Anxiety & stress — July 2026

Собака, которую невозможно успокоить. Новые бесплатные вебинары DogWinner и Екатерины Гуровой.

🔥14 и 15 июля в 19:00 мск

Ваша собака дома спокойная, выполняет команды, а на улице будто становится ураганом?

Любой раздражитель — и собака забывает все команды и “сходит с катушек”?

Каждая прогулка превращается в стресс и вы заранее начинаете тревожиться еще до выхода на улицу?

Обязательно регистрируйтесь на вебинары, чтобы разобраться с этими сложностями: https://www.dogwinner.com/dwwebvsreg?utm_source=tg_dw

На вебинарах мы разберем: 🐾 как понять, что проблема именно в перевозбуждении и у вас возбудимая, а не просто невоспитанная собака 🐾 почему ваша собака «взрывается» в одни и те же моменты — и что за этим стоит 🐾 откуда берётся возбудимость и правда ли, что «больше гулять» помогает (спойлер: нет) 🐾 что делать со своим стыдом, виной и усталостью 🐾 три конкретных упражнения, которые можно попробовать уже в первый вечер Это будут живые и крайне полезные встречи, на которых вы сможете задать вопросы нашему эксперту.

Регистрация открыта на сайте: https://www.dogwinner.com/dwwebvsreg?utm_source=tg_dw

🎁 Подарок при регистрации - гайд: «5 ошибок владельцев, которые делают поведение возбудимой собаки еще хуже».

До встречи в прямом эфире 14 и 15 июля в 19.00 мск

Делитесь постом с друзьями - владельцами собак 🤗

✨📖 Wenn die Welt zu laut wird... (Eine kleine Geschichte für dich) Kennst du diese Tage, an denen du das Gefühl hast, das gesamte Chaos der Welt lastet auf deinen Schultern? Vor ein paar Wochen ging es einer lieben Freundin von mir genau so. Sie kam aus dem Büro, setzte sich an ihren Küchentisch und brach einfach in Tränen aus. Es war kein bestimmtes Ereignis. Es war einfach die Summe aus allem: der Druck auf der Arbeit, die dichten, schweren Energien im Alltag und dieser unsichtbare Lärm da draußen, der uns heute überall umgibt. Sie sagte einen Satz zu mir, den ich nie vergessen werde: „Ich habe das Gefühl, ich löse mich auf. Ich funktioniere nur noch, aber ich spüre mich selbst überhaupt nicht mehr.“ Als sie an diesem Abend ging, legte ich ihr ein schmales, warm glänzendes Band aus reinem Kupfer um das Handgelenk – unser energetisch vorbereitetes Kupfer Frequenz Armband. Ich sagte ihr: „Trage es nicht als Schmuck. Trage es als dein persönliches Versprechen an dich selbst. Als einen unzerstörbaren Schutzschild für deine Aura. Jedes Mal, wenn die Welt da draußen zu laut wird, berühre dieses Metall. Spüre seine erdende Ur-Kraft und erinnere dich daran: Deine Energie gehört dir.“ Drei Tage später rief sie mich an. Ihre Stimme klang völlig verändert – klar, ruhig und fest. Sie erzählte mir, dass sie mitten in einer stressigen Situation merkte, wie die alte Enge in ihr hochkam. Automatisch berührte ihre Hand das Kupfer an ihrem Handgelenk. Sie atmete tief durch, spürte die Schwingung und im selben Moment prallte der Stress der anderen einfach an ihr ab. Sie blieb ganz bei sich. In ihrer Kraft. Unantastbar. Genau diese Erfahrung wünsche ich mir auch für dich. Die Welt wird im Außen gerade nicht ruhiger. Aber du kannst entscheiden, wie tief du den Lärm an dich heranlässt. Manchmal brauchen wir in der materiellen Welt einfach einen physischen Anker, um unsere Frequenz hochzuhalten. Wenn du spürst, dass auch du im Alltag einen solchen energetischen Schutzschild und Begleiter gebrauchen kannst, schau dir die Energie des Armbands in aller Ruhe an: 🔗 Hier geht es direkt zum Kupfer Frequenz Armband (Wenn du dir diesen Anker heute schenken möchtest, nutze im Warenkorb das Wort JETZT – wir haben dort ein kleines Geschenk von 10 % Rabatt von Herzen für dich hinterlegt.)

Когда нам нехорошо, тяжело, когда мы в стрессе, наше мышление становится более категоричным «черное-белое», «всё или ничего». Мне плохо, а пусть станет хорошо — и точка. Целиком и полностью, и поскорее.

Это, наверное, работает в ситуации борьбы или бегства: там уж или пан, или пропал. Но вот с ежедневным стрессом, таким, как родительский, справляться не помогает.

Нам тяжело, и это «тяжело» складывается не из одной конкретной угрозы, вроде тигра, голода или холода, а из множества обстоятельств: не выспались, вовремя не поели, повздорили с партнёром, услышали плохие новости по телевизору краем уха, ребенок какой-то взвинченный, неприятный разговор с мамой, телефон сел в самый неподходящий момент. Каждое событие само по себе не ужас ужасный, а в сумме от них плохо.

Работать с таким стрессом из позиции «всё и сразу» не получится, как не получается разом вылечить, например, плоскостопие. Это вывих можно вправить одним верным движением, если уметь. А хроническая история требует постепенности и настойчивости. И, может быть, не будет какого-то «вау-эффекта», но если просто упорно продолжать уменьшать напряжение то здесь, то там, а потом ещё вот тут, то через какое-то время с удивлением обнаружишь, что жизнь-то налаживается.

