Gymnastics — July 2026

Многие думают, что питание для похудения это маленькие порции и постоянное чувство голода. На самом деле можно есть вкусно, разнообразно и при этом создавать дефицит калорий.

Сохраняйте меню, если хотите попробовать такой вариант питания.

И помните, что 1500 ккал - это лишь пример. Для каждого человека подходящая калорийность будет разной и зависит от роста, веса, возраста, уровня активности и цели.

А если хотите получить готовый план питания и комплексно поработать над фигурой, приглашаю вас в мой антицеллюлитный марафон 2.0.

Старт уже 3 августа.

Вас ждут эффективные тренировки, готовое меню, лимфодренажная гимнастика, работа с проблемными зонами, поддержка и всё необходимое, чтобы убрать лишний вес, уменьшить проявления целлюлита и подтянуть тело. ХОЧУ В МАРАФОН

Смотрите какой вопрос... То есть люди, не имеющие профильного образования, но относительно известные (правда, гимнастикой), для некоторых моих подписчиков оказываются более авторитетными. И, соответственно, правыми?

А врачи моего возраста (какого? 44 года - это же молодые врачи, верно?) в силу этого самого возраста менее компетентны?

Вот так у нас народ и дурят. Седой врач с 50 летним стажем или медийная личность сказали что-то (возможно, абсолютно ложное) - верят. Молодой врач, изучающий современную медицину, следящий за последними научными данными, но не очень авторитетный для людей - окажется неправ для читателей или пациентов в кабинете.

Ну ничего: собака лает (мракобес вещает), караван идёт

Массовые занятия гимнастикой во время “Дня единства“. Нюрнберг, 8 сентября 1938 года.

🗽 ИИ: Историческая Хроника

27 июля - понедельник Луна 🌔 в Козероге 😀 13-й и 14-й лунный день с 20:17 мск. Символы дня – змея, кусающая свой хвост; рог.

Цвет – голубой, синий, жёлтый, розовый, зелёный, алый, фиолетовый. Камни – благородный опал, гиацинт, аквамарин, радужный обсидиан, гелиодор, лимонный янтарь, зелёная яшма.   😄 Сегодня творчество становится мостом между душой и Вселенной. Энергии лунных суток направлены на обновление, вдохновение и внутренний рост. Это день, когда стоит довериться потоку. Он способен привести именно туда, где вам важно оказаться.   😀 Соединение Солнца с 😀Юпитером усиливает веру в себя, вдохновение и желание расти. Это прекрасное время для обучения, творческих проектов, поиска новых возможностей и щедрого обмена знаниями, однако важно не переоценивать силы и не обещать больше, чем сможете выполнить.   😄 Будьте внимательны к словам окружающих: случайная фраза, строчка из песни или заголовок статьи могут стать подсказкой. Если одна и та же мысль приходит к вам трижды разными путями, прислушайтесь.   😄 Хорошо вернуться к невыполненным обещаниям, отправить давно отложенное сообщение, завершить незакрытый проект или вновь взяться за идею, которую когда-то пришлось оставить. Даже небольшой шаг к завершению «хвостов» подарит чувство внутренней свободы, особенно перед полнолунием.   ✅ Бытовые дела идут легко: благоприятны перестановка, ремонт, покупка мебели и деталей интерьера.   🏠 Дом и пространство: Символ рога напоминает о внутренней силе. Наведите порядок в документах, книгах или рабочем уголке — организованное пространство помогает почувствовать устойчивость.   😀 В рамках благотворительности хорошо помочь пожилому человеку, поддержать фонды реабилитации или поделиться своими знаниями с тем, кто только начинает свой путь.   💊Берегите суставы, колени, позвоночник, зубы и кожу. Полезны суставная гимнастика, лечебный массаж, консультации ортопеда и стоматолога. Избегайте переохлаждения и чрезмерной нагрузки. Подойдут скандинавская ходьба, пилатес, эллипсоид, упражнения с собственным весом и размеренные силовые тренировки.   😄 Осознанная пауза: Представьте себя на вершине горы. Сделайте несколько глубоких вдохов и мысленно повторите: «Я опираюсь на то, что действительно прочно».   🍏 Растущая Луна в Козероге поддерживает простую, питательную пищу. Хороши блюда из корнеплодов, тушёные овощи, гречка с грибами, чечевичный суп, запечённая индейка, твёрдые сыры, орехи и сухофрукты.   ✂️ Благоприятны стрижка, укрепляющий уход для волос, маникюр, педикюр и процедуры для стоп.   😄 Аффирмация входа в неделю: «Я уверенно двигаюсь вперёд, сохраняя внутреннее достоинство, терпение и уважение к своему пути. Всё, что действительно моё, приходит в нужное время и укрепляет мою жизнь».   🎓 Философский вопрос дня: "Если рог символизирует внутреннее изобилие, то какой дар жизни вы уже получили, но ещё не позволили себе принять в полной мере?" __ ❤️ Мои мини прогнозы каждый день для вас и бесплатно. Если это помогло Вам — буду благодарна за любую поддержку канала по ссылке. Нет возможности — просто читайте дальше с чистой душой.   Астрология дня 😄

Главное, не отдавайте на откуп спорту здоровье своего ребёнка. Не воспринимайте плавание, гимнастику, борьбу, как панацею от любых проблем со здоровьем.

Держите руку на пульсе, анализируйте и выбирая секцию, отдавайте себе отчёт ДЛЯ ЧЕГО эта физическая нагрузка ребёнку, в КАКОМ ОБЪЁМЕ она будет полезна, КАК она повлияет на его здоровье.

Как анализировать⁉️

Например, плавание - прекрасная ОБЩАЯ физическая нагрузка, которая улучшает самочувствие, закаляет, тренирует выносливость и координацию, благотворна для сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

НО! Условия в воде отличаются от условий на суше. Отсутствует опорность, воздействие гравитации, а значит мышцы и весь организм в целом работает иначе. Поэтому, сколиоз и другие проблемы со спиной не исправит. А здоровому малышу будет на пользу.

ПАМЯТКА: как подобрать спортивную секцию ребёнку?

Делитесь информацией с теми, кому актуально🚀

1️⃣ Проводим диагностику здоровья ребенка.

🔔Как самостоятельно проводить диагностику ОДА ребёнка расскажу и покажу на бесплатном марафоне "Здоровые ножки и осанка" с 28 по 30 июля 📍Регистрируйтесь по ссылке: https://clck.ru/3UuLJs

2️⃣ В случае вальгуса, сколиоза и других деформаций/патологических состояний приступаем к занятиям ➡️ выравниваем ситуацию физиологичными регулярными упражнениями, выводим ось в симметричность и уже после этого разнообразим активность спортивной секцией.

