до 21:00 по Москве / с 15:00 до 20:00 по Европе. Вход по традиции бесплатный за подписку на каналы спикеров, записи участникам пришлют в боте.

Регайтесь по ссылке

Шел Будда по шоссе, сокрушая сущее! Puma India снова в топе новостей. В преддверии марафона в Ладакхе (10–13 сентября) Puma сняли буддийских монахов из Леха в традиционных одеяниях и кроссовках NITRO Deviate PURE.

Рекламная кампания «Meditation in Motion» проводит параллель между бегом и медитацией: обе практики требуют фокуса, ритма, дисциплины и ахеренных шузов присутствия в моменте

📌Puma India AD campaign at Thiksey Monastery, 2026

🙃😍🙃😃🥹🙂🙂🤪☺️

😆🥹🙂🤨

🌙 Первая новая Луна этой осени зарождается. Дыхание Вселенной тихое, спокойное, почти неслышное.

🤲 Почувствуйте 🤲

Всё замерло и погрузилось в медитацию. В ожидании нового цикла. В начале нового лунного круга.

Каким он будет?

Что принесет?

🤲 Каждый новый день - его дар, который для каждого из нас раскроется по-разному. У кого-то он засияет, переливаясь чудными отблесками. Кого-то накроет защитным покровом. А для кого-то загорится путеводной звездой, зовя в далёкое путешествие.

💙 Новолуние вплетает свои тонкие серебристые нити в золотое плотно сентября. Самый важный месяц года набирает силу и, соединяясь с живительной энергией Новой Луны, звучит, завораживает, чарует и с каждым днём погружает нас всё глубже в осеннее волшебство.

💰И на Планете коров сегодня тоже будет твориться волшебство. Мы накормим счастливых коров за счастье каждого, кто напишет своё имя.

В Новолуние во Вселенной витает особая магия. Это магия намерения.

☑️ То, что будет задумано, получит силу для осуществления.

☑️ То, о чем будем молиться, услышат Небеса и пришлют помощь.

☑️ Сделанный сегодня шаг станет началом нового пути.

Что сегодня сделаете вы?

Будет ли это добрым делом?

О чем будет ваша молитва?

🫂 Если вам нужна помощь, приходите на кормление коров и получите благословения.

Это работает 💯 Приносит умиротворение и наполняет любовью. А у того, кто умиротворен и наполнен любовью, все желания исполняются 💫

Ждём вас на кормление коров в первое Новолуние осени! Вместе загадаем желания и помолимся о главном!

😊🙃😁😆😀❓

11 сентября в 15:00 МСК

😁😆🥹❓

ВКонтакте

В Телеграм

🎁Подарок коровкам на Новолуние можно сделать здесь ➡️ planetakorov.ru/payment

➡️Написать, за чьё счастье покормить коровушек сюда ➡️ t.me/Planetaofcowsbot

В продолжение сегодняшней практики с гневом.

Новый проект для самостоятельной работы на постоянной основе.

Гайд базовых практик от Духов.

Собрала для вас основные рабочие инструменты в одном месте. Обновила старый формат тех, что в свободном доступе и добавила новые.

12 эффективных практик в одном месте. Только работайте!

🚩Точка осознанности

🚩Базовая защита

🚩Разговор с Душой

🚩Пространство Дома

🚩Разговор с телом

🚩Разрывание энергосвязи с человеком

🚩Связь с Родом

🚩Вхождение в новую семью

🚩Практика Абортированным

🚩Тревога

🚩Потеря ребенка

🚩Прожить измену и предательство

Хочется, чтобы максимально люди могли воспользоваться и иметь опору под ногами, поэтому цена на этот продукт минимальная - 1. 200р

Успевайте забрать по выгодной цене.

https://payform.ru/krcbOdF/

Это далеко не все базовые практики. Пока захотелось собрать именно такой набор для вас.

Сегодня будет медитация-знакомство с Анубисом в моём чате телеграм.

Ссылка на чат - тык

Анонс посвящения в эгрегор Анубиса здесь

"Практики и медитации помогли избавиться от панических атак, решила проблемы со сном. Улучшение пошло в отношениях с окружением".