При движение в правильном направлении даже один шаг — результат. От тигра или убежал, или... упс. А родительский стресс, который пока стал меньше всего на 10% — это хороший результат, он позволит накопить ресурс, чтобы дальше переналаживать жизнь в лучшую сторону.

Людмила Петрановская

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩 5 причин добавить ее в рацион🌱

🐇Зелёная гречка — не просто крупа, а живой продукт, который сохранил все силы природы. В отличие от обычной коричневой, она не подвергается обжарке, а значит, в ней остались витамины, ферменты и способность прорастать.

🐇Вот 5 причин, почему стоит ввести её в своё меню:

🤩Она умеет прорастать

Это главное отличие от коричневой гречки. Залейте зелёную гречку водой на 6–12 часов — и появятся маленькие ростки. В пророщенном виде концентрация витаминов и ферментов становится максимальной. Такая гречка — живая еда, которая даёт энергию и бодрость.

🤩Богата железом, магнием и рутином

Зелёная гречка содержит рутин — вещество, которое укрепляет стенки сосудов и капилляров. Магний помогает справляться со стрессом и улучшает сон. Железо поддерживает уровень энергии и борется с усталостью.

🤩Медленные углеводы для сытости

В отличие от быстрых углеводов (сахар, белая мука), зелёная гречка даёт энергию постепенно. Вы чувствуете сытость 3–4 часа без резких скачков сахара в крови. Идеально для завтрака или обеда.

🤩Подходит для безглютеновой диеты

Гречка не содержит глютен, поэтому её могут есть люди с целиакией или чувствительностью к глютену. При этом по питательности она не уступает пшенице.

🤩Быстро готовится и не требует навыков

Зелёную гречку можно есть тремя способами: 🤣Сварить как обычную кашу (15 минут). 🤣Замочить на ночь — утром готова к употреблению. 🤣Проращивать для максимальной пользы.

Она не разваривается в кашу, остаётся рассыпчатой и имеет нежный, слегка ореховый вкус.

🐈‍⬛Как добавить её в рацион?

🤩На завтрак: с ягодами, мёдом и орехами. 🤩На обед: как гарнир к овощам или рыбе. 🤩В салаты: остывшая гречка с зеленью и маслом. 🤩В выпечку: замените часть муки на гречневую муку из зелёной гречки.

Зелёная гречка — не просто «полезная крупа», а продукт, который делает рацион более живым и энергичным🤩

🤩Доступна к заказу у нас на сайте: фермерская и органика

#ЗеленаяГречка #Полезное

Когда мы начинали свой путь, мир ЭКО был другим. Врачи смотрели на пациента как на задачу. Каждая попытка — риск. И медицинский, и финансовый, и эмоциональный.

За годы многое изменилось. Появились программы, где учитывают не только анализы, но и состояние женщины. Где готовы разделить ответственность.

Так работает программа ЭКО с финансовой защитой от «Скандинавии АВА-ПЕТЕР»: снижает тревожность и неопределенность. А значит, повышает шансы на успех.

Когда мы не знаем, сколько попыток потребуется, хватит ли денег на следующую и что будет, если опять не получится, — организм живет в стрессе. Кортизол растет. А это риск снижения кровотока, изменения рецептивности эндометрия, нарушения цикла. Мы не можем это контролировать сознательно, но тело слышит каждый страх. И когда убирается часть неопределенности, организм получает шанс настроиться.

Поэтому это программа не столько финансовая опция, сколько способ создать безопасное пространство. Где вы знаете границы и план, где есть понятный горизонт, а не бесконечное «А что дальше?».

Что работает на психологический комфорт:

1. Фиксированная цена. Вы знаете итоговую сумму. Без сюрпризов и дополнительных счетов. Это возвращает контроль и убирает страх «А вдруг не хватит?». 2. Возврат 50% при неудаче. Клиника заинтересована в результате. Это снижает чувство одиночества и сохраняет финансовую стабильность. В случае неудачи у вас остается ресурс на следующий шаг. 3. Четкие сроки — 18 месяцев. Не бесконечное «когда получится», а конкретный план. Вы знаете, сколько времени у вас есть. Это убирает ощущение бесконечности. 4. Все включено. ПГТ-А всех полученных эмбрионов, гистероскопия, криоконсервация — всё внутри пакета. Нет постоянного «А что еще?», которое съедает ресурс. 5. Встреча с командой. Закрытый вечер с врачом и эмбриологом: возможность познакомиться до начала, задать вопросы, убрать страх перед неизвестным.

Такие программы могут предлагать только сильные центры, готовые отвечать за свою работу. Мы знаем это по многолетнему опыту работы.

Обязательно обсудите на семейном совете.

Расскажите, что в ЭКО вызывает у вас больше всего тревоги? А что дает ресурс?

И помните, вашим #детямбыть 🤍

Клиент сидит напротив и рассказывает, как вчера на совещании начальник при всех назвал его отчёт бездарным. Он говорит об этом спокойно, почти лениво. Ни один мускул не дрогнул. «Я давно не принимаю такое близко к сердцу, — добавляет он. — Я стрессоустойчивый».

