Nutrition & diet — August 2026

ХОТИТЕ, ЧТОБЫ ГОЛОД НЕ ВОЗВРАЩАЛСЯ? ЕШЬТЕ ЭТИ ПРОДУКТЫ

Стоп. Вы съедаете обед и через час снова хотите есть? Это не голод, это неправильный выбор продуктов. Еда с высоким гликемическим индексом вызывает резкий скачок сахара, а затем такой же резкий спад. Вы снова голодны, тянетесь к перекусу и переедаете. Я даю вам 5 продуктов, которые держат сытость 5 часов и сжигают жир.

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО

Чтобы голод не возвращался быстро, в каждом приёме пищи должны быть три компонента: белок, клетчатка и полезные жиры. Белок замедляет переваривание, клетчатка даёт объём, жиры стабилизируют сахар.

ТОП-5 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ДОЛГОЙ СЫТОСТИ

1. ЯЙЦА Идеальный белок, который снижает грелин (гормон голода) и даёт сытость на 4-5 часов. Как есть: на завтрак в любом виде. КБЖУ: 157 ккал | Б-13г Ж-11г У-1г (2 шт.)

2. ОВСЯНЫЕ ОТРУБИ Набухают в желудке в 10 раз. Вы съели 20 г, а чувствуете себя как после обеда. Как есть: с кефиром, в кашу, в выпечку. КБЖУ: 40 ккал | Б-3г Ж-0.5г У-10г (20 г)

3. БОБОВЫЕ (ЧЕЧЕВИЦА, НУТ) Устойчивый крахмал и клетчатка, которые разбухают в желудке и дают объём без калорий. Как есть: в салатах, супах, рагу. КБЖУ: 116 ккал | Б-9г Ж-0.4г У-20г (100 г варёной чечевицы)

4. РЫБА (СКУМБРИЯ, ЛОСОСЬ) Омега-3 увеличивает чувствительность к лептину — гормону сытости. Как есть: запечённой, на пару, в салатах. КБЖУ: 200 ккал | Б-18г Ж-13г У-0г (100 г)

5. АВОКАДО Олеиновая кислота посылает сигнал в мозг: ты НАЕЛАСЬ. Как есть: в салатах, на хлебцах, в смузи. КБЖУ: 160 ккал | Б-2г Ж-15г У-6г (100 г)

ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ

Начинайте каждый приём пищи с овощей. Они заполняют желудок и снижают аппетит. Ешьте медленно, жуйте 20-30 раз. Пейте воду за 30 минут до еды — она снижает аппетит и ускоряет метаболизм.

ТАБУ

Белый хлеб, сладости, соки и газировка. Они дают быстрый скачок сахара, а затем резкий голод.

ИТОГ

Сытость — это не количество еды, а её качество. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров. Вы будете есть меньше и худеть без голода.

Какой продукт из списка добавите сегодня? Пишите ЯЙЦА, РЫБА или АВОКАДО в комментариях. Сохраните этот пост, чтобы забыть о чувстве голода и худеть с удовольствием.

Сладкоежкам труднее дышать? Оказывается, сахар обостряет астму 😕

Обычно мы виним сахар в проблемах с весом, кожей или зубами. Но новое исследование добавляет в этот список еще один серьезный пункт: обострение астмы. Ученые обнаружили, что диета с высоким содержанием сахара напрямую влияет на тяжесть течения болезни и частоту приступов.

Эксперимент проводился на мышах. Им предоставили свободный доступ к сгущенному молоку, и всего за две недели (что эквивалентно примерно двум годам жизни человека) у грызунов проявились негативные последствия.

Как это работает:

1️⃣ Системное воспаление. Избыток сахара провоцирует выброс провоспалительных цитокинов. Это «тихое» воспаление циркулирует по всему телу и бьет по самому слабому месту. У астматиков это дыхательные пути, которые и без того находятся в состоянии постоянного напряжения.

2️⃣ Гиперреактивность бронхов. Высокий уровень глюкозы в крови делает бронхи более чувствительными к внешним триггерам — пыли, пыльце или холодному воздуху. В итоге там, где здоровый человек просто чихнет, астматик может получить полноценный спазм.

3️⃣ Слизь и микробиом. Сахар меняет состав слизи в легких и нарушает баланс местной микрофлоры. Это создает идеальную среду для поддержания хронического воспалительного процесса.

Почему это важно? Астма часто считается чисто пульмонологической проблемой, которую лечат только ингаляторами. Но это исследование показывает, что астма — системный процесс.