Это все реальные отзывы, которые вы можете почитать в яндекс по ссылке. А также посмотреть в канале по тегу #отзывы@zametkidoctora

✨NEUMOND – ZEIT DER WAHRHEIT✨ Am frühen Morgen des 11. September begegnen sich Sonne und Mond im Zeichen der Jungfrau, und ich empfinde diesen Neumond als eine ganz besondere Einladung in einer Zeit, in der so vieles in uns und um uns herum in Bewegung gekommen ist.

In den vergangenen Wochen hatte ich immer wieder das Gefühl, dass wir deutlicher spüren, wo etwas in unserem Leben nicht mehr stimmt. Wo wir zu lange über unsere eigenen Grenzen gegangen sind, wo wir uns angepasst haben, obwohl unser Herz längst etwas anderes wusste, wo wir unsere Kraft an Dinge gegeben haben, die uns eigentlich nicht nähren, und wo wir an manchen Stellen erkennen, dass wir so nicht einfach weitermachen wollen.

Es ist eine besondere Zeit, in der vieles sichtbar wird und wir gleichzeitig nicht immer schon wissen, wohin uns das Neue führen wird. Und möglicherweise geht es auch gar nicht darum, darauf sofort eine Antwort zu haben, sondern erst einmal wieder näher zu uns selbst zu kommen und zu dem, was für uns wirklich wesentlich ist.

Denn unser spiritueller Weg zeigt sich für mich nicht nur in dem, was wir glauben, wissen oder in einer Meditation erfahren. Er zeigt sich vor allem darin, wie wir leben. Wie wir mit unserem Körper umgehen, wie wir mit den Menschen sprechen, die wir lieben, wie viel Zeit wir wirklich miteinander verbringen, wie achtsam wir mit den Tieren und dieser Erde umgehen und ob wir den Dingen, die uns von Herzen wichtig sind, auch tatsächlich einen Platz in unserem Leben geben.

Gerade jetzt, mitten in meiner Angel Touch Ausbildung, in diesen Tagen voller Berührung, Heilung und Licht, wird das auf eine ganz eigene Weise spürbar. Denn am Ende sind es oft die ganz menschlichen Dinge, die uns wirklich berühren: eine Hand, die gehalten wird, eine liebevolle Berührung, ein Erdenengel, der uns mir den Augen dir Liebe sieht.

Und so empfinde ich diesen Neumond als einen schönen Moment, um einmal hinzuspüren, wo unsere Zeit und unsere Lebenskraft eigentlich hinfließen. Ob wir auf unseren Körper hören, bevor er laut werden muss, ob wir ein Nein sprechen, wennü etwas nicht mehr stimmig ist, und ob wir auch den Mut haben, Ja zu dem zu sagen, was uns wirklich lebendig macht.

Möge dieser Neumond uns darin bestärken, unserer eigenen Wahrheit wieder ein Stück näher zu kommen und aus ihr heraus jene kleinen, liebevollen und wahrhaftigen Entscheidungen zu treffen, aus denen nach und nach genau das Leben entstehen darf, nach dem unsere Seele sich sehnt.

Einen gesegneten Neumond-Tag

In Liebe Karina Wagner

https://t.me/WAHRHEITEN_DES_LEBENS

⚡️Зависимость от мужчины не всегда выглядит как «я без него не могу». Чаще это тихая потеря себя: вы отменяете планы, перестаёте видеться с подругами, подстраиваетесь, ждёте. И называете это любовью.

Но любовь не делает вас меньше, не заставляет сжиматься и менять свою форму, устраиваясь в узкий сосуд его представлений о вас. Так поступает зависимость.

Откуда она берётся? Из детства, из пустоты, из ощущения, что вы недостаточно хороши. И тогда мужчина становится не партнёром, а подтверждением, что вы существуете. Вы закрываете его деньгами, бытом, эмоциями — но дыра внутри остаётся.

Это не инфантильность, не вините себя, это непрожитая боль, с которой можно и нужно работать, чтобы научиться выбирать любовь, а не зависимость.