И я ловлю себя на мысли, что уже слышала эту интонацию. Неделю назад. От женщины, которая так же ровно, без единой слезинки рассказывала, как муж собрал вещи и ушёл после двенадцати лет брака. «Ну а что плакать? Я сильная. Я справлюсь».

Скажи мне кто в начале карьеры, что это тревожный симптом, я бы, наверное, покрутила у виска. 😃

Ну правда, человек не орёт, не рыдает, не закатывает истерик. Держит лицо. Чем плохо? А тем, что он его не просто держит. Он его приклеил. Намертво. И под этим слоем суперклея — тишина. Не покой. Именно тишина. Потому что настоящие чувства никуда не делись. Они просто заперты.

❗️Мы путаем стрессоустойчивость с эмоциональной глухотой. Это очень понятная путаница. Потому что когда-то, возможно, единственным способом не захлебнуться в боли было — перестать чувствовать вообще. Кто-то доверился — и его предали. Да так, что внутри будто арматурой проткнуло. И психика приняла единственное известное ей на тот момент решение: ампутировать. Не только боль. А всю конечность. Чтобы выжить.

💜 И человек выживает. Становится удобным, спокойным, предсказуемым. Его хвалят на работе за выдержку. Им восхищаются друзья. Только вот незадача: вместе с болью из жизни уходит и другое. Смех становится тише, радость — преснее, нежность кажется чем-то из книжек, которые он читал в детстве. Это как выключить в квартире свет, чтобы не видеть беспорядка. Вроде убрался. Но жить в темноте неудобно. Очень скоро ты начинаешь спотыкаться о стулья.

В кабинете такие люди часто сидят с прямой спиной и говорят: «А что делать? Я не умею по-другому». И я им верю. Они правда не умеют. Эмоциональная мышца атрофировалась за ненадобностью. Их не научили плакать, когда больно, и кричать, когда обидно. Им сказали: «Будь хорошим, удобным, не создавай проблем». И они научились. Только вот счастливее не стали.

✔️ Настоящая устойчивость выглядит иначе. Как дерево в ветреную погоду. Оно не стоит, окаменев. Оно гнётся, скрипит, трепещет листьями. Оно живое. И после бури с него может упасть пара веток. Но ствол устоит. Потому что он гибкий. Потому что он даёт ветру пройти сквозь крону, а не ломается под его напором.

Так и с нами. Эмоциональная зрелость — это не отсутствие слёз, обид или страха. Это способность выдерживать их, оставаясь в контакте с собой. Не прятаться в панцирь, а проживать. Плакать, когда горько, и не стыдиться этого. Злиться, когда нарушают границы, и говорить об этом прямо, не проглатывая ком. И тогда оказывается, что после слез не наступает конец света. После гнева не рушится мир. Это были всего на всего просто облака. Они приходят и уходят. А небо остаётся, глубокое, способное вместить любую погоду. 💜

💭 Обсудить, задать вопрос в чате 👍 Задать вопрос лично

🔗 Тайны Сознания

Батл кінокритиків на YouTube: Справжній інтелектуальний Prime Time!

У запеклому двобої зійшлися: 🥊 Альона Шилова — кінокритикиня та співавторка каналу «ПІДБОРИ FEMME FATALE». 🥊 Юрій Самусенко — кінокритик, автор книжки «Як це дивитися: українське кіно незалежності» та співавтор подкасту «Додивитесь в кіно».

Ми вирішили перевірити їх на міцність і підготували підступні кадри без контексту, каверзні відгуки на Letterboxd, а також бліц-раунд, який перевірить стресостійкість кожного. Фанати Спілберга, дочекайтеся фінального раунду!

Сьорбни щось холодне, вмикай випуск і пиши в коментарях, за кого вболіваєш.

👇 Якщо підпишешся на канал і бамкнеш в дзвоник, то не проґавиш нові кінозаруби.

Личный опыт или данные исследований?

Доктор, я уже давно вас читаю и смотрю разборы препаратов. Я хорошо понимаю вашу основную идею о том, что антидепрессанты достаточно безопасны и если есть психическое расстройство, то его нужно лечить. Но вот я недавно поговорила со своей коллегой, которая принимала эсциталопрам, золофт и велаксин. Они ей совершенно не помогли и делали ещё хуже. И я опять провалилась в сомнения относительно своего лечения. #вопросподписчика

Кажется странным, но одна история нередко убеждает нас сильнее, чем результаты исследования с участием 20 000 человек.

Например, близкое окружение может говорить: "Моя знакомая начала принимать антидепрессант и через неделю стала совсем другим человеком". Или: "Мой дед всю жизнь курил и прожил до 95 лет". И для многих эти примеры звучат убедительнее, чем десятки качественных научных исследований.

Почему так происходит?

Дело в том, что наш мозг не создан для статистики. Он создан для историй.

Яркие, эмоциональные и конкретные случаи запоминаются гораздо лучше, чем сухие цифры. В психологии это называют эвристикой доступности. Если какой-то пример легко вспоминается, нам начинает казаться, что именно он отражает реальность.

Но отдельная история - это всего лишь один случай. Она не позволяет понять, что произошло на самом деле.

Допустим, человеку стало хуже после начала приема препарата. Был ли виноват препарат? Возможно. А может, заболевание само вошло в фазу ухудшения. Может, появились другие факторы: стресс, алкоголь, бессонница, другое лечение. По одному наблюдению мы не можем отделить совпадение от причинно-следственной связи.

Именно поэтому существует доказательная медицина.