Не рекомендую категорически при деформациях:

❌теннис, бадминтон, сноуборд, хоккей, ролики, скейт, самокат, беговел, художественную гимнастику, балет, футбол, баскетбол❌️ 3️⃣ Если НЕ выявили моментов для исправления, то выбираем секцию, следуя правилам:

✔️Умеренность - лучше, когда тренировки проходят на любительском уровне несколько раз в неделю.

✔️Симметричность - спорт, в котором нет нагрузки только на одну руку или ногу гораздо полезнее ребёнку.

‼️Если всё же выбираете не симметричный спорт, внимательнее следите за физическим развитием малыша и компенсируйте нагрузку дополнительными упражнениями‼️

✔️Индивидуальный подход - предпочтите тренера, который учтёт особенности подопечного и при необходимости скорректирует занятия.

Почему после 45 лет движение - это не тренировка, а «договор с собственным метаболизмом»

В молодости наш организм работает, как эластичная банковская ячейка: энергию можно положить туда сегодня, а сжечь через неделю. Но после 45 лет природа переписывает правила игры. И дело здесь не в силе воли или любви к сладкому, а в тонком, но неумолимом процессе, который эндокринологи называют «соматотропным коллапсом».

Речь идет о гормоне роста (СТГ). После 40–45 лет его пиковая секреция снижается в разы. Именно этот гормон является главным диспетчером, который решает, куда пойдет съеденная энергия: в мышцы (как топливо) или в живот (как стратегический запас).

Вот ключевой парадокс: Без физической активности вы вводите свой организм в заблуждение. Он получает сигнал: «Мышцы не нужны, нагрузки нет, мы живем в режиме экономии». И тогда даже низкокалорийный ужин превращается не в энергию для жизни, а в триглицериды, которые упаковываются именно во внутренностный (висцеральный) жир. Это набор веса «на ровном месте», когда вы едите как в 30 лет, а вес ползет вверх.

Но почему же нужна хотя бы постоянная и небольшая активность?

Потому что после 45 лет у нас снижается чувствительность рецепторов к инсулину. Мы становимся «инсулинрезистентными» по умолчанию. И единственный механизм, который заставляет клетки «открыть двери» для глюкозы без мощной инъекции инсулина - это сокращение скелетных мышц.

Когда вы делаете легкую гимнастику, мышцы работают, как гигантский насос. Они высасывают сахар из крови прямо во время движения, минуя сложные гормональные цепочки. Даже небольшая активность, выполненная в сочетании с дыхательными упражнениями - это ваша естественная «таблетка» от метаболического синдрома.

И здесь вступает в силу закон «мертвой точки». Если вы пропускаете 2-3 дня, организм переключает тумблер: «Опасности нет, можно накапливать». Начинается катаболический процесс — разрушение мышечной ткани ради экономии ресурсов.

Мышцы дороги в обслуживании, организму проще избавиться от них и заменить их на дешевый жир, который не требует калорий для своего содержания.

Поэтому фраза «небольшая, но постоянная физическая нагрузка» — это не про жиросжигание. Это про синхронизацию. Это сигнал вашему гипоталамусу: «Мы все еще хищник, мы двигаемся, мы добываем пищу, выбрось жиросжигающие ферменты».

Без этой ежедневной «педали» ваш мозг переводит обмен веществ в режим «зимней спячки». Стоит вам сесть на строгую диету без движения — и организм воспринимает это как голодовку, замедляя пульс и температуру тела, сохраняя каждый грамм жира с утроенной силой.

Итог: Ежедневная 15-20-минутная активность после 45 лет — это не трата времени. Это обман собственных генов, заставляющий их работать в режиме молодости. Это тот самый «минимальный взнос», который не дает проценты по кредиту вашего лишнего веса накапливаться каждый день, пока вы спите. Без движения вы будете толстеть даже от воды, потому что дело не в воде, а в том, что ваши клетки разучились ее правильно распределять без мышечного сокращения. Движение — это ваш диалог с возрастом, который не дает ему победить всухую.

Поэтому, мои дорогие приходите еа экспресс-курс "Ленивое похудение" и стройнейте с удовольствием - https://course.korpanmarina.ru/lazy_weight?utm_source=tg_open

🎈 Летние каникулы в самом разгаре, поэтому брокер ВТБ Мои Инвестиции организовал настоящее инвестиционное приключение для всей семьи.

Прямо сейчас в МСТК «Динамо» проходит наше грандиозное мероприятие «Лето чемпионов с ВТБ Мои Инвестиции» — и это не только про рыночные прогнозы и цифры, а про настоящее живое общение в кругу инвесторов, спорт и сообщество.

Вместе с вами обсуждаем инвест-стратегии, практикуем в вайбкодинге и тренируемся вместе со знаменитыми спортсменами. В это же время для детей — настоящий спортивный праздник: баскетбол, футбол, единоборства, гимнастика. Можно попробовать всё и найти своё. А ещё — «Школа юного инвестора», где ребятам на понятном языке объясняют, как работает мир финансов.

Встречаемся в центре инвестиций, спорта и энергии вместе с ВТБ Мои Инвестиции.

🚩 А если превратить спорт в песню?

Когда семья Антоновых из Москвы решила принять участие в фестивале, они не стали искать готовую музыку. Они написали её сами. Сочинили слова, записали песню на студии и сняли клип о своей спортивной жизни.

«У нас в семье все занимаются спортом — от горных лыж и плавания до воздушной гимнастики и хип-хопа. Самому младшему всего год, но он уже ходит на плавание. Для нас здоровая семья — это спортивная семья», — рассказали Антоновы на награждении в прошлом году.

Именно такие искренние истории запоминаются больше всего.

Конкурс «Спортивный движ» — это не соревнование профессиональных операторов. Это возможность показать, чем живёт именно ваша семья!

🎵Песня 🔋 Домашняя зарядка 🚶‍♂️Любимый семейный маршрут по пересеченной местности 🙂Главное — чтобы в кадре были ваши эмоции

До конца лета остался месяц, не упустите шанс принять участие в конкурсе!

🖥 Подробнее

#СпортивныйДвижМногодетных #МногодетнаяРоссия #ЗдороваяСемьяСильнаяРоссия

Игра за столом.