Если вы или ваши близкие страдаете от бронхиальной астмы, контроль сахара в крови — это не просто вопрос стройности, это вопрос свободного дыхания. Снижение потребления добавленного сахара может стать мощным вспомогательным инструментом.

Дышите глубже и выбирайте продукты с умом!

Как много среди моих подписчиков астматиков? 😭 У меня подтвержденная астма 🤔 Бывают приступы или одышка, но без диагноза 💨 🤝 Астма есть у моих детей/близких 🔥 Здоров(а), дышу свободно

Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX ☕️ Нас уже больше 18 тысяч человек

Сегодня в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта» продолжаю отвечать на ваши вопросы по готовым Планам питания на неделю.   «Как адаптировать Планы питания под себя: ЖКТ, инсулинорезистентность, подсластители, купероз и сильный аппетит»   В выпуске:   ✔️ Кому подходит постный План и когда с ним нужна особая осторожность?   ✔️ Как выбрать калорийность при гастрите, рефлюксе и лишнем весе?   ✔️ Можно ли оставить творог в метаболическом Плане?   ✔️ Как выбрать стевию и другие подсластители?   ✔️ Можно ли чай и кофе на противовоспалительном Плане?   ✔️ Какие продукты могут усиливать проявления купероза и розацеа?   ✔️ Почему утром возникает очень сильный аппетит?   ✔️ Как долго можно практиковать противовоспалительный План?   ✔️ Что приготовить из продуктов, указанных в Плане на один прием пищи?   Теперь в фокусе моего внимания не отвлечённые примеры, а наши практики – живые люди с их анализами, семейной историей, заболеваниями, режимом работы, тренировками и привычками.   Готовый план питания на неделю даёт вам точную инструкцию, а мое сопровождение в Клубе помогает комфортно встроить её в повседневную жизнь.   Я и 20 врачей Премиум-клуба «Минус 20 от паспорта» – это ваш реальный мост к здоровью: шанс наладить и питание, и вес, и самочувствие.   Ждем вас, дорогие друзья!   В первой половине августа мы отмечаем 2-летие Клуба и рады сообщить вам о том, что в течение 2 недель (до 15.08) для слушателей Премиума действует повышенная скидка на все продукты онлайн-школы – 20%. Специальный промокод вы можете найти в описании к свежим выпускам Клуба и в закрепленных комментариях к ним.   https://dzen.ru/a/anhLSVzlxnP0dGcV

› Ретинол в K-Beauty: со скольки лет начинать и как выбрать 🧴✨

⠀𝅭ㅤ𝅭ㅤ⎯⎯ㅤ୨⠀♡⠀୧⠀⎯⎯⠀ㅤ𝅭ㅤ𝅭

Ретинол (витамин А) — главный ингредиент для обновления кожи, но вокруг него всегда много вопросов:

✨ Со скольки лет? Дерматологи рекомендуют вводить ретинол с 20–22 лет при высыпаниях и постакне, а для профилактики возрастных изменений — с 25 лет. ✨ В чем секрет корейских формул? В отличие от жестких аптечных средств, корейские бренды делают мягкие микродозы (0.01%–0.1%), сочетая их с успокаивающей центеллой, церамидами и пантенолом. ✨ Правило ввода. Начинайте с 1–2 раз в неделю на ночь, обязательно закрывайте увлажняющим кремом, а утром всегда используйте SPF!

Используете ретинол в своем уходе или пока опасаетесь? 💭

: : #kbeauty #skincare #retinol #корея #уходзакожей #ретинол #красота

˚‧✨ @KoreanThing ✨‧˚

🥒 БОДРИНГНИНГ 6 ФОЙДАСИ

1️⃣ Чўзилган терилар учун! Юздаги ажинлар ва целлюлитдан қутулиш учун — юзингизга бодиринг парчасини суртинг. Теридаги коллагенни мустаҳкамлайди!

2️⃣ Бош оғриғида! Бодирингдаги В витаминлари ва электролитлар организмни тиклайди. Ётганингизда ярим бодиринг ейинг — эрталаб енгил уйғонасиз!

3️⃣ Қуёшда ёниб қолсангиз! Алоэ йўқми? Ҳеч гап эмас! Қуёшда қизарган жойга бодиринг парчасини қўйинг — ёниши қолади.