Крупные исследования позволяют сравнить тысячи похожих людей, уменьшить влияние случайностей и когнитивных ошибок, а затем оценить, насколько эффект действительно связан с лечением.

📌 Да, и такие исследования не идеальны. Но они значительно надежнее, чем отдельные впечатляющие истории.

Интересно, что врачи тоже не защищены от этого эффекта. Если психиатр однажды увидел тяжелое осложнение какого-то препарата, этот случай может надолго закрепиться в памяти. В результате риск начинает субъективно казаться гораздо выше, чем он есть в действительности. Именно поэтому хороший врач опирается не только на собственный опыт, но и регулярно сверяет его с данными современных исследований.

Это не означает, что истории пациентов не важны. Они помогают понять, как человек переживает болезнь, какие трудности испытывает, что для него действительно имеет значение. Но если речь идет о вопросе «работает ли лечение?» или «насколько оно безопасно?», одна история (даже очень эмоциональная)  всегда уступает качественному исследованию.

Нашему мозгу хочется верить историям, но чтобы принимать хорошие медицинские решения, приходится доверять статистике.

Доктор Барышев 🌐YouTube | 🤟 Max | 💙 VK

Долгая дорога с ребёнком: как сделать путь спокойнее Лето - время поездок и новых впечатлений. Мы ждём путешествий, строим планы, предвкушаем отдых. Но перед самим отдыхом часто есть ещё один важный этап - дорога.

А она бывает разной: долгий перелёт, много часов в машине, поезд, ожидание в аэропорту, очереди, тесное пространство, непривычная обстановка. Даже взрослым в таких условиях бывает непросто. А детям и подросткам - тем более.

Когда мало движения, много шума, всё новое и непредсказуемое, у ребёнка может накапливаться напряжение. Он может капризничать, спорить, тревожиться, уставать быстрее обычного.

Это не «плохое поведение», а реакция на стресс и перегрузку.

Хорошо, когда рядом есть взрослый, который помогает ребёнку не только «занять время», но и почувствовать себя спокойнее и безопаснее.

В наших группах мы много говорим и учимся на практике тому, как справляться со стрессом, замечать своё состояние, заботиться о себе и учитывать других.

Но сейчас в группах каникулы, и мы хотим поделиться с вами, дорогие родители, простыми идеями для долгой дороги.

Ведь спокойный и счастливый ребёнок даёт возможность и родителям отлично отдохнуть.

Итак, что можно взять с собой и во что поиграть:

1. Карточные игры - наша классика Подойдут небольшие игры, которые легко положить в сумку: Uno, «Свинтус», игры на эмоции, внимание или ассоциации. Они помогают переключиться, снизить напряжение и побыть вместе с удовольствием. Лучше брать те игры, в которые и вам нравится играть.

2. Блокнот и фломастеры Самый простой набор, который может выручить в дороге. Можно:

⭐️написать письмо или нарисовать открытку Например, себе, бабушке, другу или кому-то из близких. А потом отправить её уже из места отдыха. Настоящие письма сейчас стали редкостью, и для ребёнка это может быть новым и интересным опытом.

⭐️обводить ладошки Обведите ладошку ребёнка, а потом предложите её раскрасить, превратить в животное, дерево, море, карту или смешного персонажа. Можно нарисовать на каждом пальчике разные эмоции. Когда ребёнок обводит свою ладонь, это помогает ему вернуться к ощущению тела, почувствовать границы и немного успокоиться. А если он обведёт и вашу ладонь - получится ещё и приятный момент контакта.

⭐️украсить своё имя Напишите имя ребёнка крупными буквами и предложите добавить узоры, рисунки, детали, фон. Это простое действие очень приятно детям и возвращает чувство безопасности и стабильности.

3. Дорожный квест Составьте небольшой чек-лист: что нужно найти в вагоне, купе, аэропорту или машине. Например: полотенце; дверь; окно; столик; человека в очках; чемодан; зелёную сумку; вывеску; туалет; лампу. Когда ребёнок находит предмет, можно ставить галочку или рисовать смайлик. Такая игра развивает внимательность, помогает освоиться в новом пространстве и делает обстановку более понятной и безопасной.

4. Игра в слова по типу Alias Один человек загадывает слово и объясняет его, не называя само слово и однокоренные слова. Остальные угадывают. Потом меняетесь ролями. Это хорошо подходит для дороги, потому что не требует реквизита и помогает включить воображение.

5. «Дуй-бол» Положите на столик салфетку, фантик или маленький кусочек бумаги и попробуйте дуть на него так, чтобы передавать друг другу или не уронить со стола. Игра простая, смешная и, что важно, помогает ребёнку через дыхание немного сбросить напряжение.

6. «Продолжи предложение» про отпуск Вы начинаете фразу, ребёнок продолжает. Потом меняетесь. Например: «Первое, что я сделаю, когда мы приедем...» «Я очень жду, когда мы...» «Я буду рад, если...» «Мне немного тревожно, потому что...» «В этой поездке мне хочется...»

Такие фразы помогают ребёнку говорить о своих ожиданиях, радости, тревоге и желаниях. А взрослым - лучше понять, что с ним происходит. Дорога не всегда бывает лёгкой. А сейчас может ещё и занять непредсказуемое количество времени. Но несколько простых игр, немного внимания и спокойный взрослый рядом могут сильно изменить общее настроение поездки. Лёгких вам дорог, тёплых разговоров и хороших путешествий 🤗

😀 С уважением и поддержкой, проект «Вместе в будущее»

В начале отношений мужчина показывает себя с лучшей стороны. Это максимум 💗

Дальше может быть либо так же, либо хуже. Но никогда - лучше.