Основные принципы • 15 мин в день, 5 дней в неделю. Обязательно 2 выходных. • На столе только 1 игрушка и ничего лишнего. • Игры распределяем по времени так, чтобы уложиться в 15 мин. • Я распределила игры на 5 разных пакетов на каждый день недели. То есть каждый день у нас разный набор игр. Так интереснее для малыша. • Делаем упор на нелюбимые, так мы развиваем слабые стороны. • Всегда от простого к сложному. Не высыпаем все детали сортеров, пазлов и т.д. Когда осваиваем игрушку (пазл, например), достаём 1 деталь и просим попасть в пустую дырочку. Если попал, в следующий день достаём уже 2, и т.д. То же самое с любой другой игрушкой. Либо есть игры по типу квадратов Никитина, где нужно всё достать, чтобы не отвлекало, и дать в руки малыша только 1 деталь. Если научился ей попадать, значит в другой день даём 2. •Не забываем про границы!!! Малыш балуется, бросает игрушки - предупреждаем 1 раз: «Мы не кидаем игрушки. Если бросишь ещё раз - мы выходим из-за стола». Важно это правило соблюдать. И игрушки мы не грызём.

Как распределить игры по дням: Сначала разогреваемся, потом работаем, а потом расслабляемся.

1. Пальчиковая гимнастика (1-2 мин). Можно найти множество на просторах интернета, заучить штук 5 и каждый день давать разную. Аня обожала эти стишки.

2. Внимание и память (3-4 мин). Можно играть в игры «что пропало» с любыми сортерами. Просим малыша запомнить, потом убираем одну деталь, просим вспомнить и т.д. Учим лево-право, распределяем детальки: одну в левую коробочку, другую в правую. Это могут быть игры «найди отличия» или поиск тени животных.

3. Логика и мышление (4-5 мин). Сортеры, пирамидка, рамки-вкладыши, могут быть игры по типу «какое из этих животных лишнее» и т.д.

4. Дыхательная гимнастика (1 мин). Дудки, гармошки, перо, свеча, свисток.

5. Моторика и координация (3-4 мин). Шнуровка, прищепки (не смотрите на цифры на коробках игр, дети легко осваивают прищепки в 1,5-2 года), игры с крупами (можно доставать из круп фигуры животных и угадывать).

6. Аудиальное внимание и речь (1-2 мин). Часть расслабления: показываем карточки, просим повторить за вами (показываем быстро. Мы не разглядываем карточки, мы читаем «слон», далее 1-2 секунды пауза и показываем следующее животное. То же самое с говорилками. Прочитали, повторили, следующая карточка). Можно играть в звуковые игры (под столом звучим каким-то инструментом и просим угадать, что это).

Закончили игры - начинается блок полного расслабления (3-5 мин), который не входит в 15 мин. Пластилин, мягкий конструктор-липучка, краски пальчиковые, песок. Мы не даём никаких заданий. Просто даём малышу играть так, как он захочет.

Все игры, которые я оставила выше, можно распределить по этим пунктам. Многие из них отвечают за несколько пунктов сразу. Я вам дала инструкции, а как распределить игрушки-решите сами. В каждом пункте по 1 игре. В сумме 4–5 игр плюс расслабление в конце.

Часть 2. Почему не получается звук Р?              🥲К сожалению, с таким Дятлом, как у мальчика из предыдущей публикации, каши не сваришь и Р не получишь!                                                             🚩Ребенок выполняет упражнение  с таким напряжением, что хочется остановить эту логопытку: напрягаются все мышцы, включая мышцы плечевого пояса. Он поднимает плечи, пытаясь хоть немного помочь Дятлу.                                                         🚩Кроме этого, Дятел стучит не ту песенку: слышится призвук ДЭ.             🚩Хотелось бы пересадить Дятла на ветку повыше. 🧐Можно увидеть небольшие признаки асимметрии: в носогубных складках и в работе языка (язык отклоняется немного от центра в сторону). Эти признаки указывают на неврологическую дисфункцию. Также есть признаки кинестетической и кинетической диспраксии- пробы позже.   ✍️Еще раз повторюсь: для произнесения звука Р мышцы языка, поднимающие его вверх (уж не буду утомлять вас перечислением, а то лето как- никак), должны обладать не просто силой, а иметь ВЫНОСЛИВОСТЬ, чтобы язык не падал в изнеможении вниз через несколько секунд. Именно эту способность воспитывает ДЯТЕЛ.  ‼️Кроме этого, для произнесения Р нужна необычайная скоординированость в работе всех частей языка: одни мышцы языка тонически напряжены, а кончик языка уплощен, расслаблен. А если он будет стоять колом, то он не сможет трепетать в воздушном потоке, выдавая вибрацию. Конечно, кончик нужно отдельно проработать. И все эти умения формируются и тренируются артикуляционной гимнастикой.   🤷‍♀️А в работе с мальчиком гимнастика проводилась формально, специалист не очень понимал, что нужно сформировать и натренировать. Только гимнастика может сформировать правильную биомеханику движений после массажа, который подготовит мышцы к работе. И диспраксия прекрасно преодолевается терапией движениями!  Это все нужно понимать, а не стараться выдавливать Р любой ценой, тем более, вводя в слова «сырой» звук, который ребенок произносит всем телом.  📣Когда я на семинаре по коррекции звукопроизношения рассказываю, как проводится подготовительный период перед постановкой звука, некоторые коллеги говорят мне, что это все очень хорошо, но долго. А родители хотят быстрого результата.  🎁Мои аргументы: быстрое «выдавливание» звука приводит к ЛОГОПСИХОЗУ у логопеда и неврозу у ребенка из-за долгой и нудной автоматизации и причитаниям, что, мол, у ребёнка диспраксия, ничего тут не поделаешь, поэтому звук не автоматизируется.  Поверьте, если вы сначала подготовите мышцы и остальные компоненты артикуляции, «посидите» на слогах, добиваясь автоматизации, а ее признак - относительная легкость произнесения, то вы сэкономите кучу сил и времени!  🥲Конечно, и у меня есть свое логопедическое кладбище: дети, которым я не смогла довести произнесение Р до произвольного уровня. Это тоже интересные случаи, так как этих детей объединяет общий возраст: они учились в 4 классе. Подробности позже.

Пару недель назад к Джо Рогану в подкаст пришёл вице-президент США Джеймс (Джей Ди) Вэнс.

В основном, они говорили, конечно, про политику, какие демократы тупые, но какие и республиканцы тупые (что для меня стало например диким удивлением, что Джей Ди себе позволяет такую риторику, но ему виднее), поругали Иран, поругали Россию, поругали Украину и что меня второй раз удивило - даже поругали Нетаньяху и Израиль. Трампа не ругали, но скажем так, намекнули, что ругать можно.