Три медитации, которые работают с корнем проблемы:

🩵«Благословение рода» — возвращает опору, чтобы вы перестали искать её в мужчине. 🩵«Место прощения» — отпускает старые обиды, из-за которых вы цепляетесь за тех, кто делает больно. 🩵«Развитие силы духа» — укрепляет стержень, чтобы выбирать себя, а не ждать, что выберут вас.

Что выбираете вы?

Реклама ООО "ЦИФРОВАЯ ПСИХОЛОГИЯ МАРКА БАРТОНА" ИНН 9728107362

Однажды моя коллега сказала фразу, которая надолго запала мне в душу

Мы вели сложную терапевтическую группу, людей было много. Когда группа закончилась и мы собирались домой, она сказала: «Знаешь, Ань, иногда после дня работы мне хочется просто копать. Выйти из машины в лесу и копать».

Мы живем в мире процветающего интеллекта. Нас окружают сложные вещи. Например, компьютер, на котором я пишу эту статью. Он сложный. Я даже несильно понимаю, как он устроен. Телефон, проектор, холодильник, интернет – меня окружает много сложных вещей. И это здорово! Эти сложные вещи помогают мне работать и облегчают жизнь. Но в мире сложных вещей мы и сами становимся сложными.

Мы придумываем сложные виды отдыха. Поход на неделю норвежского интеллектуального кино, ретрит в Индию с погружением в осознанные сновидения, 10-дневная медитация с великим гуру. И забываем, что если мы день работали головой, то нужно сесть в машину, уехать в лес и копать. Простые вещи: ремесло, рукоделие, прогулка на свежем воздухе – отрезвляют ум, очищают душу. А главное – с ними мы отдыхаем. Я ходила на неделю норвежского интеллектуального кино. Это было здорово! Но отдохнула я дома, вышивая крестиком.

Мы постоянно думаем о том, как бы духовно развиться, но забываем, что духовность живет не в Индии, не в сложной медитации и не в интеллектуальном кино. Духовность для меня – это осознанность в простых вещах. Когда я просто делаю ужин, с любовью думая о домашних. Когда я просто убираюсь в доме. Когда я просто вышиваю или просто зажигаю свечи с наступлением темноты. Для меня магия в том, чтобы смотреть на луну и видеть, какая она удивительно красивая, а не в произнесении сложных слов или взмахах руками. Я с удовольствием поеду на ретрит в Индию, но я не уверена, что там я найду больше духовности, чем в рассказах бабушки о детстве в деревне. А мысли, которые приходят ко мне за мытьем посуды, иногда намного полезнее, чем часовые медитации.

«Бог живет в мелочах», – говорил Густав Флобер. А я добавлю: Бог живет в простоте. Там, где просто, там, где тихо, и там, где работается руками, живет духовность. Не забывайте о простых вещах. Они намного важнее сложных.

(с) Анна Духарева

#поучительные_истории

Моя ютюб-команда буквально заставила меня снять видео про мои утренние привычки.

Я сопротивлялась 2 месяца. Потому что человечество уже располагает достаточным количеством видео, в которых кто-то просыпается на рассвете, пьет воду с лимоном, медитирует, тянется и после этого становится лучшей версией себя.

Но команда была непреклонна.

И в день съемок я заявила продюсеру:

– Я переписала весь сценарий, потому что придумала, как сделать это видео нескучным.

– Как? – спросил он с осторожной надеждой человека, который уже привык лавировать между моими вспышками вдохновений.

– Рассказать не только о привычках. Главное – поделиться логикой, по которой я выстраиваю весь свой день.

За последние годы женщины, встречавшие меня вживую, не раз говорили, что мой принцип «монастырь – мир – монастырь» изменил их жизнь.

Потому что это не очередная попытка втиснуть в утро медитацию, спорт и дневник благодарности. Это способ выстроить день так, чтобы в нем было место и для глубокой внутренней со-настройки, и для творчества, и для больших результатов – без ощущения перегруза.

Именно этим принципом я поделилась в видео.