Запомните эту простую истину. В начале отношений мужчина выкладывается по полной. Он внимателен, галантен, щедр на комплименты, он помнит о мелочах, он старается. Это его потолок. Его лучшая версия. Та, на которую он способен сейчас.

И если в этот период он вас не слышит, не замечает, не ценит, опаздывает, забывает, обесценивает - дальше будет только хуже. Он не станет лучше от того, что вы станете терпеливее, удобнее, незаметнее.

😊Опасная иллюзия, в которой живёт женщина

«Он изменится», «Мы просто не притёрлись», «Я помогу ему стать лучше», «Он не со зла, просто у него сложный период». Это иллюзия. Мужчины меняются только в одну сторону - в худшую. Никогда в лучшую.

То, что вы видите в первые месяцы, - это максимум. Дальше он расслабляется, становится собой. И если «собой» он оказался холодным, закрытым, неуважительным - это не временно. Это навсегда.

Как это проверить💗

Обращайте внимание на то, как он ведёт себя в стрессовых ситуациях, в ссорах, когда вы говорите «нет», когда вы просите о помощи. Искренность всегда пробивается. Роли можно играть неделю, месяц, два. Но длительное время - невозможно.

Мужчину видно сразу. Обычно всё видно с первых встреч. Просто мы закрываем глаза, оправдываем, надеемся.

😍Главное правило

Нельзя играть роли долго. Единственное правильное проживание жизни - искренность. Когда вы заходите в отношения искренне, такие, какие вы есть, - вы никогда не ошибётесь. Во всех других случаях рано или поздно ошибётесь.

Будьте внимательны. Смотрите широко открытыми глазами. Особенно в начале. Потому что то, что вы видите сейчас - это его лучшая версия. И если она вас не устраивает, дальше будет только хуже.

Быстрый тест на самочувствие!

За 7 вопросов проверим на сколько качественно вы дышите и как это сказывается на вашем самочувствии. Посчитайте, какая буква ответов набирается у вас больше всего.

Ответы — в конце под спойлером.

1️⃣ Бывает ли лёгкое покалывание, онемение в пальцах рук или лёгкое головокружение, если резко встать или понервничать?

А) Да, случается Б) Изредка В) Нет, не замечала

2️⃣ Замечаете ли вы, что поясница «затекает» или ноет после долгого сидения, хотя вы вроде бы не поднимали тяжести?

А) Да, регулярно Б) Изредка В) Нет

3️⃣ Замечаете ли вы тяжесть или тупую боль под правым ребром после плотного приёма пищи?

А) Да, регулярно Б) Изредка В) Нет

4️⃣ Мёрзнут ли у вас руки и ноги даже в тёплом помещении, особенно в напряжённые дни?

А) Да, почти всегда Б) Иногда В) Нет, обычно тёплые

5️⃣ Бывает ли, что при кашле, чихании или смехе случается небольшое подтекание, или ощущение, что тазовое дно «не держит»?

А) Да, случается Б) Очень редко В) Никогда

6️⃣ Возникает ли у вас тупая головная боль или напряжение в затылке и шее к концу рабочего дня?

А) Да, почти каждый день Б) Иногда В) Редко

7️⃣ Как часто вас беспокоит вздутие, тяжесть в животе или запоры после стрессового дня?

А) Почти всегда Б) Иногда В) Редко или никогда

Что означают ваши ответы. Жмите, чтобы узнать ⤵️

Большинство А: Покалывание в пальцах, вздутие живота, тяжесть под рёбрами, слабое тазовое дно, холодные руки, головная боль в затылке и ноющая поясница — на первый взгляд это семь разных симптомов для семи разных врачей. На деле все они завязаны на диафрагму.

Диафрагма связана с тазовым дном напрямую — они двигаются синхронно при каждом вдохе. Она физически массирует печень, желудок и кишечник при движении. Она приводит в движение кровь и лимфу, отсюда и холодные конечности. А когда она малоподвижна, шея и поясница берут часть работы дыхания на себя — отсюда боль там, где, казалось бы, никакой связи с дыханием быть не должно.

Большинство Б: Тело уже подаёт отдельные сигналы, но пока справляется само. Хорошая точка, чтобы разобраться, пока связи между симптомами не укрепились.

Большинство В: Диафрагма работает достаточно свободно — вам будет интересно узнать, как её движение усилить дальше.

Приходите 14 июля, в 19:00 мск к Екатерине Федоровой на вебинар «Дыхание — Бог силы». Раздышимся и уберем застой там, где не добраться руками.

Вход свободный, но нужна регистрация ➡️ ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Можно ли повысить производительность труда, проявляя эмпатию к сотрудникам?

Когда говорят о повышении эффективности, чаще всего имеют в виду автоматизацию, цифровизацию и искусственный интеллект. Но профессор бизнес-практики Школы управления СКОЛКОВО Елена Витчак обращает внимание на другой ресурс — состояние сотрудников. По мере усложнения технологий возрастает и когнитивная нагрузка на людей. Если сотрудники теряют концентрацию и работают в постоянном стрессе, новые инструменты сами по себе не обеспечат рост производительности.