Но нас с вами интересует, конечно, чего он там про инопланетян рассказал, потому что Роган ну не мог не спросить Вэнса, что он по поводу этого всего думает.

Краткое содержание: Джей Ди путался в показаниях и отвечал очень односложно. Он уверен что какая-то хрень летает, но, как и военные, не знает что это. Ему никто ничего секретного в SCIF не говорил. А когда Роган прижал его к стенке и спросил "ну вы же сами говорили, что они демоны", Джей Ди начал юлить и так толком на вопрос и не ответил.

Из того что я понял: Джей Ди, как христианин, считает, что если где-то и есть злонамеренная сущность, которая обладает способностями, которые мы с вами можем считать паранормальными (ну там, умеет читать мысли, летает со скоростью выше 10 махов, похищает людишек и ставит на них опыты), то это, с христианской точки зрения, демон и есть.

Роган пытался ему объяснить, что "любая продвинутая технология не отличима от магии", так что может это не демоны, а просто продвинутая техноцивилизация, а Джей Ди с ним соглашался, но потом опять стоял на своём.

С одной стороны, я вполне понимаю, почему средний американец проголосовал за Джей Ди, в отличие от того же Байдена или же Трампа, Джеймса хотя бы приятно слушать и он не производит впечатления такого уж прям ебанутого старикана.

С другой, ментальная гимнастика этого мужика просто поражает. Ну, а хули вы ещё хотели от бывшего морпеха.

long story short: JD нихера не знает, расходимся, инопланетяне это демоны, перекрестись три раза и восемь раз прочитай отче наш.

ЗАВТРАШНЯЯ РАДОСТЬ

Продолжение. Начало на канале ВЗ.

«А почему здорового питания недостаточно?»

// ТРЭ – это кардинальная перестройка всего. Организм должен получать все необходимые для этого нутриенты. Поэтому – Эффективное, а не «здоровое» питание. Эффективное – оно и здоровое по умолчанию.

Здорового питания недостаточно для получения всех необходимых нутриентов. Возьмите, например, так называемые «суточные нормы» витаминов и минералов. Если задаться целью получить «суточные нормы» всего из обычных продуктов, то это будет еды на неделю, а может и на месяц. Тот, кто составлял «нормы», не думал о том, что это недостижимо. Но и не надо к этому стремиться. Надо просто уделять особое внимание суперфудам, содержащим максимум нутриентов.

«Прям так все нравится и заходит. Особо не получается пока, но что-то начинается все-таки. С такими супертехниками не может не получиться».

// Что именно не получается?

«Подвижек явных нет. Наоборот, болячки всякие вылезают неожиданные. Хотя, если честно, Состояние и осознанность в течение дня не всегда надлежащие. Основная проблема (наверно), в несоответствии Новым энергиям. Одних техник маловато будет».

// Правильно, одних техник недостаточно, нужны ЭП (Эффективное питание) и ЭД (Эффективное движение). А то, что болячки вылезают, так это должно нормально восприниматься – очистительный процесс идет и ТРАНСФОРМАЦИЯ.

«У меня у одного ничего из этого не получается? Прогресс остановился на косице. И по началу, первую неделю получалось входить в СД, но потом и это прошло. И формула «делайте и получится» как будто тоже не работает. Уже месяц делаю СД, а из результатов только боль в глазах и тяжесть в голове. Про все остальное и думать уже не приходится».

// Все люди разные, у всех разные проблемы. Может соматические блоки – надо заниматься гимнастикой. Может энергетические блоки – надо энергетикой заниматься. А может вы слишком усердствуете, важность завышаете, на себя давите, вместо того чтобы себя открывать. Книга «Трансерфинг себя» не зря ведь довольно толстенькая такая. В один совет, в одну практику все проблемы не уложить. Нужен комплексный подход.

Что касается ощущений, они лишь при первом знакомстве с СД и СВ проявляются во всей красе. Потом ослабевают, и это нормально. Может быть также, вы нормально входите в эти состояния, а вам кажется, что не входите, потому что ощущения слабые.

«ЕСТЬ Я – Я ЕСТЬ – и впрямь тело гудит как трансформатор!»

«ВО МНЕ ПРОИСХОДИТ МОЩНАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ, Я ЭТО ЧУВСТВУЮ, Я ПРЕОБРАЖАЮСЬ. У меня это срабатывает – тело прям гудит».

«Какой все-таки порядок: ЕСТЬ Я – Я ЕСТЬ, или Я ЕСТЬ – ЕСТЬ Я?»

// Порядок можете переставлять, как вам ощущается сильнее. Лично для вас одно сочетание может давать эффект, а другое нет, тестируйте на себе сами. Мне представляется первый вариант сильнее.

«ЕСТЬ Я – Я ЕСТЬ – как-то не гудит у меня пока. Ну, есть Я. А кто я есть?»

// Если вы не понимаете, о чем это, гудеть не будет. Речь шла о том, что я просто есть и буду всегда, а возраста, то есть процесса старения – нет.

«В книге «Взлом техногенной системы» есть глава про так сказать «языческий» ритуал с вещью (варежка, игрушка и др.). В нее вселяется тонкоматериальная сущность. Можно ли задавать намерение про здоровье в общении с этой игрушкой?»

// Техника называется «Артефакт намерения». Ваше здоровье – не в ведении тонких сущностей, а только в ваших руках. На физическом плане следует практиковать ЭП и ЭД, а на метафизическом – задавать здоровье в СВ и/или СД, да и косицу можно подключать. Особенно эффективно это делать в ванне.

«Для меня ферментация – золотое правило. Улучшает пищеварение, повышает усвояемость питательных веществ, обладает антиоксидантными действиями и прочее, прочее, прочее».

// Прочее-прочее – это формирование здоровой микрофлоры, что означает крепкий иммунитет.

ПРОДОЛЖЕНИЕ ⬇️

Всім добрим людям категоричні привітання. 12го вересня в Києві проведу довгоочікуваний живий майстер клас на 2-3 години. Багато чого за цей час змінилось і в наслідку роботи з тисячами людей вдалось знайти дуже цікаві напрацювання. Практика гімнастики йогів для дуже швидкого приведення тіла і психіки в здоровий і оптимальний стан. Учасників буде дуже багато, більше сотні, тому пишу заздалегідь. Майстер клас за донат, кому треба пишіть мені (@leftsidememories). Через декілька тижнів будуть всі деталі, а поки що можна забронювати собі місце, бо потім їх не буде. Тому краще вже брати білети в Київ, писати мені і чекати деталей. Подібна історія буде ще дуже не скоро, тому ходять чутки за вікном що краще не пропускати. Всім поклони

👍 Пока код компилируется... ...есть несколько секунд, чтобы отвлечься от задач.