А уже внутри него – 9 утренними привычками, которые настраивают мой день на энергию, изобилие, удовольствие от работы и успех.

Возможно, после этого видео вы не станете вставать в пять утра. Но если хотя бы одна из этих привычек вас вдохновит и останется с вами надолго, я буду считать это нашей командной победой.

https://www.youtube.com/watch?v=NWXZMtgXhiw

P.S. Не рекомендую слушать в автопереводе, лучше с субтитрами. Как включить русские субтитры показала здесь

День трезвости — это не повод отказывать себе в красивых ритуалах, эстетике момента и любимом игристом.

Специально для тех, кто выбирает легкость, мы создали коллекцию «Фанагория Зеро».

Это безупречная альтернатива для вашего вечера: абсолютно натуральные, живые безалкогольные напитки на основе натурального виноградного сока. Никаких компромиссов между удовольствием и осознанностью — только чистый вкус в вашем бокале.

📌 Выбирайте настроение вашего вечера:

⚜️Зеро белое из аристократичного сорта рислинг, с узнаваемыми тонами цитрусовых;

⚜️Зеро розовое из благородного сорта каберне совиньон, романтичное и ягодное.

Коллекция «Фанагория Зеро» уже ждет вас на полках фирменных винотек «Фанагория», а также на маркетплейсах.

Как лидерам избежать выгорания

Чтобы достичь вершин, нужно уметь сохранять энергию. Успех — это марафон, а не спринт, поэтому важно заботиться о себе. Вот несколько привычек, которые помогут сохранить баланс и избежать выгорания.

Спорт — твой лучший друг Регулярная активность заряжает не только тело, но и мозг. Не нужно сразу брать абонемент в зал. Начни с утренней пробежки или прогулки. Главное — двигаться, и ты быстро заметишь, как уходят стрессы и приходит ясность.

Медитация для фокуса Несколько минут утром и вечером помогут упорядочить мысли и сосредоточиться на главном. Это сложно поначалу, но результат — спокойствие и четкость — тебя удивит.

Хобби — топливо для вдохновения Работа — это важно, но твои увлечения — это ключ к свежим идеям и новым ресурсам. Потрать время на то, что приносит удовольствие, и энергия для бизнеса не иссякнет.