Один из примеров — программа «Психология надежности» в «Сибуре». Компания начала системно оценивать уровень стресса и когнитивной устойчивости сотрудников, открыла более 40 центров психологической поддержки, обучила свыше 300 руководителей замечать признаки перегрузки и учитывать психологическое состояние команды при распределении нагрузки. Данные о состоянии сотрудников стали использовать для планирования смен и своевременной поддержки, а не только для реагирования на уже возникшие проблемы.

Результаты оказались вполне измеримыми: за два года уровень стресса снизился на 46%, текучесть сократилась с 15% до 6,8%, а производственные инциденты уменьшились втрое. Этот кейс показывает, что работа с психологическим состоянием сотрудников может стать таким же инструментом повышения эффективности, как инвестиции в технологии или производственные процессы.

Подробнее о том, почему забота о психологическом благополучии перестает быть исключительно HR-задачей, какие мировые практики уже используют компании и как руководителю выстроить системную работу с этим направлением, — в колонке Елены Витчак для РБК.

🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿Уже месяц как я занимаюсь английским!

Никогда бы не подумала, что во взрослом возрасте мне когда-нибудь захочется вернуться к грамматике и изучению новой лексики. Дело в том, что мой папа, синхронный переводчик с безупречным английским, в детстве отбил мне всё желание им заниматься. Он ничего плохого не делал и, вероятно, старался сделать всё как лучше (в итоге у меня не самое плохое произношение), но он создавал вокруг языка столько напряжения и стресса, что у меня выработалась на английский стойкая аллергия. Это всё подкрепилось супер строгими англичанками в школе (одну я боялась так, как не боялась никого своей жизни… меня аж мутило, когда я её видела), так что как только у меня появилась возможность забыть об английском, то я это сделала. Но… с неспокойным сердцем. Потому что желание понимать английскую речь, читать на английском и беспроблемно разговаривать у меня никуда не делось.

И, в преддверии нашей с Максом поездки в Англию (хотелось бы поехать осенью), я начала заниматься на платформе SkyEng. Там я подобрала себе классного преподавателя, легкого и харизматичного молодого парня и надеюсь вернуть себе свой свой upper-intermidiate, а в идеале-таки дойти и до advanced.

Впервые в моей жизни мне нравится делать домашнее задание с тестами и аудированием, а ещё я с большим воодушевлением жду наших уроков. И могу даже назвать изучение английского своим хобби! 🤩

Кстати у меня есть даже свой промокод TATA он дает до 4 бонусных уроков при первой оплате или до 40% скидку на курс

прошу, поделитесь, как вы изучаете английский? что читаете? что смотрите?

БОСОНОГИЕ ИНДИЙЦЫ 👣

Ходят босиком и дома, и по улице. Почему бы не обуться? Ведь обувь давно уже изобрели!

На самом деле у индийцев есть несколько причин, почему они так спокойно обходятся без сланцев и кроссовок. И некоторые из них могут вас удивить.

1. Хождение босиком «заземляет». Для многих индийцев Земля — это не просто почва под ногами, а нечто священное. Традиционный образ жизни строится на тесной связи с природой: ходьба босиком по дому и двору, сон на полу или на земле, «пикники» на траве, дети, играющие босиком в поле.

Есть даже исследования, которые показывают, что контакт стоп с землей может положительно влиять на самочувствие. Считается, что он способен: ✔️ снижать уровень стресса и улучшать качество сна; ✔️ благоприятно влиять на работу сердечно-сосудистой системы; ✔️ уменьшать воспалительные процессы в организме.

Со временем мы почти потеряли эту естественную связь с землей. Живем в городах, ходим по асфальту и постоянно носим обувь с толстой синтетической подошвой. Некоторые люди могут месяцами почти не касаться земли босыми ногами.

2. Во многих местах обувь просто не является необходимостью. Благодаря теплому климату потребность в обуви в Индии гораздо ниже, чем во многих других странах. Особенно это касается сельской местности, где образ жизни во многом остается традиционным. Для многих ботинки, кроссовки или даже тапочки — далеко не предмет первой необходимости.

Пуру рассказывал, что в его школьные годы некоторые дети просто не имели обуви — семье было не по карману ее купить. Сейчас ситуация заметно изменилась: даже самые простые сланцы стоят совсем недорого и доступны большинству. Когда мы жили в Индии, самые обычные сланцы можно было купить примерно от 100 рублей. А теперь вопрос к вам. Когда вы в последний раз ходили босиком по земле, траве или теплому песку? Скучаете по этим ощущениям? Делитесь в комментариях!

Рубрика вопрос-ответ 🌿🌸 ВОПРОС: почему листья пионов скручиваются?

ОТВЕТ: По фото это больше похоже не на “болезнь пиона”, а на стресс листьев: края светлеют, подсыхают и закручиваются лодочкой. У пионов так часто бывает, когда корни или листья получили перегрузку.

Главные причины: 1. Жара + пересушка корней Если земля быстро пересыхает, лист пытается уменьшить испарение — поэтому края подворачиваются. Особенно часто после посадки, деления куста или на солнечном месте. Что сделать: пролить глубоко, не “по чуть-чуть”: примерно 10–15 л под куст, потом замульчировать землёй/компостом/корой слоем 3–5 см, но не засыпать саму шейку пиона.

2. Перепады влажности: то сухо, то залили Пионы не любят болото. Если корни то пересыхают, то стоят в мокрой земле, листья тоже могут деформироваться.