Следи за движениями нашего кота — небольшая гимнастика для глаз поможет отдохнуть.

Жми 😄, если сделал разминку

👇 Мы в MAX

Всё, что нужно знать о физкультуре в МГУ

Есть два разных формата: обычные учебные группы (для всех) и центральные спортивные секции (для тех, кто пройдет отбор).

🔹 Обычная физкультура (учебные группы)

Пары проходят для студентов 1–2 курсов 2 раза в неделю по расписанию.

🔹 Спортивные секции

При прохождении отбора вы попадаете в сборную. Тренировки проходят в свободное от учебы время (обычно вечером) вместо обычных пар по физкультуре.

Что дают: участие в соревнованиях, выполнение норматива КМС и МС, знакомства и яркую студенческую жизнь.

🔹 Какие есть секции?

Список большой - более 40 видов (полный перечень вы можете посмотреть на сайте - sportmsu.ru):

Единоборства: самбо/дзюдо, бокс, вольная борьба, каратэдо, армрестлинг и др.

Игровые: волейбол, баскетбол, футбол, бадминтон, настольный теннис и др.

Водные и туризм: академическая гребля, парусный спорт, спортивный туризм и др.

Гимнастика и танцы: аэробика, художественная гимнастика, чир спорт, спортивные бальные танцы и др.

Интеллектуальные: шахматы, го и др.

Другие: лёгкая атлетика, лыжные гонки, пулевая стрельба, тяжёлая атлетика, альтимат фрисби, компьютерный спорт и даже скалолазание.

🩺 Медицинская справка

❗️Без справки вас не допустят ни к обычной физкультуре, ни к тренировкам в секции.

🔹 Что нужно: справка с заключением терапевта о группе здоровья (основная, подготовительная, спецмедгруппа, ЛФК или освобождение от практических занятий).

Какая форма: подойдёт 086-у, если в ней указана медицинская группа здоровья.

Кому отдавать: старшему преподавателю по физвоспитанию или тренеру секции (актуальную информацию вам сообщат в сентябре).

♒️ Водолей — знак скорости, ловкости и свободного духа. Они любознательны, открыты новым впечатлениям и общительны. Спорт для Водолея — это не просто физическая нагрузка, а источник эмоций, приключений и возможностей проявить себя перед другими. Активные и экстремальные виды спорта подходят им как никакие другие: альпинизм, прыжки с трамплина, сноубординг, водные лыжи, паркур и прыжки с парашютом. Их быстрая походка, ловкость и отличная координация движений делают их успешными в лёгкой атлетике и сложных трюках на высоте. Командные виды спорта — хоккей, футбол — помогают Водолею проявить лидерские качества, ощутить командный дух и зарядиться эмоциями, которые усиливают их мотивацию. Водолей тренируется не ради рутинной дисциплины, а ради движения, скорости и свободы — и именно это раскрывает его потенциал полностью.   ♓️ Рыбы — знак мягкости, красоты и умиротворённой силы. Они редко проявляют интерес к спорту ради достижений, но ценят эстетику и удовольствие от процесса. Для Рыб важна гармония, поэтому они избегают экстремальных и изнуряющих нагрузок. Лучшие виды спорта — те, что развивают координацию, мышление и баланс: йога, керлинг. Вода — их стихия: плавание, серфинг, водные лыжи, дайвинг помогают раскрыть природную гибкость и внутреннюю силу. Движение под музыку становится для Рыб источником радости: танцы, аэробика, водная гимнастика объединяют физическую активность и удовольствие. Рыбы не стремятся к соревнованиям. Для них спорт — это удовольствие, гармония и красота каждого движения.  Рыбы любят мягкие, плавные нагрузки, которые укрепляют тело и дают чувство внутреннего равновесия.

♍️ Дева аккуратна, дисциплинирована и прагматична. Она стремится быть здоровой и стройной, а спорт рассматривает как средство заботы о теле, а не для достижения славы. Для Девы спорт — способ быть в гармонии с собой. Они преуспевают там, где важна отточенность движений: прыжки в воду, фигурное катание, художественная гимнастика, синхронное плавание. А ещё Девам подходят выносливые виды спорта: хоккей, теннис, бег, футбол. Им нравится команда, но они одинаково ценят индивидуальные достижения и порядок в тренировках. Природа зовёт их на свежий воздух: конный спорт, парусный спорт, альпинизм — всё, где есть пространство и свобода, но с четкой структурой. И не удивляйтесь, если Дева станет отличным тренером. Трудолюбие, внимание к деталям и аккуратность — их сильные стороны.   ♎️ Весы мягкие, утончённые и гармоничные. Им важна красота, антураж и размеренность. Конфликты и напряжение им чужды, поэтому они избегают чрезмерных нагрузок и экстремальных видов спорта. Они предпочитают лёгкость и эстетическое удовольствие. Идеальные виды спорта для Весов — те, где есть красота и антураж: танцы, фигурное катание, синхронное плавание. Нарядные костюмы, музыка, грация — всё это создаёт идеальное пространство для Весов. Им также подойдут командные виды спорта — общение и поддержка важнее напряжения и борьбы. На свежем воздухе Весам комфортно в гольфе, катании на коньках, хайкинге. А бодифлекс поможет поддерживать суставы в отличной форме. Для Весов спорт — это наслаждение движением, эстетикой и общением.   ♏️ Скорпион — знак внутренней силы и железной концентрации. Они обладают невероятной выносливостью и умеют управлять собственной энергией, как никто другой. Для Скорпиона спорт — это больше, чем движение. Это проверка себя, путь к самопознанию и доказательство собственной силы духа и тела. Лучше всего им подходят виды спорта, где нужно собраться и выложиться полностью за короткий период: спринт, прыжки, лыжные гонки, триатлон. Их внутренняя мощь проявляется в тот момент, когда другие уже устали. Скорпионы также раскрываются в силовых и жёстких дисциплинах: тяжёлая атлетика, бокс, боевые искусства, борьба. Здесь им важно не только физическое превосходство, но и контроль над эмоциями, стратегическое мышление и моральная стойкость. Идеальные тренировки для них — в одиночку, там, где нет лишнего шума — только концентрация, решимость и результат.   ♐️ Стрелец — знак движения, свободы и лидерства. Он активен и спортивен по природе. Для Стрельца тренировка — это не обязанность, а способ раскрыть силу, выносливость и азарт. Чем яснее цель, тем больше усилий он готов вложить. Свежий воздух, движение и азартные игры — идеальная комбинация для этого знака. Велосипедный спорт, бег, горные лыжи, степ-аэробика, кик-аэробика и конный спорт помогают Стрельцу держать тело в тонусе и получать удовольствие от процесса. Они могут успешно заниматься волейболом, баскетболом, лёгкой атлетикой и лыжами. А врождённый азарт делает их отличными лидерами в командных видах спорта: футбол, регби, водное поло. Стрелец не просто тренируется. Он вдохновляет других, ведёт команду вперёд и получает максимум энергии от движения, свободы и побед.   ♑️ Козерог — знак терпения и внутренней силы. Для него спорт — не гонка за результатом. Это путь, на котором важно совершенствоваться, шаг за шагом. Козероги терпеливы, стойки и умеют преодолевать трудности, превращая препятствия в опыт и мотивацию. Им особенно подходят дисциплины, где важны сила, выносливость и концентрация. Хайкинг, скалолазание, утренние пробежки и гимнастика помогают держать тело и дух в равновесии. Козерог выбирает индивидуальные виды спорта, где раскрывается мастерство: бег, лыжные гонки, конькобежный спорт. Длинные дистанции в плавании или велоспорте дают возможность полностью раскрыть выносливость, а альпинизм позволяет испытать себя в сложных условиях. Козерог тренируется не ради мгновенной славы. Он идёт к цели методично, проявляет упорство и терпение — и именно это делает его настоящим чемпионом.