Бизнес-проект // #Предприниматель

Кенчен Пема Шераб из учения по "Зеркалу сущностного смысла" Гьялва Лонгченпы. Необъятность учений и необходимость [постичь] суть. «Существует бесчисленное множество категорий учения и бесчисленны пути вхождения в колесницы». Теперь, что касается того, что нам нужно практиковать, что нам нужно знать из того, чему учил Будда, — учения настолько обширны, существует так много разновидностей. Мы говорим о девяти колесницах: три внешние колесницы, [ведущие] от истока, то есть учения-колесницы, предназначенные для шраваков (слушающих), пратьекабудд (единолично реализующих) и бодхисаттв; затем три колесницы аскетического метода, относящиеся к трём внешним классам тантры — крия, чарья (или упа) и йога; и затем три колесницы могущественного, преображающего метода, относящиеся к трём внутренним классам тантры, с точки зрения Нингма, — Махайога, Ануйога и Атийога. Теперь, для каждой из этих девяти колесниц существует свой способ вступления на путь, своё воззрение, медитация, поведение и плод — у каждой из этих девяти колесниц есть свои соответствующие аспекты или качества, которые нам нужно знать. Так что мы можем понять, конечно, почему существует бесчисленное множество категорий учения и бесчисленны пути вхождения в колесницы. «Объяснения могут занять великое множество слов и выражений». Если попытаться объяснить каждый уровень учения, это может вылиться в такое множество слов и выражений — если только мы не сможем принять близко к сердцу суть подлинного смысла, «то даже если запомнить многие сотни тысяч томов, это решительно не принесёт пользы в момент смерти». Так вот, здесь Лонгченпа говорит с точки зрения знания: даже если у вас есть обширное знание всех разновидностей учения — их врат вхождения, воззрения, медитации, поведения и плода, — и даже если вы удерживаете всё это в памяти, все тома учений, такие как Кангьюр и Тенгьюр (переведённые слова Будды, составляющие более ста томов, и переведённые слова [индийских] учителей, составляющие более двухсот томов), и даже отложить в сторону все собрания сочинений [тиб. gsung 'bum ] каждого из учителей внутри тибетской буддийской традиции — [эти учения] бесконечны. И даже если у вас есть знание всего этого, если мы не в состоянии постичь сущностный смысл этих учений, тогда в момент смерти это знание нам не поможет. «Казалось бы, у нас может быть безграничное знание, всецело обретённое через изучение и размышление, но если наш основное, глубинное свойство не настроено на Дхарму, мы не укротим врага — разрушительные эмоции». Так что знание идёт своим путём, тогда как наш глубинная природа — наши негативные эмоции, коренящиеся в цеплянии за «я», — остаются незатронутыми, остаются такими же сильными, как обычно, и это не особенно помогает нам в момент смерти. Так в чём же заключается тот глубинный характер, который нам нужно настроить на Дхарму? Это работа над цеплянием за «я», которое является корнем сансары, — цепляние за «я», ведущее к клешам, а те — к недобродетельным действиям, а те, в свою очередь, — к страданию и боли в сансаре. Это происходит через мудрость, которую мы развиваем, познавая бессамостную природу личности и бессамостную природу явлений, медитируя на ней и практикуя её, так что цепляние за «я» искореняется. «Если мы изнутри не ограничим свои желания, приняв установку „мне ничего не нужно“, то даже власть над тысячей миров не принесёт истинного удовлетворения». Здесь Лонгченпа говорит о том, как нам следует жить жизнью достаточности — жизнью, управляемой не желанием, а достаточностью; и чувство довольства заключается в том, что нам вообще ничего не нужно — то есть нужен лишь тот минимум, который необходим для выживания, а больше ничего не нужно. И когда есть предел желаниям, только тогда у нас появляется роскошь — и время — практиковать Дхарму. А если мы не ограничим свои желания, то даже если у нас будет власть над тысячей миров — даже если мы будем обладать процветанием тысячи миров, — даже тогда наше желание не будет удовлетворено; удовлетворения не будет.

Метод «30-дневных перемен» 🚀

✅ Выберите одну привычку и сосредоточьтесь на ней целый месяц — так она станет частью вашей рутины.

✍️ Определите чёткую цель: спорт, чтение, медитация — подойдёт любое направление.

📖 Каждый день фиксируйте прогресс и свои ощущения. Эти записи помогут вам оставаться мотивированным.

🎯 Через 30 дней проанализируйте результаты. Обратите внимание на внутренние изменения и то, что вы узнали о себе.

Эти итоги станут основой для дальнейшего роста ⭐

Сила женственности

«Темно оттого, что ты слишком сильно стараешься. Легче, дитя, легче. Учись всё делать с легкостью. Да, чувствуй легко, даже если твои чувства очень глубоки. Просто позволь событиям происходить легко и так же легко с ними справляйся. Легче, легче — это лучший совет, который мне когда-либо давали. Так что сбрось свой багаж и иди вперёд. Вокруг сплошные зыбучие пески, они затягивают ноги, пытаясь утащить тебя на дно: в страх, жалость к себе и отчаяние. Вот почему ступать нужно так легко». Олдос Хаксли.

О лёгкости просто рассуждать, но как претворить её в жизнь? Ведь обычно мы делаем прямо противоположное: намертво вцепляемся в то, что рушится. Разрыв долгих отношений, внезапная потеря работы, болезнь или утрата привычного образа себя — в такие моменты мы отчаянно пытаемся вернуть контроль над тем, чего больше нет. И именно это сопротивление, эта попытка удержать разрушающееся, становится теми самыми «зыбучими песками», которые тянут нас на дно.

В тибетском буддизме такие состояния перехода называются бардо. Это не только процесс умирания. Бардо — это любой промежуток, в котором старая реальность уже закончилась, а новая ещё не началась.