4️⃣ Боғдаги ҳашаротларга қарши! 3-4 бўлак бодирингни боғда идишга солиб қўйинг — ҳашаротлар қочиб кетади!

5️⃣ Бадбўй нафасни йўқотади! Бодиринг бўлагини оғизда 30 секунд ушлаб туринг — бактерияларни ўлдиради ва нафас тозаланади.

6️⃣ Ғичирлаётган эшик ва буюмларга! Эшик ҳалқалари ёки ғичирлаётган буюмлар безовта қилаяптими? Шу жойга бодиринг парчасини ишқанг — овоз дарҳол йўқолади!

🔔 Telegram   | Instagram | Youtubе

Препараты для ЖКТ: какие лучше работают?

Друзья, приглашаю вас на повтор большого эфира по препаратам, добавкам и витаминам для ЖКТ.

Я выделил 9 конкретных групп препаратов, которые используются в 95% случаев. Это: 1️⃣ Пробиотики 2️⃣ Желчегонные 3️⃣ Сорбенты 4️⃣ Заживляющие слизистые 5️⃣ Спазмолитики 6️⃣ Прокинетики 7️⃣ Ферменты 8️⃣ Снижающие кислотность 9️⃣ Против вздутий

По каждой группе на вебинаре обсудим: ❓ Ошибки пациентов при приеме ❓ Нюансы сочетания ❓ Что делать, если не работают?

Также обязательно поделюсь своими наблюдениями, какие препараты на практике лучше себя показывают. 😉

В общем эфир будет 🔥🔥🔥

🔗 ЭФИР-РАЗБОР ПРЕПАРАТОВ

❗️ Если не удобно по времени или есть перебои с интернетом, регистрируйтесь по этой ссылке. После эфира вам придет приглашение на повтор в более раннее время.

Сразу после регистрации, вы сможете скачать гайд «Как выбрать безопасные препараты и БАДы (на маркетплейсах или в аптеке)?», который станет вашей «страховкой» от покупки подделок или пустышек, которых, к сожалению, стало очень много.

❇️ Выгодные витамины!

🗓 С 10 по 13 августа любимые фрукты и овощи со скидками до 33%

😗Груша Дюшес 1 кг КНР 149,99₽ 😗Виноград Зеленый, 1г КНР 199,99₽ 😗Киви Новозеландское 1 шт 79,99₽

Ждем вас в Самбери 💚 🍎 Мы в MAX

❗️ Кроме того, у меня есть программа здоровья глаз, которая поможет сохранить зрение, поддержать витаминами и антиоксидантами: https://www.doktor-sveta.ru/7odWJuvuouM

#bot

Males bgt dengerin ibuk cerita kalo dulu dia diet turun cepet bgt turunnya padahal makannya bener" cuman brp sendok doang, kalo ada jajan ambil 1 doang, bener" under bgt dari makan diet yang seharusnya, terus ditambah hampir tiap sore senam, kayak, ya elu begitu gimana ga turun cepet hey, liat tuh sekarang knapa ga ngikutin gaya hidup itu? ...

Чай нужно пить чаще.

Чашка горячего чая помогает расслабиться после трудного дня, а новые исследования показывают, что некоторые сорта чая также помогают укрепить здоровье.

Все больше данных показывают, что употребление нескольких чашек черного чая в день помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а зеленый чай — некоторых видов рака.

Кроме того, все виды чая помогают удовлетворить ежедневную потребность в жидкости и не содержат калорий — если не добавлять сахар, мед или молоко

🗣️ @nutrition_prof

Коллаген для суставов и связок с витамином С пептидный, collagen peptides,120 капсул

• укрепляет суставы и связки

Рейтинг 4,9 ⭐

Отличная цена 🔥

https://ozon.ru/t/4keQ6oJ

До/после по дефициту железа. Ни одна женщина еще не ушла от меня без динамики по железу.

Тут эталонно-хрестоматийный случай, каскад дефицитов, так что «просто попить железо» - это миф. Мы поднимали белок, за ним ферритин, как всегда работали с ЖКТ.

Не обошлось без друзей (кофакторов) железа без которых ему грустненько, с витаминами Б, например, ему и вам сразу веселее.

Ни разу, никому я не сказала «не знаю как поднять гемоглобин и куда он делся». Бывают разные случаи, попроще и покороче, посложнее и подольше, но все они рабочие, не тупиковые.

Что у вас с железом, есть чем похвастаться или повод жаловаться?

Разбор продукта.

Помидор.