🏅 ЗНАКИ ЗОДИАКА И СПОРТ   ♈️ Овен — это человек, который не играет. Он идёт выигрывать. Если на поле есть Овен — будет жарко. Эти люди не умеют вполсилы. Либо максимум, либо никак. Овны рождены для движения, скорости и адреналина. Им нужен соперник. Им нужен вызов. Им нужно доказать — себе и миру — что они первые. Но есть нюанс. Азарт иногда отключает стратегию. Овен может рвануть вперёд, не рассчитав силы. Может пойти в жёсткий контакт. Может рискнуть там, где другие бы притормозили. Именно поэтому травмы — их частые спутники. Но даже с гипсом Овен думает только об одном: «Когда я снова выйду в игру?» Идеальные виды спорта — футбол, хоккей, баскетбол — там, где можно вести за собой. Единоборства, мотогонки, спринт — там, где решает скорость и характер. Если ты Овен — признайся честно: тебе важна не игра. Тебе важна победа.   ♉️ Телец — это сила, это выносливость, это фундамент. Но при этом — это ещё и плед, вкусная еда и «давай завтра». Они уравновешенные, спокойные, не любят суету. Экстрим ради экстрима — не их история. Если можно остаться дома в комфорте, Телец выберет дом. Но есть нюанс. Представители этого знака склонны к набору веса, и рано или поздно наступает момент, когда организм говорит: «Пора двигаться». И вот тут включается их главная суперсила — выносливость. Если Телец начал заниматься — он будет делать это стабильно. Без рывков, без истерик, но регулярно и надолго. Идеальные виды спорта — танцы, гимнастика, синхронное плавание, йога, пилатес — красиво и гармонично. Бодибилдинг, лыжи, марафоны, гребля — там, где решает сила и терпение. Телец не про скорость. Телец — про результат на дистанции.   ♊️ Близнецы — знак воздуха, а воздух не может быть неподвижным. Их стихия — движение, перемены, скорость. Они подвижны не только телом, но и умом. И именно это делает их универсальными в спорте. Близнецы быстро обучаются, легко переключаются между задачами и любят разнообразие. Но монотонные тренировки способны убить их мотивацию. Им нужны эмоции, музыка, люди,  общение. Поэтому групповые занятия и командные игры подходят им идеально. Теннис, велоспорт, лёгкая атлетика, стрельба — спорт, где важны реакция и точность. Экстремальные виды спорта — прыжки с парашютом, скалолазание, мотоспорт — позволяют Близнецам выплеснуть энергию и получить новые впечатления, которые им так нравятся. Близнецы в спорте — это не про силу. Это про скорость, гибкость и интерес.   ♋️ Рак — водная стихия, а вода точит камень не силой, а постоянством. Они привязчивые, верные и очень упорные. Если Рак нашёл свой спорт — он будет развиваться в нём годами, постепенно выходя на высокий уровень. Но их эмоциональность влияет на тело: стрессы могут отражаться на весе. Поэтому регулярная физическая активность для Рака — это не только про форму, но и про внутренний баланс. Им комфортнее в индивидуальных практиках, где можно слышать себя. Йога, пилатес, художественная гимнастика, плавание — идеально. При этом поддержка команды или партнёра раскрывает их амбиции и усиливает стремление к победе. А восточные единоборства особенно подходят Ракам — через философию, дисциплину и контроль эмоций они учатся управлять своей силой. Рак не идёт напролом. Он идёт глубоко. И именно поэтому достигает.   ♌️ Лев — прирождённый лидер. И в спорте это видно сразу. Он относится к соревнованиям как к возможности доказать своё превосходство. Для Льва важна слава, признание и ощущение триумфа. Его моральная сила — главное оружие. Он может сломить соперника уверенностью и харизмой. Львы любят динамичные игры, эстафеты, командные виды спорта, где можно вести за собой. Но при этом им важно выглядеть достойно и эффектно. Фигурное катание, гимнастика, лыжи, гольф — подчёркивают их статус и грацию. Пилатес, йога и парные танцы развивают пластику и выносливость. Парные танцы раскрывают артистизм. А футбол, сноубординг, горные лыжи и единоборства дают необходимый выброс адреналина. Лев в спорте — это сочетание силы, стиля и амбиций. Ему мало просто результата. Ему нужен триумф.

📌📌📌📌📌📌 💜 Сайт МАССАЖНАЯ МАМА - обучение, семинары, приемы

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 📍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️

🔸 для начинающих специалистов - мини-курс "Массажные техники и хендлинг при гипертонусе"

🔸 для продолжающих специалистов - мини-курс "Кривошея и дистония: диагностика и коррекция" - мини-курс "Сенсорная интеграция: стартовый уровень. Тактильная система" - мини-курс "Введение в ортопатологию. Стопа"

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

✅ Я Инна Гладченко - детский массажист и двигательный терапевт с медицинским образованием с опытом работы более 22 лет, а еще:

- сертифицированный специалист метода First step (Израиль) Фельденкрайз концепция по диагностике и развитию детей 0-12 мес. - сертифицированный специалист Gray Institut (США) по работе с детьми при патологии стопы и нарушении осанки - автор и основатель онлайн-школы для родителей и специалистов Массажная Мама (с 2019 года) - основатель центра моторного развития Массажная Мама в г Краснодар (с 2022 года) - преподаватель на базе института повышения квалификации "Международная академия профессионального образования " (г Санкт-Петербург) как очно так и заочно.

