🔥 Что именно будем делать на курсе «Тазовое дно» — отвечаю на главные вопросы!
Девочки, если после мастер-класса вы пока не поняли, нужен вам курс или нет — кратко рассказываю основное 👇🏻
1️⃣ Что конкретно будем делать 4 недели?
🔹Начнём с расслабления таза, поясницы и тазобедренных суставов и работы с дыханием.
🔹Дальше подключим диафрагму и поперечную мышцу живота, затем — мышцы тазового дна.
🔹После этого соединим всё в упражнениях на живот, диастаз, ягодицы и поясницу.
🔹Сначала снимаем лишнее напряжение, потом учимся правильно включать мышцы и только после этого даём им нагрузку.
2️⃣ С какими проблемами работаем?
— выпирающий живот;
— диастаз после беременности и не только;
— подтекания при кашле, чихании или прыжках;
— слабость мышц тазового дна;
— напряжение и дискомфорт в пояснице и тазу;
— боль в спине и ногах;
— боль при менструации;
— живот, который выпячивается домиком при нагрузке.
3️⃣ Почему на курсе про тазовое дно мы столько работаем с животом?
Потому что поперечная мышца живота и тазовое дно работают вместе, их нельзя разделить.
После беременности белая линия живота растягивается, прямые мышцы могут расходиться — возникает диастаз.
Если просто начать сильнее качать пресс, но не научиться контролировать глубокие мышцы и давление внутри живота, выпячивание может сохраняться.
Поэтому отдельно учимся включать поперечную мышцу и соединять её с работой тазового дна) Тогда и животик будет более плоским!
4️⃣ А Кегеля недостаточно?
Не всегда гимнастика Кегеля решает проблему.
Тазовое дно может быть слабым, а может быть наоборот постоянно зажатым.
В первом случае мышцы нужно укреплять. Во втором — сначала учиться расслаблять.👌🏻
Поэтому мы не начинаем с качания интимных мышц, а сначала разбираемся с дыханием, напряжением и правильным включением всех мышц в работу. И работаем комплексно, чего нет в гимнастике Кегеля.
5️⃣ Если у меня нет недержания — курс мне не нужен?
Недержание — только один из возможных признаков проблем с тазовым дном.
У вас может не быть подтеканий, но при этом оставаться диастаз, выпирающий живот, слабый контроль мышц или постоянное напряжение в пояснице.
Поэтому ориентироваться только на недержание не стоит.
6️⃣ Нужно ли быть спортивной?
Нет — не важно, сколько вам лет, сколько вы весите, делали ли упражнения раньше.
Курс рассчитан на выполнение дома, без специальной подготовки и сложного инвентаря.
Занятия занимают примерно 15–20 минут в день, и сделать их сможет каждая, кто-то быстрее, кто-то чуть дольше будет привыкать к новым техникам, но все получится!
7️⃣ Как понять, правильно ли я делаю упражнения?
На тарифе с куратором можно отправлять видео выполнения упражнений.
Куратор посмотрит технику и подскажет, какие мышцы вы включаете неправильно и что нужно поправить. Так вы точно будете знать, что все делаете правильно)
❤️ Если совсем коротко:
Курс — для тех, кто хочет разобраться с животом, диастазом, поясницей и глубокими мышцами через конкретные упражнения. Не терпеть, не использовать мази — а восстановиться естественным путем, продлить свою молодость и укрепить женское здоровье.
Мои дорогие, если остались вопросы, пишите в комментариях.
👉🏻 Если уже готовы начать — жду вас на курсе, скидка для первого потока активна всего 2 дня: https://beautyfaces.ru/tazovoe_dno?utm_source=telegram&utm_medium=channel_stroinost&utm_campaign=tazovoe-dno&utm_content=post-604