Работодатели должны вмешаться, чтобы помочь 20% одиноким сотрудникам по всему миру

Работодатели должны действовать, чтобы уменьшить количество одиноких сотрудников по всему миру. Согласно отчету Gallup, каждый пятый сотрудник испытывает одиночество ежедневно.

Это может привести к проблемам с психическим здоровьем, снижению производительности и увеличению числа невыходов на работу.

Сара Деннис, глава международного отдела Towergate Health & Protection, отмечает, что одиночество особенно актуально для сотрудников, работающих за границей. Это может быть связано с трудностями в установлении социальных связей в новой стране, разлукой с семьей или стрессом от работы вдали от дома.

Одиночество сотрудников отличается по всему миру. Самый высокий уровень наблюдается в Южной Азии (29%), а самый низкий - в Австралии и Новой Зеландии (13%).

Работа сама по себе уменьшает чувство одиночества, а работа на месте ассоциируется с меньшим количеством сообщений об одиночестве, чем удаленная работа.

Работодатели должны быть осведомлены о культурных различиях и особенностях работы за границей. Сотрудники, увлеченные своей работой, гораздо реже страдают от одиночества.

Поддержка здоровья и благополучия сотрудников за рубежом должна включать помощь в адаптации к новой культуре и налаживании социальных связей.

Важно обеспечить поддержку на всех уровнях, включая менеджеров, которые могут оказывать помощь своим подчиненным.

Источник

⌛Время под вашим контролем

Грамотное планирование помогает не только справляться с задачами, но и сохранять время для действительно важных дел.

На тренинге от центра #МояКарьера вы: 🔶Узнаете, что такое многозадачность и как она влияет на продуктивность 🔶Научитесь эффективнее распределять свое время 🔶Освоите практические техники планирования 🔶 Получите инструменты, которые сможете использовать каждый день

📌 Присоединяйтесь и научитесь планировать так, чтобы достигать большего без лишнего стресса

По оценкам, в 2026 году собрать одного ребенка в школу обходится в среднем примерно в 50 000 рублей.

Форма. Обувь. Рюкзак. Канцелярия. Спортивная одежда. Учебные принадлежности.

И если для одних это просто ежегодные расходы, то для других это настоящий стресс.

Что делать, если у вас уже есть долги?

❓Снова экономить на себе? ❓Отказать ребенку в том, что есть почти у всего класса? ❓Или взять еще один кредит, чтобы "дотянуть" до сентября?

🅰🅰🅰 🅰🅰🅰🅰🅰🅰 🅰🅰🅰🅰🅰🅰❓ Снова пытаться закрыть старые долги новыми кредитами, переписывать имущество на родственников, продавать его за бесценок или искать сомнительные способы "спасти" ситуацию?

Это все только усугубит и без того тяжелую ситуацию.

Если сегодня вы понимаете, что собрать ребенка в школу становится все сложнее, возможно, проблема уже не в стоимости школьной формы.

❕Возможно, пришло время разобраться с самой причиной долгов.

Не принимайте решения на эмоциях. Разберите свою ситуацию со специалистом на 🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰🅰 консультации и узнайте, какие законные варианты решения существуют именно в вашем случае.

📩 Консультация по банкротству бесплатная. Пишите мне в личку @advokat_vlg1

А что, если бы я сказала вам, что у вас есть прямой рычаг, чтобы успокоить нервную систему, улучшить концентрацию, отрегулировать настроение… и всё это без добавок и без экрана?

Это сердечная когерентность - простой, бесплатный и научно обоснованный инструмент.

🫁 СЕРДЕЧНАЯ КОГЕРЕНТНОСТЬ: 5 минут, чтобы перепрограммировать вашу нервную систему

🧠 Как это работает?

Ваше сердце и мозг находятся в постоянной связи.

Когда вы испытываете стресс, сердце начинает биться чаще, мысли ускоряются, пищеварение замедляется, давление повышается: это активируется симпатическая нервная система (режим «тревоги»).

Сердечная когерентность действует как вагусный тормоз: она стимулирует блуждающий нерв и активирует парасимпатическую нервную систему

Результат? 🧘‍♀️ Вы выходите из режима стресса и переходите в режим восстановления.

💡 Научно подтверждённые эффекты: • Снижение уровня кортизола (гормона стресса) • Улучшение сна • Снижение тревожности и навязчивых мыслей • Регуляция сердечного ритма и артериального давления • Улучшение концентрации и принятия решений • Укрепление иммунной системы

⏰ Как ее практиковать?

Всё очень просто: Вдыхайте 5 секунд – выдыхайте 5 секунд, в течение 5 минут.

➡️ Это 6 дыханий в минуту, в течение 5 минут = 30 согласованных дыхательных циклов.

Существуют бесплатные приложения, которые могут вас визуально направлять (Respirelax+, Kardia, Respiroo…).

🗓 С какой частотой?

✅ 3 раза в день, желательно: • Утром после пробуждения (снижение кортизола) • Перед обедом (улучшение пищеварения) • В конце дня или перед сном (улучшение сна)

5 минут = перезагрузка нервной системы, заземление, пауза для восстановления.

🌿 Лично я включаю этот метод в свои протоколы функционального питания и восстановления нервной системы: особенно при пищеварительных расстройствах, хронической усталости, нарушениях концентрации, эмоциональном выгорании или воспалительных синдромах, на детках которые могут выполнять задания и команды, на моем ку.рсе «Ребенок, инструкция к применению» у меня целый блок по сердечной когерентности.