В этом состоянии нет привычных опор. Для нашего ума это катастрофа и повод для паники. Но с точки зрения буддийского учения — это момент предельной ясности. Именно тогда, когда нам буквально не за что держаться снаружи, мы можем обнаружить подлинную внутреннюю опору. Сдаться переменам, отпустить контроль и позволить событиям происходить — это и значит «ступать легко».

«Когда мы принимаем тот факт, что каждый день умираем и что жизнь невозможно отделить от смерти, бардо становятся картой ума для этой жизни: в каждой стадии бардо находятся бесценные подсказки о том, как жить изо дня в день». Мингьюр Ринпоче.

Как помочь себе пережить кризис? Как не разрушиться самому, когда кажется, что рушится всё вокруг, и как сохранить себя в моменты тяжёлых перемен?

🔥Уже в эту субботу стартует курс «Шесть бардо: как сохранять устойчивость в жизни и смерти».

Кхенпо Пема Осэр проведёт 6-недельный курс по учениям и практикам Шести бардо. Это практические инструменты, которые помогут вам:

🤩справляться с тревогой и паникой, когда рушится привычное; 🤩перестать цепляться за прошлое и бояться будущего; 🤩находить опору в себе в моменты кризиса; 🤩смотреть на смерть без ужаса, а на жизнь — без иллюзий.

Этот курс для всех, кто находится в поиске внутренней устойчивости, независимо от веры, взглядов и опыта медитации.

🌍 Будет осуществляться перевод на русский язык.

📆 Когда: 12 сентября — 17 октября. Занятия будут проходить онлайн с 10:00 до 11:30 мск.

‼️ Начинаем уже завтра!

➡️ Узнать подробнее и зарегистрироваться

#Тергар #события

ГОРОСКОП НА 11 СЕНТЯБРЯ 🔮

♈️ Овен

Сегодняшний день испытает на прочность ваше терпение. Возможны небольшие заминки или недоразумения в делах. Будьте сдержанны в высказываниях.

♉️ Телец

Возможно, потребуется пересмотреть свои расходы или отказаться от импульсивных покупок. Избегайте займов, даже если сумма кажется незначительной. Вечер, напротив, обещает приятное общение с близкими.

♊️ Близнецы

Для достижения успеха важно составить четкий план и неукоснительно следовать ему. Сегодня вы сможете рассчитывать на удачу в финансовых делах и профессиональной сфере.

♋️ Рак

День обещает быть весьма удачным в профессиональной сфере. Вы можете рассчитывать на то, что усилия будут вознаграждены. Есть вероятность, что долгожданное повышение наконец состоится.

♌️ Лев

Вам стоит задуматься о внедрении полезных привычек. Попробуйте вставать раньше и уделять время медитациям или йоге. Это поможет обрести внутреннее спокойствие и настроиться на позитивный лад.

♍️ Дева

Сегодня важно быть щедрыми, проявлять великодушие и терпение по отношению к окружающим. Постарайтесь восстановить свои силы и обрести внутреннюю гармонию.

♎️ Весы

Не стоит планировать новые проекты, сейчас лучше сосредоточьтесь на близких людях. Сегодня важно быть ответственными и целеустремленными.

♏️ Скорпион

Утро и день принесут вам умиротворение и уверенность в своих силах. В этом немалая заслуга ваших близких, чья забота и поддержка помогут справиться с любыми испытаниями.

♐️ Стрелец

Сегодня удачный день для обдумывания долгосрочных целей. Возможно, вас посетит мысль о путешествии, обучении или смене места жительства. Однако не спешите делиться этой идеей с окружающими - сначала тщательно проанализируйте все нюансы.

♑️ Козерог

Вам предстоит столкнуться с трудностями как в сфере работы, так и в личной жизни. Воспринимайте испытания как часть пути и извлеките из них уроки.

♒️ Водолей

Сегодня вас ждет веселое событие, которое наполнит вас радостью. Зарядитесь позитивом и подарите свое хорошее настроение другим.

♓️ Рыбы

Сегодня вы ощутите мощный всплеск энергии и почувствуете, что полны сил. Эти ресурсы лучше направить на профессиональные задачи.

