🎙 Завтра на эфире разберу ваши ситуации по ЖКТ и отвечу на вопросы
Встречаемся 17 сентября в 12:00 мск. Ссылку пришлю за час до начала.
А сейчас хочу поделиться историей моей клиентки Лены, которая пришла с двумя жалобами и была уверена, что они никак не связаны.
😢 Первая: живот вздувает от всего подряд: от салата, яблока, кефира. Сначала она убрала глютен, потом молочные продукты, потом провела месяц на «чистом питании». Живот не изменился, зато появился страх перед едой.
Второй жалобой было: «Каждый вечер ем сладкое и не могу остановиться. Ненавижу себя за это!».
Первую проблему она связывала с кишечником, а во второй винила себя и свой слабый характер. Но характер оказался ни при чем.
Что мы нашли
Дыхательный тест показал избыточный рост бактерий в тонком кишечнике, а по истории было понятно, откуда он взялся: несколько курсов антибиотиков, годы стресса, поздние ужины. Микрофлора толстой кишки обеднела, а в тонкой поселились те, кому там не место.
Дальше стало видно, что обе жалобы Лены это один механизм, только с двух сторон.
Сторона первая: когда защитных бактерий мало, тяга растёт сама
Когда бактерий в тонком кишечнике слишком много, они встречают еду раньше вас и сбраживают то, что плохо всасывается: клетчатку, часть крахмала, лактозу. Отсюда газообразование и вздутие через час-два после еды.
Но связь с тягой к сладкому идёт не через сахар в крови, а через сигналы, которые кишечник отправляет в мозг.
Здесь есть три исследования, о которых рассказала на картинках выше ⬆️
Все они показывают одно: не бактерии заставляют есть сладкое. Наоборот, здоровая микрофлора — это то, что удерживает тягу в норме. Поэтому после антибиотиков, стресса и избыточного роста удерживать становится некому.
Когда я рассказала это Лене, она заплакала. Потому что годами считала себя слабой.
Сторона вторая: сладкое как успокоительное
Вздутый живот не просто доставляет неудобство. Растянутый кишечник посылает через блуждающий нерв в мозг сигнал тревоги, и к вечеру женщина чувствует, что с ней что-то не так, даже если не может объяснить, что именно.
Тело ищет, чем себя успокоить, и сладкий вкус подходит идеально: он запускает выброс веществ, которые снижают боль и тревогу. Младенцам перед уколом дают каплю сладкой воды именно по этой причине.
У взрослых женщин эффект тоже измеряли. В исследовании 2015 года сладкий напиток на сахаре (не на подсластителе), снижал подъём кортизола в ответ на стресс.
👉 Мозг это запоминает: живот вздулся, стало тревожно, съела сладкое, через 20 минут отпустило. Как сказала Лена: «Для меня вкусное только сладкое. Оно меня успокаивает».
К сожалению, дальше сладкое начинает бродить, вздутие возвращается и вечер идёт по кругу.
Как мы это изменили
Мы начали не с запрета на сладкое, а с работы над причинами: поддержали полезный микробиом, добавили белок в обед, чтобы уровень сахара в крови стал стабильнее, и выстроили вкусный рацион из продуктов, которые не бродят.
Через несколько недель Лена написала, что заметила за собой странную вещь: она забыла про шоколад. Тяга ушла вместе с вздутием, потому что изменилась микрофлора в кишечнике.
📌 Если вы хотите больше живых историй, приходите завтра на разбор. Часто ситуации перекликаются, и то, что я подсвечиваю для другой участницы, может пригодиться и вам.
Если у вас есть свой вопрос по состоянию и здоровью ЖКТ, пишите его в комментариях. Возьму на разбор самые актуальные.
Жду вас на эфире завтра, в четверг, 17 сентября в 12:00 мск.