🥒 Огурцы вдруг стали горчить? Не спешите винить сорт

Чаще всего горечь появляется не из-за семян, а потому, что растение испытывает стресс.

Причин может быть несколько: ✔️ почва часто пересыхает; ✔️ стоят жара и резкие перепады температуры; ✔️ не хватает калия или фосфора; ✔️ растениям слишком тесно или не хватает света.

Именно в таких условиях в плодах накапливается кукурбитацин – природное вещество, которое и придаёт огурцам горечь. Хорошая новость: если наладить полив, не допускать сильного пересыхания почвы и обеспечить растениям нормальное питание, следующие огурчики обычно вырастают уже без горечи.

💡 А если горький огурец уже сорвали, то не спешите его выбрасывать. После засолки, маринования или другой термической обработки горечь обычно значительно уменьшается.

Психотерапия коммуникаций в супружеской паре

«В функциональном браке подтекст не преобладает над текстом, гибко меняются симметричные и комплементарные обмены. В коммуникации преобладают подтверждения самовосприятия, если оно позитивное, и неподтверждение, если оно негативное. Практически не бывает игнорирования. Не бывает двойных ловушек, коммуникация конгруэнтная. Парадоксы используются, в основном чтобы пошутить, а если — нет, то люди могут эту ситуацию обсудить. Кроме того, супруги понимают, что у каждого своя реальность, даже если они говорят об одном и том же событии. Познать ее трудно, людям вообще понимать друг друга трудно. В функциональном браке бывают непреодолимые различия взглядов, ценностей и предпочтений.

В психотерапевтическом процессе невозможно обойтись без анализа коммуникаций. Такой анализ сам по себе является метакоммуникацией. В ходе этого анализа супруги начинают видеть и разную пунктуацию событий, и неконгруэнтные сообщения, и разные побудительные аспекты коммуникаций. Становится понятно, как действуют парадоксы и как трудно принять различия и допустить, что различия не мешают хорошо жить вместе.

Хороший брак — это такой брак, когда оба человека понимают, что вместе они расширяют возможности каждого, создают такую жизнь, которую один был бы не в состоянии себе создать. Это касается не столько материальной составляющей, сколько эмоционально-психологической и биологической. Можно вместе завести и вырастить детей, создавать радость и заботу друг о друге, приятные переживания, которые люди не могут получить с посторонними. Понимание, синтонность, сочувствие и утешение, эмоциональная поддержка — это то, что люди могут получать друг от друга в браке. В обычной жизни, в ее разные моменты брак бывает и функциональным, и дисфункциональным, особенно когда на людей действуют сильные и/или длительные стрессоры».

Читать полностью в «Психологической газете»

Когда в России случается очередной кризис, а их за последние несколько лет, было очень и очень много, я говорю себе спасибо, что потратила время и деньги на изучение того, как работает наша психика.

В результате я очень хорошо себя знаю и умею себя настраивать на решение вопросов, а не то, чтобы пребывать в жертве и переживать по поводу, например, бензина сейчас. Хотя это, конечно, полная задница, что уж сказать.

Все самое интересное, что я собрала по этому поводу, мы опубликовали в блоге на моем сайте. Делюсь с вами лучшими нашими публикациями. ❤️

Бензин после них не появится, но скоротать время с пользой в очереди они помогут.

Наслаждайтесь.

- Копинг-стратегии. Это должен знать каждый. Очень помогает пережить любой стресс.

- Родитель. Взрослый. Ребенок. Классика, но очень рабочая.

- Жертва - Агрессор - Спасатель. Еще один материал про классику, но очень хороший и прикладной.

- Про нарциссов, параноиков и истериков. Как нам всем стоит жить и работать.

И еще раз. Наслаждайтесь. Если не просто знать эти теории, а встроить их в свою жизнь, то она изменится и улучшится многократно. Проверено на мне и сотнях моих студентов и читателей.

Как хаос вокруг отражает хаос внутри

Хаос — это состояние беспорядка, неопределённости и нестабильности. Мы можем столкнуться с хаосом в разных сферах жизни: в работе, в отношениях, в финансах. Но часто хаос вокруг нас отражает хаос внутри нас. Мы можем не осознавать свои внутренние конфликты, страхи и неуверенность, но они проявляются в нашем окружении. Как же преодолеть хаос и найти порядок? Первый шаг — признать свои внутренние проблемы. Не бойся признать, что ты чувствуешь неуверенность, страх или гнев. Второй шаг — разобраться в своих чувствах. Попробуй понять, что вызывает у тебя эти чувства. Третий шаг — найти способы справиться с ними. Это может быть разговор с другом, психологом, медитация, спорт. Четвёртый шаг — создать порядок в своём окружении. Убери беспорядок в доме, на рабочем столе, в жизни. Пятый шаг — найти баланс между хаосом и порядком. Помни, что хаос может быть источником творчества и новых идей, но он также может быть источником стресса и усталости.

Самоучитель по исцелению Джон Кабат-Зинн

Первый шаг к исцелению - это осознанность, то есть умение концентрировать внимание на вещах, которые мы обычно не замечаем в повседневной жизни.

Медитация - катализатор процесса исцеления. Медитируя, вы учитесь справляться с физическим и эмоциональным страданием.

Жизнь - это постоянная трансформация, поэтому стресс неизбежен. Но мы можем изменить свое отношение к нему.