Содержит много фолиевой кислоты и альфа-липоевой кислоты, которые хорошо борются с депрессией и тревожностью.

Кроме того, альфа-липоевая преобразовывает глюкозу в энергию и стабилизирует настроение

🗣️ @nutrition_prof

Creatina 1kg Suplemento Monohidratada em pó 100% Pura - Soldiers Nutrition

💵 R$ 59 ✅ https://meli.la/2y9MNVz

45% Off : Complan Nutrition Powder, 1.5 Kg @575.

https://www.amazon.in/dp/B0CD5QSDXM?psc=1&th=1&smid=ARENK22K2PQRH&tag=galaxy0070c-21

​​Облегченный чизкейк (8 порций) Калорийность 1 порции - 120 ккал

Для теста: 2 столовые ложки просеянной муки 2 яйца 1 столовые ложки сахара 0,5 чайной ложки какао

Для крема: 400 г обезжиренного творога 3,5 чайных ложки желатина 1 столовая ложка сахара (вместо сахара можно добавлять любое варенье) 1 чайная ложка ванилина

Способ приготовления: Смешать все приготовленные для бисквита ингредиенты и выпекать при температуре 180 градусов. Приготовленный корж пропитать (взять немного любого сиропа или развести немного сахара в небольшом количестве воды). Желатин залить для набухания небольшим количеством воды. Затем добавить по желанию сахар и ванилин. На водяной бане практически довести до кипения. Творог взбить и положить туда приготовленный желатин. При желании можно добавить остатки ликера для пропитки или варенье. Выложить образовавшуюся массу на пропитанный бисквит и оставить в холодильнике на целую ночь

Bigmuscles Nutrition Whey Protein Isolate & Concentrate 1.035kg💪

❌MRP - Rs.1,799 (Flat 47% OFF)

✅Price - Rs.949

Shop Now - https://link.amazon/B052gfP6j

Вы только посмотрите на это свечение 🪐 ни капли фотошопа, только линейка с витамином С, солнцезащитный Clarins + BB Mesomatrix. Кожа сияет ярче звезд, даже в космосе его видно!

А на губах блеск из лимитированной линейки Kiko x Just Cavalli. В моде снова эстетика нулевых, – леопардовые дизайны и яркие, шиммерные оттенки. Он полупрозрачный, с мелким шиммером, но очень красиво смотрится на губах и без карандаша. Если хочется насыщенности, то наношу помаду + после блеск.

Люблю его за то, что он не липнет к волосам, не чувствуется на губах и невероятно смотрится на губах!

Любимое дело — тестировать корейский уход.

Благодаря patch and go познакомилась с новым для себя брендом Findive 🤌🏼. Ко мне приехала линейка с бакучиолом (растительная альтернатива ретинолу).

Начала тестирование с молочного тонера Bakuchiol Lipsome Ampoule Toner. Это мой любимый формат для наступающей осени. Обещают, что кожа лица с ним станет плотнее, эластичнее и более отдохнувшей. По факту — так и есть. Тонер быстро впитывается без липкости. Спасает от раздражения, напитывает и становится идеальной подложкой под дальнейший уход.

Сыворотка Bakuchiol Toning Ampoule имеет приятную кремовую текстуру. Внутри 3% бакучиола, витамин С в сочетании с феруловой кислотой и витамин Е. Она идеально подходит для выравнивания рельефа кожи и борьбы с пигментацией.

Крем Bakuchiol Ampoule Cream подтянет и напитает кожу. Здесь работают 1% бакучиола и 1% пептидного комплекса. Liftderm 2000 (1%) — пептид оказывает более выраженный омолаживающий эффект на 50%, чем Matrixyl. Текстура весьма насыщенная, использую его сейчас вместе с этой сывороткой. Если вам нужно улучшить тонус, осветлить пигментацию и восстановить эластичность кожи, то вам понравится.

Пользуетесь средствами с бакучиолом?

Unpacking d’Alba 🍋🤍

— одни из любимых витаминных патчей, которые всегда есть в моем холодильнике! Из интересного: ночная маска в стиках, которая не требует смывания

Будем пробовать!

Eqqualberry❤️Золотое Яблоко

Побывала на шикарном мероприятии Золотого Яблока и открыла для себя новый корейский skincare-бренд.

Eqqualberry мне понравился своим подходом к уходу. В линейке много интересных активов: пептиды, NAD+, PDRN, бакучиол, витамины и гиалуроновая кислота.