Хорошего Вам дня!

Друзья! Всех, кто к нам недавно присоединился, приглашаем на воскресное занятие для начинающих.

🔸 Что такое медитация? 🔸 Как начать медитировать? 🔸 Как изучать медитацию вместе с Тергаром?

Узнать ответы на эти и другие вопросы о медитации, а также попробовать практику на собственном опыте, вы сможете на воскресных занятиях с ведущими.

Онлайн-встреча «Первый шаг в медитации» — это живое бесплатное занятие по медитации, которое пройдёт в воскресенье с 11:00 до 12:00 мск на платформе Zoom. Встречу проведут наши опытные ведущие. Мы вместе выполним медитацию, посмотрим видеоучения Мингьюра Ринпоче, поделимся опытом и вы сможете задать вопрос о медитации и о центре Тергар.

Для участия необходима регистрация.

➡️ Узнать подробнее

🧘

Почему ко мне (и в клуб) приходят снова?

Я часто задумываюсь: почему участницы возвращаются? Ведь есть сотни других программ. Другие тренеры. Другие марафоны. Дешевле. Быстрее. Громче.

Но они возвращаются. И каждый раз я спрашиваю: «Почему? Что тебя держит?»

И знаешь, что я слышу в ответ? Не про вес. Не про килограммы. Не про «попу как у блогера».

Они говорят про ощущение себя. Про то, что впервые за долгое время тело перестало быть врагом. Про то, что ушла боль в спине. Про то, что живот больше не вздувается после каждой еды. Про то, что они снова чувствуют себя живыми. 🤍

Ко мне приходят снова, потому что здесь не «качают до седьмого пота». Здесь не заставляют голодать. Здесь не стыдят за срывы.

Здесь учат слышать своё тело.

И это то, что остаётся с тобой навсегда. Не на 60 дней. Не на месяц. А на всю жизнь. 💫

Я помню одну участницу. Она пришла с болью в спине и с ощущением, что её тело «разваливается». Через месяц она написала: «Я впервые за годы не думаю о том, как сесть, чтобы не заболело».

Другая говорила: «Тань, я с тобой давно. Я научилась слышать свой организм.». Вот это, наверное, самое главное, что я хочу дать каждой из вас.

Потому что клуб - это не просто тренировки. ❣️❗️Это система, которая работает долгие годы.

❣️Это привычки, которые остаются с тобой, даже когда программа заканчивается.

❣️Это знание своего тела, которое никто у тебя не отнимет.

Что внутри клуба "Подтяни живот"? Я собрала то, что действительно важно для женщины 35+:

1) Комплексы для всего тела - с акцентом на здоровье спины и осанку. Даже если есть диастаз, грыжи или боли. 2) Комплексы для ягодиц - базовая проработка, акцент на верх, глубокая прокачка без перегрузки поясницы. 3) Вау-комплексы для пресса - безопасная работа с учётом диастаза, косые мышцы, глубокое ядро. 4) Интимная зона и женское здоровье - укрепление мышц тазового дна, женская сила и осознанность. 5) Восстановление и баланс - растяжка, суставы и колени, лимфа, красивые и сильные руки.

🤍15 комплексов. От 15 до 20 минут. Пять дней в неделю. Два - отдых. Без зала. Без голодовок. Без чувства вины.

Но самое главное - не сами упражнения. А то, как мы это делаем. Бережно. С умом. С опорой на науку. С уважением к твоему телу и твоей жизни.

Именно поэтому участницы возвращаются. И именно поэтому я приглашаю тебя.

📆 Старт - в понедельник, 14 сентября. Я дала время тем, кто просил. Успей присоединиться. Скидка ещё действует.

А теперь я хочу спросить тебя:

Что для тебя важно в тренировках? Чтобы не было боли? Чтобы был результат? Чтобы это было в радость? Чтобы осталось с тобой на годы?

Напиши в комментариях. Мне правда важно это знать. Потому что клуб создан для тебя. 🤍

А если ты уже чувствуешь, что пора - 🤍ВСТУПИТЬ В КЛУБ 🤍