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

❗️❗️❗️❗️В этом канале вы сможете найти много пользы для себя:

🔴Подборка для начинающих специалистов 🔴Подборка постов про ползание 🔴Подборка постов про кривошею 🔴Подборка постов с разборами ситуаций 🔴Подборка постов по сенсорной интеграции 🔴Подборка постов про рефлексы 🔴Кто такой двигательный терапевт? (подборка)

⭐️СЕРИАЛ "ПАЗЛ ПРОФЕССИИ": • 1 серия "Как рынок не ждал двигательного терапевта и вымирания профессии детского массажиста и почему это нормально?" • 2 серия "Интегративный подход ≠ мешанина" • 3 серия "Учиться без насилия: партнерство со студентом" • 4 серия "Почему врачи не слышат, коллеги спорят, а родители сомневаются" • 5 серия "Открытие кабинета: мечта, первые ошибки и новые горизонты" • 6 серия "Финал. От хаоса к системе: шаг в профессию будущего" ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

📍Онлайн КУРСЫ повышения квалификации с выдачей документов установленного образца от института

❗️ Курс «Матрёшка навыка»: нейромоторное развитие ребёнка (рефлексы, паттерны, сенсорика биомеханика, онтогенез) (для работы с детьми до года)  - подробнее о курсе

❗️ Курс «Кинезио-комплекс: функциональная биомеханика движения ребёнка (диагностика и коррекция)»  (для работы с детьми от 2 до 14 лет) - подробнее о курсе

❗️ Курс "Сенсорная интеграция-интегративный подход: диагностика сенсорного профиля, коррекционно-развивающие методики"- подробнее о курсе

📍ДЛЯ НОВИЧКОВ ❗️ онлайн курс "СТАРТ ПРОФИ: детский массаж и навыковая гимнастика" - подробнее о курсе

📍Профессиональное сообщество ПРОФИ КЛУБ - подробнее о подписке

📍ПЛАТНЫЕ МИНИ-КУРСЫ - подробнее

📍 ОЧНЫЕ СЕМИНАРЫ в городах на 2026 год

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

💜 ОТЗЫВЫ моих студентов 💜 РЕЕСТР СТУДЕНТОВ , где размещены мои ученики по городам РФ и странам

🔗Поделитесь ссылкой на этот канал со своими коллегами https://t.me/detmassagprofi

💜 Сайт МАССАЖНАЯ МАМА 💬 Задать вопрос

Некоторые пишут, что если посмотреть поближе, то Газманов выглядит на свой возраст. Не соглашусь. Лицо - возможно, но что-то я не заметила, чтобы у него на животе отлетали пуговицы, как у многих мужчин в его возрасте. Там даже через одежду видно подтянутое, красивое тело. Кроме того, перед концертом мы видели его в ресторане. Андрис предлжил подойти и спросить: «Олег, это же Фитстарс, да?»🤣 И Олег типа ответит: «Да. Десять тренировок по восемь минут с Ольгой Дерендеевой» 🤣 И что вы думаете? После концерта я включила интервью Газманова, в котором ведущий спрашивает, как Олег сохраняет форму. А Олег ему: «Каждый день я делаю зарядку. Она длится 15 минут. Иногда 2-3 раза в день» Как так то? А становая тяга со штангой??? Это что получается - мы зря оправдываем свою лень утверждениями «ну он же спортсмен, а я кисель»:)) Ну ладно. Газманов мастер спорта по спортивной гимнастике, но это в прошлом. Нам кажется, что стройное, здоровое тело - это титанический труд и разрыв аорты. На самом деле - это маленькие шаги каждый день: зарядки, прогулки, разнообразие движений, качественная еда. И Фитстарс - прекрасный помощник. Просто лучший! Напомню, что я делаю упражнения для спины. Многие из них совпадают с теми, которые показывала физиотерапевт. Только их намного больше! Сегодня достала гантели. Буду попробовать «Рельефные руки» с Викторией Вакулиной. Кто со мной и Газмановым, оформляйте «Доступ навсегда» со скидкой 70% по промокоду и сразу получайте подарок - фирменный мфр ролл для занятий спортом до 31 июля, а также умные весы Picooc за выполненные тренировки!

ПОЧЕМУ ПОКОЙ ВРЕДЕН ДЛЯ СУСТАВОВ БОЛЬШЕ, ЧЕМ НАГРУЗКА

Предыдущий пост собрал уже много комментариев во всех соц.сетях: «у меня артроз», «сказали поменьше нагружать», «боюсь лишний раз тревожить колено». И вот это «поменьше» - как раз то, что чаще всего работает против вас 😔

Дам вам факт, который меня саму в своё время отрезвил: у космонавтов в невесомости за несколько месяцев значительно снижается плотность костей. Потому что нет нагрузки - нет и стимула их питать. Кость и хрящ живут по одному закону: под давлением строят новую ткань, в покое - разрушаются.

⚠️ Это не отдельный случай, это статистика, и она пугающая.

По данным Global Burden of Disease, только среди людей 30–44 лет в мире почти 33 миллиона случаев остеоартроза - и цифра стабильно растёт последние 30 лет. В России артроз, который недавно считался болезнью людей за 60, сегодня всё чаще находят у людей моложе сорока.

По остеопорозу - похожая картина: по данным ВОЗ, около 200 миллионов женщин в мире, а в России каждая третья женщина старше 50 имеет остеопороз или его предстадию. И снижение плотности костей всё чаще фиксируют у женщин 35–45 лет.

☝️ Услышав диагноз, почти все делают одно и то же: начинают пить кальций и беречься. Я понимаю, страшно, но почти всегда - неверно.

Хрящ не имеет собственных кровеносных сосудов. Он получает питание только через движение - как губка, которая впитывает воду, когда её сжимают и отпускают.

❗️Без движения - нет питания. ❗️Без питания - нет здоровья.

Обездвиженный сустав в буквальном смысле высыхает быстрее, чем изнашивается от нагрузки. Это касается не только «уже поставленного» диагноза. Это касается и тех, кто просто игнорирует хруст, списывая его на возраст и надеясь, что «само пройдёт».