И отдельная любовь — визуал. Очень красивые, насыщенные баночки, которые выглядят скорее как маленькие beauty-объекты, чем обычный уход.

𓏲 🌸⋆ ִֶָ ๋𓂃 поиск напарницы 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🌸 ⭐️порадуй маму Ану - хорошим питанием для красивых летних фигур 🌟 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 напиши в комментариях диету и условия к напарнице. удачного вам похудения на лето, бабочки 🌸 не забывайте замазывать названия тгк на диетах, это прописано в правилах!! 🤍🤍🤍🤍🤍🌸🤍🤍🤍🤍🤍

🥫 Домашние заготовки на ПП и при похудении: за и против

✅Многие, переходя на правильное питание, задаются вопросом: а можно ли есть домашние консервы — огурцы, помидоры, лечо, варенье, компоты, маринованные кабачки и т.д.? Особенно если полки на даче ломятся от банок «с душой», приготовленных в сезон.

Разбираемся по порядку.

✅ Что можно оставить в рационе:

1. Овощные заготовки без сахара и уксуса ▪️Кабачковая и баклажанная икра, лечо, тушёные овощи — если приготовлены с минимумом масла, без добавленного сахара и агрессивного уксуса — вполне допустимы. ▪️Такие заготовки сохраняют клетчатку и часть витаминов, особенно если стерилизовались щадящим способом.

📌 Лучше выбирать соление с лимонной кислотой, натуральными специями и минимальной термообработкой.

2. Квашеные и ферментированные овощи ▪️Квашеная капуста, огурцы, помидоры в собственном соку — отличный источник пробиотиков, витамина С и ферментов, полезных для ЖКТ. ▪️Без сахара и без уксуса — это идеальное ПП-дополнение к основным блюдам, особенно в осенне-зимний период.

3. Фрукты в собственном соку • Если без сахара или с минимальным количеством (до 5 г на 100 г), фрукты и ягоды можно использовать как добавку в каши, творог, выпечку.

📌 Пример: абрикосы, персики, сливы, запечатанные в собственном соку — вкусно и безопасно в небольших количествах.

🚫 Что не подходит при похудении:

🔻 1. Маринованные овощи с уксусом и сахаром ▪️Уксус раздражает ЖКТ, задерживает воду, а сахар — это лишние калории. ▪️В 100 г маринованных огурцов может быть до 5–7 г сахара. Это не чувствуется на вкус, но отражается на весах.

🔻 2. Варенье, джемы, повидло ▪️Даже «домашнее» и «без сахара» часто готовится с сахарозаменителями или с добавлением меда — а это тот же источник углеводов. ▪️Варка разрушает витамины, остаётся только сладость.

📌 Если очень хочется — 1 ч. л. варенья на цельнозерновой хлебец или в кашу допустимо. Но не каждый день.

🔻 3. Компоты и фруктовые заготовки с сахаром ▪️Часто в литровой банке — до 150–200 г сахара. ▪️При варке теряются витамины, остаются только вода и сахар.

📝 Вывод:

✅ Домашние заготовки можно и нужно включать в рацион, если они приготовлены правильно: без сахара, уксуса и с минимальной обработкой. 🚫 Но маринады, варенье и сладкие компоты лучше оставить для праздников и очень умеренных количеств.

⚖️ При похудении важно помнить: банка может быть домашней, но калории в ней — настоящие. Даже ПП-заготовки должны входить в дневную норму КБЖУ.

Желудок пуст или тебе просто скучно? Как за 10 секунд разоблачить ложный голод и спасти фигуру от лишних 500 калорий 🙋‍♀️

Наш мозг обожает маскировать скуку, тревогу или грусть под дикое желание что-нибудь пожевать.

⏩Сделай «Тест на брокколи»

Как только почувствуешь голод, мысленно спроси себя: «Я бы съела сейчас вареную брокколи без соли или сухую куриную грудку?»

⏩Если ответ ДА Ты реально голодна. Твоему телу нужны нутриенты. Иди и поешь белок с овощами.

⏩Если ответ НЕТ (хочу именно шоколадку/чипсы) Это эмоциональный голод. Твоему мозгу не хватает дофамина. Выпей стакан воды с лимоном, сделай 5 глубоких вдохов и отвлекись на интересную задачу.

Часто заедаешь скуку или стресс?

💔Да, это моя главная проблема

❤️ Учусь отлавливать эти моменты и пить воду

💘Нет, ем только тогда, когда реально голодна