Двигаться правильно - не то же самое, что двигаться хоть как-то. Упражнениями можно, как замедлить процесс, так и ускорить его собственными руками ☝️

📚 Я как раз для тех, кому это откликается, написала большую и наиполезнейшую статью «Суставы стареют первыми. И именно вы решаете, насколько быстро» - без воды, обо всём, что реально нужно знать о здоровье суставов:

➡️ почему хрящ не может вылечить себя сам - и что реально работает на 1–2 стадии артроза ➡️ при чём тут желчный и гормоны: связь, о которой обычно молчат ортопеды ➡️ хондроитин, глюкозамин, коллаген - что из этого работает, а что просто маркетинговая уловка и трата денег ➡️ какие анализы реально показывают состояние ваших суставов - не рентгеном единым

+ 15-минутный комплекс суставной гимнастики, который поможет вам начать работу в сторону грамотного движения. А кого-то познакомит со мной, как с тренером.

Стоимость очень символическая: 250 рублей 😊

Приобретение статьи и зарядки автоматически вносит вас в лист ожидания на вход в мой клуб Конструктор Красоты PRO и даёт преимущества при покупке и бонусы.

👉 Оформить покупку

🔔 Вход в клуб: 29 и 30 июля

💬 А вам прописывали «поменьше нагружать»? Что в итоге произошло - стало легче или просто застряло на месте?

Середина лета, такое затишье. Ощущение, что все по отпускам разъехались и никто не работает. В мессенджерах почти никто не пишет, не звонит на телефон. Красота. Развлеку вас немного.

Недавно ездил в Калугу. Был там в музее космонавтики. Это, кстати, самый большой музей в Европе по данной теме. Больше только в США. Там построили современное, многоярусное здание, оформили прилегающую территорию. Получился интересный современный музей. На улице можно увидеть оригинал ракеты-носитель «Восток». Рекомендую посетить.

В старом корпусе, где не только космонавтика, обнаружил необычный экспонат - Робот секретарь "APC". Он привлёк моё внимание, потому что тема персонального помощника в связи с развитием ИИ сейчас на волне, да и робототехника тоже. Вот что умел этот робот, созданный в 60-е годы прошлого века:

1️⃣ Будить хозяина в указанное время, включать на магнитофоне запись утренней гимнастики, напоминать о планах на день.

2️⃣ После ухода хозяина отвечать на звонки по телефону и записывать сообщения от звонящих, до 30 телефонных сообщений по 2 минуты.

3️⃣ В случае кратковременного отсутствия хозяина, просить звонящего подождать у телефона или сообщить через какое время вернется хозяин и можно будет перезвонить.

4️⃣ Приносить телефонный аппарат хозяину: - в случае телефонного вызова, - при желании хозяина позвонить. Если вызываемый абонент занят, то АРС начинает процесс дозвона набором номера через каждые 3 минуты. Как только удается дозвониться - передает трубку хозяину.

5️⃣ Самостоятельно набрать номер на телефоне: для передачи сообщения в заданное время, для наведения справки в справочном бюро, для вызова аварийных служб (пожарная, скорая и т.д.) при срабатывании соответствующих датчиков.

6️⃣ Включать хозяину в заданное время приемник, телевизор или магнитофон. Записать на магнитофон передачу с приемника, телевизора или трансляционной сети.

7️⃣ Включать и выключать освещение в доме, поддерживать заданную температуру в квартире путем регулировки кранов на батареях отопления.

8️⃣ Реагировать на стук или звонок в дверь: - сообщить, что хозяина нет дома, и через сколько будет; - если хозяин дома, то открыть дверь гостям.

9️⃣ Приветствовать гостей поднятием руки и произнесением заранее записанного приветствия, проводить гостей в гостиную, включить им телевизор или магнитофон, предложить гостям выпить и разлить напиток в бокалы и подать на специальном столике.

Весил этот железный друг около 100 кг, рост - 170 см. Робот реально функционировал. Это не макет. Создал его по сути один человек-энтузиаст - Борис Николаевич Гришин, преподаватель Калужского техникума железнодорожного транспорта. Он же и передал его потом в музей.

Я впервые услышал о таком роботе, поэтому заинтересовался и решил поделиться с вами. Меня лично он впечатлил как разработка такого далёкого прошлого, да ещё и сделанная одним человеком. Представьте, что могли бы сделать 10-15 таких человек при должной ресурсной поддержке?

——— ServerAdmin: 📱 Telegram | 🌐 Сайт | 📲 MAX 😩

#железо

«Я не могу выйти к зрителям с пузом»

В соцсетях сейчас вирусятся видео, где Олег Газманов скачет по сцене так бодро, будто ему снова 30 лет. Комментарии под роликами прекрасны: ⏪Хочу в 35 такие же колени»⏩ ⏪По паспорту пенсионер, на сцене пионер⏩

И это особенно впечатляет, если учесть, что 22 июля Олегу Газманову исполнилось 75 лет!

Сразу возникает вопрос: в чем же секрет? «Комсомольская правда» тоже им задалась и вот что выяснила в своей статье. Если коротко: секрета нет — есть регулярность.

СПОРТ

✔️ 15 минут зарядки каждое утро. До завтрака. Без пропусков. ✔️ Отжимания — ежедневно, столько раз, сколько вам лет. Каждый год +1 повтор. Газманов, получается, отжимается уже 75 раз! ✔️ Комплекс на разные группы мышц. Плюс дыхательная гимнастика Стрельниковой. Именно это позволяет ему до сих пор выполнять фирменные сценические трюки. Сальто — уже не в каждом концерте, но всё же. ✔️ Специальные упражнения для позвоночника (из-за давних проблем со спиной). ✔️ Летом к тренировкам добавляются велосипед и сапсерфинг.

ПИТАНИЕ

На строгих диетах Олег Михайлович не сидит, но меру знает. Несколько лет назад просто сократил добавленный сахар — и за полгода минус 7 кг. Без «чудо-детоксов». Просто системность.

А еще здоровье - это дело, которое любишь, движение, любовь и внутренний настрой. Олег Газманов говорит, что у него столько нереализованных песен, что надо жить минимум до 120. И если каждый день так думать — организм подстраивается.

А вы как относитесь к таким примерам активного возраста? 🔥 Вдохновляет 🤔 Думаю тут решают хорошая генетика и деньги 😁 Стоит начать хотя бы с 5 отжиманий

Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX ✨ Залетайте, нас уже больше 18 тысяч человек